Manual de Estimulação

PROTOCOLO INDIVIDUAL
DE ESTIMULAÇÃO COGNITIVA MANUAL CUIDE DE SI!
SUSANA DUARTE
MANUAL
CUIDE DE SI!
1
AS MUDANÇAS DA VIDA
Minha fraqueza é o que um dia me fez forte
Minhas Lágrimas são os sorrisos que eu dei no passado
Meu olhar se limita ao seu mundo
Minha vida simplesmente se torna sua
Denoto que minhas palavras veem sobrepujar minha

imaginação
Me fazendo lembrar dos momentos que estivemos juntos
Momentos que fizeram de mim um alguém melhor
E sem esses momentos eu não seria o que sou hoje
O tempo passou, tomamos caminhos diferentes

E o que um dia fez sentido hoje já não se imagina
E volto a lembrar que o que um dia me deu forças para
continuar
Pois um dia o que me fez mais forte talvez seja o que me torna
mais fraco
Mas talvez esse seja o verdadeiro sentido da vida

Um dia forte, outro dia fraco
No entanto sempre vivendo
E tentando aprender e melhorar.
Autor desconhecido
2
COLE UMA FOTOGRAFIA QUE O/A FAÇA SENTIR FELIZ!
3
OIÇA UMA MÚSICA QUE GOSTA

E NÃO OUVE À MUITO TEMPO
4
ESCREVA DUAS COISAS

QUE ADMIRA EM SI
5
FAÇA ALGO QUE HÁ MUITO DESEJA

E AINDA NÃO CONSEGUIU FAZER
6
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Feche os olhos. Respire fundo e bem lentamente.
Está dentro de uma bola de sabão que a/o protege de tudo, sinta-se calma/o, serena/o e segura/o.
Imagine que está a passear por um lugar lindo.

Nesse lugar sente-se tão tranquilo que quase parece que flutua.
Sinta a breve e suave brisa a tocar-lhe no rosto.

Sinta esse cheiro maravilhoso que lhe inunda os sentidos.
O som é calmo e melodioso.
Os seus olhos alcançam o que nunca imaginou ver.
Sente-se calmo, satisfeito, pleno e relaxado.
Nada lhe pode tirar essa sensação maravilhosa.

Fique nesse lugar o tempo que necessitar.
Quando quiser regressar, basta descer e sair da bola de sabão calmamente.
7
É PRECISO GRAVATA
Um português caminha pelo deserto a gritar:

— Água... Água... Estou a morrer de sede! Entretanto, avista um homem que vem na direção dele:
— Amigo, água... Ajude-me!
— Lamento, mas só vendo gravatas!
E o homem continua o caminho, desesperado, à procura de água. Já de rastos, avista um bar no
deserto.
— Água, por favor!
Diz o porteiro:
— Aqui só entra quem tiver gravata!
8
DESENVOLVA A SUA RESILIÊNCIA
Manter uma atitude positiva

Uma atitude otimista permite
acreditar que apesar das
dificuldades do momento, coisas
boas acontecem e acontecerão
na vida.
Tente visualizar o que deseja, em
vez de se manter concentrado
ou preocupado com o que receia
que aconteça.
Mime-se
Mantenha-se focado/a nos seus
Preste atenção às suas próprias objetivos
necessidades e aos seus
Trace objetivos possíveis. Faça
sentimentos.
algo todos os dias, ainda que lhe
Faça atividades que lhe dão prazer pareça pouco, que o/a mova em
e que o/a relaxem. Cuide de si, direção ao que pretende alcançar.
com o mesmo amor e carinho com Concentre-se nas tarefas que pode
que cuida o outro. Alimente-se realizar, interrogue-se sobre o que
bem, faça exercício físico regular. pode fazer hoje para alcançar e
Cuide do seu corpo e da sua caminhar rumo ao que deseja.
mente.
Aceitar que a mudança faz parte

da vida é um passo importante
Há circunstâncias que não
podem ser mudadas, aceite esse
facto e mantenha-se focado nas
circunstâncias que dependem
apenas de si!
9
DESENVOLVA A SUA RESILIÊNCIA
Mesmo quando enfrentar

situações muito dolorosas, tente
ver a situação que lhe causa stress
Cultive a confiança na sua ou sofrimento num contexto mais
capacidade de resolver os amplo, por outro ângulo e manter
problemas e confie nos seus uma perspetiva a longo prazo.
instintos para o ajudar a Evite a tendência de exagerar o
aumentar a resiliência. problema.
Procure a oportunidade para se

ficar a conhecer melhor
Muitas vezes, as pessoas
aprendem a conhecer-se melhor
e a perceber que têm cresido
em algum sentido, após terem
ultrapassado a batalha é que
cada um percebe a força que
possui, mesmo quando se sentem
vulneráveis.
Outras formas Estabelecer relações sociais

Escreva os seus sentimentos Manter um bom relacionamento
e pensamentos mais secretos, com os familiares próximos,
sobre o que o preocupa, sobre o amigos, entre outras relações
que teme, sobre situações que já saudávies é importante. Aceitar
tenham acontecido no passado, ajuda e apoio daqueles que se
mas de alguma forma ainda lhe preocupam consigo e o/a querem
causam sofrimento. A meditação e ajudar.
a prática de Ioga, ajudam algumas
pessoas. Se tem crenças religiosas Estar integrado em grupos cívicos,
saudáveis, mantenha a fé nelas. associações, organizações ou
Procure conhecer-se e saber que outros grupos que forneçam
estratégia resulta melhor consigo. suporte social é essencial para
restaurar a esperança. Assim como
é igualmente gratificante ajudar os
outros quando passam por tempos
difíceis.
10
ESCREVA PENSAMENTOS OU EMOÇÕES
11
DE ESTIMULAÇÃO COGNITIVA MANUAL
MANUAL DECUIDE DE SI!
ESTIMULAÇÃO
SIMPLESMENTE ESCREVA
12
ESCREVA UM SONHO QUE QUEIRA REALIZAR!
13
COPIE PARA AQUI UM POEMA DE QUE GOSTE
14
1. Deite-se na cama ou sente-se numa cadeira, com os dois pés no chão. Não se encoste na cadeira, fique
com a coluna confortavelmente reta. Os braços podem ficar na posição que lhe for mais confortável,
mas não os cruze, podem ficar soltos ao lado do corpo ou com as mãos apoiadas nas pernas.
2. Faça uma respiração profunda, lenta e feche os olhos.
3. Comece a prestar atenção à respiração, isso vai ajudá-lo(a) a acalmar a mente. Sinta como o ar
entra e sai, tenha sempre atenção aos movimentos da respiração.
4. Permaneça com os olhos fechados, para facilitar o corpo a identificar que vai fazer um exercício
diferente. Com as pontas dos seus dedos médios pressione suavemente o canto interno dos seus
olhos por um ou dois segundos.
5. Permita que o corpo faça um movimento de embalo natural, ou seja, quando se está sentado
na posição indicada para o exercício, de olhos fechados, sem apoiar a coluna e com a atenção na
respiração, é comum as pessoas sentirem um leve balanço natural do corpo. Sente-se uma leve
tontura, que dá a impressão de movimentar ou realmente movimenta o seu corpo de um lado para
outro, ou para frente e para trás, ou ainda em movimentos circulares, como se a coluna estivesse
“tonta”, cambaleando. Esse movimento é a autocinética, um movimento natural do corpo. Ele deve
ser espontâneo, inconsciente, ou seja, não deve dar ordens mentais conscientes para se movimentar.
6. Pense no objetivo que deseja para este momento: revitalizar-se, relaxar, focar a mente, resolver um
problema, ou outro. Coloque esse objetivo na mente por alguns segundos. Depois, pode deixá-lo de
lado ou esquecê-lo, não precisa manter o objetivo na mente durante todo do exercício.
7. Permita que os movimentos se intensifiquem ou se expandam naturalmente, como se

contaminassem as partes do corpo vizinhas de forma natural, de modo que se expressem como se
o seu corpo tivesse uma inteligência e uma vontade próprias, independente das ordens mentais.
Não há necessidade de ser apenas movimentos, podem ser sons naturais, como cantarolar, sons
naturais que saem de sua boca, pode ser uma dança, qualquer coisa que seja espontânea.
8. Deixe os movimentos e/ou os sons naturais do corpo tomarem conta, e se expandirem, como se
estivesse a fazer surf ou apenas a flutuar numa onda. Deixe-se levar por essa onda, até que pare
naturalmente.
(Retirado do site: http://crescimentocontinuo.com/3-tecnicas-de-relaxamento-acalmar-mente/)
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ESTIMULAÇÃO
SIMPLESMENTE ESCREVA
16
ESTIMULAÇÃO
ESTE ESPAÇO É SEU.

FAÇA O QUE TIVER VONTADE!
17
ESCREVA PENSAMENTOS OU EMOÇÕES
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LEMBRA-SE DO SEU SONHO?
ENTÃO O QUE ESPERA PARA O PASSAR A REAL?
COMO NÃO TEM TEMPO?
TIRE CINCO
MINUTOS E
COMECE A
PLANEÁ-LO
19
ESTIMULAÇÃO
TOCA A PLANEAR O SEU SONHO
20
ESTIMULAÇÃO
O QUE O/A ESTÁ A PREOCUPAR?
21
Concentre-se na imagem… Apenas na imagem! Observe tudo o que vê nela… Feche os olhos e imagine-
se nesse sítio… O som da água, o cheiro das árvores e da humidade, o som melodioso das árvores e da
brisa leve que corre… Concentre-se no que tudo isso lhe faz sentir. Preste atenção à sua respiração,
esta deve ser calma e profunda!
22
PE LH O E V IU A P E SSOA
JÁ SE OLHOU NO E S
E SU R P RE EN D ENT E QUE É!
MARAVILHOSA
N TO A AD M IR O P E LA PESSOA
JÁ LHE DISSE O QUA A QU E TEM?
QUE É E PE LA FO RÇ
23
“VOCÊ PODE SONHAR , CRIAR E CONSTRUIR O LUGAR MAIS

MARAVILHOSODO MUNDO. MAS É NECESSÁRIO TER PESSOAS
PARA TRANSFORMAR O SEU SONHO EM REALIDADE!”
Walt Disney
24
ESTIMULAÇÃO
ESCREVA BOAS MEMÓRIAS/RECORDAÇÕES QUE TENHA.
25
ESTIMULAÇÃO
SIMPLESMENTE ESCREVA.
26
ESTIMULAÇÃO
DÊ ASAS À SUA IMAGINAÇÃO.
27
ESTIMULAÇÃO
28
ESTIMULAÇÃO
29
ESTIMULAÇÃO
ESCREVA O QUE QUISER!
30
PARÁBOLA DO CAVALO
Conta-se que um fazendeiro, que lutava com

muitas dificuldades, possuía alguns cavalos para
ajudar no trabalho da quinta.
Um dia, o encarregado trouxe-lhe a notícia que

um dos cavalos tinha caído num velho poço
abandonado.
O buraco era muito fundo e seria difícil tirar o

animal de lá. O fazendeiro avaliou a situação e
certificou-se de que o cavalo estava vivo. Mas pela
dificuldade e o alto custo para o retirar do fundo
do poço, decidiu que não valia a pena investir no
resgate.
Chamou o encarregado e ordenou que sacrificasse o animal enterrando-o ali mesmo. O encarregado
chamou alguns empregados e orientou-os para que lançassem terra sobre o cavalo até que o tapassem
totalmente e o poço não oferecesse mais perigo aos outros animais.
No entanto, à medida que a terra caía sobre seu o dorso, o cavalo sacudia-se, atirava a terra para o
chão e de seguida pisava-a.
Logo os homens perceberam que o animal não se deixava enterrar, mas, ao contrário, estava a subir à
medida que a terra caía, até que, finalmente, conseguiu sair...”.
Muitas vezes sentimo-nos como se estivéssemos no fundo do poço e, tantas vezes a sensação
de que estão a tentar enterrar-nos para sempre. É como se o mundo atirasse sobre nós a terra da
incompreensão, da falta de oportunidade, da desvalorização, do desprezo e da indiferença. Nesses
momentos difíceis, é importante lembrarmo-nos da lição profunda da história do cavalo e que façamos
a nossa parte para sair da dificuldade pela qual estamos a passar.
Afinal, se chegamos ao fundo do poço, só nos restam duas opções: Ou nos servimos dele como ponto de
apoio para o impulso que nos levará ao topo; Ou nos deixamos ficar ali até que a morte nos encontre.
É importante que, se nos estamos a sentir a enterrar, sacudamos a terra e a aproveitemos para subir.
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ESTIMULAÇÃO
32
ESTIMULAÇÃO
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SEMPRE QUE ENCONTRAR ESTAS ESTRELAS VAI ESCREVER

COISAS QUE LHE DÃO PRAZER!
34
ESTIMULAÇÃO
ESCREVA AS COISAS QUE O/A CONSEGUEM TIRAR DO SÉRIO

E O/A DEIXAR EXTREMAMENTE IRRITADO/A
35
ESTIMULAÇÃO
ONDE GOSTARÍA DE ESTAR NESTE PRECISO MOMENTO?
36
ESTIMULAÇÃO
QUE MEDOS SENTE? ESCREVA-OS EM BAIXO!
De seguida, procure analisar que medos fazem sentido e têm razões para existir. Se acredita que não
consegue ultrapassar esses medos sozinha/o procure ajuda especializada!
37
ESTÁ NA
ALTURA DE
TIRAR UM
TEMPO PARA
SI E FAZER
O QUE LHE
APETECE! 38
39
ESTIMULAÇÃO
DESCREVA UM MOMENTO DA SUA INFÂNCIA ONDE SE TENHA

SENTIDO VERDADEIRAMENTE ALEGRE:
40
ESTIMULAÇÃO
LEMBRA-SE DE ESCREVER O QUE O/A IRRITAVA?

ESSAS COISAS CONTINUAM A SER IMPORTANTES?
41
DESCREVA UM MOMENTO EM QUE SINTA SOLIDÃO
FALE SOBRE ALGUÉM ESPECIAL PARA SI.
42
Se lhe pedissem para descrever o que é ser cuidador, o que diria? Se quiser que esta sua mensagem
ajude outros cuidadores envie-a para o correio eletrónico: piec.sduarte@gmail.com, indique na
mensagem se quer o seu nome divulgado ou não.
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Denoto que minhas palavras veem sobrepujar minha

O tempo passou, tomamos caminhos diferentes

Mas talvez esse seja o verdadeiro sentido da vida

COLE UMA FOTOGRAFIA QUE O/A FAÇA SENTIR FELIZ!

OIÇA UMA MÚSICA QUE GOSTA

ESCREVA DUAS COISAS

FAÇA ALGO QUE HÁ MUITO DESEJA

Imagine que está a passear por um lugar lindo.

Sinta a breve e suave brisa a tocar-lhe no rosto.

Sente-se calmo, satisfeito, pleno e relaxado.

Nada lhe pode tirar essa sensação maravilhosa.

Quando quiser regressar, basta descer e sair da bola de sabão calmamente.

Um português caminha pelo deserto a gritar:

DESENVOLVA A SUA RESILIÊNCIA

Manter uma atitude positiva

Aceitar que a mudança faz parte

DESENVOLVA A SUA RESILIÊNCIA

Mesmo quando enfrentar

Procure a oportunidade para se

Outras formas Estabelecer relações sociais

ESCREVA PENSAMENTOS OU EMOÇÕES

ESCREVA UM SONHO QUE QUEIRA REALIZAR!

COPIE PARA AQUI UM POEMA DE QUE GOSTE

2. Faça uma respiração profunda, lenta e feche os olhos.

7. Permita que os movimentos se intensifiquem ou se expandam naturalmente, como se

(Retirado do site: http://crescimentocontinuo.com/3-tecnicas-de-relaxamento-acalmar-mente/)

ESTE ESPAÇO É SEU.

ESCREVA PENSAMENTOS OU EMOÇÕES

LEMBRA-SE DO SEU SONHO?

ENTÃO O QUE ESPERA PARA O PASSAR A REAL?

COMO NÃO TEM TEMPO?

TOCA A PLANEAR O SEU SONHO

O QUE O/A ESTÁ A PREOCUPAR?

“VOCÊ PODE SONHAR , CRIAR E CONSTRUIR O LUGAR MAIS

ESCREVA BOAS MEMÓRIAS/RECORDAÇÕES QUE TENHA.

DÊ ASAS À SUA IMAGINAÇÃO.

ESCREVA O QUE QUISER!

Conta-se que um fazendeiro, que lutava com

Um dia, o encarregado trouxe-lhe a notícia que

O buraco era muito fundo e seria difícil tirar o

SEMPRE QUE ENCONTRAR ESTAS ESTRELAS VAI ESCREVER

ESCREVA AS COISAS QUE O/A CONSEGUEM TIRAR DO SÉRIO

ONDE GOSTARÍA DE ESTAR NESTE PRECISO MOMENTO?

QUE MEDOS SENTE? ESCREVA-OS EM BAIXO!

DESCREVA UM MOMENTO DA SUA INFÂNCIA ONDE SE TENHA

LEMBRA-SE DE ESCREVER O QUE O/A IRRITAVA?

DESCREVA UM MOMENTO EM QUE SINTA SOLIDÃO

FALE SOBRE ALGUÉM ESPECIAL PARA SI.

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