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PE
VIERNES 25 DE OCTUBRE DEL 2019

VANNA
PEDRAGLIO CUÁNTO AFECTA ESTAR SENTADOS
HEAD COACH EN VANNA
INSTAGRAM: VANNAPED
Y SISTEMA_VANNA
WEB: WWW.VANNA.PE
LA MAYOR PARTE DEL DÍA

Después de un día de estar resulta en dolor de espalda posición correcta, deja caer anchos y fuertes.
sentados horas frente a la baja e incluso en la cadera. “Si pasas muchas horas sentado y los brazos a los lados en un Como ves, estar sentado
computadora, terminamos
con dolor de cuello o es-
Para contrarrestarlo y
liberar tensión en la zona
tiendes a ser sedentario, empieza con ángulo de 90º de flexión y
coloca ahí tu teclado.
gran parte del día sin
corregir nuestra postura
palda. Pueden ser dolores lumbar, una manera rápida pequeños cambios como caminar al Por último, la silla. Este puede traerte dolores
momentáneos o (peor) cró- es programarte y levantar- menos 30 minutos al día”. detalle no es ningún secre- innecesarios. Sentarte
nicos, pues son muchos los te cada 30 a 40 minutos a to. Tener una postura en- correctamente a trabajar
factores que contribuyen a estirar y caminar. corvada o tirar los hombros debe ser considerado un
este problema. Un factor importante hacia el frente contrac- buen hábito a adquirir.
El cuerpo humano que genera tensión postu- turará tus trapecios. Esto No lo olvides, si pasas
evolucionó para mantener ral se da cuando la pantalla tiene graves implicancias muchas horas sentado y
una postura erguida. Así, está demasiado baja o alta. baja, tensarás los músculos línea recta a tu visión. en el plexo nervioso de las tu vida tiende a ser muy
estar sentado por perio- Se trata de un detalle que de la zona posterior del Aunque no lo creas, la extremidades superiores, sedentaria, empieza con
dos prolongados altera tal vez no tomemos mucho cuello; y si está muy alta, posición del teclado acon- lo que hasta puede llegar a pequeños cambios como
la biomecánica natural. en cuenta, pero es uno de levantarás la barbilla, com- diciona tu cuerpo hacia darte una sensación de hor- caminar al menos 30 minu-
Cuando estamos sentados, los grandes culpables. Es primiendo las vértebras. una postura incorrecta. Si migueo en la punta de los tos al día, estírate en casa y
los músculos delanteros más, una diferencia de Es una de las principales el teclado está muy alto, dedos o ardor en la parte haz actividad física por lo
o anteriores de la cadera unos cuantos grados más causas del dolor del cuello, elevarás tus hombros para baja de los brazos. menos tres veces por sema-
se acortan o contraen, los abajo o arriba de la línea tensión en los hombros o levantar tus manos, y si Para solucionarlo, vi- na. Respeta tu naturaleza.
glúteos se debilitan y los central de la visión altera la hasta dolores de cabeza. Pa- está muy bajo, estirarás tus sualiza poner tus hombros Contrarresta el estar senta-
abdominales bajos pierden posición del cuello. ra solucionarlos, asegúrate hombros para alcanzarlo. como un gancho de ropa, do pasando más tiempo de
su forma y fuerza. Esto Si tu pantalla está muy de que la pantalla esté en Para determinar la erguido con los hombros pie y en movimiento.