Ova su pravila kao stvorena za sve koji vole jesti, a žele mršaviti bez odricanja.

Teško je, naime, u svakodnevnom životu odreći se hrane koju volimo, i na koju smo navikli.
Ako poštujete sljedeća pravila, moći ćete korigirati kilograme bez prevelikog odricanja.

Pravila se zasnivaju na razini inzulina u organizmu, jer upravo je ovaj hormon

najodgovorniji za debljanje. Imajući u vidu ovu činjenicu, preostaje nam da utječemo na
razinu inzulina u našem organizmu i pravilno odvojimo kategorije hrane.
Ja osobno ne konzumiram meso, ali sam u tablice stavila sve kategorije hrane.:)

PRAVILO 1
Doručak
Jesti samo UGLJIKOHIDRATE i ne miješati ih sa drugom hranom. U tablici ispod možete
vidjeti koje sve namirnice spadaju u ugljikohidrate. Sve ove namirnice možete kombinirati
zajedno, ali ne miješajući ih s proteinima. Popis proteinskih namirnica pogledajte u
PRAVILU 2.

*U najpoznatije ugljikohidrate ubrajamo npr:

Korjenasto
Voće
povrće
Kruh i
Žitarice
peciva
Med,
marmelade,
Tjestenina
voćni
namazi
Voćni
Riža
sokovi
Razne
Krumpir
pahuljice

*Za doručak ne preporučamo mlijeko, već npr. rižino ili bademovo mlijeko.
*NAPOMENA: AKO SE KONZUMIRA VOĆE, ONO SE KAO UGLJIKOHIDRAT KONZUMIRA BEZ
KOMBINIRANJA S OSTALIM UGLJIKOHIDRATIMA, ODNOSNO S DRUGOM HRANOM (osim sa
zelenim lisnatim povrćem). Dopušteno je jesti ostalu hranu nakon 1h od završetka
konzumiranja voća. VOĆE SE JEDE UVIJEK UJUTRO, NE TIJEKOM DANA.
Također, ako se jede samo voće, mora se pojesti kalorijski više kako bi imali
dovoljno energije za dan. Npr. ako jedemo samo banane (moraju biti zrele, s
točkama), potrebno je pojesti cca 5 banana. Ako ne možete pojesti dovoljnu količinu
voća, smiksajte si voćni sok u blenderu. U blenderu ga možete miksati i sa zelenim
lisnatim povrćem (blitva, kopriva, kelj, razno bilje, itd.)
Objašnjenje pravila 1:
Kada pojedemo hranu bogatu ugljikohidratima, gušterača luči inzulin koji ima ulogu
pretvaranja šećera iz hrane u energiju.
Važno je imati dovoljno energije upravo u dopodnevnim satima, kako bismo uspješno
obavljali naše dnevne obaveze.

Kako se razina inzulina u krvi bude smanjivala, organizam će sagorijevati masnoće, i zato
je važno da se napravi pauza od nekoliko sati do ručka. Dakle, nema uzimanja
međuobroka ili slatkih sokova i sl. do ručka. Dozvoljeno je piti vodu ili nezaslađene čajeve.

PRAVILO 2

Ručak
Jesti ugljikohidrate i proteine, kombinirajući ih u podjednakom omjeru

*U najpoznatije proteine ubrajamo npr:

Orašasti
Meso
plodovi
Riba i
morski Gljive
plodovi
Jaja Mahunarke
Zeleno
Mliječni
lisnato
proizvodi
povrće
Tofu i
Grahorice proizvodi od
soje

+
*Ugljikohidrati
Voće (samo Korjenasto
za doručak) povrće
Kruh i Žitarice
peciva
Tjestenina Med
Riža Voćni
sokovi
Krumpir Razne
pahuljice

Potrebno je pojesti dovoljno, jer je vremenska pauza od nekoliko sati do večere
obavezna.




Objašnjenje pravila 2.
Kombinirajući ugljikohidrate i bjelančevine za ručak, ne odričete se Vaših omiljenih
specijaliteta, a utječete na razinu inzulina u krvi. Dozvoljen je manji desert nakon ručka.

Kod masnoća poželjno je korištenje biljnih masnoća, izbjegavati masnoće iz friteze. Do

večere nema uzimanja međuobroka ili slatkih sokova i sl. Dozvoljeno je piti vodu ili
nezaslađene čajeve.

PRAVILO 3
Večera
Jesti samo proteine, dakle za večeru nisu dozvoljeni ugljikohidrati. Popis proteina
pogledajte u tablici koja slijedi:

*Proteini
Orašasti
Meso
plodovi
Riba i
morski Gljive
plodovi
Jaja Mahunarke
Zeleno
Mliječni
lisnato
proizvodi
povrće
Tofu i
Grahorice proizvodi od
soje

Objašnjenje pravila 3.
Konzumirajući samo proteine, brinemo se za nizak nivo inzulina u krvi te sagorijevanje
masnoća u tijelu.
Tako si npr. možete napraviti salatu koju možete kombinirati s ribom ili mesom, salatu s
tunom, salatu s jajima, proteinski shake na biljnom mlijeku, itd.
Sport:
Idealno bi bilo prije spavanja uvesti tjelovježbu, jer tako pripremamo organizam na
sagorijevanje masnoća koje će uslijediti tijekom spavanja. Tjelovježba može biti primjerena
vlastitom izboru i mogućnostima.

Ponavljam, sagorijevanje masnoća će najviše uslijediti noću, jer smo našim pravilima
maksimalno utjecali na razinu inzulina u krvi.

PRAVILO 4
Kako bi Vam ovaj način prehrane utjecao i na maksimalnu razinu energije i životno
zadovoljstvo, slijedite i ove zlatne savjete:
• Svaki zalogaj žvačite polako, uživajte u hrani, odvojite dovoljno vremena i neka Vam
obrok bude svojevrsni rituaL
• Nikada se nemojte prejesti da Vas boli želudac ili da imate osjećaj da se morate
naspavati nakon obroka. Cilj je da nakon obroka imamo energije, a to ćete postići
tako da polako žvačete, čime se koncentrirate na svaki zalogaj
• Nemojte preskakati obroke, posebice doručak, jer ćete si time napraviti kontra efekt
• Pijte mlaku vodu
• Neka večera ne bude nakon 19h
• Spavajte dovoljno, i bez prekida, jer je i ovo preduvjet pravilnog sagorijevanja
masnoća tijekom sna
• Pri odabiru hrane, pazite da ista bude što prirodnija i svježija
• Držite ova pravila uvijek u svojoj blizini, kako bi postala dio Vaše životne filozofije,
jer se na ovaj način izgubljeni kilogrami neće vraćati.

www.gen.hr
www.blendologia.eu
YOUTUBE KANAL: http://bit.ly/2wbbl7M
INSTAGRAM: @helenarawandlifestyle
Facebook: http://bit.ly/2ret6hn
Facebook Helena Malogorski: http://bit.ly/2wb2GSU
Twitter: http://bit.ly/2wb36Zu