‫اعتماد به نفس چیست؟‬

‫افزایش اعتماد به نفس در ‪ ۰۱‬روز‬

‫گام صفرم اعتماد به نفس‬

‫همه دوست دارند اعتماد به نفس داشته باشند اما چرا فقط‬
‫افراد کمی اینگونه هستند؟ به این دلیل که بسیاری از افراد‬
‫حاضر نیستند بهای موفق شدن در کاری را پرداخت کنند‪.‬‬

‫بسیاری از افراد دوست دارند اعتماد به نفس داشته باشند‬

‫اما حتی حاضر نیستند به خود زحمت این را بدهند که این‬
‫نوشته را تا انتها مطالعه کنند!‬

‫بنابراین گام صفرم اعتماد به نفس این است که بدانیم‬

‫افزایش و تقویت اعتماد به نفس نیاز به تمرین‪ ،‬ممارست و‬
‫تالش دارد و یادمان باشد این جمله معروف را که‪:‬‬

‫امروز کارهایی را انجام میدهم که دیگران حاضر نیستند‬

‫انجام دهند‬

‫تا فردا کارهایی را انجام دهم که دیگران قادر نیستند‬

‫انجام دهند‪….‬‬

‫اگر امروز حاضر نیستید سختی تمرین کردن و کار کردن پرتالش‬
‫را تجربه کنید‪ ،‬مطمئن باشید که سختی نبود اعتماد به نفس‬
‫را در تمام عمر تجربه خواهید کرد‪.‬‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫بنابراین از شما خواهش میکنم که فقط به خواندن این مقاله‬
‫بسنده نکنید و وقت کاملی بگذارید و تمرینات آن را به صورت‬
‫کامل انجام دهید‬

‫تعریف اعتماد به نفس‬

‫معموالً همه ما در زندگیمان از عبارت اعتماد به نفس‬

‫)‪(self confidence‬استفاده میکنیم و مثالً میگوییم که‪:‬‬

‫علی اعتماد به نفس دارد و محمد اعتماد به نفس ندارد!‬

‫ً اعتماد به نفس اصالً‬

‫اما زمانی که از خودمان میپرسیم واقعا‬
‫یعنی چه؟ جواب واضحی در این زمینه ارائه نمیکنیم! یعنی به‬
‫نظر میرسد که اعتماد به نفس مقولهای است که همه آن را درک‬
‫میکنیم اما در توضیح دادن آن خیلی موفق نیستیم و به همین‬
‫دلیل تصمیم گرفتم که و مقاله ای در مورد اعتماد به‬
‫نفس برای شما بزرگوار بنویسم که تمام مطالب مورد نیاز‬
‫برای اعتماد به نفس را در آن قرار دهم‪.‬‬

‫یکی از موضوعاتی که در رابطه با اعتماد به نفس از ما‬

‫پرسیده میشود نبود اعتماد به نفس در سخنرانی و ترس از‬
‫سخنرانی است که به صورت مفصل در مورد ان در سایت صحبت‬
‫کردیم اما به مقوله اعتماد به نفس در زندگی روزمره بسیار‬
‫کم پرداخته شده و متأسفانه وقتی در اینترنت جست و جو‬
‫کنید‪ :‬اعتماد به نفس‪ ،‬اینقدر مقاله بی اساس و با عرض‬
‫ً خجالت می کشم…‬
‫شرمندگی چرت و پرت می آورد که واقعا‬

‫مقاله در مورد اعتماد به نفس بسیار زیاد وجود دارد اما‬

‫ً هر‬
‫اکثر آنها روشها و موضوعاتی بی سرو ته هستند که عموما‬
‫ترجمههایی غیر حرفهای هستند از منابعی غیر موثق! و با‬
‫چنین شرایطی چطور میتوان به دنبال روشهای افزایش اعتماد‬
‫به نفس بود؟‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا تصویر درستی از‬
‫اعتماد به نفس و تعریف آن و همچنین راهکارهایی برای‬
‫افزایش آن داشته باشید‪.‬‬
‫تعاریف مختلفی در مورد اعتماد به نفس وجود دارد که معموالً‬
‫این تعاریف به جای هم استفاده میشوند و به نظر من تا‬
‫زمانی که عبارات زیر را مطرح نکنیم‪ ،‬معنی آن به وضوح مشخص‬
‫نخواهد شد‪.‬‬

‫انواع اعتماد به نفس!‬

‫به قول یکی از دوستان‪ ،‬اعتماد به نفس انواع مختلفی دارد‬

‫که فقط یکی از آنها اعتماد به نفس است و بقیه عبارات‬
‫دیگری هستند‪.‬‬

‫در کتاب روانشناسی عزت نفس )‪ (six pillars of self esteem‬نوشته‬

‫ناتانائیل براندن‪ ،‬مفاهیم زیر مطرح شده که به صورت کامل‬
‫به معرفی هرکدام در مقالهای جداگانه خواهیم پرداخت و در‬
‫این نوشته فقط به اشارهای جزئی از هرکدام بسنده میکنیم و‬
‫در این مقاله فقط به عزت نفس خواهیم پرداخت‪:‬‬

‫‪Self Confidence‬یا اعتماد به نفس (که در این مقاله در‬ ‫‪‬‬

‫مورد آن صحبت میکنیم(‬
‫‪Self Esteem‬یا عزت نفس (احساس خود ارزشمندی که به صورت‬ ‫‪‬‬
‫مفصل در مورد آن صحبت خواهیم کرد(‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫‪Self Efficacy‬یا خودکارآمدی (این که احساس کنیم که‬ ‫‪‬‬
‫توانمندی مشخصی در موضوعی داشته باشیم‪ ،‬که بسیار شبیه‬
‫به موضوع اعتماد به نفس است و در بسیاری از مواقع به‬
‫جای همین موضوع به کار میرود(‬

‫همچنین پیشنهاد میکنم بخشی از کتاب انسان ‪ ۰۲۰۲‬را به‬

‫رایگان دانلود کنید زیرا درمورد عزت نفس در آن نوشته شده‬
‫است‪:‬‬

‫چند تعریف از اعتماد به نفس‬

‫با وجود تمام این توضیحات اجازه بدهید که چند تعریف از‬
‫اعتماد به نفس را مطرح کنیم‪:‬‬

‫تعریف لغوی اعتماد به نفس‪:‬‬

‫اعتماد به نفس یعنیاین که به لحاظ ذهنی مطمئن باشیم که‬

‫میتوانیم کاری را با کیفیت مطلوبی انجام دهیم‬

‫یا تعریف دیگری که وجود دارد به ما میگوید‬

‫اعتماد به نفس یعنی داشتن مهارت کافی ‪ +‬داشتن باور کافی در‬
‫مورد توانایی انجام کاری‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫در این صورت یعنی ما باید دو ویژگی داشته باشیم‪:‬‬

‫‪. ۱‬مهارت کافی در کار را داشته باشیم‬

‫‪. ۰‬از مهارت و توانمندی خود دید خوبی داشته باشیم‪.‬‬

‫به عنوان مثال اگر شما رانندگی خوبی داشته باشید و به‬
‫خوبی بتوانید رانندگی کنید و مهارت کافی را داشته باشید‪،‬‬
‫اولین شرط در اعتماد به نفس را خواهید داشت ولی اگر ضمن‬
‫داشتن مهارت‪ ،‬خودتان را باور نداشته باشید و تصویری که از‬
‫خودتان و مهارتتان دارید بسیار ضعیف باشد‪ ،‬باعث میشود که‬
‫اعتماد به نفس شما کم شود و رانندگی را به خوبی انجام‬
‫ندهید‪.‬‬

‫ً برای خانمها در کشور ما وجود دارد زیرا‬‫این موضوع عموما‬

‫اکثر خانمها مهارت کافی در این کار را دارند اما به دلیل‬
‫فشارهای بیرونی و نگرانی از قضاوت شدن‪ ،‬تصویر خوبی از‬
‫توانمندهای خود ندارند و به همین دلیل در بسیاری از این‬
‫عزیزان دیده میشود که اعتماد به نفس آنها در رانندگی کم‬
‫است‪.‬‬
‫نکته دیگری که در این توضیح گفته میشود این است که اوالً‬
‫اعتماد به نفس در هر کاری یا وجود دارد و یا ندارد و کامالً‬
‫وابسته به کار است بنابراین شما میتوانید در کاری اعتماد‬
‫به نفس داشته باشید و یا نداشته باشید‪.‬‬

‫مثالً ممکن است من در اسکی کردن اعتماد به نفس داشته باشم‬

‫اما در رانندگی هیچ اعتماد به نفسی ندارم! (واقعاهم‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫اینطور است و من گواهینامه راهنمایی رانندگی ندارم! اما‬
‫اسکی کردن را تا حدودی بلد هستم(‬

‫البته باید بگویم که این تنها تعریف مممکن برای اعتماد به‬
‫نفس نیست و بسیاری از روانشناسان به این اعتقاد دارند که‬
‫اعتماد به نفس تعریف دیگری دارد‪:‬‬

‫و‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫ارزشمندی‬ ‫احساس‬ ‫یعنی داشتن‬ ‫اعتماد به نفس‬

‫توانمندیهای خود‬

‫که این تعریف تا حد زیادی با تعریف عزت نفس همپوشانی دارد‪.‬‬

‫به دلیل این که تعاریف در مورد اعتماد به نفس بسیار زیاد‬

‫است تصمیم گرفتیم که تعریف استاندارد خودمان را از اعتماد‬
‫به نفس مطرح کنیم تا شما عزیزان در تعریف آن دچار مشکل‬
‫نشوید و در ادامه این نوشته تصویر درستی از کار داشته‬
‫باشید‪.‬‬

‫تعریف مثبت یک از اعتماد به نفس چیست؟‬

‫با وجود تمام تعاریفی که مطرح شد‪ ،‬ما ترجیح میدهیم اعتماد‬
‫به نفس را اینطور تعریف کنیم که‪:‬‬

‫ما زمانی اعتماد به نفس خواهیم داشت که‪:‬‬

‫مهارت کافی در انجام کاری داشته باشیم و همچنین تصویر‬

‫ذهنی ما نسبت به توانایی انجام آن مثبت باشد ‪.‬‬

‫ً بر اساس هر کاری‬
‫و اعتقاد داریم که اعتماد به نفس دقیقا‬
‫متفاوت است و شما ممکن است در خوش نویسی اعتماد به نفس‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫باالیی داشته باشید اما در سخنرانی و صحبت جلوی جمع اعتماد‬
‫به نفس باالیی نداشته باشید‪.‬‬

‫در چنین تعریفی‪ ،‬حداقل عوامل زیر در موفقیت و اعتماد به‬

‫نفس شما تاثیر خواهند داشت‪:‬‬

‫‪ .۱‬دانش کافی انجام کار‬

‫‪ .۰‬مهارت کافی انجام کار‬
‫‪ .3‬تجربههای قبلی انجام کار‬
‫‪ .4‬بازخوردهای دیگران در مورد انجام کار‬
‫‪ .5‬کیفیت انجام کار سایرین‬
‫‪ .6‬و…‬

‫با توجه به تعریفی که در مورد اعتماد به نفس ارائه کردیم‪،‬‬

‫باید بگویم که عموم آنچه مردم در زمینه اعتماد به نفس یا‬
‫کمبود آن مطرح میکنند در زمینههای زیر است‪:‬‬

‫مهارتهای ارتباطی‬ ‫‪‬‬

‫خجولی و کم حرفی‬ ‫‪‬‬
‫گرفتن حق خودمان‬ ‫‪‬‬
‫ابراز و بیان توانمندیها‬ ‫‪‬‬
‫داشتن ارتباط موثر‬ ‫‪‬‬
‫سخنرانی و صحبت در جمع‬ ‫‪‬‬
‫و‪….‬‬ ‫‪‬‬

‫البته اعتماد به نفس را در هر زمینهای میتوان تعریف کرد‬

‫به عنوان مثال شما زمانی که یک ورزشکار حرفهای باشید (مثالً‬
‫یک فوتبالیست حرفهای) ممکن است اعتماد به نفس خوبی در‬
‫تمرینات داشته باشید اما زمانی که در مسابقه مهمی مثل‬
‫دربی بزرگ شهرتان حضور داشته باشید اعتماد به نفس خود را‬
‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫از دست بدهید و یا نتوانید تصویر درستی از توانمندیهای‬
‫خود در مقابل جمعهای بزرگ داشته باشید‪.‬‬

‫مثال جالب دیگری که همین االن به ذهنم رسید در مورد تایپ‬

‫‪ ۱۲‬انگشتی بود !همین االن که در هواپیما در حال نوشتن این‬
‫مقاله هستم‪ ،‬با سرعت بسیار زیادی (حدود ‪ ۰۲‬کلمه در دقیقه)‬
‫در حال ده انگشتی تایپ کردن آن هم بدون غلط هستم! اما به‬
‫محض این که فرد کناری من به درون لپتابم سرک میکشد (مثل‬
‫همین االن(تمرکز من بهم میخود و اعتماد به نفسم را از دست‬
‫میدهم و معموالً یک کلمه غلط تایپ میکنم‪( .‬این جمله رو که‬
‫خوند دیگه توی لپتاب نگاه نکرد(!!!!‬

‫اعتماد به نفس چه اهمیتی دارد‬

‫اهمیت اعتماد به نفس بر هیچ کسی پوشیده نیست و مشخص است‬

‫که این سوال یک سوال فرمالیته (و بدیهی) به نظر میرسد‪ .‬در‬
‫حقیقت اگر شما اعتماد به نفس کافی برای انجام کاری را‬
‫نداشته باشید دو اتفاق رخ خواهد داد‪:‬‬

‫یا هیچگاه به انجام کاری دست نخواهید زد و هیچ کاری‬ ‫‪‬‬

‫را شروع نخواهید کرد و از انجام آن فرار میکنید‬
‫یا آن کار را با اشتباه و کیفیت بسیار پایینی انجام‬ ‫‪‬‬
‫خواهید داد و همین باعث میشود که اعتماد به نفس شما‬
‫همینطور کاهش پیدا کند و این یک چرخه معیوب را شکل‬
‫میدهد‪:‬‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫در حقیقت اگر شما با اعتماد به نفس پایین شروع به انجام‬
‫کاری بکنید‪ ،‬از آنجایی که درست انجام دادن آن بسیار غیر‬
‫ممکن است‪ ،‬شما آن را با کیفیت خوبی انجام نخواهید داد‬
‫ّر درستی از مهارتهای‬‫(زیرا یا مهارت کافی ندارید و یا تصو‬
‫خود ندارید) و همین موضوع باعث میشود که یک تصویر ذهنی‬
‫منفی دیگر در ذهن شما شکل بگیرد که باعث میشود اعتماد به‬
‫نفس شما روز به روز کمتر و ضعیف تر شود‪.‬‬

‫بنابراین الزم است که در جایی جلوی این مشکل را بگیریم و‬

‫اجازه ندهیم که این چرخه روز به روز اعتماد به نفس ما را‬
‫ضعیف کند و بنابراین پیشنهاد می کنم گام های زیر را انجام‬
‫دهید‪:‬‬

‫هدف‪ :‬سوخت اعتماد به نفس‬

‫بدون شک یکی از مهمترین راهکارها برای افزایش و تقویت‬

‫اعتماد به نفس این است که هدف مشخصی داشته باشیم‪ .‬هدف‬
‫سوخت حرکت ماست و اگر سوختی نداشته باشیم‪ ،‬هیچ حرکتی رخ‬
‫نخواهد داد‪.‬‬
‫ً‬
‫اگر هنوز هدف کافی ندارید پیشنهاد میکنم که حتما‬
‫سخنرانیهای من در سمینار مهندسی آرزوهای یک و مهندسی‬
‫آرزوهای دو را مشاهده کنید تا با توضیحات من در مورد هدف‬
‫آشنا شوید‪.‬‬

‫تقویم اجرایی افزایش اعتماد به نفس در ‪ ۰۱‬روز‬

‫حاال نوبت به عمل کردن رسیده! وقت آن است که یک برنامه‬

‫منسجم و ‪ ۱۲‬روزه برای افزایش این مهارت ضروری برای خودمان‬
‫داشته باشیم‪.‬‬

‫من ‪ ۱۲‬روش را مطرح میکنم که هر روز میتوانید از یکی از‬

‫این روشها استفاده کنید تا شاهد افزایش اعتماد به نفس در‬
‫‪ ۰۱‬روز باشید!‬

‫روش ‪: ۰‬تقویت اعتماد به نفس با یادگیری مهارت کافی‬

‫اولین و اصولیترین روش روشی که برای تقویت اعتماد به نفس‬

‫وجود دارد این است که ما بدانیم برای این که اعتماد به‬
‫نفس کافی در کاری داشته باشیم الزم است که مهارت کافی در‬
‫انجام آن کار را داشته باشیم‪.‬‬

‫مثالً فرض کنید که شما قرار است سخنرانی داشته باشید‪ ،‬اگر‬
‫مهارت چگونه صحبت کردن را ندانید و ندانید که چه رفتاری‬
‫را باید چه زمانی از خود بروز دهید‪ ،‬بدون هیچ تردیدی‬
‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫نمیتوانید اعتماد به نفس داشته باشید زیرا اوالً نمیتوانید‬
‫تصویر ذهنی درستی داشته باشید و هم ذهن شما بیش از اندازه‬
‫درگیر چگونگی انجام کار خواهد شد و همین تردید باعث میشود‬
‫که انجام درست کار و با اعتماد به نفس رسیدن شما امکان‬
‫پذیر نباشد‬

‫ً ترجیح میدهم که در‬

‫اگر بخواهم مثال دیگری مطرح کنم‪ ،‬حتما‬
‫مورد مهارت نه گفتن صحبت کنم‪ .‬فرض کنید که دوست از شما‬
‫درخواستی دارد (مثل این که از شما پولی قرض میخواهد و یا‬
‫از شما میخواهد که به جای او در سر کار حاضر شوید و شیفت‬
‫بمانید و یا از شما میخواهد که برای یکی از اقوامشان یک‬
‫کار غیر قانونی کوچیک انجام دهید!‬

‫برای این که بتوانیم به خوبی و با اعتماد به نفس نه‬

‫بگوییم‪ ،‬الزم است که دو ویژگی داشته باشیم‪ .‬اول این که‬
‫مهارت نه گفتن را بلد باشیم و بدانیم که چطور باید این‬
‫کار را انجام دهیم که در فایل صوتی مهارت نه گفتن به صورت‬
‫کامل در مورد آن صحبت کردیم‪.‬‬

‫اما دومین گام این است که تصویر خوبی از توانمندیهای خود‬

‫داشته باشیم ‪.‬این که باور کنیم که میتوانیم به طور درست و‬
‫صحیح این کار را انجام بدهیم و بدانیم که از پس آن به‬
‫خوبی بر میآییم!‬

‫پس گام اول برای داشتن اعتماد به نفس در هر کاری‪ ،‬داشتن‬

‫مهارت است‪.‬‬

‫اقدام‪:‬‬

‫همین االن تصمیم بگیرید که در کاری جدید و یا کاری که باید‬

‫در آن اعتماد به نفس داشته باشید‪ ،‬مهارت کسب کنید‪ .‬مثالً‬
‫میتوانید در یک دوره شرکت کنید و یا کتابی در این زمینه‬
‫مطالعه کنید ‪.‬‬

‫یک تمرین خوب دوره رایگان آموزش سخنرانی و فن بیان است‪.‬‬

‫اگر هنوز در این دوره شرکت نکردهاید پیشنهاد میکنم که‬
‫ً در این دوره شرکت کنید‪.‬‬
‫حتما‬

‫روش ‪ :۲‬تقویت اعتماد به نفس با انجام یک کار دشوار‬

‫یکی از موضوعاتی که اعتماد به نفس ما را تا حد زیادی‬

‫د انجام یک کار دشوار است‪ .‬مثالً اگر شما در کاری‬
‫انجام میدهُ‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫(مثل سخنرانی جلوی ‪ ۰۲‬نفر )موفقیتی کسب کردهاید‪ ،‬به احتمال‬
‫زیاد خیلی راحت تر میتوانید به دیگران نه بگویید!‬

‫بنابراین باید جست و جو کنید و ببینید که چه کار دشواری‬

‫وجود دارد که میتوانید با انجام دادن آن اعتماد به نفس‬
‫خود را افزایش دهید‪.‬‬

‫به عنوان مثال من دوستی به نام سعید داشتم که او به شدت‬

‫از آب میترسید و حتی کنار جوبی که نیم متر عمق داشت حرکت‬
‫نمیکرد و حاضر نبود که کنار رودخانهای کوچک قدم بزند!‬

‫من از او خواستم با من به استخر بیاید و از قسمت کم عمق‬

‫شروع کردیم (البته بعد از این که کمی در استخر کودکان‬
‫چرخیدیم و آبرویمان رفت!) و بعد از آن مهارتهای باقی‬
‫ماندن روی آب را به او آموزش دادم (االن او مهارت کافی را‬
‫داشت اما هنوز تصویر ذهنی درستی نداشت) و بعد کم کم از او‬
‫خواستم که به قسمت عمیقتر برود و خود را روی آب نگه دارد‪.‬‬

‫پس از گذشت یک پروسه سه ساعته و اعصاب خرد کن برای من‪،‬‬

‫موفق شدم سعید را به قسمت عمیق بیاورم و او باور کرد که‬
‫میتواند به راحتی در قسمت عمیق استخر نیز حضور داشته‬
‫باشید!‬

‫به همین روش ساده (البته خیلی هم ساده نبود) سعید توانست‬
‫اعتماد به نفس خود را در محیطهایی که آب وجود دارد به دست‬
‫آورد و در انتها نیز به او گفتم که آماده باشد زیرا هر‬
‫لحظه ممکن است او را در آب بیاندازم و پس از ‪ ۰۲‬دقیقه‬
‫وقتی حواسش نبود او را در آب هل دادم و بعد از کمی آب‬
‫خوردن‪ ،‬توانست خود را روی آب نگه دارد و همین موضوع باعث‬
‫شد که بعد از این که مهارت کافی را به دست آورد‪ ،‬توانست‬
‫که تصویر ذهنی خود را نیز بازنویسی کند و اکنون او از‬
‫کنار آب بودن هیچ ترسی ندارد و به حداقل اعتماد به نفس‬
‫رسیده است‪.‬‬

‫سعید در این مورد در حقیقت توانسته بود با انجام یک کار‬

‫بسیار دشوار‪ ،‬کارهای بعدی را برای خود سادهتر کند‪ .‬حاال‬
‫نوبت شماست‪:‬‬

‫اقدام‪:‬‬

‫همین االن تصمیم بگیرید که دوست دارید چه کار دشواری را‬

‫انجام می دهید که مطمئن هستید از پس آن بر میآیید؟ ‪.‬‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫البته باید دقت کنید که به اندازه کافی در این کار‬
‫ُ موفق شوید وگرنه با شکست‬ ‫توانمندی داشته باشید که حتما‬
‫خوردنی دوباره‪ ،‬اعتماد به نفستان کمتر نیز خواهد شد‪.‬‬

‫یکی از کارهای دیگری که من در کالسهایی مثل دوره مدرسه‬

‫استادی برای افزایش اعتماد به نفس پیشنهاد کردم‪ ،‬انجام‬
‫کاری است که از آن خجالت میکشیم‪.‬‬

‫مثالً یکی از دوستان در کنار خیابان گدایی کرد و من هم کاری‬

‫که از آن خجالت میکشیدم و آن هم ضبط فیلم در مال عام و‬
‫جلوی دیگران بود را در وسط فرودگاه بوشهر انجام دادم‪:‬‬

‫روش ‪ :۳‬تقویت اعتماد به نفس با انجام یک فعالیت جدید‬

‫گاهی اوقات با انجام یک فعالیت جدید میتوانیم اعتماد به‬

‫ً به ما حس‬ ‫نفس خود را تقویت کنیم‪ .‬تجربههای جدید عموما‬
‫خوبی منتقل میکنند و اگر جرأت کنیم که تجربههای جدیدی را‬
‫تست کنیم‪ ،‬افزایش اعتماد به نفس را تجربه خواهیم کرد‪.‬‬

‫به عنوان مثال میتوانید در یک تفریح جدید (مثل بانجی‬

‫جامپینگ یا شنا) و یا کالس آموزشی جدید (مثل شخصیت شناسی‬
‫یا کاله ورزشی پیالتس) ثبت نام کنید و یا در تورهای تفریحی‬
‫مناطقی که تا به حال نرفتهاید شرکت کنید‪.‬‬

‫ً تجربه سفر به سوباتان را داشته‬

‫مثالً پیشنهاد می کنم حتما‬
‫باشید‪ .‬این عکس را هم من از سوباتان گرفتم و در آنجا‬
‫میتوانید تجربه زندگی در جایی که نه آب وجود دارد نه برق‬
‫و نه تلفن…‬

‫روش ‪ :۴‬تقویت اعتماد به نفس با تقلید و وانمود سازی‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫واقعیت این است که اگر شما واقعا اعتماد به نفس داشته‬
‫باشید و یا وانمود میکنیم که اعتماد به نفس دارید فرق‬
‫زیادی ندارد! اغلب افراد متوجه آن نخواهند شد‪.‬‬

‫نکته مهم این است که تقلید ما به صورت درست باشد زیرا اگر‬
‫ً به همان شکل در‬‫از چیزی تقلید کنیم‪ ،‬بعد از مدتی واقعا‬
‫خواهیم آمد‪.‬‬

‫یکی از بهترین تقلیدها برای ارتقای اعتماد به نفس‪ ،‬تقلید‬

‫در مهارتهای ارتباطی است‪.‬‬

‫ُ بلند و رسایی داشته باشید و عمالً‬

‫مثالً شما باید صدای نسبتا‬
‫ً‬
‫افراد با اعتماد به نفس باال‪ ،‬عموما با صدای بلندی صحبت‬
‫ً بلند و رسا‬‫میکنند‪ .‬برای این کار الزم نیست صدایتان واقعا‬
‫باشد‪ .‬کافیست که ادای چنین حالتی را در بیاورید و بهترین‬
‫کار انجام تمرین بلند خوانی و تمرین خودکار است‪( .‬تمرین‬
‫خودکار در دوره رایگان آموزش سخنرانی و فن بیان توضیح‬
‫داده شده است)‬

‫ً فایل صوتی اعتماد به نفس در مهارتهای ارتباطی‬‫همچنین حتما‬

‫را به صورت کامل گوش کنید‪.‬‬

‫روش ‪ :۵‬تقویت اعتماد به نفس با خود گویی مثبت‬

‫پنجمین روش از مجموعه روشهایی که مطرح شده‪ ،‬تلقین و‬

‫خودگویی مثبت است ‪.‬الزم است که ما به صورت مداوم گفت و‬
‫گوهای درونی خود را بررسی کنیم و ببینیم که در حال گفت و‬
‫گوی مثبت با خود هستیم یا منفی؟‬

‫حتی اگر در حال نقش بازی کردن هستیم‪ ،‬باید بارها و بارها‬
‫بگوییم که‪ :‬با توانمند خود ایمان داریم و از همه مهمتر از‬
‫ًخودداری کنیم‬
‫گفت و گوهای منفی جدا‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫روش ‪ :۶‬تقویت اعتماد به نفس با اصالح اطرافیان‬

‫از مهمترین عوامل برای تاثیرگذاری روی اعتماد به نفسمان‬

‫اطرافیان ما هستند‪ .‬در حقیقت اطرافیان ما نقش بسیار مهمی‬
‫در تصویر ذهنی ما دارند‪.‬‬

‫ً به شما تلقین کنند که‬ ‫اگر دوستان و نزدیکان شما دائما‬

‫نمیتوانید از پس کاری بر بیایید و شما را قبول نداشته‬
‫باشند (چه بخواهید و چه نخواهید ) قسمتی از تصویر ذهنی شما‬
‫و در نتیجه اعتماد به نفس شما مخدوش میشود و این دیگر به‬
‫خودمان بستگی دارد که چطور میتوانیم این اثر را کم کنیم‪.‬‬

‫به ‪ ۵‬نفر مهم اطراف خود نگاه کنید و ببینید که آیا آنها‬
‫به افزایش اعتماد به نفس شما کمک میکنند یا به کاهش آن؟‬
‫اگر احساس میکنید که اثر آنها در زمینه کاهش بیشتر است‪،‬‬
‫پیشنهاد میکنم که دوستان و اطرافیان مثبتتری را به ترکیب‬
‫نزدیکانتان اضافه کنید‪.‬‬

‫قرار نیست پدر و مادرتان را دور بیاندازید!‬

‫تا زمانی که صحبت از اصالح اطرافیان میشود‪ ،‬بسیاری از‬

‫عزیزان با اعتراض میگویند که ما نمیتوانیم که پدر و مادر‬
‫و یا همسرمان را عوض کنیم یا دور بیندازیم!‬

‫ً منظور من نیز چنین چیزی نیست! و من فقط پیشنهاد‬ ‫خب قطعا‬

‫میکنم که افراد مثبتتری را به ترکیب اطرافیانمان اضافه‬
‫کنیم تا اثر منفی دیگران کمتر شود‪ .‬همین!‬

‫ّر نسبت به ذهنیت‬

‫تقویت اعتماد به نفس با اصالح تصو‬ ‫روش ‪:۷‬‬
‫دیگران‬

‫میدانم که حتی درک جمله باال کمی سخت است! و البته پیچیده!‬
‫ً تصور‬
‫و منظور من از این جمله این است که بدانیم واقعا‬
‫دیگران به ما چگونه است؟‬

‫فکر میکنم بهترین روش برای توضیح این موضوع‪ ،‬بیان یک مثال‬
‫باشد‪.‬‬

‫در دوره جامع سخنرانی و فن بیان‪ ،‬اکثر شرکت کنندگان در‬

‫جلسه اول متوجه یک موضوع بسیار مهم میشوند که همین موضوع‬
‫تا حد زیادی باعث میشود که اعتماد به نفسشان افزایش پیدا‬
‫کند و آن موضوع این است که بسیاری از موضوعاتی که باعث‬
‫میشود اعتماد به نفس زیادی نداشته باشیم‪ ،‬اصالً توسط‬
‫مخاطبان سخنرانی قابل مشاهده و درک نیست!‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫مثالً بسیاری از افراد نگران ضربان قلب باال هستند در صورتی‬
‫ً این موضوع توسط مخاطبان قابل مشاهده نیست! و یا‬ ‫که عموما‬
‫بسیاری از لرزش دستهایشان در سالن سخنرانی نگران هستند در‬
‫صورتی که از دید مخاطبان حتی چهره سخنران قابل مشاهده‬
‫نیست چه برسد به لرزش دستها!‬

‫بنابراین این خیلی مهم است که بدانیم دیگران واقعا نسبت به‬
‫ما چه تصوری دارند‪ .‬به عنوان مثال در خجالتی نباشیم به این‬
‫موضوع پرداختم که بسیار از افراد حتی به آنچه ما‬
‫پوشیدهایم توجه نمیکنند!‬

‫روش ‪ :۸‬تقویت اعتماد به نفس با تصویر سازی ذهنی صحیح‬

‫از دیگر تمرینات ارزشمند‪ ،‬تصویر سازی ذهنی صحیح است‪.‬‬

‫یکی از شانسهایی که ما آوردهایم این است که مغز ما فرق‬

‫ّر با واقعیت را متوجه نمیشود و اگر ما بتوانیم به‬ ‫بین تصو‬
‫خوبی تصویر سازی ذهنی کنیم‪ ،‬مغز ما احساس میکند که آن کار‬
‫را انجام داده است و همین موضوع باعث میشود که اعتماد به‬
‫نفس ما افزایش پیدا کند‪.‬‬

‫ً این فیلم را مشاهده‬

‫به همین دلیل پیشنهاد میکنم که حتما‬
‫کنید‪ .‬این فیلم در نوشته بهترین تمرین سخنرانی این فیلم‬
‫قرار گرفته است‪:‬‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫اقدام‪:‬‬

‫همین االن مشخص کنید که دوست دارید در چه کاری اعتماد به‬

‫نفس داشته باشید و بالفاصله اقدام کنید و تصویر سازی درست‬
‫آن و منتظر نتایج فوق العاده آن باشید ‪….‬‬

‫روش ‪ :۹‬تقویت اعتماد به نفس با گرفتن تصمیمات کوچک‬

‫از دیگر روشهای بسیار کاربردی این است که شروع کنیم به‬
‫گرفتن تصمیمات کوچک اما موفقیت آمیز‪ .‬مثالً اگر شما تصمیم‬
‫بگیرید که هر روز ‪ ۱۲‬دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و‬
‫واقعا این کار را انجام دهید‪ ،‬مطمئن باشید که حس بسیار‬
‫بهتری نسبت به خود و توانمندیهایتان خواهید داشت‪.‬‬

‫یکی از این تصمیمات کوچک خوب‪ ،‬اضافه کردن زمان مطالعه به‬
‫برنامه روزانه است‪ .‬مثالً شما میتوانید روزانه ‪ ۱۲‬یا ‪۰۲‬‬
‫دقیقه مطالعه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید‪.‬‬

‫ً مطالعه کتاب از شنبه است‪.‬‬‫پیشنهاد من به شما عزیزان حتما‬

‫این کتاب در مورد تنبلی و اهمال کاری تا رسید موفقیت است‪.‬‬

‫روش ‪ :۰۱‬تقویت اعتماد به نفس با اصالح دیدگاه‬

‫آخرین گامی که در این تقویم ‪ ۱۲‬روزه باید مد نظر داشته‬

‫باشیم‪ ،‬اصالح دیدگاه است‪ .‬گاهی اوقات تصوراتی که ما داریم‬
‫و یا انتظاراتمان با دنیای واقعی همخوانی ندارد و همین‬
‫موضوع باعث میشود که از اعتماد به نفس ما کاسته شود‪.‬‬

‫به عنوان مثال چند مورد از موضوعاتی که با اصالح آنها‬

‫اعتماد به نفس بیشتری را تجربه خواهیم کرد را با یکدیگر‬
‫مرور میکنیم‬

‫آیا اطرافیان باید از ما حمایت کنند؟‬

‫چه کسی گفته که همیشه اطرافیان باید از ما‬ ‫پاسخ منفی است!‬
‫این اتفاق رخ میداد خیلی خوب بود اما خبر‬ ‫حمایت کنند !اگر‬
‫اصالً اینطور نیست و قرار نیست که هر وقت‬ ‫بد این است که‬
‫تغییر میگیریم‪ ،‬دیگران با ما همراه باشند‪.‬‬ ‫تصمیم به رشد و‬

‫اگر به تاریخ نیز نگاه کنید‪ ،‬خواهید داد که بسیاری از‬

‫ً‬
‫بزرگان تاریخ بر خالف اطرافیان و بدون حمایت آنها (و عموما‬
‫با مخالفت و سنگ اندازی آنها )به انجام کارهای مهم خود‬
‫پرداختهاند‪.‬‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫آیا قرار نیست شکست بخوریم؟‬

‫دومین تصویری که به اشتباه در ما شکل گرفته است این است‬

‫که قرار نیست که ما در مسیر حرکتمان هیچ شکستی نداشته‬
‫ً مطمئن هستم که پشت هر موفقیتی تعداد قابل‬ ‫باشیم! تقریبا‬
‫توجهی شکست وجود دارد که در کتاب از شنبه در مورد ‪ ۷۴‬مرتبه‬
‫شکست صحبت شده است‪.‬‬

‫آیا قرار است همه مثل ما فکر کنند؟‬

‫به این تصویر نگاه کنید! نظر یکی از اعضای سایت در مورد‬
‫من هستند!‬

‫ً اگر من توقع داشتم همه باید مثل من فکر کنند‪ ،‬تا‬ ‫قاعدتا‬
‫االن باید صد بار وبسایت را تعطیل میکردم! اما واقعیت این‬
‫است که من این موضوع را پذیرفتهام که قرار نیست که همه‬
‫مثل ما فکر کنند و دنیا با تضارب آرا و نظرات در حال چرخش‬
‫است و از همین رو من نیز باید بپذیرم که قرار نیست همه با‬
‫من موافق باشند و همه مثل من فکر کنند‪.‬‬

‫و از همه اینها مهمتر قرار نیست من همه چیز را به همه‬

‫اثبات کنم! بلکه قرار است در مسیر درستی که آن را بررسی‬
‫کردهام حرکت کنم‪.‬‬

‫جمله زیبایی وجود دارد که میگوید‪:‬‬

‫برای این که زندگی بهتری را تجربه کنیم‪ ،‬اجازه بدهیم بعضی‬

‫وقتها حق با دیگران باشد! و با آنها بحث نکنیم!‬

‫فکر میکنم اصالح دیدگاه ما نسبت به این سه مورد میتواند‬

‫نقش مهمی در افزایش کیفیت اعتماد به نفس ما داشته باشد‪.‬‬

‫نقش گذشته و دوران کودکی در اعتماد به نفس‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
‫اگر به علوم روانشناسی گذشته نگر (مثل فروید) نگاهی داشته‬
‫ً هزاران دلیل برای نداشتن اعتماد به نفس در‬ ‫باشیم حتما‬
‫بزرگسالی میتوان پیدا کرد مثل این که‪:‬‬

‫‪ .۱‬در دوران کودکی والدین به ما قدرت انتخاب نمیدادند‪.‬‬

‫‪ .۰‬در دوران کودکی اطرافیان توانمندیهای ما را مسخره‬
‫میکردند‬
‫‪ .3‬در دوران کودکی معلمان‪ ،‬توانمندیهای ما نادیده می‬
‫انگاشتند‬
‫‪ .4‬و‪….‬‬

‫اما واقعیت این است که ما احساس میکنم وقتی راهکار جلوی‬

‫چشمان ماست‪ ،‬هیچ دلیلی ندارد که به فکر نگاه کردن به‬
‫گذشته و یافتن دالیل باشیم‪ .‬همین االن انتخاب کنید که‬
‫اعتماد به نفس خود را ارتقا دهید بدون این که به گذشته و‬
‫مقصرهای این موضوع فکر کنید‪….‬‬

‫چند نکته پیشنهادی‬

‫در ادامه نیز چند نکته پیشنهاد وجود دارد که میتوانید به‬
‫آنها توجه کنید‬

‫جو گیر نشوید‪ ،‬تا شروع میکنید دنیا علیه شماست!‬

‫ً تصور نکنید بالفاصله بعد از خواندن این مقاله دنیا‬ ‫لطفا‬

‫ً‬
‫ً دنیا عموما‬
‫عوض خواهد شد و شما فرد دیگری میشوید! اتفاقا‬
‫ً‬
‫به این صورت است که اگر کسی تصمیم به تغییر بگیرد‪ ،‬فورا‬
‫موانعی در مسیرش قرار میدهد که جلوی آن تغییر را بگیرد و‬
‫فقط افرادی الیق تغییر هستند که حاضر باشند بهای آن را‬
‫بپردازند!‬

‫مثالً به محض این که تصمیم میگیرید رژیم بگیرید‪ ،‬غذاهای‬

‫خوشمزهای در یخچال قرار میگیرد و یا به مهمانیها و یا‬
‫عروسیها دعوت میشود‬

‫و یا تا وقتی تصمیم میگیریم گناهی را تکرار نکنیم‪،‬‬

‫بالفاصله شرایط گناه با کیفیت بسیار عالی فراهم میشود!!!‬

‫بنابراین یادتان باشد به محض این که تصمیم به تغییر و‬

‫افزایش اعتماد به نفس بگیرید‪ ،‬اتفاقات بسیار زیادی رخ‬
‫میدهد که شما از تصمیمتان منصرف شوید اما واقعیت این است‬
‫که شما باید با سماجت تمام به سوی هدف خود حرکت کنید و‬
‫نشان بدهید که شما از مشکالت قویتر هستید‪.‬‬
‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫وقتی خسته شدم نمیایستم وقتی تمام شد خواهم ایستاد!‬

‫داشتن یک راهنما‬

‫از دیگر موضوعات بسیار مهم در اعتماد به نفس و افزایش آن‪،‬‬

‫داشتن یک راهنما و راه بلد در مسیر زندگی است‪ .‬شاید خوب‬
‫باشد که یک مربی‪ ،‬راهنما و یا دوست خوب در این مسیر داشته‬
‫باشید که در مواقعی نیاز به کمک دارید به شما کمک کند تا‬
‫بهترین نتیجه را بگیرید‪.‬‬

‫اعتماد به نفس کاذب‬

‫در تمام طول این مقاله در مورد افزایش اعتماد به نفس صحبت‬
‫کردیم اما به نظر میرسد الزم باشد که کمی در مورد اعتماد‬
‫به نفس کاذب صحبت کنیم‪.‬‬

‫این موضوع زمانی رخ میدهد که در فرمول مهارت و تصور ذهنی‪،‬‬

‫مهارت ما کم باشد اما تصور ذهنی ما بیش از اندازه زیاد‬
‫باشد و مهارت خود را در کاری بیش از اندازه تخمین بزنیم‪.‬‬

‫مثالً من کمی اسکی بلد هستم اما تصو‬

‫ّر ذهنی من این است که‬
‫میتوانم از روی مانعی بزرگ بپرم که نتیجه میشود زمین‬
‫خوردن من‪….‬‬

‫وقتی با خدا دوست باشید…‬

‫اگر در این چند سال پیگیر نوشتهها و مطالب من باشید‬

‫میبینید که سعی میکنم از مسیر خودم خارج نشوم و به‬
‫حیطههایی که تخصص ندارم ورود نکنم و از آنجایی که احساس‬
‫میکنم کارشناسان مسائل مذهبی زیاد هستند‪ ،‬در این مورد‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬
 ‫ً حیفم آمد که اصلی‬‫زیاد صحبت نمیکنم ولی در اینجا واقعا‬
‫بسیار مهم در مورد اعتماد به نفس را مطرح نکنم‪.‬‬

‫آیا خدا کفایت کننده بنده اش نیست؟‬

‫احساس میکنم اگر به معنی واقعی توکل داشته باشیم و خداوند‬

‫متعال را در تمام مراحل زندگی خود در کنارمان احساس کنیم‪،‬‬
‫بدون هیچ تردیدی اعتماد به نفس ما تا حد چشم گیری رشد‬
‫خواهد کرد و این مسیر را با سرعت بسیار بیشتری طی میکنیم‪.‬‬

‫‪..‬‬

‫جمع بندی‬

‫بخش عمدهای از اعتماد به نفس‪ ،‬مربوط میشود به تمرین کردن‬

‫و تالش کردن برای بهبود مستمر و بدانید و آگاه باشید که‬
‫بدون تمرین کردن و شکست خوردن‪ ،‬دستیابی به این مقوله‬
‫امکان پذیر نباشد‪:‬‬

‫توانا بود هرکه تمرین کند‬

‫‪Bahrampoor.com‬‬