TAREA DE LA ASIGNATURA DE EDUCACIÓN

FÍSICA Y DEPORTES II

Prof. Jairo Salgado

Asignación:
A continuación, se le presenta la teoría correspondiente a la clase de Educ. Física
II. Su trabajo consiste en hacer una guía de preguntas a partir de esta teoría. El
número mínimo de preguntas debe ser de 30, las cuales deben estar respondidas
en forma manuscrita (a mano) y correctamente enumeradas. Se presentará esta
guía en hojas de papel bond tamaño carta usando ambas caras de la hoja. Debe
agregar una portada con los datos generales y la guía engrapada en fólder. Fecha
de presentación: Domingo 11 de febrero.

CUALIDADES FÍSICAS BASICAS

Las cualidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que
hacen posible la realización de una actividad física y son los principales
componentes de la condición física.Son primordiales para un adecuado rendimiento
motriz y deportivo. Estas cualidades dependen de un correcto funcionamiento del
sistema nervioso que va a ser quien emita las ordenes necesarias para que se
produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una de las cualidades físicas.
Podemos dividir a las cualidades físicas básicas en 4 bloques:

Fuerza : Es la capacidad de generar una tensión o una contracción muscular

suficiente para superar una carga externa. Esta a su vez se puede dividir en varios
parámetros según ciertas características : Fuerza absoluta ; Fuerza máxima ;
Fuerza resistencia ; Fuerza explosiva o potencia .

Resistencia : La capacidad psicofisica de una persona para soportar la fatiga ante

un ejercicio de cierta intensidad y/o duración así como recuperarse luego de este.
Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características :
Resistencia aeróbica ; Resistencia anaeróbica .

Flexibilidad : Es aquella capacidad física que permite realizar movimientos con la

máxima amplitud en determinadas articulaciones, depende de la movilidad articular
( range of movement o R.O.M ) y de la elasticidad muscular ( que es la capacidad
de un musculo de estirarse y luego recuperar su posición inicial ). Esta a su vez se
puede dividir en varios parámetros según ciertas características : Flexibilidad
estática ; Flexibilidad dinámica ; Flexibilidad activa ; Flexibilidad pasiva .

Velocidad : Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo

posible, y requiere un buen desarrollo de la fuerza explosiva. Esta a su vez se puede
dividir en varios parámetros según ciertas características : Velocidad Máxima ;
Velocidad de Reacción ; Velocidad Resistencia .

Realizando un entrenamiento de estas cualidades físicas básicas podemos mejorar

la preparación de un deportista en concreto. Esta preparación consta de dos partes:
una primera específica, que se basará en las cualidades físicas básicas
mencionadas anteriormente y una segunda en la que, una vez hecho el
entrenamiento específico, el deportista pasará a entrenar la condición física general.

TIPOS DE FUERZAS

COORDINACIÓN EQUILIBRIO AGILIDAD LA FUERZA: capacidad de soportar o

vencer un peso gracias a la contracción de los músculos.

FUERZA MÁXIMA: capacidad de ejercer la MÁXIMA contracción muscular ante un

peso muy alto.

FUERZA-VELOCIDAD (fuerza explosiva): capacidad de superar cargas ligeras

aplicando sobre ellas la MÁXIMA velocidad posible. Ejemplos de ello serían los
golpeos, los remates, los lanzamientos…

FUERZA-RESISTENCIA: capacidad de mantener un nivel constante de fuerza

durante MUCHO TIEMPO (muchas repeticiones).

TIPOS DE RESISTENCIAS

LA RESISTENCIA: capacidad de mantener un esfuerzo sin que disminuya el

rendimiento, oponiéndose a la fatiga.

RESISTENCIA ANAERÓBICA-ALÁCTICA: capacidad de soportar un esfuerzo

continuo, sin pausa, MUY INTENSO, durante un tiempo que oscila entre 1 y 15
segundos.

RESISTENCIA ANAERÓBICA-LÁCTICA: capacidad de soportar un esfuerzo

continuo, sin pausa, INTENSO, durante un tiempo que oscila entre 15 segundos y
2 minutos. Ejemplos de ello serían carreras de velocidad de 200 metros lisos, 400
metros vallas, nadar 150 metros, saltar a la comba…
RESISTENCIA AERÓBICA: Resistencia aeróbica: capacidad de soportar un
esfuerzo continuo, sin pausa, de BAJA/MEDIA INTENSIDAD, durante un tiempo que
oscila entre los 30 minutos hasta horas. Ejemplos de ello sería ciclismo en carretera,
andar o hacer footing (más de media hora), media maratón (21 kms.), maratón (42
kms.), natación en aguas abiertas…

TIPOS DE VELOCIDAD

LA VELOCIDAD: capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor

tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y en un período breve de tiempo

VELOCIDAD DE REACCIÓN: capacidad para producir un movimiento tras recibir

un estímulo visual, auditivo o táctil. El movimiento siempre se produce como
respuesta a un estímulo anterior.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el

menor tiempo posible. Ejemplos de ello sería la prueba de 100 mts. lisos, 110 vallas,
50 mts. natación…

VELOCIDAD GESTUAL: capacidad para producir un gesto en el menor tiempo

posible. Se diferencia de la velocidad de reacción en que en la velocidad gestual
NO HAY estímulo previo que origine una respuesta veloz. Ejemplos de ellos serían
los lanzamientos.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD: capacidad de un músculo de llevar a cabo su MÁXIMO

estiramiento y amplitud de movimiento sin ser dañado.

FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: capacidad de AGUANTAR y MANTENER una posición

de máximo estiramiento muscular, SIN MOVIMIENTO, durante 30 a 60 segundos.

FLEXIBILIDAD DINÁMICA: capacidad para realizar acciones de máximo

estiramiento muscular pero CON MOVIMIENTOS, como por ejemplo los balanceos,
los giros, los rebotes…

TIPOS DE COORDINACION

LA COORDINACIÓN: capacidad del cuerpo para poner en ejecución a los músculos

a la vez y de manera intencionada.
COORDINACIÓN SEGMENTARIA (óculo-motriz): cuando se ponen en ejecución a
la vez y de manera intencionada a los músculos de unos determinados segmentos
corporales (sólo brazos, sólo piernas, sólo manos…) y no a todo el cuerpo en su
conjunto. Se llama óculo-motriz porque hay que coordinar la vista con el segmento
corporal que está trabajando y el objeto.

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: cuando se ponen en ejecución a la vez y

de manera intencionada a TODOS los músculos del cuerpo. Ejemplos serían la
carrera, los saltos, las trepas, los lanzamientos...

TIPOS DE EQUILIBRIO

EL EQUILIBRIO: capacidad del cuerpo de mantener una posición estable, sin

caerse.

EQUILIBRIO ESTÁTICO: capacidad del cuerpo de mantener una posición estable,

sin caerse y SIN DESPLAZAMIENTO, quieto en el sitio.

EQUILIBRIO DINÁMICO: capacidad del cuerpo de mantener una posición estable,

sin caerse y CON DESPLAZAMIENTO.

LA AGILIDAD: es el resultado de combinar todas las demás cualidades vistas hasta

ahora (excepto la resistencia), con especial protagonismo de la velocidad y la
flexibilidad.