~ ๑~

20 วิธขี จัดความวิตกกังวล
อย่างชาญฉลาด
May 14, 2016 / 50 pages

By Machinity

~ ๒~
คำนำ
ความวิต กกังวลนั้น เป็นตั วบ่ อนทาลายความสุขในชีวิตของเรา คอยกัดกร่ อนกัดกิน
จิตใจและเวลาอันมีค่าแต่ ก็ป ฏิเสธไม่ ได้ว่า มันคือส่วนหนึ่งของชีวิต ที่ ยากจะสลัดทิ้งไป สาหรั บ
ท่านที่ต้องทนทุ กข์อ ยู่กับความกลัวและความวิต กกังวลมาเป็ นเวลายาวนานดุจ มีความป่ วย
ไข้เรื้ อรัง คาแนะนาในหนังสือเล่มนี้ถูกกลั่นจากประสบการจริงซึ่ง จะบอกวิธีจัด การกับ มันได้
อย่างอยู่หมัดด้ วยวิธีการหยั่งรู้ใจตนเอง พร้ อมกั บบอกถึงสาเหตุที่ม าของความวิต กกังวลให้
ท่านควบคุมมัน ได้อ ย่างชาญฉลาดและใช้ชีวิตอย่างเป็ นปกติสุข ขจัดเมฆหมอกที่ปกคลุม
จิตใจพบกั บวันที่ ร่าเริงแจ่มใสเบิ กบานใจ มีจิตใจที่พร้อ มสาหรั บการท างานและต่อสู้กับทุ ก
ปัญหาที่ ประสบในชี วิต มุ่ง ไปสู่ความสาเร็จ ได้อย่ างมั่นใจ

โดย Machinity

facebook.com/machinty

14 พฤษภาคม 2559

~ ๓~
สารบัญ
ความกลัว 6

ลงมือทา 8

ลาดับความคิด 10

รักความสมบูรณ์แบบ 12

ความไม่ประมาท 14

คิดดี ทาดี 16

รู้จักความกังวล 18

ความเห็นถูก 20

แผนการดาเนินชีวิต 22

ขจัดราคะ 24

ความกล้า 26

จาแนกแยกแยะ 28

โทสจริต 30

~ ๔~
สมาธิ 32

ศรัทธา 34

ปรัชญา 36

ความตาย 38

เบื่อความสงสัย 40

คิดบวก 42

รู้สึกตัว 44

~ ๕~
ความกลัว

~ ๖~
 1. ความกลัว

ความวิต กกังวลเป็นอาการของจิตเหมื อนคลื่นน้าที่ อลเวงอยู่ด้านบนโดยที่ มีสิ่งที่

รบกวนอยู่เ บื้องล่างใต้น้าคอยทาให้เกิดคลื่นอยู่ห รือเหมือนกับน้ าในกาที่มีฟ องเดือดปุดๆ
ขึ้นมาโดยมีไฟที่ ร้อนฉ่า รนอยู่ด้านล่าง การขาดความเชื่ อมั่น ความกลัว ความโกรธและขาด
ศรัทธาคือสาเหตุข องความวิตกกังวล เช่นกลัวความล้ม เหลว เราต้องมีความเชื่อมั่นศรัทธาใน
ชีวิต ในสิ่งที่ทาและมีเป้าหมายที่ชัดเจน

~ ๗~
ลงมือทา

~ ๘~
2. ลงมือทา

หลายครั้งหลายคราที่ เรามักจะตีต นไปก่อนไข้ คิดเยอะคิดละเอียดเกินไปเพราะกลัว

ว่าจะทาได้ไม่ดี ทาผิดพลาด แต่พอลงมือทาไปแล้ว กลับพบว่ามันง่ ายกว่า ที่คิดไว้ และอาจ
แปลกใจเสียด้ วยซ้ าไปว่ านี่เราทาได้ขนาดนี้เลยหรอ อย่างเช่น บางคนไม่เคยวาดรูป เลยแล้ว
มาหัดวาดดูพบว่ าตัวเองวาดรู ปสวยมาก ค้นพบพรสวรรค์ข องตัวเองท าให้เกิดความ
ภาคภูมิใจเปลี่ยนอาชีพมาเป็นจิต กรเลยก็มี ให้ เราท้าท้ ายตัว เองและผลิตผลงานใหม่ออกมา
เสมอ

ทาเยอะๆ แล้วจะวิตกกังวลน้อยลง คิดมากยากนาน..

~ ๙~
ลาดับความคิด

~ ๑๐~
 3. ลาดับความคิด

ให้คิดอย่างเป็นระบบ ลาดับ ก่อนหลัง พักเรื่องที่ ยังมาไม่ถึงหรือ ไม่จ าเป็ นไว้ ก่อ น และ
ให้ระมัดระวังการทาอะไรหลายอย่ างในเวลาเดี ยวกัน ขอแนะน าให้ใช้การเขียนจะช่ วย
จัดลาดับการคิดได้ ลองใช้ทวิต เตอร์ หรือ เฟสบุ๊คของคุณในการถ่า ยทอดความรู้สึ กนึกคิด
ออกมาอย่างงดงามสละสลวยดูหรือลองเขี ยนลาดับ การทางานของโปรแกรมลาดับขั้ นตอน
การทางานเป็นข้ อๆ อย่ างเขียนชาร์ต เขียน Mind Maps

~ ๑๑~
ความสมบูรณ์แบบ

~ ๑๒~
 4. ความสมบูรณ์แบบ

งานศิลปะนั้นต้องมีความบกพร่องถึงจะยูนิกแตกต่างและมีชิ้นเดียวในโลก
เหมือนกัน กับผู้คนที่มีความแตกต่างหลายหลายทั้ง รู ปร่ างหน้าตา ทัศนคติ ความเชื่อและ
แนวทางในการด าเนินชี วิต บางคนอยู่แ บบสมถะแล้วมีความสุขดี บางคนต้องการมี ชีวิตที่
หรูหราร่ารวยมีเ กียรติมีชื่ อเสียงแต่นามาซึ่งความทุกข์ หากพิจ ารณาดูให้ดีว่าสิ่งที่เ ราวิต ก
อยากจะมีอ ยากจะเป็ นนั้นหลายต่อหลายเรื่ องเป็ นสิ่งที่เกินความจ าเป็ นหรื อเกิ นจากฐานะ
ของเราจะไขว้คว้ าไว้ได้ ณ ตอนนี้ ซึ่งควรจะตัดความต้องการส่วนเกินนั้น ออกไปเสียบ้าง ให้
สร้างเหตุปัจจั ยเกื้อหนุ นเหมื อนกั บการปลูกต้น ไม้เ ราได้แต่รดน้าพรวนดิน ถึงเวลาก็อ อกผลเอง
แล้วแต่วาสนาใครที่ ทากันมา

~ ๑๓~
เป็นความวิต กกังวลที่ เกิดจากเราคาดหวังกั บตัวเองสูงเกินไปหรื อเป็นคนประเภท
Perfectionist รักความสมบู รณ์แบบ มีความเป็นเผด็จการเล็ กๆ เรื่ องที่ควบคุม ไม่ ได้ไห้ ปล่อย
วาง เราทาได้แต่เหตุ ส่วนผลนั้นบังคับ ไม่ได้ คุณต้องเชื่อมั่น เท่านั้ น

~ ๑๔~
ความไม่ประมาท

~ ๑๕~
5. ความไม่ประมาท

มีความพอใจถึงจะมีความอดทน ให้เราอยู่ กับปัจจุ บันและต้องมีความพึงพอใจมี

ความรั กในสิ่งที่ทาและมั่นใจในผลของสิ่งที่เราลงมือท าอยู่ ไม่ห่ วงหน้าพะวงหลัง แยกให้ ออก
ระหว่างความไม่ประมาทกั บวิต กจริต ความวิตกกังวลนั้นจะเป็นความตื่น กลัวอย่างไร้เหตุผล
มากกว่ าจะเป็นความตั้ง ใจมั่น อยู่ บนความไม่ป ระมาท

~ ๑๖~
คิดดี ทาดี

~ ๑๗~
 6. คิดดี ทาดี

เคยได้ ยินใช่ ไหมครั บ สุภาษิตที่ ว่า คนดีตกน้าไม่ไหล ตกไฟไม่ไหม้ หากเรื่ องที่เราทา

เป็นสิ่งที่ดีสิ่งที่ถูกแล้ว ก็ ไม่มี อะไรต้องวิตกกังวลหรื อหวั่น กลัว ให้ป ระกอบอาชีพสุจริต คิด พูด
และทาในสิ่งทีด่ ี และขอแนะนาว่าอย่ าคิดทาร้ ายใคร เพราะคนที่จะไปท าร้ า ยคนอื่นก็ กลัวว่ า
คนอื่นจะมาท าร้า ยตัว เองด้ว ย ต้องใช้ความรักในการเยียวยาปัญหา ให้อภั ยกันแล้วจะนอน
หลับสบายขึ้ น

~ ๑๘~
รู้จักความกังวล

~ ๑๙~
 7. รู้จักความกังวล

ให้เราสังเกตตั วเอง รู้ ว่าเวลาตัว เองไม่ มีความกังวลปลอดโปร่งโล่งใจเป็นอย่างไร รู้ ว่า

เวลาเกิดความวิตกกังวลมีอ าการเป็นอย่างไร ลิสต์ดูว่าเรื่องอะไรบ้ างที่เป็น เหตุให้เ รากังวล
แล้วอะไรท าให้หายกังวล แล้วจึงจะรู้ ว่าจะจัดการกับ มันได้ อย่างไร อาจมาได้ทั้งจากปัจจัย
ภายนอกกายและภายในจิตใจ เช่นเวลามีค วามกังวลความคิดฟุ้งซ่า นแฝงด้วยความกลัว
ลึกๆ ทาอะไรเร่ง รีบมีค วามเร่งเร้ าอยู่ภ ายใน จดจ่ อกั บสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ไม่นาน ต่างจากเวลาที่
เราไม่กัง วลที่สมองปลอดโปร่งรู้สึกปลอดภั ยจิตรวมตั้งมั่น มองเห็นตัวเองชัดเจน

~ ๒๐~
ความเห็นถูก

~ ๒๑~
8. ความเห็นถูก

ความเห็ นถู กนั้นคือ รู้ว่ าจะแก้ปัญ หาอย่างไรให้ ถูกต้องถูกท าลองครองธรรม ถ้า เรามี
ความเห็ นถู กแม้เ ราตกอยู่ ท่ามกลางปัญหาก็ ไม่ ได้ทุกข์ใจไปตามด้ว ย เรื่ องใดก็ตามที่ เป็ น
ปัญหาแต่ห ากเรารู้ว่า จะแก้อ ย่างไรแล้วก็ กลายเป็ นธรรมดาไป เพราะว่ามัน เป็นสิ่งที่ป ระสบ
พบเจอบ่อ ยเราก็ จะไม่คิดมากกับมั นและการจะมีค วามเห็นถู กได้นั้นก็ต้ องหมั่นฝึกฝน
แสวงหาความรู้ อบรมบ่มเพาะพัฒนาสติปัญญาของตนเอง การฟังธรรม การสนทนาธรรม
การถกเถี ยงถอบตอบปัญหาจะช่ว ยขจัดความเห็นผิด ถอดถอนความคิดความเชื่ อที่ผิดได้ ทา
ให้ท่านมองโลกชัดเจนขึ้น

~ ๒๒~
แผนการดาเนินชีวติ

~ ๒๓~
 9. แผนการดาเนินชีวติ

สาเหตุหนึ่งของความวิตกกังวลคือความไม่มั่นคงในชีวิต เช่นรายได้ไม่พ อเลี้ยงชีพ มี

หนี้สินมาก ไม่มี อิสระทางการเงิน ซึ่งในระยะยาวเราต้องวางแผนชีวิต บริ หารเวลาบริห ารชี วิต
มีเป้า หมายและมีวินั ย จะช่วยสร้ างความมั่นคงปลอดภั ยในชี วิตทรัพย์สินและอนาคตของเรา
ได้ การที่เ ราไม่มีความพร้ อมไม่มี วินัยทางการเงินและเวลา ก็ ทาให้ชี วิตแต่ละวันของเรา
ยุ่งยากทาอะไรก็ติดขัดไม่ ราบรื่น ได้ เวลางานคือเวลางานเต็ม ที่กับงาน เวลาเล่นก็เล่นให้
เต็มที่

~ ๒๔~
ขจัดราคะ

~ ๒๕~
 10. ขจัดราคะ

ความวิต กกังวลอี กชนิดหนึ่ง เกิดจากความวิต กในกาม เช่น ห่วงกิ น ห่วงเที่ ยว อยาก

มี อยากเป็น ใจท่องออกไปหาความสุขนอกบ้ านออกนอกกายนอกใจ อยากไปเที่ ยวไปเล่น
รับประทานจุ กจิ ก มีความต้องการทางเพศ ให้เราจึงควรพึงตระหนั กว่า กามในโลกนี้มี
มากมายเท่าผืนฟ้า เท่ามหาสมุท รและความกระหายในกามนั้น ไม่มีที่สิ้นสุด กามราคะเป็น
เหตุให้ใจเศร้ าหมอง แต่ถ้าวัน ไหนที่ใ จเราปลอดจากราคะแล้วใจของเราจะแจ่มใสเบิกบาน

~ ๒๖~
ความกล้า

~ ๒๗~
11. ความกล้า

“รู้ว่าเสี่ ยง แต่คงต้องขอลอง รู้ว่าเหนื่อ ย ถ้า อยากได้ของที่อ ยู่สูง ยังไงจะขอลองดูสักที ” ไม่รู้

ว่าร้ องเพลงแบบนี้แล้วจะถู กบล็อกเพราะละเมิดลิขสิทธิ์ หรือป่ าวแต่เพลงโดนใจเนื้ อหาตรงกับ
ข้อนี้เลย

ความกลัวเหมื อนงูอสรพิษที่ฉกคุณ เข้าที่หั วใจทาให้ เกิด อาการอัมพาตขยับ เขยื้ อน

เคลื่อนไหวไม่ ได้ในทันที จงอย่า กลัวความล้มเหลว ยอมรับ มันแล้วลุกขึ้นใหม่ เพราะความ
ล้มเหลวให้อะไรกั บเรามากกว่าที่คิด เปรี ยบกั บคนเดินเข้ าไปในป่ ารกเต็ม ไปด้ วยหลุม บ่อ
อย่างกลัวๆ ว่าตั วเองจะติดกั บดักตกลงไป แต่แล้วสิ่งที่กลัวก็ เกิดขึ้น เมื่อ เราตกลงไปในหลุม
นั้นจริงๆ แต่สิ่งที่ไม่คาดฝันกลับ เจอทองอยู่ ที่ก้นหลุม นั้น ฉะนั้นอย่ ากลัวความล้มเหลว ให้
บอกกั บตัวเองว่าอะไรจะเกิดมัน ก็ต้องเกิด หัด เป็นคนกล้าได้ กล้าเสีย หั วเราะให้กับความ
ผิดพลาดของตัวเอง สนุกกับ การเรียนรู้อะไรใหม่ๆ เรื่องเก่าช่ างมัน

~ ๒๘~
จาแนกแยกแยะ

~ ๒๙~
 12. จาแนกแยกแยะ

ให้เรามีค วามรักความสุขในตัว เองไม่ขึ้นอยู่กับใครหรือ กับสิ่งเร้ าภายนอก เอ็นจอย

กับชี วิต แยกเรื่ องงาน เรื่ องส่วนตัว เรื่ องครอบครัว แต่ละเรื่องออกจากกัน งานเราอาจ
ผิดพลาดแต่เมื่อจบงานแล้ว ก็ควรวางไว้ตรงนั้น เป็น เรื่องของงานไม่ใช่ เรื่ องของเรา งาน
ล้มเหลวไม่ ได้หมายความว่ าชีวิตทั้งหมดของเราล้มเหลวไปด้ วยพาลเอาไม่มีความสุขกั บทุ ก
เรื่องไปด้ว ย

~ ๓๐~
โทสจริต

~ ๓๑~
 13. โทสจริต

ความคิดฟุ้งซ่านวิต กกัง วลเป็น กลุ่มอารมณ์ข องความโกรธเกลียดเครียดแค้น ความ

เกลียดเป็นที่ม าของความกลัว ให้ เราลองสังเกตจิตใจตนเองดูว่ าเรื่ องที่เรามั กจะนามาคิด
เสมอ เช้า กลางวัน เย็น ก่ อนนอน นั้นมั กมีสาเหตุ จากความขัดแย้ง หงุดหงิด ไม่พอใจ เป็น
พวกโทสจริต ให้ เรามีความอดทนอดกลั้นต่อสิ่งยั่ว ยุสิ่งเร้า และเมื่อเรามีค วามอดทนอดกลั้น
ต่อความโกรธก็จะสามารถระงับความคิด ที่ฟุ้งซ่า นได้

ความอดทนเป็ นที่ตั้งของความดีงามและจิตใจที่ตั้งมั่น

~ ๓๒~
สมาธิ

~ ๓๓~
 14. สมาธิ

จิตใจที่ขาดพลัง ขาดกาลังใจจะทาให้อ ารมณ์ค วามคิดด้ านมืดนั้นฉวยโอกาสเข้ า

เกาะกุ มจิตใจได้ง่า ย การมีสมาธิตั้งมั่นอยู่ กับ เนื้อ กับตั วจะทาให้จิตใจมี กาลัง วังชาพร้อม
สาหรับ การงาน ช่ว ยให้ความคิดฟุ้งซ่านใฝ่ต่าเหมื อนเมฆหมอกปกคลุมใจสลายตัวไปได้ ทา
ให้จิตใจที่สอดส่ายนั้น กลับมาแน่วแน่ มั่นคง แม้จะน่าเบื่อแต่สมาธินั้น ยังคงเป็น วิถีปฏิ บัติที่
ให้ผลดี โดยปัจจัยเกื้อ หนุนที่ท าให้เ กิดสมาธินั้นคือความสุขความพอใจ เป็นสภาวะจิตใจที่จด
จ่ออยู่ในอารมณ์ใดอารมณ์ หนึ่ง ได้นานๆ โดยไม่เ กิดการปรุงแต่งอารมณ์ขึ้น สมาธินั้นมีสอง
แบบคือแบบแรกสมาธิที่นิ่งแช่กับสมาธิที่เคลื่อนไหวแคล่วคล่องว่ องไว การที่เราทาอะไร

~ ๓๔~
หลายอย่างในเวลาเดียวกัน ได้นั้น ไม่ ได้หมายความว่ าเป็ นโรคสมาธิสั้นเสมอไป อย่ างเช่น กุ๊ก
ทาก๋ วยเตี๋ ยวที่ท าก๋ วยเตี๋ยวหลายชามซึ่งสั่งไม่เ หมือนกัน ชามนี้เส้นเล็ กชิ้นไม่เปื่ อย ชามนี้ เส้น
ใหญ่น้าตก ตับ สารพันได้ในเวลาเดี ยวกัน แบบนี้เ รียกว่ ามีสมาธิสูงไม่ใช่สมาธิสั้น สมาธิสั้น
คืออาการที่ใจจดจ่อ กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ไม่น านเพราะไม่ มีความรั กความพอใจในสิ่งนั้น จิตใจ
จึงไม่มีความสุขดิ้นทุรนทุรายออกไปสนใจอย่ างอื่นแต่แล้วก็ ไม่มีค วามสุขอี กก็ดิ้นไปเรื่ อย เรา
จะเห็นอาการของคนที่เ ป็นโรคสมาธิสั้นนั้นอยู่ ไม่นิ่ง สาเหตุอันเนื่ องมาจากขาดความเชื่อ มั่น
ศรัทธาในสิ่งที่ทาไม่ แน่ใจในผลของสิ่งที่ทา

~ ๓๕~
ศรัทธา

~ ๓๖~
15. ศรัทธา

ศรัทธาไม่ใช่สิ่งงมงาย แต่คือความตระหนักในคุณค่ าของชีวิตของการได้เ กิดมาเป็น

มนุษย์ ว่ามีเ ป้า หมายสาคัญอย่างไร และมันเป็น เหมือ นโครงสร้างของจิตใจเราการสูญเสีย
ศรัทธาก็เ หมือนกับล้มละลายเหมือ นตึกที่พังถล่มลงมายากจะซ่อมแซมใหม่ การศรัทธาในสิ่ง
สูงสุดจะทาให้เส้นทางชีวิตของคุณ นั้นเที่ยงตรงและเรี ยบง่า ยปลอดจากภัยอันตราย ให้ ระลึก
ถึงสิ่งที่คุณศรัทธา อย่าง พระเจ้ า พระรัตนะไตร จะทาให้จิตในสงบมั่นคงและมีความตั้งมั่น
ขึ้นมาได้และให้มีความหวังเสมอเพราะไม่ มีอะไรแย่ ไปกว่ าความสิ้นหวังแล้ว

~ ๓๗~
ปรัชญา

~ ๓๘~
 16. ปรัชญา

ปรัชญาคื อชุดของความคิดที่ถูกพัฒนาขึ้นมาอย่ างต่อเนื่ องเพื่อใช้เ ป็นแนวทางใน

การด าเนินชี วิตและการทางาน ซึ่งอาจจะถู กปรับ ปรุงทดสอบมานานนั บทศวรรษ เหมือนกับ
นวัตกรรมทางความคิดชิ้น หนึ่งซึ่งถูกใช้ เป็น เป็น เครื่องมื อสาเร็จรู ปในการแก้ปัญหาใน
ชีวิตประจ าวัน เพื่ อให้คุณสามารถอยู่ อย่ างเป็นสุขและเรี ยบง่า ย การยึด ถือ เป็นแนวทาง
ปฏิบัติจึง ไม่เสียหลายไม่ว่ าปรัชญาการดาเนิ นชีวิต ปรั ชญาการดาเนินธุรกิจ ปรัชญาการ
สร้างครอบครัว ปรัชญาศาสนาหรือ การเมืองการปกครอง ทาให้ ประสบความสาเร็จ ได้ง่ายขึ้น
จากแนวทางที่มี อยู่แล้ว

~ ๓๙~
ความตาย

~ ๔๐~
 17. ความตาย

“เมื่อเราเห็นว่าความตายเป็นสิ่งที่แน่น อนแล้ว ทุกวันจะเป็นวันที่ มีค่า ทุกช่วงเวลาจะเป็น

ช่วงเวลาพิเศษคนที่ อยู่ รอบตัวเราจะเป็นคนสาคัญ ”

ไม่รู้ ว่าเราจะคิดอะไรมากมายไปท าไมทั้งที่เราอาจจะตายวันตายพรุ่งก็ ได้ เมื่ อตาย

แล้วทุกอย่างก็จ บท าอะไรไม่ ได้อ มทุกข์ ไปก็เท่ านั้น ได้แต่ท าให้มันดีที่สุดเหมือนว่าทุ กวัน เป็น
วันสุดท้ายเมื่อท าเต็มที่แล้ว ก็ ไม่ต้องมานึกห่ วงเสียใจอะไร ลองพูดคาว่ า “ช่างแม่งมัน !” ดู
บ้าง ซึ่งการพิจารณาความตายนั้น ไม่ใช่นึ กถึงอะไรที่ดูหดหู่สิ้นหวังหรือน่ าสยดสยอง แต่เ ป็น
การใคร่ควรถึงคุณค่าของสิ่งที่มีอ ยู่เวลาที่ มีอ ยู่ การเตรียมพร้อมสาหรั บวันที่จะมาถึงแล้วคุณ
จะรู้ว่าอะไรที่สาคัญ กับเราจริงๆ

~ ๔๑~
เบื่อความสงสัย

~ ๔๒~
18. เบื่อความสงสัย

เคยคิดเบื่ อหรื อเกลียดความกังวลความลังเลสงสัยบ้างไหม ความสงสัยเป็ นโรค

อย่างหนึ่งที่ กัดกินใจบ่อนทาลายความเชื่อ มั่น ลองบอกกับตัว เองอย่างนั้นว่ าฉันเกลียดความ
ความลังเลสงสัยและเบื่อที่จะทนอยู่กับมัน ไม่อ ยากอยู่กับความกลัว ไปตลอดชี วิต อยากจะอยู่
ด้วยความรั กความมั่นคง ในสังคมที่ให้อภั ยกัน เอื้ ออาทรต่อ กัน

~ ๔๓~
คิดบวก

~ ๔๔~
 19. คิดบวก

ให้เราเอาความสุขเป็นที่ตั้งไม่ว่าจะท าอะไร ถ้ าคุณจะฟุ้งซ่านออกนอกเรื่องก็ให้

ฟุ้งซ่านในเรื่ องที่ดีมีประโยชน์เสี ยดีกว่ า เลือ กคิดเรื่ องที่สบายใจไปหรื อในเรื่องที่สร้างสรรค์
เรื่องที่คิดแล้วเกิดกาลังใจดีกว่าคิดเรื่องที่ท าให้เกิดความเศร้า หดหู่ใจ ซึ่งเราสามารถที่ จะ
เลือกมองในมุมที่ดีได้แต่ ก็ไม่ควรมากจนกลายเป็นหลอกตัวเอง ให้อยู่ กับความเป็น จริง ความ
จริงจะปลดปล่อยเราให้ เป็น อิสระ

~ ๔๕~
รู้สึกตัว

~ ๔๖~
ท่าไม้ตาย 20. รู้สึกตัว

รู้อะไรไม่ เท่า รู้ใจตัวเองรู้ผิดรู้ถูก ซึ่งนั้นเท่ ากั บเป็นการปลดแอกจากการเป็ นทาสของ

ความคิดหยุด การปรุงแต่งจากอารมณ์ที่เข้า มากระทบ ความคิด ของเราเป็นสิ่งที่หลอกเราได้
มากกว่ าสิ่งใดในโลกและเต็มไปด้ว ยความขัดแย้ง แบบสองขั้วส่วนการรู้นั้ นเป็ นอันหนึ่ง อัน
เดียว การรู้นั้น อยู่เ หนือ การคิด จิตใจเราเมื่อฝึ กฝนให้ดีแล้วจะสามารถรู้ เท่าทั นความคิดที่เกิด
ดับขึ้นมาได้ และวิธีการดั บความวิต กกังวลได้ชะงัดที่สุดคือรู้ตัวในขณะนั้นว่า กังวล รู้สึกตัว
บ่อยๆ
~ ๔๗~
 ปิดท้าย
อะไรคือความวิตกกังวล?

~ ๔๘~
 อะไรคือความวิตกกังวล?

ความคิดของเราเหมือนกับฝูงผึ้ง เหมือนน้ าในกา ถ้ ามีอะไรร้ อนๆ ไปรนมันผึ้งก็แตก

รังน้าก็ เดือด เราต้องจัดการที่ต้น เหตุ เราไม่สามารถหยุดคิดหรื อหยุดความวิตกกังวลได้ อ ย่าง
ถาวรไม่ว่าใครก็ตามก็ มีความกังวล อยู่ที่ว่ าเราจะจัดการกับมัน อย่ างไร ถ้า เป็นความวิตก
ระยะสั้นเช่นจะสาภาษณ์งานผ่านไหมแต่พอสาภาษณ์เสร็ จแล้วก็ ไม่วิต กอัน นี้ไม่ใช่ ปัญหาไม่
ต้องแก้ก็ ได้ความเครี ยดวิตกกังวลเป็นธรรมดาของชีวิต ประจาวันรู้ จักมั น

แต่สาหรับบางท่านที่เป็ นโรคเรื้อ รัง มีความตื่นกลัว วิตกกังวลทุกเรื่องอย่างไม่มีสาเหตุ

กลัวความล้มเหลว กลัวตาย กลัวคนทาร้า ย กลัวความผิดพลาด กลัวสูญเสีย กลัวเจ็ บป่ วย
กลัวลาบาก กลัวจน ตื้นไปหากท่ านคิดว่า เป็น อาการทางประสาทอันที่จ ริงมันเกิดจากจิตใจที่
อ่อนแอเพราะขาดศรัทธาในชี วิต คิดว่าตัว เองหมดความสามารถที่จะดาเนิ นชีวิตต่อ ไปได้ ไม่
มีความไว้ วางใจในสิ่งใดเลยแม้กระทั่งตัวเอง เราต้องเรียนรู้จักความกังวลให้มากขึ้นในการที่
จะรับมือ กับมันเพราะความวิตกกังวลนั้นท าลายช่ วงเวลาแห่งความสุขอันล้าค่ าในแต่ละวัน
~ ๔๙~
ของชีวิตเรา ซึ่งมีทั้งความวิตกกังวลที่เ กิดจากความโกรธเกลียดเครียดแค้นแค้ นชิงชัง ความ
วิตกในเรื่องของกามหรือเรื่องกิ นอยู่ อยากกินอยากเที่ ยว ความกระวนกวายกระหายความสุข
ดิ้นรนหาความสุขในรู ป รส กลิ่น เสียง ความคิดวิต กกังวลเป็นความคิดที่พยามควบคุม
สถานการณ์ควบคุมสภาพแวดล้อม ควบคุมชีวิตตั วเอง คิดกังวลไปล่วงหน้ าในสิ่ งที่ยังไม่
เกิดขึ้นและสิ่งที่ทาลงไม่แล้วจะส่งผลไม่ดีในอนาคต วันนี้ กังวลเรื่องพรุ่งนี้พ รุ่งนี้ก็กัง วลวัน
ต่อไปอีกจนไม่ อาจอยู่ กับปัจจุ บันได้ วิธีแก้ที่ชะงัดและได้ผลทันที่คือการรู้ตัวขึ้น มาเองใน
ขณะนั้นว่ากาลังกังวลอยู่ และการแก้ ไขที่ลงลึกที่สุดคือหาสิ่งยึดเหนี่ ยวทางใจอย่างศาสนา
ไว้เ ป็นแนวทางในการด าเนินชี วิตและมีเป้า หมายในชีวิต ที่ชัดเจน ถูกต้องและดีงาม สุดท้ายนี้
ขอให้ท่านผู้อ่ านประสบแต่ความสุขความสาเร็จ สมหวังทุกประการและหวังว่าหนังสือเล่มนี้
จะช่วยท่า นได้ ไม่ม ากก็น้อ ย

~ ๕๐~
 Happy Ending

ผู้จัดทา

ผู้แต่ง: Machinity

วันที่: 14 พ.ค. 2559

ติดต่อ: ทวิตเตอร์ @machinity_

เฟสบุ๊ค: facebook/machinity

อีเมล์: machinity2026@gmail.com

ออกแบบปก / รูปเล่ม: Machinity

*ขอบคุณภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

~ ๕๑~
แนะนาหนังสือใหม่ “The Fruit of Internet”

ผลไม้แห่งอินเตอร์เน็ต : เจาะเวลาพบ 30 นวัตกรรม ล้าอนาคต

อินเทอร์เน็ตท าให้ทุ กอย่างเป็ นไปได้และมันคือต้น ไม้ต้นใหญ่ที่ ออกผลเป็นนวัตกรรม

หลากหลายสายพันธ์ตั้งแต่สมาร์ทโฟนนาฬิกาไปจนถึงแว่นตาอัจฉริยะ โดยเฉพาะโซเชี ยล
มีเดีย กับ บิทคอยน์นั้นราวกับ เป็นผลไม้ ทองคาเป็นอิ นเทอร์เน็ต รีโวลูชั่นที่ กาลังปฏิวัติ
เปลี่ยนแปลงโลกและชีวิตความเป็น อยู่ข องพวกเราทุ กคน สาหรั บท่ านที่กระหายใคร่รู้ในเรื่อง
ของอนาคตหนังสือเล่มนี้จะพาคุณ เดินทางไปยังโลกอีกหลายสิบ ปีข้างหน้ าไปพบกับ
นวัตกรรมล้ายุคก่ อนใครผ่านปลายปากกาที่ถ่ายทอดยานวิสัยทัศน์และจินตนาการอันอยู่บน
พื้นฐานความเป็นไปได้ท างเทคโนโลยี ซึ่งผมเชื่อว่ าท่า นผู้อ่านจะต้องตื่นเต้นพิศ วงจนขนลุก
และอยากเร่งวันเร่งคืนให้วันนั้ นมาถึงเร็ วๆ เพราะแม้แต่ตัวผมเองขณะที่เขี ยนก็ ยังรู้สึกตื่น เต้น
ไม่แพ้กัน ท่ านจะได้ เห็นถึงแนวโน้มของเทคโนโลยี ที่จะพลิกโฉมหน้า การค้าระบบการเงินการ
~ ๕๒~
การเมืองและการศึกษา ภาพของอนาคตจะถูกเปิดเผยพร้อมด้ วยกับ การนาเสนอไอเดีย
แปลกใหม่ในการต่อยอดธุรกิจพัฒ นาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ มีวันหมดสิ้น สาหรับท่ านที่ กาลังค้นหา
แรงบันดาลใจในการสร้ างสรรค์งานผมหวังเป็น อย่ างยิ่งว่าหนั งสือเล่มนี้จะจุดประกาย
ความคิดในการสร้ างโซลูชั่นใหม่ๆ ให้ท่ านนาไปใช้แ ก้ ปัญหาสังคมยกระดับคุณภาพชีวิต ยก
เกียรติและศักดิ์ศรีความเป็นมนุษ ย์ให้สูงขึ้นโดยไม่หวงไว้เ ป็นความลับทางการค้า เหมาะมาก
กับสตาร์ ทอัพ ผู้สร้างภาพยนตร์ ผู้ที่ท างานด้านความคิดสร้างสรรค์ นักออกแบบพัฒนา
ซอฟต์แวร์ วิศ วกรคอมพิ วเตอร์ นักศึ กษาและบุคคลทั่ว ไปที่จะน าไปใช้ต่อ ยอดผลงานและ
เหมาะกั บผู้ออกนโยบายที่จะน าไปใช้กาหนดทิศทางขององค์กรในบริ บทของโลกยุคดิจิตอลที่
ทุกอย่างนั้นออนไลน์เชื่อมโยงกั นหมดอย่างโปร่งใสไร้ค วามเป็นส่วนตั วเทคโนโลยีจะเป็ นดุจ
แขนขาและหอกดาบในสมรภูมิ การแข่งขันทางการค้าและความเป็นผู้น าโลก การพยากรณ์
และความสามารถในการมองอนาคตไม่ใช่ เรื่ องเพ้อฝันเลื่อนลอยมัน เป็นสิ่งที่ผู้นาประเทศ
ผู้บริหารหรื อนักลงทุนต้องมีเพื่ อใช้กาหนดทิศทางวางแผนวางนโยบายของประเทศมอง
อนาคตการเจริญเติ บโตของบริษัท การเข้า ถึงข้อมูลที่ ลึกและเร็ วกว่ านั้นจะท าให้เราล้าหน้ า
คนอื่นอยู่เสมอผนวกกั บยานทัศนะท าให้ภาพอนาคตอี กหลายสิบร้ อยปีวิ่งมาอยู่ต รงหน้า
เสมือนกั บการฉายภาพยนตร์ ในหนังสือเล่มนี้จะกล่า วถึงนวัต กรรมสิ่งของไฮเทคแก็ดเจ็ต ที่
จะเกิดอนาคตอย่ างโดรนที่จะปฏิวัติ การจัดส่งและการรบ รถไฟความเร็วสู งที่จะขับเคลื่อน
ประเทศไปสู่อนาคต บิทคอยน์ที่จะปฏิวัติ ระบบการเงิน เครื่ องพิมพ์สามมิติที่จะฟื้นฟู
อุตสาหกรรมในครัวเรือน โซลูชั่นใหม่ของไปรษณีย์ไทย ยานยนต์ไร้คนขับ แว่นตาวีอา หูฟัง

~ ๕๓~
อัจฉริยะที่จะเปลี่ยนการได้ยินของคุณและนวัตกรรมล้าอนาคตที่คาดไม่ถึง อีกมากซึ่งท่ า นจะ
ไม่เคยได้ ยินได้ฟังจากที่ ไหนมาก่อ น เนื้อ หาจะกึ่งวิ ชาการผสมกั บปรัชญาวิทยาศาสตร์ ฟิว
เจอร์ ริสติก เพื่อความเพลิดเพลินและให้ประโยชน์ กับท่ านสามารถนาไปใช้งานได้จริงและเมื่อ
ท่านอ่ านหนังสือเล่มนี้จ บเชื่ อว่า มุมมองต่อโลกและอนาคตของประเทศไทยของท่านจะไม่
เหมือนเดิมอี กต่อ ไปจะรั กการพัฒนามากขึ้น ท่ านจะกลายเป็นคนที่ล้าหน้ าเพื่อนวิ่งนาคู่แข่ง
รู้เท่าทั นการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ต้ องวิ่งตามให้เ หนื่อ ยอี กแล้ว

สามารถสั่งซื้อหนังสือ “The Fruit of Internet” ได้ที่เว็ บไซต์ mebmarket.com,

ebooks.in.th, hytexts.com และ ookbee.com

~ ๕๔~
 ติดตามกันได้ที่เว็บไซต์

https://web.facebook.com/machinty

หรือ

~ ๕๕~
~ ๕๖~