Professional Documents
Culture Documents
Matlamat
Agar murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan kecergasan untuk meningkat
dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
Ujian-ujian SEGAK
Perhatian: Ujian mesti diselesaikan pada hari yang sama. Setiap aktiviti mesti mengikut tertib
dan berturut-turut. Sekiranya aktiviti pertama gagal disudahkan, maka ujian seterusnya tidak
boleh dilaksanakan.
PERALATAN: Bangku 30.5cm/1 kaki, jam randik, rakaman metronome 96 detik, radio, speaker,
kerusi, borang skor.
PENGURUSAN:
1. Aktiviti dijalankan berpasangan
2. Bangku diletak di atas lantai yang rata dan selamat.
3. Sediakan rakaman metronome 96 detik
PROSEDUR:
* Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.
UJIAN 2A: TEKAN TUBI (PELAJAR LELAKI SAHAJA)
TUJUAN: UNTUK MENILAI KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN
SERTA OTOT BAHU
ALATAN:
PENGURUSAN
PROSEDUR
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang
lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. (No Ulat
bulu--> badan jatuh tapi punggung masih UP :D)
3. Luruskan kembali tangan. (Di sini, baru dikira sekali lakuan dibuat)
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit.
5. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira setakat murid
berhenti.
6. Ujian ini akan ditamatkan sekiranya murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut
1-3.
PROSEDUR:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan lurus,
lutut bengkok dan kaki disilang. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan sehingga dada menyentuh span.
3 .Luruskan kembali tangan.
4. Tekan tubi dituruskan sehingga 1 minit. Skor dikira sekiranya murid melengkap prosedur 1-3.
Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor dikira setakat murid berhenti.
5. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna (langkah 1-
3)
UJIAN 3 : BANGKIT TUBI
ALATAN:
PENGURUSAN
1. Lekatkan penanda dengan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan pelaku.
2. Jarak antara kedua-dua penanda ialah 10cm
PROSEDUR
1. Gunakan alat pengukur jangkauan (Rasanya semua sekolah dah beli alat ni.. :D)
PENGURUSAN
1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tapak kaki diletakkan di belakang penanda 23cm. (Jika
alat pengukur jangkauan tidak tepat, minta Ketua Panitia pulangkan balik kepada pembekal..
:D)
2. Kedua-dua kaki mesti lurus sepanjang ujian. Rakan boleh memegang lutut.
3. Tapak tangan kanan ditindih atas sebelah tapak tangan kiri atau sebaliknya, ikut keselesaan.
Pastikan hujung jari tengah sama.
4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita
pengukur.
5. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat (freeze kejap :) ) Baru, jarak boleh dikira,
kalau tersentap-sentap, jangan ambil ukuran.
6. Murid diberi tiga percubaan. Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada
sentimeter terhampir (bundarkan ke nombor bulat)
7. Murid yang memegang lutut mestilah tidak mengganggu.