S.

No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link

கோலிேிளவர் cauliflower,ேிரோக்களி brocolli,முட்டைபகோஸ் cabbage,முள்ளங்கி radish,ேோகற்கோய் bitter gourd,கோரட் carrot,ேீட்ரூட் beetroot,தக்கோளி tomato,வவங்கோ ம்

onionவவண்டைக்கோய் okra,கத்திரிக்கோய் eggplant,C53சுண்டைக்கோய் solanum torvum(Turkey Berry),வோடைத்தண்டு plantain stems,அடைத்துவடககீ டரகள் All spinaches,முருங்டக

1 பேலிப ோ கோய்கறிகள் drumstick,C57ஆஸ்ேோரகஸ் aseparagus,ருேோர்ப் rubarp,ஆலிவ் olive,வெலரி celery,வவள்ளரி cucumber,ஸுக்கைி zukkini,கோப்ஸிகம் (வேல்வேப்வேர்), குடைமிளகோய் bellpepper,ேச்டெ, Neander Selvan
ெிகப்பு மிளகோய் green, red chillies,பூெணி pumpkin,கோளோன் mushroom,பதங்கோய் coconut,எலுமிச்டெ lemon,பூண்டு garlic,இஞ்ெி ginger,வகோத்தமல்லி cilantro,மஞ்ெள்கிைங்கு

turmeric,அவகோபைோ avocado,ேீர்க்கங்கோய் ridge gourd,புைலங்கோய் snake gourd,சுடரக்கோ gourd,

மரவள்ளி cassava,ெர்க்கடரவள்ளி sweet potato,உருடளகிைங்கு potato,ேீன்ஸ் (ரோஜ்மோ உள்ளிட்ைடவ) beans (rajma and so on),வென்ைோ chickpeas,சுண்ைல் peas,ேருப்புவடககள்

அடைத்தும் all lentils,ே றுவடககள் அடைத்தும் all grains,நிலக்கைடல peanut,பெோ ோ, பைோஃபு, எைமோமி, வைம்ஃபே, மீ ல்பமக்கர் ,பெோ ோ எந்தவடிவிலும் ஆகோது* Soy,
2 தவிர்க்கபவண்டி கோய்கறிகள்
edamame, meal maker *soy is not good in any form*,அவடரக்கோய் broadbeans,ேைங்கிைங்கு palmyra root,ேலோக்கோய் jackfruit,வோடைக்கோய் plantain,ேைங்கள் அடைத்தும் all fruits

100 கிரோம் புளில 63 கிரோம் கோர்ப் இருக்கு. அதில ஃடேேர் 5 கிரோடம கைிச்ெோ மீ தி 58 கிரோம் வநட் கோர்ப் இருக்கு. பமட்ைர் என்ைன்ைோ அந்த 58 கிரோம்ல 57 கிரோம் சுகர் https://www.facebook.com/groups/tam
3 புளி பெர்கலோமோ? கோர்ப். அதைோல அளபவோடு புளிட உேப ோகித்தல் நலம் Gokul Kumaran 3-Nov-15 ilhealth/permalink/414372265419925/

நம்ம ை ட்ல வோட்ைர் வவ ிட்பை உைம்புல தங்கோது. அதைோல தண்ணி கோலி ோகும்பேோது உப்டேயும் எடுத்துக்கிட்டு பேோ ிடும். அதைோல வகோஞ்ெம் உப்பு https://www.facebook.com/groups/tam
4 கருவோடு ெோப்ேிடுலோமோ? Gokul Kumaran 3-Nov-15 ilhealth/permalink/414372265419925/
இருக்கிறதுைோல வேரி ேிரச்ெிடை இல்டல.

பகரட் மற்றும் ேீட்ரூட் பேலிப ோ உணவில் உண்ணக்கூடி கோய்கறிகளில் இருந்தோலும் எடைக் குடறப்பு பநரத்தில் தவிர்க்க பவண்டும் . Neander Selvan https://www.facebook.com/groups/tam
ஒரு நடளக்கு இவ்பலோ தோன் கோரட் அல்லது ேீட்ரூட்
5 பகரட், ேீட்ரூட், மற்றும் கருவோடு 15 நோட்களுக்கு ஒருமுடற பெர்த்து வகோள்ளவும். ( if required ) Chandrasekar 9-Sep-15 ilhealth/permalink/402888199901665/
ெோப்ைனும் நு எதும் அளவு இருக்கோ…?
Gurusamy
ேோல் வேோருட்கள் தவிர்த்து நட்ஸில் புரதம் உள்ளது. சுண்ைல், ேீன்ஸில் புரதம் உள்ளது https://www.facebook.com/groups/tam
ஆைோல் புரதம் என்ேது 9 முக்கி அமிபைோ அமிலங்களின் கலடவ. இந்த 9 அமிபைோ அமிலங்களும் இல்லோத வடக புரதங்கள் இரண்ைோம் தரபுரதம் எை ilhealth/permalink/342637199260099/

அடைக்கப்ேடும். 9 வடக அமிபைோ அமிலங்களும் இருக்கும் புரதங்கள் முதல்தரமோைடவ. அப்ேடி 9 அமிபைோஅமிலங்களும் இல்லோத புரதங்கள் இரண்ைோம்

தரமோைடவ

தோவரபுரதங்கள் அடைத்தும் இரண்ைோம் தரமோைடவப . ேோல், ேை ீர், முட்டை, இடறச்ெி முதலோை மிருகங்களிைம் இருந்து கிடைக்கும் புரதம் அடைத்தும் முதல்
ேோடி ேில்டிங் ேண்ணும்பேோது பதடவப்ேடுகிற
தரமோைடவ. கோரணம் அது தடெ ில் இருந்து வரும் புரதம்.
ப்பரோட்டீன் / அமிபைோ ஆெிட்லோம் எந்த பேலிப ோ
ஆக நட்ஸ், ேீன்ஸில் புரதம் உள்ளது எை வெோல்டக ில் அதில் உள்ள புரதம் ேோல் புரதத்துக்கு ெமமோைது அல்ல எை வதளி பவண்டும்.
6 உணவு மூலமோ எடுத்துக்குறது? எைக்கு ெப்ளிவமன்ட் Neander Selvan 18-Apr-15
ஒரு நோளுக்கு ஒரு மைிதனுக்கு 60 கிரோம் புரதம் அவெி ம்
எடுதுக்குரதுல விருப்ேம் இல்டல
100 கிரோம் நட்ஸில் 23 கிரோம் புர்ரதம்

500 மிலி ேோலில் 16 கிரோம் புரதம்

கோய்கறிகளில் ஒரு ஐந்து கிரோம்

வமோத்தம் 44 கிரோம் தோன் வருகிறது (500 மிலிக்கு பமல் ேோல் வேோருட்கள் பெர்ப்ேது ெோத்தி ம், ஆைோல் ெிரமம்)

ஆக டெவர்கள் முட்டை ோவது எடுத்துக்வகோள்வது அவெி ம் ஆகிறது. திைம் 4 முட்டை பெர்த்தோல் 68 கிரோம் புரதம் கிடைத்துவிடுகிறது

பேலிப ோ உணவுவடககள் அல்லோத ேீன்ஸ், முடளப்ே று பேோன்றவற்டற பெர்த்தோல் இன்னும் 20 கிரோம் புரதம் கிடைக்கும். ஆைோல் அதில் வோயுத்வதோல்டல

முதலோை ேிரச்ெடைகள்
நிலக்கைடல ேச்டெ ோக வரும்
உண்ணகூடி உணவு அல்ல. அடத ெடமத்பத உண்ணமுடியும். ேச்டெ ோக உண்ணமுடி ோத எதுவும் பேலிப ோ அல்ல. ெரி இடதகூை https://www.facebook.com/groups/tam
விட்டுவிடுபவோம். ilhealth/permalink/342452869278532/

நிலக்கைடல வகோட்டை அல்ல. அது வலக்யூபம வடக. நிலத்திற்கு அடி ில் விடளவது. ேோதோம், முந்திரி, மோகைமி ோ எல்லோபம நிலத்துக்கு பமல் விடளேடவ. ெரி

இதிலும் ேோதகமில்டல.

ஆைோல் நிலக்கைடல ேலருக்கும் மிக, மிக கடுடம ோை அலர்ஜிகடள ஏற்ேடுத்தகூடி து. நிலத்திற்கு அடி ில் விடளவதோல் மிக எளிதோக பநோய்த்வதோற்றுக்கு

நிலக்கைடல நல்லதோ, வகட்ைதோ? ஆளோகக்குடி து நிலகக்ைடல. உலகிபலப அதிக அளவில் பநோய்த்வதோற்றோல் ேோதிக்கேடும் ே ிர்களில் நிலக்கைடலயும் ஒன்று. இதன் விடளவோக உருவோகும்
7 Neander Selvan 17-Apr-15
அஃப்லோைோக்ஸின் அளவு அதிகமோைோல் ஈரல் வகட்டுவிடும்.

அதுதவிர்த்து மிக அதிக அளவில் கோஸ் ெிக்கலுக்கு ஆளோக்கும் தன்டம வகோண்ைது நிலக்கைடல. அது வ ிற்றுக்கும் ஐேிஎஸ் முதலோை ெிக்கல்கள்

இருப்ேவர்களுக்கும் நல்லதல்ல.

நிலக்கைடலக்கு எதிரோக ேன்ைோட்டு கம்ேைிகள் இருப்ேதுபேோல கூறிவருகிறோர்கள். அது உண்டம அல்ல. நிலக்கைடல ேீநட் ேட்ைர் முதல் ேல வடக குப்டே

உணவுகடள த ோரிக்க ே ன்ேடுகிறது. அடத ஒைித்தோல் அவர்கள் வணிகம் ேடுத்துவிடும்.

ஆக நிலக்கைடலட தவிர்ப்ேபத நல்லது

பேலிப ோவில் அதிக வகோழுப்பு கடரயும். அது நல்லது. அபத பேோல, நீங்க பேலிப ோல இருந்து மட்ைன் ெிக்கன்னு நல்லோ ெோப்ேிட்டு, ஜிம்ல பேோய் வவ ிட் லிஃப்ட் https://www.facebook.com/groups/tam
ேண்ணிைோ, மஸில்ஸ் எடை கூடும். இதுவும் நல்லது ilhealth/permalink/411744362349382/
https://www.facebook.com/groups/tam
உைற்ே ிற்ெி அல்லது உைல் உடைப்பு பதடவப்ேடும் பவடல வெய்து உைடல ஏற்றிைோல் ஒைி உைல் எடை என்ேது பதடவக்கு பமல் ஏறோது .
ilhealth/permalink/408072119383273/
பேலி ோ முடற ோல் உைல் எடை குடறக்க மட்டும்தோன் மீ ற ீ ஏறுவது பதடவ ில்லோத வகோழுப்ேோகபவ இருக்கும். Gokul Kumaran வெோல்வது பேோல் ஜிம்முக்கு பேோய் மஸிடல ஏற்றலோம்.
Gokul Kumaran
8 முடியுமோ?? எடை அதிகமோக முடியுமோ? மற்றேடிக்கு பவண்டுவமன்பற உைல் எடை ஏற்றிைோல் அது வகோழுப்ேோகபவ பெரும். உைலுக்கு நல்லது அல்ல. Raja Sankar 21-Oct-15
Neander Selvan
உைல்நிடல வக்
ீ ஆக இருந்தோ இடறச்ெி, முட்டை, கோய்கறிகள் ஆகு வற்டர எடுக்கவும். ேைஙக்ளும், கிைங்குகலும் எடுக்கவும். எடை ஆர்பரோக்கி மோை முடர ில்

ஏறும். ஆைோல் எடை அதிகரிப்ேது ெிலரது உைல்வோகுக்கு ெோத்தி மில்லோத விஷ ம். எடை அதிகரிப்டே விை ஆபரோக்கி மோக இருக்கபவ மு ற்ெி வெய்வது நல்லது

1 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
நம்முடை உைல் ஒருநோடளக்கு உைற்ே ிற்ெி
முதல் ரூல், நீங்கள் இன்சுலின் ஸ்டேக் வெய் ோத அளவுக்கு கோர்ப் எடுக்கிறீர்களோ இல்டல ோ என்ேது. 50 கிரோமுக்கு அதிகமோக கோர்ப் எடுக்கும் ேட்ெத்தில் அதனுைன் https://www.facebook.com/groups/tam
வெய்தோலும் வெய் ோவிட்ைோலும் 2000 கபலோரிகடள ilhealth/permalink/492240480966436/
உட்வகோள்ளும் ஃபேட் ஸ்பைோர் ஆவதற்கு அதிக வோய்ப்புகள் இருக்கின்றை.
எரிக்கும்!
ெரி, இன்சுலின் ஸ்டேக் ஆகோத அளவுக்கு 50 கிரோமுக்கும் கம்மி ோக எடுக்கிறீர்கள். அப்வேோழுது அதிக ஃபேட் எடுக்கிறீர்கள். என்ை ஆகும்? எரிப்ேதற்குத் பதடவ ோை
ஒருநோடளக்கு 10 முட்டை ெோப்ேிட்ைோல் ஒரு நோடளக்கு
எைர்ஜி ை ட்டிலிருந்பத கிடைப்ேதோல், ேோடி ஃபேட்டிலிருந்து உைம்பு எைர்ஜிட எடுக்கோது. ை ட்ைரி ஃபேட் முழுவடதயும் எரிக்க உைம்பு ேிர ோடெப்ேடும். அப்ேடி
நம் உைலுக்கு பதடவ ோை 2000 பலோரிகள்
எரிக்கோமல் ெர்குபலஷைில் இருக்கும் மிச்ெம் மீ தி ஃப்ரீ ஃபேட்டி ஆெிட் திரும்ேவும் ஃபேட் வெல்களுக்குள் புகுந்து பெமிக்கப்ேைத்தோன் வெய்யும் . கீ பைோஸிஸ்பலப
கிடைத்துவிடும் ெரி., 10 முட்டைக்கு அதிகமோை
இருந்தோலும், எடை அதிகரிக்க வோய்ப்புகள் இருக்கத்தோன் வெய்கின்றை.
9 முட்டைப ோ அல்லது இடறச்ெிப ோ ெோப்ேிட்பைன் Gokul Kumaran 5-Jul-16
என்ை நிடற கோர்ப் ெோப்ேிடுவது எளிது. நிடற ஃபேட் ெோப்ேிடுவது அவ்வளவு எளிதல்ல. ெீக்கிரபம பேோதும் என்கிற உணர்வு வந்துவிடும். அடுத்து ேெி அவ்வளவு
என்றோல் ஒரு நோடளக்கு பதடவ ோை 2000
ெீக்கிரம் வருவதில்டல.
கபலோரிகடள தோண்டியும் கிடைத்துவிடும். உதோரமோக
ஆகபவ, பலோ கோர்ப் என்ேதோல், எக்கச்ெக்கமோக ஃபேட் எடுக்கபவண்டும் என்ேது அவெி மில்டல. உங்களுக்கு எடை குடற பவண்டுவமன்றோல், நீங்கள் ெோப்ேிடும்
ஒருநோடளக்கு 3000 கபலோரிகள் அளவுக்கு ெோப்ேிட்பைன்
ஃபேட் கபலோரி ில் 30% வைஃேிெிட் டவத்து ெோப்ேிைலோம். உைல் எடை வம ிண்டைன் வெய் பவண்டும் என்ேவர்கள் அந்த 30% வைஃேிெிட் டவக்கோமல் முழு ஃபேட்
என்றோல் நம்முடை உைல் 2000 கபலோரிகடள
கபலோரிகடளயும் உட்வகோள்ளலோம்.
எரித்துவிடும் ெரி மீ தமுள்ள 1000 கபலோரிகள்

வகோழுப்ேோக மோறுமோ அல்லது என்ைவோக மோறும்?

https://www.facebook.com/groups/tam
மீ ன் மோத்திடர குறித்து முக மூடி பகட்டிருந்தோர், அந்த ேதிவு இப்ே எங்பகன்னு வதரி டல smile emoticon:-) அதைோல் தைிேதிவு ilhealth/permalink/360432140813938/

முட்டை ெோப்ேிட்ைோல் மீ ன் மோத்திடர ெோப்ேிட்பை ஆகணும் எை இல்டல

அடெவர்களுக்கு மீ பை இருக்க மீ ன் மோத்திடர எதுக்கு? smile emoticon:-) முட்டை கூை ெோப்ேிை விரும்ேோத டெவர்கள் மீ ன் மோத்திடர எடுக்கலோம். அடெவர்களுக்கு

அவெி மில்டல.

பமலும் இப்ே வரும் மீ ன்மோத்திடரகளில் வமர்க்குரி கலப்பு அதிகம். வமர்க்குரிட அகற்றுகிபறன் எை வெோல்லி அடத ேியூரிடே வெய்தோல் மீ ன் எண்வணய்

ரிடேண்டு ஆ ில் ஆகிவிடுகிறது. ெிலவடக மீ ன்களில் வமர்க்குரி மிக குடறவு. அப்ேடி வமர்ர்குரி குடறவோக உள்ள மீ ன்கடள ேிடித்து எண்வணய் எடுத்தோலும் அதில்

மீ ன் மோத்திடர மீ ன் வோெம் வருது எை வெோல்லி அடத அகற்றுகிபறன் பேர்வைி எை வெோல்லி ரிடேன் வெய்துவிடுகிறோர்கள்.
10 Neander Selvan 6-Jun-15
மீ ன் எண்வண ில் மீ ன்வோெம் வரோமல் பரோஜோப்பூ வோெமோ வரும்? மக்கள் மற்றும் கம்ேைிகள் இருவரும் இவ்விெ த்தில் வரோம்ே அைிச்ெோட்டி ம் வெய்கிறோர்கள் smile

emoticon:-)

அதைோல் அடெவர்கள் ஆர்கோைிக் முட்டை, ஏரி,கைல் மீ டை ெோப்ேிட்ைோபல பேோதும். பதடவ ோை ஒபமகோ 3 கிடைத்துவிடும். மோத்திடரக்கு பேோகும் அவெி ம்

அடெவர்களுக்கு இல்டல. டெவர்களும் நிடற ேோல் குடித்தோல் பேோதும்.

அதைோல் மீ ன்மோத்திடர பவண்ைோம் எை வெோல்லலோமோ?

கண்ேோர்டவ குடறேோடு உள்ள டெவர்கள், வவஜிட்பைரி ன் குைந்டதகள் முதலோபைோர் கோட்லிவர் ஆ ில் ெோப்ேிைலோம். டவட்ைமின் ஏ, டவட்ைமின் டி நிரம்ேி து

இது. அடெவர்கள் கோட் மீ டைப ேிடித்து ெோப்ேிைலோம்

ெோதோரணமோக ெோப்ேிடும் உணவு முடறயுைன் பதங்கோய், வநய், ேோதோம், முந்தரி ேிஸ்தோ, பதங்கோய் எண்வணய், வகோழுப்பு நீக்கப்ேைோத ேோல் பெர்த்து வகோள்ளலோமோ? https://www.facebook.com/groups/tam
எை பகட்ைோல் தோரோளமோக பெர்த்து வகோள்ளலோம் என்ேது மட்டுமல்ல, கட்ைோ ம் பெர்த்துவகோள்ளபவண்டும் என்ேபத ேதில். இப்ேடி பெர்த்தோல் நம் வோழ்க்டகமுடற ilhealth/permalink/264810450376108/

1940, 1930ல் நம் தோத்தோ, ேோட்டி வோழ்க்டகமுடறக்கு ெமம் ஆகிவிடும்.

தற்கோல உணவுமுடற ின் முக்கி தீடமப வகோழுப்புள்ள ேோடல ஒதுக்கி தும், வெவவன் ஆல்மண்ட்ஸ் மோதிரி முட்ைோள்தைமோை விதிகடள ேின்ேற்றி தும்,
எைக்கு ஒரு பகள்வி, நீங்கள் உ ர் வகோழுப்ேோக ெோப்ேிை வவண்வணட யும், வநய்ட யும் ஒதுக்கிவிட்டு டைட்ரஜபைட்ட் ஆ ில்கடள ே ன்ேடுத்தி துபம ஆகும். ஆக உங்கள் உணவில் வகோழுப்பு எடுக்கோத ேசும்ேோல்,
வெோல்லுகிறீர்கள். paleo ை ட் இல் இல்லோதவர்கள் ேோதோம், ேிஸ்தோ, ெடம ல் எண்வண ோக வநய், வவண்வணய் இருந்து, குலோப்ஜோமுன், அல்வோ, ேர்கர், ேிவரஞ்சு ப்டர, பகோக்,வேப்ஸி குப்டேகடள நீங்கள் ஒதுக்கிைோல்
அவர்கள் உணவுைன் இபத உ ர வகோழுப்டே பெர்த்து நமக்கு வரும் வி ோதிகளில் ேோதிக்கு பமல் விடைவேற்றுவகோண்டுவிடும்.
வகோள்ளலோமோ? ெோதோரணமோக ெோப்ேிடும் உணவு

முடறயுைன் பதங்கோய், வநய், ேோதோம், முந்தரி ேிஸ்தோ, அதைோல் நீங்கள் கோமன் பமன் உணவுமுடறட ேின்ேற்றூேவரோக இருந்தோல் ெடம ல் எண்வண ோக வநய் மற்றும் வெக்கில் ஆட்டி பதங்கோய் எண்வணட
பதங்கோய் எண்வணய், வகோழுப்பு நீக்கப்ேைோத ேோல் ே ன்ேடுத்துங்கள். திைமும் 2 பகோப்டே வகோழுப்பு எடுக்கோத ேசும்ேோடல அருந்துங்கள். பேோர்ன்விைோ, ஆர்லிக்ஸ் மோதிரி குப்டேகடள தவிர்த்து அடர ஸ்பூன் பதன்
11 Neander Selvan 28-Aug-14
பெர்த்து வகோள்ளலோமோ? உைலிற்கு நல்லதோ? கோமன் பவண்டுமோைோல் விட்டுவகோள்ளுங்கள். ேஜ்ஜி/பேோண்ைோ வடக றோக்கடள தவிர்த்து ேோதோம், ேிஸ்தோ, முந்திரி மோதிரி ஸ்ைோக்குகடள உண்ணுங்கள்.
பமன் தோைி உணவுைன் நீங்கள் paleo ை ட் ல் இந்த உணவுமுடற டைட்ரஜபைட்ைட் ஆ ில், ஸ்கிம் மில்டக பெர்க்கும் கோமன் பமன் ை ட்டை விை ஆ ிரம் மைங்கு நல்லது
பெர்ப்ேது பேோல் உ ர் வகோழுப்பு பெர்த்து வகோண்ைோல் இடத ெற்று பமம்ேடுத்த பவண்டுவமைில் கோடல உணவோக ஒரு பவடள நட்ஸ், மதி உணவகோ டககுத்தல் அரிெி, டின்ைருக்கு 3 முட்டை ஆம்லட்/ஸ்க்ரோம்ேிள்
தீங்கில்டல ோ? அல்லது தோைி ங்கடள தவிர்ேவர எை உண்ணலோம். அப்ேடி வெய்தோல் 3 பவடள தோைி உணடவ விை ெிறப்ேோைது.
மட்டுபம நீங்கள் உேப ோகிப்ேடத பேோல் உ ர் ஒபர பவடள ில் உண்ணோமல் நடுநடுபவ 10, 20 ேோதோம்/ேிஸ்தோடவ வகோறிப்ேது ெரி ோ எை Thilaga Loganathanப ட்டிருந்தோர். ேோதோம்/ேிஸ்தோடவ ஒபர பவடள ில்
வகோழுப்டே உண்ணலோமோ? உண்ேபத நல்லது எைினும் ஸ்ைோக்கோக அடத உண்ணபவண்ைோம் என்றோல் ேஜ்ஜி/பேோண்ைோவுக்கு தோவும் அேோ ம் உண்டு. உணவு உண்டு 2 மணிபநரத்துக்கு

ேின்/முன் 10/20 ேோதோம்/ேிஸ்தோ உண்ேதில் தவறு இல்டல. அதனுைன் ேருக/உண்ண கூைோத வேோருட்கள் ேோல்/இடறச்ெி/முட்டை ஆகி டவ. அவற்றில் உள்ள

இரும்பு/கோல்ஷி த்டத உைல் கிரகிப்ேதில் இருந்து நட்ஸில் உள்ள ேிட்டிக் அமிலம் தடுத்துவிடும். ஆைோல் ேோதோமுைன் ஒரு வோடை, ஆரஞ்சு மோதிரி ோைவற்டற

உண்ணலோம். அதில் டவட்ைமின்கள் மட்டுபம உள்ளை. டவட்ைமின் பெர்க்டகட ேிட்டிக் அமிலம் தடுப்ேதில்டல

வேோதுவோக ேோல்/இடறச்ெி

கீ டர/ேோல்

2 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
குைந்டதகள் ெத்துணவு உண்கிறோர்கபளோ இல்டலப ோ, ஜன்க்புட்டை முதலில் ஒைிக்க பவண்டும். அதன்ேின் ேெிக்கு அவர்கள் நல்லுணடவ உண்டுதோன் தீரபவண்டும் https://www.facebook.com/groups/tam
ilhealth/permalink/214989555358198/
ஜன்க்புட்டை அவர்கள் ெோப்ேிைோமல் தடுக்க பவண்டும் என்ேதற்கோக ெோக்லட்பை வதோைகூைோது என்ேது மோதிரி வெோல்லோதீர்கள்...அது ெோத்தி ம் அல்ல. ெோக்லட், பகக்,

ஐஸ்க்ரீம் எல்லோம் வகோடுங்கள். ஆைோல் மிக குடறந்த அளவுகளில். ஜன்க்புட்டை வேோறுத்தவடர எவ்வளவு வகோடுத்தோலும் நிறுத்தோமல் ெோப்ேிடுவோர்கள். உதோ: ெின்ை

டெஸ் ஐஸ்க்ரீம் வகோடுத்தோலும், வேரி டெஸ் ஐஸ்க்ரீம் வகோடுத்தோலும் கப்ேில் இருப்ேடத முடிப்ேோர்கள். அதைோல் வோங்குவபத ெின்ை பேோர்ஷன் டெஸோக

வகோடுங்கள்.

வோங்கி ஜன்க்புட்டை அவர்கள் ெோப்ேிைவில்டலவ ைில் "பவஸ்ட் வெய் ோபத" எை வெோல்லி ெோப்ேிை டவக்கோதீர்கள். அங்கலோய்ப்பு இல்லோமல் தூக்கி குப்டே ில்

எறிந்துவிடுங்கள். அது பெரபவண்டி ெரி ோை இைமும் அதுபவ

திைமும் மூன்று பவடளயும் வட்டில்

ீ ெடமத்தடத மட்டுபம உண்ைபவண்டும்..ேிரோக்டிகலோக இது ெோத்தி ம் இல்டல என்றோ கோடல உணவோக ெீரி ல் குப்டேகடள

வகோடுப்ேதுக்கு ேதில் ஒரு ேைம், ேோல், ேோதோம் ேருப்பு எை வகோடுக்கலோம்.

உணவகத்தில் உண்பை ஆகபவன்டும் என்ற நிடல ில் பகோதுடமட அறபவ தவிர்த்திடுங்கள். பூரிக்கு ேதில் பதோடெ, இட்டிலி எை வோங்கி வகோடுங்கள்
12 குைந்டதகளுக்கோை உணவு விதிகள்: Neander Selvan 24-Feb-14
நூடில்ஸ் எக்கோரணம் வகோண்டும் வோங்கபவண்ைோம்

ஜன்க்புட் வோங்கி டவக்கவில்டல எைில் அடத அவர்களோல் ெோப்ேிை முடி ோது. ஜன்க்புட் மிக அரிதோக, என்பறனும் மட்டுபம உண்ணகூடி தோக இருக்கபவன்டும்.

தட்டு நிடற கோரட்டை பேோட்டு ெோப்ேிை வெோல்லபவண்ைோம். ஒன்று, இரண்டு ேீஸ் பேோடுங்கள். அவர்களுக்கு அது அதிகமோக இருப்ேது பேோல் வதரி ோது. ெோப்ேிட்டு

முடிப்ேோர்க்ள். அதன்ேின் பவறு எதோவது வகோடுத்து கடைெி ில் இன்னும் இரண்டு ேீஸ் வகோடுங்கள்

ஒவ்வவோரு உணவுக்கும் ஒரு கடத வெோல்லுங்கள்..உதோ: "பகோேோல் மோமோ ெின்ை வ சுல் கோரட் ெோப்ேிைடல. அதைோல் அவருக்கு கண்ணோடி பேோகபவண்டி தோ ிடுச்சு..

முதலில் ஒரு கிபலோ ேோதோமுக்கு ப்ரோஸஸ் வமத்தட் வெோல்கிபறன்! இது தோன் மிகவும் ெரி ோை முடற! https://www.facebook.com/groups/tam
. ilhealth/permalink/485440464979771/

ஒரு கிபலோ ேோதோம் எடுத்துவகோள்ளவும்! இரண்டு லிட்ைர் தண்ண ீர் எடுத்துவகோள்ளவும்! ஆர் ஓ வோட்ைரோக இருப்ேது உத்தமம்! இரண்டு லிட்ைர் தண்ண ீரில் 50 கிரோம்

இந்துப்டே பேோைவும்! நன்றோக கலந்து உப்பு கடரந்தவுைன் நன்கு கழுவி ேோதோடம அந்த உப்பு நீரில் பேோைவும்!.

முதல் நோன்கு மணி பநரம் கைித்து அந்த தண்ண ீரில் உள்ள உப்ேோைது ேோதோமில் ஊறி ேோதோம் வகோஞ்ெம் உப்பு சுடவ யுைன் இருக்கும்! அப்பேோது அந்த ேோதோம் ஊரி

தண்ண ீடர வடிகட்டி கீ பை ஊற்றிவிட்டு மீ ண்டும் இரண்டு லிட்ைர் நல்ல தண்ண ீடர ஊற்றவும்!

.
13 ேோதோடம ப்ரோஸஸ் வெய்வது எப்ேடி???? Guna Seelan K 15-Jun-16
அடுத்து நோன்கு மணி பநரம் கைித்து அந்த தண்ண ீரில் PH பேப்ேடர நடைத்து ேோர்த்தோல் அமில அளவு 2 கோண்ேிக்கும்! அந்த தண்ணடர
ீ கீ பை வகோட்டிவிட்டு அடுத்த

நோண்கு மணி பநரம் நல்ல தண்ண ீரில் ஊறடவக்க பவண்டும்! ஏற்கைபவ ஊறி உப்பு சுடவயுைன் பெர்ந்து டேட்டிக் அமிலம் வகோஞ்ெம் வகோஞ்ெமோக வவளிப றும்!.

ஐந்தோவது முடற அல்லது ஆறோவது முடற நீர் மோற்றி அதன் அமில தன்டமட ேரிபெோதடை வெய்தோல் அதன் PH வோல்யூ 6 அல்லது 7 ஆக இருக்கும்! சுத்தமோக

டேட்டிக் அமிலம் வவளிப றிவிட்ைது எை வதரிந்து வகோள்ளலோம்! .

அதன் ேிறகு ஒரு வவள்டள துணிட கட்டிலில் விரித்து நிைலின் ஃபேன் கோற்றில் மூன்று நோட்கள் முழுடம ோக உலர விைவும் ! கண்டிப்ேோக வவ ிலில் கோ

டவக்க கூைோது! நிைலில் உலர்ந்த ேோதோடம வேோன் நிறமோக வறுத்து உண்ணலோம்!

நுங்கு பவண்ைோம். ை ேடீஸ் இருப்ேவர்களுக்கு இளநீர் பவண்ைோம். எல்லோ கைல் வோழ் உ ிரிைங்களும் ெோப்ேிைலோம் !! https://www.facebook.com/thulukanam
.vinayagamoorthy?fref=nf
கைல் நண்டு, இறோல்,இளநீர் மற்றும் நுங்கு Ravi Senthazal
14 27-Feb-16
பேலிப ோவில் பெர்க்கலோமோ ? கூைோவதன்றோல் ,ஏன் ? Neander Selvan

3 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
மோமிெம் கிட்ைிக்கு பேோவபத கிடை ோது. கிட்ைி வகை முக்கி கோரணம் ை ேடிெோல் வரும் வநப்பரோேதி. அதோவது சுகர். மோமிெத்தில் சுகர் சுத்தமோ இல்டல. அப்புரம் https://www.facebook.com/groups/tam
எப்ேடி கிட்ைிக்கு வகடுதல்? ilhealth/permalink/154054474785040/
உணவில் உள்ள சுகர் கிட்ைிட அதிகம் நீடர பதக்க டவத்துவிடும். ேிளட்ேிரஷர் வர முக்கி கோரணம் இது. அதிக அளவில் சுகர் ரத்தத்தில் பெர்ந்தோல் அடத

நோன்-வவஜ் அதிகம் உண்ைோல் கிட்ைி ேிரச்ெடை யூரிைில் வவளிப ற்றுவதும் கிட்ைி ின் கைடம. மோமிெம் இது அடைத்டதயும் தடுக்கும். பலோ கோர்ப் உண்ைோல் கிட்ைி ில் பெோடி ம் பெர்வதும், சுகர் அளவு உைலில்

வரக்கூடி ெோத்தி கூறுகள் அதிகம் என்று எைது ஏறுவடதயும் தடுக்கும்.

15 ஆயுர்பவதிக் ைோக்ைர் கூறுகிறோர். இது ேற்றி உங்கள் Neander Selvan 10-Jul-13

கருத்து ? கிட்ைிக்கு வகடுதல்ன்ைோ அது தோைி மும், சுகருபம ஒைி மோமிெம் அல்ல.

கோர்ப் உண்ைோல் இன்சுலின் சுரந்து ேெி எடுக்க டவக்கும். டின்ைரோக மோமிெம் உண்ைோல் கோடல ில் எழுந்து மதி ம் வடர ஒன்றும் ெோப்ேிைோமல் இருப்ேது எளிது. 12,

15 மணிபநரம் அைோெ மோக ேெி தோங்கும். அபத கோடல ில் ேெி இல்டல எைினும் ஒரு கப் ெீரி லும் ஸ்கிம் மில்க்கும் குடிங்க . சும்மோ ஒரு மணிபநரத்தில் கே, கே

எை ேெித்து கோன்டினுக்கு ஓை டவத்து ேஜ்ஜியும், கோப்ேியும் குடிக்க டவக்கும்.

பேலிப ோ உணடவ, கோடல : ேோல் + வவண்டண, எப்ேடி பவணோலும் ெோப்ேிைலோம். கோய்கறி தவிர்ப்ேது இன்னும் நல்லபத. கோர்ப் இன்னும் குடறயும்.முதலில் தோைி ங்கள் கூைோது. பமலும் கோய்கறிகள் அடைத்திலும் https://www.facebook.com/groups/tam
கோர்ப் உள்ளது. கோர்ப் என்று நீங்கள் நிடைக்கும் அடைத்டதயும் தவிர்த்தோலும் 40 கிரோம் கோர்ப் வந்து விடும். உதோரைத்துக்கு 100 கிரோம் வவங்கோ த்தில் 10 கிரோம் ilhealth/permalink/444780112379140/
மதி ம் :முட்டை +பேலிப ோ கோய்கறி, இரவு பகோைிக்கறி

எை இந்த வரிடெலதோன் ெோப்ேிைபவண்டுமோ? அல்லது கோர்ப் உள்ளது.

மோற்றி ெோப்ேிைலோமோ ? பமலும் கோய்கறிகள் ெோப்ேிை

16 சிவராம் ஜெகதீசன் 21-Feb-16
முடி வில்டல .கோய்கறிகடள தவிர்த்தோல் என்ை

விடளவுகள் ஏற்ேடும் ?விளக்கவும் .கோய்கறிகளுக்கு

ேதிலோக

என்ை உணவு ெோப்ேிைலோம்

ஆம்.கீ டர திைெரி எடுக்கலோம். ஆைோ வவஜிபைரி ன் உணவில ேை ீர், ெீஸ் பெர்த்தோல் தோன் முழுடம ோை உணவு. அதிபல தோன் ப்பரோட்டீன் இருக்கு Neander Selvan https://www.facebook.com/groups/tam
இரவு உணவில் கீ டர பெர்த்து வகோள்ளலோமோ Gokul Kumaran
17 10-Feb-16 ilhealth/permalink/441358846054600/

ேோகற்கோய் மட்டுபம உணவில்டல. அதிபல கோர்ப் கம்மி ெில ேல டவட்ைமின் இருக்கலோம். ப்பரோட்டீபைோ ஃபேட்பைோ இல்டல. ஆக ேோகற்கோய் மட்டுபம ெோப்ேிட்ைோல் https://www.facebook.com/groups/tam
18 ேோகற்கோய் Gokul Kumaran 21-Jan-16
அது ஒரு முழுடம ோை உணவோ ஆகோது ilhealth/permalink/434569520066866/
100 கிரோம்ல 7 கிரோம் கோர்ப் இருக்கு. கீ டர ெோப்ேிடுற மோதிரி நிடற ெோப்ேிை முடி ோது. https://www.facebook.com/groups/tam
19 பூெணிக்கோய் Gokul Kumaran 5-Jan-16 ilhealth/permalink/429764240547394/

சுவவரோட்டி அதோவது மண்ண ீரல் ெோப்ேிைலோம். ஒரு வோரம் வதோைர்ந்து மண்ணரல்

ீ சூப் வகோடுத்து விட்டு எட்ைோம் நோள் ரத்தப் ேரிபெோதடை வெய்து ேோர்த்தோல் https://www.facebook.com/groups/tam
எண்ணிக்டக இரட்டிப்ேோகி ிருக்கும். ilhealth/permalink/402233519967133/

ஈரல் வோரம் ஒருமுடற வகோடுக்கலோம். ஆட்டு இரத்தப் வேோறி ல் திைமும் வகோடுக்கலோம். ெிக்கன், மட்ைன் திைமும் வகோடுக்கபவண்டும். ெில வோரங்களில்
5 வ து குைந்டதக்கு ைீபமோகுபளோேின் (Hemoglobin) ெரி ோகிவிடும்.
20 ெற்று குடறவோக இருந்தோல் அடதச் ெரி வெய் என்ை Neander Selvan 7-Sep-15
வகோடுக்கலோம்? அடெவம் எடுத்து ைீபமோக்பளோேின் அளடவச் ெரி வெய்த ேின்ைர் திைம் முட்டை, கீ டர எை எடுத்தோல் அது வமய்ன்வைய்ன் ஆகும். ஆைோல் வோரம் ஒரு

முடற ோவது ரத்தப் வேோறி ல் ெோப்ேிட்டு அடதச் ெரிகட்ை பவண்டும். வேண்கள் என்றோல் இரும்புெத்தின் பதடவ மிக அதிகம். அதைோல் அவர்கள் முடிந்தவடர கறி

திைமும் ெோப்ேிை மு லபவண்டும். ஆண்களுக்கு வேோதுவோ இரும்புெத்து குடறேோடு வருவது கிடை ோது. பைட்ஸ் பவஸ்ட்....முருங்டக கீ டர வகோஞ்ெம் ஓபக

மஞ்ெள் நிறத்தில் இருந்தோல் புல்லுணவு ேட்ைர்

புல்லுணவு ேட்ைரோ ? வவள்டள நிறத்தில் இருந்தோல் தோைி உணவு ேட்ைர்

21 Neander Selvan 21-May-15

மஞ்ெள் நிறம் முழுக்க டவட்ைமின் ஏ. உைலுக்கு அத்தடை நல்லது

(ஆைோல் நோங்க ோரு? எமகோதகர்கள் ஆச்பெ? வவள்டள ேட்ைரில் மஞ்ெள் ேிர்ெர்பவடிடவ பெர்த்துல்ல கடை ில் விப்பேோம்?

உணவில் சூடு, குளுடம எை உண்டம ிபலப கோமன் பமன் உணவுகளுக்கு உண்டு, பேலிப ோ உணவுகளுக்கு இவதல்லோம் இல்டல,
22 உள்ளதோ? Sankar Ji 5-May-15

4 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
அதோவது உங்கள் உைல்நலன் மிக ஆபரோக்கி மோக இருந்து, நீங்க ஒல்லி ோக இருந்து பேலிப ோ ஆரம்ேித்து ேோல், நட்ஸ், ஒரு பவடள கோய்கறி/கோளிேிளவர் டரஸ் https://www.facebook.com/groups/tam
எை ெோப்ேிட்ைோல் புரதம் பமபைஜ் வெய்வதில் ெற்று ெிரமம் வரும். ஆைோல் இடத ெமோளிப்ேது முடி ோததல்ல. ilhealth/permalink/344263209097498/
அடுத்து டவட்ைமின் ஏ குடறேோடு. உங்களுக்கு ை ேடிஸ், தய்ரோய்டு ேிரச்ெடை இல்டல, வ து 60 தோண்ைவில்டல, 12க்கு குடறவவில்டல என்றோல் இதிலிருந்தும்

தப்ேிவிடுவர்கள்.
ீ 12 வ துக்கு கீ ழுள்ள குைந்டத, 60 வ டத தோன்டி வேரி வர், ை ேடிஸ் உள்ளவர் என்றோல் டவட்ைமின் ஏ குடறேோட்ைோல் உங்கள் கண்ேோர்டவ

வகடுவடதயும், கண்ைோடி அணிவடதயும் தவிர்க்க இ லோது. தி ரடிக்கலோல வெோன்ைோல் ேோல், வவண்வணய் அதிக அளவில் உட்வகோண்டு அவர்களும் இதிலிருந்து

தப்ேமுடியும்.

ஆண்டமகுடறேோடு, ேிகோட், ஸ்வேர்ம்கவுண்ட் குடறவு, ேோலூட்டும் தோய் என்றோல் டெவமோக இருந்தோல் மிக, மிக ெிக்கல்...உங்கள் டவட்ைமின் பதடவகள் ேோலூட்டும்
முட்டை கூை எடுக்கோத சுத்த டெவர்களுக்கோை ெம த்தில் இரு மைங்கு அதிகரிக்கும். ேோல் குடிப்ேது மட்டும் பேோதபவ பேோதோது.
பேலிப ோ உணவு முடற ில் என்வைன்ை vital டமக்பரோ அைிமி ோ உள்ல டெவப்வேண் என்றோல் ேோல், கீ டர எதுவும் ேலைளிக்கோது. இடறச்ெிஉணவில் மட்டுபம அைிமி ோடவ ெரிவெய் முடியும். அல்லது ஸ்பலோரிலீஸ்
நியூட்ரிவ ண்ட்ஸ் மிஸ் ஆகிறது? அடத எவ்வோறு இரும்பு மோத்திடர எடுக்கணும்ெில ஸ்வேஷல் வி ோதிகள், உதோரணமோக ஆர்த்டரட்டிஸ் இருந்தோல் இடத ேோல், கீ டரட டவத்து எதுவுபம வெய் முடி ோது.
நிவர்த்தி வெய் லோம்? வவஜிபைரி ன் ை ட் முட்டையும் கூை ேலைளிக்கோது. வஜலட்டினும், வகோலோஜினும் உள்ள எலும்புகடள உண்ேபத இதுக்கு மருந்து. எந்த ெப்ளிவமண்ட்டும் ேலைளிக்கோது. மருத்துவர்கல்
23 Neander Selvan 22-Apr-15
மூலமோகபவ ெரி வெய் லோம் என்றோல் அதற்கோக இடதக்குண்ேடுத்த ேி12, டவட்ைமின் டி3, க்ளுபகோஸ்டமன் மோத்திடர வகோடுப்ேோர்கள். இடவ எல்லோபம நோம் ெோப்ேிைமோட்பைன் எை வெோல்லும் எலும்புகளில்
என்வைன்ை ெோப்ேிை பவண்டும்? இல்டல ெப்ளிவமண்ட் இருந்துதோன் வருகிறது. ஆைோல் மோத்திடர வடிவில் இடத எடுப்ேதோல் முழுக்க உைலில் பேோய் பெருமோ எை வெோல்ல முடி ோது.வமோத்தத்தில் வி ோதிகள் இன்றி,
எடுக்கணுமோ? இடளஞரோக இருந்தோல் டெவ உணடவ டவத்து தப்ேிக்கும் வோய்ப்பு உள்ளது. 60 தோன்டி ேின் ெில மருந்து, மோத்திடரகளுைன் 90, 95 வடர இந்த ை ட்டிபலப

வோழ்ந்து விைலோம். ேலபகோடி பேர் அப்ேடித்தோபை வோழ்கிறோர்கள்?பேலிப ோன்ைோ முட்டை ெோப்ேிைணும், வவஜிபைரி ன்களுக்கு இதைோல் ேலைில்டலன்னு ேடை ேடி

தோைி உணவில் ெரணோகதி அடை கூைோது smile emoticon:-) அதில் உைல் வவகு விடரவில் வகட்டுவிடும். அடத ெரிவெய்வது மிக, மிக கடிைம்.எங்க தோத்தோ, ேோட்டி

நல்லோ இருந்தோங்க எை எல்லோம் வெோல்லக்கூைோது. அந்த கோலம் இப்ே இல்ல. அதற்கு ேலகோரணம் உண்டு. அவர்களிலும் பநோய்வநோடி ில் வழ்ந்தவர்கள்
ீ உண்டு.

ேடை கோலங்களில் ேல வி ோதிகள் என்ைன்பை வதரி டல. ேிரெர், ெர்க்கடரன்ைோ என்ைபை வதரி ோமல் ெர்க்கடரயுைன் நிடற பேர் வோழ்ந்து இறந்திருக்கலோம்

உதோரணமோக கோடரக்கோல் அம்டம ோர் பேயுரு எடுத்தோர் எை ேடிக்கிபறோம். ஆைோல் அவரது ேைத்டத ேோர்த்தோல் அவருக்கு அவைோவரக்ஸி ோ வநர்வஸோ எனும்

வி ோதி இருந்ததோக வதரிகிறது. அப்பேோது அறிவி ல் வளரவில்டல. பேயுரு எை வெோல்லிவிட்ைோர்கள்.

ஆக ேைங்கோலத்தில் எல்லோரும் ஆபரோக்கி மோ இருந்தோர்கள் எை வெோல்லமுடி ோது

https://www.facebook.com/groups/tam
திைம் 100 ேோதோம் என்ேது வோங்கி ெோப்ேிைமுடியும் என்ேவர்களுக்குதோன். ெோப்ேிை முடி ோதவர்களுக்கு பதங்கோய், இலநீர், கீ டர எை பவறு ஆப்ஷன்கள் உள்ளை. ilhealth/permalink/326185794238573/

ஆைோலும் அதன் விடல ேோதோம் விடலக்கு ெமமோகி விடுகிறது எை கூறுகிறோர்கள் smile emoticon:-) அதிகம் வெலவு வெய் டவப்ேது எை பநோக்கமல்ல. ேோதோம் உண்ை

வெோல்ல கோரணம் ேின்வருமோறு

1) நூறு ேோதோமில் 700 கோலரிகள் உள்ளை. ஒரு மீ லுக்கு ெமமோை உணவு

2) மக்ைிெி ம் அதிகம் உள்ள உணவு ேோதோம். 80% மக்களுக்கு மக்ைிெி ம் குடறேோடு உண்டு. மக்ைிெி ம் குறிவோல் வரும் பநோய்கள் ஏரோளம். மக்களுக்கு மக்ைிெி ம்

எத்தடை முக்கி மோை விெ ம் எை புரிவதில்டல, மருத்துவர்களும் விளக்கி வெோல்வதில்டல. ேோதோம் தவிர்த்து மக்ைிெி ம் உள்ள உணவுகள் வவகு குடறபவ.

24 திைம் 100 ேோதோம் ஏன்? அடெவ உைவுகளில் எலும்பு சூப் (பேோன் ப்ரோத், ெில வடக மீ ன்கள்), கீ டர, பதங்கோய் கோம்பேோவில் மக்ைிெி ம் உண்டு. தர்பூெணி விடத பேோன்ரவற்றில் உண்டு. ஆக Neander Selvan 1-Mar-15
ேோதோம் ேரிந்துடரக்க இது மிக முக்கி கோரணம். ேோதோம் இல்டலவ ைில் பதங்கோய், கீ டர உண்ைவெோல்வதும் இதைோபலப . 100 ேோதோம் உண்ைோல் மக்ைிெி த்தின்

80% அளவு நமக்கு கிடைத்து மீ தமுள்ளது ேிற உணவுகள் மூலம் கிடைக்கிறது

3) ேோதோம் ெடமக்க எளிது, சுடவ ோைது, மதி உைவுக்கு வெய்து ேோக் வெய்து எடுத்து வெல்வதும் எளிது

4) ேோதோமில் உள்ள டவட்ைமின்கள் ஏரோளம். அதில் உள்ல டவட்ைமின் ஈ ஒரு மிக ெக்தி வோய்ந்த ஆன்டிஆக்ெிைண்ட். அதுபேோக அதில் ேிற ேி டவட்ைமின்களும் ,

ேிபளவ ோன்டுகளும் ஏரோளமோக உள்லை. ேல ஆய்வுகளில் நட்ஸ் உண்பேோர் இத ம் மிக ஆபரோக்கி மோக இருக்க கோரணம் இந்த ஆண்டிஆக்ெிைன்டுகளும்,

டவட்ைமின் இயுபம

5 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
https://www.facebook.com/groups/tam
ேோதோமுக்கு மோற்று: ilhealth/permalink/315409031982916/
ேோதோம் விடல கிபலோ 800 ஆகிவிட்ைதோல் ேோதோமுக்கு மோற்று என்ை எை ப ோெித்பதன்.

ேோதோம் ெோப்ேிை பவண்டி கோரணம் ேின்வருமோறு:

வகோலஸ்டிரோடல குடறக்கும்

இதில் மிக அதிக அளவில் மக்ைிெி ம் உள்ளது

ேெிட க்கட்டுேடுத்தி இன்சுலின் ஏறோமல் வெய்யும்

அதிக அளவில் டவட்ைமின் இ உள்ளது

டெவர்களுக்கு நல்ல ஆப்ஷன்

ஆைோல் விடல ே முறுத்துவதோல் க்பரோபைோமீ ட்ைரில் இதற்கோை டெவ உணவுத்பதர்வுகடள இட்டு ேரிபெோதடை வெய்பதன். 100 கிரோம் ேோதோமுக்கு ெமமோை

உணவோக பதறுவது:
25 ேோதோமுக்கு மோற்று? Neander Selvan 25-Jan-15
2 பகோப்டே வகட்டித்த ிர் (480 மிலி)

வகோத்துமல்லி விடத 2 ஸ்பூன்

ேிளோக்ஸீட் 1 ஸ்பூன்

ெடமத்த கீ டர 180 கிரோம்

இளநீர் 1

இதில் வமோத்தகோலரிகள் 448

வநட் கோர்ப் 31 கிரோம்

ஆைோல் டவட்ைமின்கள், மிைரல்களில் வேரும்ேகுதி இதிபலப பெர்ந்துவிடுகிறது

ஆக இடத உண்ைோல் ேோதோம் பவண்டி தில்டல.

ஆைோல் வகோலஸ்டிரோல் குடறப்பு மோதிரி விஷ ங்கள் இதில் ெோத்தி மில்டல. ஆைோல் அது அவெி முமில்டல. இதன் விடல விவரம் என்ைனு வதரி ோது. ேோதோம்
எடை குடறவு ஒருவருக்கு ஒருவர் வித்தி ோெப்ேடும். அவருக்கு என்ை மோதிரி ோை வகோழுப்பு என்ேடதப் வேோறுத்தும் வித்தி ோெப்ேடும். 116 லிருந்து16 கிபலோ https://www.facebook.com/groups/tam
குடறச்ெதுக்கப்புறம் 100 கிபலோக்கு கீ பை குடற ே ங்கரமோ கஷ்ைப்ேை பவண்டி ிருக்கு. உைம்பு விைோப்ேிடி ோை வகோழுப்டே அவ்வளவு சுலேமோ ilhealth/permalink/309425375914615/

விட்டுக்வகோடுக்கோதுன்னு எல்லோரும் வெோல்றோங்க. அதுக்கு கடிைமோை மு ற்ெிகள் பதடவ. ேட்டிைின்ைோ என்ைன்னு வகோஞ்ெம் உைம்புக்கு உணரடவக்கணும்னு
டெவ உணவு மட்டுபம ெோப்ேிடுவதோல் எடை குடறவு
வெோன்ைோங்க. வோரி ர் ஆரம்ேிச்பென். வரண்டு கிபலோ குடறஞ்ெது. ெடத வகோஞ்ெம் குடறந்தது. ஆைோ இப்பேோ ஸ்ட்ரிக்ட் வோரி ர் இல்டல. இருந்தோல் கண்டிப்ேோ
ெற்று வமதுவோகத்தோன் இருக்குமோ? டெவ உணவோல்
26 எடை குடறயும். Gokul Kumaran 6-Jan-15
உைலில் உருவோகும் வகோழுப்புக்கும் அப்ேடித்தோைோ?

உங்க பகஸ் டெவம், இதில் நீங்க கவைிக்க பவண்டி து எத்தடை கிரோம் கோர்ப் உள்பள பேோகுது. ெோப்ேிடுகிற ஒவ்வவோரு ஆைி ன், கீ டர எல்லோத்டதயும்

கணக்கிவலடுக்கணும். 50 கிரோமுக்கு உள்பள இருக்குதோன்னு ேோருங்க. முடிஞ்ெ அளவு வகோழுப்டேக் கூட்டுங்க. வகோஞ்சூண்டு நைங்க. மறுேடியும் எடை குடறயும்

கோய்கறிகள் ெோப்ேிைலோம், ேட்ைர் டீ குடிக்கலோம் என்ேதோல் இடத மட்டும் டவத்பத வ ிடற நிரப்ேிைோல், எடை குடறவது கஷ்ைம். பேலிப ோவில் அனுமதிக்கப்ேட்ை https://www.facebook.com/groups/tam
வேோருள்களோக இருந்தோலும், எடத ெோப்ேிை பவண்டும் என்ேது முக்கி ம். ilhealth/permalink/490124524511365/
ரூல் நம்ேர் 1. கோர்பேோடைட்பரட் இண்பைக் 50 கிரோமுக்குள்ள இருக்க பவண்டும்.

ரூல் நம்ேர் 2: பதடவ ோை ப்பரோட்டீடை எடுக்க பமக்ஸிமம் மு ற்ெி வெய் பவண்டும்.

ரூல் நம்ேர் 3: டை ஃபேட் ை ட் என்ேதோல் எக்கச்ெக்கமோ ஃபேட் எடுக்கக்கூைோது. ஃபேட் மோைபரட்ைோ தோன் எடுக்கணும்.

ப்பரோட்டீன் பெோர்ஸ் வவஜிபைரி ன்ல ஆப்ஷன்ஸ் கம்மி. ஆகபவ கீ பை லிஸ்டில் உள்ள ஐட்ைங்கடள திைெரி ெோப்ேிை மு ற்ெி வெய் வும்.
வவஜிபைரி ன் பேலிப ோவில் கோய்கறிகள் பெர்த்தோல்
100 கிரோம் ேோதோம்
கூை வவ ிட் குடறவது தடைேடுகிறபத! மோற்று ப்ளோன்
27 100 கிரோம் ேை ீர் Gokul Kumaran 29-Jun-16
இருக்கோ?
300 எம் எல் த ிர்

100 கிரோம் ெீஸ்

ஒவ்வவோரு உணவிலும் ப்பரோட்டீன் இருக்குமோறு ேோர்த்துக்வகோள்வது நல்லது.

ஒரு பவடள உணவோக ேோதோமில் 20 கிரோம் ப்பரோட்டீன்

இன்வைோரு பவடள உணவோக கோல் கிபலோ கோய்கறி + 100 கிரோம் ேை ீரில், குடறந்தது 13 கிரோம் ப்பரோட்டீன்

இன்வைோரு பவடள உணவோக வவஜிைேிள் சூப் + ெீஸ் அல்லது பதங்கோய் + ெீஸ் அல்லது அவகோபைோ + ெீஸ் அல்லது ஆலிவ் + ெீஸ் இப்ேடி உங்கள் ெோய்டஸ

நீங்கபள பதர்ந்வதடுத்துக்வகோள்ளுங்கள்.

ேட்ைர் டீ குடிப்ேதில் எைக்கு உைன்ேோடு இல்டல. இரு மோதங்கள் பேோை ேின் ஒரு பவடள உணடவ கட் ேண்ணி விட்டு அதற்குப் ேதில் ேட்ைர் டீ குடித்து ட்டர

6 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
ெோப்ேிைலோம், வெய் லோம். திைமும் ேோல் மோற்றபவண்டும். கூைோது. இைி உங்கள் பகள்விகடள இபத இடை ில் பகளுங்கள், அது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் https://www.facebook.com/groups/tam
ேோதோம் இரவு உணவோக ெோப்ேிைலோமோ??? உதவும். ilhealth/permalink/446592222197929/
வகேிடர 300 மில்லி ேோலில் திைம் த ோர் வெய் லோமோ??

(த ிர் எங்கள் வட்டில்

ீ நோன் மட்டுபம ெோப்ேிடுபவன்)
28 Sankar Ji 27-Feb-16
அல்லது 1 லிட்ைர் ேோலில் த ோர் வெய்து ேிரிட்ஜில்

டவத்து 3 நோட்களுக்கு ஒருமுடற த ோர் வெய் லோமோ??

எதுல ப்பரோட்டீன் 20 கிரோமோவது இல்டலப ோ அவதல்லோம் முழுடம ோை ஒரு பநர உணவு இல்டல. அதன்ேடி புபுகோபவோ இல்டல திவேத்தி ன் ேட்ைர் டீப ோ ஒரு

பநர உணவோ ஆகோது.கோடல ப்பரக்ஃேோஸ்ட்டை ஸ்கிப் வெய்து லஞ்ச் வடர ஃேோஸ்ட்டிங் ேண்ண உதவலோம். என்டைப் வேோறுத்தவடர அவ்வளவு தோன். ஆைோல்
திவேத்தி ன் ேட்ைர் டீ ஒஉ பவடள உணவோகக்
29 ேட்ைர் டீப ோ புபுகோபவோ குடிச்ெோ ஃேோஸ்ட்டிங் ப்பரக் ஆகும். இன் வைர் மி ட் வை ன் ட் ஃேோஸ்ட்டிங்கின் ஃபுல் வேைிஃேிட் கிடைக்கோது Gokul Kumaran 8-Jan-16
கணக்வகடுக்கலோமோ?

முதல் ஒரு மோதம் அல்லது இரண்டு மோதத்திற்கு தோரோளமோ பேலிப ோவில் அனுமதிக்கப்ேட்ை ஸ்பநக்ஸ் எடுக்கலோம். ஏன்ைோ அது வகோழுப்புணவுக்கு உைம்பு https://www.facebook.com/groups/tam
மோறிக்வகோள்ளும் பநரம். ை ட் ஆரம்ேித்த ேின், ஆறிலிருந்து எட்டு வோரங்கள் வடர ஆகலோம், வகோழுப்புணவுக்கு உைம்பு ேைகிக்வகோள்வதற்கு. ilhealth/permalink/425971047593380/

ஆைோல், அதன் ேின் ஸ்ைோக்ஸ் எடுத்தோல் அது ஃபேட் ேர்ைிங்டக நிறுத்தி டவக்கும். ஆக என்ை ெோப்ேிை பவண்டுபமோ அடத உங்கள் ேிரதோை உணவிபலப

ெோப்ேிட்டு விடுவது நல்லது. ஒரு உணவுக்கும் இன்வைோரு உணவுக்கும் இடை ில் குடறந்தது 5 மணி பநர இடைவவளி விடுவதும் நல்லது.

நோம் உணவு உண்ைேின் குடறந்த ேட்ெம் முதல் மூன்று மணி பநரத்துக்கு உைம்ேில் இன்சுலின் அதிக அளவில் இருக்கும். அதன் ேின் தோன் இன்சுலின் வலவல்

குடற ஆரம்ேிக்கும். இன்சுலின் வலவல் குடற ஆரம்ேிக்கும்வேோழுது தோன், ஃபேட் ேர்ைிங் நைக்க ஆரம்ேிக்கும். சுருக்கமோக வெோன்ைோல் “Between Meals" பநரங்களில்

ஃபேட் ேர்ைிங் நைக்கும்.

ெோப்ேிட்டு முடித்து மூன்று மணி பநரம் கைித்து ஏதோவது ஸ்ைோக்பஸோ இல்டல ேோல் கோேி அல்லது டீப ோ அருந்திைோல் மறுேடியும் உைம்ேில் இன்சுலின் சுரக்கும் .

ஃபேட் ேர்ைிங் தடைப்ேடும். அதைோல தோன் வவ ிட்லோஸ் பமோடில் ஸ்ைோக்ஸ் கூைோது என்கிபறோம்.

ஆகபவ, ேிரதோை உணடவ ெோப்ேிட்டு முடித்து விட்ைோல் அதன் ேின் தண்ணர்ீ மட்டும் தோன் குடிக்கலோம். ஆைோல் பேோரடிக்குபம என்ேதோல், 50 கபலோரிக்கும்
பேலிப ோ ”எடைக்குடறப்பு” ை ட்ல ஸ்ைோக்ஸ்
30 குடறவோக இருக்கும் வலமன் ஜூஸ், ப்ளோக் கோேி, ப்ளோக் டீ, க்ரீன் டீ பேோன்றவற்டற அருந்தலோம். ேோல், ேோல் கோேி, ேோல் டீ, பமோர், த ிர் அருந்திைோல் கூை ஃபேட் Gokul Kumaran 23-Dec-15
எடுக்கலோமோ?
ேர்ைிங் தடைப்ேடும்.

இந்த கன்வெப்டை டவத்து தோன் 14, 16, 18, 20 எை ஃேோஸ்ட்டிங் விண்பைோ டவத்து ெோப்ேிடுங்கள் எை வெோல்கிபறோம். ஏவைன்றோல் இன்சுலின் வலவல் குடறவோக

இருக்கும் பநரம் அதிகரிக்கிறது, உைம்ேில் ஃபேட் ேர்ைிங் நைக்கும் பநரமும் கூடுகிறது.

இந்தப் ேைத்டதப் ேோர்த்தோல் உங்களுக்பக புரியும் இன்சுலின் வலவல் எப்வேோழுது அதிகமோக இருக்கிறது, எப்வேோழுது குடறவோக இருக்கிறது என்று.

ஆகபவ அறிவி ல் ரீதி ோக, வகோழுப்புணவு உண்டு, இன்சுலிடைக் கண்ட்பரோல் வெய்து, ஃபேட் ேர்ைிங் நைப்ேதற்கோை ைோர்பமோன்கடள தூண்ைச் வெய்து, ேெி

இல்லோமல், கடளப்ேில்லோமல், பேலிப ோ டலஃப் ஸ்டைலில் உைல் எடைட க் குடறப்பேோம்.

இந்த மோெம் பேலிப ோல இருக்கணும்ைோ கோடலல புல்லட் ப்ரூஃப் கோேி அல்லது ேட்ைர் டீ அவெி ம் . கோடல 8 மணிக்கு இடதக் குடிச்ெோ ேகல் 11 வடர ேெி https://www.facebook.com/groups/tam
தோங்கும். அப்புறமோ வகோஞ்ெம் பதங்கோய் இல்டல பதங்கோய் ேோல் இல்டல வவஜிைேிள் சூப் குடிச்ெோ இன்னும் வரண்டு மணி பநரம் ஓடிப்பேோகும். ilhealth/permalink/405064696350682/
மதி ம் 1 மணிக்கு 100 ேோதோம். வநய் ில பரோஸ்ட் ேண்ணிைோ நல்லது.

நோலு மணி பநரம் கைிச்சு அஞ்சு மணிக்கு ஒரு கப் ேோல், இல்டல ஒரு கப் த ிர் இல்டல 50 கிரோம் ெீஸ் - இது பேோல ஏதோவது ஸ்பநக்ஸ்

அப்புறம் டநட்டுக்கு குடறஞ்ெது 300 கிரோம் பேலிப ோ கோய்கறிகள் வித் ேை ீர், முடிஞ்ெோ கீ டரயும்.
31 புரட்ைோெி மோதம் பேலிப ோ Gokul Kumaran 18-Sep-15
இது ஒரு பேெிக் வவஜிபைரி ன் ை ட் ஃேோர் புரட்ைோெி. உங்களோல இதுல ேல மோற்றங்கள் ேண்ணி அருடம ோ ஒரு மோெம் கைத்திைலோம். கோலி ஃப்ளவர் டரஸ் வித்

கோய்கறி குைம்பு இப்ேடிலோம் வரெிப்ேி இருக்பக.

7 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
1. தண்ண ீர் அதிகமோக குடிக்கும் வேோழுது நமது தண்ண ீர் குடிப்ேதற்கும், வகோழுப்பு கடரவதற்கும் வதோைர்பே இல்டல. நோலு லிட்ைர் நீர் குடிப்ேதோக எழுதி இருந்தீர்கள். அத்தடை நீர் அவெி ம் இல்டல. கடிை https://www.facebook.com/groups/tam
உைம்ேில் உள்ள வகோழுப்பு எப்ேடி கடரயும். உடைப்பு, அதிக வி ர்டவ இருந்தோல் ஒைி 1.5 - 2 லிட்ைர் நீர் பேோதுமோைது ilhealth/permalink/348276522029500/

2. ஒட்ைக கறி ெோப்ேிைலமோ, அதைோல் விடளயும் ஒட்ைககறி தோரோளமோக ெோப்ேிைலோம். அதுவும் ெிகப்ேிடறச்ெிப
நன்டமகள் என்ை என்று த வு வெய்து கூறவும்.
32 Neander Selvan 5-May-15
பேோர்க், ேீஃப் இரண்டும் மிக நல்லது. ஆைோல் சுகோதோரமோை முடற ில் வவட்ைேட்டு, வி ோதிகள் இல்லோத இடறச்ெி ோக இடவ கிடைக்கிறதோ எை ேோர்க்கவும்.
3. வெல்வன் ஜி ட ேின் வதோைர்ந்து pork ெோப்ேிை அவமரிக்கோவில் நல்ல தரமோை பேோர்க், ேீஃப் கிடைக்கும். கண்டணமூடிவகோண்டு வோங்கலோம். உங்கள் ஊரில் எப்ேடி எை வதரி வில்டல.
வதோைங்கி விட்பைன், இதன் நன்டமகடளயும் த வு

வெய்து கூறவும்.

மீ ன்,பதங்கோய், உண்ணலோம் வேோோித்து அல்ல https://www.facebook.com/groups/tam

மீ ன் பதங்கோய் எண்வணய் ில் வேோறித்து உண்ணலோமோ த ிோிா் வவ ிட் குடறக்க மு லும் பேோது பவண்ைோம்.வவங்கோ ம் அளவோக எடுத்து வகோள்ளலோம்.அதன் கோோிா்ப் அளடவ கணக்கில் வகோள்ளவும். ilhealth/permalink/491572617699889/
33 ? Raja Ekambaram 3-Jul-16

த ிர் வவங்கோ ம் ெோப்ேிைலோமோ

ஒரு ெிறி ெந்பதகம் ! முட்டை, மீ ன், இடறச்ெி பெர்த்பத ெோப்ேிைலோம்

உணவுகளுைன் Vegetable Salad ( cucumber, cabbage, lemon,

34 Kannan Paramasivam
onion) பெர்த்து ெோப்ேிைலோமோ? அல்லது இடைவவளி

விட்டு ெிறுது பநரம் கைித்துதோன் ெோப்ேிை பவண்டுமோ?

என் மகளுக்கு 3 வ து. எடை 10.5கி தோன் இருக்கிறோள்.
வகோடுக்கலோம். வகட்டி ோை உணவு, புரத உணவு ,ேோல்,ேைங்கள் வகோடுக்கவும். avoid junk foods .ask her to play out door.ேோல் இரண்டு பவடள மட்டும்.

முந்திரி/ேோதோடம மிக்ெி ில் அடரத்து , அந்தப்

வேோடிட திைமும் ேோலில் கலந்து வகோடுத்து வரலோமோ

?!!

35 எடை கூட்ை பவறு வைி இருந்தோலும் கூறவும். Raja Ekambaram

வோரம் 1-2 நோள் மீ ன் அல்லது பகோைி உண்டு. திைமும்

முட்டை வவள்டளக் கரு உண்டு ( மஞ்ெள் கரு

அவித்து,ஆம்வலட் எை எந்த வடக ில் வகோடுத்தோலும்

துப்ேல் தோன் )

எைக்கு அவித்பதோ வறுத்பதோ அல்லது ேச்டெ ோகபவோ ேோதோம் எடுக்கணும்னு அவெி ம் இல்டல. வதோைர்ந்து திைமும் குடறந்தது கோல் கிபலோ இடறச்ெி, நோலு முட்டை, கோய்கறிகள் எடுத்தோபல பேோதும். https://www.facebook.com/groups/tam
ேோதோம் எடுத்தோல் வோயுத்வதோல்டல ோக இருக்கிறது ilhealth/permalink/449691811887970/
அதைோல் ேோதோம் வேரிதோக எடுப்ேதில்டல திைமும்

இடறச்ெிவடக அல்லது மீ ன் முட்டை 4 மற்றும்

36 Gokul Kumaran 9-Mar-16
பேலிப ோ கோய்கறிகள் எடுக்கிபறன் முழு வகோழுப்பு

வவண்டண மற்றும் பமோர் திைமும் 1 லிட்ைர்

எடுக்கிபறன்.

வகஃேிபரோை ேியூட்டி என்ைன்ைோ, ேோலில் இருக்கும் பலக்பைோஸ் என்னும் கோர்டே அது திங்குது. அதைோல ெோதோரண த ிரில் இருப்ேடத விை வகஃேிரில் கோர்ப்
37 வகஃேிபரோை ேியூட்டி என்ைன்ைோ? வகோஞ்ெம் கம்மி ோ தோன் இருக்கும். பமலும் இது குைலுக்கு வரோம்ே நல்லது. வகஃேிரிலிருந்து கிடைக்கும் கோர்புக்கோக, மற்ற கோர்டே வகோஞ்ெம் குடறச்சுக்கிட்டு, Gokul Kumaran
தோரோளமோ குடிக்கலோம்

8 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
ஈரல்- டவட்ைமின் ஏ..ேி டவட்ைமின்களின் பகோட்டை. வகோலஸ்டிரோல் நிரம்ேி அதி ற்புத டவட்ைமின் பகோட்டை இது. வோரம் ஒரு நோள் கட்ைோ ம் ஈரல் ெோப்ேிைணும் https://www.facebook.com/groups/tam
கிட்ைி- இதிலும் டவட்ைமின் ஏ உள்ளது, ஸிங், புரதம் நிரம்ேி ெிறப்புணவு,. வோரம் 1- 2 நோள் இடத ெேேிைலோம் ilhealth/permalink/448327158691102/
இத ம்- தடெேகுதி மோமிெம். வெோ.ஓ.கியு 10 ரிமேி து. இத த்துக்கு இதமளிப்ேது.ஸ்ைடின் மத்திடர எடுப்ேவர்கள், -ைோர்ட் பேென்டுகள் ெோப்ேிைபவண்டி வேோருள் ெி

ஓ கியு 10 என்ேதோல் இத ம் அவர்களுக்கு மிக நலமளிப்ேது

ரத்தம் - அைிமி ோ எனும் இரும்புெத்து குடறேோடு உள்லவர்கள் ெோப்ேிை அக்குடற நீங்கும். புரதமும், இரும்பும் அதிகம். வகோழுப்பு குடறவு. ஆண்கள் இடத ெோப்ேிடும்

அவெி ம் வேோதுவோக இல்டல

எலும்புகள்- திைமும் கூை இதில் சூப் ெோப்ேிைலோம்....எலும்புகளுக்கு நல்லது

உள்ளுறுப்புக்கள் என்வைன்ை ெோப்ேிைலோம்? என்வைன்ை
மீ ன் தடல- கிட்ைேோர்டவ உள்ளவர்களுக்கும், கண்ைோடி அணிேவர்களுக்கும், குைந்டதகளுக்கும் நன்டம ளிப்ேது.
38 Neander Selvan 4-Mar-16
நன்டமகள்?
பகோைிக்கோல்- கோல்ெி ம், வகோலோஜன் நிரம்ேி அற்புத உணவு. ேோலுக்கு மோற்ரோக ேருகலோம். ஆர்த்டரட்டிசுக்கு மிக நல்லது

முட்டை ஓடு-- இது முழுக்க கோல்ெி பம. ஒபர ஒரு ெின்ை துணுக்கு முட்டை ஓட்டை வேோடி ோக அடரத்து ெோப்ேிட்ைோல் ஒரு கப் ேோலுக்கு ெமம்...அபத ெம ம் இது

ஓவர்பைோெோகும் அேோ ம் இருப்ேதோல் இடத ே ன்ேடுத்வதௌவதில் எச்ெரிக்டக அவெி ம். இடத டவத்து மிக எளி முடற ில், கோல்ெி ம் ெப்ளிவமண்ட் த ோரித்து

ஏடைகளுக்கு வகோடுக்கலோம் நம் அரசு. ஏன் வெய்வதில்டல என்ேது வதர்வதில்டல

https://www.facebook.com/groups/tam
ilhealth/permalink/433743163482835/

இடறச்ெிட சூப் பேோல ஸ்பலோகுக்கரில் ெடமப்ேது மிக ெிறப்ேோைது. சுடவ கூடும், டவட்ைமின்கள் தங்கும். ஓவர் குக்கிங் வெய்யும் அேோ ம் இல்டல (பேோன்ப்ரோத்

தவிர எவ்வடக இடறச்ெிக்கும் ஐந்து மணிபநரம் பேோதுமோைது).

வோணலி, அவைில் ெடமப்ேது எைில் மீ ட் வதர்மோமீ ட்ைர் டவத்து 145 டிகிரி ேோரந்கீ ட் அளவுக்கு உள்வவப்ேம் வரும் வடர ெடமப்ேது கிருமிகடள வகோல்ல உதவும் . 160

வடர விடுவது இடறச்ெி ில் உள்ள ஜூடஸ வகோன்றுவிடும். மீ ட் வதர்மோமிட்ைர் இல்டலவ ைில் கத்திட டவத்து இடரச்ெிட எலும்ேருபக அறுத்து அதனுள்

இருக்கும் ெிகப்பு நிற திரவம் (ேல ெம ம் அது ரத்தம் அல்ல) இல்டல ோ என்ேடத உறுதிேடுத்திவகோள்ளலோம். ெின்ை பேோர்க்கோல் குத்திைோல் அது நன்றோக உள்பள

பேோகபவண்டும். கடித்து ெேேிட்ைோல் ெவக்கு, ெவக்கு எை இல்லோமல் இருக்கபவண்டும். இப்ேடி ெரிேோர்ப்ேது ஒரு கடல. வதர்மோமீ ட்ைரில் ேோர்ப்ேது அறிவி ல்.

ெடமத்தேின் உைபை ெோப்ேிட்டுவிைபவன்டும். ஆறடவத்து, ப்ரிட்ஜில் டவத்து மறுேடி, மறுேடி சூைோக்குவடத தவிர்க்கபவண்டும். வேோதுவோக மீ ன், பகோைி எைில்

இரன்டு நோள் ப்ரிட்ஜில் டவத்திருக்கலோம். ெிகப்ேிடறச்ெி நோலு நோள் தோங்கும். மீ ன் குைம்பு விதிவிலக்கு. புள ீ இருப்ேதோல் சுடவ கூடும். ப்ரீெரில் டவப்ேதைோல்

39 கூடுதலோக ெில வோரம் வடர கூை டவக்கலோம். Neander Selvan 18-Jan-16

இடறச்ெிட ெடமப்ேதும், ஸ்பைோர் வெய்வதும்
இடரச்ெிட சூைோக்க டமக்ரபவவ் ே ன்ேடுத்துவடத தவிர்க்கபவண்டும். ஏவைைில் இடரச்ெி மட்டுமல்ல புரதம் உள்ள எந்த உணடவயும் டமக்ரபவவில்

சூைோக்குவதோல் அதன் புரதங்கள் டிபநச்ெர் ஆகிவிடுகின்றை. இதைோல் வகடுதல் எதுவும் வருவதோக ஆய்வுகள் கூறவில்டல. ஆைோல் இதைோல் உணவின் தரம்

குடறந்துவிடுகிறது. டவட்ைமின், மிைரல்கள் அளவு குடறந்துவிடுகின்றை

ஆக ஒருதரம் ெடமத்து ப்ரிட்ஜில் டவத்த இடறச்ெி எடதயும் நோன் டமக்ரபவவ் ே ன்ேடுத்தி சூைோக்குவதில்டல. ப்ரிட்ஜில் இருந்து எடுத்து வவளிப டவத்து குளிர்

குடறந்து அடறவவப்ேத்துக்கு வந்ததும் அப்ேடிப ெோப்ேிடுபவன்

சூப்புகடள மட்டும் சூைோக இல்லோமல் ெோப்ேிை முடி ோது. அதைோல் அடத ஸ்ைவ் ைோப் ே ன்ேடுத்தி சூைோக்கி குடிப்பேன். சூப்கடள ப்ரிட்ஜில் டவப்ேதோல் அதன்

பமபல ேடியும் வஜலடின் ேலவிதங்களில் உைலுக்கு நல்லது.

ஸ்பைக், ரிேஸ் மோதிரி ோை உணவுகடள ச்டமத்ததும் உண்ைபவன்ைோம். ஒரு மூன்று நிமிைம் அப்ேடிப வவளிப விட்ைோல் இடரச்ெி ின் உள்பளப ஜூஸ்கள்

இறங்கும். அதன்ேின் வவட்டி கோர்வ் வெய்தோல் ஜூஸ்கள் வவளிப வரோது.

உ ர்வவப்ே ெடம டல விை வமதுவவப்ேத்தில் நீண்ைபநரம் ெடமப்ேது டவட்ைமின், மிைரல், சுடவ எை ேல விதங்களில் நல்லது. எப்ேடியும் எந்த இடறச்ெிக்கும் 400

டிகிரி
மஞ்ெள் ேோரந்கீ
ஒரு ட்ெின்ை
தோண்டி
ேீஸ். வவப்ேத்தில்
அடர ெதுர ெடமப்ேதில்டல.
இஞ்ச் பேோல, பூண்டு வரண்டு ேல், துளெி இடலகள் நோடலந்து, மிளகு நோடலந்து எல்லோத்டதயும் வமன்னு ெோப்ேிடுங்க்.கோடலல
CRP 6 க்கும் அதிகமோக உள்ளது ,அதுக்கு ெிவரோமன்
எழுந்ததும் ெோப்ேிைலோம். முடி லல்லோ எப்ே பவணோலும் ெோப்ேிைலோம். ெோப்ேிைனும் அவ்வளவுதோன்
வஜகதீென் sir அறிஉடர ேடி ேசு மஞ்ெள் ,பூண்டு , மிளகு சிவராம் ஜெகதீசன்
40 ,துளெி எத்தடை விகிதம் கலந்து ெோப்ேிைலோம் மற்றும்

கோடல வவறும் வ ற்றில அல்லது ெோப்ேோடு ேின்ேோ

.த வு வெய்து வெோல்லவும்

பேலிப ோவில் நோம் எந்தத் தோைி மும் எடுப்ேதில்டல..

தோவர எண்வணய் பேலிப ோவில் இல்டல பவறு வைி இல்லோத ேட்ெத்தில் நல்வலண்ணய் உேப ோகிக்க வெோல்கிறோர்கள் .
ஆைோல் நோம் எள்ளில் இருந்து எடுக்கப்ேட்ை

நல்வலண்வணய் உேப ோகிக்கிபறோம்.. இதற்கோை

41 Amirtharaj
விளக்கம் வதரிந்து வகோள்ள ஆர்வமோக இருக்கிறது..!

ெீைி ர்ஸ்.. த வுவெய்து விளக்கமளியுங்கள்

9 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
குடறவவப்ே அழுத்தம் - இதிபல எண்டணட வமதுவோக ேிைிஞ்சு எடுப்ேோர்கள். டகவிடை வதோைில் ஆகவும் வட்டிபலயும்
ீ வெய் லோம். மிகவும் வமதுவோை முடற. https://www.facebook.com/groups/tam
அதிவவப்ே அழுத்தம் - இதிபல விடதகள் மிக அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்ேடுத்தப்ேடும். அதைோல் வவப்ேமும் அதிகமோக இருக்கும். ilhealth/permalink/463078040549347/
இந்த இரண்டிலும் வரும் எண்டணய்கடள வடிகட்டிப ோ அல்லது வடிகட்ைோமபலோ தரலோம் . வடிக்கடுவது நோம துணி ிபல வடிக்கட்டுவது பேோல்.

அதிவவப்ேத்திபல எண்டண ிபல இருக்கும் ெத்துக்கள் ஆவி ோகலோம். அடதத்தவிர பமற்கண்ை இரு முடறகளிபலயும் எந்த ேிரச்ெிடையும் இல்பல.

சுத்திகரிக்கப்ேட்ை (ரீடேன்) எண்வணய் - இதிபல எண்டண ிபல இருக்கும் நிறம், வோெம், உப்புக்கள், இன்ைேிறவற்டற நீக்க ேலபவதிப்வேோருட்கடள பெர்த்து ேல

முடற வடிக்கட்டுவோர்கள். நீரோவி அனுப்ேியும் வடிகட்டுவோர்கள். இடத எந்த முடற எண்டணயுக்கும் வெய் லோம். இது எண்டணய் வவகுகோலம் வகட்டுப்பேோகோமல்

இருக்கவும் வோெம் பேோன்றடவ அடிக்கோமல் இருக்கவும் வெய் ப்ேடுகிறது.

கடரப்ேோன் மூலம் எடுக்கப்ேடும் எண்டணய் (ெோல்வட் எக்ஸ்ரோக்ஸ்ென்) - இதிபல எண்டணட ேிைிவபத பவதிப்வேோருட்கள் மூலம் ேிைிவோர்கள். அதோவது

விடதகடள ஏபதனும் ஒரு கடரப்ேோைில் கடரத்து ேின்ைர் அந்த கடரப்ேோன் திரவத்திபல இருந்து எண்டணட ேிரித்வதடுப்ேோர்கள். இதிபல எண்டணய் கிடைக்கும்
42 எண்டண ிபல வடககள் என்ை? Raja Shankar 9-Apr-16
அளவு மிகவும் அதிகமோக இருக்கும்.

இடதத்தவிர மிைரல் எண்டணய் எை வெோல்லப்ேடும் வேட்பரோலி வேோருட்களிபல வரும் எண்டணகடளயும் கலந்துவிடுவது உண்டு. அது முழுக்க முழுக்க

கலப்ேைபம.

நண்ேர் ஒருவர் ேதிவிட்டிருந்த பரோட்ைரி ேிரஸ் அதிவவப்ேமோ இல்டல குடற வவப்ேமோ எை வதரி வில்டல.

எது இருந்தோலும் பவதிப்வேோருட்கள் பெர்க்கோமல், சூடு ேடுத்துவது, பவறு வடக ோை முடறகளிபல எண்டணட மோற்றுவது எை இல்லோமல் வெக்கிபல ஆட்டி அந்த

எண்டணட அப்ேடிப விற்றோல் நல்லது. அப்ேடிப ே ன்ேடுத்தலோம். ஆைோல் அப்ேடி வரும் எண்டணட 15-30 நோள் டவத்திருந்தோபல வேரி விஷ ம் ெீக்கிரம்

வகட்டுவிடும் வோய்ப்பு உள்ளது. பதங்கோட உடைத்து எவ்வளவு நோள் டவத்திருக்கமுடியும்???

இல்டலப ல் வவறுமபை துணி ில் வடிகட்டி எண்டணய் வோங்கலோம்.

மூடிடவத்தோல் வெக்கில் ஆட்டி எண்வணய் ஆபறழு மோதம் வகைோமல் இருக்கும்.
வெக்கில்ஆட்டி பதங்கோய்எண்வணய்,நல்வலண்வணய்

எத்தடைநோள், வகைோமலிருக்கும். ?

கூைபவ, வவல்லம் வலமன், கருபவப்ேிடல

43 Neander Selvan
பெர்த்தோல்தோன் வவகுநோள நற்தன்டம இருக்கும் என்ற

விெ ம், உண்டம ோ??

இந்த ெத்துமோவு ேற்றி கருத்து வெோல்லுங்க ஆர்லிக்ஸ், பூஸ்ட், பேோர்ன்விைோவுக்கு ஒப்ேிட்ைோல் இது தங்கம் குைந்டதகளுக்கு ேோலில் கலந்து வகோடுக்கலோம். நமக்கு பவண்ைோம் https://www.facebook.com/groups/tam
44 Neander Selvan 10-Sep-14 ilhealth/permalink/271148309742322/

1. ஏகப்ேட்ை ெத்துக்கள் வகோட்டிக்கிைக்கு. https://www.facebook.com/groups/tam

2. வோடைப்ேைத்தில் இருப்ேடத விை அதிக அளவில் வேோட்ைோெி ம் இருக்கிறது. 100 கிரோம் அவகோபைோவில் 14% RDA. இதுபவ வோடைப்ேைத்தில் 10% தோன். ilhealth/permalink/431372203719931/

3. பமோபைோ அன்பெச்சுபரைட் ஃபேட்டி ஆெிட் என்று வெோல்லப்ேடும் இத த்டத ேோதுகோக்கும் நல்ல வகோழுப்பு இருக்கு. அவகோபைோவில் வேரும்ேோலும் இருப்ேது oleic acid

என்று வெோல்லப்ேடும் வகோழுப்பு. இது inflammation ஐக் குடறக்கும் தன்டமயுள்ளது.

4. ஃடேேர் என்று வெோல்லக்கூடி நோர்ச்ெத்து இருக்கு. 100 கிரோம் அவபகைோவில் 7 கிரோம் ஃடேேர் இருக்கு.

5. வகோலஸ்ட்ரோடல ெரி ேண்ணும் - எல் டி எல் குடறயும், ட்டரகிளிஸடரட்ஸ் குடறயும் வைச் டி எல் கூடும்.

6. அவபகைோ ெோப்ேிட்ைவங்க நல்ல உைல்நலத்துைன் இருக்கிறோங்கன்னு ஒரு ெர்பவ வெோல்லுது.

7. அவபகைோ வரகுலரோ ெோப்ேிட்ைோல் மற்ற உணவுகளிலிருந்து நல்ல ெத்துகடள கிரகிக்கும் தன்டம கூடுகிறது.

8. கண்கடளப் ேோதுகோக்கும் நல்ல ஆன்ட்டி ஆக்ஸிைன்ட் ெத்துக்கள் அவகோபைோவில் நிடற இருக்கின்றை.

45 அவபகைோவின் 12 முக்கி ேலன்கள்: Gokul Kumaran 11-Jan-16
9. புற்றுபநோய் வரோமல் தடுக்கும் தன்டமய்ள்ளது அவகோபைோ.

10. மூட்டுவலிட க் குணப்ேடுத்த உதவுகிறது.

11. எடை குடறக்க உதவுகிறது.

12. சுடவ ோைது மற்றும் நம் உணவில் சுலேமோக ேல வைிகளிலும் பெர்த்துக்வகோள்ளலோம்.

வவஜிபைரி ன்களுக்கு அவகோபைோ ஒரு வரப்ேிரெோதம். வெதி வோய்ப்புள்ளவர்கள் நிச்ெ ம் திைெரி ெோப்ேிைலோம்.

விரிவோ வதரிஞ்சுக்கணும்ைோ இந்தக் கட்டுடரட வோெிங்க:

https://www.facebook.com/groups/tamilhealth/permalink/431372203719931/

http://authoritynutrition.com/12-proven-benefits-of-avocado/

‪#‪avocado‪ ‪#‪அவகோபைோ‪ ‪#‪அவபகபைோ‪ ‪#‪அவபகைோ‪

பேலிப ோ உணவில் முக்கி மோக ெிக்கன் மற்றும் https://www.facebook.com/groups/tam
பெர்க்கலோம் ilhealth/permalink/488180868039064/
மட்ைன் ெோப்ைலோம்னு வெோல்லிருக்கிங்க அதில் மிளகோய்
46 Savadan Balasundaran 23-Jun-16
தூள், மஞ்ெள் தூள் மற்றும் மெோலோ எல்லோம்

பெர்த்துக்கலோமோ இல்டல பெர்க்க கூைோதுங்களோ?

10 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
நண்டு ெோப்ேிைலோமோ அன்ேர்கபள ெோப்ேிைலோபம எங்கு வரனும் https://www.facebook.com/groups/tam
47 Hemanathan Balu 5-Jun-16 ilhealth/permalink/481547445369073/

ெோப்ேோட்டிற்குப் ேிறகு இரண்டு ஸ்பூன் வவதுவவதுப்ேோை நீரில் கலந்து ஒரு ஸ்ட்ரோ டவத்துக் குடிக்கவும். கோடல இரவு எை இரண்டு பவடள குடிக்கலோம். https://www.facebook.com/groups/tam
கண்ணோடிக் பகோப்டேகடள மட்டும் உேப ோகிக்கவும் ilhealth/permalink/483569151833569/
Ravi Senthazal https://www.facebook.com/groups/tam
48 ஆப்ேிள் டெைர் விைிகர் - அருந்துவது எப்ேடி ? 10-Jun-16
Sankar Ji ilhealth/permalink/493981504125667/

பேலிப ோ என்ேது ேரிணோம அடிப்ேடை ில் நம் மரேணுக்களுக்கு ஏற்ற உணடவ உண்ணும் உணவுமுடற . மைித இைம் 26 லட்ெம் ஆண்டுகள் வதோன்டம ோை https://www.facebook.com/groups/tam
இைம். குரங்கோக இருந்த கோலம் வதோட்டு இன்றுவடர நம் மரேணுக்கடள ஊக்குவித்து , வளர்த்தி குரங்கோக இருந்த நம்டம மைிதைோக்கி பவட்டைகோரைின் ilhealth/permalink/424046614452490/

உணவுகடள உண்ேபத பேலிப ோ உணவுமுடற.

பேலிப ோ கோய்கறிகள்: ஒரு பகள்வி ேதில்
விவெோ ம் 10,000 ஆண்டுகபள வதோன்டம ோைது. ஒப்ேீட்டில் விவெோ கோலகட்ை உணவுகளுக்கு நம் மரேணு இன்னும் ேைகவில்டல. விவெோ கோலகட்ை உணவுகடள

உண்ேதோபலப நமக்கு வி ோதிகள் பதோன்றுகின்றை. விவெோ கோலகட்ை உணவுகள் (அதோவது கைந்த 10,000 ஆண்டுகளில் மைித உண்ணதுவங்கி உணவுகள்)
பகள்வி: நோன் பேேிகோர்ன் பெர்ப்ேதில்டல, அவதன்ைபவோ
ஒவ்வவோன்றும் நமக்கு ஒவ்வோடமட யும், வி ோதிட யும் ஏற்ேடுத்தகூடி டவ.
ேோவம் ஒரு குைந்டதட வவட்டி து-பேோன்ற
உதோரணம்:
உணர்டவத் தருவதோல். ஆைோல் ... பெோ ோ, க்ரீன்
பெோ ோ/ எைமோமி/ பைோஃபு/ வைம்பே:
ேீன்ஸ் ஏன் தவிர்க்கணும்? ேச்டெ மோங்கோய் ஏன்
பெோ ோ ஒரு விவெோ கோலகட்ை உணவு. இடத ெீைர்களும், ஜப்ேோைி ரும் அதிகமோக உண்கிறோர்கள் எைக்கூறிைோலும் அவர்கள் அவமரிக்கோ, இந்தி ோடவ பேோல
தவிர்க்கணும்? அவடரக்கோய் ஏன் தவிர்க்கணும்?
இடறச்ெிக்கு மோற்றோக உண்ேதில்டல. பெோய் ெோஸ், நோட்பைோ, மிபெோ சூப் என்ேதுபேோல வேர்வமண்ட் (ferment) வெய்பத உண்கிறோர்கள். பைோஃபுடவயும் குடறந்த அளபவ
49 முடளகட்டிை ே ிறுகடள ஏன் தவிர்க்கணும்? Neander Selvan 17-Dec-15
உண்ேோர்கள்.
நிலக்கைடல என் கோடல உணவு. எைமோபம என்
பெோ ோேீைிலிருந்து எண்வணட எடுத்துவிட்டு மீ தமோை புண்ணோக்டக அதிலுள்ள புரதம் கோரணமோக மோடுகளுக்கு உணவோக வகோடுத்து வந்தோர்கள். எந்த
குளிர்ேதைப் வேட்டி ில் இருக்கு. இவற்டற ஏன்
மகோனுேோவனுக்கு இந்த ப ோெடை பதோன்றி பதோ அறிப ன்...ஆைோல் இந்த பெோ ோபுண்ணோக்கு அதன்ேின் மீ ல்பமக்கர் எனும் வே ரில் இந்தி ோவில் 80களில்
தவிர்க்கபவண்டுமோம்? எைக்குப் புரியும் வடக ில்
ெந்டதேடுத்தேட்ைது. பகோடவ ில் வேோள்ளோச்ெி என்.மகோலிங்கம் ெக்தி பெோ ோ எனும் வே ரில் ெந்டதேடுத்திைோர். அவமரிக்க திருநோட்டில் இது பைோஃபு, வைம்பே எனும்
எளிடம ோகச் வெோல்லுவர்களோ?
ீ
வே ரில் ெந்டதேடுத்தேட்ைது. பெோ ோ ேோல் எல்லோம் ேிரேலமோகிை. இடறச்ெி ின் வைக்ஸர் (texture) இதுக்கு இருந்ததோல் டெவர்களிடைப பெோ ோ அதிகமோக

ேிரேலமோைது.
-கலிபேோர்ைி ோ நண்ேர் ஒருவர்
ஆைோல் பெோ ோ மட்டுமல்ல...எந்த வடக ேீன்ஸும் மைிதருக்கோை உணபவ அல்ல. இ ற்டக ில் மைிதடர அன்றி பவறு எந்த மிருகமும் ேீன்டஸப ோ,

உருடளகிைங்டகப ோ, ேட்ைோணிட ப ோ, நிலக்கைடலட ப ோ, முடளகட்டிை ே ிடறப ோ ெோப்ேிட்டு ோரும் ேோர்த்திருக்க முடி ோது. ரோஜ்மோ ேீன்ஸ், வென்ைோ தோல்,

ேருப்பு ஆகி வற்டற ேச்டெ ோக உண்ைோல் கடும் வ ிற்றூவலி வரும். ேச்டெ ோை ேீன்டஸ உண்ைோல் மரணம் கூை நிகைலோம். கோரணம் இதில் உள்ள வகோடூரமோை

ைோக்ஸின்கபள. ைோக்ஸின் என்ேடவ விஷங்கள்...இ ற்டக ில் ேல வெடிகளில் விஷம் உண்டு. அரளிவிடத ஒரு உதோரணம், ஆப்ேிள் விடத ில் ெ டைபை உன்டு.

அதுபேோல இ ற்டக ில் மைிதன் மட்டுமல்ல எப்ேிரோணியும் உண்ணமுடி ோத, உண்ணகூைோத வடக கோய்கள் இடவ டைத்தும்.
ஆைோல் மைிதன் ெடம ல் எனும் கடலட கற்றோன்....ேட்ைோணிட ஊறடவத்து, நீரில் பவகடவத்து அதில் உள்ள ைோக்ஸின்கடள அகற்றிைோன். உைபை ேட்ைோணி https://www.facebook.com/groups/tam
பேலிப ோ கோய்கறிகள்: ஒரு பகள்வி ேதில் இவைடிேிள் (உண்ண முடி ோதது) எனும் நிடல ில் இருந்து எடிேிள் (உண்ணகூடி து) எனும் நிடலட அடைந்தது. ilhealth/permalink/424046614452490/
ஆைோல் துரதிர்ஷ்ைவெமோக ெடம ல், தீ ில் வணக்குதல், பவக டவத்தல், முடளகட்ை டவத்தல் பேோன்ற ெடம ல் முடறகள் இவற்றில் உள்ள ைோக்ஸின்கடள
பகள்வி: நோன் பேேிகோர்ன் பெர்ப்ேதில்டல, அவதன்ைபவோ முழுக்க அகற்றவில்டல....பெோ ோவில் டேட்பைோ-எஸ்ட்பரோஜன் எனும் வடக எஸ்ட்பரோஜன் உண்டு. டேட்டிக் அமிலம் உண்டு. கோய்ட்பரோஜன்கள் உண்டு..
ேோவம் ஒரு குைந்டதட வவட்டி து-பேோன்ற இதன் ெில ேின்விடளவுகள்
உணர்டவத் தருவதோல். ஆைோல் ... பெோ ோ, க்ரீன் டேட்பைோ எஸ்ட்பரோஜைோல் ஆண்களுக்கு வேண்தன்டம வருதல், வேண்களுக்கு மோர்ேக புற்றுபநோய் வருதல்
ேீன்ஸ் ஏன் தவிர்க்கணும்? ேச்டெ மோங்கோய் ஏன் டேட்டிக் அமிலத்தோல் உைலில் கோல்ெி ம், இரும்புெத்து அளவுகள் குன்றூதல்
தவிர்க்கணும்? அவடரக்கோய் ஏன் தவிர்க்கணும்? கோய்ட்பரோஜைோல் தய்ரோய்டு சுரப்ேி ில் ேிரச்ெடை பதோன்றி டைப்பேோதய்ரோய்டிெம் பேோன்ற ெிக்கல்கள் வருதல்
49 முடளகட்டிை ே ிறுகடள ஏன் தவிர்க்கணும்? பெோ ோடவ உண்ணும் எல்லோருக்கும் இடவ வருவதில்டல...ஆைோல் ெிகவரட் ேிடிக்கும் எல்லோருக்கும் கூைதோன் கோன்ெர் வருவதில்டல. இந்தி ோவில் பெோ ோ, Neander Selvan 17-Dec-15
நிலக்கைடல என் கோடல உணவு. எைமோபம என் பெோ ோ எண்வணய் அறிமுகமோை கைந்த இருேதோண்டுகளோக ஆண்களின் ஸ்வேர்ம்கவுண்ட் குடறந்துவிட்ைது. ேல வேண்கடள டைப்பேோதய்ரோய்டிெம் ேிரச்ெடை
குளிர்ேதைப் வேட்டி ில் இருக்கு. இவற்டற ஏன் ேிடித்து வோட்டி வடதத்து வருகிறது
தவிர்க்கபவண்டுமோம்? எைக்குப் புரியும் வடக ில் ஆக அலர்ஜிட ஏற்ேடுத்தும் இம்மோதிரி விவெோ கோலகட்ை உணவுகடள பேலிப ோவில் தவிர்க்கிபறோம்.
எளிடம ோகச் வெோல்லுவர்களோ?
ீ க்ரீன்ேீன்ஸிலும், நிலகைடல,ேட்ைோணி ிலும் கடுடம ோை வோயுத்வதோல்டல, கட் எைப்ேடும் வேரும்குைல் ேிரச்ெடைகள் பதோன்றும். அவமரிக்க ேள்ளிகளில்

நிலக்கைடல என்றோபல அலறி அடித்து ஓடுவது உங்களுக்கு வதரிந்திருக்கும். நிலக்கைடல அலர்ஜி இந்தி ர்களுக்கு குடறவு., அவமரிக்கருக்கு மிக, மிக அதிகம்.
-கலிபேோர்ைி ோ நண்ேர் ஒருவர் நிலக்கைடல வோெம் ேட்ைோபல ம ங்கி விழுந்து உ ிர் ேிடைப்ேபத அதிெ ம் எனும் நிடல ில் உள்ள ேள்ளிகுைந்டதகள் உண்டு . அவமரிக்க ேள்ளிகளில்

அனுமதிக்கேைோத இரு வஸ்துக்களில் ஒன்று துப்ேோக்கி. இன்வைோன்று நிலக்கைடல

11 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
பேலிப ோ கோய்கறிகள்: ஒரு பகள்வி ேதில்
ஆக பேலிப ோவில் தடுக்கேடும் கோய்கறிகள் அடைத்துபம https://www.facebook.com/groups/tam
1) சுகர்/ஸ்ைோர்ச் அதிகமோக உள்ள கிைங்குவடககள் (மோங்கோய், ேலோகோய், மரவள்ளிகிைங்கு பேோன்றடவ) ilhealth/permalink/424046614452490/
பகள்வி: நோன் பேேிகோர்ன் பெர்ப்ேதில்டல, அவதன்ைபவோ
2) அலர்ஜின்கள், ைோக்ஸின்கள், டேட்டிக் அமிலம் அதிகமுள்ள நிலக்கைடல, பெோ ோ,ேட்ைோணி, வென்ைோ,ேருப்பு பேோன்றடவ
ேோவம் ஒரு குைந்டதட வவட்டி து-பேோன்ற
3) கட் என்ப்ேடும் வேரும்குைலுக்கு பெதோரம் ஏற்ேடுத்தும் வோயுத்வதோல்டல வகோடுக்ககூடி வகோத்தவரங்கோய் பேோன்றடவ. அவடரக்கோய் உண்ேதோல் மட்டுபம
உணர்டவத் தருவதோல். ஆைோல் ... பெோ ோ, க்ரீன்
தைி ோக வரும் வி ோதி ஒன்று உண்டு. ஆங்கிலத்தில் அடத Favism எை அடைப்ேோர்கள்
ேீன்ஸ் ஏன் தவிர்க்கணும்? ேச்டெ மோங்கோய் ஏன்
ஆக மைிதர்களுக்கு அலர்ஜிட ஏற்ேடுத்தும் இவ்வுணவுகள் அடைத்டதயும் நம் மரேணுக்களுக்கு ஒவ்வோதடவ எை பேலிப ோவில் தவிர்க்கிபறோம் . நிலக்கைடல
தவிர்க்கணும்? அவடரக்கோய் ஏன் தவிர்க்கணும்?
அவமரிக்கருக்கு தோன் ஆகோது, நமக்கு ஆகும் என்ேடத நோம் நம்புவதில்டல....அவர்களுக்கு அதன் தோக்கம் உைைடி ோக வதரிகிறது..நமக்கு நோட்ேை,நோட்ேை வமதுவோக
49 முடளகட்டிை ே ிறுகடள ஏன் தவிர்க்கணும்? Neander Selvan 17-Dec-15
வதரியும்...ஆைோல் அதற்கு கோரணம் நிலக்கைடல, அவடர என்ேது வதரி ோது...தோளமுடி ோத வ ிற்றுவலி ோல் துடிப்பேோம்..ைோக்ைரிைம் பேோைோல் அவருக்கு
நிலக்கைடல என் கோடல உணவு. எைமோபம என்
வ ிற்றுவலிக்கு மருந்பத கிடை ோது எை வெோல்லி வலிநிவோரைிட வகோடுப்ேோர். நோம் அடத தின்றுவிட்டு கூை வகோத்தவரங்கோய் வேோறி டலயும் பெர்ந்து
குளிர்ேதைப் வேட்டி ில் இருக்கு. இவற்டற ஏன்
உண்பேோம். ஆக வலி கடுடம ோகும்.
தவிர்க்கபவண்டுமோம்? எைக்குப் புரியும் வடக ில்
ஆக அலர்ஜிட ஏற்ேடுத்தும் இந்த உணவுகள் எடிேிள் ஆக இருந்தோலும் பேலிப ோவில் பெர்ப்ேதில்டல
எளிடம ோகச் வெோல்லுவர்களோ?
ீ

-கலிபேோர்ைி ோ நண்ேர் ஒருவர்

பதங்கோய் முழுக்க வகோழுப்பு. அதைோல் பதங்கோய் எண்வணய் ெோப்ேிைக்கூைோது. சூரி கோந்தி எண்வணய் ில் ெடம ல் வெய், கர்டி ஆ ிலில் ெடம, பெோ ோ ஆ ிலில்

ெடம என்றோர்கள்.

பதங்கோய் முழுக்க இருப்ேது ெோச்சுபரட்ை பேட் (உடறந்த வகோழுப்பு). வகமிக்கல் மூலம் எண்வணய் வித்துக்களில் இருந்து எடுக்கும் எண்வண ில் இருப்ேது ேோலி அன்

பெச்சுபரட்ைட் பேட் என்ற உடற ோத வடக வகோழுப்பு. உடறந்த வகோழுப்பு வகோலோஸ்டிரோடல அதிகரிக்கும் என்றோர்கள். உடற ோத வகோழுப்பு வகோல்ச்டிரோடல

குடறக்கும் என்ரோர்கள். அடத நம்ேி ேலரும் ேோரம்ேரி மோ உன்டு வந்த பதங்கோய் எண்வைய் ச்டம டல நிறுத்திவிட்டு சூரி கோந்தி, எண்வைய்வித்துக்களுக்கு

பதங்கோய் எண்வண ில் உள்ள வகோழுப்பு மோறிைோர்கள்.

உைல்நலத்திற்கு பகைோைதோ? சூரி கோந்தி எண்டண ஆைோல் இந்த அறிவோளிகள் வெோல்லோமல் விட்ை விஷ ம் பதங்கோய் எண்வணய் அதிகரிப்ேது நல்ல வகோல்ஸ்டிரோடல என்ேடத. நல்ல வகோல்ஸ்டிரோல் உங்கள் ரத்த

50 ெோப்ேிைலோமோ? நோளங்களில் இருக்கும் வகட்ை வகோலஸ்டிரோடல மீ ண்டும் லிவருக்கு வகோன்டுபேோய் ஜீரணம் வெய்வித்துவிடும். அந்த நல்ல ேணிட வெய்யும் எச்டிஎல் Neander Selvan
வகோலஸ்டிஆரடல பதங்கோய் எண்வைய் அதிகரிக்கும். அந்த நல்ல வகோலச்டிரோடல எண்வைய் வித்துக்களில் இருந்து எடுக்கும் எண்வைய்கள் குடறக்கும்.

பமலும் பதங்கோ ில் இருக்கும் வகோழுப்பு லோரிக் அமிலம் என்ற வடக வகோழுப்பு. இது பதங்கோய்ேோலுக்கு அடுத்து மைிதனுக்கு கிடைக்கும் ஒபர பெோர்ஸ் தோய்ப்ேோல்

தோன்!!!!!!!

தோய்ப்ேோல் மூலம் ஒரு குைந்டதக்கு திைம் 1 கிரோம் லோரிக் அமிலம் கிடைக்கும். மூன்று ஸ்பூன் வெக்கில் ஆட்டி எடுத்த பதங்கோய் எண்வணய்ட உன்ைோல் அல்லது

ஏவைட்டு பதங்கோய் துன்டுகடள இது மைிதனுக்கு கிடைக்கும். இத்தடை அற்புதமோை ஒரு வேோருடள ெோப்ேிைவிைோமல் தடுத்து ேோக்ைரி ில் இருந்து எடுக்கும்

டைட்ரஜபைட்ைட் எண்வைய்கடள உண்ண டவத்ததன் ேலன் அவற்றில் ட்ரோன்ஸ்ஃபேட் எனும் வடக ஆேத்தோை வகோழுப்பு பெர்ந்து இத அடைப்புகளுக்கும் ,

மரணங்களுக்கும் கோரணம் ஆகிவிட்ைது.

இது குறித்து நிகழ்த்தேோட்ை ஆய்வு ஒன்று கூறுவதோவது

இரு குழுக்கள் ஆய்வுக்கு பதர்ந்வதடுக்கேட்ைை. ஒரு குழு பெோ ோ எண்வணய்ட ெடம லுக்கு உட்வகோண்ைது. இன்வைோரு குழு லோரிக் அமிலம் நிரம்ேி பதங்கோய்

எண்வை ோல் ச்டமக்கேட்ை உைவுகடல உன்ைது.

ஆய்வு முடிவில் பதங்கோய் எண்வை ில் வெய்தவற்டற உன்ை குழுவிைருக்கு நல்ல வகோலஸ்டிரோல் கணிெமோக அதிகரித்தது. ட்டரகிளிெடரட்ஸும் குடறந்தது.

அவர்கள் ைோர்ட் அட்ைோக் ரிஸ்க் குடறந்தது. பமோெமோை எல்டிஎல் வகோலஸ்டிரோல் எண்ணிக்டக ில் எந்த வித்தி ோெமும் இல்டல (ஆைோல் எல்டிஎல்/ எச்டிஎல்

பரஷிப ோ அதிகரித்தோல் ைோர்ட் அட்ைோக் ரிஸ்க் கணிெமோக குடறயும்).

அடத விை முக்கி மோக "வவஜிட்ைேிள் ஆ ிலில் இருந்து எடுத்த எண்வை ில் ெடமத்தவர்களின் எச்டிஎல் வகோலஸ்டிரோல் குடறந்தது " என்ேதுதோன் அதிர்ச்ெி

அளிக்கும் விஷ ம்.அப்புறம் ஏன் நோட்டில் ைோர்ட் அட்ைோக்குகள் வேருகோது எை பகட்கிபறன்?

வகோழுப்டே குடறக்கும் பதங்கோய் . . .பதங்கோ ில் உள்ள “ஃபேட்டி ஆெிட்” (Fatty Acid) உைலில் உள்ள வகட்ை வகோழுப்டேக் கடரக்கிறது. உைல் எடைட க் குடறக்கிறது
பதங்கோய் எண்வண ில் உள்ள வகோழுப்பு
என்று ெமீ ேத்தி ஒரு ஆய்வில் கண்டுேிடிக்கப்ேட்டுள்ளது. இது மருத்துவ உலகிைர் அடைவரது கவைத்டதயும் ஈர்த்துள்ளது.
உைல்நலத்திற்கு பகைோைதோ? சூரி கோந்தி எண்டண
பதங்கோ ில், பதங்கோய் எண்வண ில் வகோழுப்புச் ெத்து அதிகம். உைலுக்கு ஆகோது. குறிப்ேோக ெர்க்கடர பநோ ோளிகள், இத பநோ ோளிகள் பதங்கோட த்
50 ெோப்ேிைலோமோ? Neander Selvan
வதோைக்கூைோது” என்ற ேிரெோரத்துக்கு இந்த ஆய்வு வேரும் ெவோல் விடுத்துள்ளது.

அபதபவடள ில் பூபலோகத்தின் கற்ேக விருட்ெம் என்று வெோல்லி வதன்டைட யும் அதன் முத்தோை பதங்கோட யும் ெித்த மருத்தவம் உள்ேை இந்தி மருத்துவ

முடறகள் கோலம் கோலமோகப் பேோற்றி வருகின்றை.தோய்ப்ேோலில் உள்ள புரதச் ெத்துக்கு இடண ோைது இளநீரில் உள்ள புரதச் ெத்து.

ெித்த மருத்துவம் உள்ேை இந்தி மருத்துவ முடறகளில் வதன்டை ின் ே ன்கள் ேட்டி லிைப்ேட்டுள்ளை.

வதன்டை ின் பவரிலிருந்து குருத்து வடர எல்லோப் ேோகங்களிலும் மருத்துவக் குணங்கள் வகோட்டிக் கிைப்ேதோகச் வெோல்கிறது ெித்த மருத்துவம்.

பதங்கோய், பதங்கோய் எண்வணய் உைல் நலத்துக்குக் பகடு என்ற ேிரெோரம் பதங்கோய் எண்வணய் மீ து சுமத்தப்ேட்டிருக்கும் அவதூறு என்கிறோர்கள் நமது ேோரம்ேரி

மருத்துவர்கள். பதங்கோய், தமிைர்களின் அன்றோை வோழ்க்டக ில் இரண்ைறக் கலந்துவிட்ை ஒன்று. விருந்து, விைோக்கள், ேண்டிடககள், ெைங்குகள் எை எல்லோ

இைத்திலும் பதங்கோய்க்கு முதல் மரி ோடததோன்.

பதங்கோய், மங்களகரத்தின் அடை ோளச் ெின்ைம் மட்டுமல்ல: மருத்துவத்தின் அடை ோளச் ெின்ைமும்கூை என்கிறது ெித்த மருத்தவம். இந்தி ோவுக்கு, ஆ ிரம்

ஆண்டுகளுக்கு முன் வதன்டை வந்ததோகத் தகவல்கள் வதரிவிக்கின்றை. இதன் வ து 80 ஆண்டுகள் முதல் 200 ஆண்டுகள் வடர. விடத வளர்த்து மரமோை ேின்

விடதத்தவனுக்கு அள்ளி அள்ளிக் வகோடுக்கிறது என்ேதோல் இடத “வதன்ைம்ேிள்டள” என்று அடைக்கிறோர்கள்.

12 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
ஆண்டமட ப் வேருக்கும் வகோப்ேடர. பதங்கோ ில் உள்ள ெத்துக்கள் என்ை?

புரதச் ெத்து, மோவுச் ெத்து, கோல்ெி ம், ேோஸ்ேரஸ், இரும்பு உள்ளிட்ை தோதுப் வேோருள்கள், டவட்ைமின் ெி, அடைத்து வடக ேி கோம்ப்ளக்ஸ் ெத்துக்கள், நோர்ச்ெத்து எை

உைல் இ க்கத்துக்குத் பதடவப்ேடும் அடைத்துச் ெத்துகளும் பதங்கோ ில் உள்ளை.

பதங்கோய் உள்ேை வதன்டை மரத்தின் வவவ்பவறு ேோகங்களின் மருத்துவக் குணங்கள் என்ை?

பதங்கோய்ப் ேோல் உைல் வலிடமக்கு நல்லது. பதங்கோய் எண்வணய் ெித்த மருத்துவத்தில் ேல்பவறு மருந்துகளில் பெர்க்கப்ேடுகிறது. பதங்கோய் எண்வணய் தைவி

வந்தோல் தீப்புண்கள் விடரவில் குணமோகும். கூந்தல் வளர்ச்ெிக்கு பதங்கோய் எண்வணய் ெிறந்த ைோைிக். பதமல், ேடை, ெிரங்கு பேோன்ற பநோய்களுக்குத் த ோரிக்கப்ேடும்

மருந்துகளில் வேருமளவு பதங்கோய் எண்வணய் பெர்க்கப்ேடுகிறது.

மோதவிைோய் பேோது ஏற்ேடும் அதிக உதிரப்பேோக்கு, வதன்டை மரத்தின் பவரிலிருந்து எடுக்கப்ேடும் ெோறு நல்ல மருந்து. வவள்டள ேடுதலுக்கு வதன்ைம் பூ மருந்தோகப்

பதங்கோய் எண்வண ில் உள்ள வகோழுப்பு ே ன்ேடுத்தப்ேடுகிறது. பதங்கோய் எண்வணய் த ோரிக்கும்பேோது கிடைக்கும் புண்ணோக்பகோடு கருஞ்ெீரகத்டதயும் பெர்த்து பதோல் பநோய்களுக்கோை மருந்துகள்

உைல்நலத்திற்கு பகைோைதோ? சூரி கோந்தி எண்டண த ோரிக்கப்ேடுகின்றை. பதங்கோய் ெிரட்டை ில் (வவளிப்புற ஓடு) இருந்து த ோரிக்கப்ேடும் ஒருவித எண்வணய் பதோல் வி ோதிகடளக் குணப்ேடுத்துகிறது.

50 ெோப்ேிைலோமோ? மூல முடள, ரத்த மூலம் பேோன்றவற்றுக்கு வதன்ைங்குருத்திலிருந்து மருந்து த ோரிக்கப்ேடுகிறது. பதங்கோய் ேோல் நஞ்சு முறிவோகப் ே ன்ேடுத்தப்ேடுகிறது. பெரோங் Neander Selvan
வகோட்டை நஞ்சு, ேோதரெ நஞ்சு பேோன்றவற்றுக்குத் பதங்கோய்ப் ேோல் நஞ்சு முறிவு.

பதங்கோய் எண்வணய்ட க் வகோண்டு த ோரிக்கப்ேடும் டதலங்கள் ேல்பவறு பநோய்களுக்கு அருமருந்து.

டதலங்கள் . . .

பதங்கோய் எண்வணய்ட க் வகோண்டு த ோரிக்கப்ேடும் டதலங்கள் ேல்பவறு பநோய்கடளக் குணப்ேடுத்துகின்றை. நோள்ேட்ை தீரோத புண்களுக்கு மருந்தோகத் தரப்ேடும்

மத்தம் டதலம், பதோல் பநோய்களுக்கோை கரப்ேோன் டதலம், வோத வலிகடளக் குணப்ேடுத்தும் கற்பூரோதி டதலம், தடலக்குப் ே ன்ேடுத்தப்ேடும் நீலேிரிங்கோதித்

டதலம், பெோரி ோெிஸ் பநோய்க்குப் ே ன்ேடும் வவப்ேோடலத் டதலம், தடல ில் உள்ள வேோடுகுக்கு மருந்தோகும் வேோடுதடலத் டதலம் ஆகி டதலங்களில் பதங்கோய்

எண்வணய் ின் ேங்கு முக்கி மோைது.

எளிதில் ஜீரணமோகும் . . .

பதங்கோய் எண்வணய் எளிதில் ஜீரணமோகும். குைந்டதகளுக்குத் பதடவ ோை எல்லோச் ெத்துகளும் பதங்கோய்ப் ேோலில் உள்ளை. பதங்கோய் ேோலில் கெகெோ, ேோல், பதன்

கலந்து வகோடுத்தோல் வறட்டு இருமல் மட்டுப்ேடும்.

வேரு வ ிறுக்கோரர்களுக்கு
வ ிற்றுப்புண்கள். . . (வ ிற்றில் நீர் பகோர்த்தல்) இளநீர் வகோடுத்தோல் ெரி ோகும். பதங்கோய்ப் ேோடல விளக்வகண்வணய் ில் கலந்து வகோடுத்தோல் வ ிற்றில்

பதங்கோய்ப் ேோலில் கோரத்தன்டம உள்ளதோல், அதிக அமிலம் கோரணமோக ஏற்ேடும் வ ிற்றுப் புண்களுக்கு பதங்கோய்ப் ேோல் மிகவும் ெிறந்தது . உைலுக்குத் பதடவ ோை

அமீ பைோ அமிலங்கள் உள்ளை. இடவ உைலின் வளர்ச்ெிடத மோற்றத்துக்குப் வேரிதும் உதவுகிறது.

பதங்கோய் அல்லது பதங்கோய் எண்வணய்ட உணவில் பெர்த்தோல் அது உைலில் உள்ள வகோழுப்டேக் குடறப்ேது எப்ேடி?

மீ டி ம் வெ ின் ஃபேட்டி (Medium Chain Fatty Acid) ஆெிட் பதங்கோ ில் அதிகமோக உள்ளது. உைலில் உள்ள வகோழுப்புச் ெத்டதக் குடறக்கும் கோப்ரிக் ஆெிட் (Capric Acid)

மற்றும் லோரிக் ஆெிட் (Lauric Acid) ஆகி இரண்டு அமிலங்களும் பதங்கோ ில் பேோதி அளவு உள்ளை. இதைோல் பதங்கோய் எண்வணய் உரி அளவு திைமும்

உணவில் பெர்த்து வந்தோல் உைல் எடை குடறயும் என்று அண்டமக் கோல ஆய்வுகள் மூலம் வதரி வந்துள்ளை.

டவரஸ் எதிர்ப்பு . . .

பதங்கோய் எண்வண ில் உள்ள வகோழுப்பு பதங்கோ ில் உள்ள லோரிக் ஆெிட் மற்றும் கோப்ரிக் ஆெிட் ஆகி டவ டவரஸ் மற்றும் ேோக்டீரி ல் நுண்கிருமிகடள எதிர்க்கும் திறன் வகோண்ைதோக உள்ளது .

உைல்நலத்திற்கு பகைோைதோ? சூரி கோந்தி எண்டண பதங்கோ ில் உள்ள பமோபைோ லோரின் (Mono Laurin) டவரஸ் வெல் சுவர்கடளக் கடரக்கிறது. எய்ட்ஸ் பநோ ோளிகளுக்கு டவரல் பலோடைக் குடறக்கிறது. பதங்கோ ில்

50 ெோப்ேிைலோமோ? பநோய் எதிர்ப்புச் ெக்தி அதிகம். உைலின் வளர்ச்ெிடத மோற்றத்துக்கு (Metabolism) வேரிதும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் ெக்திட அதிகப்ேடுத்துகிறது ஆண்டமப் வேருக்கி . Neander Selvan
. .

முற்றி பதங்கோய் ஆண்டமப் வேருக்கி ோகப் ே ன்ேடுகிறது. அதில் டவட்ைமின் இ முதுடமட த் தடுக்கிறது. டதரோய்டு சுரப்ேின் வெ ல்ேோட்டை ஊக்கப்ேடுத்துகிறது.

குைந்டத ெிவப்பு நிறமோக . . குைந்டதகள் நல்ல நிறமோக ேிறக்க பவண்டும் என்ேதற்கோக குங்குமப்பூ ெோப்ேிடுவது வைக்கம். அதுபேோல் குைந்டத நல்ல நிறமோகப்

ேிறக்க பதங்கோய்ப் பூடவ ெோறோக்கி கர்ப்ேிணிகளுக்குக் வகோடுக்கும் வைக்கமும் உள்ளது .

இளநீரின் மருத்துவக் குணங்கள் என்ை?

மைித குலத்துக்கு இ ற்டக தந்த வேோக்கிஷம் இளநீர். சுத்தமோை சுடவ ோை ேோைம்.

இளநீரில், வெவ்விளநீர், ேச்டெ இளநீர் , ரத்த ெிவப்ேில் உள்ள இளநீர் எை ேல்பவறு வடககள் உள்ளை.

இளநீரில் எல்லோ வடக ிலும் மருத்துவக் குணங்கள் நிடறந்துள்ளை. அளவுக்கு அதிகமோக உள்ள வோதம், ேித்தம், கேத்டதத் தீர்க்கும் மருந்து இளநீர். வவப்ேத்டதத்

தணிக்கும். உைலில் நீர்ச் ெத்து குடறயும் நிடல ில் அடதச் ெரி வெய்யும்.

ஜீரண ெக்திட அதிகரிக்கும். ெிறுநீரகத்டத சுத்திகரிக்கும். விந்துடவ அதிகரிக்கும். பமக பநோய்கடளக் குணப்ேடுத்தும். ஜீரணக் பகோளோறோல் அவதிப் ேடும்

குைந்டதகளுக்கு இளநீர் நல்ல மருந்து. உைலில் ஏற்ேடும் நீர் - உப்புப் ேற்றோக்குடறட இளநீர் ெரி வெய்கிறது.

13 of 14
S.No Questions / Doubts Answer Answered by Date Link
இளநீர் குைல் புழுக்கடள அைிக்கிறது. இளநீரின் உப்புத் தன்டம வழுவழுப்புத்தன்டம கோரணமோக கோலரோ பநோ ோளிகளுக்கு நல்ல ெத்து . ஆற்றல் வோய்ந்த கரிமப்

வேோருள்கள் இளநீரில் உள்ளை. அவெர நிடல ில் பநோ ோளிகளுக்கு இளநீடர ெிடர (Vein) மூலம் வெலுத்தலோம்.

இளநீர் மிக மிகச் சுத்தமோைது. ரத்தத்தில் உள்ள ேிளோஸ்மோவுக்கு ெிறந்த மோற்றுப் வேோருளோக இளநீர் ே ன்ேடுத்தப்ேடுகிறது. ரத்தத்தில் கலந்துள்ள நச்சுப்

வேோருள்கடள அகற்ற இளநீர் ே ன்ேடுகிறது. இளநீரிலிருந்து த ோரிக்கப்ேடும் “வஜல்” என்ற வேோருள் கண் பநோய்களுக்குச் ெிறந்த மருந்து.

இளநீரில் அதிக அளவில் ெத்துகள் உள்ளை. ெர்க்கடரச் ெத்துைன் தோதுப் வேோருள்களும் நிடறந்துள்ளை. வேோட்ைோ ஷி ம், பெோடி ம், கோல்ெி ம், ேோஸ்ேரஸ், இரும்பு,

வெம்பு, கந்தகம், குபளோடரடு பேோன்ற தோதுக்கள் இளநீரில் உள்ளை. இளநீரில் உள்ள புரதச்ெத்து, தோய்ப்ேோலில் உள்ள புரதச்ெத்துக்கு இடண ோைது.

இளநீடர வவறும் வ ிற்றில் ெோப்ேிைக் கூைோது. ஏவைைில் அதில் உள்ள அமிலத் தன்டம வ ிற்றில் புண்டண உருவோக்கும். ஏதோவது ஆகோரம் எடுத்த ேின்ைபர

ெோப்ேிை பவண்டும்.

பதங்கோய் எண்வணய் . . .
பதங்கோய் எண்வண ில் உள்ள வகோழுப்பு
இன்டற நவை
ீ உலகில் ேலரும் பதங்கோய் எண்வணட தடல ில் பதய்ப்ேபத இல்டல. தடல முடி ஒட்டிக் வகோண்டு முகம் அழுது வைியும் என்ேபத ேலரும்
உைல்நலத்திற்கு பகைோைதோ? சூரி கோந்தி எண்டண
முன்டவக்கும் கோரணமோகும்.
50 ெோப்ேிைலோமோ? Neander Selvan
ஆைோல், பதங்கோய் எண்வணட ப் பேோன்று உைலுக்கு நன்டம வெய்யும் ஒரு வேோருள் பவறு எதுவுபம இல்டல என்று கூறலோம். தடலக்கு பதங்கோய் எண்வணய்

பதய்த்துக் வகோள்வது மிகவும் நல்லது. தடல ின் பதோல் ேகுதிட வறண்டு விைோமல் பதங்கோய் எண்வணய் ேோதுகோக்கும்.

பமலும், குளிப்ேதற்கு முன்பும் பதங்கோய் எண்வணட உைல் முழுவதும் பூெிக் வகோண்டு ஊறவிட்டுக் குளிக்கலோம். இது பதோலுக்கு மிகவும் நல்லது. அதிகமோக பமக்-

அப் பேோடும் வேண்கள், இரவில் முகத்டத சுத்தம் வெய்து விட்டு பதங்கோய் எண்வணட தைவிக் வகோண்டு ேடுக்கலோம். இதைோல் ெருமத்திற்கு நல்ல வேோலிவு

கிடைக்கும்.

வேோதுவோக நமது தடலச் ெருமத்டதப் ேோதுகோக்க அடிப்ேடை ோை விஷ ம் என்றோல் அது பதங்கோய் எண்வணய் தோன்.

வறண்ை ெருமத்திற்கு பதங்கோய் எண்வணய்தோன் மிகச் ெிறந்த மருந்தோகும். குளிர் கோலத்தில் வேோதுவோக அடைவரது ெருமமும் வறண்டு பேோய்விடும். அந்த

ெம த்தில் டக, கோல்களில் பதங்கோய் எண்வணய் தைவுவது நல்லது.

வவப்ேத்தோல் ேோதிக்கப்ேடும் ெருமத்திற்கு அருமருந்தோக இருப்ேது பதங்கோய் எண்வணய் தோன்.

புண்களில் நீர்த்தன்டமட அகற்றி அது விடரவோக ஆறுவதற்கு பதங்கோய் எண்வணய் ே ன்ேடுகிறது.

தடல முடி ின் வளர்ச்ெிக்கு பேருதவி ோக இருப்ேது பதங்கோய் எண்வணய். பதங்கோய் எண்வணட தைவ ேிடிக்கோதவர்கள் கூை, இரவில் பதங்கோய் எண்வணய்
உதடுகள் உலர்ந்து பேோகோமல் இருக்க உதவும் நல்ல லிப் ேோம் ஆக இருப்ேதும் பதங்கோய் எண்வணய் தோன்.
பதங்கோய் எண்வண ில் உள்ள வகோழுப்பு
பதங்கோய் எண்வணய் அல்லது பதங்கோய் விழுடத முகத்திற்குப் ே ன்ேடுத்தலோம். நல்ல ேலடை அளிக்கும்.
உைல்நலத்திற்கு பகைோைதோ? சூரி கோந்தி எண்டண
தடலப் வேோடுடக நீக்க, பதங்கோய் எண்வணயுைன் ெில வெோட்டு எலுமிச்டெ ெோடற விட்டு அடத டவத்து தடலக்கு மெோஜ் வெய்யுங்கள். ெிறிது பநரம் ஊறவிட்டு
50 ெோப்ேிைலோமோ? Neander Selvan
ேிறகு தடலக்கு குளியுங்கள். இவ்வோறு ஒரு வோரத்தில் 2 முடற வெய்தோல் வேோடுகு நீங்கிவிடும்.

ெளித் வதோந்தரவு உள்ளவர்கள், பதங்கோய் எண்வணட நன்கு சூைோக்கி இறக்கி அதில் ஒரு ெிறி கட்டி கற்பூரத்டதப் பேோட்டு வவதுவவதுப்ேோக எடுத்து வநஞ்சுப்

ேகுதிகளில் தைவிைோல் நிவோரணம் கிடைக்கும்.

வறண்ை ெருமம் மற்றும் வறண்ை கூந்தலுக்கு பதங்கோய் எண்வணய் நன்டம அளிக்கும்

14 of 14