Saca lo mejor de ti APRENDE Y A ESTAR ESTABLECE SATISFECHO LIMITES, PON FRENO i DESCUBRE COMO ry SER MAS FELIZ “Lo que mas *4 * nos motiva es | Filmy» encontrar un sentido a lo que hacemos” SUPERALOSY GOBIERNA TUVIDA VIVE SIN"Los EVANGELIOS y el BHAGAVAD GUITA a la luz de la milenaria sabiduria del Yoga LA SEGUNDA VENIDA DE CRISTO mnt La resurreccién del Cristo que mora en tu interior Paramahansa Yogananda Un revelador comentario sobre las enseftanzas originales de Jess. En «esta obra en tres vohimenes, Paramahansa Yogananda dilucida los pro- fundos significados espirituales que se hallan en el fondo de conceptos mal comprendidos tales como ef bau- tismo y «nacer de nuevo», la Trinidad y el papel de Satanis, el karma y la reencarnacin, el «cielo» y el «infier- no», cémo orar, cbmo utilizar el poder curativo del pensamiento y de la fuerza vital, o los mécodos que Je permiten a toda alma alcanzar la Conciencia Crstica. También disponible en forma de compendio, El Yoga de Jets 19,50 € cada volumen +724 piginas - 12 ilustraciones — SBN 978-0-87612-135-1, 978-0-87612-136-8, 978-0-87612-137-5 Dios habla con Arjuna: EL BHAGAVAD GUITA ‘Una nueva traduccién y comentario Paramabansa Yogananda Al explorar las profundidades psicologicas,espirituales y metafisicas del Guita, Paramahansa Yogananda revela la més intima esencia de esta majestuosa escritura q yoguico de la meditacién y la accién eorrecta. Yogananda toma el consejo del Seftor Krishna al guerrero y dis cipulo Arjuna y lo aplica a nuestras luchas cotidianas con el ego humano. El explica que, al igual que sucede con Arjuna, nuestra mayor batalla se libra dentro de nuestra propia mente. También dis- ponible en forma de compendio, El Yoga del Bhagavad Guita nuestra el equilibrado sendero 19,50 € + 768 paginas «12 ilustraciones en color ISBN 978-0-87612-596.0 Escritos por Paramahansa Yogananda, autor de / Autobiografia de un yoguiy obra que celebra ahora su fi PARAMAHANSA YOGANANDA: In memériam ‘Testimonios personales sobre los lkimos dias del Maestro Un conmovedor testimonio de pri- 70° ANIVERSARIO mera mano sobre los iltimos dias de (1946-2016) Paramahansa Yogananda, basado en los relatos de discipulos y amigos cercanos. Incluye més 40 forografias de archivo. 12,00 € + 160 paginas 43 fotos ISBN 978-0:87612.133-7 od ; pe W Sel} Realization Fellowship RN a mecaititimeis Rei aw men oonae Prone ea a www.yogananda-srf.org En Mésico: OCEANO, Tels 55 9178 5100; ifo(@occano.comnsROSALIA FERNANDEZ Directca de la revista Psicologia Préctica Vivir sin miedos sos temores que nos acechan como pequefios duendecillos martilleando nuestra conciencia... son necesearios. Nos dan la referencia, el punto de inflexi6n para apreciar la vida, lo que nos rodea, nuestras relaciones con los demés con la perspectiva necesaria para darnos cuenta de que la vida hay que afrontarla con valentia. Superar un temor, un miedo, una fobia, llémalo como quieras, no es tarea facil Asumir que tenemos una inseguridad que no podemos superar ya, de por si, nos inquieta y paraliza. Pero no hay que temer, hay que afrontar, superar, esforzarse... Sélo aventurandonos en en esa superacién, esta el camino de la liberacién. Si no Io intentas, no avanzas. No temas al fracaso de no poder superarlo, ya el simple hecho de ‘querer abordarlo es un primer paso para empezar a vivir sin temores que te paralicen. Es hora de empezar a caminar y saltar obstéculos. Si te caes, tienes ventaja, ya sabes la altura del obstaculo que tienes que abordar.. ala préxima lo superards. rovcou0sia m:pA EL) Draco otalaFemdnder rumancer@ goose Deaioptico _AnataeroBocos masa syeduscon a deco Muna Getnont ——_mbatnortytincm at Peiogagetuseomes Asesorattenen rene neo Ccolabordores Mar Cntr Since, Raquet Rogues, Ana ‘Boln ena, Aina Glan comers ions Grisls Viel, Jorge Brace José Rotdn, Flix Torn, Quin Vat Maryam Varela Ana Combai, TomtsNavar, Ama ‘iss, Cena de YopsStananse Aoances gratin 2041 Joptarimages PuauooAD Decor “Angel Ferindez soranierBghbscom es foarte ruiagetnepl gina Sagrane Gomez sgnergknsron es cates ‘ana lonso ‘nn petconne se Tourer tere reaNuter —— trresigabsrinnee Teeter some Astrum Afonso Clerinén stoic OPERAGIONES DFUS Je opredsen DavdOrape ——_aegapcuscon ae ‘Coucracen Pastas Sagraro Gomez sponezpeiscones Ino Moroulrin az trtarBgnbumce cho aatal ——Gscrtontss——_omorsegobuscomes cwperacén Nel Pirez rreeyobuscones IMPRESION ALTAR AECURGOS HUMANOS Breclra Meragene ——_rpnacrgcouszo ADMINISTRACION DheoorPhando” Jos4 ML Hemdnder under gets st Clenas ‘AimuinaRaboso — sabosoegoousom.es Proweecores __Andreseminasx_ shoransegobacmes eorToRAL lus sx Pri ce Von 18:2 20002 Mri vw sabuscom a6 Preiea ‘Ate warén —_anaronsytuacae Diese rpzssdn al Am Atencién al cliente: ebuscomicacion@zendis 0s Tel: 902 044 607 D/eTAGUDOTA expe SOEL Tore ea0n/F%e7enzD fouahe tore Iites rey IRSA, SADE. Cebu Pedi Span Fin. 916 Dept M280 012 SON 1ST STAR usin conoid por Ib eL08us “Toone acs d ta uci tan ceo da tiie Taroonucbn ao cal prod mama en caer spore, ncn pvetensn Ol a8 WULUUL LLU LUTTTTLLYLOUULLLULUUUUI I AN Te esperaien [Etat Lava on NR Gilde seme We ces CTH.) Seen eee ae aI nea nag SE i co206 sumario SECCIONES G Hazlo por ti 10 De corazén 12 Libros 14 Amistad 17 Universidad 20 Trabajo 22 Pareja 24 Comunicacién ‘88 Consultorio psicol6gico 90 Consultorio sexo 112 Convocatorias 114 Psico Actividades FIRMAS 26 Ayuda practica de Jorge Barraca 58 Ayuda prdctica de Quim Valls ‘68 Consultoria de Maryam Varela 74 Enel divan de Tomas Navarro 78 Consultorio de Ana Lomba REPORTAJES 34 Test: ;Sabes agradecer de coraz6n? 54 Ladrones de energia {60 Nos vamos a separar ‘64 jInsatisfecho con tu vida? 70 gCaes mal a los demas? £20 Testimonio: “Es necesaro perdonary pedir perdén” £84 Bestseller: Detox emacional ENTREVISTAS 28 Ignacio Alvarez de Mon: “Lo que mas nos motiva es encontrar tun sentido a fo que hacemos” 48 Griselda Vidiella: “Conectar con nuestra esencia nos permite vivir con plenitud” INFORME MIEDOS 38 Vive con valor 40 5 temores que puedes superar 44 Estrategia conta el miedo 46 {06mo ests superando tus miedos? vm EL PLACER DE VIVIR 94 — Hierbas aromaticas 98 Aprende zen con tu gato 102 {De viaje? 106 _Inspiraciones para vivir » Aer ii MT Mn TM jut rovcou0sia¢Sabias que 34 | | Lacontaminacién del aire dentro de tu casa u oficina puede ser hasta cinco veces mas alta 1 que ta del exterior? Los vapores que emanan los productos de limpieza, desodoran- ! tes o ambientadores, asi como fos I ‘gases de la cocina, de la calefac- cién central o del pelo de las mas- ! cotas son potencialmente dafinos. para la salud y viajan fécilmente | por el aire de nuestro hogar. El ven- tilador/purificador Dyson Pure Cool | Link filtra y refresca el ambiente. I ‘Ademds cuenta con una aplicacién para mévil (Dyson Link App) que I registra la calidad del aire y purifica | | automaticamente la contaminacién que detecta, indicandote después como ha mejorado. INFO: wwwdyson.es. bee eee eS = Se ee ee es ee Cuanto hagas por mejorar tu salud o tu aspecto elevara tu animo y te Tele MN le aed peed La pulsera que te sienta bien Se llama Activity Crystal, Swarovski éNecesitas energia. : la ha disefiado (junto on Mist) 1o mas bien relax? Ywes Rocher ha renovado su linea Plaisis Nature con nuevos productos corporales que you mision es que td te veasyy te 1 B Soa sientas genial. 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Se demuestre finalmente o no, lo cierto es que estan riquisimas, y si son Cerezas 0 Picotas del Jerte (con denominacién de origen), mucho mejor, pues son las que aportan ‘el mejor sabor y los mayores beneficios para el organismo. ++ INFO: www.cerezadeljerte.org y ‘wwwalimentosextremadura.com I , i Jae Ta. 1 ia ' Si tienes fobia a los quirdéfanos | wosutas, tora para devver tu pil a juent perce | tienes una altenativa a la clésica cirugla: Cooling. Se trata de un tratamiento no invasivo, rapido y efectivo || contra el envejecimiento facial, que produce un efecto de alisado en la piel. A través de una pistola, se aplica en || 10s tejidos faciales un potente flujo de CO2 combinado Len — DESPUES. con una altisima concentracién de activos nebulizados a muy alta presién y baja temperatura. El resultado es un efecto lifting inmediato que alisa la piel, elimina las arrugas superficiales y reduce las arrugas profundas en tan solo cinco minutos. 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Por eso hay que seleccionar cuidadosamente la formula del producto para que garantice su eficacia. GS Siliplant ha sido desarrollado mediante criterios cientificos y desarrollado por el Dr. en ciencias Loic Le Ribault. En sus formas biodisponibles, el io es un elemento muy importante por su papel en el colageno, elastina y tejido conjuntivo en general incluyendo las moléculas de la matriz extracelular. Existen estudios que confirman la eficacia de GS Siliplant junto con aplicacién de gel en una gran variedad de problemas articula- res. Ademas la experiencia de su aplicacién profesional durante afios, ha permitido documentar y lasificar un gran numero de casos con resultados positivos. Con resultados probados por estudios, muy utilizado internacionalmente en medios de medicina natural por profesionales. STICIUM C3 y Ahora disponible en nuestro pais en farmacias y centros dietéticos como complemen- to dietético bebible mas un gel de aplicacién directa en las zonas afectadas. 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En las distintassituaciones de la vida he visto el vaso medio lleno y Io cierto es que nunca me ha costado hacerlo, Creo que es positividad fue la forma de relacionarme con los dems y con el mundo que elegi cuando tuve uso de razén precisamente como medio para poder hacerke frente aa negatividad que me rodeaba, Una negatividad quizis no intencionada, pero real Sin pretender aqui explicar més detalles de mi vida, lo que quiero es aportar mi granito para animar a todas aquellas personas que sufien, que sienten frustracién, © culpabilidad, o que no encuentran sentido a lo que hacen ‘ono ven claro cémo ayudar a otras personas que lo estin pasando mal, Decitles que la noche y a oscuridad solo duran unas horas, que las nubes desaparecen del cielo cuando al sol le da por brillar. ‘Algunas personas han dicho de mi que soy como un blsamo o una medicina para ellas, ue les hace mucho bien mi presencia, Creo que ls experiencias que muchos a considerarian malas también enseitan.A mi me ha pasado. La clave esté en intentar averiguar qué nos quieren de- ciryy qué debemos evitar hacer la siguiente vez para no tener el mismo resultado malo:Y a la postre,si no logras descubrirlo siempre tienes la opcién de buscar apoyo en alguien proximo. Quizis en esa persona medicina que todos tenemos cerca. Silvia G. CUENTANOS TU HISTORIA yvalorada en 125 €, Realizada en polipropilenoligeroy resistente, cuenta y, sila publicamos en esta pagina, con cuatro ruedas que giran 360° en recibiés drectamente en tu domiciio __mitiples direcciones para faciltar su un obsequio. En esta ocasién, el autor manejoy un candado de combinacién del relato de superacién de este ni- _fja de tres digitos para viajar seguro y ‘mero ha sido absequiado con esta bo- _proteger tus efectos personales. 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Cuando las ruedas cogian un bache, el camién bajaba y las monjes jévenes subfamos. ;Crack! Muchas veces me golpeé la cabeza contra esas duras estructuras de metal. Ademds, como era un monje calvo, no tenian ningiin “colchon” para amortiguar el golpe. Juraba cada vez que me golpeaba —en inglés, por supuesto, para que los monjes tailan- deses no pudieran entenderlo—, Pero cuando ellas se golpeaban, isimplemente se refan! No padia explicérmelo. ;Cémo te puedes reir cuando te un golpe fuerte y tan doloroso en la cabeza? Tal vez, pensé, aquellos monjes ya se habian dado golpes muchas veces y tenian algin dafio permanente. Dado que tenia una cierta mentalidad cientiica, decidi hacer ln experimento. Resolvf que la préxima vez que me goloeara la cabeza, me iba a reir, como hacfan los monjes tallandeses, solo para ver qué pasaba. 2Y qué es lo que descubri? Pues descubri {ue site ries cuando te das un golpe en la cabeza, el golpe duele ‘mucho menos. Larisa libera endorfinas en la corriente sanguinea, que son analgésicos naturales. También incrementa el sistema inmunitario para sobreponerse a cualquier infeccién. Por eso es bbueno reir cuando se siente dolar. Y al que no me crea le invito ‘a que lo haga. La experiencia me ha ensefiado que, cuando la vida es dolorosa, duele menos si le ves el lado divertido y te las apanas para reirt, Sorteo Coaching El ganador del sorteo de una sesién de coaching con Javier Gonzélez, fundador y director del centro Magna Coaching (www. magnacoaching.com) es Julidn Vela Machado (Madrid). Buln Me apasiona la autoayuda Tengo pasién por la autoayuda. Cada mes saco de 1a biblioteca algunos libros de esta temtica, porque {junto con las novelas son los que mis me gustan. Sin embargo, en esta biblioteca estin poniendo muchas revista, como no conocia la vuestra, PSICOLOGIA PRACTICA, he sacado el niimero de marzo y me ha parecido el mejor manual de autoayuda que puede ha~ ber.A partir de ahora la compraré cada mes, ya que me ‘gustaria guardarlay coleccionarla. Estoy contentisima de haberla conocido. Seguid asi, porque es maravllos. Lola Diosdado Ruiz de Azcarraga (Gerona). Mirar hacia adelante hacia adelante, pero todavia no puedo evi tar volver la cabeza hacia atris. Alli han quedado 33 afios de matrimonio que acabé al saber que mi marido tenia otra relacién, Dolid mucho.Y sigue doliendo, Ahora, con 60 afios, voy reaprendiendo a tomar decisiones sin consultarlas con nadie, hacer planes que solo me afectan a mi... Pero es dificil, cuando todos los recuerdos estin ligados a una vida que él se encargé de enfangar. Aunque a veces me sumerjo en el pasado y lloro, sigo mirando hacia adelante. Ana A. jComparte tu opinién y gana este lote! Cuéntanos cualquier tema que te afecte y, silo publicamos aqui, recibirds este Cofre Minceur Puressentiel para combatir la celulitis imitada. Se compone de crema anticelulitica de diay aceite seco reductor dde noche. Y para potenciar los efectos, se de una ventosa para masaje de la ‘mbellmont@globuscom.es 0 enviar una carta por correo postal a: PSICOLOGIA PRACTICA, C/ Principe de Vergara, 109, 2. 28002 Madrid. Indica ‘en el sobre “BUZON”, y en la carta, tu nombre, direccién y teléfono, rsicotouia mnPSICO | LIBROS Por Mata Belmont Nina Berga y Ana Guia éNo eres feliz y necesitas un cambio en tu vida? BETH NO ATRAVIESA SU MEJOR MOMENTO. Con dos hijo peque- fios que absorben la mayor parte de su tiempo, un marido que vive wol- cado en su profesiny um trabajo por cl que hace tempo ha pend la ihu- sion,se ha abandonadéo asi misma, ha dejado de lado a los viejos amigos y yano brilla con la uz de antes. punto de cumplirlos cuarenta ats yreselta a no dejar pasar de largo la eicdad,acude a uma coach para que le ayudeaini- iar una etapa de cambio, El reencuento con los compaiieros dela universidad y con un antiguo amor prenders la chispa de su trangormacién. Pero clogrars reconducir ls cosas hacia un nuevo comienzo y una vida mis satisfictoriaz Beth deberi m rar dentro de si misma y aprender valiosaslecciones que le per- rmitan sir l reencuento des vida TE GUSTARA est novela que demuestra que siempre estamos a tiempo de recuperar nuestra vida Si ests en un momento de cambio, te ayudar’ a cuestionar tus imitaciones y reconectar con el potencal que se encuentra en ta interior ‘NIVIDA LEJOS DE Mil. Ainoa Bergaza y Ana Guiu. EDITORIAL MAE INSPIRA, 256 pag. 17.90 €. rzmpsicaiosia Peay Sensoriomotriz {Te sientes bloqueado? PSICOTERAPIA SENSORIOMOTRIZ. Pat Ogden y Janina Fisher. DESCLEE DE BROUWER, 6F2pig BE. LA INTELIGENCIA DEL CUERPO es un recurso des- aprovechado en psicotera- Pia, sin embargo los gestos, la postura, las expresiones facales, la mirada y el movi mmiento son mas signficativas {ue la historia contada por las palabras. E! lenguaje del cuerpo transiite significa dos implicitos, y revela el le ¢gado del trauma y de las di- rnémicas tempranas u olvida- das con las figures de apego, Este libro es una guia que invita al autoconocimiento y alcambia, 4 150 juegos ae tte dae yl iAmenizar la hospitalizacion? MAS DE 150 JUEGOS PARA DIVERTIRSE DENTROY FUERA DEL HOSPITAL Lay Ls, ZENITH. 240 1590¢. CON MOTIVO DEL DIA DEL NINO HOSPITALI- ZADO (13 de mayo), Zenith y Fundacién Atresmedia lanzan este libro solidario repleto de juegos, trucos de ‘magia y retos para entrete- ner a cualquier pequefio, pero especialmente a aque- lias que, debido a su en- fermedad, tienen que per- ‘manecer ingresadas en un centro sanitario. partir de su experiencia como nia hospitalizada, la periodista Lary Le6n demuestra que jugar, reir y compartir son también medicinas que cur ran por dentro. iGanar minutos de felicidad? VIAJAR LIGERO. Gabe Ro- rmagro T100DE LOS LIBROS. 6p 990€. EN LAVIDA PASARAS 23, AROS DURMIENDO, 20 aft trabajando, 6 co- ‘miendo, 5 esperando, 4 pensando, 228 dias lavan: dote la cara y los dientes y tendrés 46 horas de felic- dad. En cualquier momento y lugar los amores acaban, el dinero se pierde, las con. diciones de vida cambian, pero si viajas ligero y pier- des el miedo a perder, na- cerén otras pasiones, nue- vas maneras espléndidas de seguir viviendo. Como las que revela est libro,APRENDER A. EDUCAR iEvitar riesgos con los nifios? APRENDER A EDUCAR 2. Pedro Garcia Aguado y Fi cisco Casta de Mea. GRUALBO. 208 pig 14,90. A TRAVES DE EJEMPLOS PRACTICOS y haciendo hincapié en la educacion familiar como factor para prevenir algunos proble~ mas en relacién a los hijos, los autores tratan asuntos como el fracaso escolar, los problemas de conducta 0 el ‘consumo de drogas. Acon: sejan a los padres sobre ‘como entrenarse en ha- bilidades educativas para mejorar las relaciones en la familia y la importancia de ‘adelantarse a los problemas para poder evitartos ts éQuieres cambiar tu interior? FELICIDAD. aver Salinas, URANO. 192 pig, 13 € NO HACE FALTA HACER INADA, no es necesario pro bar estoo lo otro para de- faratrés el sutimientoy descargarse un nuevo yo, flamante y maraviloso. Basta con acalar el pensa mmiento, leer con e corezén y dsttutar de esta meta Cidn compatida, que nos propone el autor, impreg- nada de empatia y hurnor, través de preguntas, me- ditaciones y agudas ob- servaciones de ti ta la dolicosa voz de Javier Sa- linas pone nuestro mundo del revs, expande nuestra conciencia y nos leva dela mana a ese inmenso espa- Cio interior que nos permite ‘ransformar la vida en un mar infinito de luz, sabidu- May amor. (= éBuscas algo de luz en tu vida? PARAMAHANSA YOGA- NANDA‘ IN MEMORIAM. W.AA. SRF PUBLISHERS. 163 pig. 12 EL 7 DE MARZO DE 1952, la vida terrenal de Paramahansa Yogananda entré en mahasamadhi: el abandona definitivo det cuerpo fisico realizado en forma voluntaria por un yogui, Este libro es una Cronica de los dltimos dias y horas del maes: tro basada en los testi- monios de sus discipulos cercanos, Se incluye e! discurso que él concluyé momentos antes de su deceso, asi coma conma- vvedores homenajes de ami- £805 y dignatarios de tado el mundo, y la carta del direc- tor del cementerio Forest Lawn Memorial-Park, que hace constar el estado de inmutabllidad de su cuerpo tras su muerte. José Antonio Marina Objetivo: Generar talento éDeseas tener mas talento? (OBJETIVO: GENERAR TALENTO, Js toni Maina. CONECTA. 240 pag, 15,90€. INTELIGENCIA Y TALENTO son concepios diferentes, José Antonio Marina define la inteligencia como la capa- cidad de diigr bien nuestra ‘conducta aprovechando los cconocimientos que tenemos y gestionando bien las emo Ciones. Su objetivo es diigr bien a conducta. ¥ talento a inteligencia triunfante, la inteligencia que es capaz de elegir bien sus metas y de poner toxios sus recursos en. marcha para realizarlas. En este libro, el filésofo y peda- ‘gogo explica los fundamentos Cientficos de la forracién del talento y el métoda para cutvaro, asi coma un test de evaluacin que lo mide. Una aportacién fundamen- tal para definirestrategias de ‘uturo para el sistema educa- tivo, asi coma para las em- presas y organizaciones, éTe falta energia 0 equilibrio vital? RETOX, Lauren Imparto, PLANETA, 384 pag. 1890¢. {TIENES CONSTANCIA para cumplir esrctas dietas? {0 tiempo para meditar tras, luna larga jornada? Seamos tealistas: es0s viejos propési- tos funcionan, 0 al menos ‘No por mucho tiempo... ;Pero eso no significa que la salud y la felicidad sean metas inal- canzables! Lauren Imparato, rmaestra yori, instructora de mindfulness y experta en bienestar integral, te propone ‘un método eficaz que no ‘busca cambiar ni dejar que renuncies alos placeres de la vida, sino que se adapta a tu ritmo. Un plan para que vivas a tope, que te ayudaré a recu- perar el equilbro la energia ecesarios para que disfutes reptiéndolo da tras dia. Im- parato destia en esta obra la esencia del yoga y te presenta na forma evolucionaria de practicar e yoga basandose en sus principios anatémicos actives y combinando post: ras clave con técnicas concre- tas de mindfulness y consejos alimentaros. Una formula in- falble para superar con éxito los rlos y las dficutades que ‘os plantea a diario la vida real: falta de energia, estes yansiedad, dolor de espalda ye cabeza, sindrome pre- ‘menstrual, insomnia, resaca, iy muchos mast Fsicokonia maa| AMISTAD na actitud espontinea, que nos muestre tal cual somos, sin artifcios ni guiones pre- vios, es la mejor manera de abrirnos al corazén de quienes nos rodean. Pero no todo el mundo le resulta fil expresar suis gustos,sentimiientos o forma de ser con espontaneidad. Si es tu caso, toma nota de los siguientes consejos para ha- bar sin complejos! 3 Aprovecha bien tu energia. La mente contiene pensamientos, ideas, conceptos, valores que para expresarse necestan I palabra, Pero est es sonido, vibracién que atravies el cuerpo y el ambiente. Mientras viaja, influye en nuestro sistema nervioso, Cémo? Un desorden verbal se traduce en una ten- sion fisica, Si hablas a tontas y a locas © de forma automitica, convertiris la comunicacién en algo molesto incluso para tu propio cuerpo. La palabra mal- sa mrsico.ooik gastada imitilmente nos debilita; y sila utilizamos con cuidado y atencién, por 1 contrario,la conserva y nos refterza. Aprende, por lo tanto, a usar entona- ciones y pausas como instrumentos de bienestar + Beneficiate del silencio. Una cosa «5 ocultar, tener miedo a hablar, y otra permanecer en silencio voluntario, fertl yterapéutico, El sonido nace del espacio interior. Sin silencio no hay comunicaci6n. Por imperceptible que sea, entre dos palabras siempre hay un intervalo, que a menudo expresa mis aque los mensajes orales. Entrénate en modular y “escuchar” estas pausas para aque las palabras que salgan de tu boca sean verdaderamente tuyas. 2 Libérate de las tensiones. La comu- nicacién consciente nace de un cuerpo relajado. :Debes hacer una llamada deli- cada? ,Quieres rechazar una invitacion? En primer lugar, ponte ebmodo y reli- Jate. Asi serenaris tu mente, Puede que al principio encuentres resistencias. Ten en cuenta que tu pensamiento, como un animal enjaulado, te plantears soluciones y contradicciones. Pero no hagas nada, espera a que escampe sin esfterzos, vers cémo sale la frase justa, la ento- nacién correcta, las pausas precisas, Re- cuerda la frase de Osho:"Cuando los pensamientos desaparecen, la claridad resurge”, # Fuera palabras inittiles. Imagina que la palabra es una flecha dirigida a tun blanco. Sila recargas, puedes desviar su trayectoria, Nos han educado en la defensay la resistencia, Nos aferramos a los filtros del pensamiento:"Siempre he creido que...”,"Es cuestion de princi- pics”. Es muy importante que aprendas a prescindir de estas frases fijas que te cierran alo nuevo.Si tu amigo es un poco hurajio. TU PUEDES AYUDARLE A CAMBIAR Los psicblogos creen que las personas, huraiasperciben el mundo ya los demas de forma cistorsionada:tlenden a inter pretar as rlaciones como una amenaza, yy suponen que todo el mundo tiene la intencion de causes dafto. Por eso les resulta tan df relacionaseysalrdesu aislamiento. Sin embargo, como amigos podemos ayudarles ensefiandoles a tratar alas personas que les rodean ‘A oesor evecare que ‘se comporta de forma insoportable: — - “Te diriges a mi en un tono muy alto, insultante yo exigente”. % Pidele que cambie de actitu *% Expresa lo que siente ‘gusto y padremos llegar a acuerdos’ “Estoyrmo- “Quiero que la préxima vez que me —_sk Si no cambia, avisale de las conse- lesto, enfadado, triste hhables lo hagas de una forma agrada-_eueneias: “Siento que no entiendes lo % Acepta parte de la responsabilidad: bie y sin grtarme”. que te digo y no quieres cambiar, asi “Quiza yo sea demasiado sensible a tus + Explicale las consecuencias positi- que vamos a distanciarnos si td no lo comentarios” vas del cambio: “Asimesentifémasa —_impides NUEVO SERVICIO DE CONSULTA PSICOLOGICA DE PSICOLOGIA Te ofrecemos Asistencia Psicolégica para superar tus problemas de depresién, ansiedad, estrés, adiccién, dependencia, desamor, soledad, sexuales... También si tienes fobias, obsesiones, falta de autoestima, dificultades en tus relaciones con otras personas o de pareja, si sufres acoso, maltrato, o no encuentras sentido a tu vida... Llama, podemos ayudarte 807 42 09 20° © Llama y serdsatendide por un psicslogo colegiado. Y situ problema no puede ser tratadotelefGnicamente, te acltaremos un cuadro de psislogos al que poder acu presenciaimente, srvtando de unas condi ‘especiales por ser usuario de nuestra red, Garartzamos confidencalidad, El senicio est disponible de yada consulta tiene un coste maximo de 1,16 © por minuto desde redes fas y 1,51 © por miPSICO | AMISTAD Descubre lo que dicen sus ojos CONOCE LAS CLAVES DE LA FISIOGNOMIA Los expertos en fisiognomia (lectura la boca, son el punto més destacado e:interpretacién de ls rasgos faciales del lenguaje facial no verbal. Los ojos para determinar la forma de sero ca- _actilan como auténticas palabras, reve- récter) dicen que el rostroes un libro lan datos esenciales de alguien. Estos abierto cuyos contornos y elementos son algunos delatan el perfil psicologico de quien _% Pequefios: inteligente y activo, se los luce. Cada rasgo facial revela una burr si sus objetivos no estén a su informacién importante sobre nuestra altura, personalidad, vida interior y salud 2% Grandes: sincero y sofiador, pero En el rostro se pueden distinguir tres también comod6n y un poco egoista zonas reveladoras del carécter y sen-_ % Redondos: lento, le fata vivacidad. timientos: a frente o zona superior es Almendrados: su gran astucia le la morada del pensamienta y la vida hace ser, a veces, malicioso y cruel, interior, Nariz y mejilas zona media~ sk Hundidos: inteligente y con gran revelan la parte social yafectiva; mien- sentido crtico, su carécter peca a ve- Si cree poseer el manual que describe {ras que la zona inferior, formada porla ces de tacitumo. como debe hacer las cosas Ia gente boca y la barbilla, refleja lo instintivo. Saltones: muy receptivo y curioso, _ que le rodea, es un implacable cen- Y dentro del rostro, los ojos, junto con pero también agresivae irascible. duns, id ersoess basice quesataed para hacerse valer y, sin embargo, i; i ‘gules contitivar coniesta xelaSbs eo acs geno aaa aie S con sus tipicas frases: “Siempre dices 4 ~ eideant Nose wacom tated OA ae DAS tlempo"";Cémo pudise hacer exo?” : ones ladeeey ali exn devca F amatile. Dile que haces lo que crees z , que debes hacer y que la forma en a ew he decides comporamts 89 ete por Gus cocalecon apap, Salas gue ; weet el dence dove gp es oa RAaA Ss BeS sgnopladoroo pes ed arcane su conducta, limita tu relacién a lo - impeecinle Si tu mejor amigo es un Cou totuonwen Todos los dias tienes doce- sucede y qué necesitan hoy. también intentan ser cada dia nas de oportunidades para DISCULPATE CUANDO tun poco mejores. realizar pequefios gestos de FALLES. Eso es sintoma de EMPIEZA A CAMBIAR TUS amabilidad, como una sonrisa, seguridad en ti mismo y de RELACIONES DESDE HOY con tuna palabra de 4nimo 0 una que intentas mejorar. pequefios gestés; cada vez sera caricia, lo que despertara, ‘SE EDUCADO, sobre todo mas facil inmediatamente, sentimientos _con quienes estdn mas cerca. ‘CUANDO HABLES DE positivos y satisfactorios en ti Tener confianza no significa ALGUIEN, HAZLO COMO SI SE mismo y en quien los reciben. _perder las formas. TRATASE DE UN AMIGO; las PREOCUPATE POR LOS QUE _SE PACIENTE CON LOS personas siempre queremos lo TE RODEAN. Conoce qué les FALLOS DE LOS DEMAS; ellos __ mejor para nuestros amigos. ico.0staPSICO | UNIVERSIDAD DE PADRES Si tiene terrores nocturnos. MANTEN SUS RUTINAS DIARIAS Son las dos de la madrugada, todo esta oscuro y se oye un grito. Puede pare: cer la escena de una pelicula de te- rror, pero es la realidad que sufren los, nifios con terrores nocturnos. Esther Miralpeix Garcia, miembro de Salus- pot (www. saluspot.com) y psicbloga en el Centro de Psicologia Clinica Esther Miralpeix, asegura que “los terrores, rnocturnos suelen venir acompariados de ansiedad, sudores, temblores y re- gresiones @ conductas anteriores como mojar la cama cuando ya controlaba los esfinteres, tartamudear 0 chuparse e! dedo. También el niio puede empeorar su rendimiento escolar, sufrir rabietas 0 volverse més inseguro y solitario". ‘Ante los miedos infantiles, la psicéloga aconseja a los padres adaptar una ac- titud tranguila, demostrar que cono: cen la situacién y decir al hijo algunas palabras que le calmen. Ademas es importante: * Cuidar las rutinas diarias: respetar los horarios, acompattar al hijo a la cama y leerle o contarle un cuento ise suele hacer. © Compartir mas horas de juego con él * Ayudarle con los deberes. * Favorecer las situaciones de con- versacién en las que espontanea- mente nos pueda explicar qué le preocupa * Ampliar el circulo de relacién familiar y social, para que el nino se sienta mas amparado. Incitarle a ampliar su circula de amistades. * Ensefiarle cémo cuidarse, darse tiempo para las cosas, comer y dor- mira las horas que le corresponden, hacer ejercicio, descansar y desarro- llar alguna aficién, Rincon del lector TODOS NACEMOS SIENDO PRINCIPES Y PRINCESAS. Alex también, pero tras meses haciendo fo necesario para que ‘sus padres estuvieran orgullosos de ella, acaba dejando de ser ella ‘misma y convirtiéndose en una rana. Con la ayuda de dos amigos y la encantadora Hada Permimite, haa lo posible por volver a ser tuna princesa y darse cuenta de lo importante que es quererse. Los nifos vienen al mundo para ser felices, buenos, creativos, y para desarrolar las habilidades que hhayan recibido de la vida. ¥ para crecer asi, solo necesitan carifio, respeto, escucha... Necesitan que les queramos como son y no ‘como quisigramos que fueran. Si eres una persona con el pi legio de tener nifios a tu lado, japrovecha esta historia! Lee este ‘cuento con el corazén abierto y recordando el nifio que fuiste, Podrés aprender, como Alex, que vale la pena ser tii mismo. Y que vale la pena crecer cada dia para desarrolar lo mejor de ti. Quiero ser siempre princesa. Beatriz Cazurro. Ruiz de Aloza Editores. 90 paginas. 11,88 €. stool m7PSICO | UNIVERSIDAD DE PADRES Preguntale Maria José Roldan Prieto ala psicéloga s psicopedagoga y pedagoga terapéutica, wivw.mariajoseroldanprieto.com “Esta enganchado a las pantallas” Tengo un hijo de 18 afios y est enganchado a los juegos de ordenador y al mévil. Me han comentado que ya a estas edades es el padre el que debe hacerse cargo de los problemas de los hijos si son varones, y hablar con ellos mejor que la madre. Es cierto esto? En cualquier caso, qui ra saber qué podemos hacer para fre- nar el comportamiento de mi hijo ya a estas edades, pues sale poco con los amigos y es muy sedentario. AT! uuerida Mati, actual- mente son muchos Jos jdvenes que pasan demasiadas horas ante ‘una pantalla lo que les roba la po- sibilidad de otras experiencias del mundo real. Es necesario tener en cuenta lis sefales que advierten de tun problema de adiccién al uso de las pantalla, por ejemplo: piende la nocién del tiempo, sacrifica horas de suefio para jugar 0 estar con el mévil o el ordenador, se enfada si se interrumpe su actividad, se vuelve irritable sino accede a in- ternet, pasa més tiempo jugando que haciendo otras tareas, prefiere estar en el ordenador 0 mévil que pasar tiempo con amigos y fi liares, miente sobre el tiempo que pasa jugando, prefiere tener contacto con personas a través de internet que Al igual que con cualquier otra adiccién, utilizar en exceso los terminales muestra un deseo de la persona de escapar de sensaciones que le duelen o de situaciones que Te preocupan, $i no muestra una actitud normal ante la familia y los amigos, muy probablemente tenga algiin problema emoci nal que deba resolver. En muchas ocasiones los jovenes que pasan demasiado tiempo delante del or- denador o con el mévil lo hacen porque se sienten solos, porque no se creen capaces de conocer a n reuniones reales, a mpsico.osia Atos 18 aos los Nites st guon siendo validos. nuevas personas 0 porque se sien= nn invisibles, y entonces buscan anera de recibir atencién de algin modo. En cuanto a si es el padre quien debe hablar de esto con él porque ¢s varén, no tiene que ser asi ni mucho menos. Los padres (padre y madre) tienen que estar siem- pre unidos para aportar seguridad y confianza a los hijos. Tu hijo, aunque tenga 18 afios, te nece- sita tanto a ti como a su padre para poder afrontar cualquier emocién negativa, ya que tiene la suerte de teneros a ambos en su vida. De ningiin modo debes quedarte a.un lado porque seas mujer y tu hijo vvarén. Os necesita a los dos por igual para poder aftontar cualquier situacién, Dicho esto, es necesario abordar cl problema respetando sus ne- cesidades e intereses y no obli- gindole a realizar cambios. Es muy importante que los dos es- tis unidos ante esto y acordéis objetivos comunes. Tendréis que hablar con vuestro hijo y decirle que 0s preocupa su felicidad y su bienestar; no le acuséis ni le criti- uéis, lo diltimo que necesita es ponerse a la defensiva. Al ser un joven adulto, es mis complicado pponerle normas, pero si debers respetar y erear unos habitos para desintoxicarse de tanta pantalla por su bien emocional ‘Vuestro hijo os tendri que ver como un aliado y nunca como un enemigo. Es necesario establecer limites claros para el uso de internet y favorecer otras actividades como hacer ejercicio o salir al campo. Recordad que vuestro objetivo no es controlarle, sino ayudarle a que se libere de esa dependencia psicolégica Tus preguntas a la psicologa Si quieres que nuestra psicéloga responda aalgin problema 0 inquietud relacionados con el desarrollo personal de los nifios, erwianos un correo a mbellmont® ‘lobuscom.es 0 una cata, por comeo posta, a C/ Principe de Vergara, 109, 2”. 28002 MactidEnséfiale a comer sano Lo que comemos en la infancia determina nuestras costumbres nutri- clonales de adultos. Desde los seis meses hasta los diez afios los nifios interiorizan qué deben comer, en qué momento y de qué manera, Por eso los mayores debemos acercar a los, mas pequefios productos adaptados a sus necesidades. Segtin la Asociacién Espafiola de Pediatria, el aceite de oliva virgen extra es un buen aliado para introducirles en nuevas expe- riencias gustativas, aparte de darles energia y prevenir enfermedades. En cuanto a sus usos, los diferencia segiin el rango de edad: A partir de 6 meses: una cucharada de aceite con los purés de patata y zanahoria mejora su palatabilidad. De los 2 a los 6 afios: debe ser la fuente principal de grasa, por su aporte de vitaminas liposolubles, sus propiedades antioxidantes y su capaci- dad de regular el trénsito intestinal. En edad escolar: su consumo es prio- ritario en alifos y frituras y hace que se acostumbren a consumir alimentos ssanos como verduras, pan o pescado, Casitas de Hualdo (5,95 €, www. casasdehualdo.com) es un aceite de oliva virgen extra creado para los nifios. Los expertos en nutricién infan- til recomiendan consumirlo durante el desayuno, cuando el organismo aprovecha mejor sus propiedades. Oscar Gonzalez Es profesor, asesoreducatvo, escrtryconferenciante, ya recbido el Premio Magisterio 2013, Fundador de fa Alanza Educativa, drige la Escuela de Padres con Talento (wiescueladepadrescontalento.es)y Educar con Talento (wwweducarcontalento.com) y ha escrito Familia escuela. Escuela y familia, El cambio educa- thoy 365 propuestas para educa. Mejorar la autoestima de tu hijo La autoestima es la valoracién que ha- ‘cemos de nosotros mismos, el grado de satisfaccién que poseemos con ‘nuestra persona y una de las claves Piensa qué querias ser de nifio. Re- Buien que reconozca tu talento no es que genera un trabajador contento, pasa qué haces cuando tienes tiempo, descabellado. Xavier Savin, experto en psicologia deen qué te piden ayuda tus amigos y _** Cuando todo te cuadre, despidete. las organizaciones, distingue tres tipos familiares, qué es eso que, cuando ‘Mejor escoger tu el momento. de trabajadores: los que trabajan para lo haces, el tiempo transcurre més» Si no te atreves a deja tu trabajo... vivir(cuentan los meses para las vaca- _deprisa. Seguramente ahi estén tus _dedica un daa la semana a eso que te ciones, los dias paraelfin desemanay _talentos. Cuando los tengas, dedicales gusta. Uiliza a amigos y familiares de las horas para salir del trabajo) losque un dia ala semana, aver qué pasa. _cobayas y asi podrés ver si realmente viven para trabajar (estan al maximo Férmate en lo que te gusta. Ahora _es lo que te apetece hacer. 20 wsicoociaTeletrabajo: buena opcidn solo para personas organizadas Una buena alternativa al trabajo con- vencional que se desarrolla en la sede de la firma que nos contrata es el te- letrabajo. Entre sus ventajas esta el hecho de fomentar la flexibilidad de horarios, lo que redunda en una po- sible coneiliacién entre vida laboral y familiar. Ademds, trabajar desde casa co desde un centro de coworking no sig- nifica rendir menos, de hecho implica tuna gestion responsable y eficiente del tiempo, ya que la obligacién sigue presente aunque no se comparta con los jefes el mismo espacio fisico. En cualquier caso, para que esta forma de trabajar no sea un impedimento al buen hacer, @ tu productividad y a tu progreso profesional, Javier Gonzélez, coach y director del Instituto Superior Magna Coaching (www. magnacoaching, com), oftece las siguientes pautas: % Prioriza las tareas mas urgentes. Empieza el dia anotando las tareas a realizar, agrupandolas en importantes y prescindibles. Asf tendrés més claro cuales son las que puedes dejar para el final de la jornada. + Marcate objetivos. Crea un sistema de trabajo basado en abjetivos y no en horas diarias trabajadas. Establece tna serie de tareas que realizar diaria osemanalmente. De esta forma y sin darte cuenta, aprovecharés el tiempo de una forma eficiente y eficaz 2 Acondiciona tu lugar de trabajo. De igual modo que es importante definir los tiempos de ocio y los de trabajo, también lo es el separarel espacio des- tinado al trabajo de aquel en el que realizas otras actividades. + Establece un horario aproximado. Con esa referencia podrds ordenar tu dia, evitarés trabajar mas horas de las recomendables y aprovechards el dia para realizar otras actividades desliga- das de tu actividad laboral No menosprecies el poder de una sonrisa ee Litas STOO ace CERI nF pee eae ere art Cen ae um aes) ont eo Ore er aces Pee Reece een) TT ieee eer) Ea CIE latura...) y psicolégico Creu etecer a) memoria, mejora las COSC D ar eee Mantén , una ‘ postura correcta TRANSMITIRAS SEGURIDAD Todos sabemos los numerosos be~ neficios para la salud que tiene el ‘mantener unos correctos habitos posturales en cl trabajo: menos fatiga y estrés, mejora de la res- piracién, prevenir dolores de ca~ bbeza o musculares... Pero lo que quizis no sepas es que una buena postura incrementa la positividad y la confianza en uno mismo ‘impulsa hacia el optimismo, tres aspectos bisicos para tener una ‘mayor productividad y alcanzar ruestros objetivos. Lapostura es también un indicador ‘en muestro lenguaje no verbal, de forma que no solo determina lo ‘que piensan los demis de noso- ‘ros ino también lo que sentimos yy pensamos acerca de nosotros mis- ‘mos.¥ sino, imagina una reunién ‘0 una entrevista de trabajo, quién ‘ransmite mas autoconfianza, al- guien con los hombros cafdos © erguido y recto? Asi que ya sabes, ‘mejora tu postura y causaris mejor ‘impresién en los demas, ademis de mejorar tu autoestima.Y para ‘mantener buenos habitos postura~ les, la firma Corpore Wear (www. corporewear.com) ha desarrollado tuna camiseta interior para el dia a dia com um sistema de compresién patentado que ejerce una pequefia presién cuando adquieres una mala postura,indicindote que debes co- rregir o cambiar de posiei6n, PoicaLosia mat| PAREJA éLe has conocido en el chat? CONSEJOS PARA™ »LA PRIMERA CITA: onocer a alguien por in- ternet, las redes sociales 0 alguna aplicacién mévil de contactos es muy sencillo, La parte complicada llega cuando esa persona especial con la que Hevas un tiempo hablando quiere dar un paso mas y quedar en vivo y en directo, Para mu choses una verdadera prueba de fuego, pues, queriéndolo o no, se crean unas determinadas expectativas que se de- ben cumplir. i testis en esta tesitura, ten en cuenta las siguientes recome daciones de los expertos de Happn (wwwhappn.com), una aplicacién maévil de contactos que te permite encontrar a las personas con las que te has cruzado alguna vez en tu vida y que te gustaria volver a ver. Seguitlos te puede garantizar que esa primera cita sea la primera de muchas: rampsica.osia iDénde quedar? A la hora de decidir cl lugar para ese primer encuentro, descarta las discotecas 0 los lugares uy ruidosos, ya que es esencial que puedas escuchar bien Ia voz y tenga que decir la otra perso café, restaurante o bar de copas tran- quilo es mis adecuado. 2Cémo comportarte? Hay unas re- las bi as para no pasarse ni que darse corto ala hora de mostrar el mejor"'yo”:no parecer sobreactuado, ni exagerar ni, por supuesto, mentir y sersiempre tii mismo.A veces alguien puede gesticular en exceso y parecer sobreactuado, pero es importante conocer si es simplemente un rasgo de su personalidad o no. 4Cémo vestirte? No tienes que pa- recer una persona demasiado recatada, pero tampoco se trata de tirar la casa porla ventana ni mostrar més carne de ta necesaria. El punto intermedio seria correcto, esto es, elegir prendas que te favorezcan, que se correspondan a tu estilo de cada dia y con las que te a gusto. El objetivo es aprove- char la cita sin que estés cohibido y sin hacer que el otto se cohiba, {De qué hablar? Buscar un tema de conversacién es a veces complicado, pues depende de la personalidad de cada uno, del interés en lo que la otra persona hace en su trabajo, de los pun tos en comin, del estado de dnimo, de alguna conversacién que se inici6 an- teriormente... Lo que si has de evita bajo cualquier circunstancia es hablar de cosas como los ex, la politica, la religidn, e incluso el fitbol (a no ser que sedis del mismo equipo, partido yy confesion religiosa)Mar Cantero Sanchez Es coach personal, creativa y literati, Esta pregunta es habitual cuando formadora y autora de los libros Los nos enfrentamos a una ruptura viernes, el paro duerme, El drbol de sentimental. Para saber cémo los pajaros alegres, La viajera de la felicidad, Escribe para ser felizy La vida es facil si sabes simpliicar, entre ‘otros. www.marcanterasanchez.com actuar para que os amigos en comiin no afadan més dolor al de haber roto con nuestra pareja, Laura Martinez Rojas, psicéloga de Clinica y Herbolario Santamaria y “, on jora?” imiembro de Saluspot (www salus- éEs solo una crisis pasajera? pot.com),afirma que lo primero y fundamental es aceptar que la historia ha terminado y saber poner punto y fina. En cuanto a los amigos, recuerda ‘A veces las discusiones y el males- 1. Tu vida es tuya: recuerda que tar que se crea por culpa de ellas en la pareja cada miembro tiene pueden hacerte dudar de si debes una vida aparte del otro y que no ccontinuar la relacién con tu pareja sois una media naranja, sino una fils Bebeniea Aaneriolararal quiere. ‘.acabar de una vez con ls probles completa, mos mantener esa amistad, y si es ‘mas, Aunque no legue el momento 2. Compartir afinidades: jseguts te- asi, abrirnos emocionalmente pero de romper, puede ocurrir que se nlendo algo en comiin?, 2os gusta evitando monopolizar el tema de trate solo de una crisis, quizd una hacer cosas juntos? Si no es asi, la separacién, ya que si no podrian de las fuertes, pero silos dos poneis _quizé hay que replantearse seguir acabar cansindose y nosotros no de vwuestra parte, se puede solucio- _vuestras vidas por separado, pues desconectaremos. Nunca hay que nar, De las crisis podemos aprender no pasarlo bien juntos es un sintoma mucho, sobre todo a no repetir los, de que romper es lo mejor. rmismos errors. 3. Sentirse admirado: es necesario Pero lo dificil es saber distinguiren estar con una persona a la que ad- ‘qué momento se esté en la rela- mires y que te admire. Cada uno cin, Puede ocurrir que la pareja tiene su trabajo y su vida, sea del ‘se empefie en continuar junta por tipo que sea; lo importante es que distintas razones, comodidad, miedo el otro le admire por ello, por su ca- ‘a quedarse solos, costumbre, etc.,0 _pacidad y por lo bien que cumple ‘que decida terminar porque ya esté con sus responsabilidades. cansada de discutir y no conseguir 4, Escucha al otro: si solo sois capa- cambios positives, ces de escucharos a vosotros mis Si en vuestro caso lo que quergis mos yo concibis que el otro tenga es solucionar las cosas y que vues- sus razones para estar asf, no sera tra relacién cambie para mejor, es posible saber si es mejor romper. posible lograrlo siempre que no se Tenéis que conocer qué mativas han hhayan agotado las tres cosas més llevado al otro a sentirse al limite. importantes y necesarias: el amor, 5. Ayudaos sin eclipsaros: es bueno el respeto yla confianza. Con estas que os ayudéis, pero si uno solu pautas podras distinguir si estais _ciona los problemas al oto, la rela- al borde de una ruptura 0 sies el cidn se verd afectada por ese reparto ponerles en contra de nuestro ex, pues al fin y al cabo también son sus amigos, ni pedirles que tomen partido. Por diltimo, hay que intentar evitar la mentira 0 poner excusas. Lo mejor es ser sinceros si nos sentimos mal; asi lo entende- ran y nos animardn. Lo ideal es que los amigos sean neutrales, que apoyen y ayuden a momento de aprender, mejorar las de cargos no del todo correcto, Cada superar la ruptura pero sin posicio- ‘cosas y seguir adelante més unidos uno debe solucionar sus problemas; narse a favor de ninguno. ‘que nunca es su responsabilidad, rstcoLosie miCOMUNICACION Retomar antiguas amistades “Quiero recuperar a mis amigos de antes” La vida a veces nos aleja de las personas, pero si por ambas partes existe el interés y hay voluntad, podemos volver a acercarnos a ellas Llevo cinco. afios vi- viendo fiuera de Espatia y Ia sensacion de qui Io hago ahora, ya no ohare de ver la vida, de relacion padres me lo dicen. Con mis siempre me he distanciado y a hhe visto en los dos itimos aios. Ademis, ellos y por supuesto sus vidas también han eambiado. Quiero volver, perogii no sean como antes. No puedogg Ia decision eternamente. Tengo cidirme, pero como puedo ing ide nuevo? ZY si no me aceptal TRES CLAVES PARA AFRONTAR “LA NOVEDAD” DEL PASADO Decidir volver no es dar un paso atrés. Es imposible encontrarse las cosas tal y ‘como las dejamos porque todo evoluciona, Toma el pasado como una experiencia que te ayudard a afrontar el regreso como un ‘nuevo reta lleno de posibilidades. : 'No puedes conocer el resultado de una ac- i6n no realizada. Ast que no te adelantes al dafio. Silo haces, afectaré a tu actitud ante las diferentes situaciones, y tus terno res terminardn haciéndose realidad.test éEres un estratega social? Irene Alonso, iPrestas atencién a lo que transmites? 2Qué dice més psicéloga y psicaterapeuta, de ti, lo que dices 0 cémo lo dices? El siguiente test te responde: te ayudara a conocerte mejor © iCusl crees que es tran, “Ten en cuenta que tu habilidad mas. © Si, soy demasiado i ” importante? pasional, ye todos evolucionamos’ 4 SRE sie as pee b Hablar © 2Qué revela tu vor? bis © Contactofsicocomo | a Creo.que soy braver, dar una esponténeo en cada palmada de apoyo, situacin, ido. Por eso © {Tu cara delata tus » Cercania, intento fe forma tan pensamientos? zaradar. a Si Soy demasiado © Firmeza, me cenro.en transparente transmit seguridad. » No.Soloseveloqueyo | © ¢Cambias mucho segin dejo que se vea. con quien estés? TEN EXPECTATIVAS REALISTAS. Volver s © Confrecuercia,asies | @ Soyeetraverido solo cambio, por lo que debes organizar tu n mejor la comunicacion. sitengoconfianza con fides que:cuentas con!racurens podamscs © ie taicionan tus quienes estoy twilusén, tu fuer, tus habildades para relacio aaa Nass ange narte... ¥ los retos nos proporcionan felicidad. a Nomedeioleer pores | nopienserieria tel INTERESATE POR TUS AMIGOS. Vuelve a ee cexrocones, neers wrt con ls andedtas, pero tambin apres wy Agnes pao 5 Alse vatale eno Tongan gubinesson 90 a oe Manteno no loconsiero una ser diplatico gular con ellos. EXPRESATE CON NATURALIDAD. Si te vas sin Puntasolbn tienda cémodo, hazles saber que te gustaria que contasen contig en sus planes y también haz ta 1 2 3 4 5 tiempo. Redescubre qué tal te AO 4 6 248 alguno puede que mejor que an B 2 2 4 6 4 ntratio. c 6 4 6 2 2 MUESTRATE RECEPTIVO ANTE LO NUEVO. Rezresar es, en parte, comenzar en un sitio nuevo, asf que Valoracién icio a conocer gente. Vincélat a alguna actividad que te guste y exp 0 eres. No estés pendiente de tampoco seas tu conducta, ‘TUS GESTOS TE TRAICIONAN (de 0 a 10 puntos). Te ccentras en tu discurso, pendiente de que tus palabras ‘expresen con claridad lo que quieres. Pero no descuides tus gestos. ‘TE GANAS A TODOS (de 11 a 20 puntos). Armonizas tus palabras con tus gestos.Incluyes con naturalidad tus ‘emociones, lo que permite a otros conocerte mejor. Confia en tus recursos La experiencia de haber vivido en un pais, ciudad 0 entorno distinto al acostumbrado pusde ser in atrective tanko para los antl: ‘TUS PALABRAS TE CONFUNDEN (de 21 a 30 puntos) ‘gu0s amigos como para ls futures personas Cuida lo que dices, Los que te rodean pueden no entenderte, aise concer acernés, ya tenes por lo que atenderan més alo que haces que a lo que dices. experiencia en hacer nuevas amistades. Fstcoonin masAYUDA PRACTICA | DE JORGE BARRACA Jorge Barraca Doctor en Psicologia, desde siempre ha compaginado su labor clinica como terapeuta individual, de pareja y familia con la docencia universitaria. Ha escrito vaios ros sobre terapia psicolégica y diferentes tests psicométricos de ampli . +INFO TERAPIA INTEGRAL DE PAREJA. Jorge Baraca Editorial Sintests. 150 paginas. 17,50€. www jorgebarraca.com 26 mrsico.ogik © primero que quiewo recalcar esha trascendencia de este tema, No es una novedad sefialar que se puede llegar suffi tanto por Jos problemas de la relacién de pareja que se piense que serfa mejor haber con- traido cualquier enfermedad.Y esto no es solo tuna impresién pasajra: muchos estudios revelan gue has personas con problemas en sus relaciones padecen, con mucha mis probabilidad,ansiedad, depresién y abuso de sustancias;que unas malas relaciones de pareja fivorecen las conductas de riesgo para la salud, y que, incluso, en algunos casos han llevado al suicidio, Existe ademés una abundante literatura cientifica que evidencia la relacién entre el malestar en la pareja y los problemas en l vida laboral yen el desencade- rnamiento (0 recaida) de enfermedades fsicas.A su vez, muchos trastornos, como la agorafobia 0 el obsesivo-compulsiv, agravan los problemas previos de la relacién de pareja. Mientras que, por el contrario, una relacin de pareja estable y ‘mutuamente satisfictoria se asocia con beneficios y salud para los miembros y para sus hijos. LA TERAPIA DE PAREJA ES EFICAZ, PERO HASTA CIERTO LiMITE Por fortuna, a dia de hoy la Psicologia, y mis en conereto la terapia de pareja ha encontrado medios ficaces para mejorar la estabilidad y el bienestar de muchas parejas que vivian encona- dos contfictos. De hecho, hay psicdlogos que se dedican con exclusividad a tratar de solucionar problemas de este tipo, en general con buenos resultados. Pero esto no quiere decir que se pueda ayudar a todas ls parejas, Cuando acuden a consulta, al~ Vida en pareja (I) «guna han vivido ya un proceso negativo durante tanto tiempo que se ha socavado la relacién y ‘oman la terapia como una iiltima oportunidad desesperada,o van a ella con muchas condicio- nes (solo si el otro cambia en tal o cual sentido), Nila mis eficaz terapia con el mas competente de los psicdlogos puede garantizar que todo se reconduzca si no hay, por parte de los dos miem= bros, un deseo sincero de arreglar las cosas, poner cada uno de su parte y entender que este no es precisamente un camino de rosas. ‘Ademis, creo que hay que tener en cuenta dos aspectos: primero, que no todas las separaciones tienen por qué verse siempre como un fracaso de la terapia, pues en determinados casos es lo ‘mejor para uno 0, neluso, los dos miembros; y segundo, que el hecho de poder trasladar a Ta pareja ras las primerassesiones, una explicacion del origen de sus problemas y, sobre todo, de su ‘mantenimiento, es una aportacién valiosa con Ja que contari siempre cada miembro, sigan 0 no el tratamiento y acaben 0 no la terapia, Para su faturo en comtin 0 por separado, estas expli- caciones son beneficioss para ambos, ya que es habitual que los mismos problemas que aparecen en larelacin actual se epitan en las que puedan establecer en el faturo. FACTORES QUE FAVORECEN LA ESTABILIDAD CONYUGAL ‘Aungue estas lines son solo una toma de con tacto con el tema de las relaciones de pareja, si quiero dar ya unas pista que tienen que ver con estar bien juntos. En las siguientes entregas prometo ser mas concreto y presentar algunas claves bastante mis matizadas que tienen que ver, por ejemplo, con qué téenicas usar paraCON EL DE ESTE NUMERO, INICIO UNA SERIE DE ARTICULOS SOBRE LAS RELACIONES DE PAREJA. ME PARECE UN TEMA CRUCIAL PARA EL BIENESTAR Y EL DESARROLLO PERSONAL, PUES PUEDEN SER LA FUENTE DE LA MAYOR SATISFACCION COMO TAMBIEN EL CAMINO. HACIA LA INFELICIDAD Y LA PERDIDA TOTAL DE LA AUTOESTIMA. ME PROPONGO DARTE. ALGUNAS CLAVES CON BASE CIENTIFICA QUE TE FACILITEN LA VIDA EN PAREJA recuperar el equilibrio, o qué decisiones adoptar ante los mas habitualmente conflictivos (por «jemplo,relaciones con los padres, organizacién y decisiones domésticas y familiares, economia, Aprender a estar a gusto en soledad es un paso necesario para vivir en pareja. relaciones sexuales, et), Pero vayan aqui ya tres claves generales 1, El modelo de pareja no se debe basar en la dependencia. Si uno quiere elegir bien a su pareja y vivir con ella feliz alo largo del tiempo, no debe escoger en funcidn de sus necesidades. aradéjicamente, la estabilidad tiene que ver con aprender a estar a gusto solo y hacer cosas sol. ‘ nte de esa forma es como uno es capaz snuinamente en la relacién de pareja Por exo no son ideales las parejas en que todo absolutamente se tiene que hacer juntos, sino que cada uno puede hacer cosis por separado, también actividades sociales 2. Para reducir la conflictividad... Hay que considerar que © bien ha de haber entre los miembros bastantes elementos en contin 0 se~ _mejanzas,o bien se deben aceptar as diferencias sin violentarse, ni violentar al otro para que se ajuste a uno. 3. Ojo con las expectativas sobre lo que acarrea la vida en comin. Una expectativa errénea es que si uno quiere mucho a su pa- se carifio se mantendré de forma natural je la pareja debe adivinar los estados de no de uno, atenderlos y cambiarlos si son os. Es un error suponer que el verdadero carifio adivina cémo esti el otro, y que ha lo” odeshacer el encanto’ 1 equivocacién creer que el otro esa fuente completa de la propia felicidad, pues cada uno es responsible de ella, igual que an- tes de estar juntos, Es una equivocaci6n reer que la relaci6n satsfaré mis anhelos. Cuando se elige bien al compatiero, se ha comenzado de 1h mejor manera posible, pero no se ha legado ain a ningiin siti. rsicotonia maPSICO | ENTREVISTA A Fesaee row UAE Rass CML Cosel “Lo que mas nos motiva es encontrar un sentido a lo que hacemos” Sabes que debes hacerte cargo de tu propia vida y vivirla lo mas plenamente posible. Pero muchas veces resulta dificil, ;verdad? Ignacio Alvarez de Mon, experto en motivacion y liderazgo, aporta algunas ideas que te ayudaran a conocer y utilizar los recursos que tienes para conducir mejor tu vida ma mrsico.onik Por Ps, onllis decisiones que tomes y tus actuaciones puedes marcar Ia diferencia en el ambito de tu circu de infuencia, Ia forma en que lo hi pende exclusivamente det Ignacio Alvarez de Mon, en De ti depende (Lid Editorial), aborda diferentes facetas de la libertad, como es la responsbilidad que se deriva de ella, te im reflexionar sobre I forma en que conduces ta vi ¥y-cémo manejas tu libertad. Si te animas a sujetar eltimén de tu existencia y poner rumbo hacia la cficacia,yasea en el plano personal como el profe~ sional, sabiendo que eres el nico dueiio y espon- sable de tu destino, on este libro podris encaminar cl cuno de tus acciones. Por el momento, aqui cl autor te adelanta algunas de sus propuestas PSICOLOGIA PRACTICA: {Cul es el mensaje principal de su libro? IGNACIO ALVAREZ DE MON: “Tienes que ver en tiel cambio que quieres ver en el mundo”. Esta frase de Ghandi recoge el mensaje esencial en el que se basa mi libro. Es una pauta sencilla de cexplicar pero complicada de apica ‘Adelante, pues, a esa ex Es cierto que en nuestra vida existen condiciona- imientos, restrcciones y limitaciones que v de fuera, pero nada de eso puede anular nuestra liberead tltima para decidir c6mo vamos a obrar, ni tampoco nos exonera de nuestra responsabilidad ante ls posibles consecuencias Viktor Frankl, que sobrevivid al holocausto na en su obra BI hombre en busca de sentido que“al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cos a itima de las libertades humanas:la eleccién de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias para decidir su propio camino”. De ti depende trata sobre l libertad humana y su gran compara, lano tan popular responsabilidad, através dl tratamiento de cinco temticas-la motivacién, la comunicacibn, el desarrollo personal, el trabajo en equipo y el liderazgo. {Por qué son tan importantes en la practica la libertad y la responsabilidad? Porque nos permitenafrontar as decisiones del dia a dia desde una atalaya diferente, que nos leva a asumir y aceptar que somos los principales prota~ gonistas de nuestro destino Si acepto que sy libre, Y por tanto responsable, asumo mi capacidad para cambiar ls cosas, al menos intentarlo, £2Y cuando nos bloqueamos, cuando las circuns- tancias son tan dificiles que no vemos salida? ‘Todos nos enfrentamos casi a diario a situacionesPSICO | ENTREVISTA “igs tee de Mon io Es doctor en Sociologia y Ciencias Politicas, licenciado en Derecho y MBA. Se dedica a la docencia sobre comportamiento organizacional y es director adjunto del Centro de Liderazgo del Instituto de Empresa. Sus areas de interés estan centradas en el liderazgo, la motivacién, el trabajo en equipo, la gestién del conflicto, el desarrollo de personas y el coaching. ico106ta ‘que nos afectan y comprometen ¥y sobre todo, a decisiones dificiles de tomar en respuesta a esis situaciones. Todos quertéamos poder mirar para ott ado, evadirnos, ocultarnos, inhibirnos, decir “esto nova conmigo”. Por suerte o por desgraca, 0 no fanciona: siempre tenemos alternativas. Siempre es posible una respuesta. De ti depende {Qué hay que hacer para estar motivado? Lo primero, identificar qué nos motiva a hacer ls ‘costs que hacemos, Martin Seligman, cocreador de la psicologia positiva, propone tres formas de ser feliz o de estar motivado. La primera esa través de la vida placentera, es decir, mediante las lama- las motivaciones extrinsecis, aquellas que vienen de fuera de uno y estin regidas por la bisqueda de la satisfacci6n y el disfute de un determinado nivel de vida. Se compone de factores externos tales com el salario,el coche o una buena oficina La segunda, que él Hama buena vida, se basa en motivaciones intrinsecas, es decir, que vienen de tuno mismo, dedicindonos a aquellas actividades ‘que por su propia naturaleza nos resltan atractivas, como ha lecture deport o el cutvo personal. Por iltimo, la motivacién trascendente es el nivel mis clevado de motivacin humana, porque traciende 4el propio individuo y secentra en los otros.Desde «ila buscamos valores superiores,convirtendo nues- tra propia vida en una actividad al servicio de los semis. Desde la ptica superior de la motivacién trascendente, un empresario no ve clientes, ino personas quienes ayudar;no ve subordinados sino colaboradores. Un excelente ejemplo de este tipo de motivacin lo encarna Muhammad Yunus, Premio Nobel de la Paz en 2006. GPor qué es un ejemplo? Muhammad nus es el inventor del evolucionario sistema de os microcréditos en Bangladesh. Profe- sor de Economia que pasa su tiempo entre aul mientras,como él mismo deci, afuera en ls calles ‘a gente se moria de hambre,sinti6 que su trabajo no tenia sentido y que deberia hacer algo que Te diera valor. Para él los que poblaban las calles no «ran mendigos ni gente miserable y sn valor, sino personas con potential para salir adelante. Por eso «re6 el Grameen Bank (Banco del Pueblo), que actualmente permite a millones de personas pobres (€196 por ciento de ls cuales son mujeres) tomar tuna decision trascendental para hacer un cambio cen sus vidas. Cierto, es un buen ejemplo de que el trabajo puede ser fuente de motivacién, pero a algén lector le puede parecer algo lejano a su realidad. ‘Puede dar alguna clave que case més con el dia a dia de las personas aqui, en occidente? Lo primero que hay que saber es que el primer responsible de la motivacin es uno mismo. La gente debe venir motivada de cas.A partir de ahi, seria _muuy bueno contar con jefes que no desmotivaran. Lamediocridad y el egoismo de muchos directivos se traduce enna carga afadid de presén, toxicidad Y desmotivacién asus empleados absolutamente in necesaria desde el punto de vista del negocio. Supe- rads estas dos primera iss del proceso motivador, ppodemos animarnos ala tercera,mis complicaday, ala vez, mis entretenida, en que nos preguntamos: qué motiva en general alas personas en los tr bajos? Kenneth Thomas, en su investigacion sobre 1h motivacin intrineca, responde a esta pregunta que a la mayoria de empleados les motiva ver un sentido en lo que hacen, saber que son competentes cen ello y sentir libres para hacerlo, Entonces un buen jefe deberia ayudar a sus empleados a descubrir el sentido de su trabajo, desasi? En efecto.Y descubrirlo haria que tomaran con- ciencia de su valia y aportacién y le ayudariaa ser cexpertos. Un buen jefe también es el que fomenta su autonomia mediante la delegacién para que pue- ddan decidir cémo hacer sus trabajos, y el que esti dispuesto a asumir el reto de motivar, atemperando su miiedo a perder el control o la autoridad, EI dinero no es tan importante para motivar? El dinero por s mismo no motiva, pero si es capazde desmotivar enormemente:Ya lo decia el psicd- logo Frederick Herzberg cuando afirmaba que los factores extrinsecos (el dinero, por ejemplo) no nos dan la motivacin, pero sinos pueden Hevar, fen su ausencia,ala desmotivacién, mientras que los fuctoresintrinsecos, como el contenido del trabajo, ‘motivan de manera mis natural, duradera sostenible yy econémicamente ms eficiente. Siendo asi, zcdmo es que la mayoria de direc- tivos y empresarios se empefian en “motivar” a través de estos factores extrinsecos, més caros, temporales y precarios? Simplemente porque les resulta ms Fc {Qué tienen las personas que comunican bien? Una enorme capacidad de conectar con cl otro basada en cuatro caracteristicasautenticidad, cohe- rencia-ejemplaridad, empatia y escucha activa Hablenos de cada una de ellas.. Laautenticidad se refiere aque cuando lo que pen= samos de ls cosas es diferente de lo que manifest :mos tarde o temprano nuestra idea interna termina anulando muestra manifestacion externa:*cSmo eres 'me grita tanto al oido que no puedo escucharlo que ‘me dices”. Asi que una importante caracteristca de ‘un buen comunicador es su antenticidad, Para que un mensaje cambie, hay que cambiar la concep profuunda de quien lo emite. iY la coherencia-ejemplaridad, qué supone? La forma mis poderos de trnsmitir un mensaje no son las palabras, sino los hechos. Las palabras que no estin espaldadas por acciones quedan en el aire y carecen de ctedibilidad. De ahi la importancia de la coherenciay la consstenca en el ejemplo, Nosotros ros juzgamos por nuestas intenciones, los dems nos juzgan por nuestras actuaciones, La tercera habilidad comunicativa: ponerse en los zapatos de la otra persona, zAlguna clave que nos facilite hacerlo? El fin de la empatia es entender la realidad como Ia otra persona la entiende, on la informacién que ella maneja. Para lograr ese estado hay que liberar los pensamientos,juicios y sentimientos propios para poder impregnarse de los del otro. El riesgo de hacerlo lo resume Carl Rogers en la siguiente frase:"Si me permito comprender realmente a otra persona, tal comprensién podria modificarme, y todos experimentamos temor ante el cambio” iCémo hacemos para escuchar activamente? Lo contrario de la escucha activa es una escucha precara simular que se esti escuchando, interrumpi al que habla interpretarcon los propios encuadres }o que el ot dice sin intentar comprender su sentido genuino,aprovechar lo que dice el oto para colar mensajes propios, utilizar ls palabras del interocu- tor en su contra, aconsejar y recetarfSrmulas ala Tiger... Saber escuchar exige que la otra persona nos importe y nos interesey ninguna de estas cosas se puede fingr. rsicaouia matPSICO | ENTREVISTA “Al trabajar en equipo la confianza entre unos y otros es un elemento central para el éxito de las labores colectivas” _— ae + INFO. DE TI DEPENDE. Ignacio Alvarez de Mon Editorial: Lid. Pe 204. Precio: 19,90 €. 32 mrsico.ogik Para tomar las riendas de nuestra vida tenemos ‘que conocernos bien, pero zqué pasa sien ese proceso de autodescubrimiento descubrimos alguna faceta que desconociamos de nosotros rmismos? En el vise de exploracion hacia el descubrimiento dde uno mismo pueden suceceder una serie de “ex periencias cumbre” que son la mayor fuente de autorrealizacin, Se trata de ocasiones especiales en forma de reto, deaf dificultad u oportunidad, en Jnsque una persona descubre una nueva dimensién de si misma, vigndose mis capaz, mis ambicisa, mis autntica, Estas experiencias cambre, que aparecen de forma sorpresva y pasjera cuando se ha abo- nado el terreno para su aparicién, ponen a prueba quiénes somos en realidad, lo que valemos, de lo «que somos capaces. Siempre hay alguien y algo «que teas offece,y siempre hay alguien, ti, que las tiene que aprovechar. 2En el Ambito del trabajo también existen per- sonas que nos oftecen oportunidades para el desarrollo profesional? En efecto, exist la figura del lider desarrllador, que facilita, a través de herramientas tan senci- las como a escucha, a empata, la delegacién o el apoderamiento, el desarrollo de aquellos que trabajan a su lado. veces no apreciamos el valor de estar al lado de personas asi asta pasado un tiempo después de estar con ellas.En ese momento, vvolvemos la vista aris y nos queda una profanda sensacién de admiracién, reconocimiento y, sobre todo, agradecimiento Cémo podemas hacer de un grupo de personas ‘un equipo de alto rendimiento? Lo primero, teniendo todos clara la misin de e cequipo,lo que ls une, lo que les ayudh a elevarse por encima de sus individvaidades, lo que les ispira y ccompromete. La misin del equipo esla respuesta a Ja pregunta: para qué estamos en esto juntos? Elsi- guiente elemento es el objetivo, traslacién material, tangible y medible dela misin y que responde ala pregunta: qué eslo que va a hacer, io consegui- mos, que seamos un equipo de ako rendimiento? ‘A continuacién, debe de haber un liderazgo claro, habitualmente compartido, los restantes elementos son complementarios talento ytalante, Un equipo de alto rendimiento lo componen indivuos talentoso, es decir, gente que domina su ténica, expecialisas en su materia y que,a la vez, comparte unas regs de actuacién que nadie se puede star. Como el trabajo en equipo se caracterza por interaccin y lainterdependencia, la confianza entre unos y otros esun elemento cental para el éxito de ls bores colectvas. Finalmente, cada uno de los miembros ha de tener una motivacin personal, incentiv, para estar trabajando en ese y no en otro. Por iki, cémo sabemos que un equipo es de alto rendi~ Imiento? Porque se cumplié cl objetivo que se habia establecido desde un principio es decir, obtuvo el resultado desea. Ha mencionado el liderazgo. En qué consiste y pata que sirve? El liderazgo es la capacidad de impactar e influir en Jos dems,

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