TEMA: Fortalecimento Muscular para a Terceira Idade

PROBLEMATIZAÇÃO: Quais os benefícios do exercício físico na terceira

idade? Qual a importância do fortalecimento muscular para a terceira idade?

JUSTIFICATIVA:
O exercício físico é considerado hoje como uma das melhores maneiras
de manter a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento, exercendo
influência favorável sobre a condição funcional do organismo e sobre sua
capacidade de desempenho. Como não existem medicamentos para evitar o
envelhecimento, assume o exercício físico um papel preponderante.
Tendo em vista o grande número de pacientes queixosos de dor na
coluna vertebral e dos sintomas apresentados estarem quase sempre
associados à fraqueza da musculatura responsável pela estabilização vertebral
e estilo de vida sedentário, é muito importante reforçara ideia da prática de
exercícios específicos e direcionados como recurso preventivo e tratamento dos
transtornos clínicos.
Cada vez passamos a conviver com mais idosos ativos em sua vida
social; portanto, nada mais justo que tenham energia para desempenho de suas
funções na vida diária, com dignidade, respeito, e sociabilidade.
É porém na musculatura esquelética, com a diminuição da força
muscular e da massa muscular, que verificam-se as manifestações de
envelhecimento mais conhecidas, sendo que a redução mais intensa de força
ocorre nos músculos flexores do antebraço e nos músculos que mantém o corpo
ereto. (Ufland em Theimer 1973).

OBJETIVOS:
 Melhorar a condição física da população idosa de nosso Município,
visando a qualidade de vida, o bem estar, a independência física e
fisiológica.
 Contribuir para a melhora da consciência corporal, visando a postura.
 Orientar o uso dos aparelhos da Academia da saúde.
 Desenvolver a melhora da auto-estima.
 Estimular a população na realização de exercícios físicos orientados.
 Promover a saúde através da prática de atividade física.
 Reduzir a taxa de incidência de doenças e agravos não transmissíveis na
população a partir da realização de exercícios diários.
 Diminuir inter-ocorrências clínicas de doenças e agravos não
transmissíveis a partir de exercícios físicos diários.
  Diminuir gastos com saúde curativa, tendo-se um melhor custo-benefício
com saúde preventiva.
 Diminuir o uso e o gasto com medicamentos, evitando futuros problemas
renais, hepáticos e de dependência medicamentosa.
 Incentivar a população na interação social.
 Fortalecimento muscular, flexibilidade.
 Equilíbrio.
 Mobilidade física.
 Melhoria da capacidade funcional.

METODOLOGIA

Os exercícios de resistência localizada serão realizados na academia ao

ar livre, que consiste em um conjunto de aparelhos apropriados para a prática
de exercícios físicos para adultos, idosos e pessoas com deficiência física a céu
aberto. Esses aparelhos trabalham uma série de exercícios considerada ideal
para proporcionar o fortalecimento muscular, o equilíbrio, a mobilidade e
consequentemente a melhoria da capacidade funcional.

A academia ao ar livre está instalada na área externa da Academia de

Saúde Roberto Rocha Filho e em local estratégico, trazendo benefícios aos
usuários que passam nas proximidades, pois todos terão um excelente local para
complementar seus exercícios físicos diários.

O Projeto Fortalecimento Muscular para terceira idade, possibilitará os

idosos ou a população que demonstre interesse, que consigam obter ganho de
massa magra, assim, evitando quedas, fraturas e até independência física, sem
falar nos benefícios para a saúde.

Plano de ação
O primeiro passo foi escrever o projeto de Fortalecimento Muscular na
terceira Idade. O programa de atividade física será coordenado pela profissional
de Educação Física Jéssica Machado de Paula.
Antes de iniciarem as atividades, os participantes serão submetidos a uma
avaliação física, nutricional e anamnese, em que informações sobre histórico de
saúde e hábitos precedentes de prática de atividade física serão registrados.
Será considerado sedentário aqueles indivíduos que responder e, fazer
alguma atividade apenas uma vez por semana e aqueles que não praticavam
nenhum tipo de atividade.
As atividades de alongamento e exercícios aeróbicos acontecerão duas
vezes por semana, no período da manhã, com duração de 40 minutos, por três
meses, resultando em 16aulas/encontros mais avaliação física e anamnese.
Serão realizados exercícios de fortalecimento dos grupos musculares, exercícios
de propriocepção (percepção corporal), exercícios respiratórios, exercícios com
ritmo, coordenação e equilíbrio, alongamento e relaxamento. Atividades
físicas para a melhoria da resistência cardiovascular, da flexibilidade e da
resistência localizada.

Os exercícios de resistência localizada serão realizados na academia ao

ar livre, que consiste em um conjunto de aparelhos apropriados para a prática
de exercícios físicos para adultos, idosos e pessoas com deficiência física a céu
aberto e outros acessórios como halter, caneleiras, bastões, disco de equilíbrio,
bola suíça, colchonetes, faixas elásticas, cones, escada de agilidade, cama
elástica. Esses aparelhos trabalham uma série de exercícios considerados a
proporcionar fortalecimento muscular, o equilíbrio, a mobilidade e
consequentemente a melhoria da capacidade funcional.

A academia ao ar livre está instalada na área externa da Academia de

Saúde Roberto Rocha Filho e em local estratégico, trazendo benefícios aos
usuários que passam nas proximidades, pois todos terão um excelente local para
complementar seus exercícios físicos diários.

O Projeto possibilitará que pessoas sedentárias, ou que nunca praticaram

nenhuma atividade física de força, após visitar o espaço, empolguem-se e
comecem a praticar exercícios diariamente, mesmo após o termino do grupo.

Público-Alvo e Local

Terceira Idade do Municipio de Sapopema (grupo de cinco pessoas)

Academia da saúde Roberto Rocha Filho.

Recursos

Monitoramento e avaliação

O monitoramento do projeto acontece através de relatórios semanais,

constando informações como: atividade realizada, Lista de presença, pressão
arterial, frequência cardíaca, peso, materiais utilizados e profissionais envolvidos
na atividade.

As avaliações de processo têm como objetivo produzir conhecimento para

uso local do que está sendo oferecido à população. Esse tipo de informação é
muito útil como retroalimentação do programa/intervenção, permitindo sua
adaptação às necessidades da comunidade e, conseqüentemente, tornando
mais provável o alcance dos resultados planejados.
 A avaliação será feita através das mensurações, realizadas durante a
atividade, que periodicamente serão colocadas em gráficos para verificação da
eficácia do projeto para o alcance dos objetivos propostos.

Resultados e Perspectivas

As principais perspectivas a respeito do Programa de Fortalecimento

Muscular ratificam que o controle e prevenção das DCNT são um processo lento,
que requer liderança firme e constante. É necessário manter a capacidade crítica
e enfrentar os obstáculos de maneira segura, visando à qualificação das
iniciativas.

O progresso do trabalho em prevenção poderá ser visualizado, porém é

necessário que os projetos tenham sustentabilidade. Os resultados efetivos
somente são alcançados com a formação de redes de trabalho, cujo
fortalecimento será um dos principais objetivos, pois é sabido que mudar hábitos
é tarefa árdua e difícil, e que os fatores culturais e a influência da vida moderna
estão muito presentes na vida dos brasileiros, mas com a sensibilização e a
participação dos profissionais da saúde e demais setores da administração
pública sabemos que é possível realizar grandes mudanças.

CRONOGRAMA DE ATIVIDADES

Segunda-feira Quarta- feira

08:30 HORAS 08:30 HORAS

Jéssica Jéssica

13/05/2019: Anamnese e Avaliação Física.

15/05/2019 : Anamnese e Avaliação Física.

27/05/2019: Aula 1

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

29/05/2019:Aula 2

15 minutos de aquecimento
Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

03/06/2019: aula 3

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

05/06/2019: Aula 4

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

10/06/2019: Aula 5

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

12/06/2019: Aula 6

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

17/06/2019: Aula 7

15 minutos de aquecimento
Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

19/06/2019: Aula 8

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

24/06/2019: Aula 9

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

26/06/2019: Aula 10

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

27/05/2019: Aula 11

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

01/07/2019: Aula 12

15 minutos de aquecimento
Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

03/07/2019: Aula 13

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

08/0/76/2019: Aula 14

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

10/07/2019: Aula 15

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

13/06/2019: Aula 16

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

15/07/2019: Aula 17

15 minutos de aquecimento
Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

17/07/2019: Aula 18

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

22/07/2019: Aula19

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

24/07/2019: Aula 20

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

29/07/2019: Aula 21

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

31/07/2019: Aula 22

15 minutos de aquecimento
Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

05/08/2019: Aula 23

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

07/08/2019: Aula 24

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral

12/08/2019: Aula 25

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Inferiores

Alongamento geral

14/08/2019: Aula 26

15 minutos de aquecimento

Fortalecimento de membros Superiores

Alongamento geral