స లం - త

ఆ గ మ గం
స లం - త

రచన –
చరగడ ష

చరగడ ష
ౖ ద - 500054
 ం ట
ఎండల ప పం ం . ఉదయం 8 గంటల ం
వరణం వ ం . ఖం ఈ వరణం లల , వ
ఎండ త క . ఎండ వౖ వడ బ
సర రణ ం . ఈ వడ బ వలన కం త ం , శ రం
ధ ర ల అవయ , అవయవ వ వస , , ఖం వ వస
ప ం . , రసం, అలసట క .
ల త ం వయ న ళ ం ఇ
ం .శ రఉ గ త 40 ల ం అంత క ఎ వ అవ వడ బ
రవటం అం . ఈ సమయం అలసట, శ రం ం బయట వటం
త ం ఎ వ శ రం ౖ - ష ' ం .
ఈ సమయం , ం , అలసట, బల నం అవటం, తల ,
కండ ల , క రగడం, ౖ కం వం క . వడ బ ంట
త అం ం .ప స వడ బ మృ ం న శ పం
ల సంఖ ఉం రం వత ఏ అరం వ .
ఎం లం బయట ఇ శ రం రం ఆౖ ఎండ బ
మ ం ంత ర . ఎం కం బయట వర
అ ణం ఇం వరణం ం . ఇం డ ,ౖ క అం
వ ఏ వ ం . మట పం
శ రం రం బయట ం .ఇ ఎ ఇబ ం డ .
అం ఇం బయ గత .

ఈక స గత ం ం ……
 బయట న ట .
 క సం టర మం తప క .
 పండ ర , బ త నంత .
వ ఉం త రం ధ ం .
 ౖ నంత వర చల ప ల ఉండ పయ ం .
 ఇం వరణం చల ఉం ధం .
 ఆ రం త నంత ఉ , , షక వ ఉం ధం
.
 ఎల ౖ వ ల గటం మం .
 ఆల , గ , , , ం॓ వం రం ఉం .
 ఖం ప లలౖ ఎండ ప వం పడ ం .
 ఉదయం 8 గంటల లల ం .
 లల తరం ప చ బట .
 న లల త తప స ప ం .
 ఎండ ప ం , , .
 ఎండ బయ సమయం కళ ,స ష .
 స ఈ పండ ఆ
పక సహజం ల ం పం నడం ఎ ౖ మం . ఖం స శ ర
ఉ గ త క మబదం ఉంచ పం ఉప గపడ .
ఖ ం ….
 మ,  నల , స ,
 ంజ,  , ఖ రం,
బ ,  మ ఆ ,
 కమ ఫలం,  ,  అర ,
ఉ ,  ,  ఫలం,
ౖ ,  పనస,  చ య

ఈ జ ల . చ య శ చలబరచడం అ తం
ప . ం ఆ ం ష లం ఉం .శ నఖ జ
లవ , ష ల ఇ అం .
 బ - రసం
బ ళ ఎ వ .శ చలబరచడ కత ణశ అం .
బ త సర న అ ల సంబం ం న ద
ర . యం, యం సౖ న తం ఉండటం వల చ , ం ,
రసం ం ఉపశమనం ల ం . ఒక బ ం ం 250 ఎ ఎ
ం 500 ఎ ఎ వర ఉం ం . బ బ
ష ఎ ఉ . ర , శ రం చ వ య , బ
ఎంత ఎ వ అంత మం . ఒక బ ఒక ౖ ట
స నౖ నద ౖ . స పం ం శ ,
ఆ లం మం ఎప క . ర ర
. రసం ౖ అ రం ఉం . త ణ ఉపశమనం
ల ం . ఎప క మ గ మ రసం క మం .
 త స - ం
స జ ప కృ సహజౖ న త ల అం ం . అం
ఖౖ న ంజ . ఐ ఆ ం .ఈ ంజ శ
ఎం . మం చ వ . ల , ట అ కం ఉన ఈ
ంజల నడం ఆ ఎం మం .ఆ అర పండ ఉం యం
ఒక ంజ ఉం ం . . అ ఉం త ం .
ఎ కల బలం ఉం ం . ధక శ ం ం . శ రం
ఎం చల , ఉం ం . ంజ లవ మధ ంత
ఉం ం . అ కం మ, త వ ప క ల ,
హృ ల , గ గ ల , ల ల ఎం ఉప గప ం . ఏ, ,
ట ఐర , ం॓, సర , యం వం ష అం . య
సంబం త సమస త . యం శ రం ఉం ష ప ల
ల ం . అలసట, రసం ంజ ం త . మ , న
క ల అ వ క , ఆం ౖ ం .
 ప స ॓
ఈ జ ల ం య స సమరవంతం అ కట .
స , వడ బ ౖ న ప య త ఒక
.. చ ర కల .ఇ త న వడ బ
ం బయటపడ . ప క లౖ స ఉ ం
త ం . ఇం ం మట శ రం లవ , రకం ఐర వం
బయట ం ఆ ం . స సంభ ం డ , రక చ ,ౖ ,
రం, అ , మలబద కం ం సమస ల ం న న క
ఉ , క ం మం ఔషధం ప ం .ప
, క నట ...పచ ం ఉపశమనం
క ం . ప య ట ష లం ల ం . ం
కండ ల శ ఉం . చ ల శ
అ కం ఉం .
 ఆ రం షయం …
 మం ఎండ చలదనం ఇ ఆ రప వడం త ఆ
మం .
అ పత య ప ఆ రం షయం ర ం వ ఆత త
సమస తప .
ప భౖ న ఎ వ .
 ం ౖ నంత రం ఉం .
 రం మ ఎ వ న , అంత మం .
 డ త ం . క రమ ఆ రం వటం
ఉతమం.
 ఉదయం ట వంట ం ,ఆ ఇ నడం
మం .
శ చలదనం ఇ అ ర ల పండ ధౖ నంత ఎ వ .
ఐ త వ పండ ర ల ఎ వ వ .
 చల మ గ, , త నల . ధర ల
పండ క ం ఇం మం .
 ర సల ఎ వ . ప రం ..
ఎ వ ఉం ం . ఇ ౖ ష ం ర ంచడ ం ,శ
చలబ .
 మ రసం వడం వల అ క ర ల ప జ ల ందవ . అం
ఎండ బ ం ర ం వ . చ ర, ఉ , మ రసం క
త న చల షర శ మం . , చ రల
దృ ఐ ం తం త .
 లల మ గ, బ , , మ రసం, ఎం ఖ రం న న
,స యం న , ళ ఉ ,ఓ పంచ ర
క ఒ.ఆ .ఎ .ఎ వణం క ఇ మం .
 ం॓ వ
ఎం లం మం ం॓ ప తం ం .ఇ ఆ
ప దకరం. ం॓ 10 ం ల స ప పంచ ర ఉం ం . రణం
ఇంత చ ర ం ం అ . ం॓ ఉం వం
॓ ం ం ం . ఇ రకం రడం వల గ
అ ంతం . ఈ గ బ .
ం॓ ఉం ల ల శ రం ం . రక
ం . శ రం పౖ అ ఓ క ఉత జ ం . ఇ న
డ న . ం॓ ఉం ॓ న ల
రడం , అక డ ఉం యం, యం, ం॓ వం అ కట ం .
తర త సర న జరగడం , ౖ ష , హం ం
. ం॓ దం ల ద దం వడం,
ళ వం సమస వ .శ ఇంత క ం ం॓ల
రం ఉం .
 ఎండ లల సంర ణ ఖం
ఎం లం ఎవౖ గత ం . ల మ ంత గత .
రణం.. అ క ఉ గ త వల, క తౖ న , ఆ రం వల, అ గ ంచ
తల ల వల ల ఈ లం జ ప ం . అ
ం స ల ఆనందం గడ లం గత తప స .
బయట వరణం ం లల శ ర ఉ గత ం .
యం ం ంద ం లల ద బల నం ం ం . అం క
వడ బ త అవ శం ఎ వ. లల చర ంౖ లంఎ వ ండటం వల
ఒం గం ఆౖ వ .అ వడ బ తగలవ . ,
ఇతర ద గ ం ం ల ఎండ ందర ర ం .
ఆ బయట ఎండ ఎ వ , ఆ మట లవ
ర ం . తల వ . ఖం ఆ ళ ల గత
. ఎం కం , శ ర ఉ గత న ంట వ అవ
ఎ వ.

ఎండ వ ం ఉన సమ లల ఇళ ం కథ , ట ,
స చ , మ , లల ల పం .
రకర ల ద ం . ం గంటల ఒక తం
.గ చల డ డ . ం టల నం ం .
బయ , . మ ట ం టౖ
ం బట డ . ఆ రం త . బయట లం సౖ న
సమ ఎం . ఆట , ఈత ం లం ల ఎండ
దరక ం ఇం . ల స లం ం , ల
ంచగల ల ం .
 ట ధ ంచం
స ఎండ మట క శ రం ం త ల గల ధ
ఎం ఉం . ఖద ప కృ సహజౖ న . బ చ . మట
య . త ం . శ రం ం మట సన వ . ంథ ॓
॓ ంద పడ ఎల వ సమస ఖద ండ . ఇ ఏ జ
అ , ఎ వం వరణం ౖ ధ ంచవ .

సంర ం ం
స శ సంర ణ ఖ ం. మ డ ఉం ం
ల నంత త వ ఉం ం మం . ఎండ బ న ం
ఉండ కం షన వడం తప స . చక కం షన
ఉప గప ం . స ఎ వ ం యడం మం అల .
అ ం ఎ వ సమయం యడంవల ళ ఉం శ ంద
బ ం .క క ం ట తప ం తల ధ ం .

చ ం
స లం చ గత సంర ం .అ ల త ర ల వల
చర ంౖ డత ఏర ప దం ఉం . ఈ ర చర ం ప ర
బ . ం చర ంౖ డత ఏర డ .
ఎండ బయట ళడం తప ద ం ఎ ఎ -15 ఉన స ష
శ రంౖ ఎండ ప . చర ంౖ జం మ ఉం .
ౖ క న శౖ ం . కం ం ఖంౖ
ట ం మం . చర ం న స
ఎ వ కడగ డ . బ ౖ న చల ఖం
క ం ఉం ం . పల ట వ , ఖం ౖ కల ధ ంచడం
. ల క ష ల ధ ం . తల వడం, డడం
వల ర ర ల ం ంతవర ర ణల ం . ర స, ర ,
ం ప ర యల నడం చ మం . చర ంౖ న
వ ల వల మట వ .ఆ ఇ గగడ .
ర ం య డ .

మ గ త …..

 ఈ జ ఉదయం ఏ ం వర వ ఎండ మం . ఇ చ
అవసరౖ న ట న అం ం . శ రం న ఉత ,
ట , యం సమృ ల ం .
 చర న ఉన ౖ నంత వర ఎండ రగ డ .
 స అం , , ఇ, ట , , యం, ం ఆ ం
ఎ వ ల ం ఆ ఎం .
 , , , ఆ , , ఉ య, , మ పం ం
వ డ ఆ త ఆ ఎ వ న . వల శ రం
మ తం అలసట రమ ం

అ క సమయం మం వ
స సమయం ఎ వ సమయం మం య డ . ఎం కం 'శ రం
ఆ సజనం' మం అం . శ శమ మం మట
ఎ వ ప ం . మట పం మ ఎ వ బయట న ..
వౖ న రసం వ ం . అం వల అ మం య డ .
 రప న …….
లల ల ఉండడం వల స లం ఎ వమం ర తల
ం . , ఫం ఇ ఎ వ. ఈ సమయం ప
ఎ వ ఉం . రప న ష ం, ప వం సమస
తప . అ ంట ఇం క గత ం .
ప ణం ఆ రం ద దృ .
 ఆ , ట ' 'ల ం ఆ న .
 ఆ పచ రం ల ం య ర , , న , ,
తృణ , ,ఎ వ వడం మం .
ౖ ం ష లం .
 తర వడం వలన శ ఎ వ ఆ జ అం ం .
 సం ప హ ఆప ం ం టర ట ంట
.
 రహ ల పక న అ బ వడం వలన ంట ఉపశమనం
ల ం . ర ర ఉన ధ ం .
ప ణం ద చల ఉన వరణం త త భ ంచ
ం . ఇ ం సమయం ర ఉన ధ ంచడం వలన
బ ఒ క ర యడం ధ ంచడం యవ .త
శ రౖ న అం ం .శ చక త ం .
 స లం - ల లం
స లం వం న ప తర . మం సమస
ం . జలవన .ఏ తం అ గత ఉ క త
వలన, లవ ఆ రం వలన ం , చ వ . ఇం క బయట
ం ఈల మ ంత క . హం ఎక డప అక డ ఏ ఒక
జ పడవ .

వం హ ం ' ౖ ష ' సంభ , ఒ తం

అ . ప వం త ం లౖ ప న వల ణ
జరగవ . కల , ౖ , ర వం క త ఆ రం వల .
తల ఐ క ఏ త ర యంత ణ న
వౖ న ఇ సంభ .

ఎం లం ం రం త ర ం . వ న ప ల
య . ఈ ఈగల వల మ ంత గం .
ఎం లం కళ కలక గం ం . వల, వల కం ఇ
తర ం .ఒ మంద ం , ౖ ప వం పవ .
గవద ళ ,ౖ , ం ,ౖ పౖ 'ఎ' ఎం లం
. త సంబంధ ఇ ఎ వ ఉం .
ఈ సమయం జ జ ,ద , ం , న
ప అవ అ కం ఉం . క త వల ం , చ ,
అ , రక చ ( ం ), ఎంౖ ,ౖ , వం
ప బ అవ శం ఉం . , ౖ ర వల డ ం ం .
వల చ అ కమ ప దం ఉం .

లల త (అమ ) ఎ వ వ ం . ఇ ౖ ర వల ం . ల
క అప మతం ఉండటం స పం ౖ సంప ం .
 వడ బ గత
నవ శ రం 32 ల ం ఉ గత త ం ం .ఈఉ గ త వ త 35
ల ం ం వడ బ సమస ఏర ం . 38 ం 40 ల
ం ం ంతకం న . వడ బ ౖ నవ అ కఉ గత
రణం ఐ మృ ం అవ శం ఉం ం . ఐ ళ ల , 60 ఏ
ౖ బ న వృ తర వడ బ ర . గ శ రం మ
. ం వడ బ ర ప దం ఉం . వడ బ
ం శ రంౖ ప వం ం . రకక ం ం
ప వం ,ఊ , యంౖ ప ం .

వడ బల :
 వడ బ ౖ న శ రం తం ం ౖ అ ం .
శ రఉ గ త ప తం ం . వల ం , రక , యం,
త ం బ ం .
 ఒం లవ మట పం బయట వడం మ
ర ం .
 జ రం, ం , చ , తల గడం ం ల క .
 అ కఉ గ త వల ప ప ం . తల గడం, తల వ .
మ వడం, ళడం, త ం పచ వడం ం
ల ం .
త:
 వడ బ ౖ నవ ంట డ .
 బట ల వ 25 - 30 లఉ గత ఉన శ త .
వల శ రంౖ ఉం రక ం ం ఉం .
 శ రఉ గత త . గజ , చంక , డౖ ఐ ॓ .
 యల ర వడ బ త నవ , కనతల ం పనం
.
 చ య రసం , ప క లంక , క బ
ల ల గ ంప .
 చల వ ప . బ శ రమం మర న
 అవ శ ం మం గంధం క , ఆ గం శ పనం
.
 ఇవ న శ రం స స ం ంచక ంట ఆ ప ..
స లం త అం ం .
ం న గత :
 ప నం మ హ ం 12 గంటల ం యంత ం 5 గంటల వర
ఎండ గక వడం ఉతమం.
 ఏౖ ప ద బయట వ తల , ఎండ త ల ం
గత ప . , , తల ధ ం .
ప 4 టర త వ ం .
 రసం అ ఓఆ ఎ , క న .
 ఆ రం ఎ వ దవ ప ఉం .
 రం, మ ల ౖ నంత రం ఉం .
 బ , పండ ర ల ఎ వ .
 ప , , , ఆల గడం .
 , నడక న ంఇ .
వ ఉం ట ల ధ ం .
 ఆశయం
“ అంద ధ – అంద ఆ గం“

స జ భవం
చరగడ ష
ౖ తం సం రఅ స త, ఆ గ ం నస జం సం