FICHA EVALUACION NUTRICIONAL

NOMBRE RODRIGO M.
EDAD 26
SEXO M
TALLA 1.82
CONTEXTURA MEDIA
FECHA 3/6/2019
PESO 99
IMC 29.9
IGC PREDICTIVO 27.60%
PLIEGUE TRICIPITAL 12
PLIEGUE BICIPITAL 9
PLIEGUE SUBESCAPULAR 16
PLIEGUE CRESTA ILIACA 37
PLIEGUE SUPRAESPINAL 23
PLIEGUE ABDOMINAL 37
PLIEGUE MUSLO 10
PLIEGUE PANTORILLA 13
PERIMETRO CABEZA 58.5
PERIMETRO CUELLO 42.5
PERIMETRO BRAQUIAL RELAJADO 33.9
PERIMETRO BRAQUIAL FLEXIONADO 35.4
PERIMETRO ANTEBRAZO 28.4
TORAX 111.2
PERIMETRO CINTURA 107.1
PERIMETRO CADERA 105.5
PERIMETRO MUSLO FRONTAL 60.2
PERIMETRO MUSLO MEDIO 50.8
PERIMETRO PANTORRILLA 41.6
SUMA PLIEGUES 157
PORCENTAJE DE GRASA 26.31%
ADIPOSIDAD SUPERIOR 28
ADIPOSIDAD MEDIA 60
ADIPOSIDAD INFERIOR 23
MASA PIEL KG 4.65
MASA ADIPOSA KG 24.6
MASA MUSCULAR KG 46.9
PORCENTAJE GRASA PROMEDIO 27%
 3/6/2019

DESAYUNA CORRECTAMENTE

NO CONSUME M.M. A VECES TOMA GASEOSA

ALMUERZA CORRECTAMENTE

MT COME PINKBERRY, CHOCOLATE, DULCES

CENA: REPITE EL ALMUERZO

SE ENCUENTRA UN PROBLEMA EN EL CONTROL DE LAS MEDIAS TARDES

COMIA MUCHO PLATANO

HAY ANTECEDENTES DE DM EN FAMILIA

NO LE GUSTA EL CHILCANO, LOS MARISCOS, ACEITUNAS, FRUTOS SECOS.

NO CHILCANO, LOS MARISCOS, ACEITUNAS, FRUTOS SECOS.

HORAS DIA 1
DESAYUNO 1 tostada con queso fresco
(Entre 8 am 1 vaso jugo piña
a 10 am) 1 huevo sancochado
(IMPORTANTE
NO SALTAR)

MEDIA MAÑANA fruta si desea (no platano, chirimoya o uvas)

(entre 11:30 a 12:30)

ALMUERZO pollo a la mostaza o guiso de pollo (presa mediana aprox 150-160 grs)
(entre 1 a 3:30 pm) ensalada cocida a eleccion (medio plato)
1 papa sancochada

Agua

MEDIA TARDE 1 platano manzanito

(entre 5 a 6 pm) 1 bowlcito de cereal integral

CENA atun en agua (una lata)

(entre 7 pm a 11 pm) 2 tostadas integrales
1 mandarina

1 vaso agua piña

1 taza te verde
tomar: diario thermo con te verde

NO: gaseosas, galletas, tortas, dulces. Reemplazar antojo dulce por cualquier fruta.

evitar: uso de mucho aceite, adicionar azucar, comer almuerzos (fuera) de platos muy grandes

si se come fuera evitar chifas, comidas rapidas. Asistir a menus y buscar la opcion mas parecida a la dieta en la carta. No comer

empezar a cocinar en casa y llevar tus tapercitos :) es mas saludable. Cocinar la noche anterior para tener todo listo.

el dia 7 es tu dia de pecado, disfrutalo pero no te excedas!

DIA 2 DIA 3
1 taza café s/ azucar (o con edulcorante) 1 taza de avena c/ 1 cdta mant. De mani
cereal integral (1 bowlcito) 1 tostada con jamon de pavita (1 rebanada)
1 bowlcito de 2 fruta picada (piña y papaya por ejemplo) 1 pera o manzana

fruta si desea (no platano, chirimoya o uvas) fruta si desea (no platano, chirimoya o uvas)

pescado a la plancha (filete mediano aprox 160 grs) 1 guiso de pollo (sin arroz) o pollo al sillao
ensalada de palta con limon y verduras cocidas (1 bowl entero ensalada rusa sin papa
1 camote sancochado lentejas (1 taza) o garbanzo o arverjita

agua agua

1 vaso de yogur descremado 1 vasito yogur griego

1 galleta integral (paquete de aprox 20 grs o menos) 1 barra de cereal

3 cucharadas de arroz integral 1 plato de saltado de verduras o de yakimeshi

1/2 filete de pescado a la plancha (que quede de almuerzo) 1 vaso grande emoliente

1 vaso yogur descremado

ecida a la dieta en la carta. No comer las papas.

erior para tener todo listo.

DIA 4
tostadas (2) con clara de huevo (2 sancochadas)
1 taza yogurt descremado
1 vaso jugo piña

fruta si desea (no platano, chirimoya o uvas)

1 lata de atun (quitar aceite)

ensalada cocida (medio plato)
1 taza de quinua cocida o trigo cocido

agua

1 botella agua saborizada

1 galleta gran cereal

ensalada de pollo deshilachado (80 grs) con espinaca, lechuga y a

1 vaso agua piña

1 vaso emoliente
DIA 5 DIA 6
2 tostada con mermelada light 1 huevo sancochado
1 huevo sancochado 1 jugo de fresa con leche deslactosada (u otra fruta dulce)
1 vaso jugo de frutas 1 tostada con queso crema

fruta si desea (no platano, chirimoya o uvas) fruta si desea (no platano, chirimoya o uvas)

pechuga de pollo o milanesa de pollo a la plancha (mediana)

pollo a la plancha (presa mediana 160 grs aprox) ensalada cocida
1 taza arroz integral o 1 papa sancochada fideos a eleccion (1/2 plato)
ensalada cocida (medio plato)

agua agua

1 botella chiquita yogur slim 1 paquete galleta integral

1 galleta avena 1 agua saborizada

1 plato mediano lechuga c/ espinaca y 1/2 palta 1 vaso agua manzana o piña
pollito deshilachado (90 grs) o pollo a la plancha (p 1 ensalada frutas de mercado c/ yogur

1 vaso agua piña