Sz�lk�s�t�s

A tests�ly, pontosabban a testzs�r sz�zal�k cs�kkent�s�nek folyamat�t nevezik a

test�p�t�sben sz�lk�s�t�snak. A folyamat c�lja, hogy az izmokat takar� zs�r- �s
b�ralatti v�zr�teg minimaliz�l�s�val a lehet� legdefini�ltabb �llapotba - azaz
legjobban l�that�, kirajzol�d� form�ba ker�n az izomzat.

A sz�lk�s�t�s els� r�sze, a testzs�rsz�zal�k cs�kkent�se els�sorban szigor�

di�t�val �rhet� el. Ahhoz, hogy szervezet�nk a megl�v� zs�rr�teget el�gesse,
ollm�don kell megszor�tani az �ssz-kal�riabevitelt, hogy ez min�l kev�sb� lass�tsa
le a szervezet anyagcser�j�t. Ehhez rendszeres, de kis adagokban t�rt�n�
t�pl�l�kbevitelre (napi 8-10 �tkez�s is ak�r), rendszeres de nem t�l megterhel�
testmozg�sra, �s a kal�ria ar�ny�ban min�l magasabb �s jobb min�s�g� feh�rje
bevitel�re van sz�ks�g. A folyamat sor�n drasztikusan visszaesik az er�szint, �s
komoly kitart�st k�vetel a sz�nhidr�tszeg�ny di�ta betart�sa.

A sz�lk�s�t�s m�sodik r�sz�re, a v�zhajt�sra csak a versenyz�knek van sz�ks�g�k. Az

�n. "strandfazon" el�r�s�hez elegend� az im�nt le�rt szigor� di�ta.