O segredo de Carol Conhega a dieta das notas, que fez aestrela de Trés irmas perder 30 kg comendo brigadeiro e hamburguer ‘rune Meneguece __€ a promessa da dicta das aolina Dieckmann notas, elaborada pelo medi. ( yaar linda, de co Guilherme de Azevedo biguini, como a Ribeiro, autor do liv Die surfita Suzana’ da novela ta Nota 10 (ed. Bertrand das 19h. Mas quem acom- Bras). Daniela Escobar, pinha a careita da atiz Camila Morgado © Maria ‘abe da lata dela contra a Maya também aderiram, balnga. Ha um ano, grt- Funeiona como a deta dos vida de José, Carol esta- pontos voc tem uma quan- ‘a com 30 quilos a mais! tia de nots daras « deci de como ied gatas. Com © tempo, fea fail lembrar © valor de cada alimento, Nocé acaba memorizando! dia diz. Milagre? Nao. Ess Anote algumas dicas valiosas para | emagrecer de uma vez por todas | | nial sinenos, ws postman, Sash smam pots. ana 5st Aposte nesses opgbes. mas todos 0s | Alimentos fritos: ‘aNfo ltrapasse o gasto (8 rilanea valem va. Ao caleularovalor 0 dobro de ntas. do allnento, conte as potas | i eelno em cinco. xem: || mara retelgbes com {col (spa) de malonese ‘oho, some 3 pate o vlor ight vale 25 nots, Se woot ele, Macarrdo aes quatro comer ametade, comeu 15. | queljos: 8 coiheres (sopa) | |) daimassa tem 140 notas; = Ndo quel consumir uma porgdo de molno um nimero de nota multo ‘quatro quelos, 60. Loge, abauo do indcado. | | sua refelgdo tem 200, t 56. pese uma ver por | ae vocdpratica exerccos i fsleos 20 menos tbsConfira os valores dos principais alimentos para montar a sua dieta A VONTADE = Agriéo Onota = Ketchup sAlface —— Onota = Liméo = Alho nota = Limonada ‘=Berinjela nota = Notho inglés = Brécolls nota. = Mostarda = café ‘Onota—» Pepino ‘=Cebola note» Pimenta = Ché Onota = Refrigerante = Couve Onota light Couve-flor —Onota = Repotho Escarola —Onota = Tomate = Golatina ight O nota» Vinagre BEBIDAS ' Achocolatado: 200 mi "= Acal: 200 mi = Aqua de coco: 2 copos (400 ml) ® Batidas: 1 copo pequeno (150 mi = Cerveja ou chope: 200 mi * Groselha: 200 mi ® Licor: 100 mi ‘ Refrigerante normal: 1 copo ‘= Suco de fruta concentrado: 200 mi 1 Suco de laranja: 130 ml ' Uisque, gim ou vodca: 50 mi = Vinho: 200 mi PROTEINAS. 1 Atum em conserve 2 cols. (sopa) = Atum fresco: 2 cols. (sopa) Bacalhau: 1 porgéo pequena ‘= Camarso: 1 pres = Carne bovina: 1 bife médio = Carne de porco: 1 porgao pequena * Estrogonofe: te vs concha | Feljoada: v de concha ‘= Frios magros: 4 fatias finas = Hambirguer: 1 unidade ‘Lingulga: 1 pequena ‘= Ovo: 2 unidades | Pelto de frango ou peru: 1 porcéo ' Peixe fresco: 1 porcéo média = Presunto: 3fatias finas 1 Salsicha: 2 unidades, GORDURA Creme de teite: 1 col. (sopa) ‘= Manteiga ou margarina: 1 col (ché) += Gleo ou azelte: {cother (ché) DIETETICOS ‘Onota = Achacolatado: 1 col. (Sopa) ‘Onota —» Barra de cereal: 1 unidade ‘Onota = Chocolate: barra pequena nota — = Fig ou pudim: 1 taca Onota sw Gelela de mocoté: 1 porcéo Onota | = logurte de frutas: 1 unidade nota = Malonese: 1 col. Sopa) * Pipoca:1 saquinho Onota —_» Sorvete: 1 taca ‘O nota O nota Doces Onota — = Agiicar: 1 col. (sopa) Bal: tunidade “= Bolacha de chocolate: 3 unidades 60 notas = Pé-de-moleque: !unidade 60 notas _ m Plcolé de frutas: 1 unidade | m Pudim de leite: 1 fatia = Quindim: 1 unidade 50 notas —® Sonho: 1 médio 50 notas = Sorvete com leite: 1 bola ‘50 notes» Suspiro: 2 unidades pequenas 50 notas 50 notas FRUTAS ‘SO notas = Abacate: 2 cols. (sopa) ‘SO nots Abacaxi:2 fatias médias ‘50 notas = Amelxa seca: 2 unidades SO notas = Banana: 1 unidade média 50 notas = Caju: | médio SOnotas = Caqui: | unidade 50 notas = Goiaba: 1 unidede ‘SOnotas = Laranja: | unidade SOnotas Maca: 1 unidade ‘50 notas = Mamfo: | fatia pequena SOnotas = Manga: 1 unidade média | w Maracujé: 1 unidade média = Melancia: 1 fatia grande 25 notes = Meldo: | fatia grande 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notes 25 notes 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notas 25 notesGRAOS E FARINACEOS | PETISCOS ‘ Arrozbranco ou integral: 2 cls (spa) 35 natas = Acoraé:1 poqueno LEGUMES ‘= Abébora: 4 cols. (Sopa) "= Abobrinha: 4 cos, (Sopa) ‘= Beterraba: 4 cols. (sopa) ‘= Broto de feljéo: 4 cols. (sopa) Cenoura: 4 cols. (sopa) = Chuchu: 4 cols. Sopa) ss Ervitha: 4 cols. (sopa) ‘= logurte integral ou coathada: 200 mi ‘= logurte desnatado: 200 mi PAES E BOLACHAS ‘® Po de forma ou torrada: 1 fatia ‘= Pio francés: \ unidade ‘Pho ou torrada integra: 1 fatia "= Pio de hambérguer:‘unidade ‘= Bolacha de agua e sal: 2 unidades ‘= Bolacha maisena ou maria: 2 unidades ‘™Molho quatro queijos: 1 porgéo 35notas —_™ Amendoim torrado com sal: | Spires pequeno Azeltona preta: | pires: = Azeltona verde: | pires ‘35 notas —_* Salgadinhos: 10 unidades ‘= Batata chips: | prato de sobremesa 35 notas __« Biscolto de polvilho: 5 unidades 35notas = Castanha de caju: 1 pires (chs) 35 notas = Corinna ou empada: 1 unidade 35notes = Esfiha: 1 unidade ‘35 notas |= Quibe: 1 unidade 35 notas = Pao de queljo: 2 unidades médias ‘35 notas = Pastel: ! unidade ‘= Pipoca: | saco pequeno | Pizza: | fatia { QUEIJOS "* Queljo-de-minas: 1 fatia grande ‘= Gorgonzola: fatia mécla | m Mussarela: 1 fatia médla ‘" Parmeséo: | fatla média 35notas = Misto quente ‘= Natural sem maionese = Natural com malonese light = Xebirguer 170 notas 105 notas 45 notas 35 notas 70 notas 90 notas 35 notas 125 notas 90 notas 100 notas, 115 notas 115 notas 90 notas 90 notas 210 notas, 280 notas, 85 notas 140 notas, 120 notas, 90 notas 120 notas. 170 notas