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    S de agosto, 1998 Y Sintonizando el lébulo frontal iT ae be ETE ea 4 a 1 lébulo frontal controla la personalidad. Este kiya sintoniza el lobulo frontal para fortalecer nuestro compromiso con ‘Siéntate en postura fécl con la columna recta, el mentén hacia adentro y el pecho hacia afuera. Extiende ambos brazo nivel de los hombros. Sostén los brazos paralelos al suelo sin doblar los codos. La palma derecha mira hacia el ce ‘cqierda hacia fa terra (hacia abajo). Sostén la posicion y haz respiracion de fuego a través de la nariz por 11-16 Para terminar: Mantén la posicin. Inhala y suspende la respiracién por 15 segundos mientras estiras tus braz arriba. “Tira de las manos a partir de los hombros hacia adelante como puedas. Haz. que tu columna se c sobre tu columna muy firmemente”. Expele el aire con fuerza. Repite esta respiracin dos veces Pausando la respiracién Sostenero “suspender” la respracén es una prolongacn ajuda de la pausa natural entre fa inalacin yl eakalaién y mvevaente centre la exhalacin y la siguiente inhalacién. Cuando prestas atencién a tu respiraciin notards que, en cada uno de esos momentos, existe una Pequefiapausa en ia que no estis ni inhalando ni exhalando Este es un momento en el cue tu cuerpo esti a punto de hacer un cambio y es un tiempo de relajacién y de apertura en el cual el cuerpo esti en un estado “neutral ‘ Las yoguls exigeran esta pausa para crear respuestasbeneiciosas ene cuerpo y en la mente. Desarllan la habilidad de prolong tem Po de suspensin de larespiacn, Esta prolongacion se lograsosteriendo clmadimente el vaio en el cuerpo mientras que al mismo tiempo 5e relia accion del diafragma, ls costs y el abdomen. A menos ue a pausa cue se prolonga se haga en conju con uno de los band ‘as la intencdn noes lade incremenar la presi interna ola tersn exten (Prensa en suspender La respiacén dela misma forma en due podrias “Suspender” una mariposa entre tus dos manos) Para suspender la respiracién adentro en a inhalacién Inhala profunda y completamente. Permite que la caja tordcica se abray se leve y luego deja que las costa, sostengan esta posicién de manera reljada. Permite auc las costlassuperiores permanezcan clevadas para que el presin sobre los pulmones ni sobre ef diafragma. Reaja los hombros, ef cuelo, la cara y la lengua. Mantén fa ‘mentén adentro. (Una técnica para prolongar el tempo en que puedes suspender la respiraciin es la de la necesidad de exhalar.) No te sobre - exjas. Para suspender|a respiracién afuera ena exhal Inhala muy profundamente y luego exhata completamente usando el biligo presionado firmemente contra la columna, Deja que las neutral, Deja que las costilas superiores y las claviculas se ‘mentén hacia dentro, manteniendo tu peso levantado para aminorarlapreson tntera, Suspende la respracin aura solamente por el tempo {velo pueda hacer de manera calmada. (Una técnica para prolongar el tiempo en que suspendes la respracién afuera esl de exhalar un Poquito més cuando sientes la necesidad de inhalar.JNo te sobre - ex. Ecerebro moritora los niveles de diido de carbono en la corrente sanguinea. Cuando este nivel se eleva demasiado, el cerebro desen ‘aden la inkalacén. El no reaciona ante et ingreso o la pérdida de oxgeno ty habidad para suspender la vspiactn adeno 0 afuere meo- "ard a medida que tu respiracion general mejor. Respea el estado actual de tu cuerpo y sus liitaiones. Si experimentas mares o desrintacén, detente, descansa y procede mis tarde aun nivel de prdcica menos intenso. A suspender a respira, estamos tratando de integra el correcto funclonamiento del cuerpo y de la mente, y de reacondicionar gradualmente el tema nervioso hacia una mayor relajciin y mayor paz y contro. Esto viene con a précticay con

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