Svaki trening bi trebalo ponoviti tri puta tjedno uz jedan dan odmora između dva treninga.

Svaki
trening traje 20 minuta i prilikom svih treninga koristite iste brzine kao i u prvom. Potrebno je odabrati
brzinu hodanja i laganog trčanja koja vam odgovara, neka brzina hodanja bude u rasponu 4.5-6.0
km/h, a brzina trčanja 7.0-9.0 km/h. *Za bolju motivaciju tijekom treninga slušajte svoju omiljenu
glazbu

TJEDAN 1

00:00-04:00 HODANJE
04:00-05:00 TRČANJE
05:00-09:00 HODANJE
09:00-10:00 TRČANJE
10:00-14:00 TRČANJE
14:00-15:00 TRČANJE
15:00-19:00 HODANJE
19:00-20:00 TRČANJE

TJEDAN 2

00:00-03:00 HODANJE
03:00-05:00 TRČANJE
05:00-08:00 HODANJE
08:00-10:00 TRČANJE
10:00-13:00 TRČANJE
13:00-15:00 TRČANJE
15:00-18:00 HODANJE
18:00-20:00 TRČANJE

TJEDAN 3

00:00-02:00 HODANJE
02:00-05:00 TRČANJE
05:00-07:00 HODANJE
07:00-10:00 TRČANJE
10:00-12:00 TRČANJE
12:00-15:00 TRČANJE
15:00-17:00 HODANJE
17:00-20:00 TRČANJE

TJEDAN 4
00:00-01:00 HODANJE
01:00-05:00 TRČANJE
05:00-06:00 HODANJE
06:00-10:00 TRČANJE
10:00-11:00 TRČANJE
11:00-15:00 TRČANJE
15:00-16:00 HODANJE
16:00-20:00 TRČANJE

TJEDAN 5

00:00-20:00 TRČANJE

Ako ste uspješno odradili svih 5 tjedana treninga, čestitamo! Sada ste spremni za naprednije
treneinge kako bi postigli svoj fitness cilj. U budućim blogovima ćemo se posvetiti treninzima za
skidanje kila, jačanje nogu. jačanje kardiovaskularnog sustava...