Redactor: Dana frina vosce ‘Tehnoredactor: Mariana Radu Copesti: Dorin Dumitreseu Til original: ow 9 Control Your Anxiety Refore ft Contrals You Copyright © 1998 Albert Elis taste All igh reserved, (© 2009 oate deeper asypra acest edi sunt revervate edittii METEOR PRES Str, Bahluioai nr. 1,011281, sector 1, Bucuregti, CP. 41-128 Tel: 021.222.33.12: Fax: 021.222.8380 smal: editura@msteocpress.so Distrbotie bi Tel Fax; 021.222.33.12; 021.222.85:80 E-mail: comenzi@meteorpress swore meteorpress. £0 Deserieves CH a Bibvotyeti Nagionale a Romanich RLUS, ALBERT ‘Cum si vi eontrolat ansietatea I dr. Albert Elis; snanuela Jalb-Soimaru,- Bucuresti; Meteor Press, 2009 Bibliogr. Intex ISBN 972.973-728-286.6 trad. 1 Jab Soimaru, Eimanwets tr) 13994252 Dr. Albert Ellis _ an sa va controlati anxietatea TERAPIA COMPORTAMENTULUI EMOTIV-RATIONAL (T.CER.) ‘Traducere din limba englezd de Emanuela Jalbi-SoimaraPentru Janet L. Wolfe, care mi-a fost un adevirat sprijin pentru mai bine de trei decenii u 12 13. 14. Cuprins Mulyumiri De ce sunt convins ci vi puteti controla anxietatea {inainte ca aceasta si vi controleze Ce este anxietatea gi cum vi controleaz’ viata deseori Din fericire, cea mai mare parte din anxietatea dummneavonsrd este autoindus si poate fiddeconstruiti Coins ein aie deter si figi anxios DISPUTAREA CONVINGERILOR IRATIONALE anxietate .. re provoack Folosirea unor afirmatii despre ine pentru a face fata situatiei rational = Folosirea vizualizarii si a modelirii pozitive ...... Folosteasnalizei costur-beneficii pentru a vi controla anxietatea ... Releciaa matorclon mbscatioe Pentru a vi conto anxietatea Folosivea metadelor de relaxare gide digo cognitiva Folosiea metodelor de vetncadrare a percep Folosirea metodelor de rezolvare a problemelor pentru a vi controla anxietatea . Folosirea ACCEPTARII DE SINE NECONDITIONATE (A.S.N.) Folosirea ACCEPTARI NECONDITIONATE A CELORLALTI pentru avi controla anxietatea Folosirea imagisticii emotiv-rationale ... 24 36 48 68 87 9416. 17. 18. 19, 20, 21 2, 23 24, 25, 26. 27. 29. CUM SA VA CONTROLATI ANXIETATEA Exerc de oontracarare arin! pentru a vi contola anxieratea 153 Citeva metode puternice gi speraculsse de a va controla anxietatea ... : 166 Cum si vi forma cu fermitate propriile CONVINGER! RATIONALE gi de autosustinere a 180 Folosiea simula umorului pentru a vi controla anxietatea 188 Folosireaexpuneri a desensbilizirt comportamentale —— 199 Tolearea i persistenga unor stati generatoare de anxietate 212 Folosirea unor metode de intarire pentru vi controla anxietatea 218 Folosirea pedepselor pentru a vi controla anxietatea . 225, Foloirea metndel dea jucaacelagi rl pentra Va controla anxietatea 229 Gum simine cu factorul biologics cu folosires medicamentelor? O modalitate deosebit de eficienté pentru a vi controla anxietatea inainte ca aceasta st vil controleze pe dumneavoastri 239 104 maxime rationale pentru a vi controla 234 gindirea anxioasi = 249 62de maxime rationale pentru a vi controla sentimentele anxioase gi reactile fizice Ta anxietate ‘ mm 65 de maxime rationale care ma ajuti si actionez impotriva anxietitii de disconfort si a temerilor mele irationale 287 Bibliografie selectiva os 298 Index 312 Despre autor ... 320 Multumiri ‘Adresez muljumirile mele lui Jim Runyon, care a ficut pentru mine o redactare de calitate. Jim Ellison mi-a inspirat ideea acestei cari si a lucrat alituri de mine inc& de la ince- put. Steve Palmer m-a sustiut printr-o activitate excelent de editare. Ginamarie Zampano, directoarea administrativa a Institutului Albert Ellis, a facilitat demersul de adunare a ‘materialului gi de solugionare a diverselor sarcini adminis- trative in maniera ei absolut original’.