R ozd zia ł 2.

Dynamiczne podrygi

Kolej ne ć wi cze ni e jest du żo bard ziej dynami czne i daje poczucie energii oraz relaksu .
zostało zaczerp nięte z ki -aikido łag odnej sztuki wa lki; j est sto sowne do relaksu
i ćw iczer'1 na k ażdym poziomie. Osoby tre nują ce aikido to za równo młodzi i sprawn i
ludzie o osza łamiający m poziomi e energii , Jak i starsi, a także niepełnosprawn i , którzy
ćwiczą na poziomie odpo wiadającym ich możl iwo śc iom .

ćwiczenie

Star, w rozkroku na szerokość barków, stój stabiln ie i wygodn ie. Niech sznurek
u głowy wyciągnie cię do góry, aż uzyskasz dobrą pos tawę, a ramiona niech
opadaj ą swobodnie po bokach .

Teraz zacznij porusza ć palcami u rąk i jednocześnie potrząsaj nadgarstka m i.

Nasilaj ten ruch, a ż zaczną s i ę trząść całe ramiona . Następnie niech ruch obej -
mie również bark i, aż w końcu całe ciało będzie się kołysało w górę i w d ół,
wsparte na stopach.

Tera z odwracaj ten ruch po kolei. Oprzyj ciężar ciała na stopach i zatrzymaj
ru ch w tułow i u , potem w barkach, następn i e stopniowo w ramionach, w nad-
garstkach i na koniec w palcach.

Pow i n i eneś poczuć mrowienie w czubkach palców - to odczucie przepływu

nasyconej tlenem krwi. Jeśli płynie w palcach, to znaczy, że płyn i e też w na-
czyn iach krwionośnych w głow i e, dostarczając mózgowi pobudzającą porcję
t lenu.

Dobry wypoczynek

Wraz ze wzrostem poziomu stresu trudniej jest się odprężyć i wysyp i ać, a wraz
ze spadkiem i lości snu zmniejsza się też zdolność dystansowania się od pewnych
wydarzeń i radzenia sobie ze stresoram i.

41