Kreni zdravo!

Stranica o zdravim navikama i uravnoteženom životu

https://www.krenizdravo.rtl.hr

Pobijedite visoki krvni tlak prehranom

Visoki krvni tlak najčešći je od svih kardiovaskularnih bolesti, a ide ruku pod ruku s
nezdravim načinom života. To je izrazito podmukla bolest i nanosi veliku štetu
organizmu. Budući da ima malo simptoma u ranoj fazi, mnogi koji imaju povišeni tlak
to uopće ne znaju. U slučaju visokog tlaka, neznanje nije sreća. Ako se ne liječi, u
početku bezazlena tegoba može dovesti do srčanog infarkta, bolesti bubrega i
ateroskleroze. Povišeni krvni tlak se može držati pod kontrolom upotrebom sintetskih
lijekova, ali svakako smatram da je bolji način promijeniti prehrambene navike i stil
život i na taj način uspješno držati krvni tlak u okvirima normalnih vrijednosti. Službena
definicija visokog krvnog tlaka glasi da je to tlak viši od 140/90. Kad je krvni tlak visok,
srce mora napornije raditi da bi „napumpalo“ dovoljno krvi i kisika u tjelesne organe i
tkiva, a to je i za srce i za arterije velik napor. Stres, pretilost i loše prehrambene
navike su čimbenici koji utječu na krvni tlak.

Prehrana kod visokog krvnog tlaka

Krvni tlak često se povećava kako se povećava težinu. Gubitak samo 10 kilograma
može pomoći smanjiti vaš krvni tlak. Potrebno je smanjiti unos soli, a povećati unos
vode. Postoje namirnice koje sadrže skrivene soli, ukoliko želite smanjiti unos soli
izbjegavajte namirnice koje sadrže sodu bikarbonu, mononatrijev glutamat i prašak za
pecivo te pivo i dijetalne napitke. Umjesto soli koristite začinske biljke koje će
poboljšati okus hrane. Treba smanjiti i unos kofeinskih (liječnici preporučuju da se ne

1/2
 pije više od 200 miligrama dnevno - oko iznosa u dvije šalice kave) i alkoholnih
napitaka. U svoj jelovnik trebate uključiti namirnice saveznice u borbi protiv
povišenog krvnog tlaka:

Peršin sadrži puno vitamina C koji dokazano proporcionalno smanjuje tlaka.

Osim peršina preporučuje se upotreba svježeg voća i povrća.
Celer sadrži pftalid, tvar koja daje aromu celeru, a uspješno snižava krvni tlak.
Češnjak se preporučuje u svim oblicima bilo svjež, kuhan ili u obliku kapsula
jer dokazano smanjuje krvni tlak. Preporučuje se svakodnevna upotreba tri
češnja češnjaka.
Riba bogata omega-3 masnim kiselinama (skuša, inćuni, sardine i tuna) bi
se trebala naći barem dva puta tjedno u jelovniku, jer djeluju kao prirodni
antikoagulansi koji sprječavaju nastajanje krvnih ugrušaka.
Probiotici su bogati kalcijem i čuvaju zdravlje crijevne flore. Povoljno djeluju
na krvni tlak, a najbolje ih je kombinirati s bananom koja je bogata kalijem, još
jednim mineralom koji pomaže u održavanju ravnoteže krvnog tlaka.
Kalij djeluje kao prirodan diuretik, inhibira određene enzime i hormone koji
uzrokuju porast krvnog tlaka i opušta mišiće koji su u stijenkama krvnih žila i
na taj način smanjuje krvni tlak. Povećan unos kalija kroz prirodnu prehranu
smanjuje potrebe za lijekovima kojima se snižava krvni tlak. Mnogo kalija imaju
sušene marelice, krumpir kuhan u ljusci, narančin sok, cvjetača, rajčica,
bundeva i već spomenuta banana.

Dan bi trebalo započeti doručkom u kojem je banana uz dodatak fermentiranog

mliječnog proizvoda (kefir, jogurt) i na taj način pomogli bi svom organizmu u borbi
protiv visokog krvnog tlaka. Namirnice koje bi trebalo smanjiti ili ih izbaciti iz
upotrebe:

maslac i margarin
masna jela
punomasni mliječni proizvodi
pržene hrane
slane grickalice
gotove juhe
začini (kečap, soja sos, salatni preljevi)
suhomesnati proizvodi

2/2
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)