Így birkózz meg a negatív érzésekkel

hatékonyan 8 lépésben
 Dunai Amina

2016. május 25., szerda 14:32 |

Mindenkinek vannak negatív érzelmei. Mindenki sebezhető. Amikor valaki megbánt,
valakiben csalódsz, vagy elveszítesz valakit, olyan fájdalmat érzel, ami szinte már fizikai.
Félelem, idegesség, düh, elhagyatottság, bánat, gyász: mind olyan érzelem, amit nehéz
kezelni. Szenvedsz tőlük, és minden erőddel azon vagy, hogy ez az állapot megszűnjön.
Csakhogy a fájdalom vissza-visszatér. Hullámokban ostromol, és minél jobban ellenállsz
neki, annál keményebben tör rád legközelebb. Ez a poszt egy olyan technikát mutat be,
ami segít megbirkózni vele. Mindjárt elmondom, mi a lényege.
Tehát a fájdalomtól szabadulni akarunk. A negatív érzéseket nem akarjuk átérezni, nem
akarunk szenvedni. Számtalan módon próbálunk védekezni, elterelni a figyelmünket (ki
szórakozással, ki édességgel, mások alkohollal, esetleg droggal, stb). Próbálunk
erősnek látszani és úgy tenni, mintha minden rendben volna. De közben az ideg a
gyomrunkra megy, és végül, bár fizikai síkon, mégis átérezzük a fájdalmat. Ezek a
reakciók mind menekülési módok. Arra szolgálnak, hogy megóvjanak a szenvedéstől. A
csavar ott van, hogy valójában pont az ellenkezője történik!
Fogadd el a negatív érzéseket!
Ellentmondásnak tűnik, de a negatív érzések akkor tesznek benned a legkevesebb kárt,
ha nem védekezel ellenük.
Furcsamód a pszichés fejlődéshez sokszor olyan dolgokat kell csinálni, amiket a
pszichénk egyáltalán nem akar. De a helyzet az, hogy akármilyen magas falat emelsz
magad köré, attól még sebezhető maradsz. És minél jobban próbálod védeni magadat,
annál sebezhetőbb leszel.
Próbáld meg elfogadni a negatív érzéseket, nyisd meg magad a fájdalom előtt! Tudom,
ez sok belső munkát igényel. Gyerekkorunk, kamaszkorunk óta rögzült bennünk a
szokás, hogy kerülni próbáljuk a fájdalmat. Akkor kaptuk az első sebeket, és akkor
emeltük fel az első falakat. Ezeket a falakat kell most lebontanod, és megengedned
magadnak a negatív érzelmeket is. Ha beengeded őket, kevesebb szenvedést okoznak,
mint ha ellenállsz nekik.
Kövesd az alábbi 8 lépést, hogy könnyebb legyen:

1. Lazulj el, relaxálj! Minden nagyobb izomcsoportod tudatosan lazítsd el! Lélegezz
nyugodtan, mélyen! Folyamatosan emlékeztesd magadat erre. A gyakorlat
közben ne legyen a tested merev és feszült, ez ugyanis azt jelzi, hogy ellenállsz
az érzéseknek.

2. A jelen pillanatra koncentrálj! Gyere ki a fejedből egy kicsit, szakadj el a

negatív gondolatoktól!

3. Próbáld felfedezni, a tested melyik pontján okoznak fájdalmat a negatív

érzések (pl. nekem a mellkasom szokott szúrni).

3.1 Fogalmazd meg magadnak, mit érzel pontosan! Fájdalmat? Szúrást? Égést? Milyen
ez az érzés, hideg vagy meleg?
3.2 Hol érzed? A fejedben? A mellkasodban? A gyomrodban? A kezedben? A
válladban? A hátadban?
3.3 Mennyire erős az érzés? Nagyon éles? Vagy inkább tompa? Feszültté tesz? Vagy
üresnek érzed magad, mintha vákuum lenne benned?

4. Engedd be az érzést, akármilyen is! Engedd magadon átáramlani!

5. Tudatosítsd magadban, hogy beengedheted, nem kell küzdened ellene. Adj

magadnak engedélyt rá, hogy érezd!

6. Kíváncsian, érdeklődve tekints az érzésre, ami átáramlik rajtad! Ne próbáld

kielemezni, ne gondolkodj rajta, ne kovácsolj terveket a jövőre! Csak figyeld!

7. Koncentrálj ismét arra, hogy engedd be magadba az érzelmeket! Ugyanis

annyira hozzá vagyunk szokva az ellenálláshoz, hogy egy idő után automatikusan
lezárunk.

8. Végül az a dolgod, hogy semmit se csinálj! Ne gondolkodj, csak érezz! Ne

próbáld elterelni a figyelmed, ne rendelj magadnak pizzát, ne vedd elő a
jégkrémet a hűtőből! Egyszerűen csak ülj le és érezd, amit érezned kell!

A negatív érzelmek általában hullámokban törnek ránk. Elborít a fájdalom, tart 15-20
percig, aztán elcsendesedik. Aztán eltelik egy óra, megint eszedbe jut, mi történt, és a
fájdalom megint jön. Ismét kínoz vagy negyed órát, aztán megint kicsit jobban leszel.
Valahányszor megérkezik egy ilyen érzéshullám, végezd el a fenti gyakorlatsort!
Ismételd akár egész nap, vagy egész héten, vagy ameddig kell! Egészen addig, amíg ki
nem jössz a hullámvölgyből, amibe belekerültél.