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Cómo usar la autohipnosis para

detener los ataques de pánico
Creado por PE_spanta, WikiVerificador, Pamela Gonzalez

¿Sabías que puedes detener un ataque de pánico hipnotizándote a ti mismo? Esto

no quiere decir que debas balancear un reloj frente a tus ojos y repetir: “Tengo
sueño y más sueño…”. Durante un ataque de pánico, tu mente racional está
invadida y es difícil acceder a ella. Sin embargo, ya que la hipnoterapia trabaja con
tu mente subconsciente, puedes emplearla para calmarte a ti mismo con un
estímulo físico simple. No todos son buenos candidatos para la hipnoterapia, pero
afortunadamente, no necesitarás gastar cientos de dólares en un hipnoterapista
para saber si esta técnica será efectiva para ti. Las veces que quieras, podrás
probar esta simple guía de autohipnosis para ayudarte a detener un ataque de
pánico.

Pasos
1.

1
Ponte cómodo. Ponte lo más cómodo posible, pero no mucho sino te quedarás
dormido. Intenta recostarte en el suelo con tus brazos pegados al cuerpo o
siéntate en una silla de respaldar recto con tus manos sobre tus muslos. Si tienes
tiempo, cierra los ojos y concéntrate en relajar cada una de las partes de tu
cuerpo, empieza por tu cabeza hasta llegar a los dedos de los pies.
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2.

2
Empieza el viaje. La hipnoterapia ayuda a detener la ansiedad al crear una
sensación de tranquilidad profunda a la que podrás recurrir en cualquier momento
con un estímulo simple. Empieza vislumbrando mentalmente el lugar más relajante
que puedas imaginar. Puede ser una playa caliente o el murmullo de un arroyo en
el bosque. Sea cual sea el escenario, asegúrate de que todo tu cuerpo y tu mente
se sienta cómodo en ese lugar.
3.

3
Desciende paso a paso a tu escenario y experimenta la relajación. La manera
más efectiva es grabarte a ti mismo narrando este descenso para que puedas
escucharlo en momentos como ese. Sin embargo, con un poco de concentración,
también podrás realizar este paso mentalmente. Asegúrate de tomarte el tiempo
suficiente y no realices ningún paso con prisa.
4.

4
Haz la cuenta regresiva. Imagínate a ti mismo en un jardín lleno de paz. Esta
experiencia puede ser tan intensa como quieras, ya que te ayudará a prepararte
para el viaje al lugar verdaderamente especial que visualizaste anteriormente. A
continuación, imagina que hay diez escalones del jardín hacia tu lugar especial.
Da pasos lentos y, al mismo tiempo, cuenta cada uno a medida que avanzas. Con
cada paso, convéncete a ti mismo de que te estás sintiendo cada vez más
relajado. La clave para emplear la hipnoterapia para detener el pánico es tomar tu
tiempo y dejar que tu cuerpo y mente se adapten a la tranquilidad y la paz que
estás creando.
5.

5
Crea un estímulo. A estas alturas, ya habrás llegado al escalón número diez del
jardín y habrás llegado a tu paraíso perfecto. En ese lugar, te sientes seguro
completamente y puedes regresar las veces que quieras. Tómate un tiempo para
oír, ver y sentir la paz profunda de ese lugar, ya sea el viento en los árboles o el
agua chapoteando en la playa. A continuación, vuélcalo en palabras: “Estoy en
paz, feliz y en perfecto control de mi vida. Puedo enfrentarme con facilidad a todo
lo que me suceda”. Usa tus propias palabras si es necesario. Luego, cuando estés
listo, pellízcate la piel entre tu pulgar y el dedo índice de tu mano derecha. Si estás
embarazada, pellízcate el dedo pulgar. Luego repite: “Estoy en paz, feliz y en
perfecto control de mi vida. Puedo enfrentarme con facilidad a todo lo que me
 suceda. Puedo relajarme libremente. Lo único que tengo que hacer es pellizcar mi
mano derecha e imaginar este lugar”.

6.

6
Regresa. Cuando estés listo, imagínate a ti mismo regresando a los escalones
estando consciente de que puedes regresar a este lugar las veces que quieras.
Lentamente haz la cuenta regresiva de diez a cero a medida que subas los
escalones y permitas que los sonidos del día a día vuelvan. Cuando hayas hecho
la cuenta regresiva, deberías sentirte tranquilo y relajado.
7.

7
La próxima vez que quieras detener un ataque de pánico o de ansiedad, tan
solo pellízcate la piel entre tu pulgar y el dedo índice de tu mano derecha y
regresarás a la tranquilidad y la paz de ese lugar especial que has creado
para ti solo.
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Consejos
 El problema con los ataques de pánico es que cuando hayas experimentado uno,
es probable que se desencadene otro en las circunstancias siguientes :
o Al preocuparte de sufrir otro ataque.
o Al volver a vivir una situación similar donde sucedió la primera. Esto a veces
podría causar un efecto “condicionado” que desencadene nuevamente los ataques
de pánico y de ansiedad.
o Sentirte tenso si estás experimentando una situación similar podría hacerte sentir
ansioso.
 Estos tres factores hacen que sea más probable sufrir otro ataque de pánico o de
ansiedad, por lo cual muchas personas descubren que no solo tienen una.
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Advertencias
 La autohipnosis volverá a “adiestrar” de manera efectiva a tu mente subconsciente
que la situación en la que experimentaste pánico no es una situación realmente
peligrosa. La autohipnosis para la ansiedad emplea una técnica para quitar los
efectos del miedo y del pánico.
 Detener los ataques de pánico y ansiedad hipnotizándote a ti mismo ayudará
también a relajarte profundamente, a hacerles recordar a tu cuerpo y mente cómo
sentirte de esa manera y a ayudarte a estar más relajado la mayor parte del
tiempo.
 No existen advertencias ni peligros posibles para emplear este método. Sin
embargo, hipnotizarte a ti mismo una o dos veces no será suficiente, la clave es la
“repetició