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LA IMPORTANCIA DE LEVAR UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE:
Es muy importante llevar un estilo de vida saludable, si nosotros no llevamos
un estilo de vida saludable correcto. Con esos hábitos de alimentación
saludables y la actividad física regular también se puede ayudar a prevenir y
evitar complicaciones en otro tipo de enfermedades, como la diabetes, las
cardiovasculares (por alteraciones en los niveles de colesterol) y alergias
alimentarias, entre otras.
La importancia de llevar un estilo de vida saludable y lo bueno que te trae
llevar a cabo:
- Mejorarás tu humor y estado de ánimo
- Una mejor salud
- Tu estado físico será mejor
- Desarrollarás mejor tu cerebro
- Sensación de juventud
CONSECUENCIAS DE NO LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE:
El riesgo de la mayoría de las enfermedades no transmisibles resultantes de
la obesidad depende en parte de la edad de inicio y de la duración de la
obesidad. La obesidad en la infancia y la adolescencia tienen consecuencias
para la salud tanto a corto como a largo plazo, las más importantes, que a
menudo no se manifiestan hasta la edad adulta, son: las enfermedades
cardiovasculares (principalmente las cardiopatías y los accidentes vasculares
cerebrales); la diabetes; los trastornos del aparato locomotor, en particular la
artrosis, y ciertos tipos de cáncer (de endometrio, mama y colon).
Los datos de 2005 muestran las consecuencias a largo plazo de un estilo de
vida no saludable. Cada año mueren a consecuencia del sobrepeso y la
obesidad por lo menos 2,6 millones de personas.
CAUSAS DE NO LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE:
La pediatra ha señalado que los principales problemas relacionados con los
estilos de vida no saludables en el adolescente se derivan de los malos
hábitos en la alimentación, el sedentarismo, el consumo de sustancias tóxicas
y la conducta sexual inadecuada.
Para superar estas influencias negativas, ha destacado la importancia de
involucrar "a toda la familia, pues de esta manera se obtienen mejores
resultados a corto y largo plazo".
MEJORAR TU SALUD Y CONDICIÓN FÍSICA:
“Hay muchas personas”, añade, “que nunca han encontrado el momento
idóneo para empezar y acabar con el sedentarismo. Pues bien, aunque
tengas una vida muy ajetreada y sientas que no tienes tiempo para ti, tú
también puedes conseguirlo con estos 10 simples consejos”.
Estas son propuestas para mejorar tu salud y condición física:
- Cualquier excusa es buena
- No hay ascensor hacia el éxito
- Ve caminando.
- Checarse al menos 1 vez al mes
- No hagas siempre el mismo recorrido
- Alimentación y salud.
- Hidrátate.
LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
¿Qué se debe comer para tener una alimentación saludable?
La alimentación saludable implica la incorporación de una amplia variedad de
alimentos a la dieta habitual para alcanzar un estado nutricional adecuado a
cada una de las fases de la vida.
Para llevar una alimentación saludable es necesario conocer el tipo de
alimentos que necesitamos y en qué proporción y seguir las pautas de la
Pirámide de la Alimentación Saludable (Imagen 1). Así, alimentos como los
cereales y derivados (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas, las verduras, las
hortalizas, las frutas, la leche y sus derivados y el aceite de oliva deben
consumirse diariamente. Otros como las legumbres, los frutos secos, los
pescados, los huevos y carnes magras se deben tomar alternativamente
varias veces a la semana.
Para llevar una alimentación saludable también es importante tener en
cuenta los siguientes consejos:
- Realizar como mínimo unas 4 ó 5 comidas al día.
- Comer despacio, masticar bien los alimentos y procurar sentarse siempre
para comer.
- Mantener horarios regulares de comidas
- Utilizar métodos sencillos para la preparación de los alimentos (cocinar al
vapor, hervir, hornear, etc.).
- Cocinar con poca grasa y poca sal.
- Mantener un estado de hidratación adecuado, mediante el consumo
abundante de agua, infusiones, caldos, etc.
- Practicar diariamente actividad física moderada y ajustar el consumo de
alimentos al nivel de ejercicio habitual.
- Moderar el consumo de carnes grasas, embutidos, pastelería, bollería,
azúcares y bebidas azucaradas.
- Moderar el consumo de alcohol, evitando las bebidas de alta graduación.