Referent stiinfific coordonator: a yroi. Nicolae Cojocaru, inspector de specialitate Referenti stiinifict: . prof liana lonescu, Liceul Stefan Odobleja", Craiova ~ prot, Jeni Lupu Banga, Colegiul National ,Stefan Velovan” Craiova — prof, Dorina Oprea, Liceul ,Petrache Trigcu’, Craiova ~ prof. Eugen lonescu, Colegiul National ,Elena Cuza", Craiova “prof, Alexandru Teutan, CSS Universitatea, Craiova = prof, Viorica Toma, Scoala generalé nr. 21, Craiova = prot. Nicolae Gruia, Colegiul Tehnic de Arte si Mesert ‘Constantin Brancusi’, Craiova ‘a Romaniel Descrierea CIP a Bibliotecii Nation SAVESCU.IULIAN ‘Educatiefzicd si sportiva gcolar@ :culegere d ‘todologie / ukan S8vescu, ~ Craiova: Aus P Biohogr orci ISBN 978-979-1780-26-9 © Aius PrintEd, 2007 Str. Pagcani, nf. 9, 200151, Craiova Tel fax: 0251-896 136 ‘e-mail editura_aius@vahoo,com IGRN Q7A.G73-1780-26-9 IULIAN SAVESCU Educatie fizica si sportiva gcolara —culegere de exercitii — MetodologieCuyaint inainte Argument PARTEAI. CALITATI MOTRICE, Consideratii generale... VITEZA ~ exercifil pentru dezvoltarea vitezet L. Viteza ~calitate motricd de baz, definite, forme de manifesta, factori care conditioneaza vaioarea acesteia 7 Exerciii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si de executie Execctii pentru dezvoliarea vitezei de reactie si de repetitie 2 pentru dezvoltarea vitezei prin mijloace specificejocului de baschet Exerciii pentru dezvoltarea vitezei prin mijloace specifice jocului de handbal Exerciii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si execatie a portarulti 7. Exetciti pentru dezvoltarea vitezei prin mijloace specifce joculi de vole’ 8, Indicatii metodice privind folosirea exereitilor pentru dezvohtarea viteze INDEMANAREA ~ exercitii pentru dezvoltarea indemanari 1, indemanarea - calitate motric& de baz — definitie, forme de manifestare .... 36 2. Everciii pentru dezvoltarea indemnarii generale 5. Exerciii pentru dezvoltarea indemnari speciale... 4. Exercitii pentru dezvoltarca indemandii prin mijloace specifice jocului de baschet : 5. Bxercitii pentru dezvoltarea indemanari prin mijloace ‘din ocul de handba 6, Exercifii pentru dezvoltarea indemanatii prin mifloace specifice jocului de volei 7. Indieatii metadice privind folosirea exerciiilor pentru dezvoltarca indeménatit REZISTENTA — exercitii rentru dezvoltares rezistentel 1. Rezistenta ~ calitate motric& de baza ~ definitie, factor, forme dde manifestare, 2, Exereitii pentru dezvoltarea rezistenfei prin alergare de durati 3. Exerciti pentru dezvoltares rezistenfe la oforturi variabileLl ¢ Julian Sayescu 4. Basi pei denon resist n alegre desemifond xerciii pentru dezvoltarea rezistenji prin mijloace specifice Jjocului de baschet ama 6. Exerciii pentru dezvoltarea rezistentei prin mijloace din jocul de handbal 7, Exerciti pentru dezvoltarea rezistenfei prin mijloace specifice jocului de volei 8. Indicapii metodice privind folosirea exercitilor pentru dezvoltarea rezistentei PORTA ~ exreitl pentru dezvoltaren fore fo ine mel dest, foc mic Srp fim ete 23 enereificu mingeaodicial 244 Exerciev banca de ginmastich Ere laser id ___26 Bxerfi obit gamer, bston 3. Exercitii pentru dezvoltarea fortei musculaturii abdominale. BI Eker liber 32 Enero eu partner 3.3 rec cbieete (ingestion gn) 3.4 Exercitii la banca de gimnastica on 3.3 Exel sore, 4. Exereifipeirdecvoliea el muacltrioped per eesti 42 Exar cuprccuc : 423 eretic abet ingoa medicinal baton 44 Eco aun de gas aca) 45 Bre neh iden SP oe inca 52 Pace i 5.3 Exe bist cond, ming, xenon 5.4 Exercitii la banca de gimnasticd : 5.5 Exerc pee obstacole 5.6 Exerciser x sch pa deh rs mai 6.2 Exec ou pacar 63 Brereieu obi 6a Exerc la anc 63 Exerc a sean fix 35 37 6 62 a 66 or o 2 Educate fizicd si sportiva scolard 7. Exerciti pentru dezvoltarea fort prin mifloace din jocul de bs 8. Exerciti pentru dezvoltarea fortei prin mijloace dinjocul de handbal 93 = 9, Exerciti pentru dezvoltarea fortei prin mijloace din jocul de volei o 95 10, Indicatii metodice pentru dezvoltarea fore vaschet 2 PREGATIREA SEGMENTELOR CORPULU! DE PRIMA IMPORTANTA IN JOCURILE SPORTIVE 7 cemple de exerci. Labs piciorului i gamba Articulayia genunchiului Coloane vertebral Maine (articulate, palma si degetele) “Articulagiacotului st wmarulu SUPLETEA ~ exercifii pentru dezvoltarea supletel 1. Suplefea ~ caitate motricd intermedia - definitic, factor, forme de manifestare 100 2. Exeteiti active pentru dezvoltarea suplejei tor Exercitii pentru brate si centura seaplo-humerali ii} Exercipti pentratrunchi 0 102 Exervitii pentru picioare siarticulatia coxo-fernurala Wt 3, Exerciii pasive pentru dezvoltarea supletei 106 Exerciii pentra brafe si centura seapulo-humeralt 1 Exeretii pentru tuncht Lu Exercitii pentru picioare siarticulatia coxo-femurala. 107 4, Indicagii metodice privind dezvoltares supletei 107 109 DETENTA - exercifii pentru dezvoltarea detente’ 1. Detenta ~calitate motried intermediara ~ definifc, forme de mani 2. Exercii pentru dezvoltarea detentei 109) ld 3. Combinafi de sirituri cu liz 4, Sarituri in adaneime : 6 DEPRINDERI MOTRICE UTILITAR APLICATIVE folosite in leotia de edueatie fizia 1. Deprinderi motrice utlitar aplicative ~ definifie, forme de manifestare 8 ns 2. Exerciti de mers 7 19 2.1 Exerciit de mets cu modificarea tempoului de deplasare 120 2.2 Exercit de mers pe suprafeje de sprijindiferite re 2.3 Exercifi de mers cu deplasare prin sarituci PI 244 Exercifi de mers arti mm 3, Enercitii de alergare... m0 3,1 Exerciii de alergere prin modificarea felului de alergare DIExercitiide alergare prin modificarea pozitiei tranchiului sia membrelor superioare 3.3 Exerciiide aleraare pe supratee diferite de sprijin 3-4 Exercitide alerzare prin modiicareasensuluialergii 2.5 Pxerciti de alergare prin moditicareavitezei de deplasare 3.6 Exercitiide alergare in grup 3.7 Exercitiide a Exereitii de ec 41 Statice 4.2 Dinamice Exerctii de siviturs Exerciit de téeire . 6.1 Exerctii de tardre de pe genunchi 6.2 Exerciti ce tirdre din cweat dorsal 6.3 Exerciti ce tirire din asezat 64 Exercitii de tardre din culcat facial Exereitii de catérare TA Exerciti de catdrare fa seara find 72 Exerciti de edtitare fa barn de gimnasticdasezataoblic. Exereitii de eatarare fa fringhia verticala Exerctit de escafadare “. Exereitti de avuncare si prindere 8.1 Bxereitii dearuncate la distant’ 9.2 Exereitii dearuncare la tints 9.3 Exereitii dearuncare si prindere Exar de ride tanponat great [ie Der cuidicara si trssporarenditeritelrebiete 2 Exercitii de ridicare si transportare a unui partener Curse cu obstacole s staete apiicative 1.1 Curse cu obstacole si stafete aplicative in cate predomina alergarea 11.2 Curse cu otstacole si statete aplicative incare predomind echilibrul . 11.3. Curse cu obstacole si stafete aplicative in care predomini catararea 7 {{-4 Curse cu obsiacoe si stafete apicative in eare predomind tarisea 5 Curse obsolete spiative ‘Stiocuri dinan sce in care predomina prinderea gi aruncarea. 11.6 Curse c+ obstacole si stafete aplicative cu ridicare |, sitransport de greatay {2 Indicatii metodice pentru exersarea exerciiilor privind deprinderite mottice utilita~-aplicative lulian Savescu 138 139 139 140 14 Educaie fizied si sportind scolard PARTEA AIl-A. DEPRINDERI MOTRICE Consideratii generale... ATLETISM.. 1. Alergarea de rezistent’. 1.1 Pasul alergétor lansat de semi ond-fond . 147 1.2 Startul din picioare si lansarea de la start 149 f 2, Alergarea de viteza : 19 | 2.1 Pasul alergator de accelerare.... : me 148 “ 15 2.2 Pasul alergitor lansat de viteza 23 Stortlde os si ansrea de la start 2, Alerarea de safes : 4, Alergicea de gardut Cosson fn Jungime eu I gi 1/2 pasi Srna in nim : i 6.1 Stritura cu paste 622 Siritura cu ostogolie ventral 663 Siritura in idle eu risturare dorsal ie 7, Aruncarea greutii tet BH iruncarea mingii de oi 16s sr 9. Indicatii metodice GIMNASTICA 1. GIRNASTICA ACROBATICA, = e 16 111 Elemente acrobatce statice : ie A. Cu caracter de echilibra ~ mobiltate 6 B, Cu caracter de echilibru ~ fort im 1.2 Elemente acrobatice dinamice an 2 SARITURD : og 2.1 Sirius libere - Bord [A Sarita simple (secifice sportului aerobic) dao B, Sarituri artistic (pecifice pimnastciritmice sidansului moder) 7 : xi 2.2 Siriur aplicative.. : : gy {A Sarituri de pe loc ay - se BB. Sarituri in inalfime de pe foc sicu elan.. . Sirituri in lungime de pe foe gi cu elan D. Sarituri in adncime E, Sarituri prin .fereastri™ F. Sarituri cu coarda (Iunga sau scurt GG. Saritur Ia trambulina elasticaJulian Savescu Educatie fisted i sportivd sealer 7 10 2.3 Sarituri cu sprijin. Scoala” sariturilor eu spriin, 254 2.4 Saritur la aparate 260 Indica metodice 263 BASCHET 268 Elemente de baza ale tehniciijacului 265 1, Miscarea in teren 1 265 (1 Pozitia fundamental 268 1.2 Deplasarile gi schimbarile de directie 267 13 Oprirew me 2 2. Tinerea si prinderea mingii 27 3. Pasarea mingii mm 4 Dribiingul mn 5, Pivotarea 29. 6. Fentele 280 7. Anincarea la coy. : 281 7.1 Aruncarea la cos de pe loc cu @ mind de deasupra capului 282 7.2 Aruncarea la cos din dribling ee ns 284 7.3 Aruncarea la cos din alergare : 287 7.4 Aruncarea la cos din siritur 288 HANDBAL 290 | Acomodarea cu mingea so 290 2. Tinerea, prinderea si pasarea mingii de pe loc 291 3. Pasarea mingii cin alergare 294 4, Driblingul. 295 41 Driblingul simpli a = 295 4.2 Driblingul multipha.s.. 296 Jocuri pentru formarea deprinderti de aruncare 296 5. Animcarea la poarti a 5.1 aruncarea (a poarta din alergare.. an 5.2 aruncarea la poarts din siriturd 299 5.3 aruncarea la poarté cu pas incrucisat. cones 300 6, Biocarea aruncariior Ia poasta 301 7, Faza 1 @ atacului ~ contraatacu! cu un varf ai 8. Contraatacul cu dous varfur : : 302 9, Faza a 1-1 a atacului- contraatacul suspinut o 304 10, Demareajut 05) 11. Exereifi folosite in antrenamentul portagulit orn 306 VOLEI. — 310 1 Dovrtia Bunslamantall oi danlanaran on tarnn as 72.1 Lovirea mingii (pasa) de sus eu doua maint 7 222 Lovirea mingi (pasa) de js cu doud mani _ 2.3 Lovires mingi (pasa) inaiate 24 Pasa peste CAP oo 2.5 Pase directe si din sariturt 3, Plonjomul 0. 3.1 Plonjonul lateral. 3.2 Plonjonul ioainte ( 4,Serviciul . : “4.1 Servieiul de jos din fata 4.2 Serviciul de sus din fat. 5. Lovitura de atae 6. Blocajul iti) FOTBAL. Tones nngicopcl yinteemncvsp 5 ou gm po 1 Ramen pss ming a + try adv de mse : orn ngl de ange teh Tee gets ijt pa are etodice privind predarea jocurilor sportive jin lectin de educatie fizicd si sportiva seotard Considerati generale: Corelatie dintre tehnica sitctica inj Coracteristicile leetei de educaye fizicd cu reme “ Metodele de instrure n lectia ce educatie fizied sealard cu terme din jocurile sportive iacticd in jocurile sportive 8 me cin jocuri Sportive wenn 3 1345 BIBLIOGRAFIECuvant inainte Literatura de specialitate pune la dispozitia profesorilor de educate fizic& un bogat material menit si-i ajute sa-si completeze cunostinfele teoretice, si cunoasta si si-si insuseascé noi tehnici de predare, evaluare, etc. Ceea ce ie-a lipsit, in tofi acesti ani, au fost sursele de. inspiratie” pentra acivitatea concret Iucruri care si prezinte sisteme de actionare adecvate diverseloractvititi motrice din scoald Este meritul profesorului lulian Savescu, prolific avtor de manuale de uz didactic, de a completa exact acest gol editorial. Cele peste 1000 de exercitii peninu dezvoltarea caititilor motrce g formarea deprindetilor motice specitice ramurilor i probelor sportive, in lectia de educatie fizia si sportiva scolar, ‘oferd profesorului de specialitate posibilitatea de a selectiona pe acelea care ise par adecvate confinutuluilecfiei, particularittlor colectivuhiisicondifilor concrete de desfigurare a activitai Prezenta editieaII-a, revizuitd si adiugiti este bogatilustrati cu desene 51 scheme menite si facilteze celui interesatinelegerea contnutulu exerciiilor Mai ‘ut, fiecare element sau procedeu tehnic este mai intdidescris din punct de vedere telnc, linia metodica a predatii sale in leti find prezentata prin exerciti cepot fadaptate cu usuringa fiecdruiciche de invaramént, corespunzator concepiei de predate fiecarui cadru didactic in pate Felicit din inimi pe autor pentru aceasta realizare, pentru efortul depus in alcituirea acest! at de necesareeditiaT-a si recomand volurnul att studentilor in invatamantui de specialitate, cat si educatorilor,invaratorilor si mai ales, profesorilor de educatiefizicd si sport Prof. univ. doctor Sengiu CatineanuArgument Luerarea de fai se adreseaza tuturor celor care intentioneaZi 3-51 peefectioneze registrl de cunosinf eoretice gi praticenecesae fn activites vf educate fizied si sport. Culegerea de exerctifizices-arealizatintr-un mod personaliza,fipt ce implic deizia profesoruhsstraspundere sain asizurares . Sunt prezentate in lucrare un volum destul de mare de rere care se vorun ajutorprefios it imbundtijrea si dezvoltarescalttior moirice siformarea deprinderilor motrice ale elevilo, lasdnd in acelasi timp profesorilor posibilitatea sa .descopere” sau chiar si inventeze” solu de ezolvarea problemelor practce. Am considerat necesardeditareaeifie a 1-8, evizait si adiugit, deoarece precedenta edie s-a epuizat repede si sunt solicit ddin partea profesorilor de specialitate. Marea majortate a exereipillorfizie se feisese si in precedentele Instr, si anume: 001" Exereitifzice pent vjezvoltarea calitiilor motrice in lectia de educatie fizied sisportiva scolar ‘pvand ca autor Tulian Savescu Liliana Bonea, Anca Ignat, Camelia Mayer, Plena Stincioisi,1002 ” Bxercifi pentru formarea deprinderilor mowice spectfce ramurilor siprobelor sportive in lecfia de educatie fizica scolar TIntentia mea este de a sugera celor care studiazd aceasti era, principle prexiologiei care ne oferi prtemice arygumente de restructurareaconceptclor ‘de pregitr in domeniu, consierdnd ca vent timoul i realizam treceret dla imperativl ,cantitate la dezideratul,calitat seficienf2”, Mijloacee prezentate aun caracter de ,exemple”, ele find mult mai nurneroase s1intr-o permanent “constucte”,Oricum, ele umiresceficientizarea demersuli didactic sreprezint “xperienta pozitivl acumulati de subsemnatul in cei peste 34 dean de practicd Lb ans mag ae 30 ase sir Seaton post Jn line ete gase, start de jos, din spatele un eeipere ee inne eae para» clei, psa ex sta dejo. dn oct pe Sip una ige ieee ijiul 16 execulat sti forind de concurs. Pete dep cles arene ome et in pei anc intrdde tern 10 dle 35m, la senmnal ci lnii pe distanta de 3-5m. le zits gate s$x dou seri scare cu start de jos din Sriblin peal stows Tin i: As x. paniea activa 3 Fala fn fiat «1 minee d na freely a a pi Sop pst ddl all i on 454 inatagoey pela mgs prec msre er : re pauzi ce 30 sec. si punctares si desernnarea cstgatorlor. -15v 20. 28 lulian Saveseu stein. dmg ine sided nf ple wr feat de la unu Ja cinei acestia executind Gear Gears jac cen enkt aL stigoreaunut omar arga in viteza Ja capatul din fata case str 2 ec ae dit sa coe i de es pot amd spina amar? pa i Dincuten naps sprin pant pare ee elle 2 ida timp de lecru 30sec, 2~ 3 serii, pauzi 20sec ee sin trae dah legen pelos ete pan dpe snp dete owe2 Sati one toe Hes gna ds tation a an da pel nh he nomi ele a ee : i» ae pauza de 30 -- 40sec. : i (hand! baschet) urmati de o saritura cu genunchi ‘ min, pauzd de 30 - 40sec. noe ted tel lnomige nn i ands voi avd pein dlapecinme homered hy Ip Even fnedeec deputy eines rel ues eld 2" is pg son einen rc dare tang 23 hs ps Elen a ete dv nia oc vc ae se Sed ol ge anc psp eG bs 235 ote nn (Sse: dan dee 3m 2S pel 3g Cited anne 2 dt a a peda hs oe Deco, 2S pete me ee Fasc pie eps src rig ni. al f cut dep lei din deplasre : b.Arancii lac de sce eee pate eee om 7 Dribling: executie frontala, — Pljmea emul de ole lie hn ain dea ei, 2~ 34 oe rt Hae Pes ewe ince un ace ee sini sce eleva paneu 2-34 pares hem ee sitnninsmscrennin } ducati v3 V35 Vv 26. v37. v38. 3. v4, val. van va3 vas. je fica $i sportiva scolar’ 25 ‘Sarturi ca mingea pe loc, lueru frontal, 2 ~ 3 x 30sec, pauza 30sec. ‘Sartre genunchit sus, lor frontal in unitate de timp; execuii de 10- 15: 20sec, 12 x, pauzl 10- 15- 20sec pentru fiecare interval levi dispusi in dowd linii cdte sase-opt cu cate o inge de baschet; la ssemnalul sonor primit igi autoaruned mingea inainte si sus, alearga si 0 prind inainte si ating soll (cine casted mai mult tren dar fara sé piandt ‘mingea),distanta de Iucru 15 ~ 20 m, 2~3 x, pauzi 30sec. levi fmparjti in echipe de trei ~ patru la fiecare panou de baschet cu cite o minge: concurs de aruncari la cos cu recuperare (cel care a aruncat ‘mane la recuperate si paseaed urmatorului) de la 23m distant fata de panou, 2~3 seri de Imin, de luers, pauza Imin Joe 3% 3,44, 5x5 laun panou sau la o poarta, fir dribling, obligind ‘echipele si execute pase rapide la partener.si aruncdri la cos (baschet) sau la poarta (handbal), 2~ 3 reprize de 2min, pauzi min, Joe 3 x 3, 4 x 4 la un panou (poarti): pase rapide precedate de dribling, ‘echipa opusi incercand sé intercepteze mingea sau pasa, 2— 3 reprize de 2min, pauzit min, pentru dezvoltarea vitezei de reactie Exerci gi de repetitie Elevii in formatie de sah sau trepte: exereiti de influentare selectivi executate in rtm rapid (indoit,intinder, risucri roti ete.) in 4x 8 timp 2~3 x, pauzii 30sec. evi in coloand cate unu in spatele unei lini de start int-un spatiu delimiter prin lini trasate pe so pe olatime de 2—3m, distant lucru 10m: execu {eplasiilatrae in poritia indicat joast ating altemati ine pe distant dati, lucru frontal, elevii pleaci unul dupa altul, la eapatul distantei se ‘mers cu migedri de relaxare gi reiau executia, 4 ~ 5 x, coprese gi -evin pauzd mers 30sec, tempo 3/4 Elevii grupai pe tei lini de cinci-sase: joe de glezn’ pe loc prima lini, la semnal sipturi cu genunchii sus $i sprint pe 10 15m, 45 x, pau 30sec Din formajie pe dou ini fafa in fat la distanta de 10m, numerotat deta 1 la 10 - 12 execu alergare cu pendularea gambelor inapoi pe loc: profesorulstrga un numa (1, 3° 5°), iar ei strgaischimiba in alergare 20m, pauzd mers si revenire la locul de start 39see. ‘Alergare accelerat la vale din lnie cite patru-sase elev, start din picioare "Dx 20m, pauzii mers gi sevenire la locul de start 30sec 2m, la sermnalul sony Elevi asezati pe dou lini cite patru-sas, distanga inte lini de 1,50 ia semnalul sonor, start din picioare si alergare accelerate vale, « dovs limie eau si-sajund parteneri din prima linic, distanja de lueru 20m 4 dlupa fiecare executie se inverseazd rolurile, pauza mers gi revenite de voie la locul de star. ‘Alergare accelerat, cite doi, star din ghemuit, tempo 3/4, 2.x 30m, pauzi revenie de voie la locul de start 40sec. “Alergare accelerati, in lini ete patu-sase elevi, start de jos. tempo 314 2x 30m, pauzi revenire de voic la locul de start 40sec ‘Alergare accelerati,cte doi, in linie dreapta, startin picioare, tempo 3/4 2 x dom, pauz8 40sec, cu revenire la linia de plecere ‘Alergare aeceleraté in line dreapta. din linie ete patru-saseelevi, sta din picioare la semnalul sonor, tempo 3/4, 2 x 40m, pauza 40sec.= Julian Si sou 95. Alergare accelerati fn tumantécéte doi, start din picioare, tempo 3/4, 4x 40 m, cu revenire fa linia de start, dupa fiecare exccutie elevii schimba culoarele, 96, Alergarea acceleraté in turmanté din line cite patrusase elevi, start din Picioar, tempo 3/4, dupa fiecare execute elevii schimba culoarele (interior cuexterior), 4~6 x 40m, pauzii mers si revenie la linia de start 40sec V 97, Din linie ete patru-sase elevi: alergare de vitezi cu faa si cu spatele pe direetc intze dows lini, pe distanja de 6m, 8 x 6m, 2 seri, pauza un min, 98, _Dinliniecate pate elev: deplasri lateral rapide intr dou lini pedistanta dde3m, cuatingerea liniilor cu mina, 10x 3m, dou seri, pauzd un min, V 99. Din linie ete patru-sase elev fiecare cu o minge in spatele une’ lili de plecare: la seminal ii arunca minge cu bota in fafa et mai depare,alearga 8 0 prind inainte si ating® solul, 3~ 5 x, pauza 30sec V 100, Din linie edte patru-sase elevi fiecare cu o minge in spatete une’ lini de plecare: la semnal yj arune& minge cu bola in fay et mai departe alearga si prind dupa ce minges atins 0 data solu, 3~5 x, pauza 30sec V 101. Din linie eéte patrusgase elevi,fiecare eu o minge in spatete une lini de plecare: la semnalelevii arunca mingea cu bolté in spate, se itorerepede, aleaga si prind inainte si atingd solul, 3 5 x, pauzd mers gi revenire la locul de plecare 30s. 'V 102. Acelagiexercitiu ca la V101, doarca mingea atinge o dati solulinainte de a fi prinsd, 3 —5 x, pauza 30sec. 'V 103. Din line cite tei-patru elevi alergare de vitezd cu trecere peste 3 - 4 irdulete de 30~ 40cm intltime, dstanfa de lucru 20~30m, pauza mers si revenite la locu de star, 3 ~ 5x, 40sec 104. Din ine ete patrusaseelevi: a semnalul sonor, pas sit, la un alt semual alergare accelerati, distanta de lueru 15 ~ 20m, 3 ~ 5 x, pauzd mers gi revenire la locul de plecare 30sec. Y 105, Din tinie ete patru-sase: la semalul sonor pas séltt, la un alt semnal alergare accelerata, distanga de lucru 15 ~ 20m, 3 ~ $ x, pauzd mers gi revenite la locul de plecare 30sec. V 106. Elevii imparit in dous echipe asezate in doua cercuri de 6 8 elevi, con- centric cu fata spre interior de mini apucat 5 distanja inte cercuri de un ‘metru. Ambele cercuri executé deplasare cu pasi adiuaaji dar in sensuri ‘opuse. La sermnslul sonor ambele cercuri schimbi sensul deplasri, la al doilea sermnal sonor igi dau drumul la main i alearga spre exterior, cei din interior cdiutind sii ating& cu palms pe cei din exterior pe o distant’ de Circa 3m. Jocul se reia cu schimbareelocusilor celor dou cereuri, )-3 x, ppauzi 30sec. a 31 Educate fzicd si sportiva scolaré 1 4, Exercitii pentru dezvoltarea vitezei prin mijlo specifice jocului de baschet ace 'V 107, Din mers ov exseuares dilingulu pe Hecate pas cu mine dap 8 ‘semnalul sonor schimba, respectiv dribling et mina sting formate fucrul in coloand cdte ut ¥ 108, Acelag exercitin dar eu schimbarea dinmess. V 109, Din alergare se executi exercitiul V107, rare se executiexercitil V108, deiblingulu prin pasd pe sub genunchi ioe it entata lucrand in ,oglinda” W111 Depa cu a da in pi undead i dun pos ant patel 7 a je fimdamentata, exeeutic in V 112. Deplasare cu pasi adiugayi in pozifie fundaraent comenzii dati de profesor. 13, Peperechi fat in fats: deplasare pe acees eooascamigeiaetive de bafes distana de Iucre 10~ 1 ay defen pore indamen 2 ‘ Sm cu schimbarca ee fa exercititi ca la W114, Pee tnd unl cu ptt, cls fa: acai exerci ck Vifsclanspeinindiatlesolgy Vins, Alerarnjurlsti, pi fsempsal sonia doi sega 1116, Alpen jul iio senna son sep Vis7, Aechsiexersa ca Scomimarestere ; - Wns, Me VIN gsr psi stasis 19, Pepe tinh ind ada em debt uit Teco cine, par atc ena gap awn i depos i cre pas SPA eee schimbarea rolurilor pi si continuarea {ntr-um simp si continuarea ls VI1S. gi simularea unei aruncdri la eos din siritur’ rune se «.2rea7a pelungimea terenuli eu _ 120. Elevii mpi in dou iu, Ficare ir cw ominge de baschet, a mtonl terenului, cu faja spre 3anou: primi din fiecare sir au mingea io pozitia inaine cleat inapoi in, La ermal sonor rida siding din leresre si aruncare la cos, recuperare, revenite la coada sirului. Echipele arunc Tneral cu panul sting respectivdrepta(Rg2=1) 121, Alerpare acer cu pesare dinapoia nie fan aterens de ssh ‘cu depigirea mingii de baschet lansata surprinzator de profesor rostogolire pe sol; dstanta de lucru 15.~ 20m, : V 122, Alergare acceleratacu stat dinapoialiniei de fund a erent de cu prinderea mingii aruncate la distamiS de profesor, insinte ca ace: ating solul x dous oat baschet2 lulian Saveseu Q. @I~ Fig, 2-1 W123, Elevi mpi in archi, eft wa in ere cola tren ede pie reppin mel te ie and la justo de sub pou, exec diling, nance lacy ecopeae la coaca sirului de pasatori, — 5. Exercitii pentru dezvoltarea vitezei prin mijloace specifice jocului de handbal 12 insu imei apni deste ech senda: La seal soo caret leg eo teeta Sadan i tae ert 3 pees “homage canct nde nae Steet pans Pa ¥ 126, Elsi agen pln de finda teu ian prin dm mea aie sLterenului, accelereaza pind la linia de 9m si se in faa poi Aire clr desi port pn aide sce vitezei teaxime pnd la linia de 9m. = mae aia de lanl isp Degli tegen a) Agape contrainte mig apap de por aed ste cat prises igh ace ee ca ului cu dribling multipl. : = ue ee cae a neal t4 lungimea terenului. noe mg pega snp ap ese pe explozia bratuh, . oe = \ 134, Dring 2 uma un pastee cares daplsna er ie ten V 135. Dribling prince jaloane sub oaute sult fortn& de Intrecere si sub Forma de statet Educayie fisicd si sportivé scolara ¥V 136, Elevii sunt grupasi cate tre, asezatiin formate de tramghi, Doi dintre ei _ ming! pe care a paseacdaltemati-ceui fra minge. Cel fark minge pride si paseaza cat mai repede celui de la care a primit pasa. ¥ 137, Pomiti braste in alergare accelerati pe contraatac V 138. Dribling multiplu eu schimbari de directic 139, Arunease la poarti sub forma de intrecere intre do. elevis cine efectueazi ‘mai repede 10 anuncdri din sriturd (sau alt procedeu}. Mingile sunt dispuse ja 12 ~ 15m de poarta, iar aruncirile se execu din afara semicercul ppunctat (Sm). 140. Joc de bandbal cn eliminarea driblingulu: multiply si apo‘ a celui simp Vfl, Dribling, pasé la un coechipier, fentd, sprint cu depasire pe partea opus ppasei gi prinderea mingii de la coechipier. Sprint cu primirea une pase lungi de contranta, dribling cu ocolirea unui salon si aruncarea la poarta din saritura V 143. Cine tine mingea mai mult": echipa care mingea este numeric superioara ‘cu doi, tei jucitori fafé de echipa fara minge. Jucdtorii sunt obligati sé paseze minges jucdtorulu liber. via 6. Exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie a portarului 'V 144, Prinderea, blocarea sav respingerea mingilor ricesate din perete sau cin _panoul de reflexc”, aruncate de un coechipier de a0 distanta de 3 ~ 8m. V 145. Prinderea, blocarea sau respingerea mingilor de handbal, cu bratcle sau cu picioarele, din aruncariefectuate de la distanta de 6 ~ 10m. V 146, Blocarea, respingerea sau prinderea mingilor gutae cu piciorulus de citre ‘un coechipier, de Ia distana de 6 - 10m, \V 147, Interventi la mingile aruncate de mai multi jucdtoraflati pe diferite posturi ale ataculti (ordines arunc*rilor este diijat). 7. Exercitii pentru dezvoltarea vitezei prin mijloace specifice jocului de volei 148. Din linie de edte sase-opt in poziia ghermit azz, euleat cu fata st spatele pe directi, sprint la semnal sonor pe 8-[(-m, 3-5x, pawl 30 se ronal in tat sal: fecare i arunc min apoi din ovin ce mai mici, execu Fiecare elev cu o minge, luer in sus, la inceput la indlkimi nia mari, rapid dowd genuflexiuni (sau sirituri cu genutchii sus, loti), apo recupereaz mingea, 3-5x, pauza 10 sec V 150. Din inie de eft sase-opt elev, la fuierrostogolie inainte, siriturd dreapi 1 distanga de fuera 8-10-m, 3-53, pan7d Ml sec. via9, sip4 Julian Savescu V 151. Aceeasi formatie ca le V150: ta Nuier alerpare usoara, la al -lea flue , {intoarcere 180°, rostogolire inainte gi siriturd dreapta, urmaté de revenire {in mers ta locul de start; distanfa de luctu 8-10m, 3-5, pauzi 30 see V 152, Incoloand cite unl, exccuti alergare fn jurul terenuli: lun fuer ghernuite si continuarea slergéri, la al doifes Muier siriturd cu genunchii sus si continuarea alerginii, la al teilea fluier intoarcere 180° si continuarea alergari, 2x1 min,, pauzd 30 sec. \V 153. Stindintre dout ming la 2m, distant lateral sting sau dreapta in spatele liniei de serviciu; la fluier ridicarea pe rand a mingilor si executarea unui setviciu de sus sia unui serviciu de jos; in ambele terenuti cite doua situri de 3-4 elevi, 3-5x, pauzi 30 sec. 'V 154. in formayie de zig-zag: elevii executt in oglinds deplasdri inainte inapoi lateral stinga dreapta, dupa cum semnalizeaza cu mana profesorulaflat in fafa formatiei, 2x30 sec, pauza 30 sec. 155. Acelasi exereitiu ca la V154 dar eu executie inversd semnalizarii date, 2x30 sec, pauza 30 see, V 156, Grupe de cate tei clevi , cu. minge, fat in fat@ la 2 m, pase in suveicit cu schimbarea locurilor; 2x 8-10 pase, pauza 30 sec. V 157. Grupe de cite tei elevi, eu doud mingi, fat in fafa ta 2 m: doi ditre ei, care au mingile, paseazi pe rand inainte; celal frd minge, se deplaseazt stinga dreapta pasdind la partener, 3x30 sec de fiecare, pauzé 20 sec. V 158. Peperechi, unul in spatele altuia, cel din spate cu o minge eu fata la perete 4a 2 m, cel din spate paseaza in perete, cel din fla recupereaz’ mingea prin pasd peste cap la coleg, sau preluare de jos cu dou mfini, 2x 8-10 executii cu schimbarea rolurilor, pauza 20 sec. V 159. ,.Fereste-te de mingi” pe teremul de volei, elevitimpartt tn echipe de sase- pt, cu 4 mingi in echipa; la semmal, echipele arunca mingile in terenul advers, si inceared si treaed orice minge in terenul cellalt prin pasa cu lows mini de sus sau preluare de jos, la alt semnal se penalizeaza echipa cu cele mai multe mingi in teren, 3x30 sec, pau28 20 see. V 160. Elevi gropati pe cir c-sasesiruri de patru-cincielevifiecae gare in faa lun coechipier la 2 distanji cu céte o minge; la fluiet, cel din fata sirului paseazd la rind fa fiecare coechipier, cel care a pasat din sir, trece la “pideaup eugu na Hyquip no areduoje ey eowayd tut trjraosayox njeuuios vf :jeurpraySuo] wezofe rows ap vouEG o 1S mABOSH eles ty aug 9 2o4pseq ap aur o no mS axesoy e| ap yea! re3s 2p uy foun syateds tt A9po Iourd ~ ned ap adiyoe xo ~ ase w ued yran22q0.) ‘soz vened “ununy x Z “BeP o jnjos Su Ne 29 eda au enop ajao azasodagas ys atnqoat weSuns 2 “agKUN smu ees ho ueypaums sns ur eatmae af 2809 ad t9[04 9p Bum enop axe raya un 9409 Uf ‘nn pj 9p morta ina}9 ase — OUND ap toto Ton w ised ymAN9a]OD paso waned "x €—¢ “peri ediyoa forme ae io puyainggo moot rmsd “aid sun Epo $ was ‘punofoyso1 101#a]0o ajareoroid anutad,ynjouny” afunowed assur 02189 juny ‘rodeut rnjndeo wsdnseap od areds wp injao eau ep mS atnooKy ‘up jmavud rayruosojoud yngemnuas a ayseg ap aBuuuro are. ase9aK5 WIP nwiuid yexedap pups “}aapeado —ases ap unurs aed wy azz ym999)0:) ‘aso gened x ¢— ¢ “Bop amooty 9p sx2nut [m}919%9 pnsoxo yruorguun “mayors nepoud “iuipu 9jaque n9 antonea ap ‘uN ‘eno 2199 fos ad yzv08e apun eleuloipout wamUIUT ef yd rypUNUEs ans roplduit wasoune 18 wounuad nun v exreweye eosnoxpis no zwseydop ‘noosa ruta jooui9s Bf clUrpEE UE ontone9 ap «Bur Enop 9 388 asLdD1y ‘np jnutud 2et“pyeutorpour aun 0 whuessip wig ef ry mydasp WL RIEZaST ‘ub 18 aavgay‘taofo nated — fon ap adn io — ase uy wisydu yas93]0°) ‘oasyz waned °x ~smajen$ nepaid rf ajeuioipour Smut v aforworoed no e1zonpu0d 1$ ySUENS ura a9 Su quap no ataas 1 (fist. gfons‘aFuta) jaaxqo un 2saj000 2put raluysip mjmedes er eued dum wejoor us ajoseorord no ojearorpow sare ‘oisonpttoo i$ ideoap eupt no Buy[qup wp | 9p eiueysip ad eng9x9 014d fy sof pyeeroypoca aBiyer 918 grep rogaseg ap aHumUH-0 ne sH8 axe29C) tip trurud “na}9 aed ~ 194) 2p tmpaes ido — ase$ uy ated an99I0.) ‘asc} wzned o9soz ¥ @ amuousped 1Fusus wanesodnoa 19 eae aud sojeanoo] & gw1nu0o wosequyos no arared v| esed yuoNT0909 ungaxo :4uu gnop aie ayausd are013 14p “ppl vo atfetnos 1SE990y 29s) vznnd HoyLmso} earequgos ND aso XZ (tayo) vaifuyen ypeo 2] Bs ey Anjeuroy arated wy osed eMoax9 inotad areaaty aS o ago no ‘atorad v] eins n> “epes eyeo} UL LYesad aq caso pened “mun Xz “(gesarey azepuey ojatesq amor eyesore] axtopu nes) suntxaljaus8 o ap aye;wosow (ojo) ture Prop no ased gyngoxe ‘ofa o a1e ayosod amnso4y “op J | ¥> aettioy 86020 y aasgg vaned “UIT XZ Sydoid vp 9p raga wnop no eed e2}829 njos pane ws eaSour EO i 0s ort Sh FL vt eI a Duapoot pads WF PRY oMPINPT k t ono pparad ad ‘uersyp tug ey wy Ping say enop ad ited nam2oq0-7 “OF | eaned ‘unay x 7 anennzoxa ee9eds jueurwepuy eereyoazap nsjued wyosexa “g oso axa sou ye gs are waa aon non gd e219 ut 99 up ene Jnoo¥ at ano up a una § pS oon Algom 2 hams ad 59 madcap unpue antsy Weds eres ey xenc inden ‘zo warms ono io np peg estou es asda aeons ~! ums “ae sexs oestrus 7 Epi 0 no fs aiaay eS Re WE UpURISE! se ap Haase] “opLanjor earequiyos no ‘aysrou umes gf —g xz a piss no mes enoxo:zson 0 aie jaunt noe ace Ln erage pugpaxd “muy x 2 ‘ane nae Ht Xt po | sme enon a you aSoow st “na%99 pzeaauoy 29 20(90 aarvotond qs ad sox oud qs ad epsvo> 0 aiSy01 swomupoy nano iajeido-amt pum intuietirieny se) “pasg| Yaned inooxa g—¢x Zoeu {aut esopaid no peop eau sad ote eng na aun IRE syo ns TUN BatPouRAE n> Ze | e] €9 sHDINAD; esome . 20501 and ‘uinoox9 €X¢ pos wane ws ey rFumeasapuusd «pups yous ‘ oe Pups teoipr unnxayouss ‘ose seonow; sn nun anima nd ce} 8 ay Renee “Fe ; asp] yoned ‘uptodat gi —gxz'mpemmad ae ured up mag ya ons Burs omaunie no ce | eoavencey ec coe meds: Of ~ g x ¢ “gpea es eisooe vo eipy Bia ‘eons ep pad 29g gra mp peop Ss Sd ‘Bu ono soye oreo ‘pes EOL pape An|92p funto10 “Ze | “F200 mmuorewun wore | tye puppoadiaroxaazaaieont grado oowsqu Ian st2j30ooesge macros ed nestpuon as soy Imaal oses9o pe wna} pT op outa aE taia teen ie soawS UA oFsoxgt we xe mS seman! mx yu ory ee eur! Sa cote Fe opto NN ne ug sano ae fs a0 8 1 2 lp ee ee aoe een US sen ees onsen Mui a a9 a eae gpd nis a 2 TT ed ge eu FHA oy mpute vamed 2 ae Sasa gue op NN edie ame ee? 0 ase os eran 1 HS a wands uo a eH HEI MAN xs a ane end emo wees 2 2 ae msl i] 9) AU Hoa emmys puso =t Sey ly ete EAL sre we 8828 Fe yeron 9 p4 P=100 coin espana sme sp asi no oe fa gu ooo ON Tae Soa gpd eae rey rnsoroyd wuzayt op Wig LHP [oO spud 18 a2] ana sp si foam spun uo ouro-taed =p urasuned a ardt =) . ‘soz ¥ {sve ezned ‘todeut so(atesq ea1e104 1 ouzay sponta sig en ent ae A AEDT ee eapau marin ro roa ofa 2p gee pgs eo a a ee ‘py a1azod py wiey no ]Z] e[ 29 eHeULE 1Se9901 aye a qrare amare Aes my OL ascogt mo" 1919 asfouios 180099 vmod ot 8 speanpau spp aeons apt md a a apes rae ES Cr ts 3 2 PEA syncs wy anc apps maui a sfayoa yop tu 29090 ‘102 ‘yam ynynsosogoud net ‘a0 iensip 9 — ‘oxg pz ums en 2 voquaigas. 19 101 doy rhuensep tryos aftare wap ataveut 1SUunU #3s vpraued oy cv afsod BURT BOZPOUTE BHNAX 1Z ‘enyoun8 an fiSaq paneot isa ‘6ch SCI 91 stl 11 ae SinpOe Banas FF PHY aM | sren cecum cent Te ET tt aospg yened “upadas 9] ~ § x Z tyounuad ancy to alopaud i sns ut ur mazeourue enooxs Ture in Pogue ‘Gtopus ‘ngouno8 no jwszop yoyo wip a8 0 axe aaj azeOaA‘ieLO} 1620 ‘sosoz vaned “uwiadas Q| ~8 x “eptuyu na 1p eoxopuad §afosborord no 1a sours yonaoxa ‘9u22,8 ok EEX Zunsoy auras 0 o1go no Te236e Mp EoNsENUN ap EUPOIOS UE [HA1I9(00) 22801 Sx g = ¢ “nynagyeype wasouriuaun “imyzga od peas wis ut viny “op a1 -<¢--¢ ‘nsorgusin nays puepaid nuidoxd jis au4A21 IS psPOgOD 19U2R iri oy idaupjriuag acl yosso earmos no res gases ap roUEG ad ‘lou eynaoxo ‘eldeaup wapur wt RonsmuRIT 9p as20 un x gyeutoNpous 2B fo eBuyis eugur cy are 16 axeooy up yume “E] J ef 8 atfewtos "EDDY Sr ndoiaxa sje penooxs waor “tnot99 28 typ UOTE ‘xayo § somo 28 roueg yragdes wf afeiq x soqrmosao wastes no wero roueg e situ aye ad ssont-snp Stour pnoaxa esq aioy ad gone 2p uotao enop aygo are aS asnoay mp ymuutid ¢ | ef ¥9 adeUIO] waaay -—¢ epqwoo no ugsund goueg ad arosejdap yo “epre0d o 216 A3f9aiNo91 “| vf b9 at}xuog1SE20y seg ¢ este] asunu open sojareomid & anetLoTe pion] uF vaisonp no SIOUI EIROBXS HAB|D “ET I ef HD aHULIO] YeaaDy "v6 £ “sejdap vozenunuoo 1 tong rareyeumte|,9o¢ axzaworR 72u09 ad sion emaxa sns msn oud no jpn wezase onseES ap BOUT co x8 nuoor ee wr sap taeda 9p unt sera wt wal (ra.N3240> 1x -¢ ‘atoonp ad ajards no ynnay stacz no nzeseydap osmnanuoo gg] 2iearRoIu ‘pu 98 HouRG ynaoyfts | OASwATENT ‘op voung ad rinwioy sim ginooxa unas‘ Jp] ¥ atfeuos Keao0y x ¢~ ¢uesejdap ‘umumoo fyensdes wxyd wy sojamoroid vareaapioy no emus Hour FAaO py "pansouuutd op vousg od szocr winsaxa Tsay ‘gy ww ailzuto SeoD9y "xg ¢ ‘afar no iy eokopund sms rypunuad mm # ganeID}eBaseoIpL ro gorse? op eoueg ad Siow gunoax9 Aap ‘Bf Bt #9 ateauiog SEAR x g~¢ "Hor sun) sjsinig ‘orate Bugis yoo w 16 sdaup myruorord w ganemnye vovestTE|Eq ra poniseuuid op noueg ad siour eynoaxa gy tf 9 atfoulioy 1Sea09y neg = ¢"yyean ef are FUE ‘9d unyses ad siou ginnaxa ‘emprusduoy erezase goRsTUUE ap EouEG O jn$ rupnog joy un 1Aopo naed-ton ap uns ases-towro ut ised yuas.29(0-) xs syaterq oueg ad stat zinoaxo JeurpnrSuo} eiezase gouseuS ap gouEg O fx gugooy oy ut tayo uned-fan ap una se8-191 Wap 99210 soagy Bante gamed 5 ~ ¢ "idoup aor ad ap eumassp 0d os ad eesen at 0 924605 BUZSTS ap ne ajaque nd sud asp fo app aocod ad ums eax gy} vo ayttsey SeaROY sng a4gnsROHL “WIE ~ ¢ TDSBABS WUT a 1 oll 61 81 i53, is4. lulian Saveseu revin in alergare pe buncé si deibling cu mingea pe sol cu stinga, 2-3 x, pauzit 20sec: : Aceeasi formatie ea la 150, fiecare sir cu 2 mingi de baschet: la semnal primal din Fiecare sir executédribling simultan cu ambele mingi, continua —3 seri x 8= 19 exec ‘Stand wep a oo annie de baschet in mini: arunearea ming fnapo! si Spt inainteprintre picioare si prinderea ei in fa; lucru individual, 2-3 setit x 8~ 10 exerci 3m: din stind cu mingea prinsé partener prin slrtura cu picioareic Edducatie fied si sportiva seolaré 162. 166. 167. 2 Din tnd amiga eh vce ag ito i ea igre capls. Exel pate feign me dn se Din sees seg eee apes porate Individual cu o minge, dibling pe loc, prinderea si aruncare la un cos Peper min del pep, pase ou pion ps dessa capo dou ro apse cn. Inter ase pe la spate, pase pe sub pcior, 15-20 exeeui pent ieeare tip de pasar — pane, ie income pa volar reco eft ui sprite dbl ia la pati dea cu mane Sung poi revenir la ni de pedeaps, de unde se re exer wna criting spe patel dn sng mince sre complex (ie 32) ee ina de fd pst unpre i pine ing de aprofsorsuparene 9 dibin primitea mingii dela pofesor sau partner si aruncarea la cos recuperarca tring sreluarenexerijul = pespendicular fade na ventral Doui stun de case-opt elev Tn Seren ae Bech oe ‘nainte, dribling, aruncare la cos si deplasare a cou a sirul fara minge executérostogolireinainte, alergare si recuperare, deplas Ja coada sinului cu minge. (fig 3.oo. 5. Julian Savescu oe a a ' [3] A ‘Ts Oo ote o> i Fig. 38 Minijoc de baschet 1x1, 2x2, 3x3 cu tem aruncare la eos prin procedeu la alegete, dar precedata de deibling; dou reprize de 2— 3 min, Exercitii pentru dezvoltarea indemanarii prin mijloace din jocul de handbal. ito, Mingea prin tune”: eolectivul est asezat pe dow ~ para siruri egal; Stind depirat, distayja de doj met ine ei. Se executa cu una = tei mningi de handbal ateratv Semnatl”: colectvul este asezat pe dow’ —patr srr napoia une! iis de plesare. In fata fscir sir se marcheazi pe tem cite dou siruri de cereur eu diameral ce OSs n ficare di coresie sins din dreapta se pone cite e minge de bandbal Prim din fiecare sir are cteo minge. La semna primi aleargd eu mingea in mand pnd la cere 1 0 depune in car. apo Se 5) au pe cea din cere! 2, o pun in cercul 3, din cereul in "iS ar pe cea din cercol 6 @ predaw urmtorilor~are vor continua tl depunnd mingea in cercu 2 s.a.md (fig. 3-4) arunc3 mai degarte sma pris: colectvul est agezat pe dou ~ In 10 {Sande ecare para, eeaeelev cu minge; se anunct {a fn spatial port. in prima variant va fi considerat cistigator col eae din cine|arunci a introdus mingea in poar, aceasta atingind plasa. iva deus variant cei cae au indepiintaceasté norm vor tz urmatoarele incercari de la o distanté mai mare cu 2m fata de ima, ditanta care va crest treptat pan cid se va stabil cistigitorul Aruncailse pot executa de pe loc. cu clan de2~ 3 pasi sau din alergare Iinges in zt-rag”:colectivl este ajezat pe end, Ino distant de 4m ininverale de 2m ine: mingea este pasat de a unul a celaatinzig-zap Prinersa si paserea mingii ds handbal in poztiaasezat Educarie isz. 5 4x5 lergare 100m 3-44, sre 100m tempo 4/4, 4 x, semnal somor se 10m tempo 2/4 4 x, semnal son Jevii sant impart pe grupe er "34,alergare 100m temPO lergare 200m tempo 2/4. - fulian Saveseu RIB. Fonmatiede lacru:elevii i i 13, Fannafe de ee cei sunt inpnitpe grope alegre intempo modest pe distanja de 250m eu fnig pe ultimii $0 — 60m, 3 ~ 4x, sermnal sono, 4. Exercitii pentru dezvoltarea rezistentei in alergare de semifond : R14. Fomajedelues levi sump Fema ets tpi alee ing dnin soe pallets 11 ant pnd am te deen ee simp pe relearn stabilit: 600m. 1,30min baieti, 2,20min fetele, 2 -: ae shin 23st sony, pe ree, Fonte deloes elev sunt evisu imptt pe rope, alegre tempo di stabilit: 800m — 3, ] min baictii $i 410m ead si n= omni, 2 ea om pe RI. Formajiede ueru elevi sant mpi vi sort mpi pe grape, alergare fn tempo dina stabilit: 1000m ~4.20min bet i 5.10 I baioti si 5. Omin fetele, 1 ~2x, semnal sonor aay, Pitas An ‘stoner 18 ormatie de fuer: i B18. Ferme delist inp pe pe, seta oor alegre ou erste modes pe distin de 200 ~ 250m eu shines ucatorilor i mentinereaaceluasi tempo 2/4, 3—4 x, pauzd activa cond temp 4x, pauzi activi 2 bts epics nea con nse ial ep Si be ae, locke din a af Aten ns seep tm io a mt ppg ee 21 Fett en nite pec ene tcp le pe pedis de tm. 400, 600m pou tid de 2c / 00m, fasten en casa man mie ip ee : hn fesorul comunica elevilor timpul realizat recomandandu-le dacd xo. Formu dca peste el nabs condet™ alge pe distanta de 20m parcursi in 40sec, 5 -6 x, pauzd activa 2~ Smin, Fe lai pop snl re ee studs ge mr Once es Snr Tt pechacit mesa ae ; Educatie R25. R26, R27. R28, R29. R30. R31 RM. sa si sportiva seolarit 33 Formate de Incr: elevi sunt impr pe grup, alergare intempo varia: +soom alergare in tempo moderat, 200m in tempo susinut, 50m mers nisi 3-4 x, pauzi activa 4 — 6min Formatie de lucru: elev sunt impart pe grupe a ce joc de glezne trecere in alergare acceeraté la se Sx 150m, pauza activa 3 ~ min Formaifede ru: elevi suntimpi pe grupe a seranal sonar, din alegre Fon dicarea gonunehilor a piept recere in alergare acccerat tempo 3/4, 34> 100m, pauzd activa 23min Fromnatie de Iver: elev’ sunt impSrfii pe erupe, la sermal sono. alergare repetatd 3—4 x 200 ~ 250m; tempo 3/4 , pauzA activa 4— 6 in. Foematc de fuer: evi sunt impart pe grupe a semaal sonor, alegre repetatl 3x 150hn ~ tempo 3/4 = 4/4, paz activa 4 ~ min Foumatie de Iuer: elev sunt impart pesrupe. la seamal sonor, lergare toa 600 ~ 800m fete; 800 ~ 1000m baie, I = 2.» tempo 14-214, wl sonor, din alergare small profesorului, 3 pauzi activa 3 ~ amin Formatic de lucru: pluton, alergare de du 1x, tempo 2/4, spre sflrsitul alergarii reste mers pan la revenire. Formatie de lueru: elevii sunt imp pe distanja de 2500 ~ 300m, 1 ccreste tempoul pand la moderat, pau Formatie de ucru:elevii sunt impart alergare pe teren plat sau variat alternat ‘mers; mers 600 ~ 800m-+ 100m mers. 800 1 2 x, pauza activi pand le revenire. Fomatie deiner: elevii sunt impartiti pe grup: alergare cujoe de gleane {00m alergare cu ridicarea genunchilo a orizontal SOm + mers 100m 2 alergarea cu pendlarea gambelor la spate 100m # mers 10m + Pasi Gari 30-_ 40m mers 100m, 2~ 3x. seronal sonor, pauzd activa 2 ~ 4nin. Fotnaie de lucr:clevi sunt impaii pe grupe. le senna sonor, serge tps addugat pe odistanl de 50 (100): cu piciors sting inainc, 507) er biciorl drepe: cu piciorl sting inainte, SOm cu pion drept. 3-4 100m, pauz’ activa 2~3mnin, dem R35, dar cu pas incrucisat Fm de ura elvi sunt impr pe grup la sem sonos tpl sa rtan rodus,Intensiata sriturilr este medi, 8~ 10x, pauzd activ 2 aratd pe distane de 2000 ~ 3000m, intensitatea, pauzi activa Jntti pe erupe, alergare pe teren variat ‘Ix, tempo 2/4, spre sfrgitul alergarii ‘uz activa mers pind la revenire. it pe grupe sau pluton; la semana sonor ‘cu mers: 400) ~ 600m + 100m — 100m +100 ~ 150m mers, = 3min, Formate de Incr: ebevisunt impart pe grupe: sti nnite di hermit in ghemit20-~ 30m, 3~4%, semnal sonor, pars activ 2~ Sp Formarie de tuers: pe dou lini sau pe grupe, ta sera sono, Brier 32 Tumgime de pe loc cu desprindere de pe ambele picicarele, 3 4» 25m.34 R40, Ral Ra2 RAB Ras, Ras. RAG, Ray, Rag Rao, Tulian Savescu -Formatie de lueru: pe dou! lini sau pe grupe la semnal sonor, pas siltat pe o distanta de 50 70m, 4~5 x, pauza activa 2 ~ 3min, Formatie de lucru: pe dousi lini sau pe grupe, la semnal sonor pas sarit pe co distanga de 60— 80m, 3~ 4 x, pauzi activa 2 ~ 3min, Formafie de lucru:elevii sunt impart pe grupe, la semnal sonor,alergare cou start din picioare; 4 x 40m tempo 4/4, 3 x 80m tempo 4/4, 2.x 300m tempo 4/4, 2~4x, pauza activa 2 ~ din. Formafie de lucru: elevii sunt asezayi fn lini, la semnal sonor, ccombinati cu arancari cu mingea de oind (si alte materiale pot fi flosite: dliscur, sul ete.) Dups fiecare aruncare elevi alearga un tempo moderat dup minge si incep si execute imediat o nou aruncare, 3 ~ 4 x, pauzi activi 2 ~ 3min, Formatie de lueru: pe siruri, Ia semnal sonor, dezvoltarea rezistentei prin alergare peste obstacole, Alergare repetatd peste 6 obstacole inalte de 40 ~ ‘5Qem aflate Ia distangi de S~ 7m, tempo 4/4,5~6, pauza activ’ 3~4min. Formatie de lueru: pe wei echipe dispuse in gir, la semnal sonor, alergare sub forma de concurs peste 6 ~ 8 obstacole asezate la 0 distant de 7m. Cel eare ajunge primul aduce echipei sale un punct, 4~5 x, pauza activa 2-3min, tempo 4/4 Formatie de lucru: elevii sunt dispusi pe grape, la semnal sonor, circuit - alergare cu ridivarea genunchilor la piept 6Om; « alergare cu pas sdltat 70m; alergare cu pas sirit 80m: ‘lergare cu picioarele inainte 70m; + alergare in tempo unitar. Formatie de lueru: pe dou’ siruri, dezvoltarea rezistenjei prin efectuarea uunor elemente din gimnnastica de baza sub forma de parcurs aplicativ: dou rostogoitr inaime din ghernuit in yeanuit, siuturd pe verticalé cu intoareere de 360°, cumpand pe un genunchi, rostogolire inainte din ghemuit in departat,siriturd cu forfecarea picioarelor inainte, cumpind pe un picior cou sprijin la scara fix, dowd ristunari laterale (legate), alergare pan la linia de sosire, 30sec, 49x, pauza activa Lmin. FFormayie de lucru: pe tre srur, la semnal sonor, stafetd acrobatic: alengare 10m, 3 rostogolitiInainte din ghermuit in ghemuit,sariturd pe verticala cu {ntoarcere 180°, 3 rostogoliri inapoi din ghemuit in ghemuit, alergare si predarca stafetei, 3~4 x, pauzd activa Imin. FFormatie de Ince: pe tre sirur, la semnal sonorslafeté acrobatic: § siritari Sainte pe picionlstang plus: sirturi pe picioral drept, cumpana pe un picior, rstumarea lateral, dow’ rostogoliri inainte din ghemuit in ghemuit, cu {ntoarcere 180°, alergare si predarea stafetei, 3-4 x, pauzé activ | min, Formafie de lueru: coloana cte umu, la semnal sonor, parcurs aplicativ alergarea bataie pe trambuling si sriturd prin rostogolite inainte la Lada de i i | i i | | i 4 i 1 : i Educatie fi 7 id si sportivd seolara piciorul sting plus 5 sarituri pe piciorul ni la linia de sosire, 30sec nda, Sarit se2e the rire petbanea desir ea pa actva |= 2, Fan peeve dou safe cu ding dribling cin rtp grte 7 Bbc apezate loo distont den int Som, pus tiv I~ 2 Foe tvcl pe oud pia sea! sonar, bling cages rarer shana peo dan de 30m, 10 stripe vest, pe va ioe ingen xe th eal apie iin 0m send lene pau at 2 mi, enpo 44 ae poeip cine fine ings ma mu oe sce ra dibing, lsindase nai pase (irk), 4x4 Soin pur civ 2, empo 44 Sin pa ene peechipe derolrecrises prin joule de ashe ramp tbo? 3x, 20min tempo 344, puch atis in made 3x20) Exercitii pentru dezvoltarea rezistentei prin mijloace specifice jocului de baschet R56, RST RS, R59, ROO iv, de La linia de pedeaps Sinuri de patru-cinc elev la panow eu luervaternat “anancarea mingii in panou, rezuperarea urmata de 4 voleibaléri cu panoul recuperare si sprint in driblig pan la peretele din dreapta, cu mana sti fi apoi revenire la linia de pedeapsd, de unde se rein exerci urmat de aribling pre peretele din stanga cu mina dreapt timp de Iver pauzi | min. ‘rei grupe de pairu elevi la pmnou, din jurul spatiuli de arunc cexccuti aruncare la c05 din sitar, unnarirea ming, recuperare, even la Tocul ixat si rehurea exer hac altematy, inp 3zmin, 2x, paued | mi oui jiruri de patru-sase elev de fiecare parte a panourilor sprinturi scurte sitepstate in drbling executate in ungul slit, peo distangade 10-12m, eu Shuncare la cos, recuperate si revenire la locul de plecar®: 4 ~ 3 sprinturt x2 seri, pauza pe intervale 5 ~ 6 sec., inte serii 30 see ‘Lucra frontal -deplasare in feten in poziie fundamentala joasd la semnaele Vizuale date de profesor, 3 reprize x | min., pauza 30 sec Pe perechi 1x} atucant-apisitor: dribling eu mina dreapta (st povitie fundamental medie cu scoaterea mingi din dribhinga partene 4 reprize x 1 min., pauzl 10 sev Sirur de tre-patneelevi perpendicular pe panou fa distant de 15 20m de ‘cesta: sprint scurt cu dribling, oprite, voleibalare in panou, recuperate. aruncere la cog din sirituri, recuperare, revenire in alergare la locul de pllecare; lucru in va pauza 30 see | dowd reprize x 2 mins Iulfan Savescu Gnupe de patr-sse elev Ia panou (deo parte gi de cealalté a panoulul): 1 cote cu trocere succesiva pe sub cos 5ipe tinia de pedeapsi-cu sritrd la marginea zonei de restrictie: ecuperare sireluarea reitiuluis Iver in 3 reprize x 2 min., pauza 30 sec. (fig. 4-2), se mai pot la linia de pedeapsa (fig. 4-1) Fig. 42 ‘lov ew o-ninge de baschet; pase rapide cu doua mini de Ta pieptin perete (pase), deta stants ce 2m, pivotare,dribling pnd la peretele opus, fprire, exceutares color 4 pase rapide in perete. pivotares si continuarea mea sli, 3 reprizex 2 min. pauza 30 sec. (fg. 4-3) 2. Fiewa cexereniul:loerup Pee £4 Fig. 43 Re. de pase (cu uma sau cous maini la piept, de deasupra caput de le umar ete.) executate in suveicl de 3 jucitori aflati la 5 ~ 6m distant imp de bueru 2 reprize x2 min., pauzk 30sec iti se desflsoari pe tot terenul, cu to jucitorii onganizai in 2 suri sului cu fata spre cos; primit din fiecare sir plenct in dribfing cu mingea de basche. spre cosul opus si arancd 18 cos, tori do din siruripleacd la recuperare, recupercaza si pleact in dribling lilalt cos, aruned si ttee 1a coada sirului opus: [wera fn val, douk 44 Togeral la centr reprize x2 min., pauzl 30 sec. (f Rducatie fizied si sportiva scolard Fig dt R65, Aceleas! formatit ca la R64 eu driblin Iaterale ale terenului, recuperarea fi terenulu; lucruin val, doui reprize x 2 min., pauzi 30 see. R66, Joe 3x3 lan singur panou avid impusi tema far dribting; dows —wet aruncare Ia coy de pe partile indu-se prin alergare pe mijlocul n., pauza 1 min. reprie x 3a I, dous-treireprize 10-1Smin, pauza3 min. R67. Joc SxS petot er 6. _Exercitii pentru dezvoltarea rezistentei prin mijloace din jocul de handbal (Ree,_ Cotati se myarte in grup dpa cin civ Alewincadent Coles are en deplsand-se ibs: pe teen de Sear end in pemnent coma Ge Ens ere: ria eeu” ae a Colca ie tle ec haba, else Bsa yaar ui Seuna penal iC pe exteriorulinilor () Elovit sunt agezat in zona, pe semicercul de 6m: deplase:« stings respi jhainte-inapoi. Deplasirile sunt insofte de mised ale brateor, sperifice jocului de aparare. Se efectucsci 3 sri cite 10 ~ 12 repetiri, Hecate 1epetare ind de 20 ~25 sec, Interval dintrerepetii post ie de 30-40 sec., iar cel dintre serii de | ~ 2 min7 Iulian Savescu RIT. Eleviisuntasezati in 20nd, pesemicercul de 6m: la primul semnal sonor execut deplasari stanga ~ dreapta, inainte ~ napoi, la urmdtorul semnal.pleaca pe contraatae pana la semicercul ce 9m din faa port adverse cu intoarcere din no pe lateral, Se efectueaza 3 seri x 10 ~ 12 execufi (30 sec), intervalul dintre execu este de 30-~ 40 sec., iar inte seri de 1 ~2 min. (fig. 4-5, a) 3. pstratul migcdtor”: 8, 12 sau 16 juctori sunt dispusi la distanje egale pe laurie unui parat; mingea se paseaza Intra spre dreapta sau spre stanga cuschimbarea locului cu perechea din ft sau de pe caltulopus.fig 45, b) Deplasare in apatate, porte in contraatae si repliereimediaté in apare 3 seri x 10x 40 sec, cu interval inte repetiri de 40sec. si inte sei de 1 ~2 min, (52. 45,0) Dribling muliplu, uemat de aruncare Ia poart din sritur 2 seri x 10 x 30m; pauza dine repetir se face sub forma de acne de recuperare a ining ide deplasare la semicercul de 6m, apoi se incepe o noua aefine pauza dinte seri este de }~ 2 min Pasa in tei cu schimb de locur, cu aruncare a poartl din alergare; 3 seri in; intervalul dintre eepetari consti in alerzare usoara spre tocul a inceput exert iar ce! dntre seri vafi de 2—3 min. (fig. 4-6). | i Educatie fica R76, RIT R79, sportiva scolar doi jucitori cere, ‘Suveied dubl,efectuatd pe lungimea teremului (pase int Gupi ce pascavd la perechea urmatoare, devin aparitoriis se kanseazs ct cei doi si paseazd mingea, apo trec la coada sirurilor, de unde. initial, au plecat; 3 seri x 10x 30mm: imerval inte repetit este in Funejte de ums] perechilor intre 20~ 40 sec, iar cel dint seri este 3 - 4 mi. JAsezare in dispoztivul de atac cu un pivot si pase rapide intr jucitori ‘care efectueaza deplasati sustinute, folosind procedee ale migedrii in tere ‘4-6 serii x 8 — 10 x 60 sec., cu intervale intre repetiri de 30 sec, si intre seri de 2 min. “Optul mare” jucdtorit agezat fn dispozitivul deatac cu un pivot electueaza “reulatia sub forma de opt, eu pase; 5~ 4 seriix 4 x 40 sec. cu intervale fntre repetiri de 40 sec. sine serii de 1-2 min. (fig. 4-7, a) Pe linia de centr a terenulu,jucdtori sunt asezati in grupe de cite tel ‘cu mingea pitrunde in dribing spre poarta pind la semicereul de $m si paseaza inapot unuia dintre zi doi jucitor, al doilea yueatorefectueaza patunderea, primeste mingea, executl dribling si past le al wiles, care Gribleaza si aruncd la poarta din sdriturd; 2 ~ 3 x 8-10 x 15 ~ 20m; pawed dintre seri dureazd 1-2 min.fig. 47, b)oo Tulian Savescu 7. Exercitii pentru dezvoltarea rezistentei prin mijloace specifice jocului de volei Rs Sirituri cu genunchii sus excoutate pe loc, lucru fiontal pe 15 sec, 20 sec, 30 see. 2x pauzli 0 sec RSI. Elevil impirtit in finii de sase-opt, simularea lovituri de atac pe distanfa de 3-5 m, 4-65, pauzd mers. R82. Din Tinie ete sase-opt se enecutd deplasari diz pozitie fundamental cu de directie, la flier simularea loviturii de atac gi continuarea doplasasi la un al doilea flier plonjon lateral distanta de lueru 8-10 m, 4 6x, pouzs de mers. RSS. Peperechi fain fa la flew: sArturd la blocaj cu bataia palmelor deasupra benzii pas latral stangs-dreapta, siriturd cu blocaj; 3 x 8-10 siritur, pauz 10 sec. Pe perecki fay in fay pe linia de 3m, pase de sus cu doua maini; 3x 1 min., pauzi 20 sec: idem cu dou mingi Pe perechi fat in fa pe linia de 3m, preluare de jos cu dowd méini, 3x 1 min. pauzi 20 sec. R86 Pe perechi f la 2rs, past de sus le partener, alergare, ocolirea ccolegului, revenire in alergare cu spatele Ia locul de plecare si cu fata fa partener, reprimire si xeluarea exercitiului, doua seri de cate | min. pentru 1 schimbarea roluvilor dup’ fiecare minut de Iucru, pauza 20 schi Fiecaree sec intr se RE? Acelasi ener iu, dar eu prelure de jos cu ambele maini; dou seri x 1 mip, pen. fiecare elev cu inversarea rlurior, paura 20sec. RSS. Pe perch fat in fad la len sirius de bloc cu btaiapalmetordeasupra teva ateriaare si plonjn pe spate eurestogolir, print ania de fund, revere in alergare la iu seluareaexereitiuui: 22x | min. pauz 30sec Rx®, Fleviiasezni‘napoia liniei de funda terenului de voei in linie ce sase- cpt la uit, depl»sriintre linia de fund si cea de atac prin alergare cu fata si rtrage-e «1 spatele; 2-3 x 10 deplaséri, pauz’i mers si relaxare. RO Pe perechi la flew fata in fata eu o minge; execut® preluare deasupra filcului din mingea plasaté de partener; x 30 sec, pau 20 sec, dup fiecare 30 see de Iueru se inverseaza rlurile ROL Joc 3x3 pe jumatate de teren: pasa, minge plasata, preuare, $x 1 min, ppauzi 20 see. su rotatia jucitorilor in sensu acelor de ceasornic R92. Joc 3n3 pe junvitae de teen: pasd,foviturd de atac,preluare, 3x 1 min, pauzi 30 sec, cu rotaiajucstorlor in sensulacelor de cea:ernic. R03, Joe 343 pe jumatate de aren; servicin de jos (de sus) cu o man, preluare pas lovinur de alae. 3 x 1 min, pau’ 40 sec, cu rotatia jucdterilor in senstl acelor de ceasomnic: catalan esi ain Educate fizicd si sportiva scolaré 6 “Joc 6x6 pe tot terenul: se executd toate elementele tehnice: edd mingea __a edzut profesorul aruncd din afara terenului o minge la echipa unde s-a {ntreruptjocul contiauiind: 6x | min, pauza 30 see, cu rolafiajucttorilor ROM, 8. Indicatii metodice privind folosirea exercitiilor pentru dezvoltarea rezistentei 1. Deoarece exercfile peniru dezvoliarea recistentetscicit In maxine mmarite uctuni, aparatul cardio-vascular si respirctor, se folosese fa sfirgitalleciel de capi fic’, dar inaintea verigit ,revenirea organismului dupa efori : int o regula de mare importanya pentru 2. Continuitatea reprez dezvoltarea rezistenfei. 3. Variatia volunului efortudui reprecinid un element important de progres in dezvoltarea recistentei generale. 4. Cresterea continud a duratei activitigit saw a distanjei ~ constinuie wn ‘element hotdrator pentru realizarea progresului in dezvolrarea resistenyel. Pentru fete, azi, nu sunt contraindicatii cu privire la efortul de rezistenfa. S-a demonstrat ef fetele care exerseazd sistematic exercifile de rezisten(a, se adapteaza foarte bine la efort si prezintd mai putine tulburdri menstrua'e. (E. Balogh si K. Boga ~ 1996) 5. Bfectuarea si dozarea exercipiilor sit fie facutd in furetie de nivelul de pregatire si dezvoltare al elevilor, baza materiaid si obiectivele _propuse in lectie. 6. Deoarece exercitiile pentru dezvoltarea resi i ‘marile functiuni, le recomand sa fie folosite in orice imprejurare, la fiecave lectie, chiar dach nu avem tem de recistente istenfel solicitd fa maximTulian Savescu FORTA EXERCITII PENTRU DEZVOLTAREA FORTE! 1. Forta - calitate motrica de baza - definitie, factori, forme de manifestare Majortateaspecaligtilor denumese fort a find capacitstea organism de 4 invinge o ezistena intema sa exter’ prin intermedi contractiei mascalare literatura de spocialitategasim mai multe modaliti de redare a esentei acest nti: ,capaciates omului dea invinge ezstenga extern sau des actions supra ci prin cfortal musculac" (VIM, Zatirschi-1968) - ,forta este insusirea {esutlui muscular, dezvoltatin urma une incor sub acta excitailorexteme sauinteme" (N.V. Zimkin-,capacitaiea omului dea invinge orezistent masurat in kifograme (cu ajutorulhateei sau a dinarmometruui” (L, Baroga, 1984), Forfa este capacitates umani de ainvinge printr-o actvitate muscular intensi, locala sau generali, 0 anumita rezistenta, de obicel externd, exprimata prin deplasarea diijath si controlatk a unei greutiti, haltere, 8 ator obiecte sau a propriet great A. Dragnes, (19%) - denumete fora find ,capacitatea de a realiza efortui de nvingere, menfnere sau cedar in apor eu revistenfa exter sau inten rin contracia uneia sav mai multor grupe musculre" Factori care influenfeazi forta musculard Dezvoltarea fori musculare este influenjata de mai muti factor, prinre cae: 1, Varsta. La copii, pregitirca pentru forta poate incepe, dar cu foarte mare eij8, deoarece -opiii sunt in crestre si ste foarte mult marile functiuni ale organismuriu care nu sunt dezvoltate 2. Seam, Fats de Iie, Fora la fete se devo mat pain (75%), datoit mo ‘lulu’ de repartizare a fesuturior (adipos), de caracteristicile hormonale etc. 3. Grosimea fibrei musculare, Pe niasuri ve se actioncara asup m sculaturii, aceasta se hi Fy Lem cub te sectuaic woneerie d Obs cor e curse cnergetice pe cave te detine sausshi si ertofiazl si mciaat ereste forts muscular 4 Ga 2 favorize™ arderen uervatiaintramusewiar’, Cousractacs rapid « suai musel (numarul de fibre muscutare) creste paralel cu hipertrofi fibrel smuschi. Cele 271,000,000 de fibre musculare ale omului sunt comandate dde 600,000 de neuroni motor, fiecare neuron avand in ,subordine” 450 mele Bducatie fiz 63 si sportiva scolard motivatia, voinga, concentrareaatenfei starte emotional ismului uman, se reflect $i deore forjaare oselatit Factori psihic: Ritmurile diurne. Ritmurile funetiilor or supra activititit musculare, une pe parcursul a24) jmplicé masuri speciale de programare a determinate. Acest tu atea procesului de instruire. Dupi o lund cu 3-4 lectsi {ubieaza fat de nivelu! inifal, iar dup o siptiman: siptamanale, forfa se de intrerupere se pierde aproximativ 80% din nivelul ans : initial de In care se incepe instruirea. Fste necesar si se perea antrenamentulu vel Nowe nivel nla Fo’ vane ies crore pene dervekarea fr, anescind fie fap cb asa 32 areca prc peti nanunte Tint ces a Frit costaten contract muscular, Unates funcional dei 2 restate corti ete uniaten motore”repreenati de neuron ara lagiiesle dente, xen rameapile tenia se resi pte motor tae Mbrele misulreinerene de acest sees none a neremitavor Fa pods seh tana nip a lu ras intext diet proprionalc Fbunttee pslel ust deanienment sport puratacontratei muscular (amplitudnea). Consactile dan du S30 ee) vrizzaloeexere pian fai de cele 1 procentedin fora maxim Freesenta lection, Sa demonstt.: (Hettinger dle fovta one andres forts (de 0 0 upe muse Cagis aah ast: tus amtrennmertata, 1 1, gh mone i i a apes rata e&, pent de7soltares Aosfg, zl raps Tas ot a you orp Metadle a. ocsniea, Fora ne 9 tie Jo tipal de com sapramini prin {de metoda say proces Se 1 maxime in 6-8 siptiméni prin contract izometrice si 8-12 ‘contractiiizotonice. Acest efeet se explica prin aceea cd in efornl dina ‘un musehi se contract’ la maximum numai 1-2 secunde, totalizind 3-364 Lulian Sivescu min. iott-o cetie { nu toatz fibrele sunt in contractie maxima). in practica ¢ folosese cel mai des combinaiidintre contractile zometrice si izotonice, corelate in “imnetie de cerinjele specifice fiecdrei rarouri de sport 15. Tipul de mijloace si succesiunea lor. Mijloacele (exercitiile) de ezvoltare a forge se leg in functie de tipul de fort ce rebuie dezvoleat petivads si mezocic ul de antrenament. Se considera ci pentru dezvohtarea detentel, cet -wai bine este s& se efectueze inti exercifiiin- lense side seurtd dural gi apoi exerci cu inedreaturi mai miei, efectuate eu desprinderi explozi 16. Valoarea unghiulard a segmentelor care Iuereard si lungimea muschilor. Vaioarea optiraa de lucru a unui mugehi este 80-120° (unghiul inte sogmente), iar lung: mea optinid de lueru este in jur de 80-90 % ati de jungimes muschinlui i repaus. Este necesar a se cunoaste unghiurile rmigcarilor in care forta est2 mai scizutd gis se actioneze cu amplitudinile corespunaiioare dezvoltirit acesteia 17. Factorii exogeni. Factorii de mediu au influente dintre cele mai variate supra orga ismului, prin urmaze si asupra fore. Interesanté este parerea Iu lentinger(1966), care considera ci fortavariaza considerabil pe parcursul anu, le bad stan! efectul radiafilor ultraviolete, bn tunile tlie si august ravele ultraviolet ating apegeut, iar forta marcim se manifesta in septembrie cca efectintérziat al acestora Radiatile ultraviolete intensified activitatea slandelor suprarenals, fapt care produce o mobilizare a hormonilor sexual rpasculini cae, la fandel lor, favorizea28 prin antrenament crestereafortci 18, Factorii endogeni. in afar de varsed gi sex mentionam ca factori endogeni: tipul de experien{a motzici, tipul constitutional, modul de desfagutarea proceselar bio-chimice,tipul de fibre musculare Forme de manifestare in fimetie de modu! de soliciiare forta este dent mnerali, cind invinger unei rezistente se face pe seama incordaeii ienupelor principale de mugchi: 2. specifica, sane find invingerea diferitelortipari de rezisten{ se face pe bhava incordiri anumitor grupe de msuschi ributare unor gesturi motrice selectionate special. in reabitnte, foria nu se manifesta in stare pura, ci in combinatie cu alte alitati motrice jeetuavea uns et moitie precum si specificul unor ramuri sportive fac ca fivta si se implice inmod diferit, mareénd particularity distinete In aceasta directie se evidentinza tei forme principale de manifestare 2 fort (Caineanu s colabcratorit, 2000) + forta maxim (forta absolut) « forts exploziviidetenta) fosta in regim de rezistont Eaducajie icc’ si sportiva scolard a Forta maxima se distinge prin 1. forta maxima staticd, ce se manife sistem muscular pentru a invinge o rezistenla care ii depasesté capacitatea. Contractia muschiuli, in aceasta situate, este o contractie izomettic& cate se manifesta fird modificarea formei, dar eu o crestere foarte mare a tensiunii smuseulare, 2, Forta maxim dinamicd se realizeaza printr-o contract maximé in cadrul ‘unui act motric, Ea se manifesta prin invingerea de catre muschi @ unei rezistente texteme, aviind de a face cu 0 contraetie izotonica ce face ca muschiul si se scurteze. in cazul miscarilor de cedare, se produce alungires fortata a musehiului, forfa'depiind considerabil fora maxima izometia pe care o poate desprinerea 5 loviea paleo F6. —Culeat facial, sprijin pe palme: deplasare prin pyre pe palme, ir deplasarea piciorcor eu fntoarcere de 180" altematv spre drcapt si spre stings Cleat facial, prin pe pane: deplasare prin pire pe pale, cunt de 360, fir deplasareapcioareo, altematv spe reap spe snes F 8. Cleat facil spine pe: T1-fnindres baer simula eu sdicarca Piciorl sting inapoi tins; T2- revere; T3T4- dem cu picioral dept 9, Cala ficial, spin pe pune: TI ducerea bras sta prin tral nap simultaneurfsucirea unchivhi severe incuca dors spin perme 72 revente, T3-T4 idem cu ral dept F 10. _Dinstnd pe enc, sin pe pale: T1-indoce rastor, 2 73 indoreabraeorsinultan et ridicare peiorului sting indot nape Th revenire; TS Indoea brjelor; T- revente, T7-indeteabrtslor —simutan eu riicaea pic ono rep nds inapoi: T8-reveir. F11, Cleat dorsi, sprint impo pe pale: inkinderea bracloricevenite F12, Culeat dorsal pio pestepicir, sprit apo! pe palme:ftindereabraflor sirevenire, F13 Culeat dorsal, sprint napoi pe palm: T1-iatinerea brateloe curidicareapiciorali sting inti insite; T2-revenre; T3-T4-idem cu Pieiorl dre GO F14, Cale fcial,sprijin pe puna (saw in degete: indoira braelor si rvenite F1S. Cleat drs sprint npoi pe puma sa a eget) indie brafelor 5 revenite [Tra achcw ] muscular | ‘combinat it nap ee sl contrac musculara is] ai asincemtinn simultan contract musculare Viteza ciel [ Vices [Lecicics 2.2 Exercit F 16, Stand departat, fain fay, brajele intinseinsinte, palma la palm, impingeri suceesive in brafe, cu opunere de reziste a F117. Stand deparaat, fain fa, de mina dreapta apucat in dreptul pieptuli braqulflind indoit, mana stanga pe sold, inclinarea simultand a tranchiuls Inapoi, intinzaind bratele gi revenite. FI8, —Stind depiirtat, fad in fat, de mini reciproc apucat in dreptul pieptuli rol ale brajelor prin impingeri altemative in plan antero-posterior F119. Un executant este in asezat depart, cu fata le partenerul in stind; se apucd de mdini reciproc si prin actiuni simultane se ridici alternatv in snd, schimbind pozitia, F 20, Unexecutant este culcatinainte cu picioarele usor departate, sprijinit pe palme; partenerul ii apuci gleznele si astfel se deplaseazé inainte pe Tungimea sili “rouba”; dupa fiecare lungime se sehimiba locusile Tonicd cu partener Fig 5-1 Clasi?.»-e2forjei (dupa Verchosanschi) 2. Exercitii pentru dezvoltarea fortei musculaturii membrelor superioare FJ. Std cu fj a perete: or cu spina pre 2. Sind cu faa ta peroe: fot c u loti cu sprijn la perete, urmate de desprinderesi | lovirea palmelor; : a. F 3. Sting cu fata a scara fix, lo distanté de un metni:eddee inainte pe brat, impingere si revenire in snd:P21 Une ‘leat Inainte cu picioarele usor departate, spriinit pe palme; partenerul tine picioarcle executantului la nivelul goldurilor si se depict nine peng si windsor pickoaee ipl dd fecare lungime se sehinabi locuril. Un executant este eulca!inainte cu picioarele usor depirtate, sprijinit pe palme: partenerul fi apucd gleznele, asezindule pe umeri si astfel se \deplaseazi pe lnngimea sili: dupa fiecare lungime se schimba locurile Un executant este culca’inainte cu picioarete usor depirtate, sprjinit pe pale; partenera i apucd eleznele sii ridica pnt Ja porta de stind pe mini. acesia executine intinderea si indoirea brafelor: dupa un anumit hnumar de executiis/abilit de profesor, se schimba locurile ‘Din mers. impingetea de la spate a unui partener care opune rezistenys Din alergare usoard, impingerea de la spate a unui partener care opune rezistent : F 26. Pe perechi, unul in asezat depirtat cu brajele sus, celal sti la spatele partenerului, il apucd de maini si opune rezistent’ la intinderea gi indoirea bragelor exzcutantului Pe perechi, unul in culcat dorsal cu bratele intinse tainte, partenerul in stand pe genunchi fa eapul lui, il apuct pe executant de mini si opone rezistenta fa acfiunea de coborare a brajelor jos. Pe perechi, unul in culest dorsal cu bratele intinse inainte, partenerul pe hunch [a capul execu:rntului, il apued de méini yi opune rezistentd la actiunea de indoire gi intndere a bratlor. - F 29, Pe perechi, umul in culea: corsal cu minile sub ceaf®, partencrul Ja capul ccolequlu, in stand apleest, apucd coatele acestuia, i ridied pnd la nivelul ccoapsei sil coboar F 30. Peperechi, unul in culeat dorsal, celatatt in stand ta capul partenerului, i apuci de umneri sil ruleeza lateral de cates ori F 31. Peperechi. fata in fata. asezat departat cu talple lipite, de méini reciproc apucat: rid care in stind depart prin tractiune alternativa de brajele partenerului, F 32, Pepercchi. fat la spate: cel dit e(laok 1 se las ugor in c&dere spre inapoi, cel ne de bra distang) il amortizeazd pe palme sil impinge ulin sya pana ajunee in stand. #83, Pe perachi, spate la spate, de main reciproe apueat: prin tractiune din ‘nae ficare inceare sa se deplaseze inainte E34, Pe perechi, fat la spate, de main reciproc apucat: col din fal isi trage parcenerul si se deplaseaz pre inant, cel din spate opune rezisten ¥° 25, Peperechi, urr ia unr, d2© mind reciproc apuca:flecare incearcl si se dlepiasee irapo prin tacjiune de bral partenerulu cducatie fied si sportivd scolar F 36, F 37. 38, 39, F 40. F4l Fa. Fa Fad. FAS. F 46. Far. Pas, Fas, F560. o) Pe perechi, stand fat in fay Ta 0 distanja de 2 m; pas evo minge medicinal eu dowd mini de la piept (Cleat dorsal, cubraeleindoit la nivel pieptlui, nnd eu ambele mani ‘o minge medicinal; impingerea mingi in sus si revene Cileat dorsal, cu brafeleintinse in prelungireacorpul inind cu ambele ‘mini minge medicinal; ducerea ming inainte pnd ce atinge abdomenul si evenire Pe perechi, sind deparat fain fat la 0 distant de 5-6 m, tindnd o ‘minge medicinalé cu ambele manila sy; aplecareaerenpic a trunchiului jain si anuncarea ming spre partene, acest oprinde gi executh acelasi exert Pe perechi, fain fa, la 34m distant, aruncarea mingii medicinale cu ddoua min de jos in sus spre partencr. Pe perechi, fat in fai a 34m distanfi:impingerea mingii medicinale cu dui main de la piept inainte~ sus spre partencr. Pe perechi fata in fat la 3-4m distan(: pasa cu mingea medicinal eu © mina din lateral, cu o mand pe la spate cu o min pe stb pcio Ia partner alternativ ew mina dreapi si sting’ Pe perechi, fat in fat la 3-4 distant: past eu dows mini de deasupra copula partener Pe perechi, spate la spate cu o minge medicinal in cu ambele mani inainle-jos:ridicarea brajelor sus $i predarea mingi parteneralui, eare coboari cu bratele intinse mingea jos si inate si exceath aceeasiactune Pe perechi, fain feta, ka 3-4m distant: pasarea mingii medicinale cu lou main in lateral Pe perechi, spate la fat, Iv 34m distant: aruncaree mingit eu ambele mini, pe deasupra capulu i inapo! spre partener. Pe perechi, fai in faa, a 3-4m distan: pasares mingii medicinale eu ambele mini de joss inapoi peste cap lap Culcat dorsal, cu mingea medicinal inutd la piept cw ambele main arunearea si prinderea ming in sus. Cuicat dorsal cu 0 minge medicinald intre glezne: ridicarea picioarelor intinse la 45°, indoirea genunchilo,ntinderea piciarelor la 45° sirevenite: Culeat dorsal cu 0 minge medicinala inte glezncle pcioareor,ridicarea picioarelor Ia vertical, ducerea lor peste cap pind cand mingea ainge soll sirevenite. Cleat dorsal, brafele ininse fn prelungirea corpuui, in amibele mini o tninge medicinal; ducerea picioarelorininse si apropate peste cap pin ce ating solul si reveniea urmati de rdicareatrunchiui gi indire pans ‘cand mingea ainge vrful picioarelor10 FSS 58 Foo. Fol Fe. lulian Saiveseu Pe perechis; culcat dorsal talpa latalpa, cu minges medicinal intre plezne, Fidicd picioarele fntnse fa 45°, apoi le ageaza pe sol transmiyand mingea partenenuli Pe perechi;culeat dorsal cu genunchii indo cwo minge mestcinalé ina cuambele mini pe reste; partener i sustine gleznele, executantl riick ‘runchiu! la vertical gi revine fn pozitia initial; dupa un amumit numa de executi se schimba locurile Pe perechi culcat dors, picioarele itinse, cu o minge medicinal intre «lezne; parteneral in stand la capul executantuuiapast pe umeriridicarea pivioarelor in echer si coborarea lent pe sol Pe perechi culeat dorsal, cx 0 minge medicinala intr plezme; partenerul este la 4-5 min ayezat in spatele lui executantl in culcat transmite mingea prin ducerea picioarelor jtinse peste eap. Cleat dorsal cu 0 minge medicinaléinreglezne; idicareapicioareloritinse 145°, indoirea genunchitor,intinderea picioarelor la 45° sirevenire Culeat dorsal cu minge medicinal intre gleznele picioarelor; ridicarea picioarelor Ia vertical, ducerea lor peste cap piin& cind mingea atinge solulsirevenire Culeat dorsal, brateleintinse in prelungirea corpului, in ambele mini 0 minge medicinal; duceres picioarelor intinse si apropiate peste cap pans ‘ce ating solul si revenirea urmaté de riicarea trunchiului si indoire pin cand mingea atinge varful picioarelor. Pe perechi; culeat dors, talpé latalpa; unul dintre executanfi indoiese genunchii nnd o minge medicinala intr glezne, ridicapicioareleintise ii 45°, apoi le aseaza pe sol transmitand mingea partenerului Peperechis culeat dorsal cu genunchi indoifi, cu minge medicinal tinutt cu amibele mdini pe erestet partenenul i sustine gleznele,executantul ridicd trunchial la vertical si revine in pozitia initial; dup un anumit numar de ‘execu se schimba locurile, Pe perechi unul culcat dorsal, picioarcle intnse, cu o minge medicinal inte glezne; partenerul in sind la capt executantului il apasé pe umeri; ridicarea picioarelor in echer si coborarea lenta pe so. Pe perechi umul culcat dorsal, cuo minge medicinal inte glezne;partenerul este la 4-5 min asezat in spatele lui; executantul nculcat transmite mingea prin duceres picioarelorintinse pest cap. 2.4 Exercitii cu banca de gimnastica Fos, F 64. Stind: ridicarea si coborarea unei banci de gimmasticd sprijiniti cu un capat, de seara fixt Sting cate trei-patru executant lao banca de gimnastica:ridicarea bineii jeasupra capului cu bratele intinse si agezarea ei pe sol in partea opusé, ‘Rducatie fied si sportiva scolar F 65, F 66. For. F 6s. Fo. FTO Fn. Fn PD. FM, F 16. FTI. FR. a ‘tind cate trei-patru execttanti la o banca de gimnastic’ sinut ls nivelul soldului;trecerea bancis cuamibele mini pe deas.pra eapuli Flotari cu sprijin a banca ce gimnnastica CCuleat inaint, sprijinit pe mini, cu varful picioarclor pe banca de ginmastica corpilintins, privires inainte loti : : Cleat insinte pe banca de simnastica, cu picioarele in afara acesteia si eu bratele intinse inainte, cu rsinile apucind margines acesteia; deplasarea corpului pe banca prin tratiuni simultane sau succesive cu ambele brate Sezand cu spatete la banc spifnitcu mainile pe suchia banc: ntinderea brafelor simultan cu riicarea bazinului i revenire ‘Sezind cu spatele la banca, sprijinit cu mainile perauchia brajelor simultan cu ridicarea unui piciorintins sts sirevenire, CCulcat facial, sprijinit napoi cu picioarele pe banca si inainte cu mainile indoirea i intinderea brate or. ‘Culeat facial, sprijnit inalige cu maine pe doud banei suprapuse: jndoirea si intinderes brafelor. Sprijin culeat inapoi cu calediele pe 0 banca: ridicare alternativa @ unui picior de pe banc, - ‘Mem pozitia de la F'73:ridicarea unui brat de pe sol cu risucize 180° axei longitudinale a corpului cu trecere in sprijincalcat inane, cu viru picioarclor pe banci si revenie;altemativ spre dreapta si spre stings Cleat pe olaturi sprijinit lateral cu 0 mana pe banca ayezati transversal: ridicarea simultana a braqulu si piciorului de deasupra si revenite. Idem F 75 din sprijin culeatpe o latura cu o main re 0 banca sicu pictoarele pe alta banca paralela cu prima, ‘Agezat cu cdledile sprijinite pe banca spe palme sprifini bazinului de pe sol gi cobosire. Idem F 77 din culeat dorsel cu intinderea brafelor simultan cu ridicares ‘bazinului sirevemre inci ntinderea -a si coborarea injunul it napoi: ridicarea 2.5 Exercifii la scara fixa F 19. F 80. Fal Fe, ‘Menginut in stGrnat la scat fix : e perechi; atirmat cu spatele a scard fix8, apucat de a teia siped de sus: partenerul il apucd de gleza, ti idicd picioarele la 90° sau mai sus i apoi Je coboarl; dupa un anumt numér de executi se schimba locurile Pe perechi: stand cu uml stng la scara foxd, araqul drept apucd de jos ‘ siped, bratul sting apucdo sipc’ de deasupra capulu;partenerut it apucd «gleznele sii rdiea pnd in pozifia orizontals cu corpul intins (“steazul”), Pe perechi; culcat inainte la scara fixg, brafele intinse, apucat de prima sipca de jos: partenerul il spucd de glezne si il ridied de pe sol traetiuni $1 impingeri in rate cu rezis'ent 'Iulian Savescu ‘Coleat facia cu faa ta seara fix, brafele intins, de prima sie apucat: turcare pe sear din treaptd in treats doar ou ajutoral bra Atma: cc fafa la scara fix: coborare pe scard din treapta in treapta pnd in stdnd pe genunchi Din stind pe genunchi cu faja fa scara fix, brajele intinse sus, de sipcd apucat: urcare pe scara din treapta im treapta, pind in aémat,traversarea citi fixe si cobordrea pe a doua scar din reap in treapts pn’ in stnd pe genuncii P86. Sezind cuspatele la scar fix, braele sus, apucat de sipcd:partenera it prinde de glezne si fi ricie& picioarele intinse in sus spre scard, bazinul riimindind pe sol 1/87. Idem pozita de la F 86: partenerul este ridicat in atémmat risturnat cu fafa la scara fix, corpulfiind mentinut intns. FSS. Citirare pe scara fix din treapt in treapta brat si picior opus, cu opunere de revistena din partea partenerului care il jne de lanivelul bazinului F'8®, Stand pe gemunchi cu feta fa scara fix urcare pe scaré din treapta in treapta cu opunere de rezistenta, partenerul apasind pe umerii executantuh F 90, Culeat facial ew capul spre scara fixa, mainile apueate de prima sipc’, ppartenerul il prinde inapoi de glezne: urcare pe scara fixk din treapta in tweaptd eu corp inns. S|. Catirare la scara fixa in doi. parteneral situat mai jos eu dowd trepte t apueci pe cel de sus de moe. Sprijiit cu gemunchiul stang indoft pe scars pe sipca 5-6, mainile apucate cat mai sus. piciorul drep: intins ipo: cs un partener care este in asezat cw genunchi indoiti, apucat de picioral inti al executantului:tractiune in brate simelan cv ridicarea partenerului de pe sol, altemativ cu piciorul rept si stang 2.6 Exercifii cu obiecte (gantere, baston) F-93. Din tind en gauterein ambele main: riicarea brajelor lateral si cobordre, P84. Din stand cu gantere in ambele main: ridicarea brafelorprir lateral sus si caborite. Din stand cu gantere in ambele mini: ridicarea brafelor inainte si coborire ‘Din stind departat cu gantere in ambele mani: rdicarea bratelor prin inainte sus $i coborare. Din stand forfecare a srazelor in pian sagital. FOS. Idem F 97, cu forfecarea bratelor in plan orizontal F-82. Stand depanat cu gantere in ambele maini, brafele ridicate sus: indoirea brajelor inavoi ew duseres. ganterelor la cent gi revenire sat cu gantercle in ambele méini, bratele intinse inainte 200 sina enssieaape eu aateSi SRNR Bducatie fizied si sportiva scolard F 100. F101 F102. Fs. F 104 bola” Flos. F 106. F 107. F108. F 108. Fil0, Ful Fu FI 3 Din stind departat cu gantere in amibele maini: indoiteabratelor cu duceres ‘eanterlor la piept si revenire. Idem F 100, exeeutataltematiy cu raul stang si dre. Din stind departat cu gantere in ambele mini: balansiri succesive ale bratelor inainte si inapo Stand depirta, |indnd in fiecare mand céte o gantera (sieuleti cu nisip) ridiearea si cobotizea brafelorintnse inainte; ridicareas coborarea brafelor Sntnse lateral; ridicarea bratelor intinse sau indoite prin inainte-sus; Dinstind cu un bra} indoit a piep, celal intins lateral, de capetee bastonul apucat: intinderea brayului lateral si indoires celuilalt cu opunere de rezistenta Din stind cu braqul sting indoit eu mins» se uri. deepeul intins sus, de ccapetele bastonult apucat: intinderea brsysiul sting gi indoirea celui drept ccu opunaze de rezistenta Din asezat eu genunchiul sting indot,talpa spr ini de capete apucat: tracfune de baston prin indoirea brajelor si eu rezistenf prin aparare cu picioril Pe perechi, fa la spate, cu bastoninapoi si respectivinainte jos, reciproe pucat: partenerul opune rezistenfa la apropierea bastonului de bazinul celui din ft Idem F 107 cu opunerea rezistentei a departarea bastonului de bazinul celui din fat Pe perechi, fata in fa, cu bratele intinse inainte, de capetele bastonului reciproc apucat: indoirea si intinderea bratelor, cu invingerea greutift parteneralui care se inelina spre inainte. Culcat dorsal, bratele intnse inainte, ev bastonul de capete apueat cu un ‘parteneraflat in sprijin inainte pe baston: indoirea gi imtinderea bratelor cu ridicarea parteneruluiin stand spijnit. Pe perechi, uu culcat dorsal, departat, brafeleintinseinainte, cu un ston de capete apucat si partenerul in culeat facial cu sprijininapoi pe baston si pe palme inainte sprijnit: execu altemativ si apoi simultan indoirea si {ntinderea bratetor. Pe perechi, fata in fa unul in agezat depart, cllaltin tind, cu brajele {ntnse mainte de capetcie unui baston reiproc apucaridicareapartenerulu prin indoirea bratelot. Din snd depatat, cu brarl sting sus, dreptul js, de capetele unui baston pucat indoirea brajulu si intinderea lui sus, respect jos cu opunere de rer'sten nisi pebaston, cu ambele ganda 47 Julian Savescu 3. Exercitii pentru dezvoltarea fortei musculaturii abdominale : 3.4 Exercitiilibere F114. Asezat, pe antebrate sprijnit; rdicarea picioarclor intinse la 45° si cobordre. FILS. Asezat, peantebrate sprint; ridicarea picioarelor intinse la 45° i forfecarea Jorin plan sagitl F116. Asezat,peantebrate sprijnit; idicareapicioarelorintnse la 45° si pendularea Jor simultan sau alternatiy spre inainte i spre inapoi F117 Agecat, cu méinile sprijinite pe sol in partea stinga, picioarelefntinse spre. dreapta; trecerea brafelor si a picioarelor in direcjie opusé prin ridicarea lorde pe sol F118, Culeat dorsal cu bratele pe nga corp; ridicarea picioarelor si ducerea lor peste cap pnd ce varfurile ating solu si revenire. F119. Culeat dorsal cu brafete intinse in prelungirea corpului;ridicareatrunchiului si picioarclor in acelasi timp cu ducerea brajelor oblic-sus si revenire (echer) F120. Culeat dorsal eu genunchii indoiti tlpile fixate pe sol, mainile la cea; ridicare trunchiului atingnd genunchiicu coatele sirevenire, F121. Culeat dorsal cu bratele intinse in prefungirea trunchiuluis ridicarea ‘runchiului in asezat, simultan cu indoirea genunchilor la piept, bratcle ccuprinzdnd gemunchii, F122. Culeat dorsal cu mainile la ceafa, ndoirea genunchilor la piep, intinderea picioarelor pe verticali, revenires cu genunchii la piept si intinderea picioarelor pe sol, F 123. Culeat dorsal cu miinile la ceaf, rdicarea picioarelor la vertical sirevenire ‘in pozite initials fa lovirea soul F124. Culcat dorsal cu mainile fa ceafa,ridicarea picioarelor intinse si apropiate a 90° 5i coborarea lor pe so! eat mai lent F125. Stind pe omoplayi; pendularea picioarelor altemativ inainte si inapoi Gbicictexa. F 126. Culeat dorsal: T1- ridicarea piciorulu sting la 45°; T2- coborrea ui lent&: T3-ridicarea piciorului dept a 45°; T4- coborires lui lent; T5-6- ridicarea ambelor picioare la 45°; T7-8- coborrea lor lent F127. Culeat dorsal, mainile la ceaff: T1-2 ridicarea trunchiului in asezat; T3-4- ‘coboriea lenta a trunchiului in culea F128. Stind: T1-3- ridicareapiciorului sting inainte cu brafle lateral gi mentinere; 4. revenite; 75-8 idem cu piciorul drept F 129. Agezat: TI-3-ridicarea picioarelor in echer simultan eu ridicarea brafelor in lateral gi mentinere; T4- revenire, i | | | Edueatie fizica si s F130 Ful F132 F133 F134 F135. F 136. F137 F138, F139, F 140, riivis seolards 3 (Culeat drs: T1-sdieara truncal in ged sma eu indore genuchiuli stng la pit 5 prindetes lui eu maine; T2-revenite; 13- ridicarea trunchiului simultan cu indoirea genunchiului drept la piept si prinderea lui cu mainile; T4- revenire. ; : ‘Culeat dorsal: T- idicareatrunchiului in geznd, indoire mainte cu'apucarca sleznelorcuambele ming T-reventeincueat dors. “Asezat,sprijin inapoi pe pa me $i picioarele ridicateitinse la 45°: forfeoa inplan sagital, ee Asezat, sprijin inapoi pe palme: T- riicarea picioarelorintnse la 45 ‘simultan cu ridicarea brate‘or inainte si bataia palmelor sub genunchi; 72- revenite : Cleat dorsal, picioarele la 90°; bratele sus: ridicarea tunchiului cu atingeres vtfurilor picioarelor si tevenire. . Cilleat dorsal, picioarele rdicate la 90°, brafele sus: ridicarea tranchiuls jt asezat cu bratele intinse inainte simultan cu departarea picioarelor si revenire. : : fee Atdmat eu spatele 1a scar fixi; indoirea picioaretor eu ridicarca genunchilor la piept si revenire; idem cu o preutate de 1-2 ky fixat nivelul gleznelor. : : ‘Atémnat cu spatele Ia scata fixd; ridicarea picioarelor intinse te 90° si revenice : i Atimat cu spatele la scara xd; ridicarea picioarelor intinse si apropiate 90° si reventte. ‘Atamat cu spatele la scara ix; ridicarea picio ‘90°, depirtarea ior, apropiete gi revenire, ‘Atmat cu spatele la cara fix; ridicarea genunchilor la pieptsimultan cu ‘sucirea bazinului spre stinga gi revenire (idem spre dreapts) 9 Intinse gi apropiate la 3.2 Exercitii cu partener Fd F442, F aa, get ulcufla cele, spin pe mtn ps cu pile tse 12'S mnt dine parenen exe leach atl edt picoarle st tingd Insel pecan; se exec simulan onatere de 360" Sing leslie oat : epee, eee nu cu spate lacelia, belies, dei reopro aca, wurchlalnt nap Ss nt partes ste de cproina 1 ae siltation 4S ab Pepe yun cule rsa, purtenr ns pe gene a eapl Excetantl eu mae pene peu aces exes dh coboara picioarele in eche pind la 90°. Iddem pozitia de la F143 cuexecutarea de rotiri ample cu ambele picioareF is, F147 F 14g Figs, F150. FIs, Julian Saveseu Pe perechi. umul in culeat dorsal cu genunchii indi si mainile la cea, partenerul lapicioarele executantului, menfindndu-i gleznele: executantul rica trmchiul eu atingerea genunchilor eu pieptal si revine in pozitia inital Idem F144 cu riicarea trunchiului urmata de risucire stinga-dreapta gi revenire ia pozitia niga, Pepperechi, in culeat dorsal cap la cap, brafele intinse sus, cle mainireciproe ‘apucat:irdoirea picioavelor la piept, intinderea picioarelor la 45°, coborarea picioarelor intinse pe so Idem pozitia de la F147 executind:ridicarea simultani a picioarelorintinse la 45°, departarea picioarelor, coborrea pieioarelorintinse pe sol Peperecti, unul cuteat dorsal cu mainile apucat de gleanele partenerului, are se a8 in stand depdrtat la capul executantului: executantul ridied Picioarete intinse la 90°, urmeazé o impingere a varfurilor picioarelor de te partener si coboricea picioarelorintinse fara si atingd solul si reluarea execufiei Pe perechi. fat in faja in culeat dorsal picioarele ridicate la 90°, bratele intise sus: executé ridicarea simultandatrunchiului, depirtarea picioarelor cu bitaia reeiprocd a palmelor intte picioare sirevenire in pozitia intial Pe perechi,in culeat dorsal cv genunchi indoiti, de glezne reciproe sprint, imainile la ceaf executd ridicarea simultané a trunchiului in asezat cu Fisoeizea tunchiului spre stinga si revenire; idem cu rsucirea trunchiului spre dreapta Pe perechi, in culeat dorsal, cap la cap, bratele intinse sus, reciproe de i apucat; pendularea simultand a picioarelor in plan sagital (biieleta) 3.3 Exercitii cu obiecte(mingea, bastonul, gantere) FIs F154, F ISS. F136. FAs. Culcat dorsal cu o minge intre glezne: ridicarea picioarelor si atingerea rmingti de sol deasupra capului $i revenite. Culeat dorsi, enunchi indot, cuo minge intre glezne: ridicaree picioarelor into echer. menginere, indoirea genunchilor si coboraea ti sor pe sol. Pep rechi,culcat dorsal, picioarele ridicate la 45°. sprijinite teciproc tal in talpa, cuo minge medieinald intre glezne, braele lateral, cu palmele pe sol: executi simultan coborérea picioarelor intinse in lateral, alternativ la stinga si dreapta Pe perechi, din stind departat cu brafele sus, tindnd cv ambele maini ceasupra cepului o minge medicinala: executd indoirea runchiului inainte i arunicarea mingit inapoi printre picioare la partener, Pe gonunchi, bratele sus, cu o minge medicinald tinutd cu ambele mini ddeasupra capului: indoirea trunchiului inainte, ating’nd solul cu mingea ind sezuta pe edicai si revenite. Pe perechi din asezat departat la distana de 2m: aruncarea mingii ‘medicinale cu dowd mani de deasupra capului la partener. | F159. Fes F164 F165, F166. F 167. F168. F 169, F170 FIL FI72. Educarie si sportivi sola Pe perechi, faté la 2m distant in agezat depirtat cu o minge ‘medicinal jinuta eu ambele maini deasupra capului: executi trecere in pozitia culeat dorsal cu brafele sus, ridicarea trunchivlui simultan cu fruncarea mingii cu dow’ méini de deasupra capului la partener care va executa acelasi Iucru, : Culeat dorsal, cu mingea medicinald intre glezne, brajele intinse sus: ridicarea runchiului sinultan eu rdicarea picioarelor intnse la 45° sirevenire Is pozitia inital. : CCaleat dorsal, cu mingea medicinal intreglezne, rate intinse sus indoirea ‘genunchilor la piept,simuitan cu ridicarea trunchiului s extensia bratelor in [ateral, urmata de revenire in pozitia initial : Culeat dorsal, picioarele ridicate la 90° cu mingea tinut intre glezne,bratcle sus: ridicarea trunchiului cw atingerea ming cu palmelesirevenire la pozitia inital - ’ Cleat dors, brafele intinse sus, cu0 minge jut in ambele main: ridicarea picioarelor intinse cu atingerea mingii cu varfurile, cobordrea picioarelor, ridicarea trunchiului, indoire inainte cu atingerea vaefurilor cu mingea si revenire in pozitia initial Cleat dorsal, picioarele ridicate la 90° cu minges inte glezne, bratele sus: ridicareatrunchiului sinmultan cv indoirea genunchilor departatsiatingerea ‘mingii cu palmele, urmati de revenire in pozitia initial. Cleat dorsal, brafele sus, ct: mingen finutl in ambele mini: ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea alternativa a unui picior intins fa 90° si A ‘i i ital. atingerea varfului cu mingea si revenire in pozitia inti : ‘Culcat dorsal, brafele sus, bastonal de capete apucat cu ambele mani: TI 2 ridicarea runchitului in agezat cu brafele sus; T3-4 revenie lent in culcat dorsal ‘Agezat eu basionul fimut im fata: T] atingerea genunchilor cu bastonul si revenire. ‘Asezat cu bastonul in fat de capete apucat: T1-2 indoizea genunchilor la piept cu agezarea bastonului pe genunchi;T3 itinderea picioarelor in echer ia 45°; T4 revenie la pozitiainitiala. Culeat dorsal, genunchi indi, cu bastonul la ceafa de capete cu ambele ‘mini apucat:ridicarea trunchiului cu atingerea genunchilor cu pieptul si ridicarea picioarelor in echer eu dem F169 curidicrea trunchiului cu rsucirea stange-dreapa si zevenie. CCuleat dorsal, depdrtat, bratele sus cu bastonul de eapete apueat: ridicarea trunc:.ului urmata de fndoirea runchiului altemativ la pciorul drept s tang cuatingerea varfului piciorului cu bastomulsirevenire in culeat dorsal Culeat dorsal, cu brafele sus, cu bastonul de capete apucat: ridicares trunchiului simultan cu ridicarea allemativa a unui picior la 90°, atingeres ‘rfl picioruini cu bastoml si revenit. | fa8 FIT, FIM, F175 F176, F177, F178 F179, F 180. Fist F182, 3.4 Exerci Fis3 F184 PISS F 186. Iultan Savescu partenerul la Pe perechi, unul in asezat cu brafele sus de baston apuca spatele executantulut in stind depftat cu bastonul de capete apucat enecutantalexecutridicarea altemativa a uni piciorintin ew atingerea bastonulu cu visu simultan cu ridicarea gezute de pe sols revenire Calcat dorsal, genunchii indoiti, cu gantere in ambele maini tinute | la piept: ridicarea trunchiului cu atingerea genunchilor eu pieptl simultan eu intinderea bateor lateral si evenie. Idem F174 cu intinderea bratelor ss i revenire Culeat dorsal cu bratele sus, gantereletinte in ambele main: rdicarea simultani ¢ ambelorpiciare intnse la 90° eu coborirea brafelor lings comp srevenire la pozta instil Cileat dorsal cu genunchiindoii, ganterele ime cu ambete min pie ridisarea runchiului,urmata de risueire altematy spre stinga si dreap, Cwintinderea brequlu opus aint i evenie la poz nial ‘Asezaeugantereinaniele in seit peso: imitarea mig desir” simultan cu ambele bate spre inant; idem cu miseare spre inapo. Cleat dorsal, eu ganteefnute cv ambele minis pept: rear unchin Tm ageza simltan cu itinderea bral stings crept lateral, revenize sieluarea migcari eu bral rept ntns Sus sisting lateral Cateat dorsal dept, bratlefntinse sus eu gantere in ambele min: cuborizeabratelor pe lang comp ridicareetunchiului simaltan eu ridicarea ‘ratlor sus, coborireatrunchiulus simulta cu coborézea bratelr King comp idicarea bratlor deasupra capa ‘Agezatdepara, brafele sus cu ganterle in ambele mini: indoierisuccd la piciorul sting cu ducerea ganterlor spre vaeful picioralu, evenir in seca; iam spe dreptu Cleat dorsal, picionrele depdtate cu gemunchiiindoiti, gantere in ambele tin Ginute la piept: dices tramhink i agezat cu intndereabratlot ‘bli nant revere a poziti intial nastica la banca de Agezat, cu fata spre banc, varfurile picioarelor sub banca: coborires si ridicarea ranch Pe perechi, in asezat pe banc®, cu glezmele sub banc, atin fas, interealai pe dou banc paralele: cobordrea trunchiul pana se atinge solul cu capul sirevenire AAsezat pe banca de gimnastict, picioarele itinse, mini prinse de muchia apropiata:inclinarea teunchiului inapot simultan cu ridicaree alternative a unui picor intins la 45°, Aezat pe banca de gimnastic, picioaree in ec, mainile prinse de muchia apropiatd: indoiree si intinderea altemativa a picioarelor. | / ' | | | 4 | | Bducatie fizicd si sportiva scolara FIST ESS. F189. F190 F191 F192 F193 a {dem pozitia de la F186 cu migcari de departare $i apropicre a picioarelor “Agezat pe banca de ginnastea, picioarele itinse in echer, mainile prinse ‘de muchia apropiati: forfeca-ea picioaretorin plan orizontal Idem pozitia dela F188: indoitea sntindereapicioarelorin echer, simulta Idem pozitia de ta F188 cu pendularea picioareor in plan sagital (bicieleta) Culcat dorsal, sprifn pe palme inapoi, eAlediele pe banca de ginmastica agezatd transversal: indoirea unui picior la piept si event {dem pozifiade la F191 curidicarea unui picior mins ls vertical si revens Idem pozitia de la F191 cu ridicarea alternativa « unut picior intins ba indere pe bane’ vertical, indoirea lui la pep) 3.5 Exercitli la scara fixa F194 F195 F 196. F197, F 198. F199, F200 F201 F 2m F203 F208 F208 F206. ‘Stind pe un gemunchi, celélalt picior intins inainte, cu fate la scara fixd, \arful piciorului sub sipea 2-3: inclinarea trunchiului inapoi simulta eu ridicarea brajelor sus si revenire. Idem pozitia de ia F194 cu ridicare in stand pe un genunchi si inetina trunchiulul inapoi ‘Agezat cu spaicle la scara fix, bratele sus de sinc’ apucat, picioarele fn techer: roti sirmultan ale picioarelor in jurul axei longitudinale, torte Idem pozitia de la F196 cu departarea 51 apropierea picioarelor. ‘Asezat pe lada de ginunasticd ( agezati ransversal), cu fata la scars fix i varfurile picioarelor sprijinte sub sipcd: coborarea runchiului spre inapo! pana la orizontala si revenite “Asezat pe lada de gimnasteg (agezat transversal, cu fata la scara fix, ‘vrfurile picioarelor sprijinite sub spe, brafele sus: oborérea trunchivlui {napoi, cu atingerea solului cu maiile si revenire “Atroat la scara fixa, cu spatele spre scar: ridicarea gemunchilor la pi si coborare ‘AtGmat la scarafixd, cu spatele spre scari: ridicares picfoarelos intinse in ccher inainte gi coborarea ler lent Idem F201 cu ridicarea alternativa a unui picior in echer. Atanat la scara fixa cu spetele spre scar, picioarele intinse inainte in cecher: depdrtarea picioarelor, coborarea lor simultan cu apropicrea si ridicarea lor ntinse inainte in echer. ‘Atdmnat la scara fixi cu spetele la scart: Indoirea genunchilor la piept, {nvinderes. lor inainte in echer, indoire la piept, cobarérea picioarelor jos, “Aticnat 2a spatele la scara fix: ridicarea genunchilor a piept sirmultan cu risucirea trunchitlui alterna spre stinga si dreapta sirevenire in atammat ‘Atamat cu spatele la scara find: ridicarea picioarelor intinse inainte sinultan ‘cu risucirea trunchiului altemativ spre stangs si spre dreapta, atingdnd cu vefurile picioarelor scara in lateral, urmnatd de revenite. pt80 Iutian Sivesew Idem F2C6 cu ridicarea alternativa a unui singur piciorintins lateral Atimmat cu spatele la scara fix, picioarele intinse inainte in echer: pendularea picioarelor nainte (biciclet). 4. Exercitii pentru dezvoltarea fortei musculaturii spatelui 4.4 Exercit ere F 209. _Asezat pe genuuchi,sprijin inainte pe palme, indoires batelor eu apropierea pieptului ce sol, capul ir extensie gi revenire F210. Pe gemunehi, asezat pe caledie, cu mainile apucat de glezne;ridicare de pe cciledie cu impingerea bazinuluiinainte si extensia trunchiului cu ducerea capului pespate gi revenire; mainile tin in continuare gieznele. F211, Podul mic-agezat cu picioarete indoite, cu sprijin pe palme inapoi idicarea bazinului in sprijin pe mdini si pe picioare forménd “podul mie” si revenire. Podul “umbiator”: forménd “podul mic”, deplasare inainte si inapoi pe o distanga de 5-7 m, Agezat cu picioatele intinse inainte, cu sprijin pe mini inapoi, ridicarea bacinului in extensie, capul pe spate si revenie, Cleat inainte eu brafete indoite pe ling corp lanivelul pieptuluis idicarea ‘nunchiului sia capului in extensie cu ducerea brajelor lateral sireverire Culeatinaitte cu brateteindoite pe Langi corp la nivelul pieprului; intinderea bratelor ct idicarea trunchiulut gia capului in extensie si revenire F216. Culcatinaime cu brafee itinse pe lingd corp; indoirea picioarelor, ridicarea trnehul pa api in exeosie, apceeasleanelorcu mile fomind Cleat inainte,ridicarea altemativa a picioarelor sa tranchiuluin extensie, oodatd cu rularea pe abdomen, dnd impresia unui balansoar, 4.2 Exerciti cupartener Pe perechi, sind departat, unul cu spatele la celdlalt, brafele sus, apucat de mini. un executant se apieacd inainte tragand de mainile parteneralui care executd o extensie accentuat Pe perechi.stind unul cu spatele la celélalt, brafele ridieate sus. epucat de nai: fandisiinainte pe piciorul sting gi revenire; idem eu piciorul drept Pe perechi. sind unul cu faa ia celal, brajele intinse oblic inainte. apucat de mini; imoarceri 360° pe sub brate stinga dreapta, fird a da drumul le F219 i a tl St ean si Baucasie fizied si sport F221, Sind umar la umar, apucat jos de maini din interior, si apucat Aeasupra ccapului. de cele din exterior, pas lateral cu-fandare si revenire; execute simultand; dup’ un anumit numdr de repetir, se schimba piciorul F222, Sténd departat, unul cu spatele la celalalt, bratele ricicate sus, de maini +reciproc apucati; indoirea trunchiului spre stanga si revenire. F223. Agezati pe genunchi, umul cu spatele la celalalt, de coate reciproc apucaji tunul dintre parteneri se apleacd inainte iar celalalt executd 0 extensie Agezat departat, unul cu spatele Ia celdlalt, brafele ridicate sus, de méini reciproc apucati; un executant indoaie trunchiul inainte trigind de brafcle partenerului care impinge usor cu picioarele in sol trecnd in extensie. ‘Asezat pe genunchiui drept, unul cu spatele lacellalt, piciorul sting lateral, brafeleridicate oblic sus, de main reciproc apueati;indoirilaterale detrunchi in ambele sensuri; ups un anumit numa de 2xecuti se schimsba poziiapicioarelor. F224, F225, 4.3 Exercitii cu obiecte (mingea medicinala, bastonul) F226, Stind departat, cu o minge medicinala finuta deasupra capuluis indoirea ‘runchiuluiinainte cu ducerea mingii pe sol sirevenire cu ducerea mingii icioarele sprijinite pe sipcd gi cu ambele main de siped apucat la nivelul umeriior. Executantul intinde gi indoaie genunchit F281. Idem pozitia de la F280: executantul de jos trece in stind pe omoplati partenerul ugureaza acfiunea trigdnd in brafe. 5.3 Exercitii cu obiecte (coarda, minge, extensor) F 282, Stind cu coarda situat jos ~inapoi: invrtrea cori éinapoi spre fnainte peste cap si efectuarea siiturilor cu desprindere de pe ambele picioare pe loc, alternative de pe un picior pe eelilalt pe loc sau din deplasare, succesive pe un picor s apoi pe Gellalt pe loc. F263. Stind cu coarda apucati de eapete: sirituri ta coarda pe toe F284, Idem F283 cu deplasare prin sirituri pe dows picioare. F285. Stind pe wn picior, celalaltindoit la spate, cu coarda apucatd de eapete slrturi suecesive pe un picior, pe loc, alternativ pe stangul si dreptl F286. Idem F285 cu deplasare prin sirituri succesive pe un picior;altemativ picioral sting i drept F287. Stand ou coarda apucatd de capete:sirituri cu genuncai sus pe loe F 288, Din stind ghemuit, cu coarda pe jumitate, apucata de capete: situ din sghemuit in ghemuit F289. Din stand eu coarda apucata de eapete: sivituri pe loc eu picioarele ‘ncrucisate,alterativ F290. Din stind cu coarda apucati de capete:siriturialtema:ive pe un picior si pe cellatt, cu incrucigares bratelor atemativ srotaiacor2i spre inainte. F291, f¢.1 F290 cu rotatiacorai spre inapoi F292, Lin stind cu extensorul apucat de capet. talpa piciorului sting spriinita pe mijlocul extensorulu, genunchiul indo: intinderi stecesive maine; se alterneaza ambele picioare. F 293, Idem F292cu intinderea picioruuiinapo F294. Culcat dorsal, genunchii indoiti la piept, cu tlpite pe milocul extensoruli de capetele acestuia cu mainile apucat:intinderca genunchilor la vertcalé sirevenire Idem pozitia de la F294 cu intinderea genunchilor la 4S Cleat facial, genuncbiiindotnapoi, cu vérfurile pe mijlocul extensoruli sprijnite,brateleoblic jos. cuambele main de capeteleextensorui apucat intinderee genunchilorsirevenire F207. Idem F296 cu um singur picior,alternativ cu stangul si drept aa vee86 Julian Siveseu —f paeote fzied si sportivi seolard = one F298, Culeat dorsal cu un picior intins la 90°, gamba sprijinict la mijlocul F314._ Stind pe um picior, cu sparele la banca asezati transversal, celatal picior extensorului, de capetele acestuia cu ambele méini apucat; coborécea indoit $i sprijnit napoi cu varful pe banca: rica sucesive pe picionul din Picioruluiintins pe sol si revenie; se va huera alternativ pentru ambele spate in stind pe banca, aernativ cu ambetepicioare picioare Sténd pe banca, depdrat, trafeleintinse inainte, genoftexiuni #299. Stind pe picioral drept, cu mingea medicinal inuté cu mind pe laba Idem F315 execuit pe banca intoars Picioruh sting cae este indoit la nivelul genuncbiului:aruncarea ming in sus prin intinderea bruscé a piciorulu si prinderea ei cu minile; idem eu 5,5 Exercitii peste obstacole Dicioral drept. : F300. Aseza, sprijin pe palme, cuminges medicinal tint pe labele picioarelor F317, Sikitusi peste cinci obstacole (mingi medicinale, mingi de baschet etc.) indote la nivell genunchilor: anancarea mingi in sus prin itinderea brused asczatc lao distant de 33,5 m, cu bétae i ateizare pe amb picioa 4 picioarelor si prinderea ei cu mainile ingre obstacole se fac doua Siritari intermediare. F301. Peperechi, in gees, sprijnpe pale: impingerea mingti medicinal fnaine } F318. Siriuri cu bitae si atenzare pe ambelepicicare peste sase obstacole spre partener. : asezate lao distanta de ur meteu, cx 0 niljim> de 30 ~ 40 em (nu mei F302. Culeat dorsal, genunchii la piept, mingea medicinal finut inte gleene: exist srituintermotiare). : : Ininderea energicda picioarelor gi aruncarea mingii la partner. F319. Sassi peste cinci abstacole, asezate la o distanfa de 1 ~ 1.5 m, cw F303. Din ghemuit, cu mingea medicinal ine glezn, sprjinit mainte pe pale inaljime de 20-30 em, cu btaie pe un picior si aterizare pe acelasipicior ‘idiearea energicd a pcioarelorsfinderea lor napoi cu aruncarea ming | Ja partener. t — 7 F304, Dinstind cumingea ine glene: iru euridicaeacnergichapicioarelr «| «=«=«SO Exerc fa Scara fix : spre inainte si aruncarca mingi la patener. { 320. Stand, sprijinit pe varfurile picioarelor pe scar, cu maiile apucat de sped F303. Peperechi,inuleat dorsal, susinindreciproccutilple omingemedivinala | Innivelul umerilor: coboriea cfltilor sub gipea de speiin si rdicare pe | 0.5m de sol: impinger alternative, inving’nd rezistenta partenenuhu ; ‘virfuri cu atingerea gipcii urmatoare cu ,,siretul”, | ra. Kimono sap seer pean pars 5.4 Exercitii la banca de gimnastica | F322, nd eu fata la scara fix, cu un piciorindoit ia pie, sprijnic ew talpa pe : sipcX la nivelul bazinului, rajele oblic sus, cu miainile de sipe apuest 306. Stindeu faa a banes de gimnastc;svitur pe ambele picioare pe banch, ridicare pe piional spriinitpescara; se va luraaltematiy pe amibelepicioare. coborare inainte; siritura inapoi pe banca coborate. | F323, Stind cu fala seara fix, sprijinit cu ambele picioare indote la nivelul F307. Stand cu fata la banca de gimnastica: srituri ‘cu desprindere de pe ambele i; sgenunchilor, bratele intinse sus, cu ambele méini de sincd apucat:fntinderea piicinare peste baned 9iinapoi | st indoirea genunchilor pe sara 508, ‘Sting lateral fja de banca de gimmasicl; srt cu desprindee de pe | pana, Sunctimeattmuacy ore fxd, cu mina sprit te nivel bacinul pe amibele picioare de pe o parte a alta a banc, sipct: genoflexiune pe piciont din interior, cl din exteriors intinde inate 309. Stind eu fata spre dou banci de gimnastica suprapuse (asigurate) eu un Jucrualternativ pe ambele rcioare. Dicior sprijinit pe banca de deasupra; impingere pe piciorul respectiv eu F325, MemF324executat cum paroerstind clare pe umeriexcoutanu, sprint ‘dice in stind gi revenire in pocife initial; dupa un anumit numic de la scara fixe, brajele sus, cu ambele mini de sipe8 apucat: coborare ain treapté in treapt@ pana in pod. Idem F387 cu coborare in pod din treapt# in treaps si revenite in stand prin ureare din treapta in treaptd, ‘Agezat cu genunchii indoti cu spatele la scarafixd, bratele sus, de sincé Gaambele maini apucat: intinderea genunchilor cu extensia trunchiulu 3 Cleat facial cu spatele la scare fixa, gieznele fixate sut prima sipce brateleindoite cu mdinile la piep:extensii al trunehiului repeate sultan cv intinderea brafelor lateral Culcat facial, cu spatele la scara fixa, gleznele sub prima siped sp ‘mAinile la ceafi: extensi ale trunchiului repetate. Idem F391 cu risucirea trunchiului spre stinga si spre dreapta altersatiyLulian Sivescu tian Siveseur F303. Culeat facial cu bazinul pe Inda de ginmastica agezatd transversal, ca fafa spre scara fix, bratele sus, de sipcd cu ambele mani apucat: forfecarea amplta picioarelor in plan sagital oe F394. Idem pozitia de Ia F393: ricicarea simultand a picioarelor intinse fnapoi, acyiuni repetate F395. Stand aplecat su abdomenul spriinit pe lada asezaté transversal, cu faa ka scara fix, brajele sus, de siped apucat eu ambele mani: idicarea simultand ‘a ambelor picioareintinse inapei paula orizontali si revenire, 7. Exercifii pentru dezvoltarea fortei prin mijloace din jocul de baschet F396, Cate doi, fain fata, la distaafa de 3m: pase cu dowd maini deta piept, cu Goud mini de de lui executate cu freeventd maxima; 3 x 50 pase, pat pase cu © mani din dreptul umaruli, cu o mind din lateral cu o min de jos, executatecuo frecventa ‘maxima, sltemativ eu mina dreapt si cu cea stanga Cate do, 8 nf no distant de | ~ 1 Sm: pase voleibalae din sritur, uo min’ si cv dou mini: 3x 50 de pase, pauza 30 sec Stand cu mingea finutd inte wlezne:sirturi ea mingea de pe loc; 3x 50 Siri: pauzi 20 see Stand cu mingea ginuta intre glezne: siituri ca mingea in zig-zag pe 0 distanga de 10~ 15m, 3x, pauza 20 se. nnd cu mingea tinut fore glezne: sdcitur ugoare cu genunchii la piept; 3 seri x $0 situ: pauzd 20sec. Culeat dorsal cubrateleintinse tinind in ambele mini o minge de base T, ~T, indoirea trunchiufui insinte cu atingerea vfurilorpicioarelor cu ‘mingea si revere, T,~,,rdicarea picioarelorintinse deasupra capulul ev atinge <1 ming cu varfure i revenite; 4x 4T, pauzd 30 sex Culcat dr sil cuningea de baschet intr gleme: T, ~indoirea genunchilor ts piept T, ~ ininderea genurchilor la 45s, T, ~ indoitea gemunchilor la piept. T, - revenire in pozitia ail: 4x 4T, paz 30sec Ridicareapicioarelorintinse vertical, , -coborareapicioarelorintinse la inna slingi, 1, — coborarea picioareior intinse la mina dreapta, T. — revenite ls poziti iniiall: 4 x 4T, pauzd 30sec CCulcat dorsal eumingea de baschet inte glezne brite intinse lateral: T, Fidicarepicioarelor intinse le455,T, ~T,otarea or deseriind cu mingea uncete. T,revenire la pozitia initial: 4 x 4T, pauza 30 sec cat, sprijinit pe antebrafe. cu mingea de baschet intre gtezne: genunchilor cu atingerea sezutei cu mingea si revenire; 3 x 20 F398 F309 F400, F401 F402 F403. F404 Fags F086, | | | Educasie fizied si sporti F407. Inainte culea, bratele fntinse in: extensia trunchiului si arcuire T, ~ revenite V,~ Tj. 4x4T, pauz’ 20 sec, Stand depértat cu brafele intinse sus si mingea de baschet in mini: T,—T, extensia trunchiului si arcuire T, ~ T,, indoirea trunchiului lateral spre stinga si areuire, T,—T, idem T,~T,, T,—T,, indoirea trunchiulu lateral spre dreapta si arcuite; 4x 8T, pauzd 20 se Pe perechi: inainte culeat, bratele itinse in prelungirca corpului cu mingea de baschet in ambele mini si sustinut de partener de gleze (acesta este in pozitie tind): cel de jos exeeuta extensia trunchiului si oferirea mingii colegului din spxte T,, T,—revenire, T, ~extensie cu recuperarea mingii de la partener, T,— revenire; 8x 4T eu inversarea rolurilo: Pe perechi fat in fata la distanta de 2m: un elev in pozitiainainte culeat cu brafele ntinse in prelungirea corpului sio minge de bascet in main, celaialt in pozitia stand: eel de jos executa extensia trunchiuli, sinmultan eo aruncarea mingii cu doud maini de deasupra capului inainte sus spre ppariener, acesta o prinde si i-o ofer pe jos primului; dous serii x 8 ~ 10 execu de fiecare, pauzi 10 sec. F408, F409, Palo. 8. Exercitii pentru dezvoltarea fortei prin mijloace din jocul de handbal ‘Sarturi suecesive pe loc cumingea de handbal i mani, pe nul sau ambele F4lL — picioare. EAI2. Sitituri succesive pe loc gi cu usoara deplasare, cu mingea de handbal intre glezne. F413. Pas sarit cu ducerea mingii de handbal la piept. raid. Pas siltat cu ducerea mingii inainte-sus, deasupra uml F415. Alergare usoard, aruncarea mingii in sus, sériturdinalté cu prinderea mingii F416, Sarinuri succesive in lungine cu prinderea mingii pasate de partencr. F417, Sirituri din ehemuit cu prinderea gi pasarea mingii F418. Prinderca si pasarea mingii din siriturd pe un spajiu in forma de triunghi, F419, Serii de aruncari la poarta din sarinura, de pe diferite postur F420, Anuncari la poarté din sirituré cu mingea de handbal umplutl (1 ke). de pe diferite posturi F421, Aruncéiri la poarté din siritura peste diferite obstacole (binci ce gimnastic, sau cu Sirituri in Iungime (dous lini marcieaza spayiul de |— 3m) F422, _Anuncdir la poarté din siriturd cu schimbarea directiei de acfune in timp clanului, sau cu efectuarea unor due sarituri pe piciorul dept sau sténg. F423. Aruncari la poard din sdriturd, din diferite situafitactice circulate, para- vane, ec.) in momentul sirturii un partener opune rezistena jinéndu-1 permanent de mijoe94 F424, FAQs, F426, F421. F428, F429, F430, a3] F432, F433 Tulian Siveseu ase in doi din sritura peste plasa de volei se cu mingea de handbal ummplutd (1 ke) la diferte distane, de pe loc sau din usoara deplasare [Exersarea procedeclor de aruncare Ja poarti cu mingi mai grele decat cele regulamentare Cleat pe spate, brafeleindoite la nivetul pieprului, cu minge medicinalé (2 3 kg) in maint: impingerea mingii in sus si prinderea ei in c&dere, ‘Stéad deparat, aruncarea mingii medicinale in sus 5 prinderea ei lanivelul ibdomenului (coatele apropiate de trunchi) sau deasupra capulai Pasarea mingit medicinal si prinderea ei la nivelal corpului, pieptul abdomen hu sau genunchilor. Prinderea din mers sau alergare usoard a mingii medicinale pasati din lateral Prinderea si pasaree rapida a unor mingi de handbal umplute, de pe foc, lateral, si in deplasare, in diferiteformapi Prinderea mingii pasata cu fori, cu mérirea sau micsorarea distanei, de pe loc sau din deplasare. Ata prelungit lao poarta, prin pase cu mingea de handbal umpluta (eu secent pe prinderea ming). 9. Exercitii pentru dezvoltarea fortei prin mijloace din jocul de volei F434, Pass P36 F437, F438, F439, F440, Fai Din stind, pase de controt cu mingea de baschet deasupra capulu, luers frontal, fiecare elev cu o minge, 3 x 20-30 pase, pauza 20 sec Acelasi exerci dar cu 0 minge medicinalA, 3x 15-20 pase, pazh 30 see Din stand, preluare de control cu mngea de baschet, luera frontal, fiecare elev cu o minge, 3 x 20-30 preluari, pauzi 20 sec Acelasi exerciiu cu minzea medicinal care este prinsi cu brafeleintinse si anuncata, 3x 15-20 preluiri, pauza 30 sec. Din asezat departat, pe perechi cu minges medicinala, fain fat, pase cu ddoud mini de sus, 3x 10-15 pase, pauzi 20 sec. Pe perechi fin faa, in pozitia culcat depértat cu o minge de baschet in Swot " paricnes Pe perechi, spate la spate, unt! in agezat depirtat cu genunchi indoit si bratele sus, celalalt din pozigia stind isi ridicd partenerul prin apucarestot sag se sae sa, sas. Exerciti Julian Saveseu ndinitor pana acesta ajunge in stind in extensie; se va lua alternativ de cite parteneri inainte culea. pepercehi, cap ka cap, cu bratele intinse sus, de maini reciproc apucat: execultridicarea simu tand a aceluiag picior inapoi sus, in extensie Pe perechi. fata in fay, unul ayezat cu spatele la scara fix, bratele sus, de siped apucat cu mainile: executé trecere in pozitia stind in extensie cu ajutoral partenerului, carl trage de bazin mainte, Sind fata in feta, brafele intinse oblie inainte, de maini reciproc apucat cexecut lewinarea brafelor in ambele sensuri, apoi cu ridicarea lor sus turmata de intosteere 180° si 360°, fArd a parasi priza Pe perechi, stand uma la uma, apucat jos de mainile din interior gi apucat sus de mainile din afard: executi balans lateral cu piciorul din exterior si fandare cw meatinerea prizei méinilor, urmata de revenire; se va luera alternativ pe ambele Tatu. Pe perechi. unui la urna, lun pas distanf, in stand pe genunchi, de mani apucat jos cu mainile din interior si apucat dessupra capului cu mainte dit lexterior: executa intinderea piciorului din exterior lateral si revenire cu _mentinerea prizei; se va lucra alternativ pe ambele laturi. Pe porechi, stind fafa in fata, cu un baston de capete reciproc apucat: cexecuta intoarcere de 360° pe sub brafe si revenive in pozitia inal. Pe perechi, spate la spate, brafele intinse inapot si in jos, reeiproc apucat lecapetele unui baston: executd indoires simultand a tranchiulu spre inainte, fird indoirea genunchilor si revenive. cu ducerea bastonulu la clea ji pentru picioare si articulatia coxo-femurala Din ghemuit spsjin pe main ocinderea penunchilor cu menginerea palmei sprijnite pe solsirevenire in ghernuit. Din tind eu brafele oblie inainte: balans amplu =" picioral drept cuatingerea mani sting, revenis, balans cu piciorul stan ia mana dreapta cu atingeres aacesteia i revenite Din fandetinainte, mainile pe sold: executd schimbarea piciorului de fandare prin siitura Din fandareinainte, spijin pe pale: schimbarea piciorului de fandare prin emative executat cu arcuire Stand fteral fat de scara fix, sprijnit de sipcd balans amplu cu piciorul din exterior, inainte si inapoi astfel neat si se june pe varful pictorului de sprijin; se va lucra pentru ambele tatu. ‘Din stand, cu fafa la scara fixf, cu ambele main sprijinit de siped la nivelul tumerilor: execut ridicarea genunchiului sting la piept, urmata de balans ‘ample inapoi: se va lucra pentru ambele picioare. nivelul umirului: execut Educayie fi 858. 959. S60. s6l $62 S63. S64. S65. 866. Sor. S68. S69. 870. 72. isi sportiva scolard 105 Din stind cu fata la seaa xa, spijnit cu ambele mani de sped le nivel tumerilor:executt riicarea genunchiuluistang oblicinainte urmat de balan lateral, idem cu piciorul drept. Din stl x ft ia seara fix eu un picior sprint pe spt fa nivelul bazinuls execu indoire inainte si arcuire; se valuera pentru ambele atu. Din stind lateral fafa de scarafixa cu un piciorsprijnit lateral pe sip la nivelul bazinulu: executd indoire risuctd si arcuir pe pieiorul de pe sol; se va luera pentru amibele latr Din stand indoit inane, cu un baston de capeteapucat cu ambele mani: execut pir altemativ eu piciorul rept isting, cu mentinerea genunchilor ct mal ints 7 Din stind departat cu meinle pe sold: recere lent, prin pasialterativi,in sfoarl lateral si revenice. Din sind cu piciorl sting in fata: prin pasiri alternative eupiciontl sting si rept rece lend in foard paint si revenire: idem eu dreprl Din snd cu bara de haltere sprjinité pe wmeri: fandare insinte pe picioral stang cu areuire si revenire; idem cu piciorul drept. Din stand eu bara de haltere sprijinté pe umeri: execu fandare lateral pe piiorul sting si revenire in stind iden spre dreapta Din stind, eu coarda apucats de capete piioral stang sprint inapot la rijlocul cori: executiridicareabrafelor prin napo} sus simula curidicarea piciorulu sting inapo sus cu arcuire;aceeasimiscare execust cu picional rept. Pe perechi, stind {afin fal, la un pas distanji, méisile pe umerii parteneruli: executl simultanridiearea genunchiului sting la orizontal: jntinderea lui inapoi; se va ura alternatv cu ambele picioare Pe perechi at in fat, lawn pas distan{, mana sting pe wmdral sting al partenerului:executé simulta balans cu picioral dreptinaiete sinapoi: se ‘a lucraaltemativ cu ambele picioare. Pe perechi, fs in fay, Ia un pas distant, unul in stind pe un picio, cell spijnit de partner uamiele mein: parteneru ii picivat itis pana la indltimea umerilor, cu arcuie, se va lueraaltemativ eu ambele picioare Pe perechi, fata in fata, Ja distant de 1,5 m, aplecatinainte, de mini reciproe apucat: parteerul executi fandare inane, cellst executd usor balans eu un picor inns inapei, pana ajunge fa cumpana pe un pieior: vvalucraaltemnativ cu ambele picioare Pe perechi, fat in fat, fa un pas distant reciproc de mini apucat, cu brafele ininse lateral: executdsimultan fandare lateral in acceasidirectie cu ridicarea bratelor sus st cevenite in stnd; se va luera peambele lata. Pe perechi, spate la spate, de coatereciproc agijat: executé simultan pe aceeasi directie fandare lateralé cu arcuire $1 revenie in stind; se va luera alernatiyspre dreapua yi spe stings106 Julian Saveseu 73. Peperechi fin fa tsunpus dstang reiproc de mini pucat:idicarea simnllnd a unui picoe fins inapoi si tecere in fandat cu mentnerea prizei mainilor i areuire:se va lor aerativ cu ambelepcioare S74. Pepercch, fin fn asecat dept, ilpile pte, rerpre de mini apucat: exeutttaciunes partner pang ce esta ajumge in indot innit i are; hur ltratv $75. kdemS?74cu tecere ia culeat dorsal i taciunea partner pn ajunge inpocta ndot sarc $76. Pepeech, spate la spate ntl in aezat depara,bratele ntnse inant: «execu indo inant cu atingere dele eat mal depart i areite prin apdsare deere partner la niveul omsopaylor, 3. Exercitii pasive pentru dezvoltarea supletei Exercitii pentru brate si centura scapulo-humerala $77. Stind departa, brateleintinse inainte, méinile impreunate: deschiderea palmelor pe jos in afar si mentinere Ssec; 23x. S78. Stand departat, bratele intinse inainte, mainile impreunate: deschiderea palmetor pe sus spre exterior si menginere 8sec; 2-3x $79, Stindeubraul sting fndot sus, pla sting inte omoplai, cou sting ssf de palina dreapta; mentinere sec; 2x; idem cu braful drept inde. S80. Stind cu brajul drept indoit sus inapoi, bratul sting jos indot, mainile ‘impreunate, mensinere 8see; 2-3x; idem cu braal sting sus dreptul jos S81. Stand lateral fai de perete, umaeul sting lipit de perete, braqul ridicat la orizontal, cu palma lipiti de peret, trunchiul usor rasucit spre dreapta, nentinere 8see; 2-3x; idem cu hraqul drept. S82. Peperechi, spate la spate, una! in stand cu bral sting sus, cellalt menyine brat colegului in extensie cu prizlanivelul cota gp or x plat, menjnere sec; 2-3x; lucrualternativ cu ambele brat. Exercifii pentru trunchi $83. Menginere in pozitie de “lumanare” 8sec; 2-3x, $84, _Inainte culeat sprijin pe paime, cu brate intinse, spatele in extensi: mentinere fsee; 2-33. Menginerea pozifei de “cogulet” 8sec, 2-3x $86, Mentinere in pozitie de “pod”, Ssec; 2-3, S87. Din agezat, cu srunchiui rasucit spre stings, palmele sprijinite pe sol smenginere 8sec; 23x; idem spre dreapta " Bécate fied si sportiva sco S88, 4, lard 107 Din asezat, cu dreptul indoit peste stingul, trunchiul rasueit spre dreapta ppalmele sprite pe sol: mentinere Ssec; 2-3x; dean spre st Pe perechi executind “cintarul”: mentinerea partenerului in extensie Ssec 238 Pe perechy in a {nainte, reciproc de main apucat: mentinere in pozitia de indoit 85 zat dept, fain faa, tiple Hoite, runchiulindost iti pentru picioare si articulatia coxo-femurala. glezne Din poziia sting cu trunchinl indo inainte en mail prise rentinerea pote’ S300; 23 Din poritia tind cu sting! pes repel, runchil init naire, cumini prinse de glezne Ssec; 2-3; dem cn dreptl peste stangul In poziiafandat inainte pe picioral sting, mentinere Sse: piciorl deep Idem ex. 93 cu fandareinainte sprint ia sien a patra a si fixe ‘Stind cu fata la seara fix, pe uo picior, celalaltintins si sprijint pe giped hi nivel bazinul,ranchit! ndct pe pcioul dep spc: mensnere Sse: 2 3x; idem cu cela pei. Menyinere 8sec. in pozitie de sfoara lateral 3x; hue altemaiv cu drepal, spect stangul Sind laeral fa de sara fx cu piciorl sting sprit ntns pe sie ta nivel bazinol, ranch indi Asi pe picioel de pesca: mentins> S300; 2-3x: idem eu pion drpt la sara Aceeayi poztie ca la exereitul 98 dsr cu meninere Ssec in indoit sucit pe picioul de pe sol; 2-3 Stind pe un pieiorcelalaltindot la piept si mentin.t cu amb menfinere Sse; 2-3x; altematy eu piciorl deep tne nit a pep Stind pe un picioreelalt indo a pit cu cai a sezut mein ct ambele mini de glezne: mentinere Se; 2-3x; se lureazé alteratiy cu picionul dept sisting 2-3x; idem pe rate Indicatii metodice privind dezvoltarea supletei Suplerea scdzuté crecaza numeroase dezavantaje si anume: lungeste perioada de insusire si perfectionae a actiunilor notice, favorizeaza accidentirile. reduce indicii de cefectuarea miseérilor; scade calitatea exscutiei (D. Harre, N. Ozolin) ‘ezvoliare ai capacitajilor conditionale (c.m), scade randamentul i Exercitiile peniru dezvoltarea suplefei sunt recomandate la toate sarstele. Varsta de 15-16 ani este virsta la care se obtn valor’ maxime ale suplete Dupé 15-16 ani, dacé nu se exerseaza, supleqea sa reptlos Iulian Saveseu Complexele ce excretii destinate supletei se pot organiza select, pe ‘mai multe zane ale aparatului locomotor, in mod global, prin angajare simultand sau succesivd a mai multor articulati. Exercitle de decvoltarea a suplefei se folosesc, in lectile de educatie fsicd, dupa pregatirea organisnulul pentru efort Se va urmérii mai inidi prelucrarea aspectelor pasive si dupa aceea prelucrarea aspectelor active. in cadrul lectilor de educate fica se pot acorda 10-15 minute pentru dezvoitarea supletei. Efectuarea si dozarea exercipllor si fie ficuti in fuunctie de nivelut de pregatire 3! dezvoltare al colectivelor, baza materialé si obiectivele propuse in lecfia respectivé. Educate fizicd si sportiva scolaré 109 DETENTA EXERCITIl PENTRU DEZVOLTAREA DETENTE! 41. Detenta — calitate motrica intermediara, definitie, forme de manifestare ~ Detenta (fora explozivé sau forta in regim de viteza) este capacitatea unor ‘grupe de musebi de a dezvolta forja maxim int-un timp cat mai szurt. Detenta se ‘manifest difert la segmentele corpului. Se consider cd exist o band relagiefatre forta de contractie zometricd si rapiditatea execufiei unei mised Detenta depinde de urmatori factor = numirul fibrelor musculare care se contracta simultan; viteza de contractie a fibrelor musculare active = capacitatea de contractie a fibrelor musculare Prin urmare, detenta este determinatd de forta maxitna, dat side un alt tip de fortd denumita fort ,de demaraj” (capacitatea de a dezvolta 0 forf maxima chiar fa debutul mised) avand ea efect objinerea une! mari viteze intial. Pentru a avea 0 bun detent’ trebuie si actionam fie prin marirea forjei ‘maxime, fie prin eresterea vitezei de contracjie a mugchilor, fie prin imbinarea celor dou. Ultima varianta este cea mai eficienti, compietandu-se reciproe in Functie de situatile concrete — fortd maxima sau viteza de contracic 2. Exercitii pentru dezvoltarea detentei D1. Strtura de pe le. Sténd depiratsrtui ugoae pe PC ie an asec eee ee trast a ecae sitar. DEP D2. Stind pe un picior intre dou obstacote (conuri. mingi ‘medicinale ete), sirturi alternative de pe un picior pe celia. D3. Sind depdrtat: sirituri laterale pe ambele picioare. D4. Stind departat:sarturi peambele picioare cu risucirea soldurilor picioarele eseriind un are de 1805, Urmtoarea siriturd readuce picioarele in povitia inifala, Aiunes re un caracter continuu, iar trunchiul nu-si modifies pozitia,0 Tulian Savescu ‘nd: situ alte cu ridicarea genunchilo la piept si gruparea lor cu mainile ‘nainte ca picioarele st ateri2eze, Ateizarea se face pe poztie vertical D6. Stand depértat: sirituri inalte cu ducerea clediclor la sezutd. Aveastd ‘Siriturd se executé din migcarea rapida a genunchilor sia gambelor, precum sidin elanul realizat de braje care se ridicd in timpul sérituti D7. Stand fandatinainte: sirituri inaltepastrnd poziia de fandare si aterizare in aceeasi pozitic. Dup& un anumit numar de executi se schimba pozitia picioarelor D8. Stnd fadatiintsritur nate din fandst in depart cu schimbarea pivioaelor in ner webuie incereat apropierea cit mai accentuatd Cdloielor de eeu. fd depart. situ inalte in echer eu depértare picoarelor. Se va incercastingereavefrlr picioarelor cu main, in puncte maim a D9 D 10. Stand: siritari inalte de pe loc cu ducerea simultand a picioarelor itinse si apropiate in fata corpului (flexarea se va face doar din sold si se vaincerca stingerea varfurilor picioarelor in punctal maxim al situ). D 11, _Stind departat cu tunchiul usor aplecat inainte:siritur in lungime de pe loc. 12. Stand departat: sirituri de pe loc pe verticala cu atingerea unui obiect suspendat. Nu se permite efectuarea nici unui pas de elan anterior dlesprinzator. ducapte fizicd yi sportiva scolard 13. Std: sdrtur de pe toc peste un cbstaeol(inaine) Stand departat: balans eu piciorul (cu piciorul st departea siriturii peste piciorul desprijin balans putemic cu acelasi picior in partea opusi urmat de siriturd hunga si aterizare pe ambele picioare Idem cu celalalt picio: popu Bu pasi, urmat de o 1D 15. _Stind pe un picior,cellalt usor riieat:elan de 1 ~2 desprindere exploziva pe vertical (pas silat). Dupaterizare se continu teu succesiunea de elan ~ pas silmt, Se executd pe o distant’ de 404 p16. Stind depdrtat int-un anumit unghi fayé de saltea sau de un obstacol: Sirituri central peste un obstaccl si aterizare in cwmpand. 17. Stand: siriturd in lungime de pe loe eu sprint lateral D8. Stind depirtat:sirituri laterale de pe un singur piciot. Dup& un anumit rnumar de execu se continua cu celilalt picio 19. Stand in fata unui obstacol: sArituri laterale peste un obstacol, eu gemunchi iicatiintimpu! sarturiJulian Saveseu ‘tind depavtat cu genunchii usor indoit i trunchiul apiecat inainte: srr in lungime de pe ioc cu sprint. Saritura se executi cu elan puternic de — brate iar dup§ aterizaresprintul se face pe o Iungime de aproximativ 10m, La aterizarca dupa sarivura se va incerca pastrarea pozitiei echilibrate gi controlarea corpalui tnd depivtat cu genunchii indoiti si runchiul usor aplecat mainte: saritura ‘nIungime de pe foe, cu sprint pe 10m stinga sau dreapta dupa aterizar, 1D 26. Stindin fata unor obstacole agezate in zig-zag: slvturi pe ambele picioare peste obstacole. Distanta dintre obstacole este de } ~ 1.5m, Stind departat: sdriruri inate pe ambele picioare incereind alternatiy, cu céte o mand atingerea unui obiect suspendat la flecare sériturd (de exemplu panoul de baschet), Contactul cu soful trebuie s& fie elt mai seurt, iar fiecare saritura trebuie s8 fie mai inal decat precedents, sau cel putin la fel de inal. Stind departat Ia o distanta de 3 — triplu salt de pe lo, Pa i Stnd departat Ia 0 distania de 3 ~ $— 7m de geoapa de nisip:triplu salt de turd peste un obstacol. Aterizarea se face Ia o distant cat pe lov cu si ‘mai mare fa Sténd departat la capat si lateral de linia unui numar de $ ~ 6 obstacole: strituri jaterale peste fiecare obstacol pe ambele picioare. Stind: in faja a 5~6 garduri cu o distant intre ele in funcgie in functie de posibilitattefiecdrui: srituri pe ambele picioare peste garduri cu picioarele apropiate. Genunchit nu trebuie si se departeze. Se va folosi elanul dat de brate, area in centrul enui hexagon: sSritur inainte cdtreo aturd @ hexagonului siinapoieétre 9 «ent, Mem fire celelatelaturi ale hexagonului. Stand depariat in faja unui sir de obstacole: sirituri pe ambele picioare peste obstacole ‘mentinindu-se picioarele depatate, Se va incerca diminuarea ft maxim a timpulai de contact cu solul la fiecare aterizare Distanja intre obstacole este de I = I,m, 30. Stand departat cu genunchiiindoit,trunchiul usor aplecat inane si maine a ceafi: sirituri elactice din weaptd in treapi ale unci sori, Aterizarce twebuie sd fie scurta gi elasticd, iar miscdrile continue gi fied pauze.1g ulian Saveseu 31. _Stind pe un picior: sirituri succesive peu picior si aterizarea pe acelsi plcior pe o distant de 10 - 25m, Idem ca celalalt picior. La inceput se execut cu picioral fntin, apoi se incearca si se atinga sezuta cu cdlcdiul jn timpul sérturi 37, Stind depirtat lateral de lad sdrturd laterala pe lad si aterizare in partea ¥ un picior in zig-zag, de pe o linie pe cea, all, 3208 Stand depart fap unig de 5 ~6 li: srt lite pe amb & pico 1D 32. _Stind pe un picior lateral de dou lini ae Pe Sapte & A aA ¢& &e Im si lungime de 10 ~ 12m: sirturi pe = ica it md & 9 ad ‘ gy ue De. ROBES en niaapy 4 Formatie de lueru: coloand cite unu, stind departat in fafa a 3 ~ 5 cutii cress aczat linea plete ol de 2 mys sueesve a cima cutie are 30cm si pe si de pe fiecare ladé in oxdine crescatoare. Pi 3 uurmitoarele cresc cu cite 1cm mai mult decdt precedenta, 3 4 x pau (mers cu revenire fn fo-matie) 30 ~ 40sec. 2 at 3. Combinatii de sarituri cu lazi 33. Stind ev un pcior peo ind inal de 20 300m, 30-50em,caediul aproape axita, pe ume, be ceaft sau pe crest Ed, Mers pe cdleaie cu brafele intinse lateral sau cu mainile pe sokduri, la cceafa, ia spate. * 85. — Mers pe parted intern sau exter’ a tilpilor, cu bratele lateral sau cu maine pe solduri, pe crest. 86. Merspe virful unui picir i pe cilediul celui picios, sau mers pe marg interna a unui picior gi pe cea externa a celuilalt Aceastis grupé de exerviyii dezvoltd analitic mobilitatea articulapiilor ppicioareior, miresteelasticitatea grupelor musculare ale membrului inferior Solicita echilibrul corpulul si contribuie la formarea simfuluci chineste: caracieristic mersult £7, Mers cu genunchil variant de mi ridiedndu-se la 90 de grade} 8 Mers cu indoirea accentuatl ¢ picioarelor din genunchi, cw midinil solduri ori apucat de elezne, cu runchilsprjinit pe genumehi, dnd as de ghemuire, acu trunchiul le vertical si eu bratele ftinse lateral pent cchitibrare. E9, — Merscu genunchii ‘cu trunchiul usor iatinat ine E10. Mers cu pas fanda:, cu arcui'e pe un picior, cu agezarea mainilor pe genunchiul picioralui de sprjix sau # biajelor tating: lateral, contribuind astfel I echilibrarea corpului; E11, Mersct-ducerea altemativaa gemunchilor (indo a piept cu sau fir arcuire “Aceasta grupd dezvolté stabilitatea si mobilitatea articulasiitor membrelor inferioare in conditt de forta datorita descompunerit axei verticale de sprit 4 corpului. E12. Merscucorpal si gatul inclinat2inainte, inapoi (pe spate) sau in lateral, cu rmainile pe erestet sau cu bratele intinse lateral E13. Mers cu capul risucit spre stings sau spre dreapta, cu brajele intiase asi, cu mainile pe solduri sau la ceafi (in aceasta solicitatt mai mult articulajia soldului, picioarele o cal smiindoiti, cu sau fird fixarea mainilor pe genunchi, lateral sau oblie-sus. E14, Merscu trunchiul inclinatinainte, aplecat sau indoit, cu brafele itinse i prelungirea trunchiulul, E15, Mers cu trunchiul indoit lateral prelungirea tranchilu ga sau dreapta $i cu brafee intinse inEducatie fizied si sportiva scolar feat 120 Tulian Savescu F 16, Mors cu trunchivl risucit spre stanga sau spre dreapta, cu mainile pe solkfuri sau pe uneri Exercitile din aceast@ grupa au ca scop educarea capacitatt de orientare in spatin a corpuiut ‘Mers cu pasi mic, ascutt i nals, cu brafeleridicate sus, sau cu pasi mici si tirit, avind greutatea corpulai repartizata egal pe ambele picioare, E18. Merscu pasi mijlocii, cu mainile pe soldur F 19. Mers cu pasi mari, cu usoare indoiri ale genunchilor, cu bratele intinse EI? lateral E20. Mers cu pasi adiugati prin apropierea piciorului din spate de cel din far. Se poate executa inainte. inapoi si lateral ‘Mors eu pasi inerucisai; piciorul din spate se deplaseaza inaintea celui din fata, incrucisandu-se cu acesta. Se executd inainte, inapoi si lateral Mers cu pas scximbat, La fiecare al teilea pas se schimba piciorul din fata cu cel din spate Mers cu picioarele indepartate lateral ‘Mers cu picioaele incrucisate Mers cu genunchii apropiati si cu gambele departate; mers in val ‘Mets cu genunchii im afard, ajutat de maini care preseaza pe genunchi i> afaré-depirtate: varum [cose exercisit realizeazd educarea ritmului de migcare necesar pacitiqit de coordonare Mers cu musculatura corpului incordat E28. Mers eu muscu atura corpuli relaxata 21 Exercitii de mers cu modificarea tempoului de deplasare 20. Mets in tempo normal 30, Mers in tempo rapid pe anumite distant E31 Mets in tempo accelerat pe anumite distant, ‘Mers prin alternarea continua a tempoului de deplasare, fie la semnal, fie 2a unor distarfe stabilite anterior cu precizarea tempoului dupa parcurger de mers. diferite de mers pe suprafete de spri Mers pe teren plat: 30-40 m, Mers pe teren variat: 30-40 mn. ‘Mets pe teren inclinat ascenclent si descendent: 30-40 m, Mers pe sub obstacole, print-e obstacole, peste obstacole. sarituri 2.3 Exercitii de mers cu deplasare pi = 237. Deplasare prin siitusi simultan pe ambele picioare suceesiv 10-12 séritur, Picioarele trebuic men{inute apropiate, amortizarea yocului ficindu-se pe -virfuri iar impingerea tot cu varfuril. £38, Deplasare prin sirituri pe un picior si cu celdlalt indoit la piept (cuprins cu bratele). £39, Deplasare prin pas sdltat, Se executi cu pendularea picionuli fiber. E40. Deplasare prin pas rit. Se executd prin sarituri suecesive ce pe un picior pe celalalt. Depiasare prin sarituri succesive cu genunchii indoit tii de mers artistic B42. Mers cu pas usor pe vaefuri, cu usoare arcuiri din genunchi E43. Mers cu pas ascufit E44, Merscu pas inal, ducand piciorul oscilant, ndoit din genunesi cét mai sus. E45, Mers cu pas lung, prin fandiri succesive pe un picior si pe celalalt. E46, Mers cu pas ascuit, cu oscilarea trunchiului pe vertical prin indoirea si ‘ntinderea genunchilor mai pronunat det la pasul usor, E47. Merscu pas de polca (pas schimbat cu saltare pe piciotul de sprijin, dupa ‘care se duce inainte piciorul ber intors in simpul schimbiii, B48. Mers cu pas de galop. E49, Pas de vals (un pas mare si doi mici executati suecesiv). de alergare de alergare prin modificarea felului de alergare E50. Alergare normals ESI. Alergare cu ridicarea accentuaté a genunchilor fa piept E52. Alergare cu ducerea accentuaté # gambelor inapoi sa cllficlor la spate (ia sezut E53. Alergare cu duceres accentuati a gambelor in afaré si a genunchilor ininterior E54. Alergareeu ducereaaltemativd a gambelor in interior sa enunehilor in afar E55, _Alergare pe virfl picioarelor cu genunchi ugorindoi E56, Alergare pe ciledie, cu genunchitintinsi sau usorindoit E57, _Alergare.c genunchiiintins, cu trunchiul pe veicala sav usorlisat pe spate. E58, _Alergare cu genunchilindoiti, cu pasi repezi, in care tlpile picioarclor se deplaseazd razant cu soldul E59, Alergare cu executarea unorintoarcer de 90°, 180°, 360° la semnahl somo.122 lulian Stiveseu 3.2 Exercifii de alergare prin modificarea pozitiei trunchiulul si amembrelor superioare : E60. Alergare cu brateleridicate inainte, lateral, sus, sau cu mAinileridicate pe solduri, pe umeri, pe ceafl, pe erestct. E61. Alergare cu tanchiul inclinatinsinte, la vertical, intins gi usor lsat pe spate, indoit in lateral (stinga, dreapta) cu trecerea unei corzi pe sub tipi. E62, Alergare eu efectuarea unor miscari cu trunchiu! sau cu bratele in timpul re oy ina deo. 9) Stn nt-un pci bra nike molestatesitrecerea ite sins printre rage» cio bo), atdnd pe genuneli cu spriin iy tate Peianulyi ones fe areeasi par E98. Stand pe genunchi usor ueparta, yicitnarea tunenuiar iain sibvos ‘ducerea brafelor lateral, menginand pozitia de echilitr. E99. Stind pe un genunchi, cu celalalt picior indoit inainte, inapot saw intins Toteral hratele intinse inanoi. inainte sau lateralu E109, F101 E102 E103 lulian Saveseu Asezat echer cu brafeleintnse lateral, genunehiiindoifi saw iting Stand pe omopati cu sprijin pe eoate sau pe brafe: mentinerea povitei cu picioarele departate fateral, inainte, inapoi, eu gimbele ia orizontala (genunchiiindoifila 90°), Stand pe mini cu ajutor sau sprifinit pe un plan vertical Stand pe cap eur picioarele apropiate, depértate lateral sau departate inainte-inape 4.2 Dinamice E104 E Ws, 106. EUs E jo E12 Mers pe toatt taps sau pe vii pe o line trasata pe so Mers pe toatitalpa sau pe varfuri pe partes latd a bancii de giminastic& Deplasare peparea laa banc de gimmasticd, prin sirturisuceesve pe «celasipiciorsau de pe un picior pe celal, Se pot aseza doui-trei bane, ‘ua in prelungirea celeialte Mers pe partes lta inci de gimnastit,agezataoblic la difriteinclinati Mets pe partea lata bancii de gimnasticd, cu balansareaaltemativ picioarelor saa cu pas adiuzat si brafeteiminse Interal Mers pe partza lata a bineii de gimnasticd cu ducerea altemativi @ sgenunchilorlapient Mers pe partes ingusti a bnci de gimnastica, inane inapoi, tral Cite dot. mers pe parteaingusti a bine de gimmastic eu ntoarcere le iniflocul banci, fecare plecind de la cite un capi, Cand se intdlnese la mijlor se apucd de main, se ecilibeazi reciproc, apo se intoe pivotand 1e picioarele din fa Mors pe partea ingusta bine de gimnastic, cu trecerea prntr-un cere {Giameiral 70-80 cm), asezat ia capatul bani laine se acorda spin, Mers pe partea ingusté a bancii de gimnasied finnd cu ambele main un baston inainte-jos si recndu-sipicioaele printe bate, Mets pe parte ingust bait de gimnastcd cu o minge medicinal pe cap, sustin' cu una sau eu ambele mini Mers pe putea ings a banci de gimmasticl eu tecere prin pasire peste dout-rc obstaole Stind la milocalbanei de gitanasticd pe parteaingust, executind siritri liere in sus cu aterizare eclibrts tot pe baned (Cite doi spate in ara. mers pe arta lat sau ingusta banc de gimnasticd cu bratele ridicate sus, apucandu-se reciproc de min Cate doi faa in fa. stand in echilibru pe partea Ingustk a biti de gimnastid, Io distant de 1-1,5 m: aruncarea une ming medicinale de la nul la celilalt cu o mana seu cu dou, de sus, de jos, de la sold ‘Mers pe partea ings bdnei de gimnastcd cu trunchiul in diferte pozitt Mers pe un comp cilindrc,restogoindv-lcutlpie (i inceput ew ajar) Biducatie fizied si sportiva seolaré : ¥B 121. B12, E134 E35, E136 E137. E138, E139. E140, EMi Ea E143, 5. Exercit 125 Mets pe partea ingusté a bancii de gimnasticd cu ochit inchisi Cte doi fay in fata lao distant de circa 80 em, in ehilibra pe partes lat sau Ingusti a béncii de gimnasticd, cu bratle intinse si palmele fafa in {a(8; Executantiiincearea sé se dezechilibreze reciproe, ‘olosind miscari bile pentru alovi palmete adversarului Deplasare prin stu pe un picior, celalalt inapoi in extensie, apucat de lezni sau de genunchi, cu mana de acceasi parte. de sarituri ‘Sarituri de pe ioe cu desprindere pe dou’ picioare, avnd in zbor: pozitia bratelor— sus; lateral: inainte; jos pozitiapicioarefor: apropiate —intinse: indoite deparate in plan frontal; in plan sagital Satituri de pe toc cu desprindere pe un picior cu aceleasi veriati de pozitit « bratelor si picioarelor in zbor seu miscari suplimentare: forfecati, bata din palme, etc. Siritari din deplasare(alergare} desprindere pe un picior, aterizare pe dau pieioare desprindere pe un picior aterizare pe un picior: piciorul de bitaie, piciorul de avantare Idem E 130 cu atingerea unui obiectsuspendat: cu o mand: ev ambele maini Sisituri peste obstacole: li trasate pe sol bastoane agezatepe sol: gardai (ici, mari); stachetd; banci de gimnasticd (asezate pe Sol, inclinate, suprapuse, suspendate, lad de gimnastic’; bamg; obsatcole naturale. Idem E 132 executat cu siritura (pe un picior; pe dou picioare), sprijin (peo mana, dou’ maini), fara sprijin Sarituripe obstacole folosind indicajile de a exercitiul 129, Sirituri in lungime fir elan Sitituri in langime cu elan Pasi saltai alternati Pasi sari alternativ, Combinatii de pas sarit si pas silat. Phurisatturi Pas saltat suecesiv pe un picior. : Variantele de exerctii date mai sus se mai pot executa pe pant: in ureare: in coborie.126 lulian Savescu 6. Exercitii de tarare de tarare de pe genunchi E144, Formajiede cms nie petri rénduri, pozitie inital: pe genunchi, crunch aplecatinainte, brafele intinse lateral sau sus, trdre inainte prin pare altemativa pe genunchi tempo 1/4, 3 x 10-14 m, pauza pasiva 30 sec. E143, Formatiede uc: iniepe tri rnd, poziie iil: pe penunchi cu tranchil splecat inainte, mainile pe crestet (pe ceafit sau pe ume), trdre in lateral pin pgitealtemativa pe genunchi, 3x 12-14 m, pauza pasiva 45 sec. £146, Formajie de lueru:linie pe tei rinduri, pozitie initial: pe genunchi, cu trunchiul apleest inainte,brafele oblic sus, cw un baston apucat de capete, tarare inzinte,inapoi, lateral prin piste alternativa pe genunchi, 2x 10-12 sm, pauzé pasiva 30 see, E 147. Formatie de lucru: linie pe trei rinduri, pozitie initiala: pe genunehi, cu ‘runchiul aplecat inainte, mainile pe solduri trdre prin pasirealternativas pe genunchi i risueirea trunchivhui spre genunchiuleare se deplaseaza, tempo 14, 2-3 x 10-12 m; pauza pasivd 30sec. E 148. Formatie de lucru: linie pe treiranduri pozitie initiala: pe genunchi, cu ‘runchiul le vertical, bratele ntinse oblic sus findnd cu mainile o minge ‘medicinal, tare prin pdsire pe genunchi. tempo 1/4, 3x 10-12 m, pau pasiva 30 sec. 149. Formatie de luru: ini pe dou rinduri,poziie initial: pe genunchi, sprit emai, trunchiul fa orizontali, trdre inainte (napoi) cu pisire pe mana si genunchiul opus, sau pe mana i genunchiul de aceeasi part, tempo 1/ 4-2/4; 31x 18-20:m, pauzd pasiva I min E 150. Formatie de lucru: linie pe doud rinduri, pozitie iniiald: pe genunchi sprijinit,runchiul sub orizontel, bratele intinse,térdre inainte (inapoi) cu pigire pe mana si genunchiul de aceeasi parte, tempo 2/4, 2 x 15 m, pauza pasivi. 20 see. E 151, Formatie de cre: line pe dou rindur, pozitie initial: pe gemunchisprijnit, brafeleintnse inainte, oblic sau latera, cu trunchiul sub orizontal, tarare inainte (inapoi) numai cu pasire alternativa pe genunchi, palmele deplasdndu-se inate fara se rica de pe sol, compul in extensie, tempo 2/4; 3.x 10-12 m, pau pasiva 30 sec. £152. Formayiede cru line pe dous rindur,pozitie initial: pe genunchi spin, srunebiul deasupra orizontalei, mainile apropiate de genschi, tre inainte cu mana si genunchivl opus, tempo 1/4 2/4, 3x 10-12 m, pauzd pasiv’ 30 see Formatie de lueru coloant cite doi, pozitie nial: pe genunehi sprint, ‘rare printre obstacole si pe sub obstacole cu diferite grade de dificultate, tempo 14, 3.x 3-4 obstacole, pauza pasivd 30 sec ‘Bducatie fizied si sporiiva scolard 127 E154. Formajie de lucru: coloand eate cinci-sase, poziie initiala: pe zenunchi sprijinit, corpul si gitul in diferite poziti(extensie, rsuct stanga-dreapla, {ndoit stanga-dreapta), tarare inainterostogolind pe sol o minge medicinala, tempo 2/4, 3 x 20m, pauza pasiva 30 sec 6.2 Exercifii de tarare din culcat dorsal Formafie de lucr: coloand cite sae, pozite nial: culeat pe spate, bratele intinse in relungirea tunchiult, tre inainte prin actiunea simulta sat alternativé a picioarelor, wm2o 2/4, 2-3 x 15 ~ 17 m, pauza pasiva 30 ~ ASsec [£156 Formafie de lucr: coloand citeunul,pozte nila: cueat pe spate fone tudinal peo banc de gimnastic,braee intnse i prelangirea uncial ‘cu mainiie apucat de marginza bancii, tardre inainte prin tractiunet simultané sau allerativi a rafelor, cu sau fri ajutoral simultan Sau alterativ al picioarelor, 45 x, pauzpasiv 30sec £157. Formatiedelucru: in wept, pocitie initial euleat pe spate, brafele Tats in prelungirea trunchiului, tars in cee spre stinge (reap) prio waren sndinilor din aprospe in aprospe pana la indoirea maxima a trunchiul upd cate picioarele se deplascaz in acelsi fel dari sens opus pina It redresarestrunchiuli; e execu in ambele sensuri ct amplitudine dince ince mei mare, tempol/4, 8-19 x, pau pasiva 30 sec Formatie de hur coloané cat cin, porting culea pe spate spin pemiéini cu genuachilindoti, tre iain, inapoi sau lateral, cu bazinul coborit sau ridieat, tempo 24, 3x 10-14 m, pauzt pasiva 30sec 6.3 Exercitli de térare din asezat 159, Formate de her: cloant tei, oct nal: agezat cw mante p= solr tenant snap rin ininderea sian sa alterativ = picioaelr, tempo 1/4214, 3x 10-12 m, paurd pesiva 3045 sec 160. Formatie de ler: coloand citecnc, pci ial: agezat cu manile pe soldi, tire lateral prin actunea altenativ a picioareor, tempo 24,2 SxS 10m, paca pasva 30sec, E61, Formaie de lucru:coloan ek sase, poze iii: agezat (pe umeri Sprijni cu geeunei gor indy s propia, coborires aera a genunchior Stmutan cu deplasarea sez nn, iil se epeta in patea Opus tnigedrile se pot efecto cu ampitadine minim, mediesau msi 31> na em, pauzh pasivd - 4 se, 162 Formate de ler: coloa cite cn, poxite initial: agezatasimetrc peo coapst, cu mine pe joldur recere in agzat pe coapsa opusd. Cu 0 soar deplasarea copia iezag, 4x8 10 m, pauza post 305%Exercitii de tarare din culcat facial Din eulcat cial cu bratele oe sus, piciorul sting s¢ apropie de eoap indoit rept eat mai departe inainte, se execula o in la imtinderea acestuia trdres Picindu-se Ys = arfurile ¢ sus, impingndu-se altematiy 1 executl pe antebrate si varfurile picioarelor. Se it cu bree indite.sprijn pe palme in dteptal umertor, se deplascazA lateral, ereutatea corpului se cat facial cu brapal opie de A 1 sus sidreptul indoit la spate, piciorul ge corpul spre inainte simultan cw E168, F169, E170, | Educatie fizied $i sportivd scolar E 167. Din culcat facial, eu brajele sus, palmele sprijinite pe ccorpul spre inainte pana umeri ajung in dreptul palmer; trea se executa doar cu bragele nit pe ante'»afe, cu bastonul finut in mina sting sub axili, varfurile picioarciorspritinite pe sol: rire pe antebrat si pe virfurile pieioarelor cét mai aproape de sol, Cutcat facial, sprijin pe coate, cu bastonul ia ceal’, de capete cu ambele ‘mini apucat: tare inainte pe coate si pe genunchi, cu deplasare altemativa a bratului si piciorului de partea opus? Culeat facial pe banca de gimnastica asezata pe lungime. brajele sus, ‘marginile laterale cu ambele maini apucat:alunecare inainteprin trachiune ‘in brate, pin’ cand palmele ajung in dreptul umerilo: Cleat facial pe banca de gimnastic& agezaté longitudinal, bratele sus, de rmarginile Jaterale eu ambele maini apucat: afunecare inainte pana cind soldurileajung in drepral locului de apucare al mainilor.E15. E176. E17 E178. 7. Exercitii de catarare 7.4 Exercitii de catarare la scard fix E179. E180. E181 E182 E183 Tulian Savescu # Idem E170 executat pe banca inclinat, in wreare. Culeat facial, pe banca agezati longitudinal, cr picioarele apropiate si in. cextensie: tre insinte prin tratiuni alternative in fiecate brat ‘Caleat facial pe banca de gimnastic& agezatd longitudinal, in continuarea ceiaflandu-sealté banc3 inclinat, sprijinité de un cap de patra cuit de Lada, fagezate transversal: trére inainte pe ambele bane’ prin tractiune simultank 7 pe brafe 3 Cleat facial pe banca agezata longitudinal, cu virile picioarelorspijnite, de marginile lterale cg ambele main’ apucat: rire inainte prin impinge simultane in virfurile piioarelor Pe peechi, in culcat facial pe banca agezatt longitudinal Primal eu brafele sus apueat de marginit laterale cu ambele main, al doilea cu brajee sus, Ge plemele executantlui apucat: area fnaintea pateneralu prin tractume in braje pe doui-tei banct asezate cap ls cap. Idem E175 executat pe bincileincinat, in ureare Culeat facial pe banca asezaté longitudinal, fnnd un Partener in spate tare inaime prin tractiune in brae cu transportarea parteneral 1.2 Ex piss. E188. Formatie de Iueru: eéte unul la scar8, pozitie initial: atimat cu fata le cara fixd; cifarare prin mutarea simultand a mAinilor pe sipca imediat lurmatoare, dup care mina de jos se aseaza pe aceeasi sipc’, dupa care se teia, coborare in acelag fel Se recomanda indoirea genunchilor si ducerea ‘sambelor inapoi, 2-3 x; pauzi pasivé 45 sec. Formatie de luca: efte unul la scar; pozifie initial: atdimat cu fara 1a scara fixd, elffrare prin mutarea alternativa a mainilor din sipca in siped sau cu apucare peste dous sipet, cobordre in acelagi fel, 2-3 x, pauzd pasiv’ 45 sec. Pozitie initial: atérnat combinat cu trunchiul ghermuit, cu mainte apucat la nivelul umerilor, c&tdrare prin mutarea lternativa 2 mainilor sia picioareior, picioarele se muta simultan prin srtur, iar mainile prin mutare altemnativa, coborare in acelasi fel, 3-4 x, pauza pasiva 30- 40 sec. Pozitie initiala: atamat cu faa sau cu sparele le scara fixi, apucat de ‘ultima siped de sus, deplasare lateral stings sau dreapte, prin mutarea ‘succesiva a mainilor din aproape in aproape. se poate executa cu genunchii jntinsi sau indoiti, 3-4 x, pauzi pasiva 30 sec. Posie initial: atérat cu fata la scara fix, balansarea corputui lateral spre stinga sau spre dreapta, 2x 10-14 x, pauzi pasivd 45 sec. E189. E195. 184. Pozitie initiala: atarné Fela piviog, 2 14s a origi initial 7.3 Exercitii de cata i en fisicd si sportind scolar a irunchiulu lat ore al eunebiut at cu spatele Ia re dreaptacy calesiul unui pic i pasivd 30 e. ‘i y at pe eral spre stnga S8U SPF cercitii de catarare la barna de gimnastica agezata oblic unl, posite initia: era lables ds "26" prin tractuni alternative, mutand ash fel, 3-4, paul FFormatie de lueru: coloand cate imnasticd agezath oblic la 15° « ‘ aes din aproape in aproare, coborare in a a ssticd agezath ablic Ta 40 50 Jgdrare la béma de gin sii alternative pe mai s Po bara poe rece Macy pau pass 4586. pio, i Bec hms de goat ror eta de ere (apes is i se pe pin marca mBiifor sia piciareor (ache care apn rope ena pos si 58 esse ne Tate degra ageat ols GY Pea recep counln BRR Pe ind apace aft SES sezath oblic ta 40° - 50° nile bamei, genunchit indoiti 0 tractiune si apoi of ccoborire in acelasi fel, rare la franghia verticala de numirul scdirilor 1s picioarele 0) $86 FFommafie de luer: coloan de ete unul (in funetie um sa Ta dou rng ree nigra i pei slg i 3% PUTSN A " spe ea inte den ans nae. Pr ee ei chiral DE ‘nin nase Poni ial: at, meter xe Final esc Siicorle : a Somat xb nse, ia asi 8 Pe mls gna sgh sh ASF Pe gi ca epee 2S 2 eA ag cm ener, sup cre Um debratul deept, menyinand pozitia), : seas pe Poriie initila: atarnat combina, catirare weansportind un partner e vover: cel ransportatapucé fringhia cu maine, ‘ajutind [a catbrare cagrare cu sire 189° ee 0 : doua franghit). ti se poate execut la una sau d rare in spiral numa cu bragele sauscu brateleIt Julian Sav 8. Exercitii de escaladare F196, Obiecte de escaladat cunoscute ce pot fi folosite in cadrul lectiei de sducafie fizicd: calul, capra, lada, paralelele sau obiecte naturale ca: ziduiile, sardurile ete © 197, Formatie de lucru: coloana cate unul, escaladarea aparatelor existente in sala de gitmasticd prin sprijinul mainilor cu elan, prin sariturl cu oprite intre cle, urmata de trecere in partea opusé prin sérituré in adancime, utlizdnd o franghie sau o prajina verticala in balans, dupa un elan de 4-5 Pasi: 2-3 3, pauzd pasiv 45 sec. £198, Escaladarea unui gard de 2-3 m., fie din atirnat, agdjat de un picior, fie din fortd, pentru aceasta se trece in sprijin prin diferite procedee (sprijinirea unui picio" sus pe gard gi sariturd inainte), acceasi escaladare se poate efectua cu elan, F194. Escaladarea unui gard cu ajuronu! a unu-doi parteneri prin urmitoarele procedee: ajuiorul apucé de teitnea inferioard a gambei impulsul sdu efortutui pe care i depune acesta; sjutorul seaseaza in genunchi cu spriin pe palme, ca teaptd pentru executants partenerul stipe gard si intinde mana executantulti, ajutanduck ‘dout ajutoare formeaza din mini un scéunel pe care executantul ageaza un picior executantului, asoctind 9. Exercifii de aruncare si prindere 9.1 Exercitii de aruncare fa distanta 1200, Formatie de lucru: linie pe doud randuriy arunearea la distantd de pe loc sau cu elan, prin azvdrliree peste umdr a mingii de oind, tenis. handbal sau de caucine, 3x, pauzd pasiva 30sec, exersar: alternativ E201, Aruncarea ta distanta de ns joe sau cu elan, prin azvacrlivea peste umérla ‘indltime dinainte stabilita a mingii de oina (bulgani de zipada, eonuri de id 202, Aruncarea Iadista li faeral £203, Aruncares mingii umplate ls distant, prin impingere cu o mand de la uma sau cu ambele de la piept (greutatea mingii se alege in fanctie de particularitiqie participantiion £204. Aruncarea fa distanti a unei mingi de handbal ete. cu dou miini de ddeasupra capalui, 203 Aruncares greutatii prin impingere cu faja sau cu o laturl pe directia de 8 de pe loe au cu clan a mingii de oind prin azvarlirea anuncare. Edueatie fizied si sportiva scolar if pore CE apr tive lari Seg E206. 5207. £208 £209. 9.2 Exerci E214 Arunearee greutati prin lansare dupi doui-teipirue'e Aruncarea consecutiv cu azvérlire co midi peste umar a patru-cinci mingi de oind ete. Animcarea consecutiva prin impingere de fa umar a patru-cinci mingi medicinale ‘Aruncarea unei mingi de oi etc. prin azvarlie peste umiir din asezat pe tun genunchi, cetlatindoit in fara sau di culcat later Aruncarea la distangi a unei mingt de oind etc. prin lateral, din culeat inate de aruncare la tinta Formatie de luca: linie pe doud randuri aruncarea unei mingi de oind, de Jao distangd de 10-12-m inte-un patra cu latura de I-1,5m, 810%, pauza pasivii 40 sec, exersare altemativa, Aruncarea unei mingi de oind sau de handbal in panoulde baschet, de a0 sistant de minim 12 m. Formaji de lueru coloana céte unl, anuncarea nei mingi medicinal prin impingere de fa umar cu o mand sau de a piept cv ambele maini, printr-un cere de gimnastica de diametrul de 70-90 em., asezat I inceput vertical pe sol, apo orizontal la diferiteinigimi, la distanta de 5-6 m, cercul este sustinut de doi parteneri, 8-10-x, pauzi pasiva 30 sec. Aruncarea de jos cu una sau cu ambele main a unei mingi medicinate sau de baschet, intr-un cere cu diametral de 60-70 cm, tinut de doi parteneri corizontal, a o inate care va ereste progresiv. precum si distanta de la care se aruncit va creste trepat Aruncarea la cos eu mingee de baschet, impingind-o cu ambele méini de Ta piept sau de jos de lao distanta de 2-4 m. Aruneatea unei mingi de oind intr-un patrat cu laturilede 1,8 min fata clruia sunt agezate 7-8 micluci, de tao distr de 15-25 m, Dack xerctil se desfisoard sub forma de concurs. se soco.-s¢ (prin acitne) maciucile -sese 8 bald in zona central primesc tei atin celelalte zene, edte un punct, 4-6x; pauza pasiv’ 30sec canal , Cine toalizeaz# eele mai multe « sirituri cu elan covnplet gi «erizare intt-0 zon cit apa de msip se waseazi lini din 3¢ in 30cm, care {olimiteazd anunite zone: prima zon8 are un punt, a doua doua puncte este 0 linie Formatia dete cri in coloand céte unul,sérturd in fungime cu ‘an complet aaccelerarea uniform’ a alergarii pe lungimea elanulni, 3-4x; “sin linie ote trei-patru elevi, concurs: pentasalt de pe rasivl 30sec; se lucreaza pe pisté Educatie 6. SARITURA IN INALTIME 6.1 Saritura cu pasire Penduiarea unui picior, cu sprifin lateral. Se va pune accent peamplitudines migeari si pe men{ineres corpului fa vertical. Idem exercitiul 1, dar ca tulare de Ia clei spre vat. Desprinderi interealate cu doi pasi de mers. Aterizarea se face pe picforul de bitaie, Idem exercitiul 3 Spasi) si atingerea unor 12 picioral dinspre reperal care trebvie ats. Desprinderi repetate, intercalate cu 2-4 pasi de mers sav aleruare, ci forfecarea picioarelor in timpul elsnului si atesizare pe piciont! de bataie rituri cu elan oblic de 1-3 pasi si trecerea stachetei prin forfecares picioarelor. La inceput se poate imita pairea la inalyime micd sau la un ceoutat din mers, apoi din aleryare cu elan oblie (3+ se ct piciorul oscilant. Pendulatea se face cu gard jos, Siritur in inditime cu pagire cu elan de 3-§ pasi ‘Slritue in inaljime eu pasire cu elan de 7-9 pasi, tachetafiind ridicata le ‘ndljimé medi gi mari iturin inditime cu pasite, sub forn le concurs 6.2 Saritura cu rostogolire ventralaje Lulian Savescu ——————— ee BATALA S10. tind pe pion de ataeindoit:ducereapiciorului de bitaie nate iar braele ‘napoi. Se urméreste panerea activ a piciomulu debate pe sol i avdntarea bazinuta inant, greutatea corpului ind ecu pe pcionl de baie S11, Stind, pendulatea piciorulut de atacinainte - sus, ct se poate de intins, fir ase lisa corpul pe spate $12. Elan de 3-5 pasi, perpendicular pe stachetd, bate, picioral de atac find coborét activ dup cea trecut dincolo de stachet, ia ee! de bata este indoit din ariculagia genunchiului, Acestexerciiu poste fi executat fird trecere peste stacheté si fir elan $13, Idem enerciial 12, cu sirituri suecesive pest 6-8 garduri, indimea va fi stabilitd in functe de varsa,sexul si pregitire elevilr. ATACUL S14. Spriin ta spalier eu un brat; balansarea inaint a picionului de aac. S15. Idem exereitial 14, cu partner, exeeutanii stand lateral, fad in ft, sprijnindu-serecipeoe. $16. Sprijin ls spater;avntarea piciorului de atze si asezarea lui pe spalier cit rai sus. S17. Idem exercitiul 16, eu 0 usoard desprindere. Se poate executa gi cu 2-3 pasi de elen S18. _Blande 1-3-5 pasisdesprindere cw executare ataculi, unndrinduseatngerea tunui obiect suspendat i oindlkime cares solicite la maxim eleva L Repetarea clanului, fri executarea sArituri, in care penultimul pes sa fie secentuat si prelungit iar ultimul seu. Alergere cu trecere peste tai multe obstacole TRECEREA PESTE STACHETA 821 $22. 823 824 $26. $28, Sprijin cu main + pe ada de gimnastict; imitarea misedrii de evitare coral de bataie Flan de un pas: siriuri peste tachetd cu intoaccere de 90° gi aterizare pe piciorut de aac Idem cu ela tus" neste gtachena cu uoareere 145° ve gach paziia culcalinainte spin. «i cu ajutorul -varvenerul la tau de 1-3 pas ss varia” poste sac ea inva ~~ ea Coie Cv Uraloeet sarc a nlf coesibile shi cu acoet pe cr icin de ates pcionull de tae inal in eretre, incercarea dea tree pst inlimea de record personal Stritur sub formal de concurs 8 Educatie fzied si sportiva seolari 163 6.3 Saritura in inaltime cu rasturnare dorsal& Mers sau alergare usoara in semicere sau cere, eu executates unei sdsituri pe verticalé la figcare al 3oa sau al S-tea pas Idem exercitiul 1, dar cu executarea wntei rotati de 4 longitudinale dupa desprindere | rotayia se executd 5 de bataie. Acelasi exercitiu, dar cu intoarcere de 90° Sarituri in adancime, cu rovaqte in jurul axel Tonginudinale, cu executarea bata pe tambulina elastic Sarituri cu rotarii de diferite grade in jurul axei longitu bata pe trambulina elastic, Idem exercitiul 5, cu trecere peste abstacole joase Din culeat dorsal pe lada de gimnasticd sau pe saltste suprayrs2,pisivarcle ‘ind Niber peste margines salieielor beatele sprjinte de wh p-rener seu ur suport ridiegrea picioa Din ayezat cu spate la seat Fiicarea corpului in extensie 5 Curelan de t pes, apai de 3 cextensta carpal in tinal 2p i jurat axel nated piciorului jor in pozitie vertical > aqucat eu brape pra amsrito ene spcipn ou p 545 Atamat cusatee a scara find ndoitea picioarelor [a svelul genunchir pz’ 20sec. ndicaresacestora la piept si itinderea energicd a picioarelor inate ‘Sinutan cu extesiatrunchiului gaterizare pe dous - te satel suprapuse, B, _Sarituri in inaltime de pe loc si cu elan dus tei seit x 68 execu, pauzd 205° $38. Stind eu fia spreo sfoar tacheti) ridicatd la inhi diferite(80-100em} : 7 siriri de pe ambele picioare pest fara cu ducerea genunchilor a piept & Sariturl prin ,feroastrd Salt cu piioareleintnse, cu intosrcere in aer 90° la stinga In dreapta, $46 Cuelande23 pai bitte pe unpicior trecereacapolui si picioarelor prin tuna ~ dou seri x 8-10 execu feteastrd in acelay imp (Goi clvi fin dou sfor intine sus 5 jo). $39 Stind lateral fad de sfoara (slachetH) siriturd peste aceasta prin pasire eT cu pcion sting (depo gi aterzare pe pcionl debalans una= dod sei | x 8-10 execu, pauza 20sec. $40 Cuelande 3-5 pas, bltaie peun picior, siuré peste un obstacol cu balansul Picoruli fiber inaint, una -doud seri x 8-10 execu, pauzi 20sec. $41 Cirelan de 3-5 pas, bataie pe dua pioioare si siriurd peste un obstacol cupicioarele indoite la nivel genunchilor si aterizare pe anbele picioare, tuna ~doui seri x 8-10 executi, pauzi 20sec. Se $47 Cyelan de 23 pas bituiepe anbelepicioare, brafele iain, sirius prin a fereastd cu rostogolite pe salle. ©. Sarituriin lungime de pe foc si cu etan ie $42 Cwelan d: 3-5 pas, trecere peste un obstacol mic in zbor, in pas si dou rei seri x 6-8 executi, pauza 20sec. 543 Cu ean de 3-5 pasi trecere peste un obstacol mie in sfear, una ~ dou seriix 8-10 execu, pauza 20sec. D. —Sarituriin adancime — $48 Idem exerciiul 47, cu wecere prin fereastraformatd ce bratle a doi elev $44 Stind pe diferite aparae, coborie prin diverse procedee: a) cu compul drept ») cu corpul in extensie, ) cu picioarele indoite. «) in echer una - doua serii x 8-10 executi, pauz 20seccolar 253 Lulian Saves rtivd scolard turd cu bataie pe trambulind pe ambele Stind pe 2-3 capace de lada, sii F. Sarituri cu coarda (lunga sau scurta) x picioare si desprindere vertical Alergare, tracere peste coanda hinga invartitd de doi parteneri 52. Sarituri pe un pieior peste coarda lunga invartiti de doi parteneri SSrituri cu coarda scurts (agala cu iniltimea executantului): a) prin pasire de pe un picior pe celalalt ) pe ambele picioare =) dowd sau mai multe sirturi pe un picior, poi pe celélalt 4) cu deplasare inainte prin sarituri pe ambele picioare gi de pe un picior pe celalalt eu deplasare prin alergare ‘Alergare, bitsie cu ambele picioare pe trambuliné si trevere in ghemuit peste sfoara tinutd de doi parteneri $i aterizare pe saliea,(a) 'hlergare, siiturd cu baie pe ambele picioare pe trambclind, urmata de ddesprindere pe vertical si aterizare pe 2-3 eapace de ladé.(b) G, Sarituri la trambulina elastica S54 Cuelands payide aleryare, biitaie pe ambele picioare pe trambulind gi a) dreapta cu extensia unchiuui b) cw intoarcere 90°. 180°.360°; cher apropiat sau depart. S55 Stand pe trambur'sk cu bratele intinse lateral, ginut din lateral de doi partener srituri repetate pe trambucind cu desprindere pe vertical. Alergare, siriturd eu bataie pe ambele picioaze pe trambulind, urmati de desprindere pe vertical i atrizare in sp>tiu moarcat cu ereta sau in cere S56 Alergare, passat peste un capac de lada si bataie pe ambole picioare pe ‘ambulind eu desprindere cit mai inaltd.254 2.3 SARITURI CU SPRIJIN » SCOALA “ SARITURILOR CU SPRIJIN A. EXERCITII PENTRU INVATAREA ATERIZARIL S61 Stand, indoires picioarelor la nivelul genunchilor cu ridicarea brateor tt: eral, mentinere si revenire. S62 Stind, sitituré dreapta, atcrizare cu amortizare vart - calcd gi brajele intinse lateral. $70 “© Stand pe bance de gitmastica,desprindere de pe ambelepcioare siaterizare * saltea pe ambele picioare cu bvtele lateral S64 Stand pe 2-3 cuti de tada, sfrituea Sériturd grupat (b);sdriturd in eche pe saltea cu brafele lateral (c) dreaptd sau cu balansul unui picior (a); svi depirtat si aterizare pe amibele picioare sn rizare pe saltea cu io bratele ‘Alergare, btaie pe trambulind,sArituri si ater tac a Ar, ine pe ambi, tr Sage ee cr e \bulind, saritura in echer ay si Alpe, pet Se, pe bun, ic in che dpi! Std pe cl sou en si a eine eae bra aterizare pe saltea cu laneime cu atcrizare pe ‘Atéenat cu spatele la scara fixd, siriturd in adi saltea eu brajele laters ULUI 8, EXERCITH PENTRU INVATAREA TEHNICII ELAN! J, de siped cu ambele mini apocst Sn pe had fa scar fin de sp ale ai: ais Alergare usoara pe varfiri, indoirea usoard # picioagi sportiva scolari iucatie fi = Julian Savescu & senunehior cits, ‘Stand in fata bancii asezati transversal, sarituri pe dows picioare pe ban 3 Alergare usoara pe varfuri ridicarea genunchilor eat mai sus 4 Alergare liberd cu miscarea ampli a brafelor pe lang’ corp. 75 Alergare accelerata pe distanta de 10-15m, cu lensare treptata si lind 16 Alergare accelerata pe distanta de 15-20m, cu atingerea unor puncte de - control marcate cu creta pe pista de alergare, corespunzitoare contactului piciorului sting si drept cu solu Alezgare acceleratd pe distange de | pe un loc marcat, sirevenire 20m, cu simularea pasului de apel C. EXERCITII PENTRU INVATAREA BATAIl PE TRAMBULINA. $78 De pe a, sci (ca mingos) ou despindere dep enbel pci rrr peste 45 bn! aerate S79 Stind cu fae a scarfs, cv ambele tn’ de sped apuet, sa depte Siritur cu desprindere de pe ambelepiciare p oo 80 Dep le stl (ea minges) pe un pci S81 Past thai sccesi S82 Pasistii sues S83 _ Shiu drop peambele ciara ndfare compu in ae ct ma sus S84 demerit 83 execu pe tambutna emicasecu mse sprints pe capil apopat apart ep S188. _Alergae, pat sii atezare pe abel picoae finger braelor ee 390 el distané de un metru una de cealalti Ea ssprindere pe ambele258 Iulian Sbvesou $94 Elan de 4-5 pasi de alergare, btaie pe tambulind si sritur dreapt, x 95101 ins, peste o banc asezat transversal si aterizare pe sala. $102 595 Elan de 5-7 pasi de alergare, biitaie pe trambulina pe ambele picioare gi Se slrtura cu atingeres unui obiect suspendat cu capa $104 $105 $106 $107 5.96. Sérituri de pe un aparat pe altul,asezate in ordineerescltoare a inti banc, trei cuit de lad, capr, eal Elan de 7-9 pagi de alergare, pas sarit peste o salten asezaté transversal 397 inaintea trambulinei si siricurd dreaptd ugor spre inainte cu brafele sus si = spd usor spre nginte eu braele sus $i $108 D. EXERCITI PENTRU INVATAREA ZBORULUI | $109 $98 Stand, rosiogolire lungi pe sates. $99 Stind, rostogolire lung peste o sfoara tinuta Ja capatul saltelei de doi me parteneri $100 Elan de 4-5 pasi de alergare, bataie pe trambulind si rostogolire lunga pe — nai mate saltele snramase sl si? cate fizied 1 sportiva scolard Tdem exerefiul 100 cu trecere peste o sfoara finutd de doi parteneri In capatul saltelelor [dem exercifiul 100 cu inilarea sori si mirind mumarul saltclelor Stand pe trambulina, cu maine sprijinite pe capr (lad ca), situ ridicares corpului in pozitia de zbor. ‘tind in fata trambulinei, batais cu agezarea mainilor pe capra (cal, lad) siridicarea corpului in pozitia de zbor, Elan de 7-9 pasi de alergare, sériturd cu bataie pe trambulind, cv ajutorul profesorulu aflatitre tambuling si saltele) urmté de ostogolite lune pe saltele Elan de 7.9 pasi de alergare, siriturd cu bataie pe trarnbutind, desprindere jn bor cu agezarea mainilor peumerii profesor (flan faja rambotine) care spina pe soldut si facecdjiva pasiinapoi urvat de wierizare pes Tem exerifil 106, cu execuia amp a zborului mentinerea poziiet cyorpului pe primi doi pas inapoi ai profesorulu E. EXERCITI PENTRU INVATAREA IMPULSIE! IN TIMPUL- SPRIJINULUI MAINILOR dere spre Stand cu faa spre perete, la dstanta de un metru de acesta, fn palme $1 perete cu amortizare pe palm, urmaté de impingers ener revenire in stn. Staind, speiinitpe palme la avelul umerilor de perete, impingere in palme perste bitaie din palme si c&dere inapoi 1 bataia pamelor gi revenire in cu departarea corpului de Sprifin culeat facial, impingere energic’ cu sprijin culcat facial Sind ghemuit pe eapatl spropiat alli prin impings depiiat, sriturd cu picioarele departae ‘scceas situ ca la exerci ul 106, la dova eapre agezate la stan de sian ont 11 Seon) cin maini pe eapatul260 Tulian Saveseu S113 Ghemuit, sl inainte, impingere gi revenire in ghemuit S14 Stand pe mii, impingere sirevenire in tind S115 Idem exercitu! 114, executat pe unu - doud eapace de lad S16 Saritucialtemative din stind pe maini in stad, 2.4 SARITURI LA APARATE Sariturd in sprijin departat peste capra SII? Siri n spin deparepest un partner cae se ranch nds S18 Sir ino dep: peste iene, ine mi SHB Singin pips apm nine xine S121 Elan de 4. r eee epaat S122 Bland 29 pa delegate pe trambling stata mari cop shri in spin dep peste cape limes ma Saritura in sprijin departat peste lada sau cal transversal S123 Strut tn sin dept ps in dept peste doub- ei capace de Ind supraps urmati de ccbordre liber . — S124 Sng priate 3-4 sac dein a suse uj 25 Shuai oc eer ie on pe $126 Strid in sri dept este ad cx bts pe tambulin 127. Sariturd in sprijin departat peste cal, cu bataie pe trambulind, Saritura in sprijin departat peste capra cu i cu af in timpul zborului It 2 etait! 5128 De pe loc. = paucatie flzied si sportiva scolard 261 iturin sprijin departat cu intoarcere de 90° in sprijin departat cu intoarcere de 180° zata in lungime in fala capre), bataie pe lada apra inalta, cu intearcere in timpul $129 De pe lor, $130 Stand pe capacul lazii (ase? i siritura in sprijin departat peste: 2borului It de 90° $131 Idem exercitil 130 cu intoarcere in timpul zborului It de 180" Saritura in sprijin ghemuit peste capra sgamibe. pe cape, urmati de coborite liberd, 8-10. pra (inalyime mic’), §-10%. -gulamertara), cu bataie pe $132. Sariturd, in sprifin pe $133. Sarituriinsprijin ghermuit peste ca $134 Sariturdinsprijin ghemuit pe capra (inalgime re trambuling, sicoborare liber, 8-10. 5135. Elon de 4-5 pasi bataie pe trambulina si siriturd in sprijin ghemmuit peste ccapra inalt, 10%. $136 Idem exercitiul 135, cu marirea dlistanjelintre trambulia gi capra Séritura in sprijin ghemuit pe lada asezata transversal urmata de saritura cu extensie 5137 Stand.cu faa a lada, sprijinit cu palmele, sBrturisueces.ve cu genunchii la piept;3-5x. $138 Sanit $139 Sprijin ghemuit cu pal spriin ghemuit; 8-10, Sariturd in sprijn ghemuit pe lad si cobordre cu extensie, cu elan mic si ‘sprijin ghemuit pe lad’, coborare liberd: 3-56. ‘mele pe sol. sarituri bere cu extensie gi revenire in S140 ‘normal depaprtat peste lada sau la cal agezat longi- Saritura in spr263 02 Julian Siveseu “Educate fica si sportind scolard S141 Stindpe adi sau cal, sritur tn adancime cw Mexia gi extensiaariculayiel Be coxo-femurale, 8-10x. $142. Sprilin I paalele, balans inapoi cu usoar extensie i indoirea corpului din anticulajia coxo-fermurala,$-10x. $143 Sprijinculcat inane balan energic cu piioarele ntinseinapiurmat de flexia rapid a aticuljcicoxo-femurale i trecerein ghemuit sprit 8-10x. S144 Sariturirepetae din stind in stand pe maini si revenire (lasaltea gi pe sol), 8-10. $145 Idem exerciiul 144 exeeutat pe unu- doua capace de gimnasticd $146 Blan de 4-5 pagi de alergare si bitaie pe trambuling,sfiturd cu corpul indoit peste dout capre de gimnastick apropiate, cuspriin pe cea dept $147. Elan de 4-5 pagi de alergae si bataie pe wambulind,sériturd cu corpul Indoitpest lada de gimnastca sau calul agezat longitudinal, avnd ominge rmedicinalé agezats pe capatul apropiat S148 Elande 7-9 pas de aleraare,bituie pe trambuling, situs cu corpulindot peste calul sau lada de gimnastica agezat(4) longitudinal si aterizare in stnd, pe salten INDICATII METODICE © 1. In tome lectile de educatie fiz contribute la formarea unei tinue corecte, pri" spatelui, cofei, centurii scapulare. abdomin' iit eparatu Yocom” Hig ean ee +f va terminologiet specifice it consttuie folosire Un rol foarte important it constit ermine peice ramari de sport (gimnasticd)precum sia comensi9r yen od fle mobilizatoare, energicl,precisi si clard: Pentru ai aici. ° pecomanda ca profesorul :é vorbeasca tare, iar cénd lectile ddesfasoard in aer liber sa fe si mai impundtoare pentru a-I sustrag. oe ee Fee ee pce inn Pros ee clei te le aN ee i oe 2 Seeman 2 gare fd a : Ft ae exter fot Oe mae eee net acs» mci z Ja sol cum ar fi: rasrurnitei, indveptar. stdnd p 4 sa se foloseased exercitii care tonificarea musewlanurti ale si muschilor poste Joe unde are posibiltatea sa sa elevu! sa execute miscarea de arcuiri se recomandé folosirea exercitilor Saritura cu rostogolire inainte pe lada agezata longitudinal ‘ ti trebuie si fie dinamicd, urmata d Jement, elevul va trebui si exer dependent S149 Sarituri cu rostogolire lungs peste mai multe saltele suprapuse. acrobatice $150 Sarituri cu rostogolire inainte peste lada in lungime, acoperit& cu osaltea pe mi rt (capaitul departat at lazi find mai jos cu 10-20em), Fare impetus init eons co $151 Sariura cu rostogolire inane peste lads in hungime, acoperité cu o saltea, din Stings Te Ooo ee ere ie acenrecamandare St avid pe capatul apropiat o minge medicinal sau o sfoard otis trans” Proton treme sind sean cece recom versal lic indie de 20-30cm deasupra 7 fae a tn pert inne suficient sd intervie 1 Saritura cu rostogolire inainte pe! sme si aterizare sai uncle faze ale sirinurs coomen meine Be afr! Fe Elan de 7-9 pasi de alergare,siriwr cu rostngolite pe led in kungime si eee noo wreseutt de execute werizare nee iii in invigare. sees! pe mentului exersat si pbilitayil si individual invdjare in care dificultatea si volumul elements ¢ F desvoltdmt ficice a elevilor dupa cum, La fel fara corespunda dezvoleari fiz: c Geter ne awsome trove ta inatarea miscarilor greleIulian Saveseu Profesorul si mu neglijeze niciodata incurajarea elevului, aprecierea Si chiar si-l laude pe acesta pentru cd numai asa elevul exerseazd cu pllicere gi progresul este evident. * ducatie fizied si sportiva scolard BASCHET Legenda cane Directia de deplasare > Directia pasei Oprire ‘Aruncare la cos [ns 3 Cc Awe Dring oO Elev cu fata pe direotia de executic, a Elev eu spate pe dretia de exec ELEMENTE DE BAZA ALE TEHNICII JOCULUI 41. MISCAREA iN TEREN 4.4 Pozitia fundamentala nia initial in execigia majorisitit genunchit on glesnele Pozitia fundamentala reprezinta pox procedeeior tehnice specifice jocului de baschet. Pi fisor indois, sunt depdrzate aproximast ia provecta (asm cioarel i266 indoite, greutatea corpului repartizati egal pe intreaga suprafapa a fiecdrei talpi, brajele pe léngé-corp-usor indoite, coatele departate de trunchi, trunchiul arcuit, usor aplecat inainte. BL BA. Bs. B6 Bo. BS B9. Bio Formatia de fuera: in linie pe douli rinduri, pozitie fundamentela inalti, medic sau joas, trocerea greutai Coxpului de pe un picior pe altul si balansarea brajelor inplan vertical, lateral si antero-posterior. Formatia de lucru: in linie pe dou rinduei, doud siituri ca mingea executate pe loc, apoi din pozitie fuundamentala alte doud sdrituri cu accentuarea indoirii genunchilor in ‘momentul aterizaii, 6-8x, pauza pasiva 30sec. Formafia de ner: in nie pe dou randuri, din pozitie fundamental, sirituri cu schimbarea altemativa a piciorului din fafa, 6-8x, pauza 30sec, Formafia de fucri: coloand cite unul, cu elan redus, siriturd peste capra de gimnasticd cu aterizare in pozitie fundamental, 3-5x, pauza 20sec. Formaia de lucru: pe dou siruri la 3m distanta de capacul de la ada de sgimnasticd, executd sirituri prin pasire peste lad, cu oprite in pozitia fundamentala, 4-6x, pauzi 30sec Formafia de lvcru: ina cite patru-cinc’ elevi, deplasare inainte (mers sau ‘lergare usoara), iar la semnal sonor, oprre in pozitia fundamental, 3-5x, Pauzi (mers cu tevenire in formatie) 20sec. Formatia de lucru: lini a cate tei-patru elevi, deplasare inainte cu luarea pozitici fndamentale in dreptul unor obstacole (5-6 mingi de baschet) asezate din 2 in 2m, 3-5x 15-20m, pauza (mers cu Pag. 163revenire in formatie) 20sec. Formatia de incr: linia cite petru cine’ clevi, alergave iudiferitesensurt {Gnainte, inapoi, lateral.) Is semnal sonor luarea pozitiei fundamentale, 3- 5x15-20m, pauza (mers) 20sec. Formatia de lucru: pe doua siruri paralele de o parte gi alta a panoului, alergare, executarea a doud sérituri la panow gi aterizare in pozitic fundamental, 6-8x, pauza pasiva 30sec Formatia de lucru: pe perechi dispuse pe 0 suprafata de teren delimitat, 4Joaedleapsa”in doi, lasemnalul profesorutui oprireia pozitie fundamentala reap din ona 4 (i iawvers spre stinge din zona 2); 2x2x1 in peur Imin cu schimbarea roluriorin terenul A $B. V/ 133 Blocaj la minge pasa peste flew de partener (stinga-dreaptal, 2 3810 executii de fiecare, pauzi 20sec. 134 Blocaj in doi le atac din mire autoarunca rolurilor cu cei din eremul ovus. 135. Past la ridicitor,ridicare, ata dja, blos toee| individual in zona 2 aterenulu B;cel care aatacatramane la blocs {pau oteaza spe deapla) ¢ece la cond sr opus, 2-3x2min, pauzs 2min. 1; 2x10 blocaje, cu inversarea pezona 2a terenulti Astlulian Saveseu Formatia de Incr linii de sase-opt elevi, lucru alternatiy, lovirea mi id cw latul eu ristul interior gi cu ristul exterior, urmarindu-se aspectele biomecanicesechilibrul in m scare, pozifa piciorului de sprijin, balansare: piciorulu cate loveste mingea, pozitia trunchiului sia bratelor, acjiunile de dupa lovirea ringii, 2-3 x 30 Jovituri, pauza pasiva 30sec. Fosmapie de lucru: pe perechi, lueru altematiy, lovirea mingii la perete in doi jucdtori: una loveste mingea, celaalt loveste in pozitie fundamental, ‘tind intgarcerea ming: si lovirea ei cu procedeul cel mai urmairi, 2x30 lovituri, pauza pasivis 30sec. Formafia de lueru ei-patra siruia cate patru-cincielevi in dreptulfieedrei mingi susperdate, lovirea mingit suspendate care penduleazé in acr (exercitiul ajutd la invajarea loviri din voie, dezvolta simul mingii, indemanarca in lovirea mingiicare-si schimba pozitia,echilibral etc.) x 30 lovituri, pauza pasiva 30sec. Jongleri indiv duale pentru menfinerea ming in aer, prin lovites ei succesiva cu diferitele pei ale picionul, cw laba, cu genunchiul, cu coapsa,alternativ cw piciorul dre sisting: de pe loc, cu intoarceri in toate directile, 2-3 x Imin-1.30min,pauza pasivis 30sec Idem ex. 4 exccutat din deplesare (mers in diferite directi) in semicer in cere, cu fata sau cu spatele, Idem ex. 4 executa din alergare: pe direct gi cu ritmuridiferite combindnd toate procedosle de lovire a mingii dupa o ordine oarecare, stabilita de figcare jucitor si de catre profesor. Educatie fizied $i sportiva scolard FT FS Fo Fio Ful FID 329 Toray de lnc pe pret cu 0 ming, auopas prini-o migere rere ocelopus ming etal oolste adversral invited Sr emma contin aloes doc, 10% pau ast sone rent petangoes een atemai Pelpch in aco ominge execu psies , reir aparenc indeplsare inne ibapoin oz uname Tein Paes ps se, execuiae va efecunaleravcupicion rept sng. Tin ser inde concent, at 9 8 fe ae pnd ajange tan uri de ming 2 fide manic a aoe year ere, pl exer Sv pv se cea ret cine mingen, pasar propa is fice fra ntoarce sae and ages dour eu pees peers umes rune] imglpase, 2-3 x mi, pach piv se sai cu lata sau cu ce, fata in “aya, cu Faya sau cu de lucru doi ucttori cu cfte 0 minge fecare, paseaza si reprimesc Foratia sep rmingea de faun a teicajucdtor,altematv, 2-3 x min, paz pasiv’ 30s —= + . Idem ex. 10, dar cu tei jucdtori care paseaza alternativ la un al patrulen jucator, 2-3 x lmin, pauza pasiva 30sec. FFormatia de tucru: pe tei sirur, pasarea mi propriu, 2-3 x 2min, pauza pasiva 30sec. ing si wecere ls coada sirului331 330 lulian Savescu ingea mengand in linie FI7 _Pasarea mingi in ei jucdtori.cu schimb de Locuri, 7 reap, 64 x, pauza (mers cu revenie informatie) 30see, exer 6 F13.Pasarea mingii in patru: jucdtori sunt asezati in dou careuri in forma de stea, careul numarul | executd pase pe jos cu ristul interior sau exterior int-un sens, iar eareul numarul 2 executl pase cu ristul interior sau exte- rior, ocolind jucstorii din careu! numérul |, 2-3 x 2min, pauzi pasiva 30sec. hematé la inceput Prd adversar apoi cu adversarsemiactiy si acti din tusoard alergare, pani se ajunge la viteza maximna eI F14 Formatiade lueru: pe perechi, pase in doi din deplasare spre poarta, de a LC a ‘mijiocul terenului: elevii de pe partea stinga aterenului, executa 2. Lovirea mingii cu capul pasa cu piciorul sting, iar ei din éreapa, execu cu piionaldrept, 2x 15-20 pace, pauzh pasiva 30sec, se vor schimbs lacurle ine juedtor up prima seri [AJ ee Fie Pe peeeh fin fat la dferte distant se exeout ovis ming oa Le. capul de pe Ioe, din mers gi din alergare usoari, din mingee araneavk de FS Pase in doi cu schimb de locur, elev cu minges conduce si I schimba amen 2 10-15 ence pauzd asi 20sec : iccul eu elev rd minge i numai dup aceca paseaz, 4-6 x, pauzi ig. “Cine ine mingea ma mul: pe cap": concurs de lovitur cu cap poate f pasiva 30sec. “xecatat de pe loc, din deplsare in line dreapta, print jaloane, t6. 35 F16Formatia de lucr: pete iar paraele,pasarea ming in ei jucdtor id x. pauzi paiva 3032 Formatial 20earFat F2 Julian Savescu Stafeti pe coud, tre sau patru grupe: ,Cine executé mai corect si mai repede” lov.rea mingii in mai multe-variante; ete un jucitor stain feta fiecarei grupe si aruned mingea pentrua ov celalticu capul, dupé iovire clevii se ghemuiesc, stau in picioare sau se retrag cu spatcle la coada sirului, 3-5», pauza pasiva 45sec. asain tre, patru sau cine jucator, asezafi in formatie de line, triunghi, cere, eareu ete, 2-3 x 2min, pauza pasiva 30sec. Formatie de lucru: grupe de ete tei juedtori, pase in doi cu un adversar a inceput pas mic apoi si semi-activ: un jucstor arunca mingea cu o mana, celalaltjucdtor cu adversarol in fata sa, incearcd s-o loveascd cu capul din slriturd, 68 x, pauza pasivi 30s. : Pase cu eapal peste fileul ce volei sub forma de compus: jucdtori sunt iimpartiti in cchipe de cate tei, patra, ei paseazA de trei ori intre ei, dupa care trebuie 58 trimité mingea peste fileu, 2-3 x 3min, pauzl pasiv’ tmin. Formatia de lueru: grupe a ct trei jucdtori, combinatiintre doi jucitori contra unui apritor:extren’a dreaptd conduce mingea print jaloane, pe partea dreapi a terenului spre poarta adversé, dup care centreazi unui intag marcat de aparitor, acesta cauta si traga la poarta cu capul, 6-8 x, pauzi pasiva 30sec, luc alternativ eu schimb de foci, 3. Trasul (sutul) fa poarta. i Formatia de lucru: patru-cinei elevi pentru flecare pozite, tras la poartt sau Te zid de pe cinci poziti, de la stange la dreapta, cu piciorul sting si picioral drepy: pozitia 1 -cu ristul interior la colful lung sau scurt, sus sau jos, poriia 2- cu ristul interior la coljul lung sau scurt, pozitia 3 ~ cu ristul plin la colin! scur, pozitiad- cu ristul exterior, poztia 5 - cu ristul interior, (68 x, pauza pasivl 30sec. 7 » SChz Ors Ree caete ee 2 oy 3 Formatia de lucru: siruri de patru-cinci elev, tras la poartd sau la zid din ‘minge condusi de la distants de 30m de poartd, trecind prin cele cinci Gireciii tagaadu-se Ia poarti cu procedeul corespunzator, 6-8 x, pauzl pasiv 30sec. Formatia de lucru: pe doud arupe, Gecare cu © minge. din alegare spre poarti paseazi alternativ antrenorului, care este asezat in faja careului de Educatie F30 32 33 F34 sé si sportivé scolard 333 6m, Acesta dupa particulartajile fiecdrui jucdtor, transmite mingea mai aproape sau mai departe pentru gut ‘ras a pont din formate de do uso carina pe oar raat vedi a pach ers cu even Frmaie 482, Fo acre dou ir paras, tela part din combina in aerate dame crap cu schinbd oct 4, put asco rea pe prensa rend saps pe paren Gren " Pao Jehere pe dou stp, staculn oj Sinai) aoe ie combina simple pate, aoa ila dar. cu oa aati at, 46 pa (ers cu reenter) ae ema pn lngd eu pasa sur sau lar nance aoe i pntind x ingens inlneascd paren, dup 2040 m aoe sac pe dus sv prlle tab in di vor cu ole rr tem acy, pra nersca evar foi) 4528 aera clare ctl extin lpsonl dept are Foon use 9 (vr eau) sc cetare a jucatorl Bu ones ming) opt cre acest lear, shimbindo-s rats pen nel eral a age la oat ino das ev ae fae reaps afindse avers. ae ape oat cae se ries asl ate iter fo ember psn ence amare, al a pou din oie arsenal eae 22 Si. paz Past eens Ferma deters grapede tnd) pase ine ute fated a distant a in sprees, tema 4S Combiain puesto eu treijucitori agezai in riunghi(doi inaintas si fird schimb si cu schimb de locuri, cu 4-6x, pauzA(mers cu revenire in tori agezaiininie al patrutea in tinia ‘a doua(trei inaintasi si un mijlocas), 6-8%, pauzs pasiva 30sec. prima finie a ofectua schimb de locuri si de directe, fard minge. ajutind rezolvarea poset finale, care va f spre jucdtoral cel mai bine plasata lulian Saveseu P35 Lafluieru profesorutui, jucatorul nr 9 paseaz’ coechipierului nr. 8 i acesta ‘unuiadintremijlocasi(0) aflat in apropiere-in celasi moment, tf inaintgit si Intreaga echipa alearga inainte, ocupand terenul in mate vitea8, 6-8, ‘tempo 4/4, pauzi pasiva 45sec, jucitorul nr. 10 foveste mingeatrimifind-o eo traiectorie inainte spre zona careului de 16m, unde inaintasi trebuie 4 o intilneasea, urmand ca prin actiui simple sau direct, sf tragi la poarts F 36 Jucitorii se ageazi liber pe directia zidului, deplastndu-se pentru a crea F38 F39 F40 F4l posibilitati mai multe de a trage la poarté sau de a combina, se poate cexecuta direct la colful lung sau scurt al porti, pe lingé zid sau peste zid, se poate simula trasul Ia poartd urmand o past la un jucdtor din zi sau din apropiere, care va devia mingea spre un alt juedtor prepatit dinainte pentru «a tage le poarti, se poate ridica mingea peste zid, iar inaintasii care sta pe linia zidului, in vitez maxima, pitrund si trag dint data la poarta, 6- 8x, pauzd pasiva 45sec. . Intrarea in posesia mingii sau preluarea Individal, aruricind mingea din mani so executi preluare altemativ cu Piciorul drept sisting: curistul pin interior si exterior, cu latul, cu cdlediul, cu gamba, cu coapsa, cu abdomenul, cu pieptul sicu capulinifial de pe loc, apoi si din alergare usoarl, 15-20 x, pauzl pasiva 20sec. Pe perechi, fai in fat, la 3-3,5 m distanfa: executd alternativ preluarea ‘mingii din mingea aruncati cu mana de partener,folosind toate provedeele de ia ex. 37, 2x 15-20 preluari, pauza pasiva 20sec. Pe perechi, fad in fat, la distante diferite, avind fiecare cfte un jalon in ‘fata la Im distanta: executd preluarea si pasarea mingii, preluarea se face cu piciorul drept cu ristul interior si se paseezd cu picioralsténg cu ristul interior sau cu ristul plin, 2x 30 executii, pauza pasiva 30sec. Idem ex. 39 executat simultan eu dou mingi Pe teren delimitat impartit in doua de un obstacol, se executl sub forma de oe, lovirea mingii combinatd cu diferte prelutr, se poste executa in joe 1- 1,2-2,3-3, 4-4, pe teren delimitat prin jaloane sau chiar pe terenul de volei cu fileul eoharit 9-3 ¥ Yin navel naciv’ Wear Educatie fizied si sportiva scolard Fa2 P43 teren delimitat, sub forma de Joe doi contra unu, 3-2, 5-3, 7-9, 11-9, pe y concurs ,ce echipa fine mingea mai mult”, dup pasarea mingit fe jucdtor est obligat si se demarce pentnt o pozitc eat mai bund de prelus si de pasare spre coechipicral cel mai bine plasat, 2-3 x 3-Smin, pauza ppasiva lmin, - Pe perechi, alternatis, din pasa primit® de la un jucitor sau de la antrenor, ‘unul execu preluare ca ining, celslal: se comporté ca aparitor activ ‘sau semi-actiy, trecind prin toate procedeele de preluare, 4-5 x, pauzi pasiv 20sec. 5. Deposedarea adversarului de minge Fag FAS F46 Fa7 Joc 11 ou minge neat de profesor: profesor pesca anes celor doi judi er le nceput eal a distant egal fas de mines pardon este atv inaitgul semiatv - 2) juetoni suntaseza unin spat cela, prope: anzenorulpusaci tinge utr vane careopeasocondice, inp ncare apt en inapoi cu vr pci in partes final scoate mingea de Sub contol acestuia 3) deposedares insipid ps pi in cares alt advert, 44 Formas de oer: dau oloane(paritor,tacan) un unt: apr fark minge vo incre din ff, din lateral dit spate st deposedeze nana care ee Inceput Seat poi ati, 46, pazt pas 30sec. infonmaie de par jutor agezai tn ormaie de cee cual di jetor in milena plo) inital neared x primeasci mingca sal dejuttom dneee st oteaca mn departs esto aparaion time's s+] deposedez, in momen! deposed aang chimb poi, cred apsiortu cond de deposedare der, dup te poser se schimblapartorlsav ard uso, 6x, poz pasiva ‘Ste-imi, Fomtia lum: peti irri, extrema dreapi cond centreaz i inimes natu, 9, care io pt eu fdas ental mr 3 eebuie sagt oar cpl sa eu pina, ats Hnceput seine poi act 46x, paz past Ose, din spate prin alunecare cu piviorul pauzi pasiva 30sec336, Julian Savescu 6. Driblingul F-48Formapia Je ucr, patsu-sase sian cite tri patra elev dspusi pe mai multe sire, fata in fa: executédeibing din mers pana fa srul die fat, past la colex si deplasare la coada srului, 2-3x2min, paurd pasiva Ose F49 Idem ex, 8 exccutat din alergare 0 Format de lucru:siniri ce patu-cinetevi conducerealiberéaming ini dreapa pe marginesterenului saw pe un itinerardeseris de antenor, 3xS0in, pail (mers cu revenire in format) 45 see 7. Aruncarea mingjii de la marginea terenului P59 Formatia de tucru: pe perechi fat8 in fata, la distante diferite, executt anuncarea mingi cu dous mini de deasupra capului cu elan, 8-10x, pauzd pasiva 20sec, Fo0 Formatia de tucru: doua linii ayezate fata in fap, concurs: ,cine aruncé ‘nai coreet simai departe”,distanelefiind marcate pe teren din $ in Sm, 3- 4x, pana pasiva 20sec, lucraalternativ FOI Formatia deluers: in coloand cate unul,, Cine arunca de la marginea mai ddepacte, pe directa careului de 6m”, 4-6x, pauzd pasivi 30sec, terenul ‘este impart in einei zone a ede Sim. F62 _ Formatia de lucru: pe dous lini fat in fafa, .Care echipa fine mingea mai “null”, intr-un teren delimitat, juedtori igi paseazd mingea prin arancarea pe deasupra caput cu dou maini, 2x20-30 executii, pauza pasiva 30sec. F653, Formatia de fucru: pe echire de 6-8 jucatori . Mingea la cépitan”: pe un teren delimit juedtori paseaza mingea pe deasupra capului cu dous maini, ‘utand si ajunaa prin pase ta capitanul echipei, care se afl la linia de fund a terenulu: avers, in momentul in care cdpitanul a prins mingea aruncati, echipa obtine un aunet castigand eehipa care @ acumulat cele ‘nai mete puncte, 2-3x2-3min, pauza pasiv’ min, Pod Iden. »3.63 executat pe terenut de handbal, cu cépitanul in poarta gi tras la poartt cu pase cu doui maini de deasupra capului F65 Joc la poarta 5-5, 6-4, 46 contra apiracii, inaintasi incearci sa foloseasea fiecare infractiune printr-o aruncare de la margine, respectindu-se si aceleasiindicaica a exercitile anterioare, 2-3x3-4min, pauza pasivai Imin, 8. Procedee specifice din jocul portarului F Formatia ce ucru: suri de patrucincielevi agezate pe diferite unghiuri de (ras la poarid, portal sta pe linia port pozitie fundamental, prinzand ‘mingca care vine la semi-inalhiae gi lainltime, de pe loc si din deplasare, venite dn diferite unghiuri ale terenului, deplasénduse latral cu Educatie fizicd si sportiva scolaré For Fos Feo Fr FI 337 pasi adaugati La inceput exerctiile se executi de la 5-10m distanta, cu :minge aruncati cu mana, apoi cu piciorul din voie, din minge eazuta gi de ppe sol, 14-16x, pauza pasiva 30sec, lucru alternat'y Profesonul aleargd cu spatele, iar portarul cu fala spre dite i trimite mingea in accleaiconditi: mingea va fi aruneati cu mina, apo levi ou piciorul din voie, cu solul, cu diferite intensitaj, portaral prinzindu-le 8-10x, pauza pasiva 30-40sec. [Idem exerctiu! 67 executat din deplasare cu spatele pe direetie a portarulu si antrenorul cu fata pe direct. : Idem exercitiul 67 dar din deplasare laterald cu pasi adiugati si pasi incrucigafi in care profesorul (antrenorul) poste schimba directia de deplasare, adugdnd si fente : Portal exceutéexerepi pentru prinderea mingi din deplasre in cere profesorul trimite mingea la diferite inaltimi si cu diferite intensitat 16-18x, pauza pasiva 40sec. - ; Portarul este in poze fundamentald in poart,atent la cele dowd mingi pe care learunedantcenorul:) prima mingeo primeste din ft, iar a doua la stinga sau dreapta,obligéndu-1 si o prinds din situa, b) prima minge la reat, ia dou mings tla dean pecedal de ent. Din agezat: mingea se arunci din laterals se execu o cide cu prinderes ming cls exer spose ae dn pore amen ons plone lateral stanga sau dreapta), 8-10x, pauzd pasivi 20sec.338 lulian Saveseu Indicatii metodice privind predarea jocurilor sportive in lectia de educatie fizica gi sportiva scolara Consideratii generale Multiplele valente pozitive pe care le au jocurile sportve, fac ca acestea si reprezinte unul din principalele mijloace ale educatiei fizice scolare, aduciind contributii deosebite la realizarea obiectivelor acestei discipline de invajamant ‘Dintre toate confinucurile cuprinse in programa scolard, principal punct de interes pentru elevi il reprezinta jocul sporti, atractivitate justificaté prin aceea c& prin practicarea lui se realizeaza ndzuinfele elevilor pentru destindere si recreere, binevenite dupa intensele solicit intelectuale impuse de progranml seolat. Profitind de cadrul favorizant, ofert de practicarea jocuritor sportive, profesorul trebuie si utilizeze procedeele tehnice pe ling dezvoltarea si insusirea deprinderilor motrice in scopul dezvoltirii unor calititi motrice. Pentru realizarea acestei ceringe este necesar ca profesorul s& intreprinda o serie de activitati de natura organizatoricd, naturali si metodicd. Referitor le cerinja metodicd, materialul !-am tratat pe capitole, numai in seop didactic, pentru a ne usura concentrares atengiei asupra temei propuse, In realitate toate aceste capitole propuse se afl intro unitate ialectica unde alaturi de alte componente, constituie procesul didactic de predare, formare, insusire, invatate, dezvoltare si perfectionare a procedeelortehnice, “Modelul jocului sportv in ectia de educatiefizica scolara poate fi definit ast! ~jucdtor,organizator,arbitru la nivel sportului pentru tot; ‘practicarea autonomd in scoput inary st menfineri sénatay, ecreeri si refaceri, odata cu influenjarea stiri fizice a organismul copilot. invajarea practicariijocul + sportivin lectia de educate fic’ scolars trebuie realizata simmultan cu: ~ invlarea practicdrii autonome deprinderii de a practica jocul sportiv; ~ invijarea regulamentului de joc si aplicarea lui a nivelul clasei, jpitarea cunostinfelor necesare functiei de organizator al competiilor gi jocurilorin lectile de educayie fizicd sin afara lor Tnsusirea rapida gi temeinica a procedeelor tebnice este condiionata in mare :masurii de numairal mingilor ulizate, fapt ce poate decide insig eficienta procesului de instruire, Se recomanda in acest scop utilizarea tuturor categorilor d2 mingi avute la dispozitie, chiar si cele de material plastic, ieftine si usor de procurat. Instruirea si se facd in aga fel, net tehnica procedeului si fie insugitd Ja inceput in formele cele mai simple. Educatie fizica si sportiva scolara 339 _—Corelatia dintre tehnica si tactica in jocurile sportive Greseata prineipalé pe care adeseori o comit profesorii, const in aceea 8 1 eae eared aidpar el dest nod are proedel thre de ‘continutul lui tactic spe améndoul de concurs. ra nu conta dno succsiune de procedee cic ini din tent. E consti din afin de joe in care tehnica si tactica aperindisolubil legate si care se manifest in regim superior de cali fizice si moral-volitive Corelajia dine tehnicd si tactied apare cel mai evident in joc. Orice plan tactic sau combinatie tacticd, orcdt de subtil ar fi concepute, nu dau rezultte in nevi dact exccufiatehnicd nu este corespuntzatoure. De asemenea, 0 tehnich treuros pus a punet mid rezulte, dacd ou este dst spre un seop tact a rezolvarea sarcinilor preztiriltebnice si tactic, in manea de instru profesor trebuie si conduck dupd urmitoaree indicat metodice epetarea, consolidarea pracedeelortehnice gi a bazelortacticetrebuie St se efectueze pe cat posibil in conéiile tn eare ele se aplica in jo wT procedeele tence tebuie nvajate mai ales fm migcare; cetecomanda ct unele pracedee si se imbine cu altele sub forma anumitor exerciii combinate si sub forma de joe *concomitent eu insusirea si consolidarea tehniclijocul se des jnsusirea bazelor tactice -pasarea ming, elegerea loca ~ plasamentul si actiunileincividuale ale jucdtorul; in tect o mare insemnatateoau jocurile pregititare jocurile de echips. cu format reduse, pe tren mic, pe care jucitort, executind procedecle tehice cu rezstenta din partea adversaruui, gi insusese notiunielementare de acted i vimp in ei mundi elementelor i procedeeor tehnice,profesortl ‘va urmar, pe lings execufiacorecta, realizareaconciilor optime necesere format ‘Winters deprinderiortehnice, De multe ose greseste prin accea cH pregatres Slevilor se efectuedca fragmenta: inti tehnica, gi molt mai tirziu tetien 9) apot soncursal, Procednd in aga fl, thnica rman izotad de tactck gi de joe: devine unseop, sina un mijloe. fisoard si Caracteristicile lectiei de educatie fizica cu teme din jocuri sportive Forma de baza a organizii si presitirt in procesul instructiv educativ © constituie lca. Complextateaaumeroaselorprocedeetehnicecaracierizae pit eieliciat, dinamism i execufi din poziti de echilibru difeite altemares fazer de aine gi de apirare, ca si a peioadelor de efortfizic si psihicintens eu cele de relaxare, dau jacurilor sportive un specific care le diferenyiaza de alte ramuri sport340 Tulian Saveseu specific imprima uneori pariculartitiformetor de organizare a pregitisi leci si leetiet de educatiefizic si de ansamblu sporti in formlarea si stabilize satcinilo si temelor lector, tebuie avutd in vedere insusiren permanent a tehnicii, care constituie 0 caracteristicd si 0 conditie a practicdrt oricdra joe sportiv, Din acest motiy, in fectia cu teme din jocuri sportive ‘se folosese mai putine sarcin si teme izolate; executarea, invljarea si perfectionarca se face uneori cu dezvolarea si educarea calittilor motrice, morale gi de vointa, precum si cu cele tactice fn mod obisnuit, ter ele si sarcinile lectllor se formuleaza de maniera urmatoare: slecvoltarea si perfectiocarea preciziei din aruncatea la poarti din sirituri, precedata Ge dribling executat cu vitezi maxim’ (handbal), “dezvoltarea si perfectionarea executiri serviciului de sus din fap cu fort si precizie” (vole). Inincheiere trebuie relinut cp lectia de jocuri spottive tebuie si fie imtotdeauna «densa. att sub aspectul rumratui mare de exercifii, ct sialintensitaii cu care ele sunt executate. Metodele de instruire in lectia de educatie fizica gcolara cu teme din jocurile sportive in desiguratea procesutu instructiv-educaiy,profesorul supune inva suumite procedee ale joculi si apoi dir e528 actvitateadestigurata cu elevit, i insusii coir prodate in efectuareninvatirit st foloste amumite metade, Ele se referd att fa siunea profesorut (metode de predare, cat sila actunileelevilorefectute "nsusiea elementslorsupuse inv ri (metode de invafare). Aceste metode pres lat predarea cits invajaree, nu pot exsta separat in practic insti stn cazuri exceptional: de aceea este nora ca ele sie privite gi avin interdependena 5 influenare loreeiproct su denumirea de metode Prin meiode de mstruire injelegem modu deo: ganizare gi aplicare a mijloacelor jomate in vederea insusirit constiente si active a deprinderifor si cumogtinfelor are in practicarea unui joe sportiv intre principalele metode de instrure, in lectia de educatiefizicd scolar, le ‘mentionam in ordinea metodicd pe urmtoarele: 1. Explicatia - corsta din descrierea procedector telinice gi tactice supuse invayinti si se adreseazi celui de al doilea sistem de semnalizare. Are 0 importantaa deosebitd in stimulares activitiiicongtientea elevului 2. Demonstratia - consti in executarea de citre profesor a procedeuiui tactic ce trebuiie invajat si se adreseaza primului sistem de semnalizare. veral nu poate fi folositd exclusis. ci combinata cu explicatia, Dat fiind ines legatura dintre cole dan metode, indicaiie privitoare la folositea lor vor Educutie fizica si sportiva scolara Sal fi prezentate impreund, dar findndu-se seama de succesiumnes lor metodicl aratatt de stiinlele pedagogice si biologice si confirmata de practica Invigarea unui exercitiu, a unui procedeu tefnic sau 0 actiune tactic incepe cu createa reprezentiri lui si aceasta se realizeaza prin explicate si demonstrate Explicajia trebuie s& aiba urmatoarea succesiune: denumirea provedeutui, esents si particulartiqile executrii Iu, aplicarea tactica in jo. (Cénd aplicm un exercitiu now nu trebuie sa concentra atentiaelevilor asupre ‘uturordetaliilor lui: ne oprim in prim rind asupraesentialului. Pemsura acurnultt lunei anumite experiente, explicatia devine mai aminurité, completatd cu _demonstratia sau cu materiale ajutatoare: kilograme, fotografi tabee, filme, imagii video $2.md Demonstati, dup cur spuncam,o face profesoral st unl dine elev carestipneste bine .matvall” care e inva, teand-seoreprezetae generals ‘it mai completa si mai corecta, pintr- execute fn pind fri intr tempo bis pens joc in practcalcrfui eu elevi sunt desl de dese caren profesor sai mult i explice decit si demonstreze,vtind un Iuru: eu cat vista elevilor tstemai mic, eu atten perepiloevzale a formareadeprindrtor motce este mai puternicd, In comparaie eu adult, elevit pot tece mult msi gor Is © aetvitate nou, iar perioada lor de angrenare este mult maj sar dcit a adulilr. Tn execuarea procedeelortebnice si tactice.atengia principals trebuis indepiat la incepul asupra corecitudini, precize apo! asipra executiri rapide a procedeulu dat Exist la uni profesor teninj de a ass a inceputprocedeete complicate ale tehnei i acti, iar apo dea ajunge Ia o execute curl. Aceasta este © ‘arcing iid penta elevi (opi) s nud rezlate pocitiv xplcjias demons revi se competezc ravine. Me'eda explicate arc. greutate specific deosebit de mare in invjareaprocedeelr thnico-tactce $ in dabndiesdepcinderlor Penta completa demonstrat sma ses pena Fauoostv cid se floes excasv (nel unor eer ede tactic) explicatis trebuie se eracerizeze prin ny creeze sash favorizeze confi. Pencu aceasta profesor cat = preci trebuie si precizeze continutul anumitor cuvinte specificererminslogie’ jocului sporis respectiv — concizie: explicajia va cuprinde strictul necesar ca expresii si fraze, uurmarindu-se prezentarea esemtialului, scopul fiind intelegerea si participarea constienté a elevului la executia actului moti : ~ clartate (iteligibilitate): imbajul si fe accesibil nivelului de intelegere a clevilor sin acelasi timp 58 fac8 apes i se sprijine pe eunostinte anterioare din domeniul specific joculu sportiv predat; ~ emotionalitate; prin ton si inflexiuni de voce. prin expresiile fol cexplicain profesorului si irezeasca interest, sf stiauleze doringa de munca side osite.342 Iulian Savescu perfetionare iar a copii se vor Flos expres plasice si eu caracter intitv care Sle stimulezeimaginatia siinfeleseren 5. Metoda exercitiului eu exersarea gi repetarea reprezinté procedee metodice care privese pe ele: Ele sunt forte apropiat ca nium, difereayerea fleind-o tape si seopul in care sunt folosite, Dac elementoltehnic sau tactic care se invafiestenecunoscat, clevul vaexersa pentru deprinde; dad elemental respectv a fost deprins ct de ct, levul va repeta pentraa-Iconsolida si mentine. Ambele procedeetrebui fost sistematic in anumite atin tehnice penta caclevi sii nsuseascd procedeelerebniciitatici pan a formarea deprindeilor siabilittlo in aplicare lor se va tne seam de urmatoarele ~Tainceputelevul va fect afin optime (rat indemsnatec ir adversar ce.) ritmul vaf ent, moderat, acsentul punsindu-se pe miscareacorect 5 pe succesiunea sexmentelor, si numai dupi aceea pe precizie si eficacitale in sane vrarea mingi clnd s-aajuns lo execute acceptbil, condiile optime sead ca mamas sunt inlouite cu conditi apropiate dejo, accentuindu-se usor confit acti; ta elev avansafi se recomandi exersarea in condi tactice, aceasta presupunind folosrea de exercii cae si reptezinefragmente de joc din atae sau aprare, flosite fa ehipa Metodele demonstratiei, exersdrii si repetarii pot fi folosite sub doua forme: partial si globala. In jocurile sporive aceste dus forme au dowd interpret Toma partali~ un procedeu poate fi demonstrat i exerst izolt de joc gi fragmenta in mai mlte pi, dupa gradu ui de dificulat; "forma global — un provedeu poate fi demonstrat, exersa i repeat izolat de joe. in intregime, fir fi fragmentat. Consideram necesard cuooasteres $i folesitea cle de a doua interpreta a formelor de apicare,« metodelo de insure in jocurile sportive, deoarecefolostea lor in invitareaaramitor procedee de joc asuce o contribute insemnata Ta ac deprindenlor motice 4. Metoda simplificieit si complica Orice joe spor prezinl mar dticlti pentrineepitor din ceuza numa mare de exctanfi silern care actioneaza asupra sistemuluinervos central, De ‘cea, in etia de educate iicd scolar nin 2area joc trebuie si se recurs ia simplificarea tu, Crend oreprezentare general osra joculu cares iva, profesor rece la invitarea cu elevii a diferitelor tai prt: actunile tate, seatea procesului de instruie si implicit a procevcele teinice, oun tetice individuale,eesiunite Lsctie eokeetive,jocul mn anitare, jocul in ato. ete, Cdmarind pregatires preisinara eleviior, profesor! siabileste cu ce se piste incepe invatarra, Inurucis in teunca jocusivt sporuve majortatea aigcatles an 0 form aciclc’, in procesul de initiene gi de invatare se recurge la predarea simplificat a procedeuli, chiar fragmentat ca de exemplu in cazulloviturii de atac la vole (elanul separat, Jovirea mingii separat). Dupa executarea unor provedee tehnice in congitile cele Educagie fizied si sportivé scolar Giferite cai prin mariea fort fovitusilr, precizi’ acestora, mrtea numrat de {ucitori car paticipa la exeritu, prin complicateafuncilor lor. prin aparitia unel rezistenje pasive si apoi active in partea apdrttorilor (adversarilor). Profesorul si se conducd permanent dupa principiul pottvit cdruia condigile de executare « procedeclor tehnice gia actiunilortactice si fie c&t mai epropiate de jocul real 5. Metoda intrecerii Maine interesului i stimulares participa active in letile de educatie fzied colar, avand teme din jocurile spoive, se realzeaza pe oi diferite ns folosirea intrecerit are o mate insemnitae, Folosind aceasta metodi este necesars&rejnem ca elevi trebuie sa-si insuseasc, in general, deprinderi motrice utile dessurari de concursuri (eu efeetive micsorate, pe un teren mai me) 6. ,Circuitul” de pregatire tehnicd fnsusirea cit mai rapid a procedeelortehnice de bazi pentru a putes realiza practicarea jocului bilateral, care este de fapt fnalitatea pedi joculu respectv are importanfa cunoscut, Se impun: in acest scop sa adopt metodele adecvate ‘O metodi de predareapreciata afin de mare eficienta este metoda de exersare prin circuit” de pregitise tehnici. Folosirea “circuitului” se recomands ise poate Fealiza cu un bun randament ina dous parte a ccluluitemstic programat in semestul al -lea, end intierea este rezolvata iar lctile pot fe tema ,monospor” “Cireuitul” ichnic se deosebeste de cel cu caractzr fizie print-o exersare ‘mai indelungat, durata de executiela o state find mai mare (10-12 minut). fapt ce consumi ins tot impul avut la dispoztie penta tematica joculu sponivprevazat pentru leofic.BIBLIOGRAFIE 1. Alban, V,, Oancea, M, Predeteanu, T., Simionescu, ¥. ~ Metodica predarit cducasiifzice in scolile profestonale ~ Editura Didactic si Pedagoaica, 1972, 2, Albu C, Luca A, Fiedler P = Exerc si jocuri in dei - Editura Consililui ‘National pentru EdeatieFizicd si Sport, Bucuresi, 1968. 4.Alexandrescu D, Tatu, Atdelean T- Aletism -Editura Didatid si Pedagoeic’, Bucuresti 1983, 4, Alexandreseu, D., Rugina, Ghe. ~ Antrenamentul in alergdrite de semifond, fod si mare fond ~ Editura Stadion, 1971. 5, Alene, N. Studi privind pregitirea sporti a copillar si juniorilor -Eaivura Stadion. 1972. - 6. AvtamofTE - Probleme de fiziologie a efortulu cclie~Editura Stadion, 1974 7 Bac O. - Folleybal - Editura Universtiii din Oradea, 1999. 8. Baciu, C.- Programe de gimnasticd medicaid - Editar Stadion, 1974 9, Baroga L- Educarea calitiilorfizice combinate - Edtura Sport - Turism, ‘Bucuresti 1984 10. Baia N. Ghe, Magda $~ Ginnastcn zi per barby Edit Stadion, 1974 11, Baiasu N. Ghe. ~ Ginnastica- Editurs Stadion, 1972 12 Banslans © ~ Exerité cw banca de gimnastici ~ Bdituaineretulu, 1957 13, Bandjanu O - Banca de gimnastica - Editura Sport -Turism, 1983 14, Bedo C, Voinea V. - Exercifi cu partener - CNS. 1968, 15. Biliac Ghe - Trasee aplicarive scolare - Editura SITECH, Craiova, 1999. 16, Bogdan C - Teoria si metodologia anirenamentuli sporty ~ Editura Vasil= Golds University Press. Arad, 2000. 17. Bratu LA = Ginnastica pentru prevenirea si corectarea deficientelor fzice EFS. 1967 18, Buse, L- Fotbaful sinergie - Edivura Facia, 1982.b 19. Crstea Gh. - Metodica educape fie scoiare - ANE.PS, Bucuresti, 1999 20, Crsca Gh. - Ewe ied seria i azele metic - ANE, Bucwey, 1997 Sfrsten Gh. » Educaja fsicit~ findamente teoretice si merodice - Casa de ‘editurd Petra Maior, Bucuresti, 1999 22, Carstea Gh. - Particulariti ale scolarilo iimplicapile acestora in educasia fcicd sisportiva - A.N.E-FS, Bucuresti, 1993 23. Citstea Gh, ~ Programarea $i planificarea in educatia fizicd si sportivg ‘eolard -Editura Universul, Bucuresti, 1993 24, Carstea Gh. - Teoria si Metodica educate! fizice si sportului - Edivura ‘Universul, Bucuresti 1993 25. Cirstea Gh, - Teoria si Metodica educatiet ficice si sporti Eainura AN-DA. Bucuresti, 2000346 Julian Savescu 36, Calugareanu C, Negulescu C - Lect de baschet - Editura Stadie 1972 37 Caineanu S, Cojoearu N, Cemdiamu S - Educate fzicd si aierenament sporti - Editura SITECH, Craiova, 2001 98 Catineanu§, Dobre V, Cojocaru P - Elemente de teoria anivenamentit sportiv - Editura Universitaria, Craiova, 2002. mneant S, Cojocart N, Cemianu S~ Elemente de reoria si metodica educatiel ifaice $i antrenamentului sportiv - Editwca SITECH, Craiova, 2000 430, Catineanu 8, Dan D - Jocuri de miscare - Editura SITECH Craiova, 1997. 31. Cereel P.- Calitile morrice in handbat - Editura Sport-Turism 1975, le de joc ~ Fditura Sport Turis, 29.0 32. Cereel, P, - Handbal, exercifit pentru 1980. 53. Covaci N - Sariturile in gimnastied - Editura Sport-Turism, 1976. 34 Demeter A- Bacele fiiologice ale educatiet fzice scolare ~ Ecinura Stadion, 1974. 35. Demeter A - Fiziologia educayiei fice si sportalui ~ Edituri Stadion, 1970. 36. Demeter A - Fisiologia sporturilor - Editura Stadion, Bucuresti 1972. 37, Demeter A - Fiziologie - Editura C.N.E.ES, 1967 38, Dragnea A, Mate-Teodorescu S.- Teoria sportului - Fest, Bucuresti, 2002 39, Dragnea A, Bota A - Teoria activitépilor motrice - Editura Didactici si Pedagogic’, R.A, Bucuresti, 1999. 40, Dragomir, M.-Indrunmator teoretico-metodic pentru elest din invdximéntul liceal aciu, P, Vieru, N. Gimnastica sporting pentra copii junior! - Edivara Stadion, 1971 42, Economu, V. - Fotbal: probleme de tactici in jocuri moderne - Edivura Uniunit de Cultura Fizie si Sport, 1962, 43, Beonomu, V. Sistemul cu pacru fundasi - Editura Uniunii de Cultura Fizicd si Sport 1965, 44 Epuran M - Psihologia educafet fizice - Editura Sport-Turisin, 19/6. 43. Epuran, M. - Metodologia cercetirii activitatilor corporate, 1982. 46, Epuran, M., Holdevici, I. Tanita, F. - Psiholo

You might also like

• Nec IV

  

  Document4 pages

  Nec IV

  cos2in

  100% (1)
• Principiul II Al Termodinamicii

  

  Document12 pages

  Principiul II Al Termodinamicii

  cos2in

  No ratings yet
• Plan de Proiect

  

  Document12 pages

  Plan de Proiect

  xandra_162000

  No ratings yet
• • Magazines
  • Podcasts
  • Sheet music
• Navigatie Angement C

  

  Document12 pages

  Navigatie Angement C

  cos2in

  No ratings yet