- Ang dalawang pangunahing bahagi ng bitamina A sa pagkain ng tao ay ang preformed na

bitamina A (retinol, retinyl ester), at provitamin. Carotenoids tulad ng beta-carotene na naisasalin

bilang isang retinol. Ang preformed na bitamina A ay nagmumula sa mga produkto ng hayop, at
supplement sa bitamina. Ang mga carotenoids ay natural na matatagpuan sa mga halaman o gulay.

Inirerekomendang Halaga
RDA

Ang Inirerekumendang Dietary Allowance para sa mga may gulang na 19 taong gulang at mas
matanda ay 900 mcg RAE para sa lalaki (katumbas ng 3,000 IU) at 700 mcg RAE para sa mga
kababaihan (katumbas sa 2,333 IU).

UL

Ang Pinahihintulutan na Antas ng Mataas na Paggamit ay ang pinakamataas nap pag gamit ngunit
hindi maaaring maging sanhi ng mga nakakapinsalang epekto sa kalusugan. Ang UL para sa
bitamina A mula sa retinol ay 3,000 mcg ng preformed bitamina A.

Mga mapagkukunan
 Kahel at dilaw na gulay (karot, matamis na patatas, kalabasa at iba pang winter squash,
summer squash)
 Kamatis
 Karne ng baka
 Langis ng isda
 Gatas
 Itlog

Mga palatandaan ng kakulangan at pagkalason

Kakulangan

 Xerophthalmia, isang malubhang pagkatuyo ng mata na kung mapapabayaan ay maaaring

humantong sa pagkabulag
  Nyctalopia o pagkabulag tuwing gabi
 Hindi regular na pantal sa puti ng mga mata
 Tuyo na balat o buhok

Pagkalason

 Pagbabago ng paningin tulad ng pag labo

 Pagsakit ng kasukasuan
 Pagduduwal at pagsusuka
 Tuyo na balat
 Pagkasensitibo sa liwanag tulad ng sikat ng araw

Vitamin A. (2019, February 15). Retrieved May 5, 2019, from

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-a/