Dnevna

prehrana Na bazi tjedna biti će vam potrebno:

1 – 28 jaja. Jaja su odličan izvor proteina, naročito su bogata
Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti
aminokiselinom leucin. Uz to žumanjak sadrži važne masti za
OBROK 1 4 cijela jaja 24 20 hormona.
100 grama
14 59 7
zobenih 2 – 1,4 kila zobenih pahuljica. Zobene su odličan izvor vlakan
Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti veliku količinu proteina i masti. 14
150 grama
OBROK 2
piletine
35 2 3 – 1 kila riže. Riža je jednostavan i brzo probavljiv izvor uglji
70 grama riže 5 55 1
također veoma je jeftina i lako se sprema.
70 grama
mrkve
7 4 – 4 kg piletine.

5 – 1 kg mrkve ILI MIX POVRCA

Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti

25 grama 6 – 700 grama kikirikija u ljusci. Kilogram kikirikija u ljusci je

OBROK 3 18 2 1
wheya kuna, uzmite 700 grama i odstranite ljusku, na tu količinu dob
100 grama
14 59 7 prosjeku 500 grama kikirika. Kikiriki je izvor nezasićeni masti
zobenih
sadrži preko 30 vitamina i minerala uz to i koenzim Q10.
35 grama
10 3 17
kikirikija
7 – 175 grama wheya Myprotein

Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti 8 – 1 kila posnog sira. Sir će vam dati malo drugačiji profil am
150 grama također efikasan je prije sna jer se malo sporije probavlja. 11
OBROK 4 35 2
piletine
70 grama riže 5 55 1 9 – 2 kile jabuka. Jabuke sadrže velike količine vitamina i vlak
70 grama vam pomoći u efikasnoj probavi. Jabuka je bogata polifenolim
7
mrkve spojevima koji imaju snažnu antioksidativnu aktivnost. 11 ku

Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti

TJESTENINA I POSNI SIR
140 grama
OBROK 5 17 6 1
posnog sira
285 grama
33 TUNA I TJESTENINA
jabuka
35 grama
kikirikija
 rebno:
or proteina, naročito su bogata
žumanjak sadrži važne masti za produkciju

Zobene su odličan izvor vlakana te sadrže i

i. 14

avan i brzo probavljiv izvor ugljikohidrata,

o se sprema.

CA

ci. Kilogram kikirikija u ljusci je cca 30

tranite ljusku, na tu količinu dobit će te u
Kikiriki je izvor nezasićeni masti i proteina,
nerala uz to i koenzim Q10.

ein

am dati malo drugačiji profil aminokiselina,

er se malo sporije probavlja. 11 kuna

že velike količine vitamina i vlakana koja će

vi. Jabuka je bogata polifenolima, biljnim
antioksidativnu aktivnost. 11 kuna