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CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.

1. EL CALENTAMIENTO .

1.1. DEFINICIÓN.

El calentamiento puede ser definido como el conjunto de actividades y ejercicios,

realizados de forma suave desarrollados antes de cualquier actividad física más
intensa (bádminton, atletismo, voleibol, aeróbic…), con el fin de preparar al
organismo del deportista para rendir más y evitar la aparición de lesiones.

1.2. ¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO?

 Preparar al deportista para la actividad principal (fútbol, baloncesto, voleibol…)

para obtener un mayor rendimiento.
 Evitar lesiones.

1.3. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO?

Los efectos que provoca el calentamiento sobre el organismo pueden ser resumidos en:

 Efectos circulatorios: incremento en la cantidad de sangre que el corazón

expulsa.
 Efectos respiratorios: incremento de la frecuencia
respiratoria.
 Efectos sobre la temperatura corporal: aumento de la
temperatura del músculo, previniendo posibles lesiones
musculares.

1.4. ¿CUÁNTO DURA UN CALENTAMIENTO?

No existe un tiempo exacto ideal, normalmente, en las clases de Educación

Física, debido a la limitación de tiempo que tenemos, será de unos 10´. Y recuerda que:

 En los días que hace más frío, tienes que hacer un calentamiento más intenso y
dedicar más tiempo a cada una de las partes del calentamiento. El frío es un
enemigo del deportista
 Después de haber sufrido una lesión debes tomar precauciones y prestar especial
atención para realizar un buen calentamiento.

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1.5. ¿CUÁLES SON LAS FASES DEL CALENTAMIENTO?

1ª. Ejercicios con carrera: Con esta fase se pretende realizar ejercicios con
desplazamiento (rodillas hacia arriba, talón a glúteo, carrera lateral...).

2ª. Movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos de todas las

articulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede iniciar en la articulación del
tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.

3ª. Estiramientos: es conveniente estirar los músculos que hayan sido utilizados en las
anteriores fases del calentamiento, preparándolos para la parte principal de la sesión.

[Escriba una cita del documento o del resumen de un punto interesante. Puede situar el cuadro
de texto en cualquier lugar del documento. Utilice la ficha Herramientas de cuadro de texto
para cambiar el formato del cuadro de texto de la cita.]
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2. POSICION ANATÓMICA BÁSICA Y MOVIMIENTOS CORPORALES

Los movimientos corporales pueden resumirse en los siguientes tipos:

 Flexión: disminuye el ángulo que forman entre si las dos partes de
una articulación.
 Extensión: aumenta el ángulo que forman entre si las dos partes de
una articulación.
 Circunducción: el extremo distal de la parte en movimiento se
mueve en círculo.
 Abducción: movimiento hacia fuera respecto a la línea media del
cuerpo.
 Aducción: movimiento hacia adentro respecto a la línea media del
cuerpo.
 Supinación o rotación externa: movimiento que tiende a poner una
parte del cuerpo hacia arriba (sobre todo palmas y plantas).
 Pronación o rotación interna: movimiento que tiende a poner una
parte del cuerpo hacia abajo (sobre todo palmas y plantas)

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3. CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD .

Las cualidades físicas son los elementos que definen mi forma física y que
MEJORAN MI SALUD, por tanto si tengo un buen nivel de cualidades físicas
(resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) tendré un buen nivel de forma física y
podre realizar actividades físicas y/o deportivas con mayor facilidad. Además evitaría
enfermedades relacionadas con el sobrepeso, corazón (infarto), circulación sanguínea
(tensión arterial). De este modo, mi organismo y mi mente funcionaría mucho mejor.

Estas cualidades físicas son:

2.1. RESISTENCIA: Capacidad de realizar actividad física

durante el mayor tiempo posible de una forma continua (sin
paradas). Además para mejorar mi nivel de resistencia también puedo

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hacerlo practicando deportes como fútbol, baloncesto, balonmano, tenis. También a

través del aeróbic, ciclismo, natación, correr, andar, etc.

TIPOS

AERÓBICA: Alta duración y baja intensidad. Presencia de oxígeno.

ANAERÓBICA: Poca duración y alta intensidad. Ausencia de oxígeno.

2.2. FUERZA:

¿Has visto por televisión a los levantadores de pesas? ¿Y a los lanzadores de peso?

Capacidad de aguantar o superar un peso por medio de

nuestros músculos. Ejemplos prácticos donde podemos mejorar
nuestra fuerza: Los juegos de lucha que hicimos en clase, donde
teníamos que superar el peso del compañero o los juegos de
saltar la cuerda, en los que teníamos que superar nuestro propio
peso.

TIPOS

F. MÁXIMA: mover cargas máximas de forma lenta.

F. EXPLOSIVA: mover cargas de forma muy rápida. La carga no es muy elevada.

F. RESISTENCIA: mover cargas livianas durante el mayor tiempo posible.

2.3. FLEXIBILIDAD:

Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, con

facilidad. Ejemplo donde podemos mejorar nuestro nivel de
flexibilidad: Por medio de los estiramientos que hacemos en la
tercera parte del calentamiento o actividades como gimnasia rítmica.

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TIPOS

ESTÁTICA: Mantenemos una posición. Como los ejercicios de estiramientos.

DINÁMICA: Movemos un segmento, como en los molinos de brazos, por ejemplo.

2.4. VELOCIDAD:

Es la capacidad de hacer movimientos o recorrer una distancia en el

menor tiempo posible.
 Un corredor de velocidad en una prueba de atletismo para llegar
antes que los demás.

 Un portero de fútbol o balonmano para reaccionar rápidamente y

coger el balón lanzado por un jugador contrario.

TIPOS

VELOCIDAD GESTUAL: mover un segmento a la mayor velocidad posible.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

VELOCIDAD DE REACCIÓN: reaccionar ante un estímulo lo más rápido posible.

4. EL APARATO LOCOMOTOR

3.1. EL ESQUELETO

Es el conjunto de piezas de color blanco-amarillentos, duros y resistentes

llamados huesos, unidos entre si por las articulaciones y soportados por los ligamentos
que forman la parte pasiva del aparato locomotor.

Sus funciones son:

 sostener y proteger órganos delicados del cuerpo
 servir como apoyo para los músculos

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3.2. LOS MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO.

La parte del aparato locomotor que nos permite realizar movimientos es el sistema muscular. El
número aproximado de músculos que poseemos es de 696.

Sus principales funciones son:

 el movimiento de los huesos
 el mantenimiento de la postura corporal.

Estos músculos son los que debes conocer.

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5. LA FRECUENCIA CARDÍACA .

4.1.- ¿QUÉ SON LAS PULSACIONES? ¿Y LA FRECUENCIA CARDÍACA?

Cuando hacemos ejercicio notarás que tu corazón se acelera. ¿Has contado alguna vez los latidos de tu
corazón después de hacer ejercicio? A eso es lo que llamamos tomarse las pulsaciones y con ello
medimos la frecuencia cardíaca, es decir, los latidos que realiza tu corazón en un
minuto.

Pulsaciones:
Los latidos que realiza nuestro corazón.

Frecuencia cardíaca (FC):

Latidos que realiza nuestro corazón en un minuto.

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4. 2.- ¿PARA QUÉ SIRVE TOMARSE LAS PULSACIONES?

Tomar las pulsaciones durante la actividad física sirve para medir la intensidad a la que
hace ejercicio para comprobar si la intensidad a la que se realiza es adecuada o no.

4. 3.- ¿CÓMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDÍACA (FC)?

Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar:

 En la muñeca. Colocar el dedo índice y el corazón en tu

muñeca (arteria radial) (NO usar el pulgar porque tiene su propio
pulso.)

 En el cuello (arteria carótida)

 En el pecho (corazón).

Para calcular la frecuencia cardíaca cuenta la cantidad de latidos (pulsos) durante 15

segundos y multiplica este número por 4. Recuerda que las pulsaciones se toman por minuto:

 En reposo es normal que estés aproximadamente entre 60-80 pulsaciones Por

minuto aproximadamente.

 Tras el calentamiento, entre 120-140 pulsaciones por minuto

ACTIVIDADES

1. Define con tus palabras que es el calentamiento y cuales son sus funciones.

2. Responde con “verdadero” o “falso”: (rodea con un círculo)

El calentamiento...

...debe ser progresivo........................................................................................ V F

...provoca fatiga................................................................................................. V F
...empeora el rendimiento................................................................................... V F
...disminuye la temperatura corporal ................................................................. V F
...debe ser intenso................................................................................................ V F
...aumenta las posibilidades de lesión ................................................................ V F
...debe movilizar la mayor parte de grupos musculares...................................... V F

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3. Escribe debajo de cada dibujo a qué tipo de ejercicio pertenece.

Tipo: ......................................... Tipo: ......................................... Tipo: .........................................

Tipo: ......................................... Tipo: .........................................

4. ¿Cuales son los efectos del calentamiento?

5. Cuestionario: Observa los ejemplos de situaciones cotidianas que exponemos a

continuación. Trata de averiguar cuál de las cualidades físicas básicas se requieren para
su realización.
1.- Estamos a 30 metros de la parada del autobús, el cuál está a punto de arrancar y necesitamos cogerlo.

Cualidad física necesaria:..........................................................

2.- Tratamos de abrir una puerta que nos ofrece una gran resistencia.

Cualidad física necesaria:..........................................................

3.- Al llegar a casa. El ascensor está estropeado, y tenemos que subir andando. Vivimos en el décimo piso.

Cualidad física necesaria:..........................................................

4.- Hemos salido a hacer turismo por la ciudad y llevamos ya tres horas caminando.

Cualidad física necesaria:..........................................................

5.- Estamos intentando abrocharnos una bata, la cual tiene los botones a la espalda.

Cualidad física necesaria:..........................................................

6.- Se nos ha parado el coche y debemos empujarlo para ponerlo en marcha otra vez.

Cualidad física necesaria:..........................................................

6. A continuación haz un esquema con los tipos de cada capacidad física básica que
hemos visto y que son novedad en el presente curso.

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7. Define que es la resistencia y describe 2 ejercicios para entrenarla.

8. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? ¿y las pulsaciones?

9 ¿Para qué sirve tomarse las pulsaciones? Indica donde puedo tomar mi FC.

10. Explica que es la posición anatómica. A partir de dicha posición describe los movimientos
que observas en las siguientes figuras.

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Art:___________ Art:___________ Art:___________

Mov:__________ Mov:__________ Mov:__________

Art:___________ Art:___________

Mov:__________ Mov:__________

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ACTIVIDADES

1. Localiza los siguientes huesos y articulaciones: humero, cubito, hombro, radio, codo,
clavícula, muñeca, escápula, fémur, cadera, tibia, peroné y tobillo. Utiliza el color
ROJO para las articulaciones y el color AZUL para los huesos.

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2. Señala los siguientes músculos en el dibujo y coloréalos de color rojo:

Tríceps, Cuádriceps, abdominales, aductores, isquiotibiales, glúteos, pectorales,

lumbares, gemelos, bíceps, trapecio, deltoides y dorsal ancho

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