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    | a SERIE NE agra Segara oan FECHA DE VIGENCIA ‘Eommneason Moa ‘SECRETARIA NACIONAL DE COMUNICACION | INSTRUCTIVO BASICO DE | a "AUSAS ACTIVAS 1. BASELEGAL Decret Ejecutvo 2383 Regomento de Segura y Salud delos Trabaadores y Mejoramiento el Med Ambiente de Tabs. Resolucin CD 813 Reglamerto del Seguro General de Riesgos Gel rata. Aeuerdo No. 12, ReglamentoInemo de Higone y Seguridad de la Secretaria Nacional de ‘emunieactn 2. oBseTWo ‘Compl con la normatva de Hisione y Seguidsd! Ocupacional. y eudar Jo la ealuc de os “seriaore y tabojacors psicos de la Secretaria Nacional de Comuneacén, para o cul ‘table ol sguiete programa Uv paunes sven uw para proven faturas enfermedaces: profesionates ALCANCE Este programa se apicara a bo servidorytabajador de a Secrtarla Nacional de Comunlcacion quo reales una labor contnda por? hores o mae con l abjtvo de cur su Bleneslat sco mental Es importante tomar en cuenia que los senidores vabaedores que tengan las siguientes patlogias y siforas deben consutar con el ecco Ocupaional anes de hacer las pausas Sewer" Malestr por ebre pocicido po ineccions Fracturas no consoteadas Hipogicema Personas npertensat (no deben mover es brazos por encima de los hombvos) Personas que necesionreposa. Personas con capacfades especiales Atededor do 15 aos ars, una do ls grandes compara descubris quo sus rabsjadores se ‘qusjaban mas de enferecades relacionadas. con el Yabo come. Sindrome al tne! de! ‘capo, doegares masovarescoulares lores ene! cunrp y estes. Los profesional deo Salud ocipacional iveduyerone ermino de pauses acs eve su personal de aba pare realiza 2 eves haia la derechay ‘uego doe hacia i lzqoerds) Cada movnlen sebe sar eaave y lento. Repo est ‘erico 3 veces + Rorea el dedo indice tas ty rar, obcorva la penta dl ded po 10 segundos y lego ea ol Sedo en varias decciones squendolo conus os. & HIGIENE Y SEGURIDAD EN EL |ouc sy-m20c-01 maAnAtO [ecia be vIoENCiA ‘SCs to ‘SECRETARIA NACIONAL DE COMUNICACION | INSTRUCTIVO BASICO DE PAUSAS ACTIVAS PARA CABEZA Y CUELLO + Envezando as manos por dts de a cabeza, fexona el cue hacia eltoaxsin mover ‘oreo. Ese eerecio se debe hace minimo ciante 18 seguvdes. Posteroment levee IS cabeza hana sé po al mismo tempo + Grasiavementelcabers haca soca derecho, sostn lama por encima dl hombre or 10 segundos, regresa al convoy luego vot hacia ela zquerco, ‘+ Colo la mano derecha sobre a cabeza y corca dela oelaizqulerta, nina la cabeza ‘Syusendote cons mane pars ue intent fear el hombra derecho oon ora 0 aia ‘Sontruna love lensin ene! ldo 2querso el custo, Conserve el estramlrio por 18 ‘ogurdos y Teva a cabeza al convo para ueg9realzar el esramieto del lad teauerdo ‘eareand ia jaa homeo covespondient. Rept eno ejrace 3 voces acoda lado, ‘+ Realaactulos can la cabexs hacia la dereche y ala quer suavereni, PARA HOMBROS 1+ Colocats manos got los hombs ywva sinultineamerte 5 ecules grandes hacle ‘ards deforma lent y suave. Rape el ovimionto hacia aden + Con os brazos reajdos a ambos lados del cuerpo, leva ambos hombras come tentando tea as ois al mame teripa Sacten por § segundos ydescansa. ‘+ Cola tu mano izauierda deta de! cel, despues pass mano derecha por encima de Is cabeza tomango el coco cel trazo amuse Yemp.uidoo hacia atte soten por 8 segundos y estansa, pet con mano derechs, + Conte azo relgjadcs aldo del cuerpo, dba con ambos homéros simutaneaments 5 teulos grandes hacia atras de forma pavsade. Luega, dua los cirslos hac PARA BRAZOS 1+ Extordros as adosy etvaros hasta dar wna pelmade por ariba dels cabera 1 Extras por enone on la palms hacia ajc eevalos emultanearente por arta Ge lacaboray bares aia pasion nici “+ Enireazarias manos con las pamas hacia adelante para esr los bazos las musa PARA MANCS ¥ CODOS. “+ lena os codos dejan ts palmas de las manos hacia abso, empura tus manos y fealzacreulos con as munecas en forma pausoda.Realza ese ovmieia nen vaces. faci atera y enco veces haca adeno. + Empiia us manos de manera funte y abels esando yseparando los dedoe con ura love anstn, Sosten cada movimiento por 8 segundos, “+ Canunamano ala vez, lxcona dedo por deo iciando por el mefique. Cortina conf emis dedos asia cera os pues. Realza el eerciao.conla ova mane. PARA TRONCO, 1+ Dopo sontado on ls brazos apayados sco los muslos, extender la espa sacenn lpecto. + De_peo sentaso con las manos apoyaces en la nc, fxiona el ronco suavemete al ‘rena y nae ine ya ado, 35 « HIGIENE Y SEGURIDAD EN EL |xc sir rn0¢-01 i deemed FECHA DE VEGENCIA cae pte 2017 | "SETRFTARIA WACIONAL DF COMUNTCRGION | INSTRUCTIVO BASICO DE l "PAUSAS ACTIVAS. PARA ESPALDA Y ABDOMEN [Enrelaza las manos por dete de la espalda y empua suavemente hacia abajo ‘Tanteiando a aspacs recta Meta son una ve ans. Sten por Ssegunoe Enola lat manos leva los brazos hacia alanis empuando suavemente pare estar los miscilos de la espaday fos brazoe, Encoraigeramenta i eapalday leva la cabeza ‘ne os braze, soston por 8 segundos y descanes los brazoe Coca ae mance erteazadss datas de i cabera ¥ Teva los codos hacie its festréndoios"Sostin por § segundos, rele levando los codos Igeremente hace oan ‘Sento con ae pers igeraenteseparadas con las manos sobre los musloe, dota et roo hacia adelante arqueanco la espaca hasta donde e pueda, en esta sion laa tonco, el uel is cabeza deindoios igeramentesuspendidos en dreccdn hacia ‘Suelo. Conservala position po 10 segundos y welve ala cial deforma suave be pe con etpaie recta, lavanta fy rola devecha come ei era a tocar el patio y

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