5 Tibetanaca. I konkretno sve o njima.

Tibetanski svećenici su koristili određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Prema
njima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju čakre, koje zauzvrat utječu na sve organe i
sustave.
Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, dizanje energetske razine,
poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke
snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Tijelo ima 7 energetskih centara koje možemo zamisliti kao energetska polja koja se
vrte.
Hindusi su ih nazivali čakre. To su snažna energetska polja, nevidljiva oku, ali zato ne
manje stvarna. Svaki od tih sedam vrtloga u određenoj je vezi sa sedam hormonskih
žlijezda u endokrinom sustavu tijela, a njegovo se djelovanje sastoji u tome da potiče
izlučivanje hormona pojedine žlijezde.
Ti energetski centri okreću se velikom brzinom (spinaju se). Kad svi postignu istu
veliku brzinu, tijelo je u savršenom balansu i zdravlju. Kad se jedan ili više njih
uspori, dešava se starenje i fizičko propadanje. U zdravom tijelu ti energetski centri
vrte se velikom brzinom, dozvoljavajući tako vitalnoj životnoj energiji da teče prema
gore kroz endokrilni sustav. Ali ako se jedan ili više tih centara uspori, energetski tok
se koči ili blokira.

1
Prvi vrtlog – nazvan korijenska čakra, smješten je u bazi kralježnice. Kontrolira
stabilnost, uzemljenost i sigurnost. Također predstavlja i seksualnu energiju za
muškarce. Centar je reproduktivnih žlijezda.
Drugi vrtlog – sakralna čakra, nalazi se u donjoj šupljini, ispod pupka. Predstavlja
kreativnost, seksualnu energiju (za žene), strast, želju, užitak, stabilnost,
samopoštovanje, i ukus. Regulira gušteraču.
Treći vrtlog – solarni pleksus, nalazi se iznad pupka, ispod prsa. Predstavlja volju,
upornost, osobnu snagu, smijeh, veselje, uvid u stvari, ljutnju. Regulira nadbubrežnu
žlijezdu.
Četvrti vrtlog – srčana čakra, nalazi se u sredini prsa. Predstavlja ljubav, mudrost,
stabilnost, mentalnu strpljivost, užitak, suosjećanje, kontakt s drugim ljudima,
trepeljivost, toleranciju, ustrajnost. Regulira srce i krvotok.
Peti vrtlog – grlena čakra, nalazi se u području grla. Predstavlja kreativnost,
komunikaciju, ekspresivnost, izražajnost, slušanje drugih ljudi. Regulira štitnjaču.
Šesti vrtlog – treće oko, nalazi se na sredini čela, između obrva. Predstavlja direktnu
percepciju stvari, intuiciju, zamišljanje, vizualizaciju, koncetraciju, samosmirenje.
Sedmi, najviši vrtlog – krunska čakra, nalazi se na samom vrhu glave. Predstavlja
zajedništvo, zadovoljstvo, sreću, empatiju. Regulira hipofizu.
Vježbe 5 Tibetanaca predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama
usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vježbe radite na točno opisan način.
Prvi tjedan, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta.
Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo
jednom, i tek ako ne osjećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vježbe, nastavite s
programom. Ukoliko ste prekomjerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vježbu, dok
ne vratite snagu i izdržljivost.
Kad započnete s vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne
osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu,
ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vježbu dva puta. Svaki tjedan
povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To
je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu.
Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne
povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se
negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela.
Pet tibetanaca može stimulirati detoksikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih
fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savjetuje da postepeno tjedno povećavate broj
ponavljanja vježbi. Za program vježbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti
pola sata svaki dan ili istezanjem.
Jednom kad počnete s vježbama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati
vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem
svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.

2
 1.
Prva vježba je jednostavna. S njom se postiže brzo okretanje energetskih centara.
Stanite uspravno s rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i
okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. Sad se počnite okretati dok ne osjetite
laganu vrtoglavicu. Jedna stvar je vrlo važna: morate se okretati s lijeva prema desno. Drugim
riječima, kad vas se gleda odozgo, trebate se kretati kao kazaljke na satu. Dok se okrećete
duboko udišite i izdišite.
Kad ste završili s okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko
udahnite na nos i izdahnite kroz usta.
Većina odraslih ljudi će se okrenuti 5-6 puta prije nego što ih počinje hvatati veća vrtoglavica.
Početnik se ne bi trebao pokušavat okretati više od toga. Ako poslije toga osjećate da trebate
sjesti ili leći da bi se oporavili od te vrtoglavice – napravite to.
Da bi smanjili osjećaj vrtoglavice, možete raditi kao što i plesači rade, a to je da prije
okretanja vaš pogled fokusirate na jednu točku ravno ispred sebe. I kad se počnete okretati,
držite pogled u toj točki što je moguće dulje. Kako se okrećete, u jednom trenutku morate
skrenuti pogled s te točke da bi se vaša glava okrenula zajedno s ostatkom vašeg tijela. Kad se
to dogodi, vi brzo okrenite glavu i ponovo se fokusirajte u tu točku što prije možete. Ovo se
samo odnosi na to da vam smanji dezorijentaciju i vrtoglavicu.

2.
Legnite leđima na ravnu tvrdu podlogu. Najbolje je leći na tanki tepih. Svrha toga je da se
izbjegne ležanje na hladnom podu.
Kad se legnete ispruženi na pod, ruke ispružite potpuno uz vaše tijelo, dlanove okrenite prema
gore, a prste držite ravnima te stisnutima. Sad podignite glavu od poda, i pritisnete bradu na
prsa. Kad to učinite, podignite noge, koljena skupljena, noge ispružene u okomiti položaj.
Ako je moguće, nastavite dizati noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se noge zgrče.
Polako spuštate glavu i noge natrag. Noge ispružene, bez zgrčenih koljena. Pustite da se
mišići oporave i onda ponovite vježbu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. Što
dublje dišete, to bolje.
Ako niste potpuno u mogućnosti držati koljena ispruženima, onda im dozvolite da se zgrče
koliko je potrebno. Ali s daljnjim vježbanjem, probajte ih izravnati što je moguće više .

3
 3.
Treću vježbu treba prakticirati odmah nakon druge. Ona je također jednostavna. Sve što treba
je kleknuti na pod i ispraviti se.

Sad nagnite glavu i vrat prema naprijed i prislonite bradu na prsa. Zatim zabacite glavu i vrat
natrag koliko god ide i istegnite se unatrag tako da vam kičma bude savijena u luk. Kako se
savijate unatrag, poduprite se rukama i šakama o bedra da si potpomognete. Poslije savijanja
vratite se u prvobitan položaj i počnite vježbu ponovo.
Kao i kod druge vježbe, trebali bi uspostaviti ritam disanja. Udahnite duboko dok savijate
kičmu. Izdahnite kad se vraćate u uspravni položaj. Duboko disanje je od najveće koristi pa
uzmite zraka u svoja pluća koliko god je moguće.

4.
Četvrta vježba izgleda teško, ali je poslije tjedan dana vježbanja lagana kao i ostale.
Prvo sjednite na pod, s nogama ravno ispruženim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak
cm međusobno. Trup tijela je okomit, dlanove ruke stavite pokraj stražnjice okrenutim prema
dolje. Sad izbacite bradu prema naprijed i prislonite ju na prsa.
Onda zabacite glavu unatrag koliko god ide. Istovremeno podignite vaše tijelo tako da su
koljena savijena dok ruke ostaju ispružene. Trup je ravan s gornjim dijelom nogu i u
horizontalnom je položaju prema podu. Ruke i donji dio nogu su okomiti prema podu. Tad
napnite sve mišiće na tijelu. Nakon toga opustite mišiće i vratite se u prvobitni položaj.
Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vježbu.
Opet, disanje je važno i kod ove vježbe. Udahnite duboko kad podižete tijelo, a izdahnite kad
ga spuštate. Zadržite ritam disanja i dok se odmarate između ponavljanja vježbe.

4
 5.
Peta vježba se izvodi tako da okrenete tijelo prema podu, osloni na ruke, dlanovi su prema
podu, a stopala u fiksnom položaju (kao kod sklekova). Kod ove vježbe, stopala i ruke bi
trebale biti međusobno raširene oko 60 cm, a ispružene uspravno. Počnite s rukama okomitim
na pod, a da vam je kičma savijena, tako da vam je tijelo u progibnom položaju. Sad zabacite
glavu unatrag koliko je god moguće. Kad ste to učinili, savinite se u boku u položaj naopakog
slova 'V'. Istovremeno vraćajte bradu prema naprijed, naslanjajući je na prsa. Vratite se u
originalnu poziciju i ponovite vježbu.
Jednom kad postanete iskusni, pustite da tijelo padne iz najvišeg položaja u položaj blizu
poda, ako ne i doticanja poda. Napnite samo na trenutak mišiće u oba položaja, najvišem i
najnižem u kojem skoro dotičete pod.
I kod ove vježbe izvodite duboko disanje, udahnite koliko možete kod podizanja tijela, a
izdišite kod spuštanja.

Za početak, izvodite vježbe tjedan dana tako da ponavljate svaku vježbu tri puta dnevno.
Tada, svakog tjedna koji slijedi, povećajte dnevna ponavljanja vježbi za 2 puta, sve dok ne
postignete dnevno ponavljanje od 21 puta na dan.
Drugim rječima, drugi tjedan izvodite svaku vježbu 5 puta, treći tjedan 7 puta, četvrti 9 puta
dnevno, itd. Desetog tjedna izvodit ćete svaku vježbu ukupno 21 puta na dan.
Vježbe se mogu izvoditi bilo ujutro ili navečer, svejedno, kako je zgodno. Kad prođe 4
mjeseca, možete vježbe izvoditi u kompletnom broju ujutro, a navečer samo ponoviti 3 puta
od svake vježbe. Tako povećavate sve do 21 puta ujutro. Ali nije neophodno ponavljati više
od 21 puta, bilo ujutro ili navečer, jedino ako ste istinski motivirani da tako radite.
Svih 5 vježbi je jednako važno u postizanju rezultata. Poslije nekoliko puta vježbanja, ako
vidite da niste sposobni napraviti sve odjednom, razdjelite vježbe na jutarnje i večernje. Ako
neku vježbu ne možete napraviti, izostavite je i učinite ostale 4. Poslije perioda od mjesec –
dva pokušajte izvoditi tu vježbu opet. Tako se rezultati malo sporije postižu, ali se ipak
postižu.
U niti jednom slučaju nemojte se napinjati i forsirati. To bi bilo kontraproduktivno.
Jednostavno napravite koliko možete, ali se nastojite izgraditi. I nemojte biti obeshrabljeni. S
vremenom i strpljivošću skoro i nema ljudi koji ne bi mogli izvesti vježbu 21 put.