Kako sjediti?

Pritisnite donji dio leđa o naslon i izdužite

vrat
24sata.hr /lifestyle/kako-sjediti-pritisnite-donji-dio-le-a-o-naslon-i-izduzite-vrat-476624

08. 10. 2017.

Autor: Ana Vukašinović Nedjelja, 08.10.2017. u 15:30

Kako se riješiti pogrbljena sjedenja? Stručnjaci savjetuju češće ustajanje i kretanje – jednostavno dok
razgovarate na telefon ili razmišljate, napravite nekoliko koraka po uredu. Ako vam posao pak ne dopušta
ustajanje, s vremena na vrijeme oslonite se cijelim leđima o naslon, savjetuju fizioterapeuti.

- Pritisnite donji dio leđa u naslon, ispravite se i stisnite mišiće trbuha kako biste popravili držanje te izdužite vrat
pritišćući bradu prema prsima. Možete i uspravno sjesti, nasloniti se rukama na stol i istegnuti kralježnicu
oslanjajući se na stol kao da želite ustati. Kukovi i koljena trebali bi biti pod pravim kutem, noge čvrsto
oslonjene na pod. Povremeno promijenite i položaj nogu, podignite ih te zategnite stopala kako biste potaknuli
cirkulaciju - kaže fizioterapeutkinja Maja Cesarec iz ABARGO centra.

Često mijenjajte visinu stolca te ga podignite za 10, a nakon sat vremena spustite za 10 cm. Iskoristite i svaku
mogućnost da ustanete i prošećete.

- Prilikom sjedenja prenapregnuti su ekstenzori vrata i kuka, a oslabljeni stabilizatori trupa i duboki fleksori vrata
koji se nalaze s prednje strane tijela. Kod poboljšanja te situacije pomoći će vam ne samo vježbice za jačanje
leđa, nego i lagane vježbice istezanja vrata - govori fizioterapeutkinja Cesarec.

00:00

00:00

1/2
Foto: kowalska-art

Podesite stol Radna površina neka je postavljena tako da laktovi tvore pravi kut i da glava nije pognuta
jer se oštećuje vratna kralježnica.
Mala pomoć Idealno je ako su vam koljena pod pravim kutom u odnosu na natkoljenice, a to možete
postići i postavljanjem klupice.
Uspravite se Stolac prilagodite tako da sjedite s ravnim leđima koja u slabinskom dijelu moraju biti
lagano izvijena prema natrag. To znači da naslon treba biti niže nego što ga se obično postavlja.
Izdužite vrat Stolac neka ima čvrsti naslon, a stražnjica neka dodiruje naslon. Kralježnica i ramena
moraju biti uspravni.

2/2