Tạm biệt chứng mất ngủ: 14 lời khuyên này sẽ giúp bạn ngủ ngon

Mất ngủ là tình trạng xảy ra ở một số người. Bệnh do nhiều nguyên nhân khác
nhau như Stress kéo dài, tức giận, lo âu, trầm cảmdo tuổi tác..

Tuy bệnh không nguy hiểm tới tính mạng nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng không
nhỏ tới cuộc sống của người bệnh. Vậy đâu là giải pháp để cải thiện tình trạng này.
Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ tổng hợp một số mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon
hơn. Mời bạn theo dõi tiếp nhé:

14 lời khuyên này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon!

Hẳn bạn đang khá tò mò về thông tin này, không để các bạn chờ lâu nữa. Chúng ta
cùng theo dõi tiếp nhé.

Mất ngủ hoặc khó ngủ có thể được cải thiện bằng cách làm theo các biện pháp tự
nhiên. Đây là những gì các chuyên gia nói:

* Trước khi đi ngủ, tắm nước ấm . Nó giống như một bài tập, tắm nước nóng sẽ
giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi bạn xuống giường.

* Nhúng bàn chân của bạn vào nước ấm trong bồn tắm chân hoặc xô để thư giãn cơ
bắp và các mô của bạn. Thêm một muỗng cà phê muối epsom thường được gọi là
muối biển chết vào đó. Tắm chân cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi vi khuẩn không
mong muốn và giảm đau chân. Bạn cũng có thể thêm một số loại tinh dầu vào
nước như dầu húng quế (Tulsi), dầu gỗ tuyết tùng, dầu cây bách, dầu cây bách xù,
dầu hoa oải hương, dầu hương thảo và dầu cây mùa đông. Chỉ cần thêm một hoặc
hai giọt.

* Hoa oải hương, hoa nhài, dầu hoa cam, và ylang-ylang rất hữu ích như liệu pháp
dầu tự nhiên cho chứng mất ngủ. Tác dụng làm dịu và bình tĩnh của tinh dầu có thể
giúp bạn không bị mất ngủ.

* Không ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ. Ăn một bữa tối muộn hoặc ăn vặt
trước khi đi ngủ có thể kích hoạt hệ thống tiêu hóa và bạn có thể bị các vấn đề về
dạ dày hoặc ợ nóng. Điều quan trọng hơn nữa là tránh ăn và uống ngay trước khi đi
ngủ vì điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn và khiến bạn tỉnh
táo.

Thay vì xem TV hoặc dành thời gian cho điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính
của bạn, hãy chọn một hoạt động thư giãn khác, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe
nhạc nhẹ.

* Làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn nên
được kiểm soát để làm cho phòng ngủ thuận tiện cho giấc ngủ.

* Giảm lượng caffeine của bạn .

* Không nghiền ngẫm những sự kiện tồi tệ, căng thẳng trong ngày khi đi ngủ.

* Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và có thể khiến bạn thức suốt đêm.

* Tránh ngủ trưa dài vào ban ngày vì nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban
đêm.

* Nhâm nhi sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ.

* Tắt tất cả các màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Màn hình điện tử phát ra
ánh sáng màu xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và
chống lại cơn buồn ngủ. Vì vậy, thay vì xem TV hoặc dành thời gian cho điện
thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn, hãy chọn một hoạt động thư giãn
khác, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Sử dụng bồn ngâm chân- ngâm chân giúp ngủ ngon

Theo Tây y, đôi chân được đánh giá đó là trái tim thứ 2 của con người. Đôi
chân chứa rất nhiều đầu mút thần kinh, phản xạ đến vỏ đại não, quan tâm đôi bàn
chân làm tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh. Ngâm chân mỗi tối trước
khi đi ngủ cũng là liệu pháp chữa chứng mất ngủ vô cùng hữu hiệu và an toàn.

các bạn nên dùng nước 40 độ C – 45 độ C ngâm chân 10 – 20 phút. Lượng nước
tốt nhất không có nên quá mắt cá chân.

Ngâm chân với bồn ngâm chân không chỉ thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể,
điều chỉnh hệ thống nội tiết, mà còn tăng cường miễn dịch. Để bảo vệ đôi
chân, các nhà Đông y thường khuyên mỗi ngày dành 15- 20 phút ngâm chân bằng
nước ấm trước khi đi ngủ sẽ là 1 phương pháp cực kỳ hiệu quả, có lợi cho sức khỏe
và nâng cao tuổi thọ.

Có bài thuốc ngâm chân giúp ngủ ngon như:

- Ngâm chân với nước nóng và dấm

- Ngâm chân với nước nóng và muối

- Ngâm chân với nước nóng và gừng tươi

- Ngâm chân với nước nóng và sả

- Ngâm chân với phần nước nóng với nhiều loại như: lá lốt, vỏ bưởi….

Ngoài ra, ngâm chân với bồn ngâm chân từ 15 đến 20 phút, cơn đau đầu sẽ giảm đi
đáng kể. Ngâm chân bằng bồn ngâm chân hoặc máy ngâm chân tạo điều kiện bàn
chân và mạch máu được giãn nở bởi nhiệt, máu sẽ lưu thông từ đầu xuống dưới
bàn chân, nên có tác dụng giảm áp lực mạch máu ở đầu.

Do dưới gan bàn chân có kết hợp với phần những bộ phận của cơ thể, kể cả đầu
nên mát xa gan bàn chân với phần bồn ngâm chân hoặc máy ngâm chân để cơ thể
kích thích kinh lạc, giảm đau đầu. Đặc biệt là huyệt Thông tuyền dưới gan bàn
chân, thẳng tới não, mát xa huyệt này sở hữu thể dẫn máu xuống, giảm đau đầu.

Kết luận:

Hi vọng với những chia sẻ trên đây bạn có thêm thông tin cho mình để cải thiện
giấc ngủ. Mọi thông tin cần tư vấn cũng như sở hữu bồn ngâm chân với giá thành
ưu đãi hãy liên hệ với chúng tôi theo

Hoặc theo thông tin ở cuối bài https://yteonline.com.vn

Đơn vi chủ quản: Công ty Cổ phần Doca

Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012

Đ/C: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Website: www.tinhhoayhoc.com/

Email: ntdat29@yahoo.com