Power Sled Instructor

Power Sled instructor
OVERLOAD CERTIFICATION PROGRAM

#overloadwisdom #overloadworldwide #overload #Mylogenics #fitspo #bodybuilding #healthy
#instafood #healthyfood #eatclean #nutrition #eat #foodpic #hungry #foods #healthyeating
#motivation #weightloss #instafit #health #fitness #fit #fitnessaddict #workout #gym #train
#training #lifestyle #getfit #cleaneating #exercise #overloadwisdom #overloadworldwide
#overload #Mylogenics
WWW.OVERLOADWORLDWIDE.COM 1
“Je gaat het pas zien als je het
door hebt”
Johan Cruijff
OVERLOAD
WORLDWIDE
Power Sled instructor
OVERLOAD CERTIFICATION PROGRAM
Eigenschappen SledTraining
Ultieme fatloss methode
Zeer geschikt voor zowel Kracht als Power training
De meest geschikte tool voor energy system training
Geen excentrisch moment
Zeer veelzijdig en overal te gebruiken
Eigenschappen SledTraining
Zeer geschikt voor rehab
Ultieme tool voor zijdelingse kracht ontwikkeling
Groot volume mogelijk
Real Functional Training
Zeer veilig voor ouderen
workout stimulus
SUPERCOMPENSATION / DECOMPENSATION
SUPERCOMPENSATION
functional ability / performance workout
stimulus to
reduced function
overload NEW ABILITY
workout ?
recovery
CURRENT ABILITY
OVERTRAINING DECOMPENSATION
TRAINING ZONE
INJURY
‘If you do what other people do,
you get what other people get’
Overload Worldwide
OVERLOAD
WORLDWIDE
contractions
ECCENTRIC VS CONCENTRIC
FORCE
CONCENTRIC
POSITIVE
CARDIO-VASCULAR STRESS
ENERGY COST
LACTIC ACID
TOTAL MU RECRUITMENT
ECCENTRIC
NEGATIVE
PEAK FORCE OUTPUT

STRESS PER MOTOR UNIT
D.O.M.S.
MUSCLE TENSION
VELOCITY
Tissue Tollerance
Bij alle vormen van fysieke training, en met name bij ‘power’ training, is
het van cruciaal belang om rekening te houden met iemands belasting
en belastbaarheid.  
 
Een belangrijke factor hierbij is de ‘tissue tolerance’.
Tissue Tolerance
CURVE VAN VIIDIK
LOW SPEED
HIGH SPEED
Force
displacement
Tissue Tollerance
Een kilo is niet altijd een kilo. Hiermee wordt bedoeld dat dit sterk
situatie afhankelijk is.  
 
Eenmaal in beweging, zullen veranderingen in de bewegingssnelheid
zorgen voor een veranderend gewicht.
Tissue Tollerance
Sir Isaac Newton heeft aangetoond dat een veranderende kracht
proportioneel is aan de massa (gewicht) die opgetild wordt,
vermenigvuldigd met de acceleratie (snelheidsverandering).
F = ma, “F” is de force, ofwel kracht, “m” is de massa en “a” de

acceleratie.
De acceleratie verandert wanneer de snelheid van bewegen

verandert.
Om grotere snelheden te bereiken, is een grotere acceleratie nodig.
speed of movement
FORCE CURVE
4 SECONDS CONCENTRIC / 4 SECONDS ECCENTRIC
80
70
FORCE (POUNDS)
60
50
40
30
20
10
0
110 100 80 60 40 20 0
FLEXION (DEGREES)
speed of movement
FORCE CURVE
2 SECONDS CONCENTRIC / 2 SECONDS ECCENTRIC
80
70
FORCE (POUNDS)
60
50
40
30
20
10
0
110 100 80 60 40 20 0
FLEXION (DEGREES)
speed of movement
FORCE CURVE
1 SECOND CONCENTRIC / 1 SECOND ECCENTRIC
80
70
FORCE (POUNDS)
60
50
40
30
20
10
0
110 100 80 60 40 20 0
FLEXION (DEGREES)
speed of movement
FORCE CURVE
0,5 SECONDS CONCENTRIC / 0,5 SECONDS ECCENTRIC
80
70
FORCE (POUNDS)
60
50
40
30
20
10
0
110 100 80 60 40 20 0
FLEXION (DEGREES)
power vs strength
Als we praten over ‘strength’ training, dan hebben we het over het
rekruteren in kilogrammen.  
 
Simpel gezegd: het doel is het verplaatsen van zoveel mogelijk
gewicht met betrekking tot een vastgesteld aantal herhalingen.
power vs strength
Als we praten over ‘power’ training dan hebben we het over rekruteren
in tijd.  
 
Simpel gezegd: het doel is het zo snel mogelijk kunnen verplaatsen
van een bepaald gewicht over een bepaalde afstand.
power vs strength
De definitie van power is dus work / time. Dus hoe snel kan iemand
een massa over een bepaalde afstand verplaatsen.
Work kan worden vertaald naar force x distance, oftewel het leveren
van kracht over een bepaalde afstand.
WORK = FORCE x DISTANCE
POWER = WORK / TIME
POWER = FORCE x DISTANCE / TIME
power vs strength
Bij ‘strength’ training staat de tijd/tempo van de beweging vast, bij
‘power’ training gaat het om zo snel mogelijk een gewicht te
verplaatsen over een bepaalde afstand en hebben we dus niet te
maken met een voorgeschreven tempo.
Functional training
Trainers doen tegenwoordig de aanname dat zogenaamde ‘functional
training’ beter is dan traditionele krachttraining voor het verbeteren van
(sport)specifieke kracht, fitness en bijvoorbeeld belastbaarheid.  
Deze aanname heeft echter meer te maken met een soort van ‘hype’
dan van een toename van prestaties.
“Do whatever is necessary to get
the job done”
Overload Worldwide
OVERLOAD
WORLDWIDE
Motor unit involvement
APPROXIMATE PERCENTAGE OF THE ATHLETE’S TOTAL MOTOR UNITS
INVOLVED IN DIFFERENT ACTIVITIES
CLEAN & JERK DEADLIFT BENCH PRESS ISOLATED

SNATCH STIFF LEG DEADLIFT INCLINE PRESS SUPPLEMENTARY LIFTS
CLEAN SQUAT MILITARY PRESS
REVERSE HYPERS LAT PULL
MAXIMAL SPRINTS GOOD MORNING SEATED ROW
MEDICINE BALL THROWS
PLYOMETRIC JUMPS
sarcomere length
PASSIVE & ACTIVE COMPONENT
100
FORCE %
75
ACTIVE COMPONENT
50
25
0
0 1 2 3 4
SARCOMERE LENGTH
sarcomere length
PASSIVE COMPONENT
100
FORCE %
75
ACTIVE COMPONENT
50
25
0
0 1 2 3 4
SARCOMERE LENGTH
sarcomere length
PASSIVE COMPONENT
100
FORCE %
75
ACTIVE COMPONENT
50
25
0
0 1 2 3 4
SARCOMERE LENGTH
Fitness instructeur opleiding van Overload Worldwide
Personal Trainer Opleiding

De modulair opgebouwde opleiding van Overload Worldwide is
DE kwaliteitsstandaard voor wie zich wil kunnen
onderscheiden als allround professional en ongeëvenaarde
resultaten wil kunnen boeken op het gebied van fysieke
training, voeding & revalidatie.De toekomst van Personal
Training.
Kijk op www.overloadworldwide.nl voor meer informatie.

Wat is een goede personal Trainer?
OVERLOAD
WORLDWIDE
PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 27

Power Sled Instructor - Personal Trainer Opleiding OVERLOAD WORLDWIDE

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Power Sled Instructor - Personal Trainer Opleiding OVERLOAD WORLDWIDE

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

OVERLOAD CERTIFICATION PROGRAM

Zeer geschikt voor zowel Kracht als Power training

De meest geschikte tool voor energy system training

Geen excentrisch moment

Zeer veelzijdig en overal te gebruiken

Ultieme tool voor zijdelingse kracht ontwikkeling

Groot volume mogelijk

Real Functional Training

Zeer veilig voor ouderen

PEAK FORCE OUTPUT

F = ma, “F” is de force, ofwel kracht, “m” is de massa en “a” de

De acceleratie verandert wanneer de snelheid van bewegen

Om grotere snelheden te bereiken, is een grotere acceleratie nodig.

4 SECONDS CONCENTRIC / 4 SECONDS ECCENTRIC

2 SECONDS CONCENTRIC / 2 SECONDS ECCENTRIC

1 SECOND CONCENTRIC / 1 SECOND ECCENTRIC

0,5 SECONDS CONCENTRIC / 0,5 SECONDS ECCENTRIC

WORK = FORCE x DISTANCE

POWER = WORK / TIME

POWER = FORCE x DISTANCE / TIME

CLEAN & JERK DEADLIFT BENCH PRESS ISOLATED

Personal Trainer Opleiding

Kijk op www.overloadworldwide.nl voor meer informatie.

PERSONAL TRAINER OPLEIDING - OVERLOAD WORLDWIDE 27

You might also like