GERALD CAPUOBZOy GPE hEel & CLEC oe Mi nombre es Gerald Capuozzo, soy entrenador personal de la ee MC ec an a Se CMe eee ORCC Me) deportiva en la Universitat de Valencia (Espaiia); ademés soy el COON COM CT ACM ROR Cio my las redes sociales més importantes de internet, siendo instagram SCM ELM CMCC See MeO MM UII 10K0(0)Rs1e Oo) (en menos de un afio). Nuestra cuenta es una de las principales a DRUMS CUM Cra Oo AAC Tod Ske PC CC RS es SCE RL RCN CLM CUR CAC IR Re mC CRC ORAL RROD MUU MRC UT ea UMTS Cle ecm UCe( (oe OR eCMen Ce ae moe nen nm ane Menten LA CR en Te om RMR mcg CUCM eR MC ROR CR ICR Ho eM el AMT ROS ONO COMMON CORR CM en este fascinante mundo del ejercicio y la buena alimentacién; logrando asf una mejor calidad de vida, y mayor felicidad para ellos y su familia. Los servicios que ofrecemos en TerritorioFIT estan dirigidos a los objetivos antes mencionados. La asesoria nutricional es una de ellas; donde a través de los habitos diarios y hdbitos alimenticios, podremos organizar lo que esa persona come de una forma saludable. También ofrecemos un servicio de entrenamiento, déndole una Mn Reem Cec Rec Roma eee cy ser obtenidos via online, o directamente en nuestra consulta. Esta guia es solo una pequefia muestra de toda Ia orientacién que podemos brindar en este estilo de vida salu- CE enc Cam aR CL o Y f rennin Gay ereEWI ¢COMO INICIAR TU ENTRENAMIENTO? jAacayyyy el LUNES es el gran dia! jTienes tus licras, tu top, y tus tenis listos! Tu mejor pinta para TU PRIMER DIA EN EL GYM. Al llegar de pronto te dio un ataque de pena y no quieres preguntar a nadie. Qué vas a hacer? Primero da una vuelta de reconocimiento, revisa las salas, el bafio, las maquinas. Luego de ello, ditigite a la sala de cardio y ubica alguna bicicleta, caminadora u otra maquina para hacer cardio. Alli haras de 5 a 10 minutos a una intensidad moderada baja Al terminar, si vas a hacer pesas: NO, NO, NO vayas a hacer un solo musculo. Al dia siguiente no podras moverte. Mejor elige 5 0 6 maquinas de diferentes musculos y haz un circuito con sus respectivos descansos, por un tiempo de 45 min, recuerda que las cargas no son tan importantes este primer dia. Al terminar ve de nuevo a la zona de cardio y haz 20 min de eliptica o cualquier otra maqui- na de cardio que te guste a una intensidad mas elevada que al principio. Esto hazlo al menos por una semana para que tus musculos se vayan habituando a ese entrenamiento. Recuerda que debes ir de menos a mas. No puedes pretender entrenar el primer dia como Arnold, si en tu vida has pisado un gimnasio. gQUE NO HACER CUANDO ERES NOVATO EN EL GYM? Seamos hombres o mujeres, creo que todos hemos pasado por momentos buenos, y no tan buenos, cuando decidimos comenzar a ejercitarnos. Asi que aqui les dejo algunos Tips que debemos evitar cuando comenzar a entrenar y somos NOVATOS: —~/ Irse con la mentalidad de entrenamiento de ser @bellafalconi_fitness 0 @RichFroning: si estas empezando...gporque querer entrenar como ellos? {Grave error! Arranca poco a poco, primero conoce tu cuerpo, antes de exigirte en algo que no podras. —~¥'Pensar que te pondras como @Pagehathaway o @schwarzenegger en una semana de entrenamiento. {Grave erroooorr! Si fuese asi, todos seriamos como ellos, y ellos NO SERIAN FAMOSOS. —x/ Ir a tirar fisico...EI fisico lo logras si entrenas, sino estas es haciendo el ridiculo. —+ Gastarte el dinero de un ajio, en suplementos. Si en tu vida has entrenado, no botes tu dinero. Primero acondicio- na a tu cuerpo, luego puedes inventar. —w Basar tus objetivos corporales en el cuerpo de otra perso- na. Jamas JAMAS tu cuerpo seré parecido al de alguien mas. No pierdas tu tiempo en eso.