Professional Documents
Culture Documents
روزه مسيحي PDF
روزه مسيحي PDF
اﮔﺮ ﻗﺼﺪ روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ دارﻳﺪ ،ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﺑﻪ ﻛﺎر ﮔﻴﺮي ﻣﺮاﺣﻞ زﻳﺮ ﻟﺤﻈﺎت ﭘﺮﺑﺮﻛﺖﺗﺮي را در ﺣﻀﻮر ﺧﺪاوﻧﺪ
ﺳﭙﺮي ﻛﻨﻴﺪ و از ﺑﺮﻛﺎت روﺣﺎﻧﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺑﺮﺧﻮردار ﺷﻮﻳﺪ .
ﻫﺪف ﺷﻤﺎ از روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ ﭼﻴﺴﺖ؟ آﻳﺎ ﺑﺮاي ﺑﻴﺪاري روﺣﺎﻧﻲ ،ﻃﻠﺐ ﻫﺪاﻳﺖ ،ﺷﻔﺎ ،ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼت ﻳﺎ ﺑﺮﺧﻮرداري از
ﻓﻴﺾ اﻟﻬﻲ ﺑﺮاي روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﻣﻮﻗﻌﻴﺘﻲ دﺷﻮار روزه ﻣﻲﮔﻴﺮﻳﺪ؟ از روحاﻟﻘﺪس ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺷﻤﺎ را در اﻧﺘﺨﺎب ﻫﺪف
ﺑﺮاي روزه و دﻋﺎي ﺧﻮد ﻫﺪاﻳﺖ ﻛﻨﺪ .اﻳﻦ اﻣﺮ ﺷﻤﺎ را ﻗﺎدر ﺧﻮاﻫﺪ ﺳﺎﺧﺖ ﺗﺎ ﻣﺸﺨﺺ و ﻣﻨﻈﻢﺗﺮ دﻋﺎ ﻛﻨﻴﺪ و روزه
ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ .
ﺑﺎ روزه و دﻋﺎ ،ﻣﺎ ﺧﻮد را در ﺣﻀﻮر ﺧﺪا ﻓﺮوﺗﻦ ﻣﻲﺳﺎزﻳﻢ و ﺑﻪ روحاﻟﻘﺪس اﺟﺎزه ﻣﻲدﻫﻴﻢ ﻛﻪ روح ﻣﺎ را ﺗﺎزه
ﮔﺮداﻧﺪ ﻛﻠﻴﺴﺎي ﻣﺎ را ﺑﻴﺪار ﻛﻨﺪ و ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ دوم ﺗﻮارﻳﺦ 14 : 7زﻣﻴﻦ ﻣﺎ را ﺷﻔﺎ ﺑﺨﺸﺪ .ﻣﺸﺨﺺ ﻛﺮدن ﻫﺪف،
اوﻟﻴﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ در روزه ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.
در راﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﻧﻮع روزه ﺧﻮد دﻋﺎ ﻛﻨﻴﺪ .ﻋﻴﺴﻲ ﻣﺴﻴﺢ ﺑﻪ ﺗﻤﺎم ﭘﻴﺮوان ﺧﻮد ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻛﺮد ﻛﻪ روزه ﺑﮕﻴﺮن د
ﻣﺘﻲ 5 1-14 :9 , 18-16 :6اﻧﺘﺨﺎب زﻣﺎن روزهداري ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﺧﻮد اﻳﻤﺎﻧﺪاران ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.ﭘﻴﺶ از روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ
ﭘﺎﺳﺦ ﺳﻮاﻻت زﻳﺮ را ﻣﺸﺨﺺ ﺳﺎزي د:
ﻧﺼﻒ روز ،ﻳﻚ روز ،ﻳﻚ ﻫﻔﺘﻪ ،ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ،ﭼﻬﻞ روز اﻟﺒﺘﻪ اﻓﺮادي ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺑﺎر اول ﻗﺼﺪ دارﻧﺪ
روزه ﺑﮕﻴﺮﻧﺪ ،ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻣﺪت زﻳﺎدي را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻨﺪ ،ﺑﻠﻜﻪ ﺑﺎﻳﺪ از ﻧﺼﻒ روز آﻏﺎز ﻛﻨﻨﺪ و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ
ﺗﺪرﻳﺞ اﻳﻦ ﻣﺪت را ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻛﻨﻨﺪ.
ﻓﻘﻂ آب ،آب و آبﻣﻴﻮه ،ﭼﻪ ﻧﻮع آبﻣﻴﻮﻫﺎي ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﻧﻮﺷﻴﺪ و ﺑﺎ ﭼﻪ ﻓﻮاﺻﻠﻲ
ﻫﺮ روز ﭼﻪ ﻣﺪت زﻣﺎﻧﻲ را ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻛﻼم ﺧﺪا و دﻋﺎ اﺧﺘﺼﺎص ﺧﻮاﻫﻴﺪ داد؟
ﺑﺴﺘﻦ اﻳﻦ ﻋﻬﺪﻫﺎ ﺑﺎ ﺧﺪا ﭘﻴﺶ از روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ ،ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﺧﻮاﻫﺪ ﻛﺮد ﺗﺎ در ﺑﺮاﺑﺮ وﺳﻮﺳﻪﻫﺎ و ﻓﺸﺎرﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ
در ﻫﻨﮕﺎم روزهداري ﺑﺮ ﺷﻤﺎ وارد ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ ،اﻳﺴﺘﺎدﮔﻲ ﻛﻨﻴﺪ.
ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﻮم :ﺧﻮد را از ﻟﺤﺎظ روﺣﺎﻧﻲ آﻣﺎده ﻛﻨﻴﺪ
اﺳﺎس روزه و دﻋﺎ ﺗﻮﺑﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .ﮔﻨﺎﻫﺎن اﻋﺘﺮاف ﻧﺸﺪه ﻣﺎﻧﻌﻲ در ﺟﻬﺖ دﻋﺎ ﻛﺮدن ﻣﺤﺴﻮب ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ .ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ
ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎي ذﻛﺮ ﺷﺪه ﻗﻠﺐ ﺧﻮد را ﺑﺮاي روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ آﻣﺎده ﻛﻨﻴﺪ:
ﺗﻤﺎم ﮔﻨﺎﻫﺎﻧﻲ را ﻛﻪ روحاﻟﻘﺪس ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻳﺎدآوري ﻛﺮده اﺳﺖ اﻋﺘﺮاف ﻛﻨﻴﺪ و از ﺧﺪا ﻃﻠﺐ ﺑﺨﺸﺶ
ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ .اول ﻳﻮﺣﻨﺎ 9:1
از ﺗﻤﺎم اﻓﺮادي ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ رﻧﺠﺶ آﻧﻬﺎ ﺷﺪهاﻳﺪ ﻃﻠﺐ ﺑﺨﺸﺶ ﻛﻨﻴﺪ و ﺧﻮد ﻧﻴﺰ ﺗﻤﺎم اﻓﺮادي را ﻛﻪ
ﺑﺎﻋﺚ رﻧﺠﺶ ﺷﻤﺎ ﺷﺪهاﻧﺪ ،ﺑﺒﺨﺸﻴﺪ .ﻣﺮﻗﺲ 25 :11ﻟﻮﻗﺎ 3 :17 4:11و4
اﮔﺮ روحاﻟﻘﺪس ﺷﻤﺎ را ﻫﺪاﻳﺖ ﻛﺮد ﺑﺮاي ﺟﺒﺮان اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت ﺧﻮد اﻗﺪام ﻛﻨﻴﺪ.
از ﺧﺪا ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﺮ اﺳﺎس ﺣﻜﻢ ﺧﻮد در اﻓﺴﺴﻴﺎن 18 :5و وﻋﺪه ﺧﻮد در اول ﻳﻮﺣﻨﺎ 15-14 :5
ﺷﻤﺎ را از روح ﭘﺮﺳﺎزد .
ﺗﻤﺎم ﺟﻮاﻧﺐ زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻋﻴﺴﻲ ﻣﺴﻴﺢ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺳﺮور و ﺧﺪاوﻧﺪ ﺧﻮد ﺗﺴﻠﻴﻢ ﻛﻨﻴﺪ و از
ﻃﺒﻴﻌﺖ ﮔﻨﺎهآﻟﻮد ﺧﻮد اﻃﺎﻋﺖ ﻧﻜﻨﻴﺪ .روﻣﻴﺎن . 2-1 :12
در ﻣﻮرد ﻣﺤﺒﺖ ،اﻗﺘﺪار ،ﺣﻜﻤﺖ ،ﻗﻮت ،اﻣﺎﻧﺖ ،ﻓﻴﺾ ،رﺣﻤﺖ و ﺳﺎﻳﺮ ﺧﺼﻮﺻﻴﺎت ﺧﺪا ﺑﻪ ﺗﻔﻜﺮ
ﺑﭙﺮدازﻳﺪ .ﻣﺰﻣﻮر . 13-11 ، 8-1 -103 ، 10-9 :48
ﺑﺎ ﻗﻠﺒﻲ ﻣﺸﺘﺎق دﻋﺎ و روزه ﺧﻮد را آﻏﺎز ﻛﻨﻴﺪ .ﻋﺒﺮاﻧﻴﺎن . 6 :11
ﺟﻨﮓ روﺣﺎﻧﻲ را ﻫﺮﮔﺰ ﻧﺎدﻳﺪه ﻧﮕﻴﺮﻳﺪ .ﮔﺎﻫﻲ ﺷﻴﻄﺎن ﺗﻀﺎد و ﻛﺸﻤﻜﺶ ﺑﻴﻦ روح و ﺟﺴﻢ را
ﺗﺸﺪﻳﺪ ﻣﻲﻛﻨﺪ .ﻏﻼﻃﻴﺎن . 17-16 :5
ﭘﻴﺶ از روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺎﻳﺪ اﻗﺪاﻣﺎﺗﻲ را ﺑﺮاي اﺣﺘﻴﺎط ﺑﻴﺸﺘﺮ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ .اﮔﺮ ﺗﺤﺖ درﻣﺎن ﻫﺴﺘﻴﺪ و ﻳﺎ ﺑﻴﻤﺎري
ﻣﺰﻣﻨﻲ دارﻳﺪ ،اﺑﺘﺪا ﺑﺎ ﭘﺰﺷﻚ ﺧﻮد ﻣﺸﻮرت ﻛﻨﻴﺪ .ﺑﺮﺧﻲ از اﻓﺮاد ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﺪون ﻧﻈﺎرت و ﻣﺮاﻗﺒﺖ ﭘﺰﺷﻚ روزه
ﺑﮕﻴﺮﻧﺪ.
داﺷﺘﻦ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ،ﺗﺤﻢ ل ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲاي ﻛﻪ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻲ ﺷﻤﺎ رخ ﻣﻲدﻫﺪ را آﺳﺎﻧﺘﺮ ﻣﻲﺳﺎزد .و در
ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺗﻤﺎم ﻓﻜﺮ ﺧﻮد را در دﻋﺎ ﺑﺮ ﺧﺪاوﻧﺪ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺳﺎزﻳﺪ.
روزه را ﺑﺪون آﻣﺎدﮔﻲ و ﺑﻄﻮر ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ آﻏﺎز ﻧﻜﻨﻴﺪ.
ﺑﺪن ﺧﻮد را ﺑﺮاي روزه آﻣﺎده ﻛﻨﻴﺪ .ﭼﻨﺪ روز ﭘﻴﺶ از روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺗﻌﺪاد وﻋﺪهﻫﺎي ﻏﺬاﻳﻲ ﺧﻮد را
ﻛﻤﺘﺮ ﻛﻨﻴﺪ واز ﺧﻮردن ﻏﺬاﻫﺎي ﭘﺮﭼﺮب و ﺷﻴﺮﻳﻦ ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ .
دو روز ﻗﺒﻞ از آﻏﺎز روزه ﻓﻘﻂ از ﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت ﺧﺎم اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.
اﻛﻨﻮن زﻣﺎن روزه و دﻋﺎ ﻓﺮا رﺳﻴﺪه اﺳﺖ .ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ از ﺧﻮردن ﻏﺬاﻫﺎي ﺟﺎﻣﺪ ﺑﭙﺮﻫﻴﺰﻳﺪ و ﻗﻠﺐ ﺧﻮد را ﺑﺮاي
ﺟﺴﺘﺠﻮي ﺧﺪا آﻣﺎده ﻛﻨﻴﺪ .ذﻳﻼً ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات ﻣﻔﻴﺪي اراﺋﻪ ﺷﺪهاﻧﺪ :
از ﺧﻮردن داروﻫﺎ ،ﺣﺘﻲ داروﻫﺎي ﮔﻴﺎﻫﻲ ،ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ .ﻫﺮ ﻧﻮع داروﻳﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻧﻈﺎرت ﭘﺰﺷﻚ ﻛﻨﺎر
ﮔﺬاﺷﺘﻪ ﺷﻮد.
در ﺣﺪ ﻣﺘﻌﺎدل ورزش ﻛﻨﻴﺪ .اﮔﺮ ﺗﻮاﻧﺴﺘﻴﺪ ﻫﺮ روز 1ﺗﺎ 3ﻣﺎﻳﻞ ﭘﻴﺎدهروي ﻛﻨﻴﺪ.
ﺧﻮد را ﺑﺮاي روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﻧﺎراﺣﺘﻴﻬﺎي روﺣﻲ و ذﻫﻨﻲ ﻣﻮﻗﺘﻲ ،ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﻴﺼﺒﺮي ،ﺑﺪﺧﻠﻘﻲ و ﻋﺼﺒﺎﻧﻴﺖ آﻣﺎده
ﻛﻨﻴﺪ.
ﺧﻮد را ﺑﺮاي روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﻧﺎراﺣﺘﻲﻫﺎي ﺟﺴﻤﻲ ،ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در روز دوم ،آﻣﺎده ﻛﻨﻴﺪ .ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ درد ﻳﺎ
ﺳﺮﮔﻴﺠﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ .
ﻧﺨﻮردن ﻣﻮاد ﻛﺎﻓﺌﻴﻦدار و ﺷﻜﺮ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﺳﺮدرد ﺷﻮد .ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ دﭼﺎر ﺿﻌﻒ،
ﺧﺴﺘﮕﻲ و ﺧﻮابآﻟﻮدﮔﻲ ﺷﻮﻳﺪ .
دﺷﻮارﺗﺮﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ روزه ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺳﻪ روز اول ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .وﻟﻲ اﮔﺮ ﺑﻪ روزهداري اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ ،ﭼﻪ از ﻟﺤﺎظ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و
ﭼﻪ از ﻟﺤﺎظ روﺣﺎﻧﻲ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺴﻴﺎر ﺧﻮﺑﻲ را ﺧﻮاﻫﻴﺪ داﺷﺖ .اﮔﺮ اﺣﺴﺎس ﮔﺮﺳﻨﮕﻲ ﺷﻤﺎ و درد ﻧﺎﺷﻲ از آن ﺷﺪﻳﺪ
ﺑﻮد از ﻣﺎﻳﻌﺎت ﺑﻴﺸﺘﺮي اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ .
ﺑﺮاي درﻳﺎﻓﺖ ﺑﺮﻛﺎت روﺣﺎﻧﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ ،ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ زﻣﺎن زﻳﺎدي را در ﺣﻀﻮر ﺧﺪا ﺳﭙﺮي ﻛﻨﻴﺪ و ﺧﻮد را ﺑﺮاي
درﻳﺎﻓﺖ ﻫﺪاﻳﺖ او آﻣﺎده ﻛﻨﻴﺪ .ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ در ﺣﻀﻮر ﺧﺪا ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ ،روزه ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺰ ﭘﺮﺑﺮﻛﺖﺗﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد.
ﺻﺒﺢ
ﻛﻼم ﺧﺪا را ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ و در ﻣﻮرد آن ﺑﻪ ﺗﺄﻣﻞ ﺑﭙﺮدازﻳﺪ .ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ اﻳﻦ ﻛﺎر را ﺑﺮ زاﻧﻮان ﺧﻮد
اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ.
ﺑﺮ اﺳﺎس ﻓﻴﻠﻴﭙﻴﺎن 13 : 2از روحاﻟﻘﺪس ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ در ﺷﻤﺎ ﻛﺎر ﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ اراده ﭘﺪر را ﺑﻪ
ﻋﻤﻞ آورﻳﺪ .
ﻓﻴﻠﭙﻴﺎن13:2
از ﺧﺪا ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﻛﺎر ﺑﺮد .از او ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺸﺎن دﻫﺪ ﻛﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺮ
ﺧﺎﻧﻮاده،
ﺑﺮاي ﻧﻘﺸﻪاي ﻛﻪ او ﺑﺮاي زﻧﺪﮔﻲ ﺷﻤﺎ دارد دﻋﺎ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﺮاي ﺗﺤﻘﻖ آن از او ﻗﻮت ﺑﻄﻠﺒﻴﺪ .
ﻇﻬﺮ
ﺑﺮاي رﻫﺒﺮان ﻛﺸﻮر ،ﺑﺮاي اﻓﺮادي ﻛﻪ ﭘﻴﺎم اﻧﺠﻴﻞ را ﻧﺸﻨﻴﺪهاﻧﺪ و ﺑﺮاي اﻋﻀﺎي ﺧﺎﻧﻮاده ﺧﻮد
ﺷﻔﺎﻋﺖ ﻛﻨﻴﺪ.
ﻋﺼﺮ
اﮔﺮ اﻓﺮاد دﻳﮕﺮي ﻧﻴﺰ ﻫﻤﺮاه ﺷﻤﺎ روزه ﮔﺮﻓﺘﻪاﻧﺪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﺑﻪ دﻋﺎ ﺑﭙﺮدازﻳﺪ.
از ﺗﻤﺎﺷﺎي ﺗﻠﻮﻳﺰﻳﻮن و ﻳﺎ اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎي دﻳﮕﺮي ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻧﺤﺮاف ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ از ﻣﺴﺎﺋﻞ روﺣﺎﻧﻲ
ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ،ﺧﻮدداري
ﻛﻨﻴﺪ.
در ﺻﻮرت اﻣﻜﺎن ،در آﻏﺎز و ﭘﺎﻳﺎن ﻫﺮ روز ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻫﻤﺴﺮ ﺧﻮد در ﺣﻀﻮر ﺧﺪا ﻓﺮوﺗﻦ ﺷﻮﻳﺪ و او را ﺳﺘﺎﻳﺶ و
ﭘﺮﺳﺘﺶ ﻛﻨﻴﺪ .ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﻳﻲ ﺑﻪ دﻋﺎ و ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻛﻼم ﺑﭙﺮدازﻳﺪ.
داﺷﺘﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺴﻴﺎر ﺣﺎﺋﺰ اﻫﻤﻴﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ " .دﻛﺘﺮ ﺟﻮﻟﻴﻮ ﺳﻲ .روﺑﺎل " -دﻛﺘﺮ ﺗﻐﺬﻳﻪ ،ﻛﺸﻴﺶ و
ﻣﺘﺨﺼﺺ در اﻣﺮ روزه و دﻋﺎ -ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻲاي را ﺷﺎﻣﻞ آبﻣﻴﻮهﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ اراﺋﻪ ﻣﻲﻛﻨﺪ .ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺮ اﺳﺎس
ذاﺋﻘﻪ ﺧﻮد آبﻣﻴﻮهﻫﺎ را ﺗﻐﻴﻴﺮ دﻫﻴﺪ.
5ﺻﺒﺢ 8 -ﺻﺒﺢ
ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ آﺑﻤﻴﻮهﻫﺎ را ﭘﺲ از ﺗﻬﻴﻪ از ﻣﻴﻮهﻫﺎي ﺗﺎزه ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ و اﮔﺮ آبﻣﻴﻮه اﺳﻴﺪي ﺑﻮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ
ﻫﻤﺎن ﻣﻴﺰان آب ﺑﻪ آن ﺑﻴﺎﻓﺰاﻳﻴﺪ .آب ﺳﻴﺐ ،ﮔﻼﺑﻲ ،ﮔﺮﻳﭗ ﻓﺮوت ،ﺧﺮﺑﺰه درﺧﺘﻲ ،ﻫﻨﺪواﻧﻪ و ﺳﺎﻳﺮ ﻣﻴﻮهﻫﺎ
ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﺷﻮد .اﮔﺮ ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ اﻳﻦ آبﻣﻴﻮهﻫﺎ را در ﻣﻨﺰل ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ آبﻣﻴﻮهﻫﺎﻳﻲ را ﺧﺮﻳﺪاري ﻛﻨﻴﺪ
ﻛﻪ ﻓﺎﻗﺪ ﺷﻜﺮ و اﻓﺰودﻧﻴﻬﺎي دﻳﮕﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
10:30ﺻﺒﺢ -ﻇﻬﺮ
ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﭼﺎي ﺳﺒﺰ ﺑﺎ اﻧﺪﻛﻲ ﻋﺴﻞ ﻣﻴﻞ ﻛﻨﻴﺪ .از ﺧﻮردن ﭼﺎي ﭘﺮرﻧﮓ ﻳﺎ ﻛﺎﻓﻴﻴﻦدار ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ.
6ﻋﺼﺮ 8 : 30 -ﺷﺐ
ﺳﻴﺐزﻣﻴﻨﻲ ،ﻛﺮﻓﺲ و ﻫﻮﻳﺞ را ﺑﭙﺰﻳﺪ و ﭘﺲ از اﻳﻨﻜﻪ ﻧﻴﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﺟﻮﺷﻴﺪﻧﺪ ،آب آن را در ﻇﺮف دﻳﮕﺮي ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ و
ﺑﻴﺎﺷﺎﻣﻴﺪ.
ﻧﻮﺷﻴﺪن آﺑﻤﻴﻮه درد ﻧﺎﺷﻲ از ﮔﺮﺳﻨﮕﻲ را ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲدﻫﺪ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻗﻨﺪي ﻛﻪ داراﺳﺖ اﻧﺮژي ﺑﺪن را ﺗﺄﻣﻴﻦ
ﻣﻲﻛﻨﺪ.
ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ آبﻣﻴﻮهﻫﺎ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از آب ﻫﻨﺪواﻧﻪ ،آب ﻣﺮﻛﺒﺎت ،اﻧﮕﻮر ،ﺳﻴﺐ ،ﻛﻠﻢ ،ﭼﻐﻨﺪر ،ﻫﻮﻳﺞ ،ﻛﺮﻓﺲ و
ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت ﺑﺮﮔﺪار .در
ﻫﻮاي ﺳﺮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت را ﺑﭙﺰﻳﺪ و آب آﻧﻬﺎ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﮔﺮم ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ .
از ﻣﺼﺮف ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻲﻫﺎي ﻛﺎﻓﻴﻴﻦدار ﺑﭙﺮﻫﻴﺰﻳﺪ .از ﺟﻮﻳﺪن آداﻣﺲ ﻧﻴﺰ ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ ،ﺣﺘﻲ اﮔﺮ ﺑﻮي دﻫﺎن
ﺷﻤﺎ ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ ﺑﺎﺷﺪ.
.2از ﺗﻤﺎم اﻓﺮادي ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ رﻧﺠﺶ آﻧﻬﺎ ﺷﺪهاﻳﺪ ﻃﻠﺐ ﺑﺨﺸﺶ ﻛﻨﻴﺪ و اﻓﺮادي ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ رﻧﺠﺶ ﺷﻤﺎ ﺷﺪهاﻧﺪ را
ﺑﺒﺨﺸﻴﺪ و در ﺻﻮرت ﻟﺰوم اﺷﺘﺒﺎه ﺧﻮد را ﺟﺒﺮان ﻛﻨﻴﺪ.
.3اﻧﮕﻴﺰه ﺧﻮد را ﻛﻪ در ﭘﺲ ﻫﺮ ﺳﺨﻨﻲ و ﻋﻤﻠﻲ وﺟﻮد دارد ،ﺗﻔﺘﻴﺶ ﻛﻨﻴﺪ .از ﺧﺪاوﻧﺪ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﻫﺮ روز ﻗﻠﺐ
ﺷﻤﺎ را ﺗﻔﺘﻴﺶ و ﺗﻄﻬﻴﺮ ﻧﻤﺎﻳﺪ.
.4از روحاﻟﻘﺪس ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺮ ﺗﻨﺒﻠﻲ و ﺑﻲﺧﻴﺎﻟﻲ ﻏﻠﺒﻪ ﻛﻨﻴﺪ.
.5ﺻﺮف ﻧﻈﺮ از ﺷﺮاﻳﻂ ﻣﻮﺟﻮد ،ﺧﺪا را ﻫﻤﻮاره و ﺑﺮاي ﻫﻤﻪ ﭼﻴﺰ ﺷﻜﺮ ﮔﻮﻳﻴﺪ.
.7زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻋﻴﺴﻲ ﻣﺴﻴﺢ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﻨﺠﻲ و ﺧﺪاوﻧﺪ ﺧﻮد ﺗﺴﻠﻴﻢ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ و ﺑﺎ ﻓﺮوﺗﻨﻲ و ﺗﺴﻠﻴﻢ ﻛﺎﻣﻞ ،ﺑﻪ
او ﺗﻮﻛﻞ ﻛﻨﻴﺪ.
.10ﺧﺪا را ﺑﻪ ﻫﻤﻪ دل و ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻧﻔﺲ و ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻓﻜﺮ ﺧﻮد ﻣﺤﺒﺖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻣﺘﻲ 37:22
.11ﺑﺮ اﺳﺎس ﺣﻜﻢ ﺧﺪا اﻓﺴﺴﻴﺎن ) 18 : 5و وﻋﺪه او( اول ﻳﻮﺣﻨﺎ 15-14 : 5ﻫﺮ روز در ﭘﺮي روحاﻟﻘﺪس و
ﺗﺤﺖ ﻛﻨﺘﺮل و ﻫﺪاﻳﺖ او زﻧﺪﮔﻲ ﻛﻨﻴﺪ .
.12ﻫﺮ روز ﻛﻼم ﺧﺪا را ﺑﺨﻮاﻧﻴﺪ ،ﺑﺮرﺳﻲ ﻛﻨﻴﺪ ،در ﻣﻮرد آن ﺑﻪ ﺗﻌﻤﻖ ﺑﭙﺮدازﻳﺪ و آن را ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ
ﻛﻮﻟﺴﻴﺎن . 16 : 3
ﺧﻮردن را ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺞ آﻏﺎز ﻛﻨﻴﺪ .ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ از ﭘﺎﻳﺎن روزه ﻏﺬاي ﺟﺎﻣﺪ ﻧﺨﻮرﻳﺪ .ﭼﻮن ﺧﻮردن ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ ﻏﺬاﻫﺎي
ﺟﺎﻣﺪ ﭘﺲ از ﻣﺪت ﻃﻮﻻﻧﻲ ،ﺗﺄﺛﻴﺮات ﻣﻨﻔﻲ و ﮔﺎﻫﻲ ﺧﻄﺮﻧﺎك را ﺑﺮ دﺳﺘﮕﺎه ﮔﻮارﺷﻲ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ .ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ
ﻓﻮاﺻﻞ ﺑﻴﻦ وﻋﺪهﻫﺎي ﻏﺬاﻳﻲ ﺧﻮد را ﻛﻤﺘﺮ ﻛﻨﻴﺪ و ﻫﺮ ﺑﺎر ﻣﻴﺰان اﻧﺪﻛﻲ ﻏﺬا ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ .ﺑﺎز ﻛﺮدن روزه ﺑﻪ
ﺻﻮرت ﺗﺪرﻳﺠﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﻢ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻤﻲ و روﺣﻲ ﺧﻮد را ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻴﻢ.
در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎز ﻛﺮدن روزه ،ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات زﻳﺮ را ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ:
اﮔﺮ در ﻫﻨﮕﺎم روزهداري ﻓﻘﻂ آب ﻧﻮﺷﻴﺪهاﻳﺪ ،روزه ﺧﻮد را ﺑﺎ ﻣﻴﻮهﻫﺎﻳﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻨﺪواﻧﻪ ﺑﺎز ﻛﻨﻴﺪ.
ﻫﻤﺎن ﻃﻮر ﻛﻪ ﺧﻮردن آبﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت را اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﻴﺪ ،ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺧﻮراﻛﻲﻫﺎي زﻳﺮ را ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺞ
ﺑﻪ آن ﺑﻴﺎﻓﺰاﻳﻴﺪ :
از روز ﭼﻬﺎرم ﺑﻪ ﺑﻌﺪ :ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻲ ﻋﺎدي ﺧﻮد را از ﺳﺮ ﮔﻴﺮﻳﺪ .
ﭘﺲ از ﺑﺎز ﻛﺮدن روزه ،در ﭼﻨﺪ روز اول ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ از ﻏﺬاﻫﺎي ﺳﺒﻚ و ﻛﻢ ﺣﺠﻢ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ .ﺑﻪ ﻋﻨﻮان
ﻣﺜﺎل ﺑﺎ ﺳﻮپ ﺳﺎده و ﻣﻴﻮهﻫﺎي ﺗﺎزهاي ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻨﺪواﻧﻪ و ﻃﺎﻟﺒﻲ ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ و ﺳﭙﺲ ﺳﺎﻳﺮ ﻣﻴﻮهﻫﺎ و
ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت ﺧﺎم ،ﺳﺎﻻد و ﺳﻴﺐزﻣﻴﻨﻲ ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪه را ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻲ ﺧﻮد ﺑﻲاﻓﺰاﻳﻴﺪ .