Ef new balance PCR Ce uc Ro! Ef new balance Yari Maraton ve 10K Yarisi Antrenman Program! y BZ! ir NokesYYordmek ile koyrak crasindokl feria, re he olarak, ne de biyomekank bir fark olarak acklayabitri. Aradoki tek fer kore Bu konuda kararl olan hetkes Gok gegmeden kogucu clabil. Kognaya baslomak, kijnin bieysel bagmsuliin lon etmes' gla, Kogmak, toknolojnin saglocigt immkanla kullanorak harekes2 be yororna ‘bagimlihale gelmeye katy alan éneml bi ada Kosrnanin bize salah fayca sacioce diz birkann, gugld ve fekll Kast, uzun ve ‘kt bir yagam dedi, Bu spor, vacudumuzy edu kadar runsal sagigimz da clumls eile: ‘ba sakinlostire vo rahatlatr, Bocenimize ruhumuzun yum inde olmasne buydk kata sagler Chalde kosmamak igin higbit nedenimis yoktur.10K yoni 10.000 m; hem koguya yen! baslayaniann sayaniliidarn test edebilocelled urunkikta, hom de tectdbeli ailetiern he sinrlarn zerlayabilecekleri mosatociodr, 1Olam yang haarlanmakign 12 hattalik bir ontrenenan program! én, Yorga hazrtanmak igin uygulanacak 12 hattolk anttonmen programa baslernacan once, antrerenant yetetsz olanienn en az bir ay boyunca temel kogu Galyarak vacut dlrenglerin| artrmalan gorekir Bu temel koqu entrenmanian digi ternpada yerimnah ve haftlk bel br mesatenin kosulmesihedetenmeli. Bu mesateter kvinin koqu dizeyine gdre ayagdaki fabloca veri arta Topi era Uzun Kepu Gm Yerivanigiar 2 #13 Toa atzoy yong ss 1H er dizey yor 250 19) ‘Sempivan yang ra 1624 attar/Gunser | Pa [ San [ors Per eum [Ot] Pax Top. Tota [wor] se | 6x | ox [oe | sk [10x | se Bevitia [Bos | 4 [7 [7% [Bog | ok [| 3 ‘SiHaria [Bos | 4 [wi [ae [Bos | ok [| ak “Harta [Bos S [8 [ae [Bos] ak [| a Hottolke kogulmasi gereken mesafe alt sidan baslayarak ilrleyen hatralarda yews yavas artelmal, hedeflenen maksimum mesafeye gelindiginds bitkag hafta bu seviyede kalnmal ve dana sonra esate czaltiarak yarg gin program uygulanmaye baslanmali Yanga huliboyayablmek ign yang éncesi ye yoomalii. 10K yang hil termpoda kogulduguncian doloy vicut ssi gobuk yokseli. Bu nedenle Gok kal kyyatetler giyimernelidr. Br¢ok yarggl, bu mesafede Yyang ayokkabst giver. Oyso hat antrenrnon ayakkabss cen vi socimat, Gerold mitarda su, yang oncos ve ik Somer iginde Igmelidt. Vicudun suyu absotbe etmesi¢in goreken s6r0 20 daklkadi, Bu nedenle besine! klometreden sonra su igmenin bit faydos omayacagindan, age galkalamak veya yuze su garpmak yererl olur ‘Yorgollar ou mesaoyi genelide 1 saan ahinda kostSu Ign Gtkojon azalmas! sorun teal etme2. Ancok ka s0ko" soviyesin’ yukanda tulmak igin yarg sabahi az rmiktardo besin olmak gerekt. Yang esnasnnda yemek Ise yoga br kata saglomayacogt gb zaman kayo