I.E.S.

Dieta para el embarazo ¿Cómo debe ser la dieta de una mujer

embarazada?
COMERCIAL Durante el embarazo, una mujer sufre
numerosos cambios hormonales que junto Consejos de nutrición para una mujer
45 a unas necesidades nutricionales embarazada con peso normal. La alimentación
tiene que ser variada, equilibrada rica en
diferentes, hacen que la alimentación
verduras, frutas, legumbres, cereales, láctea,
tenga una gran importancia durante esta
pescada y carnes. ...
Dieta para el embarazo etapa de la vida.
Pero exactamente ¿...
Cada fase del embarazo (e incluso previa al
embarazo) requiere unas necesidades Pescados. ...
nutricionales concretas tanto de energía Carnes. ...
como de micronutrientes, tanto para la
Frutas. ...
madre como para el futuro bebé. Es un
gran momento para poner especial énfasis Cereales. ...
en la alimentación.
Lácteos. ...
También tiene gran relevancia el control
Verduras y Hortaliza
del peso a lo largo del embarazo, donde
un incremento el peso correcto debe estar
entre de 10 y 12 kg.
Nombre: María Angélica
pacori pineda En el siguiente vídeo, Juana Mª González,
Directora Técnica de Alimenta, te da las
Área: ciencia y tecnología claves para llevar una adecuada dieta
durante el embarazo.
Grado: 2do sección: G
¿Cómo hacer una buena dieta en el embarazo?
Dieta equilibrada y embarazo. Consejos de un
experto
Tomar suplementos de ácido fólico desde el mismo
momento en el que empecemos a pensar en tener
descendencia.
70% de nuestra dieta debe constituirlo el pan, los
cereales y las patatas. ...
Al menos 5 raciones diarias de frutas y verduras.
2 a 3 porciones al día de proteínas: carne, pescado,
huevos, nueces o legumbres.
Dieta equilibrada y embarazo. Consejos de un
experto
Tomar suplementos de ácido fólico desde el mismo
momento en el que empecemos a pensar en tener
descendencia.
70% de nuestra dieta debe constituirlo el pan, los
cereales y las patatas. ...
Al menos 5 raciones diarias de frutas y verduras.
2 a 3 porciones al día de proteínas: carne, pescado,
huevos, nueces o legumbres.
Adapta tu alimentación a esta etapa,
aunque ya te alimentes bien
La mayoría de las mujeres embarazadas
necesitan incrementar las proteínas que
consumen, así como ciertas vitaminas
como el ácido fólico y minerales como el
hierro. También necesitan comer algunas
calorías adicionales para tener más
energía. Si crees que no estás comiendo
bien, ahora es el momento de asegurarte
de que tu alimentación sea más nutritiva y
equilibrada.
Es muy recomendable que limites la
comida chatarra, porque contiene muchas
calorías, pero pocas de las vitaminas y
minerales que necesita tu bebé. Sin
embargo, comer mejor no significa comer
más o mucho más. La creencia de que
durante el embarazo hay que comer por
dos se descartó hace tiempo.
 I.E.S. Los niños y niñas están en constante
crecimiento y desarrollo de huesos, dientes,
Llevar una dieta equilibrada significa no
comer lo mismo cada día e ingerir alimentos
músculos, etc., por lo que requieren mayor procedentes de grupos alimenticios diferentes,
COMERCIAL proporción de nutrientes, en relación con su como:
peso, que los adultos.
frutas y verduras.
45 Las necesidades energéticas o de calorías se
Leche y lácteos.
determinan en función de su metabolismo
DIETA PARA UN NIÑO basal (gasto energético en condiciones de Carne, frutos secos y otros alimentos ricos en
reposo que se produce a partir de las funciones proteínas.
vitales: Bombeo de sangre, respiración,
mantenimiento de la temperatura corporal, Cereales, sobre todos los integrales, como el
etc.), el ritmo de crecimiento y principalmente, pan integral.
de su nivel de actividad (muy variable de un
niño a otro)

Hay ciertas medidas que no sólo ayudarán en

estas edades a cubrir sus necesidades
nutritivas sino también a que adopten hábitos
dietéticos adecuados para alcanzar un futuro
más saludable.

Una de ellas consiste en acostumbrarlos

Nombre: María Angélica
pacori pineda
Área: ciencia y tecnología
cuanto antes a comer todo tipo de alimentos y
a degustar diferentes sabores, desde el que
tiene un simple puré de patatas hasta la
combinación de sabores de unas ensaladas con
frutas.

Grado: 2do sección: G

La comida: En nuestra sociedad la comida Características generales de la dieta
constituye la principal toma de alimentos
• La dieta debe ser variada y equilibrada,
del día y es el momento de encuentro que
para evitar déficits nutritivos.
favorece la relación familiar y la enseñanza
o aprendizaje de los hábitos de • Los menús se han de adaptar a las
alimentación. Por ello se debe propiciar un características individuales, familiares y
clima tranquilo, sosegado, sin económicas en cada caso.
interferencias (TV, radio, animales…) Se
• En los más pequeños, a la hora de
evitará en lo posible la anarquía en los
introducir alimentos nuevos conviene
horarios, la preparación de alimentos a
hacerlo progresivamente y al principio de
última hora, las interrupciones largas entre
cada comida, cuando el niño tiene más
plato y plato, gritos y regañinas constantes,
apetito. Conviene insistir de esta forma
comer con mucha rapidez y las situaciones
varias veces hasta que el niño se
incómodas por falta de espacio. Por el
acostumbre y se aficione al alimento.
contrario, se procurará estimular las
conductas adecuadas con refuerzos • No se deben emplear nunca los
positivos del tipo: “comes como un alimentos como premio o castigo, ya que
mayor”, “da gusto veros comer”, “estoy esto puede conducir a conductas
muy contento de lo bien que has comido”, alimentarias negativas: caprichos, rechazo
“así vas a crecer mucho y a tener mucha o aversión por ciertos alimentos.
fuerza…”, etc. Se debe cuidar la
presentación de los platos, temperatura y
el orden y limpieza de la mesa. La comida
debe ser variada, completa y de acuerdo a
las necesidades del niño.
 I.E.S. Evitar dulces y bollería: Si se consumen,
mejor de elaboración casera y con aceite
de oliva.
COMERCIAL
- Consumo ocasional: Embutidos y carnes
45 grasas.
- 2 raciones de alimentos proteicos: carne
DIETA PARA UN NIÑO magra, pollo, pescado, legumbres, huevos
y frutos secos.
- 3 raciones de lácteos: yogur, leche,
queso... ...
- 3 raciones de fruta.

Nombre: María Angélica

pacori pineda
Área: ciencia y tecnología
Grado: 2do sección: G
¿Qué alimentos debe consumir un adulto
mayor?
8 tipos de alimentos que no deben faltar en la
dieta del adulto...
Lácteos (leche, yogur o queso fresco
semidescremado o descremado, 3 veces al
día).
Verduras y frutas de distintos colores,
especialmente las verdes (2 platos diarios).
Frutos secos (nueces, avellanas y almendras).
Proteínas (carne, pollo o pescado).
Carbohidratos (arroz y el pan integral).
Aceite de canola y oliva.
¿Cuántas calorías debe consumir al día un
anciano?
Por esta razón es que las personas mayores de
65 años tienen la necesidad de menos calorías.
Además por temas de salud se recomienda
controlar mucho las calorías. Mujeres que no
realizan actividad física. Si son sedentarias,
lo máximo son 1400 kilocalorías por día para
no aumentar de peso
Los adultos mayores requieren de cuidado,
cariño y atención especial. Cuando un
adulto mayor no se alimenta de forma
adecuada, pueden aumentar las
posibilidades de padecer enfermedades:
como el aumento en la presión arterial o la
disminución de la tolerancia a la glucosa.
Además, el metabolismo se hace más
lento y hay dificultades en la digestión.
“En el ámbito nutricional los efectos del
envejecimiento se hacen evidentes en los
cambios del sistema muscular y el
esquelético, ya que con la edad hay
disminución en la masa magra (hueso,
músculo y agua) y un aumento en la masa
grasa. Debido a estos cambios, es
necesario que el adulto mayor tenga una
adecuada nutrición para garantizar una
mejor calidad de vida”, explicó la
nutricionista Melania Cevo.