iy POSISI DUDUK TUBUH (BADAN) YANG PALING DIANJURKAN = , Letak posisi kedua tangan di depan paha, a ae Dan kedua tangan tak jauh dari perut. jika tak sampai boleh ditambah penebal(seperti kain atau spon) Meditasi Duduk Empat bentuk sikap tubuh dalam medita: 1. ketika sedang berjalan, dia menyadari tubuh "saya sedang berjalan’. eee re oe cece en cre carr cre 3. ketika sedang duduk, dia menyadari tubuh "saya sedang duduk’. 4, ketika sedang berbaring, dia menyadari tubuh "saya sedang berbaring’. Ce oe oy pee er he ote een 1. Postur tubuh (epala, badan, kal) tegak, mata tertutup oe 2. Obyek yang tepat adalah Nama-Rupa/timbul-lenyap Ree ee Pe eeeearr peoeeeie Fone te Sener eeeeeE nT oe aan eerie erteget rein eet cee eer inher ar nari pers neee renner eRe RT Non ean LA aaa eneeneersnninne Hae apa pte hs Pallae desl peer ey er naan Pe aoe nape Te ERORK caesar pee nent eee Seren Sneed nee pany entree panics si duduk (postur tubuh tegak) ajar, satu di depan lainnya, aa ORE Ot = ee cate ear ucut cee) PANDUAN MEDITASI/SAMADHIB Sitting Meditation Ea Meditasi Duduk Pree eet tot CO poet en ate ining PSP RTL RE Tee UA eB EL ta ee ee eee ery ae See eet ee cco eo terres 3. Letak posisi kedua tangan di depan paha, dan kedua tangan tak jauh dari perut. jika tak sampai boleh ditambah penchal(seperti kain atau spon). Peo eco Cen cee scr cen etors eee et sty Se ee OO OO Ong masing diulang 10 kali s/d 15 kali qunatCambar3 dan 4). Pa eee ete eer ete erent ener tay tidak muncul semutan, baal, sakit di jasmani, banyak Se ee ete to te ts ©. Jika selesai tahapan lima dengan lancar (artinya tidak ada Pett oe tn one ey ay ee hr eee ep eas D. Jika gerakan perut kembung-kempes! Naik-Turan di dinding Back straight perut dalam beberapa saat ataupun cukup lama muncul Punggung lurus. Paper ss sin or tenrnt 4 Reaper eer ae Keras dan sebagainya, maka pengamatan di gerakan perut Deen te en ee eet ene cd jangan diamati tetapi dialihkan ke tahapan 1,2,3 lagi. ie A aa PDO LCA Wl eres Canute: curiae Ie)3) Samah: = aan Se Sitting Meditation Pere ren see Sener ee teem raceey 7 dari dalam batin yang tidak bajit. Ese Usahakan kesadaran senantiasa aktif pada jasmani saat ‘awal moditasi dan objek muneul vipaka kamma, = Fokus => Usahakan kesadaran senantiasa fokus ke Nama-Rupa saat Nama-Rapal muncul-lenyap muncul = Samsdhi => Karana aktif ‘dan fokus, sehingga menimbulikan samidhi/konsentrasi -Indikasi => badan kita makin togak. perut kempis, dada membusung, kepala tegak, dan badan teraga rileke. &* ROY sa = Catat dalam batin, “ingin, ingin, ingin"™ memutar kaki kiri. -Tahap selanjutnya sama dengan cara pada kolom gambar 1, 2dan3. (Perbedaannya pada “Kaki Kanan” diganti dengan “Kaki Kiri”, demikian juga “Kaki Kiri" diganti dengan “Kaki Kanan’). WPI WPL AWE aHO) NVA RRra VEST eter eV Str siUer eto “Late melakuhan penyadaran possi badan pad WEE ena ET Ebates VER ey eee es + Redua telapak kaki harus rata dan ee Lene +Kedua tangansaling berpanghuan tru ke Peserirecanen frosty poreuh per nonunion cat pam Prine emit perbe rare x Err ormmnapabel ines Str Se ere eer rr Sto) Petherton Too high i: natural. Ce Re Terlalu tin tidak alami. ee ASE Se een KERR cra ok CS eon eeenertceenrete or rer cee nee ae erent tet} terlalu tinggi (ihat gambar kivi-kanan di vi cence oer eae " pene esr Ee eeery Natural iftn seer ie eonnecnnncrnes Mengangkat secara alami. monyadari dan mencatatnya. ingkat sevara alam BRR Natural iflin Yk eile OWE SIA Uy (Terus Berjuang dengan Penuh Kesadaran)Walking Meditation aed Wererer even One soe step th jarak sat telapak kaki aR aE a PLL KKARE \Catat “langkah kanan” lalu “langkah kiti’ a l = E > oe sre ey pers rn pee eet! ‘tahap, tiga tahap, dan seterusnya, DE Ui aaa la Mae OPN OPEC AWE re untuk te ut Cee)2} Piece ee UP Lala eu lg HAMBATAN-HAMBATAN YANG MUNCUL + Setiap meditasi jalan bail satu tahapan, dua tahapan, tiga tahapan een Cree tear badan herdiri dan mencatat dalam batin, "ingin, ingin, ingin". Se eer et et or ue er ers Peet re Coe nt ec Tos + Setiap salah satu davi kedua kaki yang mau mengangkat, eo etd badan dan satu kaki lainnya menjadi ringan, Hal ini senantiasa isadarl dan dicatat keadaan hal tersebut. + Meditasi jalan 3 tabapan: (Angkat, Maju, Tarun) 1. Catat ingin, ingin, Ingin"lalu anghat. Serer er ‘badan selurahnya tertumpuk di “kaki hii.” 3. Lalu kaki kanan yang menjadivingan dan catat dalam er ee tats ee ee ea Leer rece toy ‘mancul, seperti: ada rasa borat atau ringan, Steet oe Se ee on peer ree one mere een) Peete eee Serer ey es ers teu suet beaumont ence es ada rasa gerakangevakan atau keras, Pern otet eee OO AOL Qe Cote aih aula sue ei) 5. Lalu catat dalam batin, "turan, tauren, taran” sembart Paneer yee nereer ieee et CES eee ree er sarod tckan dan catat dalam batin "tekan, tekan, telan" sembari menyadari badan maju schingga berat badan Seer seein Sheree ner eee ST eeeel dan kaki kisi menjadi ringan, dan seterusnya. See ed di meditasi jalan 3 tahapan, yaitu ne :1,2,2, 5, 6). Lihat gambar 11b. See eee Pra erst Kaki kanan tersebut lalu catat, "kal Coe enied Se eee ee keer eee ee eee oe tery a ranean Pann h aerate Se ed Eco erred \catat sampai ingatan tersebut lonyap. Atau cara Pe MEDITASI/SAMADHI3) CARA BERSUJUD (NAMAKARA) Cara bersujud sambil molakukan vipassana dengan ee Sikap bersimpuh pria Sikap bersimpah wanita ae eee ene eee ery WERHK RHR eee ee ee Eee oetinn " ies eae See ee ee err eT Sr ern peereereer ts) Beret ee ee oot acy Eon perry Per ercrtr eee et ace Peo ee neti Pea Ler One et oer creme Pree eer ney Tet nre ese Len een tT Peerety kedua telapak tangan menyata lau menujuke Cee ere eee ne Paetorire meron ener teen ie er] Len eee eet ete ere ated earner Ener ent et ee Pomme ee nrereter ie eee reete ets ae ae are eh pect eceiee Bent oe Se eg Paap nnnren se ner pers Latu catat “ingin,ingin,ingin’ bersujud. Lain sadari dan ujad, sujud, sujad.” eee eer ee oy en earn) paar) ee oe eey APPAMADENA SAMPADETHA = (Terus Berjuang dengan Penuh Kesadaran) PPO ESA UU LalJANGAN MENGGANGGU KENDALIKAN DIRI SENDIRI BERDIAM 4 tg Sr NTN) aN eee tuk cur une un cee City PEDO MPL YUP a i eeeTiga syarat SUKSES: RAJIN TEKUN SABAR Aktivitas sehari-hari ” iy harus ip penuh perhatian re (Tahu dan Catat) RN ay a. NPN CIE WLCSettee ree certo Poe CEC ric ii cto walaupun seseorang dapat menaklukkan beribu-ribu musuh dalam beribu kali pertempuran, namun sesungguhnya penakluk terbesar adalah orang Peeper eet eet ae Dhamma@pada, Sahasssa-Vagga 103 Se ai PCr noe CeCe boty Peete be See eet anny Peo Ce ety cae eas OO esc COC ioe Oe rtf cr ernie ott oe Oe ere renee on tm Oe een ese Yo sahassam sahassena sahgame manuse jine Suci atau tidak suci tergantung pada diri sendiri; tak seorangpun yang dapat mensucikan orang lain. Pe Commer ey eter eigen ADU WNC TUE