‫مالحظات‬ ‫المكمالت‬ ‫الميعاد‬ ‫الوجـــــــــــــــــــــــــــــبة‬ ‫اسم الوجبة‬ ‫م‬

‫‪ 50‬جــرام شــــــــــوفان‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -‬شرب نص لتر مياة‬
‫معلقة عسل ابيض كـبيرة‬ ‫‪-‬‬
‫عند االستيقاظ‬ ‫‪08:00‬‬
‫‪ -‬اوميجا ‪ 3‬بالس ‪ 1‬قرص يوميا‬ ‫‪ 3‬تمرات‬ ‫‪-‬‬ ‫الوجبه األولي‬ ‫‪1‬‬
‫صباحا ً‬
‫عدد (‪ )1‬ثمرة موز ( كل ذلك في الخالط )‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -‬أستخدام زيت الزيتون‬ ‫‪ -‬كيروفيت بعد األكل يوميا‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪ -‬عدد (‪ )2‬بيض مسلوق‬ ‫الوجبه الثانية‬ ‫‪2‬‬
‫صباحا ً‬ ‫‪( -‬جبنه قريش أو جبنه ملح خفيف أو خمس معلقه فول )‬

‫‪ -‬ما يعـــادل قبضة الـــيد من المكسرات‬

‫‪1:00‬‬ ‫الوجبه الثالثة‬
‫( فول سوداني ‪ ،‬لوز ‪ ،‬بندق ؛ كاجو )‬ ‫‪3‬‬
‫مسا ًء‬
‫‪ -‬عـــــــدد (‪ )1‬ثمـــــــرة تفـــــــاح ‪ +‬ثمرة برتقال‬
‫‪ 200 -‬جـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرام‬
‫(صدر دجاج أو دجاج فيلية أو سمك فيلية أو لحم صافي )‬
‫‪ -‬أستخدام زيت الزيتون‬ ‫‪04:00‬‬ ‫الوجبه الرابعة‬
‫‪ -‬زنكترون ‪ 1‬قرص يوميا‬ ‫مسلوق أو مشوي‬ ‫‪4‬‬
‫مسا ًء‬
‫‪ 50 -‬جرام أرز ما يعادل ‪ 5‬ملعقه أرز أبيض مسلوق‬
‫‪ -‬طــــــــــــــــــــــبق سلــــــطة خضـــــــــــــــراء‬
‫‪ 200 -‬جـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرام‬
‫‪8:00‬‬ ‫الوجبه الخامسة‬
‫(صدر دجاج أو دجاج فيلية أو سمك فيلية أو لحم صافي )‬ ‫‪5‬‬
‫مسا ًء‬
‫‪ -‬طــــــــــــــــــــــبق سلــــــطة خضـــــــــــــــراء‬
‫‪10:00‬‬ ‫الوجبه السادسة‬
‫‪ -‬كـــــــــــــــوب زبادي ‪ 170‬جرام خالي الدســـــــــــــــــم‬ ‫‪7‬‬
‫مسا ًء‬

‫مالحظات ‪ -1 :‬شرب من ‪ 4 – 3‬لتر مياة في اليوم ‪.‬‬

‫‪ - 2‬معلقة سـكر واحــــده باليـــــــوم ‪.‬‬

‫‪ - 3‬النوم ال يقل عن ‪ 7‬ســاعـــــــات‬