‫أطمئن وال تقلق ‪..‬القلق السلبي ‪..‬وكيف تتخلص منه ‪ 50..

‬طريقة للتخلص من القلق ‪ ,‬التوتر ‪ ,‬الضغط النفسيللدكتورة ‪/‬‬

‫أسماء ***** ‪..‬‬

‫‪/1‬ق ِو ِِ ِِ ِِ ِِ ِِ ِِي إيمانك باهلل تعالى ‪,‬واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له‪..‬‬

‫‪/2‬أسرع إلى الصالة ‪..‬أثناء الصالة يشعر المسلم بالطمأنينة واالسترخاء واألمان الحقيقي ألنه مع هللا تعالى ‪..‬‬

‫‪/3‬فوض أمرك إلى هللا مع األخذ باألسباب المشروعة ‪..‬‬

‫‪/4‬عليك بالدعاء ‪..‬‬

‫‪ /5‬أكثر من الصالة والسالم على النبي صلى هللا عليه وسلم ‪..‬‬

‫‪/6‬ال تغفل عن االستخارة الشرعية ‪..‬‬

‫‪/7‬عليك بقراءة القرآن الكريم ‪..‬‬

‫‪/8‬أكثر من ذكر هللا تعالى ‪..‬‬

‫‪/9‬بادر بالتوبة واالستغفار واالعتراف بالظلم ‪..‬‬

‫‪/10‬حافظ على األذكار واألوراد المشروعة ‪..‬‬

‫‪ /11‬عليك بالصبر والثبات وعدم االحتراق مع األحداث ‪..‬‬

‫‪/12‬أكثر من الصيام ‪..‬‬

‫‪/13‬شارك في أعمال الخير والبر ‪..‬‬

‫‪/14‬تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ‪,‬وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ‪..‬‬

‫‪/15‬احتسب األجر والثواب العظيم عند هللا تعالى ‪..‬‬

‫‪/16‬انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر هللا تعالى على نعمه ‪,‬واعتز بمعطياتك ‪..‬‬

‫‪/17‬ال تبك على اللبن المراق ‪..‬‬

‫‪/18‬ابتسم وعود نفسك االبتسام ‪..‬‬

‫‪/19‬قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة التقبل النقاش ‪..‬‬

‫‪/20‬احرص على التفاؤل وأحسن الظن باهلل تعالى وانظر للوجه اآلخر الجميل لألشياء ‪..‬‬

‫‪/21‬كن متسامحا ‪,‬وصل رحمك ‪,‬وأعط جانبا من اهتمامك بالناس ‪..‬‬

‫‪/22‬مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ‪..‬‬

‫‪ /23‬ال تقطب جبينك أو تشد عضالت وجهك ‪,‬أو جسمك بل تعود على البسط و االسترخاء ‪..‬‬

‫‪/24‬تخيل ( من خالل الصورة الذهنية ) ‪..‬ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع اإلنسان أن يتخيلها ليشعر‬
‫بعدها بالراحة واالسترخاء ‪..‬‬
 ‫‪/25‬تأمل و تفكر ‪..‬‬

‫‪/26‬عليك باالعتراف الواقعي اإليجابي ‪ ,‬واالستعداد لقبول النتائج ‪..‬‬

‫‪/27‬حول أوقات االنتظار إلى لحظات متعة وفائدة ‪..‬‬

‫‪ /28‬ال تكبت مشاعرك ‪..‬‬

‫‪/29‬ال تهول األمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل األمور ال تهوينها ‪..‬‬

‫‪ /30‬تعود النظام والترتيب ‪ ,‬وقم باختيار األهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ‪..‬‬

‫‪ /31‬كن إيجابيا و التهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكالتك فور ظهورها ‪ ,‬وتعامل مع المشكالت واحدة واحدة ‪..‬‬

‫‪ /32‬ال تغضب و بادر بحل المشكالت بالطريقة الموضوعية العقالنية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ‪..‬‬

‫‪/33‬تكيف مع الموجود ‪,‬واستمتع باللحظة الحالية ‪ ,‬مشغال ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ‪..‬‬

‫‪ /34‬حافظ على النظافة و االستحمام و الوضوء ‪..‬‬

‫‪/35‬تجمل و تزين ‪..‬‬

‫‪/36‬أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ‪..‬من خالل الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ‪,‬وتنفس‬
‫الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق ‪ ,‬والنظر لأللوان المريحة ‪..‬‬

‫‪ /37‬تعرض للضوء الطبيعي ‪..‬‬

‫‪/38‬خذ قسطا كافيا من النوم و الراحة ‪..‬‬

‫‪/39‬كن وسطيا معتدال و التحمل نفسك ما ال طاقة لها به ‪..‬‬

‫‪ /40‬تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ‪..‬‬

‫‪ /41‬التسجيل الكتابي لألفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة‬
‫األفكار وتفنيدها ‪..‬‬

‫‪/42‬احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه األخطاء التي ارتكبتها بحق هللا تعالى ‪ ,‬وتلك األخطاء التي انتقدك الناس ألجلها ‪..‬‬

‫‪ /43‬تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و البأس من االستشارة ‪..‬‬

‫‪ /44‬باإلمكان استخدام أسلوب العالج بالتنفير ‪..‬‬

‫‪ /45‬إستراتيجة إيقاف األفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ‪..‬‬

‫‪ /46‬تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )‬

‫‪ /47‬اكتشف العالج من خالل الغذاء و النبات ‪..‬‬

‫‪/48‬مارس التأمل ‪..‬‬

‫‪/49‬جرب التدليك ( المساج ) ‪..‬‬

‫‪ /50‬ال بأس من العالج الطبي مؤقتا أو للضرورة ‪..‬‬

 ‫(في حاالت القلق المزمن أو الحاد ‪,‬أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة ) ‪..‬‬

‫هذا بعض ماجاء في هذا الكتاب الذي أقل مايقال في حقه أنه رااااااااائع ‪..‬وأنصح الجميع باقتنا‬