সম্ভব ডকটম:

সুস্থ জীবনের চাবী হন া বযাযাম। অনেনে মনে েনরে শুধুমাত্র মমদ ঝরানোর জেয বযাযাম েরা
হয। কেন্তু তা ঠিে ো। শুধু ওজে েমানোর জেয েয, সুস্থ থাোর মেনত্রও বযাযানমর কবেল্প মেই।
বযাযাম শুরু েনর অনেনেই মাঝ পনথ তা মেন়ে মদে। যার োরনে বযাযানমর সঠিে ফ পাওযা
সম্ভব হনয উনি ো। বযাযানমর অভ্যাস ধনর রাখার জেয প্রনযাজে ইচ্ছা শক্তি আর এেটুখাকে
মচষ্টা। কেেু মেৌশন বযাযানমর অভ্যাস ধনর রাখনত পারনবে। এমে কেেু মেৌশ মজনে কেে
আজনের কফচার মথনে।

« এে েজনর মদখুে এই মপানষ্ট কে কে রনযনে »

ডাযাববটটস প্রতিব াধ কব
হাাঁটা শরীনর সুগানরর মাত্রানে ঠিেিাে রাখনত সাহাযয েনর। কবকভ্ন্ন গনবষোয ব া হয, কেযকমত
১৫ কমকেট হাাঁটা ডাযানবঠটস প্রকতনরানধ সাহাযয েনর।

উচ্চ ক্তচাপ কমায

আপকে যকদ উচ্চ রিচানপর সমসযায মভ্ানগে, তাহন হাাঁটার মনতা ভ্ান া বযাযাম আর হয ো।
মেব ১৫ কমকেনটর হাাঁটা রনির চাপ েমানত সাহাযয েনর।

হাাঁটা হৃৎতপবে স্বাস্থ্যবক ভাব া াবে

প্রকতকদে হাাঁটা হৃদস্পন্দেনে ভ্ান া রানখ। এঠট রি সঞ্চা ে বা়োয, রিচাপ কেযন্ত্রে েনর,
শরীনরর বানজ মোন নের দূর েনর এবং ভ্ান া মোন নের বা়োয। এনত হৃৎকপণ্ড ভ্ান া
থানে।

তবপাক বাডায

হাাঁটা আমানদর হজনমর পদ্ধকতনে উদ্দীপ্ত েনর এবং পােস্থ ীর মথনে হজম রস মবর েরনত
োজ েনর। এনত খাবার ভ্ান াভ্ানব হজম হয, কবপাে হার বান়ে। এ ো়ো হাাঁটা ওজে েমানতও
সাহাযয েনর।

হাড ক্ষয প্রতিব াধ কব

প্রকতকদে হাাঁটা হা়ে েয েমায এবং হা়ে শি েনর। কেযকমত হাাঁটা জনযনের শুষ্কতা প্রকতনরানধ
সাহাযয েনর। এনত আরথ্রাইঠটসও প্রকতনরাধ হয।

র াগ প্রতিব াধ ক্ষমিা বাডায

হাাঁটা আমানদর মরাগ প্রকতনরাধ েমতা বা়োয। মেত েকেো ততকরনত সাহাযয েনর। কেযকমত
হাাঁটন িান্ডা, ফ্ ু প্রকতনরাধ েরা যায।

সুেী কব

পানেের মনধয পেনন্দর মোনো কমউক্তজে শুেনত শুেনত হাাঁটা মােকসে চাপ েমানত োজ েনর;
মে ভ্ান া রানখ। এঠট কবষণ্ণতা েমানত সাহাযয েনর এবং প্রােশক্তি বৃক্তদ্ধ পায ও েমেমতা
ে
বৃক্তদ্ধনত সহাযতা েরনব।

রপশী সচ

যানদর সারাকদনের ব়ে এেটা সময বনস োজ েরনত হয বা শারীকরে পকরশ্রম েম হনয থানে
তানদর জেয মদৌ়োনো অতযন্ত উপোরী। মদৌ়োন শরীনরর প্রকতঠট মপকশ সচ থানে। বনস োজ
েরার ফন হাত, পা, হাাঁটু ইতযাকদ সকিস্থন বযথা উপশনমও মদৌ়োনো মবশ উপোরী।

ঘুম ভাব া হয

কদনের শুরুনত মদৌ়োনোর ফন সারাকদে েমেমতা ে বৃক্তদ্ধর পাশাপাকশ কদে মশনষ শরীনরর
কবশ্রানমর প্রনযাজেও বৃক্তদ্ধ পানব। তাই মদৌ়োনোর ফন ঘুম ভ্ান া হনব।

মানতসক চাপ কবম

মক্তিনষ্ক মসনরাটকেনের পকরমাে মবন়ে মগন মােকসে চাপ এবং হতাশা মবন়ে মযনত পানর।
কেযকমত বযযানমর ফন মক্তিনষ্কর োযেমতাে বৃক্তদ্ধ পায এবং হতাশার পকরমাে েনম।

কার্ক্ষমিা
য বৃদ্ধি

কেযকমত মদৌ়োনো এঠট শুেনত মবশ েষ্টের মনে হনত পানর। তনব এই অভ্যাস শরীর সুস্থ রাখনব
এবং োযেমতা
ে বৃক্তদ্ধ অসুখ কবসুখ মথনেও মৃক্তি পাওযা যানব।

মদৌ়োনোর ফন খাবার খাওযার সময েযান াকরর পকরমাে কেনয মাথা ঘামানোর প্রনযাজে হনব
ো। তাো়ো এই ধরনের বযাযানমর পর মে ভ্নর খাবার মখনতও মতমে মোে বাাঁধা থােনব ো। ফন
মেও ভ্ান া থােনব।

একবঘাঁ বযতম হ্রাস

এেনঘাঁনযকম োটানত মবশ উপোরী অভ্যাস মদৌ়োনো। এ বযাযানমর জেয মোনো কেকদেষ্ট স্থানের
দরোর মেই। অথাৎ ে কেনজর মে মনতা জাযগা মবনে মেওযা মযনত পানর মদৌ়োনোর জেয। তাই
প্রকতকদনের এেনঘাঁনযকম োটানো যায সহনজই। তাো়ো হজম প্রক্তিযা সচ রাখনত সাহযয েনর
মদৌ়োনো।
আযু বৃদ্ধি

দীঘাযু
ে হনত চাে! তনব সব মথনে উপোরী অভ্যাস মদৌ়োনো। মদৌ়োন শরীর েমেম
ে এবং সুস্থ
থানে, ফন দীঘকদেে সুস্থভ্ানব মবাঁনচ থােনত পারনবে।

ওজন হ্রাস

বযযানমর মূ উনদ্দশয বা়েকত ওজে মঝন়ে মফ া। প্রকতকদে এে ঘণ্টা মদৌ়োন প্রায আটশ
েযান াকর ঝনর প়েনব শরীর মথনে।

রসান্দর্ বৃ
য দ্ধি

ত্বে উজ্জ্ব েরনত সাহাযয েরনব মদৌ়োনো অভ্যাস। শুেনত অবাে াগন ও এঠট সকতয।
মদৌ়োনোর ফন প্রচুর পকরমানে ঘাম হয, যা ম ামেূপ পকরষ্কার েরনত সাহাযয েনর। ম ামেূপ
পকরষ্কার হওযার ফন ত্বনের স্বাভ্কবে মত কেিঃসৃত হনত পানর ভ্ান াভ্ানব। তনব মদৌ়োনোর পনর
ভ্ান াভ্ানব ঘাম মুনে পকরষ্কার হনত হনব।