6 a perder es) Laas A iio: . el miedo a cometer érrores | sy ni Wy nifi g 3 5 5 & g s ‘ \ alasQué puedo hacer cuando Me da MIEDO EQUIVOCARME Un libro para ayudar a las nifias y nifios a perder el miedo a cometer errores Clare A. B. Freeland y Jaqueline B. Toner Tlustraciones de Janet McDonnell Adaptacién espafiola de Tamara Luque (Dpto. IsDsi deTEA Ediciones) Madeid, 2017ste aba de Clare A, Fresandsfaguetine B. Toner ue publcada originale en ings come ul Wa {evden mistaken make you gon: po a etril Magloation Pres el Aero Pstolgia seiaton, ‘Wishingion DC. Estos Unidos, Copyright © 2016 by Magination? ress, Washington DC. Estados Unies. {La obre ha sido toca publica en espaol con permiso de a APA. st trad no puede ser publ ‘ua oeproduidpor tees pes. por gn procedient, sin expreso permis por exert del elo. {Eu probe lo eprodason o datibucon de clguce pate dei obra x como Su almacenaiento eo ‘ast de dsts oon ero ters Je eeuperain sine prio permis dea APA y deTEA Eines. Adaptacon espaol: Tamara Lage (Dpto. l4Dal deTEA Econ) INN RAABIARAASAALS CChmo ca na oben Freeland, C.A. By Toner, J.B. (2017). Qné puedo hecer cunnu me da wiedo P| cquiontre (Lng, autor) Madd TEA Edonee aN LIT TLIV VV Copyright de ln adatncin opal © 2047 by TEA Edlcloncs 6A. Madd, pea ISON; oveaet6231-423 DL: Mazine2016 ‘Queda rgurosamente pobiidat sin i autoriacid ected los tars de copvigh, bajo las sanciones ‘stables ena eyes, la eprint o parca de eta oba por evalquir medio o procedimient, cry Drendos In eprografiay el atamion informatic, ya buen de eemplars della mediante alguer 2 presam poco,Informacién para los familiares y cuidadores capiTuLo uno ;Vamos a explorar! capiruLo pos Explorando los pensamientos y los sentimientos . - capiruvomnes, No es una catastrofe . cartTuLo cuaTRO jCuidado con el «blanco 0 negrov! . CAPITULO CINCO. Ups, caramba y jopé CAPITULO sts, Explorando el fracaso capiruto stere Acostumbrarse a cometer errores. capituLo ocHo 4Qué cosas buenas tienes? captTULo NuEVE ;Puedes conseguirlo! . indice 16 30 46 76 88Informacion para los familiares y cuidadores ' normal que nos dé miedo fometer etrors. Podemos tener miedo de dedi algo feqivocndo en une runién © de perdemos evando estamos hacien oturismo en una edad nueva. Los nifiosy ls nas tambien pueden tener tstetpo de pensamientos. De hecho, ale ros tienen tanto miedo de cometer erores que Cvtaran afrontar nucvos desaioso calpain de sus erores 0 otras personas También puede que ho quieran participa en una actividad por mie do. no destacar en ella.O que sean incapaces de entregar sus areas a tempo por no dejar de corregilas, por recserbir el trabajo o por volver fa hacerlo de un modo distinto, Es posible que Tos que se preocupan por equivocase 0 por co- meter errors intenten controlar las stwaciones ara asegurarse de que tienen éxito echando la falpa a los dems de sus ertores,teniendo una {imagen negativa de si mismos o siendo ertcos ‘en general, Ademés, puede que tengan proble mas ala hora de tomar decsiones por el miedo 4 elgir la oped equivoenda,Intentar evar los ferores constantsmente« agotador, tanto para ‘usted como para su hijo 0 hija. ‘Comprencery aceptat los erones puede aye dar @ los nifos 2 rowperase mis flimente de las contrariodades de la vida y animares a perder ef miedo a aprender cosas nuevas. Asi ‘que, Zqué puede hacer cuando su hijo @ su hia ‘mete la pata, se rinde 0 no consiguealeanzar sus objetivos? {Qué puede hacer usted para ayudarle a convivr com fos erores, a superat el fueaso ya aceptar In deroia? {Como puede setuar cuando observe que Sus hi jos no pueden dejar de preoeuparse oF no ser eapaces de tener Exo? ‘Que pet hacer euro me da miedo eg ocarme les ensafiard a usted a su hijo 0 hij 1 anligr los pensamvients y las ereenias que hhacen que nos preocupemos por eometr eto res Estelibr le ofrecer esrategis para pensar ‘de manera diferente y para mantener la trang Tidad ane ls cifcltades inevitables dela vida, Su enfocue bsico se cena en el principio cog, ‘tivcondluetua de que los pensamienos, las femovioresy lag conductas estininterconceta- dos. En otras palabras, lo que pensamos afta sentimos ye6me nos comportamos. ‘Aut es lo que plensan los nos a tos que les preozupa cometererrores? Ls diel saber, puesto que este tipo de pensamientos aparecen| ripidamente y. normalmente, de manera incons- dente y pueden ser distintos en cada persona, CConforme comience a ayudar a su hijo 0 hija @ idenstcar sas pnsarientos, le pour ayudar a darse centa de los tipos de pensamientos que se interionen en su camino. Por ejemplo, ima ine que se niga a aprender a montar en bi ‘eta. £1 pensamiento que subyace podria ser “Nunca sere caper de aprender, No ser capar TNA T Auger senegal ening te matin tee marca cno tin neds ol eps ‘adi it reste nglncpr er coca de pile No een cers a etd ce Sele onamsdetrcoonioy lcs dung prsevtar cosinor douauimense ued itide hacerlo y me haré dao, Estoy haciendo el rigiculos, «No voy a ser eapar de conducts ‘0 aprendo hoy mismor o cualquier ou simi tae, ‘Cuando su hijo © su hija se niega 9 intentar ‘mont en biicleta est dofindose leva por sus pnsamiontos —techara ls experineias reales ‘que le permitrian darse cuenta de que es ea ‘deaprender.Imaginemos otro tipo desituacin: ‘una nifia que dediea una eantidad enorme de tiempo a estudiar porque erce que no debe co ‘meter ni un solo error en un examen, Esta i pouria pensar +Si no tengo tod bien, seré via completa facasadar, «Tengo que teneo todo correto porque es lo que todo el mundo espera de mio Falla alguna respucst si no estudio durante horas y sino voy haciendo comprobe- ‘ones para asegurarmede quem sigo sabienda f temarir, Su propio éxito le esti convencion- do de que es novesario que le dedigue tiempo extra al estudio. Como ya sabri, presionar 2 cualquier nfo para que cambie su eonducta no funciona: por elo, en su lugar le ofrcemos tuna manera amabl pero efctiva de conseguir rogresos paso a paso. Antes de comenzar@ utilizar este Nbr, le ‘comendamos que lo lea primero por su cuenta. “lable con su hijo o hija sobre sus propias expe: rencias evando era pequefio, sobre cémo se en fremté a crores similares alos que le de miedo ‘cometry sobre ebmo se enent a ellos ahora. ‘Mientras 6 o ella intenta realizar ls eriios Incuidos en este libro, puede ayudarle dole |e oportunidad de cometererrores 0 de intentae algo que suponga un des ‘A continuacién le proporcionamos algunos consejos @ tener en cuenta euendo tabaje con ‘ste libros 1 Hoga més hincapié en ef estuerzo que en of resultado. 1m Dee que su ho osu hija comeraerrores. no haga os cosas por dl ool 1 Sirva de modlo sobve emo seeptarse a st inismo y perder con clganca. Bm Comente por qué no pasa nada por eaivo- 1 Demuestee tence sentido del humor W Esiablezca un equilxio adecuado entre ¢l po de trabajo y e de ug. 1 Dee que su hio osu hij sea responsable de sus logros ydesus errores. No se alore usted ‘en funeiin de los Usted ysuhijoo Bija estén a punto de embar- ‘one ena exploricién down teritoria deseono- ‘do hasta Ia feka, Tesco com alma: lean ‘uno © dos capituos en cada ocaslin, Anime «hacer los jrcsos que surgen a lo largo del ‘amino, Comenten juntos emo los ejemplos ¥ ejerccis del iro pcsien aplcarse ala vida real Sea pacentea la hora de explorar nuevas Formas de pensar y de aewar.¥ por encima de todo, distrte de ete tempo especial que van a ‘compari. Ambostienen un camino maravilleso ‘que recor juntas. ‘Todos ls nosy nis tienen que liar con sus errores. No ofstante, aquellos quese preos- ‘pan por elles de manera frsuente y consistente podlrfan tener un fesgo mis elevado de suit un trastorno de ansindad, depresién, negatvidad, frystiacibn 0 miedo, Otros libros de a serie Qué ‘edo hacer puclen serie dtles para abordar os sentimientos clas dificultadesasociadas. En «aso necesario, eensulte con su petra 0 con tun profesional dela salud mental la posbilidad de oto recursos sdicionales,; Vamos a explorar! L ‘os exploradores hacen descubrimientos. Los exploradores de épocas muy antiguas navegaban por mares lejanos y descubrian nuevos territorios.Recorrian las selvas y descubrian grupos de perso- nas que nunca antes habian conocido. Los exploradores de ahora viajan en cohete al espa- cio exterior. Otros exploran las profundidades del océano, bu- ceando por el fondo de los mares y observando los peces y demas seres vivos de aguas profundas. Una de las cosas que todos ellos tienen en comtin es que exploraron lugares en los que nunca antes ha- bian estado.Muchos niffios y nifias también son explorado- res. Suelen explorar el barrio donde viven, en- contrando lugares interesantes para jugar o para disfrutar de la naturaleza. Incluso pueden explo- rar algunas cosas o lugares en su propia casa: un armario que apenas se utiliza, una caja con fo- tografias antiguas de la familia o una buhardilla. [SAA pibujauntagar que distrutaste explorando o escribe algo sobre gy, MASSA IN AANINISZSZSZSEEESS LIVI TIT 7 Ly CPWgUsaste algiin objeto que te ayudara a explorarlo: unos prismaticos, una brijula, unalinterna...? Quées lo que descubriste?10 La mayoria de los exploradores tarda mucho tiempo en descubrir algo. Aunque utilizan su mapa, a veces pueden tener problemas para saber donde se encuen- tran o qué buscar. Los exploradores del Amazonas, por ejemplo, quizés exploraron algunas zonas de la selva que no conducian a ninguna parte antes de des- cubrir el rio que buscaban. jIncluso puede que tuvie- ran que comenzar su expedicion denuevo!gQué le dirias a un explorador que pensara: «Busca- ré nuevas tierras solo si estoy seguro de que no voy a cometer ningun fallo»? Probablemente querrias con- yencerle de que los errores son inevitables cuando se explora cualquier sitio nuevo. Oimagina que después de buscar en uno 0 dos lugares dijera: «jNo se me esta dando bien esta expedicién!» y comenzara a llorar. Es probable que quisieras conven- cerle de que... jtiene que buscar un poco mas!12 A nadie le gusta cometer errores, pero son parte de la vida. Es posible que las personas a las que les cuesta aceptar sus errores: © Se inventen sus propias reglas («Solo exploraré esta selva cuando esté seguro de que no me voy a equivo- carde camino»). © Culpen a los dems de sus propios errores («Me di- jiste que fuera por el camino equivocado»). © Digan cosas intitiles sobre si mismas (, _e ignorara a Julia, pensan- do que ella deberia haberse apartado. Cuando cometas un error, asume la responsabilidad y siéntete orgulloso de reaccionar bien ante la situacién. Aprende de tu error y contintia. ;Tienes muchas mas cosas que explorar! 6566 asa SS HSS # Explorando el fracaso L.s exploradores no saben con lo que se van a encon- trar cuando salen de expedicién. Necesitan estar prepa- rados para lo inesperado.Y necesitan estar preparados para cuando las cosas no salen bien. jNo siempre en- cuentran aquello que estan buscando! El oro se descubrié en California alrededor del aio 1850. Cuando se difundis la noticia, la gente comenz6 aacudir en masa a ese estado en busca de fortuna. Mu- chas personas tuvieron que enfrentarse a grandes difi- cultades en su viaje. No todos tuvieron éxito. Algunas personas tuvieron que renunciar a su suefio de encon- ‘trar oro. Después de superar tantos desafios para llegar a Ca- Jifornia, puedes imaginarte lo duro que tuvo que ser y los pensamientos y sentimientos que tuvieron las per- sonas que no consiguieron encontrar oro. ¢Como crees que reaccionaron ante su fracaso?68 En ocasiones hay que ACEPTAR EL FRACASO. ACEP- ‘TAR, no es decir: «Bueno, no me importa». Es pensar: «Esto es duro y molesto pero puedo con ello». ‘Los nifios y nifias a los que no les gusta cometer erro- res pasan momentos especialmente dificiles cuando las cosas no salen como esperaban. El fracaso se pa- rece mucho a cuando tienes un picor que no te rascas. ‘Te molestara durante bastante tiempo pero, probable- mente, el picor comenzara a desaparecer de forma len- ta pero segura. Una vez que te sientas mejor (cuando el picor haya des- aparecido), pasa de centrar tu atencion en el fracaso a centrarte en cuanto te has esforzado y en qué podrias hacer en el futuro. Esto es un ejemplo de tomar PERS= PECTIVA. ‘Tener PERSPECTIVA significa mirar o pensar en algo deuna manera distinta. ‘Una cosa que puede suceder si tomas PERSPECTIVA es que puedes aprender de tus errores.Aqui tienes otro ejemplo. Mira esta imagen. éQué es lo que ves? Probablemente veas la cara de dos personas de perfil. Pero si sigues mirando, puedes ver también un florero. A este tipo de imagenes se las de- nomina ilusiones 6pticas. Puedes verlas de una mane- tay después, desde una nueva PERSPECTIWA, verlas de otra forma. Al igual que puedes cambiar lo que ves mirando la ilu- sion Optica de una forma distinta, ;jpuedes cambiar tu actitud frente al fracaso pensando en él de manera dife- rente! Es genial, verdad? 69Ahora que has practicado como conseguir una nueva PERSPECTIVA con las ilusiones 6pticas, vamos a ha- blar denuevo del fracaso. Tomemos como ejemplo lo que le pas6 a Andrés. Tra- bajo realmente muy duro construyendo un coche de carreras de madera para su primera competicién. De- dicé los fines de semana a construirlo, pero no gand. Se puso muy triste. Tard6 varios dias en sentirse mejor. Cuando se recuperé del disgusto, comenz6 a tener ideas sobre cémo mejorar el disefio para el proximo ano. Y decidié intentarlo de nuevo. Daniel también construyé un coche para la carrera. También dedicé mucho tiempo a ello y tampoco gan6. El también se sintié triste. Cuando se sintié mejor, tomé una decision distinta a Ja de Andrés. Decidié que no iba a competir al afio si- guiente. Este afio no pudo participar en el torneo de fatbol de su barrio por ello y preferia hacerlo al afio si- guiente en lugar de participar en la carrera.Hay mas de una forma de reaccionar ante el fracaso. Puedes INTENTARLO DE NUEVO o puedes DEJARLO PASAR. Justo como en el caso de las ilusiones 6pticas, Andrés y Daniel vieron la derrota en la carrera de dos formas di- ferentes. Tuvieron PERSPECTIWAS distintas de su expe- riencia en la competicion de coches de madera. Andrés decidié mejorar su disefio e INTENTARLO DE NUE- Vo. Sin embargo, Daniel decidié que preferia dedicar su tiempo a jugar al fitbol, asi que lo DEO PASAR. Daniel consideré que mejorar su coche para la compe- ticion del siguiente aiio le requeriria mucho tiempo y esfuerzo. Quiso tomar una decisi6n razonable, asi que eligié centrarse en el fatbol. Se sentia contento por ha- berlo intentado, pero sintid que DEJARLO PASAR era una decisin mas inteligente. mmPiensa en algo que hayas intentado y que no conse- guiste. ‘DPibuja oescribe acerca. delo que sucedi6, SAF Ly RA NSAAARAARESIAEABZEZ LIZ FV TV VFI VV VVIVv ZZ A éCudanto tiempo tardaste en sentirte mejor? Lo intentaste de nuevo o lo dejaste pasar?‘Vamos a ver otro ejemplo. A Martina le encanta el fit- bol y quiere mejorar sus lanzamientos a porteria. Asi que ha estado practicando tiros a puerta todos los dias. Ha practicado cémo lanzar el balén a la esquina supe- rior izquierda, cémo lanzar por encima del portero incluso ha practicado remates de cabeza. Se ha esfor- zado mucho en conseguir que sus lanzamientos sean realmente buenos y precisos. Cuando juega un parti- do de fiitbol, a veces consigue marcar algun gol, a ve- ces lanza demasiado lejos y ja veces el balon da justo en el poste! {No hay forma de que Martina marque gol el 100% delas veces! js parte del juego! Pero con todo su esfuerzo y entrenamiento, nunca tie- ne miedo de lanzar el balén a porteria, incluso cuan- do podria fallar el gol. Pensar como ella tam- bién requiere mucha practica. Para que a Martina no le im- porte fallar un gol | tiene que pensar que realmente no pasa nada. jY también tie- ne que actuar como si creyera queno pasara nada! 73Justo como Andrés, Martina estaba muy interesada en una actividad y queria mejorar sus habilidades. Como ella, no siempre tendras éxito, pero puedes sentirte bien por haberlo intentado. Requiere mucha practica, pero puedes cambiar tu PERSPECTIWA y ACEPTAR el fracaso. Y cuando lo consigas hacer, jsera tan bueno como encontrar oro!SIETE a Acostumbrarse a cometer errores Los exploradores de cuevas llevan un casco como proteccién y una linterna en la cabeza para poder ver Jo que hay delante, pero atin asi sigue estando muy os- curo ahi abajo. Utilizan sus manos para guiarse y para descubrir formaciones rocosas interesantes. Después de un par de horas inspeccionando la cueva, es el momento de regresar al campamento base para comer. Asi que se dirigen hacia la entrada, salen a la Juz delsol y... ;no pueden ver nada! 4.Qué esta pasando aqui?No necesitas ser un explorador de cuevas para haber tenido una experiencia similar al salir de tu casa en un dia soleado. Sabes que el estar cegado o cegada por la luz dura solo un momento, que pasa rapidamente. Lo que esta sucediendo es que tu cuerpo se esta adaptan- do aalgo nuevo. Si piensas sobre ello te dards cuenta de que tu cuerpo puede adaptarse a los sentimientos dela misma forma. A veces cuando las personas intentan algo que no es- tan acostumbradas a hacer, pueden sentir que su cora- zon se acelera, que respiran mas rapidamente o que les duele el est6mago. Aestesentimiento lo lamamos:Una cosa realmente interesante de las personas es que la ANSIEDAD funciona justo como si el sol e hubiera cegado. Nuestros cuerpos en realidad no permanecerin AN= $10$0S por mucho tiempo y, si conseguimos aguan- tar, las reacciones de nuestro cuerpo se calmaran. Pero... si evitamos intentar algo nuevo o abandona- mos la situacién demasiado rapido, nuestros cuerpos no tendran tiempo de adaptarse. ‘SiteENFRENTAS A TUS MIEDOS y continuas haciendo aquello que te produce ANSIEDAD el tiempo suficien- te para que tu cuerpo se calme, tu cuerpo aprendera no reaccionar de forma exagerada y la proxima vez quelo intentes te sentiras menos ANSIOSO. EDAD80 AVictorle preocupa tanto tener tan solo un pequeiio fa- Ilo en sus deberes que siempre esta borrando. Borra in- cluso errores pequefiisimos, como puede ser poner el punto final demasiado lejos del final de una palabra o hacer el extremo de laletra «g» demasiado largo. Borraba tanto quea veces hacia agujeros en sus hojas.Y como supondras, tener un agujero en sus deberes le ge- neraba mas ANSIEDAD si cabe, por lo que terminaba arrugando la hoja y empezando de nuevo. Por esta ra- z0n Victor tardaba demasiado tiempo en hacer sus de- beres. En la escuela, se le solia acabar el tiempo antes de haber terminado la tarea. En casa, no disfrutaba de mo- mentos de diversion porque los deberes le requerian demasiado tiempo. Y cada vez que co- metia un error su cuerpo parecia estar enfermo: sudaba, sentia ganas de Ilorar, temblaba y tenia néuseas.Su profesora le ha sugerido a Victor que en las proxi- mas tres semanas AFRONTE SUS MIEDOS cometien- do al menos 5 errores en cada texto que escriba. Al principio a Victor le resulté muy dificil cometer cual- quier error a proposito. Pero lo consiguid. Con el tiem- po, estuvo haciendo sus deberes sin borrar tantas veces yal final se acostumbré a equivocarse aqui y alla, sin darse cuenta y sin sentirse verdaderamente mal. Justo como un explorador que sale de la oscuridad de la cueva y que finalmente se adapta a la luz del sol, el cuerpo de Victor se adapté finalmente a estar mas c6- modo con los errores que cometia. Victor ensefié a su cuerpo a actuar como si los errores no fueran algo te~ rrorifico, dejando que hubiera algunos en su cuader- no. Su cuerpo dejé de reaccionar ante cada error como si de una situacion de emergencia se tratara. Podria co- meter errores sin sentirse mal. Sus pensamientos también cambiaron: ahora piensa que no es malo tener algunos errores. Terminé aplican- dolo también en el colegio y fue mucho mas feliz por- que tenia mas tiempo para jugar después de terminar sus deberes, a1jAhora te toca a ti cometer algunos errores! Necesitarés que tu padre, tu madre o cualquier otro adulto de con- fianza trabaje contigo. A la persona que elijas la llamare- mosa partir de ahora «entrenador» o «entrenadora». Comienza haciendo una lista junto a esta persona de aquellos errores que te preocupan o que te da miedo co- meter. A Jo mejor te preocupa no responder correctamen- te cuando la profesora o el profesor te pregunte o que te eliminen deunjuego o una competicin.Lo siguiente es hacer algo que te haga sentir ANSIEDAD. Puedes empezar por algo pequeiio, pero que no sea de- masiado facil. Es mejor sentirse un poco incémodo, pero hacerlo de todas maneras. Piensa que es una forma de co- menzar dando un paso pequeiio para después dar uno mediano y finalmente dar un paso grande. Aquitienes algunos ejemplos: Tienes miedo de equivocarte con el texto de la obra de teatro del colegio: Paso pequeiio: Falla en una parte de tu texto en los ensayos a propésito. Paso mediano: Siltate una linea de tu texto en los en- sayos a proposito. Paso grande: Elige una palabra que diras mal duran- telarepresentaci6n. ‘Tienes miedo de decir algo mal cuando hablas con tus amigos: Paso pequefio: Di alguna palabra erronea, como por ejemplo decir «color en lugar de «calor o «maletin» en lugar de «calcetin». Paso mediano: Di alguna palabra que no tenga sen- tido cuando estés hablando con tus amigos. Paso grande: Comete varios errores en una misma fra- se. 83Piensa en una de las preocupaciones que has incluido en tu lista. gQué pasos puedes dar para AFRONTAR TUS MIEDOS? Debes ser tt quien decida los pasos porque solo tu sabes cémo te sientes. Si necesitas mas pasos puedes aiiadirlos. Mis pasos EVANWNALEEALRNATPTNecesitaras que tu entrenador o entrenadora te apoye y te anime. Habla con él 0 ella para planificar los pre- mios que puedes recibir por tus esfuerzos: un premio pequefio por un paso pequeiio, uno mediano por un paso mediano y un premio grande porun paso grande. Aquite presentamos algunos ejemplos de premios: Premios pequefios: « Elegir la cena de estanoche. Elegir qué programas de television ver durante un dia. © Unjuego olibro nuevo. * Unasorpresa pequeiia. Premios medianos: © Que un amigo 0 amiga vaya a dormir a casa. Saliratomarun helado o una pizza. Ver una pelicula en casa. * Cocinar galletas. © Hacer una excursion. Premios grandes: * Materiales para hacer manualidades y tiempo para hacerlas. * Iralcineeinvitaraun amigo oamiga. © Unjuguete nuevo u otra cosa que desees. 8586 Anota a continuacién algunos de los premios que te gustaria recibir. I Premios medianos ky t ie SEPT OTT TTT LDA Premios grandes aa Aeaam H i H DCometer errores a propésito no es nada facil porque tienes que hacer cosas que te hacen sentir ANSIEDAD. ‘Tendrds que ser valiente, seguir adelante y AFRONTAR ‘TUS MIEDOS. No intentes «deshacer» un paso, no te convenzas de que no tiene importancia ni te distraigas. ‘Sien algin momento no te sientes capaz, jes que lo es- tas haciendo bien! Normalmente, comenzaras a sentir menos nervio- sismo conforme te vayas acostumbrando a lo que sea que estés haciendo. Puedes repetir alguno de los pasos mas de un dia si necesitas practicar mas antes de dar un paso mas grande. Segtin vayas dando pasos con éxito, te irs acostum- brando cada vez mas a cometer errores, a ser elimina- do, ano ser bueno en algo oa perder. Hay alguien que piense que equivocarse puede ser algo bueno? Si eres mas capaz de arriesgarte y de equi- vocarte, aprenderis mas porque aprenderas de tus errores. También tendras mas experiencia porque seras mis capaz de dar el salto e intentar cosas nuevas. Asi que adelante... acttia como un verdadero explorador o exploradora y adéntrate en el desconocido terreno de Jos errores. a7gQueé cosas buenas tienes? Un buen explorador necesita fijarse en muchas co- sas. Supongamos que una exploradora Iega a una isla desconocida y comienza a echar un vistazo a su alrededor. Al bajar la vista ve un pantano asquero- s0 y pegajoso. Esta segura de que si camina por él se le hundiran las botas y se quedara atrapada, asi que de- cide alejarse navegando. Sin embargo, si hubiera al- zado la vista tan solo un poco habria descubierto que habia una zona de bellas palmeras, unas colinas on- duladas y una playa preciosa justo un poco més lejos dela costa. —Esto se parece mucho a cuando una persona se da cuenta solo de algunas cosas de si misma. Es importan- te prestar atencién a montones de aspectos diferentes de ti. ;Amplia tu foco de atenci6n y no te pierdas el bo- nito paisaje solo porque estés mirando al pantano pe- gajoso que hay debajo deti! A veces los nifios y nifias que tienen problemas para aceptar los errores prestan atenci6n solo a esa parte de sus experiencias: jlas partes frustrantes! Nadie es bue- no en todo, pero todos tenemos cualidades de las que sentirnos orgullosos. Es importante que no te pierdas las cosas buenas que tienes.Dedica un minuto a pensar detenidamente sobre ti. Plantéate algunas cuestiones sobre las cosas bue- nas que tienes. Asi las tendras frescas en tu memoria Ja proxima vez que empieces a centrarte demasiado en tus errores: H. sQuéte gusta de tuaspecto? 2. zEstas orgulloso u orgullosa de algo de tu habita- cién? gDe qué? 3. ZQuéeslo queles gusta a tus amigos de ti? 4. ;Quéseteda bien hacer? 5. De qué estas orgulloso u orgullosa de haberte es- forzado? 6. gDe qué estan orgullosos tu madre y tu padre de ti?Cuando te centras solo en los errores puedes sentir ANSIEDAD y estrés. Ademas puede que te olvides de las cosas que te hacen sentir bien. Puede que no seas capaz de pensar en las actividades que te hacen sentir felicidad y tranquilidad. Cuando estos PENSAMIEN- TOS INUTILES son realmente fuertes, ;podrias hasta olvidarte de hacer las cosas que te divierten! Respon- de a estas preguntas. Te ayudaran a recordar las cosas que te hacen sentir bien: §. ,Qué objeto de tu habitaci6n te hace sentir tran- quilidad y felicidad? 2. gRecuerdas alguna cosa que hiciste y que hizo sonreir o reir aun amigo o amiga? 3. Puedes recordar alguna ocasi6n en la que esta- bas tan concentrado en una actividad que el tiem- po parecia que pasaba muy deprisa? 4. Qué actividad te gusta hacer con tu madre o con tupadre? 5. Si un dia de tormenta se fuera la electricidad, ga quédedicarias el tiempo? ”Entonces, 3 qué pasara si te equivocas alguna vez? Bue- no, pues no pasara nada, porque eso solo quiere decir que no eres un superhéroe o una superheroina, sino que eres una persona normal. gPuedes imaginarte lo dificil que seria pasar el tiempo con alguien que nunca se equivocara? ;Bastante difi- cil! A veces el hecho de tener defectos puede ayudar- teaser mas sensible y comprensivo con otras personas (que también tienen defectos). No olvides tampoco que al resto de la gente le gusta ganar alguna vez, contarte cosas que no sabes atin, ensefiarte cosas y jno tener la raz6n todo el tiempo! Recordar este tipo de cosas y ser una buena amigao un buen amigo cuando otra persona comete un error es lo quese llama tener COMPASION. Es importante tener COMPASION hacia los demas, pero también hacia uno mismo. La AVTOCOM- PASION implica ser amable contigo mismo, como cuando eres amable con un amigo 0 una amiga.A con- tinuaciOn vamos a jugar a un juego para ayudarte a practicar la AUTOCOMPASION.SAS LS LSS SEE EEEES AES f > H oy ; KH K kK] | H Muchos niitos y niftas tienen un peluche especial. Si tienes uno, ya sabras que puedes sentir como si se preocupara por tiy te aceptara de manera incondi- cional. Ahora cierra tus ojos eimagina que tienes un osito de peluche dentro de ti. Podria estar en tu cabe- za.0 en tu corazon 0 en cualquier otro lugar que sea perfecto para ti. Crea una imagen de él en tu mente. Tmaginalo con una cara adorable y con una sonr sa dulce. Asegtirate de que sea muy suave y tierno y de que tenga el tamaito perfecto para darle un buen abrazo. Ahora, dile atu osito algo que te haga fel Fijate en como continua teniendo su amable sonr' sa. Después intenta contarle algo que te haga sentir frustracién. Susonrisa no va.a cambiar. ;Se preocu- ‘pa por ti y estard contigo pase lo que pase! Piensa en qué cosas amables y compasivas te diria acerca delos errores que a veces cometes. Imagina cémo te ayudaria a sentirte mejor con ellos y que te dariaun abrazo para demostrar quese preocupaporti. Peer PO Lo mejor de tener un osito de peluche dentro de noso- tros es que puedes Ilevarlo a cualquier sitio. Si practi- cas, jserias capaz de encontrarlo incluso en momentos en los que tengas los ojos completamente abiertos! 98- ;Puedes conseguirlo! Eas aprendiendo a aceptar nuevas experiencias y aasumir loserrores. Estas explorando formas diferen- tes de pensar en el fracaso y descubriendo cémo reac- cionar de diferentes maneras cuando te equivocas. Para aprender nuevas habilidades es necesario dedi- carle tiempo y practicar. Ahora eres como un explo- rador o una exploradora que necesita abrir nuevos caminos y dibujar mapas de tierras desconocidas has- ta el momento. Puede que sea una tarea dura, pero cuanto mas utilices tus nuevas habilidades, mejor te sentirds conellas. Cada vez serés mejor atrapando PENSAMIENTOS INUTILES y luchando contra ellos. Y cuanto antes aceptes que equivocarse, estropear las cosas y ser eli- minado forma parte de las experiencias de todas las personas, antes te acostumbraras a convivir con tus errores. Tendras mas tiempo para hacer las cosas que te divierten y ala larga te sentirds mejor contigo y mas relajado.Los nuevos descubrimientos que has hecho leyen- do este libro no son solo para nifios y nifias. Son co- ‘sas que podras aplicar para el resto de tu vida. Asi que guarda tu diario de explorador y revisalo de vez en cuando. ) Neevos Descubrimientes Cuando tesientasmalalpensarsobretuserrores, lucha contra los pensamientosinii litiles. Noseas catastrofista: cambiatupensamiento initil antes, de que se conviertaenuna bola denieve fueradecontral. Evitalos pensamientos blanco onegroylaautocritica. Tencuidadocon lospensamientos quehacen que lasifi- cultades temporales parezcan permanentesy jsé un amigo ) comprensivocontigomismo! Cuandocometas un error, actéa de manera responsa- ble. Discilpate, arreglatu error o encérgate del problema ‘Adguiere una nueva perspectiva yaceptael fracaso. Afrontatusmiedos. Estate dispuestoacometererrores. Practica la autocompasién.jEnhorabuena! jHasterminado tu exploracion! Rellena los espacios en blanco del siguiente diploma: Eldia de (anotacldia) —(anota el mes) delaiio (anota ctaiio) (escribe tu nombre) por la presente se constata que descubrié los métodos y herramientas paraLUCHAR CONTRA SUS PENSAMIENTOS INUTILES ypasaré para siempre a los anales dela historia como una persona que se sabe aceptar asi misma y que sabe que los errores forman parte dela vida. 96Qué puedo hacer cuando Me da MIEDO EQUIVOCARME Un libro para ayudar a las nifias y nifios a perder ol miedo a cometer ersores os exploradores inestigan lugares en los que nunea han estado an- teriormente. Sin embargo, a veoes puede que nesesiten mucho ‘lempo para hacer sus deseubrimienos. Puede que tengan pro- Dlemas para comprender sss mapas, que tome el imino equivocado © incluso ;que necesiten enperar la expediciin de nuevo! Si los exploradores no furan capaces de aceptar sus erores y Segui. adelante, ino podrian hac=rningin descubrimiento! gEst teresa fa- nillar? Si tenes problemas pare aceptar os erores, si intentas hacer todo bien todo el wempo ose preoeupa no ser el mejor, este libro es para it Qué puedo hacer exando me da miedo equi ocarme ayuda e ls rifios ya us familiares ® afrontar tas emociones relacionadas con 1 miedo a cometer errores, empleando para ello estategiasytéeniens basadas en los prin- ples de la pscologia cognitive condictva ste libros un recurso complero para moti ‘ar alos nifios y ensearles como enfrentarse los ertores, i ssf poder explorar nuevos te ‘itoros sin miedo! SAS ‘Ala vangvardia de la evaluacién psicol6gica