10 ALIMENTOS PARA REGULAR LA TENSIÓN ARTERIAL

Creado en 13 Mayo 2013, Escrito por Kika Bisogno

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un problema de salud en la cual existe presión
alta constante de la sangre en las arterias.

Una persona sufre de hipertensión cuando la lectura de la presión arterial es de 140/90 mm Hg o más. Algunas de
las causas comunes de este problema de salud son la obesidad, factores genéticos, la ingesta excesiva de
alcohol, alta ingesta de sal, la falta de ejercicio aeróbico, el estrés, las píldoras anticonceptivas, el consumo de
algunos analgésicos, enfermedades renales y enfermedades suprarrenales, entre otras.

Si no se trata a tiempo, la presión arterial alta puede causar ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares e
insuficiencia renal. Aunque a menudo se prescribe medicación para los pacientes con hipertensión, también se
puede controlar con remedios naturales simples con la ayuda de ingredientes de cocina fácilmente disponibles.

En ocasiones, los remedios caseros pueden ser suficiente para restablecer la presión arterial a niveles normales.
Sin embargo, si su médico le ha recetado medicamentos para controlar la presión arterial, es importantísimo que
siga el tratamiento al pié de la letra. Sin embargo, esto no quiere decir que no pueda probar con otras
alternativas. Estos remedios no tienen efectos secundarios y, a largo plazo, podrían lograr una cura permanente
para su problema.

A continuación 10 alimentos para regular la tensión arterial

1) BANANAS

La banana es una de esas frutas que los paciente con presión arterial alta pueden comer
regularmente. La banana es una fuente rica en potasio lo cual puede ayudar a controlar la
presión arterial. Investigaciones recientes en la India reportan que la presión arterial se
puede reducir hasta en un 10% comiendo dos bananas al día durante un par de semanas.
Como beneficio adicional, esta fruta es muy bajo en sodio y no tiene colesterol.

2) AJO

Se dice que, tanto el ajo crudo como el ajo cocido, tienen propiedades que pueden ayudar a
controlar la presión sanguínea, al mismo tiempo, también pueden reducir los niveles de
colesterol. Trate de comer entre uno y dos dientes de ajo al día, previamente machacados.
Los dientes de ajo machacados crean sulfuro de hidrógeno, un compuesto que promueve el
buen flujo de la sangre, elimina los gases y reduce la presión sobre el corazón. Otra
alternativa es tomar dos veces por días, entre 5 y 6 gotas de jugo de ajo mezclado con 4
cucharaditas de agua.

3) CELERY (APIO ESPAÑA)

La 3-N-butilftalida, una especie de "fitoquímico" presente en grandes cantidades en el

celery, puede ayudar a controlar la presión arterial alta. El celery consumido de manera
regular, no solo puede mejorar los niveles de la presión arterial, sino que también ayudará
a reducir las hormonas del estrés que constriñen los vasos sanguíneos, lo cual puede
causar hipertensión. Trate de comer, al menos, un tallo de celery con un vaso de agua al
día.

4) LIMON

El consumo regular de limón es también una buena manera de controlar la hipertensión. El

limón ayuda a eliminar la rigidez de los vasos sanguíneos, haciéndolos más suaves y flexibles,
lo cual puede ayudar a reducir la presión arterial. Adicionalmente, el limón contiene mucha
vitamina B, necesario para evitar las insuficiencias cardíacas. Es una buena idea tomar un vaso de agua tibia con
jugo de limón, temprano en la mañana y con el estómago vacío. Para un mejor resultado, no agregue ni sal ni
azúcar.

5) MIEL

La miel tiene un efecto calmante sobre los vasos sanguíneos y por lo tanto puede ser útil en la
reducción de la presión arterial alta. Las personas que sufren de hipertensión deben hacer un
hábito el consumo de una o dos cucharaditas de miel al día, preferiblemente en ayunas. Otra
alternativa es consumir una mezcla de una cucharadita de miel, una cucharadita de jugo de
jengibre y dos cucharaditas de semillas de comino en polvo dos veces al día. Otro remedio eficaz
es una mezcla de jugo de albahaca y miel en la misma cantidad, tomado en ayunas, todos los
días.

6) JUGO DE CEBOLLA

La cebolla también se puede utilizar para ayudar a bajar la presión arterial. Trate de comer una
cebolla mediana, cruda, al día (puede incluirla en sus ensaladas). También puede hacer una
mezcla con media cucharadita de jugo de cebolla y media cucharadita de miel, dos veces al día
durante dos semanas.

7) PIMIENTA DE CAYENA (PIMENTA ROJA)

Los que sufren de hipertensión leve deben comer pimienta de cayena. Este es uno de
los ingredientes que puede promover el flujo sanguíneo evitando que las plaquetas se
agrupen y se acumulen en la sangre. Se puede añadir un poco de pimienta de cayena a la
ensalada de fruta o de verduras. Puede incluso añadir una pizca de pimienta de cayena a
la sopa antes de beberla. Como ésta puede ser muy picante, hay que añadir solo un poco.

8) AGUA DE COCO

Las personas que sufren de presión arterial alta deben tratar de mantener su cuerpo bien
hidratado. Es una buena idea beber al menos 8 vasos de líquido al día. Parte de ese líquido
puede ser agua de coco, una bebida deliciosa y nutritiva. Consumido regularmente, el agua
de coco puede mejora significativamente su nivel de presión arterial.

9) SEMILLAS DE FENOGRECO/ ALHOVA (TRIGONELLA FOENUM-GRAECUM)

La pasta de semillas de alholva es una de los remedios populares más comúnes para
reducir la tensión arterial. Para hacer la pasta, tome una o dos cucharaditas de semillas y
hiérvalas durante dos minutos. Cuele las semillas de alholva y con la ayuda de una
procesadora de alimentos, muela hasta hacer una pasta. Consuma esta pasta dos veces al
día -una por la mañana con el estómago vacío y una en la noche- durante dos o tres meses
para que note una mejoría significativa en su nivel de presión arterial.

10) SEMILLAS DE SANDIA/PATILLA

Las semillas de sandía contienen un compuesto conocido como cucurbocitrin, el cual ayuda a
dilatar los capilares sanguíneos y también mejora la función de los riñones. Esto a su vez
ayuda a reducir la presión arterial y a aliviar los dolores de artritis. Tome dos cucharadas de
semillas de sandía secas, aplaste suavemente y añada a una taza de agua hervida. Deje
reposar durante al menos una hora. Luego cuele y tome cuatro cucharadas de esta agua a intervalos regulares
durante el día.
Para concluir, puede probar algunos de los remedios naturales mencionados como complemento de su
tratamiento pero es muy importante que siga los consejos de su médico y que le notifique sobre cualquier
terapia complementaria que decida llevar a cabo. Al tratar de regular la hipertensión, asegúrese también de
mantener una dieta baja en sal, hacer al menos 20 minutos de ejercicio al día y reducir su consumo de alcohol y
tabaco.
 Hipertensión
La hipertensión o presión arterial alta se considera el asesino silencioso y es causado por la vida sedentaria del
mundo moderno, las presiones mentales y físicas .
Aunque la presión alta también puede deberse a anormalidades hormonales (feocromocitoma,
hiperaldosteronismo, síndrome. de Cushing), enfermedades renales (pielonefritis, estenosis de la arteria renal),
enfermedades cardiovasculares (coartación de la aorta), el uso de drogas y algunos
medicamentos (anticonceptivos orales, cocaína, alcoholismo) y la preeclampsia

Entre los síntomas más comunes de hipertensión tenemos:

 Respiración corta
 Dolor de cabeza
 Sudoraciones
 Rubor facial
 Pulso rápido
 Mareo
 Alteraciones visuales
 Sonido de zumbido en los oídos
 Manchas en los ojos como objetos oscuros volantes
La presión arterial se mide con un instrumento llamado sphygnomanometero en milímetros de mercurio.

La presión más alta que se alcanza durante cada latido del corazón recibe el nombre de presión sistólica, y la más
baja entre dos latidos; presión diastólica. La mayoría de los adultos jóvenes tienen presión aproximada de 120/80.
Sin embargo, ésta aumenta con la edad hasta llegar incluso a160/90.

Remedios populares

Remedio para la hipertensión #1: Tomar tres veces al día un vaso de cocimiento de ajo.

Remedio para la hipertensión #2: Hacer un batido de pepino y tomarlo diariamente.

Remedio para la hipertensión #3: Colocar 10 gotas de aceite de lavanda en un pañuelo e inhalar sus vapores
para controlar los casos hipertensión que atracan de forma sorpresiva. (Remedio proveniente de la aromaterapia).

Remedio para la hipertensión #4: Verter una taza de agua hirviendo sobre 2 puñaditos de flores de espino
albar y dejar reposar durante 25 minutos. Tomar una taza tres veces al día.

Remedio para la hipertensión #5: Cocer un puñado de hojas de olivo en un litro de agua, colar y guardar en un
recipiente. Beber uno o dos vasos al día.

Remedio para la hipertensión #6: Hervir 2 hojas de naranja y 2 de guanabana en medio litro de agua durante 10
minutos. Retirar de fuego y dejar enfriar. Tomar esta infusión dos veces al día.

Remedio para la hipertensión #7: Colocar una cebolla pequeña y troceada, 7 dientes de ajo pelados y el zumo
de un limón. Agregar agua hasta cubrir los ingredientes y dejar toda la noche. Colar y beber en ayunas durante 9
días.

Remedio para la hipertensión #8: Masajear lentamente y en forma circular el pecho con7 a10 gotas de aceite
esencial de lavanda y mejorana con 20 ml de aceite de jojoba.
Remedio para la hipertensión #9: Combinar angélica con tila, cola de caballo, abedul e hinojo, a partes iguales y
colocar 1 cucharada de esta mezcla en una taza. Hervir durante 3 minutos, dejar en reposo y colar. Tomar una o
dos tazas al día.

Remedio para la hipertensión #10: Lavar, sacar las semillas y las cáscaras de 15 uvas grandes. Extraer su jugo
y mezclarlo con medio vaso de agua. Tomar como desayuno durante 10 días.

Remedio para la hipertensión #11: Lavar y cortar una berenjena. Colocar con todo y cáscara en una licuadora
junto con un vaso de agua. Licuar por unos instantes. Colar y tomar durante 10 días tomar en ayunas. Este
remedio no es recomendable para las personas que sufren de tensión baja.

Remedio para la hipertensión #12: Verter en una licuadora, previamente lavada y picada, 50 gr de espinacas, el
jugo de un limón, 1 cucharadita de miel y un vaso de agua. Batir por unos instantes. Tomar un vaso cada tercer
día.

Remedio para la hipertensión #13: Verter en una taza de agua que esté hirviendo dos hojas de mango,
previamente lavadas. Tapar y dejar refrescar. Tomar dos tazas de esta infusión al día durante 3 días
consecutivos todas las semanas.

Remedio para la hipertensión #14: Preparar una mezcla con 30 gr de drosera, 30 gr de hojas de olivo, 30 gr de
espino albar, 20 gr de muérdago y 20 gr de cola de caballo. Extraer 1 cucharada la cual se verterá en 1 taza de
agua que esté hirviendo. Tomar 3 vecesal día.

Remedio para la hipertensión #15: Preparar una mezcla con 30 gr de hojas de olivo y 30 gr de espino albar y
extraer 1 cucharadita de la mezcla. Verter en 1 taza de agua que esté hirviendo. Beber 2 tazas al día.

Recomendaciones

Para combatir la presión sanguínea alta, es necesario seguir las siguientes recomendaciones

Reducir el consumo de sal (sodio). Para ello se debe evitar la ingesta de alimentos como:

 Ketchup (Una cucharada contiene 156 miligramos de sodio).

 Frutas secas
 Hojuelas de todo tipo
 Bicarbonato (como el polvo de hornear, ya que está hecho de sodio).
 Queso (Una porción de media taza del requesón contiene 425 miligramos de sodio).
 Patatas fritas
 Carne o pescado ahumado o salado,
 Jamones
 Cubitos para caldo y salsas

También se sugiere leer las etiquetas de las latas y de otros productos alimenticios con el fin de verificar su
contenido de sodio.
Una lata de8 onzas (224 g) de tomate cocido, por ejemplo, puede contener más de 800 miligramos de sodio,
mientras que otra tal vez sólo tenga 70.Se debe buscar en la etiqueta el término “sodium-free” sin sodio o también
“low-sodium” bajo en sodio.

Por el contrario, desconfíe al ver la palabra “light”, ya que una salsa de soya light, por ejemplo, de todas maneras
puede contener 605 miligramos de sodio por cucharada.
Comer frutas y verduras particularmente rico en potasio, calcio y magnesio. Según varios estudios, se ha
detectado que las personas que consumen calcio y magnesio obtenido de los alimentos corren menos riesgo de
sufrir hipertensión debido a que gracias a estos minerales los vasos sanguíneos se dilatan.

Es decir, se hacen más grandes, y le dan a la sangre el espacio que necesita para fluir sin presión. Se puede
obtener calcio de la leche descremada, el tofu, el jugo de naranja enriquecido con calcio, la col rizada, el brócoli y
el repollo.

En cuanto al potasio, éste ayuda al cuerpo a expulsar el sodio. Por ello, resulta beneficioso su consumo en el
caso de hipertensión. Alimentos que contienen potasio son los frijoles, la papa, el aguacate o palta, las habas
blancas, el plátano amarillo (guineo, banana) y las frutas secas, como los albaricoques y las pasas.

Comer pescado, ya que parece que su aceite es esencial para mantener la presión en un nivel sano y estable.

Reemplazar la sal Las personas sometidas a una dieta sin sodio, debido a problemas de hipertensión, podrían
agregar una o dos cebollas verdes a sus comidas la cual tiene un sabor parecido a la sal sin serlo.

Evitar el estrés tanto como sea posible. Un medio para controlarlo consiste en aprender técnicas de relajación
y visualización.

Dormir lo suficiente.

Limitar el consumo de alcohol a una o dos copas al día (preferiblemente vino rojo)

Cuidar el peso, ya que existen estudios que indican que las personas con sobrepeso tienen más probabilidades
de sufrir de hipertensión.

Hacer ejercicios, pero no los isométricos. El ejercicio como caminar a paso rápido, andar en bicicleta y nadar
ayudan a reducir la hipertensión. Sin embargo, se debe evitar los ejercicios isoméricos como el levantamiento'de
pesas, que ocasionan una meteórica elevación temporal de la presión sanguínea.

Llevar un control de la presión arterial. Se aconseja que las personas que sufren de hipertensión midan
regularmente su presión sanguínea en casa con el fin de vigilar su estado de salud lo cual es beneficioso, ya que
ayuda a percatarse de cómo la dieta y los ejercicios están afectando la presión sanguínea y también elude la
reacción a "la bata blanca": debido a la cual muchas personas, al entrar en el consultorio médico, se ponen tensas
y sus presiones se elevan considerablemente.

Si una mujer está embarazada, se aconseja que se tome la presión arterial frecuentemente, ya que la
hipertensión no tratada durante el embarazo puede representar una seria amenaza para la madre y el niño.

Hablar menos. Según investigaciones realizadas, no sólo el discutir eleva la presión arterial sino que se ha
demostrado que prácticamente cualquier comunicación (no sólo la palabra hablada sino también hasta el lenguaje
a señas que usan los sordo) puede aumentar la presión sanguínea.

Tener una mascota. Según varios estudios, se confirma la aceptación de la terapia con mascotas la cual ayuda
no sólo a las personas que sufren de hipertensión sino también de enfermedades coronarias.