‫أسلوب حياة شمولي‬

‫عقل ‪ .‬جسد‪ .‬روح‬

‫يعمل ك ّل من العقل والروح والجسد بتناغم تام مع الطبيعة‪ .‬وطالما أن الطاقة تعمل بإيقاعها المعتاد‪ ،‬يبقى الجسد بأفضل حالة صحيا ً‬
‫المحرك األساسي بحيث أنه يعدّل حالة الجسم ويعيد االنسجام بين مختلف أعضائه كما أنه يحافظ‬‫ّ‬ ‫ومعنوياً‪ .‬أسلوب الشفاء الشمولي هو‬
‫على تدفق الطاقة فيه بشكل متناغم ومتوازن‪.‬‬

‫أصبحت الحياة في القرن الواحد والعشرين سريعة للغاية وبات الناس يفتقدون إلى الطاقة وبالتالي هم دائما ً يبحثون عن مصادر خارجية‬
‫يستمدون الطاقة من خاللها غير مدركين أن الطاقة تكمن في داخلهم‪.‬‬

‫سيساعدك أسلوب الشفاء الشمولي على بناء طاقتك الداخلية وستتفاجأ بكمية الطاقة التي هي بداخلنا عندما يكون الجسم بأفضل حال‪.‬‬

‫كل شخص فريد‬

‫نظام شخصي مصمم بحسب احتياجاتك‬

‫يختلف كل شخص عن اآلخر وبالتالي تختلف أجسادنا واحتياجاتنا‪ .‬ولهذا تحديداً‪ ،‬يجب أن يكون أسلوب الحياة المثالي مصمما ً خصيصا ً‬
‫بحسب احتياجاتك‪ .‬لقد قمنا بفحوص مع ّمقة لجسمك بهدف وضع النظام األفضل لك لمساعدتك على الشفاء‪ .‬ستبدأ بمالحظة التغييرات في‬
‫جسمك عند بداية تخلصه من السموم وستكون هذه بدايتك نحو الشفاء الشمولي‪.‬‬
‫من المهم أن تعتمد بعض النصائح التي نقدمها لك كعادات في حياتك اليومية في حين سنقوم بتعديل بعض األمور بحسب تغير حالتك‬
‫تدريجياً‪.‬‬
‫ستصبح أكثر دراية بجسدك واحتياجاته وستصبح منسجما ً مع الطبيعة وأوقاتها ألن أسلوب الحياة الشمولي سيُغذيك جسدا ً عقالً وروحا‪ً.‬‬

‫العيش وفقا ً لإليقاع البيولوجي‬

‫أنت جزء ال يتجزأ من الحياة على كوكبنا األرض فلما ال نتبع نمط الطبيعة ونستيقظ مع شروق الشمس ونقلل من أنشطتنا مع غروبها؟‬

‫ننصحك باتباع أسلوب متناغم مع اإليقاع البيولوجي والطبيعة ألن هذا سيساعد جسمك على الشفاء بوقت أسرع وسيسمح للطاقة بالتدفق‬
‫فيه بشكل طبيعي‪.‬‬

‫نصائح‪:‬‬
‫استيقظ بين الساعة ‪ 5‬و‪ 6‬صباحا ً مع شروق الشمس‬
‫قلل من نشاطك مع غروب الشمس‬

‫الطعام طاقة‬
 ‫غ ِّذّ روحك‬

‫الطاقة تكمن في كل شيء من حولنا‪ .‬احصل على الطاقة الصحيحة وستعيش حياتك بأفضل حال‪.‬‬

‫إن األنظمة الغذائية المتعارف عليها لتقليل الوزن ليست أنظمة يمكن اتباعها لفترات طويلة‪ .‬كما أن أهمية الوجبات ونوعيتها وطريقة‬
‫تناولها ال تقتصران فقط على إنقاص الوزن أو الحصول على بشرة متألقة‪ .‬األكل هو مصدر للطاقة‪.‬‬

‫بفضل تكنولوجيا االرتجاع البيولوجي المتقدمة‪ ،‬وضعنا الئحة من األطعمة التي ننصحك بتناولها وأخرى بتفاديها بحسب ما يحتاج إليه‬
‫جسمك‪ .‬تُشكل الئحة األطعمة اإليجابية األنواع التي يسهل هضمها وامتصاص المواد المغذية منها وهي تساعد جسمك على الشفاء‪ .‬أما‬
‫الئحة األطعمة السلبية فهي أكثر صعوبة للهضم وقد تُعيق تدفق الطاقة في جسمك وبالتالي قد تؤخر من عملية التشافي‪.‬‬

‫نصائح‪:‬‬
‫تناول وجبتك وأنت جالس إلى طاولة المائدة في وضعية مريحة‪.‬‬ ‫َ‬ ‫●‬
‫بعد تناوله‪ ،‬سيصبح الطعام جزء من جسمك‪ ،‬فاحترم المكونات التي تكألها والبيئة التي تأكل فيها‪.‬‬ ‫●‬
‫ال تأكل خالل مشاهدتك للتلفاز أو استخدامك لهاتفك المتحرك‬ ‫●‬
‫تناول فطورا ً غنيا ً ووجبة غداء مغذية وعشاء خفيف‪.‬‬ ‫●‬

‫الماء هو الحياة‬

‫مكونة من الماء وفي دمنا ‪ ٪90‬من الماء‪.‬‬

‫يتكون جسمنا من الماء بنسبة ‪ ٪70‬ودماغنا بنسبة ‪ .٪90‬تسبح خاليانا في بيئة ّ‬
‫ّ‬

‫كل يوم‪ ،‬نشرب ما يعادل ‪ 1.5‬ليتر إلى ‪ 2‬ليتر من الماء‪ .‬وبحسب وزننا‪ ،‬يتأقلم الماء في جسمنا‪ .‬من الممكن تغيير نوع الماء الذي في‬
‫داخلنا خالل أسبوعين فقط بنا ًء على نوع الماء الذي نشربه‪ .‬وقد يتساءل البعض عن أهمية نوع الماء الذي نشربه ولكن بما أن أغلبية‬
‫جسمنا مكون من الماء فإنه يعتمد عليه بشكل كبير إذ أن الماء يساهم في وظائف األعضاء والجسم‪ ،‬بما فيها حماية األنسجة والنخاع‬
‫الشوكي والعمود الفقري والمفاصل كما أن الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم ويس ّهل عملية الهضم ويمنعك من اإلصابة‬
‫بالجفاف والمزيد‪.‬‬
‫حين يكون الماء نقيا ً وقلويا ً ومؤيّنا ً يصبح شبيها ً بالماء الذي يجري من الشالالت ويشكل التحليل الكهربائي الذي يصل إلى خالياك أهم‬
‫مصدر للمعادن والتغذية‪ .‬ما أن تشرب ماء قلوي‪ ،‬يمتصه جسمك بشكل أكبر ويخلق ذلك نوع من السالسة والطاقة في داخلك‪.‬‬

‫الماء هو الحياة‬

‫الماء النقي يجلب الشفاء‬

‫اكتشف التوازن‬
‫الحركة‬
‫غالبا ً ما تتطلب نشاطاتنا اليومية قدر كبير من المجهود الفكري‪ ،‬لذلك‪ ،‬من الضروري أن تتخلص من الطاقة الزائدة في آخر النهار من‬
‫المضرة‪.‬‬
‫ّ‬ ‫خالل نشاط جسدي لحرق السعرات الحرارية والسموم‬

‫نصائح‪:‬‬
‫● المشي‪ ،‬السباحة أو اليوغا هي أنشطة رائعة‬
‫● ال تُرهق نفسك‬
‫● استمتع بأنشطة جسدية في الهواء الطلق إذا أمكن‬

‫النوم‬
‫ليس النوم مجرد لالسترخاء وإنما هو الوقت الذي تتجدد خالله خاليا الجسم‪.‬‬
‫● استيقظ مع شروق الشمس بين الساعة ‪ 5‬و‪ 6‬صباحا ً‬
‫● اخلد إلى النوم بين الساعة ‪ 9‬و‪ 10‬مسا ًء‬

‫اتبَع مواعيد الطبيعة‬

‫العيش مع الطبيعة يساعد في عملية الشفاء‪ .‬يكثر نشاط أعضائنا وعملها في أوقات معينة وتحتاج إلى نوع معين من الطاقة في تلك‬
‫األوقات‪ .‬الحفاظ على جدول معين وااللتزام به أمر ضروري لكي يتمكن جسمك من الشفاء بشكل صحيح‪ .‬لقد صممنا برنامجا ً يوميا ً‬
‫شموليا ً ليساعدك على اتباع مواعيد الطبيعة لتتمكن من إعادة التوازن إلى جسمك وعقلك وروحك‪.‬‬

‫يرجى منك االطالع على هذا الرابط‪:‬‬

‫‪www.healtholistic.com/holistic-lifestyle/‬‬

‫الحب مسألة داخلية‬

‫كن مغرما ً بنفسك‬

‫المعلومات الخارجية‬
‫في عصرنا هذا‪ ،‬نجد أنفسنا في حالة تلقي دائمة للمعلومات التي تأتينا عبر التلفاز والهاتف ووسائل التواصل االجتماعي وقد تكون‬
‫المعلومات إيجابية ولكن قد تكون أيضا ً سلبية‪ .‬عليك اختيار مصادر األخبار والمعلومات التي ت ُ ّ‬
‫عرض لها نفسك بحكمة‪ .‬تح ّكم بحياتك‬
‫وسعادتك وغذّ عقلك بمعلومات إيجابية وأخبار كلها حب وفرح‪.‬‬

‫العالقات الشخصية‬
‫ً‬
‫حاول إحاطة نفسك بأشخاص يتمتعون باللطف والمحبة ولكن عليك أن تدرك أوال أن الحب واللطف يأتيان من الداخل‪ .‬فقط عندما تبدأ‬
‫بتقدير نفسك ومحبة ذاتك‪ ،‬سيتغير الناس من حولك وذلك ألنك ستراهم بنظرة مختلفة‪ .‬األشخاص من حولك هم انعكاس لذاتك‪.‬‬
‫باإلضافة إلى ذلك‪ ،‬عندما تنعم بالشفاء الداخلي وعلى مستوى عميق ستحصل على الطاقة الكافية إلعطاء المزيد من الحب والطاقة‬
‫اإليجابية لغيرك‪ ،‬ألن فاقد الشيء ال يعطيه‪.‬‬

‫وصفات العصائر لتغذية الجسم‬

 ‫الوصفة ‪1‬‬
‫‪ 1‬التفاح األخضر‬
‫‪ 2‬خيار‬
‫‪ 1‬حفنة من السبانخ‬
‫‪ 1‬كوب كرنب‬
‫‪ 1‬النعناع حفنة‬
‫‪ 1‬عصير ليمون‬

‫الوصفة ‪2‬‬
‫تساعد على التخلص من السموم‬
‫‪ 2‬خيار‬
‫‪ 2‬كرفس‬
‫‪ 2‬حبات تفاح‬
‫المر‬
‫ثلث كاريال هندي أو ما يعرف بالقرع ّ‬

‫الوصفة ‪3‬‬
‫‪ 2‬البنجر‬
‫‪ 2‬الجزر‬
‫‪ 1‬تفاحة حمراء‬

‫الوصفة ‪4‬‬
‫‪1‬كوب كزبرة‬
‫‪ 4/1‬كوب األناناس‬
‫‪1‬كوب لسبانخ‬
‫‪ 4‬سيق كرفس‬
‫عصير الليمون‬

‫الوصفة ‪5‬‬
‫‪ 2‬بنجر‬
‫‪ 1‬كوب من السبانخ الطازجة‬
‫‪ 1‬كوب كرنب‬
‫‪ 1‬تفاحة حمراء‬

‫نصائح األكل‬
‫صحتك تعتمد على طعامك‬
 ‫وجبة الفطور‬
‫تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات‬
‫كوب شوفان مطبوخ مع التوت البري‬ ‫مثال‪:‬‬
‫‪ -‬البيض مع الخضار‬
‫‪ -‬الشوربة‬

‫وجبة الغداء‬
‫تناول وجبة متوازنة محضرة ب ُحب وفيها مكونات طازجة ومطبوخة‬
‫الخضار المسلوقة مع السمك‬ ‫مثال‪:‬‬
‫‪ -‬األرز األسمر مع الخضار المطبوخة‬
‫‪ -‬شوربة العدس‬
‫‪ -‬حساء ‪ +‬األرز األسمر‬
‫‪ -‬سمك مشوي ‪ +‬األرز أو الخضار المطبوخ‬

‫وجبة العشاء‬
‫تناول وجبة خفيفة ولكن ُمشبعة‬
‫شوربة المأكوالت البحرية‬ ‫مثال‪:‬‬
‫‪ -‬شوربة اليقطين‬
‫‪ -‬شوربة خضار‬
‫‪ -‬سمك مشوي‬
‫‪ -‬خضار مسلوقة‬

‫التوصيات الشخصية لألطعمة‬

‫في ما يلي مجموعة من األطعمة التي تساعد عملية الشفاء وأخرى تؤخرها‬
‫ال ينصح به (‪)-‬‬ ‫يُنصح به (‪)+‬‬ ‫نوع الطعام‬
 ‫مانجو ‪ ،‬برتقال ‪ ،‬رمان ‪ ،‬شمام‬ ‫الفاكهة والخضار‬
‫الموز ‪ ،‬المشمش ‪ ،‬الكشمش األسود ‪ ،‬الجريب فروت ‪.،‬‬
‫ذرة ‪ ،‬خيار مخلل ‪ ،‬بطاطس ‪ ،‬خيار مخلل ‪،‬‬ ‫التوت ‪ ،‬البرقوق ‪ ،‬التين ‪ ،‬الكرز البرقوق ‪،‬‬
‫فجل‬ ‫عنب الثعلب‬

‫الالميناريا ‪ ،‬اليقطين ‪ ،‬الفاصوليا المرقطة ‪ ،‬البازالء‬

‫الخضراء ‪ ،‬القرنبيط ‪ ،‬براعم بروكسل ‪ ،‬الكرنب‬
‫األبيض ‪ ،‬الكرنب األحمر ‪ ،‬البصل األخضر ‪ ،‬الفجل ‪،‬‬
‫الهندباء ‪ ،‬الهليون ‪ ،‬البروكلي ‪ ،‬الزيتون األخضر ‪،‬‬
‫البقدونس ‪ ،‬فجل الحديقة‬

‫لحم البط ‪ ،‬لحم الخنزير ‪ ،‬شحم الخنزير ‪،‬‬ ‫البيض‬ ‫الدجاج واللحوم‬
‫لحم الماعز ‪ ،‬اللحوم الحمراء‬

‫بيض االوز‬

‫األسماك المعلبة ‪ ،‬األسماك الخام ‪ ،‬جراد‬ ‫ستريليت ‪ ،‬بايك ‪ ،‬سمك الحفش ‪ ،‬سيلفي دارتر ‪،‬‬ ‫المأكوالت البحرية‬
‫البحر ‪ ،‬األخطبوط ‪ ،‬قوقعة العنب ‪ ،‬سمك‬ ‫الماكريل ‪ ،‬سمك أبو سيف ‪ ،‬تراوت قزحي األلوان ‪،‬‬
‫السلور ‪ ،‬ثعبان البحر ‪ ،‬الحبار ‪ ،‬المحار ‪،‬‬ ‫سمك الحفش العظيم‬
‫الكارب ‪ ،‬األنشوفة ‪ ،‬بلح البحر‬

‫جبنة سويسرية ‪ ،‬شوكوالتة ‪ ،‬زبدة ‪ ،‬حليب‬ ‫منتجات األلبان واألجبان‬

‫الماعز ‪ ،‬آيس كريم ‪ ،‬جبنة هولندية ‪ ،‬جبنة‬
‫بارميزان ‪ ،‬جبنة روكفورت‬

‫المعكرونة ‪ ،‬رقائق الذرة ‪ ،‬دقيق القمح‬ ‫عصيدة الشوفان ‪ ،‬رقائق الشوفان ‪ ،‬حبوب الحنطة‬ ‫الحبوب‬
‫القاسي ‪ ،‬دقيق القمح الخشن ‪،‬‬ ‫السوداء ‪ ،‬األرز الطبيعي ‪ ،‬الجاودار‬

‫الكاجو ‪ ،‬الفول السوداني‬ ‫بذور اليقطين‬

‫الكحول ‪ ،‬الكوال ‪ ،‬القهوة ‪ ،‬الشاي األسود ‪،‬‬ ‫الشاي األخضر ‪ ،‬شاي الكركم ‪ ،‬شاي الهندباء ‪ ،‬شاي‬ ‫غيره‬
‫عصير الليمون الغذائي‬ ‫البابونج‬

‫حمض الماليك ‪ ،‬نبات أوموم ‪ ،‬ريحان‬ ‫الزنجبيل ‪ ،‬الهيل ‪ ،‬النعناع ‪ ،‬الزعتر ‪ ،‬اليانسون ‪،‬‬
‫الكركم‬
‫زيت الذرة الشامية (ذرة) ‪ ،‬زيت بذور دوار‬
‫الشمس‬ ‫زيت بذور الكتان (زيت الكتان) ‪ ،‬زيت اللوكو‬

‫اتباع أسلوب الحياة الشمولي التالي لمدة ‪ 3‬أشهر‬

 ‫كن متناغما ً مع أوقات الطبيعة‪ ،‬أي استيقظ مع شروق الشمس وخفف من نشاطك عند الغروب‪.‬‬
‫قم بتمارين خفيفة في الصباح الباكر بعد شروق الشمس أو عند المغيب مثل المشي واليوغا والسباحة وتمارين التنفس "البراناياما"‪ .‬يفضل‬
‫أن تقوم باألنشطة في الهواء الطلق‪.‬‬

‫يجب تناول الوجبات بين شروق الشمس وغروبها فقط‪ .‬توقيت الوجبات أمر هام جداً‪.‬‬
‫تذكر شرب كوب ماء دافئ قبل الوجبات‪ .‬يمكن إضافة عصير الحامض (الليمون) إلى الماء‪.‬‬
‫*امتنع عن تناول أي مشروبات خالل تناول الوجبات‪ .‬يستحسن مرور ساعة على انتهاء الوجبة قبل شرب أي شيء‬

‫ماء قلوي ‪ 8.6‬وبالفضة ‪ 6.0‬كمية ‪ 1.5‬ليتر يشرب في اليوم‬

‫ماء حمضي ‪ 5.6‬نصف كوب ‪ 3‬مرات يوميا ً ‪ 15-10‬دقيقة قبل تناول الوجبات‬
‫*يمكن إضافة شريحة من الليمون الحامض‬

‫تناول وجباتك في مكان هادئ ومريح لتنشيط حواسك‬

‫** ال تأكل خالل مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر أو الهاتف المتحرك‬
‫ُكل وجبات صغيرة كل ساعتين‬
‫التركيز على تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم‪ .‬اإلكثار من الشوربات وعصائر الخضار والحبوب والمأكوالت البحرية‬
‫يجب التأكد من طهي األكل إما بالشوي أو بالفرن أو الطبخ على البخار‪.‬‬
‫يجب االبتعاد عن المأكوالت المقلية‬

‫قم بنشاط جسدي إذا أمكن خالل ساعات العمل مثل المشي أو صعود السلم أو حتى الوقوف بدالً من الجلوس طوال اليوم‪.‬‬

‫مثال لروتينك اليومي‬

‫‪ 5- 4‬فجراً‪ :‬االستيقاظ وتناول أدوية الهوميوباثي والمكمالت ‪ ٢-١ -‬كوب مياه ‪ +‬ليمون‬
‫‪ 6- 7‬صباحاً‪ :‬تناول الفطور ‪ .Rich/Vital‬من المهم جدا ً عدم إهمال وجبة الفطور‪.‬‬
‫*إضافة البروتينات مثل التوفو والبيض والحبوب والشوفان مع الخضار‬
‫‪ 11-10‬صباحاً‪ :‬وجبة خفيفة مكونة من الفاكهة مثالً كيوي‪ ،‬دراق‪ ،‬خوخ‪ ،‬بابايا‪ ،‬مشمش‪ ،‬الفراولة أو التوت األحمر أو التوت البري‪.‬‬
‫يجب عدم مزج أنواع الفاكهة (نوع أو نوعان)‪.‬‬
‫‪ 1- 12‬ظهراً‪ :‬تناول وجبة الغداء مثالً الشوربة والسمك مع الخضار المطبوخة والقليل من األرز فقط بحسب الحاجة‬
‫‪ 4 -3‬بعد الظهر‪ :‬وجبة خفيفة‪ .‬كوب من عصير الخضار أو الشاي أو كمية قليلة من الخضار المطبوخة أو التفاح المسلوق‬
‫أمثلة الخضار‪ :‬الجزر والكوسا‬
‫‪ 7-6‬مسا ًء‪ :‬وجبة العشاء‪ .‬يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة مثل الشوربة أو السمك المطبوخ‬

‫بعد مرور ساعة أو ‪ 45‬دقيقة على األقل بعد تناول وجبة العشاء يجب الخروج للمشي في الهواء الطلق‬

‫‪ 9‬مسا ًء يمكن تناول شاي من األعشاب مثل البابونج واالبتعاد عن اإللكترونيات مثل الهاتف والتلفاز والكمبيوتر‪.‬‬
‫‪ 10‬مسا ًء اخلد إلى النوم عملية تجدد الخاليا تحصل بين الساعة ‪ 10‬مسا ًء و ‪ 1‬بعد منتصف الليل‪.‬‬

‫في حال الشعور بالجوع خالل فترة الليل يمكن تناول فنجان من البابونج أو القليل من الشوفان أو الشوربة‪.‬‬

‫*يمكن تناول البابايا أو التفاح المطبوخ في أي وقت من النهار في حال الشعور بالجوع‪.‬‬
‫**يمكن تناول ‪ 3‬حبات من التمر بعد مرور ساعة على تناول الوجبة‪ 3 - 2 .‬حبات فقط في اليوم الواحد‪.‬‬
‫يجب تفادي تناول أي طعام بعد وجبة العشاء وخاصة الحلويات‬
‫يجب تفادي السكريات ومصادر السكر بما فيها العسل والكيك والشوكوالته والبسكويت‬
 ‫يجب تفادي القمح ومشتقاته مثل الباستا والخبز والبيتزا‬
‫يجب تفادي منتجات الحليب واأللبان واألجبان‪ .‬يمكن استبدالها بحليب األرز واللوز‬
‫يجب االبتعاد عن تناول الخضار النيئة مثل السلطات والسوشي‬
‫يجب االبتعاد عن األكل المكرر والمصنّع وغير الطبيعي‪.‬‬

‫االختيار من الئحة األطعمة اإليجابية‬

‫االبتعاد عن الئحة األطعمة السلبية‬

‫يمكن تناول األطعمة غير المذكورة في الالئحتين باعتدال‪.‬‬

‫لألسئلة واالستفسار يرجى التواصل معنا عن طريق‬

‫تطبيق تيليغرام ‪ Telegram‬مع ‪I .@FarahYas‬‬