—— @EICK EL ESTRES @ El estrés es la reaccion del cuerpo ante situaciones dafiinas, ya sean reales o percibidas que surge cuando existe un desequilibrio entre las demandas que se nos hacen y Nuestros recursos para hacer frente a esas demandas, CAUSAS EXTERNAS DEL ESTRES Cambios importantes en la vida * Dificultades en el Trabajo o escuela * Dificultades en las relaciones amorosas ylo familiares * Problemas financieros * Sobrecarga laboral. * Falta de planeacién CAUSAS INTERNAS DEL ESTRES + Pesimismo * Falta de adeptacién a las situaciones * Auto discurso negativo + Expectativas poco realistas /perfeccionismo * Baja tolerancia ala frustracion ‘SINTOMAS EMOCIONALES DEL ESTRES TO * Dificultad para relajarse y aquietar la mente + Sentimiento solitario y de inutiidad *+ Aislamiento social + Initabiided éComo prevenir + Sentimiento de frustracién constante + Sentimiento de desamparo y falta de contro! Cod na buena rutina para dormir 6s esencial. Si tiene dificultades para concllar el suefo, haga algo tranquilo y elajante antes de acostarse, como escuchar misica o leer. Haga ejercicio constantemente: realice al menos 20 minutos de ejercicio tres veces a la semana, Evite situaciones que lo hagan sentir estresado, como argumentos y conflictos innecesarios, ;Sea asertivol Dese un tiempo para relajarse cada dia y trate de pasar tiempo con las personas que la hacen sentir bien, Una dieta nutrtiva es importante. Coma muchas frutas y verduras frescas y evite los alimentos dulces y grasos. Coy tbs iguez sé: SP* Andrés Nupan| Oficial de Reubicacién DIPSE iboficial de medicina- Oficial vunicaciones estratégicas DIPSE Por mi patria, mi lealtad es el honor Carrera 46 No. 208-99 Cantén Occidental “Francisco José de caidas” Ea Canend ge Peel Pes GE (al Center (021) 5,37 cp re eae fe ae cy Gee