Jumping Jacks / Iskorak na stolici / Soulder touch: Lagano (za misice, za srce ne znam… :’D)

………………………

Zgibovi: 5, 5 (poslednji spor i tezi), 4

Negativi: 6 (radio sam ih maksimalno sporo)

………………………

Sklekovi: 12, 12, 12 (treca serija me preznojila. Zglobovi na saci su me zaboleli, stavio sam steznike
(istezao sam ligamente kad sam trenirao kosarku davno))

………………………

Iskorak, trbusnjaci: 20 + 15, 16 +15, 16 + 15 (Nisam znao da li treba 16 iskoraka po nozi ili ukupno pa sam
prvu uradio 20-ukupno)

………………………

Komandosi: 10, 9, 9 (Jebi se za ovo znas :D salim se ali ovo mi je bio najveci impact na kondiciju i
disanje…)

………………………

Veslanja iz skleka: 10, 10 ,10

Genralni komentar: Umorio se jesam, zadihao jesam, preznojio ALI nisam imao strahovite skokove pulsa
i los rad srca (komandosi su bili malo napeti doduse :D ). Nisu me preterano zaboleli misici pogotovo
ruke, noge pomalo al ok, one su mi najkriticnije i stomak. Popio sam litar vode nakon ovoga, mlake.
Trudio sam se da stavim kratak komentar za vecinu vezbi. Odoh da izbacujem travu i grane iz dvorista,
cela zgrada tu al sve boli uvo… :D

VEŽBE
Zagrevanje

1.) Jumping Jacks 30 sekundi

2.) Shoulder touch, iz skleka 30 sekundi

3.) Iskorak na klupi 30 sekundi

Jedno za drugim, minut pauza, dva ponavljanja, 2-3 minuta pauza

Čvarci

1.) Zgibovi max broj ponavljanja, 3 serije, 90 sekundi pauza / 1 serija od 6 negativa

2.) Sklekovi 3 serije, 12 ponavljanja, 60 sekundi pauza

3.) Iskorak 16 + trbusnjaci 15, 3 serije, pauza 90 sekundi

4.) Komandosi 3 serije, 12 ponavljanja, pauza 60 sekundi

5.) Veslanje iz skleka sa tegom, 3 serije, 10 ponavljanja

Pauza izmedju vežbi 2-3 minuta.