MÚSCULOS Y EJERCICIO II

RESUMEN DE CLASE
Recopilado por Dr. Jorge Alberto Merino Martínez
Ciencias y Medicina del Deporte

1. TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES

1.1. Isotónicas
En estas la fuerza es mayor que la resistencia, hay acortamiento muscular y se produce movimiento. Una
parte de la energía química utilizada se convierte en energía cinética (genera el movimiento), y la otra
parte se convierte en energía térmica (calor), el cual sale del cuerpo a través del sudor. Un ejemplo de
este tipo de contracción es cuando tenemos una pesita en la mano y la elevamos haciendo una flexión
del codo. El músculo bíceps braquial se contrae generando el movimiento.

1.2. Isométricas
En estas contracciones la fuerza aplicada es igual a la resistencia, no hay acortamiento muscular ni
movimiento. Toda la energía química se convierte en calor. Ejemplo al sostener la misma pesita en la
mano sin que se desplace hacia arriba o hacia abajo.

1.3. Isocinéticas
Estas se realizan con aparatos especiales (Cybex, Nautilus), los cuales regulan la resistencia de tal
manera que para cada ángulo de movimiento muscular la fuerza es siempre máxima; por ejemplo, al
realizar con una de esas máquinas, una flexión de codo.
Estas contracciones producen músculos con más fuerza y potencia.
 1.4. Excéntricas
Estas son las que se realizan después de una isotónica. Es un tipo de contracción con alargamiento
muscular porque la fuerza es menor que la resistencia. Ejemplo: la misma pesita sostenida con la
mano mientras se va extendiendo el codo, la pesa va hacia abajo. Otros ejemplos: correr cuesta
abajo y bajar gradas. Cuando ese trabajo se realiza de forma desmedida, es decir muy rápido,
produce mayor dolor muscular tardío (del siguiente día).

2. DOLOR MUSCULAR TARDÍO (DEL DÍA SIGUIENTE). TEORÍAS

- De la ruptura de tejidos
- El espasmo
- Del tejido conectivo. Se sustenta en el incremento de la excreción urinaria de hidroxiprolina

3. AUMENTO DEL VOLUMEN MUSCULAR

El incremento del volumen de los músculos se produce por hipertrofia; es decir por el incremento de:
- Número de miofibrillas
- La proteína contráctil
- La densidad capilar
- Tejidos conectivos

Aún hay duda sobre si es posible la hiperplasia muscular (multiplicación celular) por efecto del ejercicio.
La mayoría de estudios concluyen que no es posible. Al parecer solo sería posible la hiperplasia en
atletas de alto nivel en algunos deportes como el fisicoculturismo y en condiciones especiales, por
ejemplo usando substancias prohibidas como los esteroides anabólicos.

4. ALGUNAS DEFINICIONES:

- FUERZA MUSCULAR:
o Capacidad máxima de realizar un impulso.
o Habilidad de un músculo o grupo muscular de aplicar un impulso contra una resistencia.

- RESISTENCIA MUSCULAR:
o Es la capacidad de un músculo de mantener contracciones de una fuerza dada por un
determinado espacio de tiempo.

- FLEXIBILIDAD:
Se refiere a la amplitud de movimiento de una articulación. Depende de:
o La propia articulación. Su estructura y composición
o Músculos y tendones
o Ligamentos