NAMAKU : UMURKU : AKU SEKOLAH DI:KEMENTERIAN KESEHATAN RI DIREKTORAT JENDERAL BINA GIZI DAN KIA s oS ay Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa karena atas berkah dan rahmat- Nya, Rapor Kesehatanku bagi peserta didik tingkat SD/MI akhirnya dapat diselesaikan. Terima kasih untuk semua pihak yang berkontribusi dalam penyusunan Rapor Kesehatanku. Rapor Kesehatanku terdiri dari dua buku yaitu 1) Buku Informasi Kesehatan, berisi pengetahuan kesehatan dan 2) Buku Catatan Kesehatan, berisi lembar pencatatan hasil pelayanan kesehatan. Peserta didik yang memanfaatkan Rapor Kesehatanku dengan baik akan memiliki bekal pengetahuan kesehatan sehingga dapat menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat serta mencegah perilaku berisiko. Peserta didik yang berperilaku hidup bersih dan sehat turut mewujudkan pribadi yang berkarakter positif, dan mendukung untuk melanjutkan ke jenjang pendidikan yang lebih tinggi sehingga kelak menjadi remaja yang sehat, cerdas dan berprestasi. Peserta didik yang memerlukan informasi lebih lanjut diharapkan berdiskusi dengan orang tua, guru atau tenaga kesehatan Puskesmas. Pendampingan orang tua dan guru sangat dibutuhkan terutama dalam member’ teladan dan lingkungan yang mendukung perilaku hidup bersih dan sehat. Jakarta, Agustus 2015 Direktur Jenderal oe dr, Anung Sugihantono, M.KesKEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN RI DIREKTORAT JENDERAL PENDIDIKAN DASAR DAN MENENGAH Seraya memanjatkan puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, saya menyambut baik penerbitan Buku Informasi Kesehatan dan Buku Catatan Kesehatan bagi Peserta Didik di seluruh Indonesia. Buku ini merupakan salah satu sumber yang bisa dimanfaatkan peserta didik dan orang tua untuk menumbuhkembangkan dan membudayakan perilaku hidup bersih dan sehat serta menghindari perilaku yang berisiko. Kebiasaan berperilaku hidup bersih dan sehat di kalangan para siswa Sekolah Dasar/ Madrasah Ibtidaiyah suatu hal yang tak bias ditawar lagi dan ini merupakan kebutuhan mendasar demi terciptanya sumberdaya manusia yang tangguh. Kebiasaan hidup bersih dan sehat ini diharapkan menjadi budaya para peserta didik yang terus dibawa sampai dewasa dan menjadi orang tua nantinya. Bimbingan dan penjelasan dari guru serta orang tua tentunya akan lebih memaksimalkan manfaat dari buku-buku ini. Selain itu contoh dan teladan dari para guru, orang tua sangat diharapkan demi terciptanya budaya hidup bersih dan sehat. Akhirnya, saya berharap bahwa keberadaan buku ini tidak sebatas memperkaya khazanah pengetahuan kita, namun juga dapat menjadi sumber inspirasi dan pedoman bagi masyarakat dan pemangku kepentingan lainnya dalam mewujudkan budaya hidup bersih dan sehat. Untuk itu, saya mengucapkan terimakasih dan penghargaan_ setinggi-tingginya kepada Kementerian Kesehatan dan tim penyusun dan penyunting, yang telah mencurahkan tenaga dan pikirannya, serta kepada seluruh pihak yang telah mendukung penerbitan buku ini. Jakarta, Agustus 2015 Direktur Jenderal Fa Hamid Muhammad, Ph.Deda aU NU Buku Rapor Kesehatanku seri Informasi Kesehatan berisi berbagai informasi berkaitan dengan kesehatan dan tumbuh kembang peserta didik. Buku ini berdampingan dengan Buku Rapor Kesehatanku seri Catatan Kesehatan yang berisi lembar catatan kesehatan peserta didik dari hasil pelayanan kesehatan di sekolah, puskesmas/fasilitas kesehatan, yang diperlukan dalam memantau tumbuh kembang dan kesehatan peserta didik untuk dilakukan tindaklanjut jika diperlukan. Buku ini untuk dibaca, dimengerti dan diterapkan pesan kesehatan di dalamnya oleh peserta didik, orang tua, anggota keluarga yang lain. Buku ini dijaga, jangan rusak dan hilang karena informasi didalamnya diperlukan untuk mendukung penerapan perilaku hidup bersih dan sehat. Buku ini dibawa ke sekolah untuk dikumpulkan ke wali kelas sebelum pembagian rapor akademik, setelah ditandatangani orang tua/ wali. Tenaga kesehatan, guru/ wali kelas menjelaskan isi buku kepada peserta didik dan memantau pendampingan orang tua dalam menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat. Orang tua/ wali memberi teladan dan mengingatkan peserta didik untuk menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat serta menandatangani kotak bimbingan. Segera ke Puskesmas atau Fasilitas Kesehatan terdekat jika memerlukan konseling atau penanganan masalah kesehatanmu.Selalu cuci tangan pakai sabun dan air bersih mengalir pada saat: . Sebelum dan sesudah makan Kamu perlu tahu, kuman atau bokteri mudah menempel pada tangan yang kotor (tangan yang tidak dicuci) sehingga makanan yang kamu pegang terkena kuman yang bisa menyebabkan sakit perut 2. Sesudah melakukan kegiatan Misalnya setelah bermain, berolah raga, memegang uang, memegang binatang, berkebun, atau memegang sarana umum seperti pegangan bus, gagang pintu, uang, dll 3. Sesudah Buang Air Besar (BAB) dan Buang Air Kecil (BAK) Selalu ya, cuci tangan menggunakan sobun dan ain bersih yang mengalin untuk menghilangkan kuman di kedua telapck tangan terutama di bawah keuku jari. ea eco Pear a eiCARA) CUCI TANGAN PAKAI/SABUN YANG BAIK — V8 Basahi tangan Gosok sabun ke telapak, Bersihkan bagian seluruhnya dengan ir punggung tangan dan sela bawah kuku-kuku bersih mengalin “jr jari LJ Memberi Teladan D ‘Mengingatkan Anak Bilas tangan dengan —_Keringkan dengan gir bersin mengair. ——_handuk bersih/tisu atau kerngkan dengan udara/dianginkanMenjaga kuku tetap bersih dan pendek sangat penting untuk mencegah penyakit masuk ke tubuh kita. Apabila kuku kotor / panjang, maka kuku bisa menjadi tempat penularan penyakit seperti cacingan, karena telur cacing bisa bersarang di bawah kuku Cara menggunting kuku . Pastikan alat penggunting kuku dalam keadaan bersih . Potong kuku setelah mandi sehingga kuku lebih lembut dan mudah digunting. Gunakan gunting kuku untuk memotong kuku. Anak usia dbawah 10 tahun direkomendasikan dokter kulit untuk dibantu orang tua. . Gunting kuku tangan hampir lurus dengan sedikit melengkung di kedua sudutnya untuk men jaga kuku tetap kuat. . Guntingkukukakisecaralurus untukmengurangikemungkinan mendapatkan kuku yang tumbuh ke dalam. . Rapihkan tepi kuku yang kasar dengan kikin kuku, gerakan kikir ke aah yang sama karena pengikiran arah bolak - balk dapat melemahkan kuku. . Tidak menggunting atau mendorong kutikula (lapisan yang melapisi kuku) karena dapat melindungi akar kuku. . Cuci penggunting kuku, keringkan dan simpan di tempat yang bersihBUANG AIR BES, AR (BAB yes AIR KECIL aN ; NAKAN SY Yy (Wo) Sa elWY ESAN UTAMA STL ela Ls) Rel aa) Rou celts BLN TAG COUT Gelato fol ll Fala CU Ute ll ee ened Si BAB/BAK WMengingatton Anak | 2) \ UZ Pl Untuk Pesera Did Ge INFORMAS! ust pear® MEMBUANG SAMPAH NYA Sampah adalah sarang kuman dan bakteri penyakit. Membuang sampah pada tempatnya menghindari tubuh supaya tidak tertular penyakit, juga menjaga kebersihan lingkungan sekolah. Sampah menjadi tempat berkembang biak dan sarang serangga dan tikus. Sampah menjadi sumber polusi dan pencemaran tanah, ain dan udara, Sampah menjadi sumber dan tempat hidup kuman-kuman yang membchayakan kesehatan. Sampah dapat menimbulkan kecelakaan dan kebakaran. a) PESAN UTAMA Sampah dibedakan jadi 3 Jenis: * Sampah anorganik/kering, yang tidak dapat mengalami pembusukan secara alami contoh: logam, _besi, kaleng, plastik, karet atau botol * Sampah — organik/basah, yang dapat’ mengalami pembusukan secara alami, contoh sisa sayuran, rempah-rempah atau sisa sAMPAH Ear) * Sampah berbahaya, contoh : baterai, botol racun nyamuk, atau janum suntik bekas yo Luba Raped Pest - meGigi pertamamu atau gigi susu mulai tumbuh pada umur 7 bulan, dan akan lengkap ber jumlah 20 buch pada umur 2 tahun. Gigi tetap pertama tumbuh umur 6 tahun (gigi seri depan dan gigi geraham, belakang gigi susumu) saat kamu kelas 1 SD. Gigi susu umur 6 sampai 12 tahun berguna untuk menuntun tumbuhnya gigi tetap sebelum gigi susu tanggal. Kina- kira umur 14 tahun gigi tetapmu lengkap berjumlah 32 buah (8 gigi seri, 4 taring, 8 geraham kecil, 12 geraham besar), kadang-kadang geraham ketiga belakang tumbuh sampai umurmu 21 tahun. Saat gigi campuran ini kita harus berhati-hati sebab mungkin orang tuamu tidak tahu gigi-gigi yang baru itu akan digantikan lagi, kadang gigi tetap sudah tumbuh, gigi susu belum lepas, atau ada yang berlubang kalau ten jadi begitu segera ke puskesmas atau ke dokter gigi. hl 1S aU TN Te GS) Kenapa gigi berlubang? Karena ada kerusakan pada lapisan luar gigi (email) yang disebabkan kuman dan sisa makanan menempel lama. Kalau gigimu berlubang, kamu jadi sulit bicara dan mengunyah, bahkan kalau tidak segera diobati, gigimu bisa keropos dan patah. Untuk peserta isk SB INFORMAS! Sone PelCARA MENYIKAT GIGI YANG BENAR e Qe Siapkan sikat gigi dan Rte ert pasta gigi berflour dengan air bersih (sebesar sebutir sebelum menyikat kacang tanah atau gigi kurang lebih 1/2 cm) / Sikat semua permukaan gigi secara berurutan, lama menyikat gigi . minimal dua menit (Sedikitnya 8 kali a a gerakan setiap permukcan gigi) Sikat permukaan dalam gigi yang menghadap langit-langit dan lidah, gerakan- gerakan pendek maju mundur Sikat permukaan gigi Sikat juga yang dipakai mengunyah lidah dan (gigi atas dan bawah) langit-langit gerakan pendek maju- mulut mundun) Da 8 Teens Ces Poco36 Setelah menyikat gigi lidchkon pasta gigi dan berkumur (5) Bersihkan sikat gigi. perlahan satu kali ee eel lengan kepala gal dengan air sikat dia atas ersit Sebaiknya sikat gigi diberi penutup dan disimpan masing-masing. Jangan bercampun dengan sikat gigi miik onang loin (termasuk anggota keluarga. my PESAN UTAMA Sikat gigi teratur dan benar Cian PA Xo Sa. la oT] sesudah makan dan malam sebelum tidur) dengan pasta ‘Member Teladan gigi yang berfluoride BS ee fe MSU LoL} makanan yang manis dan ema Oca aut a) CCl Lalas clMMTe ole Kae) peur Moue URC oa eRe ately pee e Meche Uomo lara} elt f as acl Mengingatkan Anak UntakPesera Disk) INFORMASL Sone PelMakanan bergizi berguna sebagai sumber fenaga, pengatur dan pembangun tubuh. Tubuhmu = membutuhkan = makan yang bergizi karena kamu sedang dalam masa pertumbuhan. Biasaken sarapan pagi dan makan makanan dengan gizi seimbang, makan buah-buahan, sayur-sayuran serta minum cir putih yang cukup dan aman, Biasakan makan bersama keluarga. Untuk memenuhi kebutuhan gizimu, makan 3 kali sehari (pagi, siang, malam) dan kudapan 2 kali sehari (antara makan pagi dan siang; & antara makan siang dan melam) dengan menu gizi seimbang. Biasckan mengkonsumsi kan dan sumber protein lainnya Perbanyak mekan sayuran dan buch buahan Biasakan membawa bekal makanan dan air putin yang cukup dari rumah Batasi makan makanan cepat sajj, jajanan dan makanan selingan yang manis dan berlemak. Batasi konsumsi gula maksimal 4 sendok makan per hari, garam. J sendok teh per hari, lemak 5 sendok makan per hari. Biasckan menyikat gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari setelah makan pagi dan sebelum tidur Hindari merokok dan hindari minuman beralkohol Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur Makanan yang kita makan dian jurkan merupakan makanan yang beragam. Setiap kali makan terdini dari makanan pokok, sayuran, laukpauk, buah- buahan dan ain Porsi makanan dalam piring dibagi 3 bagian * 1/3 untuk makanan pokok «1/3 untuk sayuran * 1/3 terdiri dari lauk pauk dan buah-buahanCONTOH MENU GI7I SEIMBANG SESUAI Ces TT A ATT ats oJ MENU SEIMBANG = Nilai cizi == Energi :1870,6kkal Lemak : 61,8 gram (28%) UMUR 6-9 THN protein :67 gram (14%) Karbohidrat : 276, 1 gram (58%) OT CeO MoU cL) MOLE UN] Bcc V(t) Paci —_| Nasi 100 %gelas Lauk Hewani 50 ‘Lpotong sedang Lauk Nabati 25 Lpotong kecil Sayur 100 Lmangkok Minyak 5 Y%sdm Gula Pasir 10 1sdm 10.00 _ | Buah 150 1% potong Snack Lporsi 1 porsi SIANG _ | Nasi 100 %gelas Lauk Hewani 50 Lpotong sedang Lauk Nabati 50 2potong kecil Sayur 150 1 %mangkok Minyak 10 1sdm Buah 150 ‘1% potong. , 16.00 _ | Buah 150 1% potong Snack Lporsi Lporsi MaLAM | Nasi 100 %gelas Lauk Hewani 50. ‘Lpotong sedang Lauk Nabati 25 ‘Lpotong kecil {| Sayur 150 1 smangkok . Minyak 5 %sdm Buah 150 1 %potong Untuk peserta Dish 9 INFORMAS! Sone PelMENU SEIMBANG me i: 2000 kkal Le ik: 61,8 : 261; (28%) UMUR 10-12 THN protsin 67 gram (14%) Rett ce gram (58%) WAKTU BAHANMAKANAN BERAT (GRAM) —_ UKURAN RUMAH TANGGA (URT) PAGI Nasi 100 %gelas Lauk Hewani 50 Lpotong sedang Lauk Nabati 25 Lpotong kecil Sayur 100 ‘Lmangkok Minyak 5 Y%sdm Gula Pasir 10 Asdm 10.00 Buah 150 1% potong Snack Lporsi Lporsi SIANG Nasi 150 Lgelas Lauk Hewani 50. Lpotong sedang Lauk Nabati 50 2 potong kecil Sayur 150 1 %mangkok Minyak. 10 1sdm Buah 150 1% potong Buah 150 1% potong Snack 1po Lporsi MALAM _| Nasi 150 Lgelas Lauk Hewani 50 Lpotong sedang Lauk Nabati 25 1 potong kecil Sayur 150 1% mangkok Minyak 5 %sdm Buah 150 1 % potong ea ec Pete SeySarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai dengan jam 9 pagi untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita untuk beraktifitas dengan aktif Sarepan terbaik dilakukan pada pukul 06.00 atau sebelum jam 07.00. Sarapan terbulti dapat meningkatkan konsentrasi belajan memberikan energi pada otak bagi anak sekolah sehingga dapat menerima pelajaran dengan lebih baik. Tidak sarapan dapat berdampak buruk bagi proses belajar di sekolah, menurunkan aktifitas fisk anak, menyebabkan kegemukan pada remaja dan meningkatkan risiko jajan yang tidak sehat. Air putih sangat diperlukan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan anak. Maka itu keseimbangan air dalam tubuh kita perlu diperhatikan dengan cara mengatur jumlah masukan/keluaran air yang seimbangBERIKUT ADALAH KEBUTUHAN AIR YANG DIPERLUKAN TUBUH KITA YANG SESUAI DENGAN UMUR Igelas=250mi Berdasarkan Pedoman Menu Gizi Seimbang Tahun 2014 Lalu bagaimana cara melihat kita kurang minum air putih atau tidak? Bisa kamu cek melalui gambar berikut ini nih... Bandingkan warna urin / ain kencing saat ke toilet/kamar mandi tadi dengan wanna pada gambar ini, kina-kira kamu terhidrasi/minum cukup air putih kah hari ini...? ma UTAMA * Makanlah makanan dengan gizi seimbang + Biasakan sarapan / makan pagi + Biasakan minum air putih yang cukup dan aman * Lakukan aktifitas Fisik minimal 30 menit perhari Sumber: Urinery indices of hydration Status, Int.J.Sport Nutrition (1994) Sumber: Urinery indices during Dehydration, exercise and Rahydration, Int. J. Sport Nutrition (1998)AN DI KANTIN nw eel Kamu pasti suka jajan kan? Tidak semua makan yang warna dan penampilannya menarik serta enak itu sehat. Makanya jajanlah di kantin sehat sekolah. PESAN UTAMA Plitich makanan yang terbungkus atau disimpan ditempat tertutup, sehingga bebas dari debu, lalat, kecoa dan tikus penyebab penyakit diare, tifes dan hepatitis. Pilihlah makanan yang tidak mengandung pengawet, pewarna, penyedap, pemanis buatan dan pengenyal agar tehindar dari bahaya keracunan bahan-bahan kimia. ee ee Memberi Teladan Mengingatkan Anak gram [anne Simei) RearTimbanglah berat badan dan ukur tinggi badan setiap enam bulan agar tahu apakah berat badanmu normal, mengalami gizi kurang atau gizi lebih. Dian jurkan pula untuk kamu mengukur tinggi badanmu. Pengukuran status gizi dan tinggi badan berguna untuk memantau pertumbuhan dan perkembangan tubuhmu dan sebagai informasi bagi orang tua dan guru kamu apabila terdapat masalah dalam status gizi kamu. Pengukuran tersebut menggunakan grafik Indeks Massa Tubuh (IMT) dan grafik Tinggi Badan sebagai alat bantu.CARA MENGUKUR STATUS GIZI UNTUK MENGETAHUI KATEGORI NORMAL, KURUS, KURUS SEKALI, GEMUK ATAU GEMUK SEKALI: 1. Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT / BMI) kamu dengan menggunakan rumus sebagai berikut Rumus : IMT = Berat Badan (dalam kg) Tinggi Badan (dalam meter)? . Lihat grafik IMT (grafik biru untuk pesenta didik laki-laki, grafik pink untuk peserta dik perempuan) . Tarik garis horisontal/mendatar nilai IMT yang kamu dapatkan , tarik juga garis vertikal/tegak dari umur kamu sekarang hingga ke nilai IMT yang kamu dapat dino 1 . Lihat grafik, apakah kamu masuk dalam kategori normal, kurus, kurus sekali, gemuk atau gemuk sekali 2 . Beritahukan orang tua dan wal kelas hasil yang kamu dapatkan ._Ukur lagi setelah 6 bulan yaa... CARA MENGUKUR STATUS GIZI UNTUK MENGETAAUI KATEGORI NORMAL ATAU PENDEK : Hitung Tinggi Badan kamu, minta tolong pada guru atau dokter keci di sekolah untuk mengukur tinggi badonmu atau diukur pada saat ada pemenksaan kesehatan di sekolch . Lihat grafik Tinggi Badan (grafik biru untuk peserta didi laki-laki, grafik pink untuk peserta didk perempuan) Tarik garis horisontal/ mendatar hasil tinggi badan yang kamu dapatkan melaui pengukuran tadi, tarik juge garis vertikal dari umur kamu sekarang hingga ke nilai tinggi badan yang kamu dapat dinol . Lihat grafik, opakch kamu masuk dalam kategori normal atau pendek/stunted? Beritchukan orang tua dan wali kelas hasil yang kamu dopatkan . Ukur lagi setelah 6 bulan yaa...Diakibatkan oleh jumlah makanan yang mengandung energi dan protein kurang dari yang dibutuhkan tubuh sehingga berat badan kurang. Jika kamu mengalami KEP maka hal tersebut akan menyebabkan daya tahan tubuhmu menurun sehingga mudah sakit dan sulit konsentrasi bela jan Khusus perempuan, KEP yang berlangsung lama akan berpengaruh pada keterlambatan menstruasi/haid (datang bulan) pertama (menarche). Gizi Lebih terjadi karena jumlah makanan yang kamu makan melebihi kebutuhan tubuh, dan kurangnya aktifitas fisik yang kamu lakukan. Jika kamu mengalami gizi lebih, maka tubuhmu jadi gemuk, lamban dan cepat lelah. Gizi lebih dapat meningkatkan tenjadinya penyakit jantung, kencing manis (diabetes melitus) dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Jadi, gizi lebih sama bahayanya dengan gizi kurang/KEP yaa...yeu Anemia Gizi Besi (AGB ) adalch rendahnya kadar haemoglobin (unsur dalam sel darah merch yang mengandung zat besi) kurang dari 12 gn%, tenjadi kalau kamu kurang makan makanan yang mengandung zat besi (seperti hati, daging, telun sayuran berwarna hijau dan kancang-kacangan). Perempuan lebih sering menderita AGB dibandingkan remaja loki-loki karena remaja perempuan mengalami menstruasi. AGB itu ditandai dengan 5L yaitu lemah, letih, lesu, lelah dan lalai. Seringkali dikuti rasa pusing, mengantuk, mata berkunang- kunang, serta terlihat pucat pada telapak tangan dan wajah. Ini akan berdampak pada menurunnya konsentrasi bela jan sehingga akan mempengaruhi prestasi di sekolah.TUJUAN OLAHRAGA/ AKTIFITAS FISIK SECARA RUTIN: * Agar tubuh kita selalu ugar + Kita menjadi semangat untuk belajan + Untuk memethara kesehatan fisik dan mental agar tetap sehat dan tidak mudch sakit + Untuk pertumbuhan dan perkembangan fisk yang optimal. MANFAAT OLAHRAGA/ AKTIFITAS FISIK SECARA RUTIN : * Beran badan terkendali * — Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat * Bentuk tubuh menjadi ideal dan proporsional + Lebih percaya diri * Lebih bertenaga dan bugar * Daya tahan tubuh terhadap penyakit lebih baik * Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, _ kanken. tekanan darah tinggi, kencing manis dan penyakit lainnya. ea Pesiretie 44) PESAN UTAMA Lakukan aktifitas fisik (bermain aktif, menyapu, Jalan kaki dan aktifitas fisik lainnya) Lakukan olah raga (lari, kasti, sepak bola, berenang, basket dan olah raga lainnya) Hindari berlebihan : menonton TV, bermain game diHandphone/ komputer! internet karena kegiatan tersebut berisiko mengurangi aktifitas fisik. Rees br ei UyMata adalah bagian yang paling penting dalam tubuhmu karena tanpa mata kamu tidak dapat melihat. Jadi kalau kamu mengalami masalah dengan matamu seperti: * Tidak jelas melihat jauh Sulit melihat disaat (rabun jauh) gelap x AA * Tak bisa membedakan Mata merch, berain warna bengkak ‘sinbinganOrreTia Pact Sebaiknya kamu segera | periksakan dinimu ke puskesmasBEREEEE- CARA MENJAGA KESEHATAN MA 1. Jarak mata dengan buku saat membaca adalah minimal 30 cm atau antara 30 - 40 cm, karena pada jarak tersebut mata dalam keadaan rileks untuk dapat mengatur fokus mata atau disebut juga mata tidak berakomodasi sehingga mata tidak cepat lelah. Jangan membaca sambil tiduran 2. Pencahayaan saat membaca sebaiknya tidak dari depan atau Jangsung ke objek yang dibaca supaya mata tidak silau sehingga cepat lelah, jadi sebaknya dari anah samping. Kenapa harus dari kis? supaya ob jek/tuisan tidak tidak tertutup oleh bayangan tangan saat kita menulis karena umumnya kita menulis dengan tangan kanan. 3. Hindari menonton TV terlalu dekat atau sambil tiduran. Jarak terdekat untuk menonton TV dapat menggunakan rumus 5 x diagonal TV misalnya: - Untuk TV 21 inch , jarak terdekat = 5 x 21 inch x 0.0254 m= 2,6 meter - Untuk TV 40 inch = 5 X40 X 0,0254 m = 5,08 meter Dikalikan dengan 0,0254 karena 1 inch = 0,0254 meter 4. Istirahatkanmatamusetiap 2 jamsetelahmenonton TV, menggunakan komputer atau bermain playstation, dengan memandang ke tempat yang jauh atau benda berwanna hijau. 5. Jangan melihat matahari langsung atau berlama-lama melihat cahaya yang menyilaukan karena dapat merusak mata 6. Jangan menggunakan handuk atau sapu tangan orang lain yang sedang sakit mata 7. Periksa matamu ke dokter setiap 6 bulan sekaii. oe ec Member Teladan Mengingatkan Anak ea ec Perri a a eiPY UGB aVaal UF Pe Telinga tidak kalah pentingnya dengan mata karena untuk mendengarkan guru berbicara di depan kelas dan mendengarkan musik kamu butuh telinga. Apa saja yang dialami kalau telingamu bermasalah atau sakit? Keluar cairan dari telinga (encer/jernih/nanah/darah) Telinga seperti tersumbat/penuh. Jika ya, periksakan ke Puskesmas Rasa Sakit ditelinga Tidak mendengar suara vaga Kesehatan felngamu dengan cara: Hindari suara yang kenas dan bising terus menurus dan tidak lebih dari 30 meni Saat mendengarkan musik atau menggunokan headset, volume suara tidak boleh lebih dari 60% Tutup telinga bila mendengar suara yang keras Hndari memasukan ain bulu ayam, batang rumput, korek api, cotton bud (kapas bertangkai) atau benda apa pun ke lubang telinga. Membersihkan telinga tidak dianjurkan sampai ke dalam liang telinga karena dapat mendorong kotoran teinga ke dalam sehingga lama-lama kotoran menumpuk dan telinga jodi tersumbat oleh serumen. Dianjurkan membersihkan/ mengeringkan telinga cukup hanya kina-kina pada 1/3 luar lang felinga. Keringkan daun telinga kamu setiap kali mandi Penyakit-penyakt lain yang bisa mengganggu telinga antara lain batuk, pilek dan sakit gigi Memberi Teladan Mengingatkan Anak Untuk peserta isk Z_INFORMAS! cer PelKamu tahu tentang penyakit asma? Penyakit asma disebabkan oleh reaksi berlebihan saluran nafas bila terkena debu, asap, udara dingin, virus, makanan dan lain sebagainya, penyakit ini ditandai dengan sesak nafas dan nafas berbunyi (bengek/mengj), asma tidak menular ke orang lain. 7 PESAN UTAMA Cara mencegah serangan asma : * Hindari orang yang sedang batuk pilek * Hindari penyebab asma yang berbeda-beda pada setiap orang misal asap, debu, bulu, makanan yang merangsang alergi (tomat. mangga, kacang, krupuk), udara dingin Geo eed Memberi Teladan Mengingatkan Anak Meee Untuk Peseta Dik Piss ra See yda Kamu pernah mendengar tentang epilepsi yang dikenal dengan ayan 2 Epilepsi adalah ke jang yang tiba-tiba ter jadi, tanpa didahului oleh demam, terjadi karena ada kelainan otak akibat infeksi atau penyebab lain. Penyakit ini tidak menulan bukan penyakit turunan atau karena guna- guna ADA TIDAK BAHAYA EPILEPS! > Bila ke jang ter jadi tiba-tiba di tempat yang berbahaya (di atas tangga, di dekat api, di dekat kaca/cermin, di jalan raya, di dekat kolam dan lain sebagainya dapat membahayakan keselamatan diri BAGAIMANA PENANGANAN SERANGAN EPILEPSI? * — Baringkan miring di tempat yang nyaman, teduh, se juk, sirkulasi udara cukup. Lepaskan kacamata, jaket, ikat pinggang dan sepatu Bersihkan rongga mulut dari makanan, permen dan lain sebagainya ‘Tunggu sampai sadar kembali Jangan diberi minum apapun sebelum benar-benar sadar karena berbahaya tersedak * — Gigi digan jal dengan sendok agar lidah tidak tergigit. oe ee Memberi Teladan Mengingatkan Anak ry Daan nin AmerPINUS SUS td (DM TIPE 1) Kamu pernah mendengar Diabetes Melitus atau sering dikenal dengan kencing manis? Diabetes Melitus Tipe I (DM Tipa 1) adalah penyakit yang disebabkan kurang atau tidak adanya hormon insulin dalam tubuh seseorang, sehingga kadar gula darah dalam tubuhnya meningkat. fo dan Ge jala : Banyak minum « Banyak makan c 26) * Sering kencing, terutama S&S dimalam hari (lebih dari 4 kali) * Sering lapar a PESAN UTAMA * Beritahu guru jika kamu menderita DM Tipe I dan Ge ee membutuhkan pengobatan DM ee a4 i tipe I berupa suntikan pada jwenserieein waktu tertentu. * Berikan perhatian apabila ter jadi tanda-tanda hipoglikemik (kondisi kesehatan dengan kadar gula darah di bawah normal), seperti pengiihatan kabun keluar keringat. ? INFORMAS! Untuk Peserta Dik KESEHATANKU 26 See ydPROG DAMPAK BURUK MEROKOK BAGI KESEHATAN RACUN APA SAJA YANG ADA DALAM ROKOK Sebatang rokok mengandung 4000 bahan kimia... hi..kayak pabrik kimia aja yah. Zat-zat yang paling berbahaya age diantaranya adalah nikotin, = TAR dan karbonmonoksida (CO). Bahan tersebut terbukti menyebabkan kanken Nikotin dapat merusak jantung dan bisa menyebabkan perokok menjadi kecanduan. Tar dapat menyebabkan kanker dan CO dapat mengakibatkan otak, jantung dan organ tubuh lainnya menjadi kekurangan oksigen. Kandungan Asap Rokok Perokok aktif adalah orang yang mengkonsumsi rokok secara rutin maupun tidak rutin dengan jumlah sekecil apapun (1 batang rokok perhari). Perokok pasif adalah orang yang bukan perokok namun terpaksa atau menghirup asap rokok yang dikeluarkan oleh perokok. Kandungan dalam sebatang rokok, terdiri dari : 4000 jenis senyawa kimia, 400 zat yang berbahaya, 43 zat penyebab kanker cei eral de MSHI Tingkat SD/M PavDAMPAK BURUK AKIBAT MEROKOK Mulut menjadi bau Wanna gigi kuning/coklat Gigi mudah ngilu saat kena air dingin/panas Mudah sariawan es! BAGAIMANA MENGHINDARI PENGARUH UNTUK MEROKOK ? * Hindari berkumpul dengan teman-teman yang sedang merokok Yakinlah, bahwa rokok bukan satu- satunya sarana pergaulan Jangan malu mengatakan bahwa diri kita bukan perokok Perbanyak mencari informasi tentang bahaya rokok Hindari sesuatu yang terkait tentang rokok (sponson iklan, posten rokok gratis) Lakukan hal-hal positif lainnya, seperti: olah raga, membaca atau hobi lain yang menyehatkan Bila ada PEROKOK AKTIF di lingkungan sekolah - - - > Hubungi GURU atau TENAGA KESEHATANKamu pasti pernah mendengar penyakit batuk pilek? Batuk pilek biasa disebabkan oleh bakteri dan virus, udara kotor (debu, asap) atau alergi makanan dan minuman dan bisa mengganggu kegiatanmu sehari-hari, termasuk proses belajar bila berlangsung lama dapat menjadi penyakit yang berat dan berbahaya serta mudah menular ke orang lain. Untuk Peserta Didik <9 @) INFORMAS! ust PelEss) Flu Burung (Avian Influenza) adolch penyakit yang disebabkan oleh virus influenza tipe HSNI. Penyakit ini menular dari burung (unggas) ke burung dan dapat juga menulan dari burung ke manusia. Apa tanda-tanda Bahaya Yang Harus Diperhatikan? * Bila batuk disertai demam tinggi dan sesak napas segera berobat ke sarana kesehatan terdekat * Bila disekitarnya ada ayam atau burung yang mati mendadak segera lapor ke Ketua RT * Bila dalam 3 hari semakin parah, segera berobat ke sarana kesehatan terdekat. PESAN UTAMA ean mencegah batuk pilek : Ingatkan orang yang sedang batuk pilek untuk memakai masker * Pakai masker jika kamu pilek * Segera cuci tangan dengan sabun dan air mengalir setelah menutup hidung dan mulut ketika batuk pilek atau setelah bersalaman. Memberi Teladan Mengingatkan AnakDiare disebabkan oleh makanan atau minuman yang tercemar bakteri, virus, jamur dan racun. Diare mengakibatkan kekurangan cairan tubuh. Diaere dapat mengganggu aktifitas sehari-hari, termasuk belajan dan mudah menular ke orang di sekitarnya. Bahkan dapat menyebabkan kematian. Pertolongan pertama pada diare adalah * Minumlah yang banyak (air putih, air teh, kuah sayur) + Minumiah oralit satu bungkus dilarutkan dalam air matang 200 ce * Tetap makan dan minum. Hindari makanan yang dapat memperparah diare, disertai istirahat cukup * Minum obat yang diberikan petugas kesehatan sesuai petunjuk Cara Mencegah Diare : * Biasakan cuci tangan pakai sabun dan air mengalir sesudah bermain — dan sebelum minum dan makan * Gunakan alat-alat makan Member Teladan minum yang bersih * Jangan membeli makanan di tempat yang kotor ¢ Menutup minuman dan makanan agar __tidak dihinggapi serangga. \ PESAN UTAMA J Pa Mengingatkan Anak cea Leama} MmLacHLne ust PavCacingan adalah penyakit yang disebabkan oleh cacing yang ditularkan melalui tanah. Kita bisa tertular cacingan bila kita memakan makanan yang tercemar telur cacing dan atau tanpa alas kaki. Telur cacing bisa menempel disela-sela kuku, sayuran dan buah yang tidak dicuci dengan bersih dan makanan yang tidak dimasak dengan matang. Anak cacingan badannya kurus, perut buncit, rambut merah, tipis, jarang dan kusam, mata belekkan dan malas belajan Pencegahan penyakit cacingan adalah memakai alas kaki jika bermain diluar rumah, cuci tangan pakai sabun dan memotong kuku seminggu sekali. \ PESAN UTAMA * Potonglah kuku minimal 1 kali seminggu dengan pemotong kuku dan hindari kebiasaan mengigit kuku. * Biasakan mencuci tangan pakai Cacing Gelang sabun dengan air bersih mengalir sebelum makan, setelah buang air besan dan setelah beraktifitas a alec Ms + Biasakan memakai alas kaki MemberiTeladan * — Cucilah bahan makanan dengan air - mengalir sebelum diolah Mengingatkan Anak ea Rees eseHaTanKy 3& YopeesoynaPenyakit kulit yang menular disebabkan karena kamu kurang menjaga kebersihan kulit tubuhmu, termasuk kulit kepala yang harus dijaga kebersihannya dengan keramas minimal 2 kali seminggu karena untuk menghindari munculnya kuman dan kutu. Penyakit kulit bisa menimbulkan gatal dan perih, meninggalkan bekas yang luas dan bisa menular ke orang lain disekitar kita. PESAN UTAMA Cara mencegah penyakit kulit : * Biasakan mandi minimal sehari 2 kali dengan sabun dan air bersih * Biasakan cuci rambut minimal 2 kali dalam seminggu * Bilas badan dan rambut hingga bersih agar tidak ada sabun atau shampo yang tersisa * Ganti pakaian dalam dan celana dalam 2 kali sehari. Memberi Teladan Mengingatkan Anak eal ae £ Maan Sone PelPenyakit ini disebabkan virus yang ditularkan oleh nyamuk, yang menggigit pada pagi dan sore hari. Nyamuk yang menularkan DBD adalah Aedes Aegypti, yang ciri-cirinya adalah ; P2272 ae oa Berwarna hitam dengan loreng / PESAN UTAMA putih (belang-belang berwarna putih) disekujur tubuh nyamuk. Bisa terbang hingga jarak 100 meter dari tempat menetas. Nyamuk betina menghisap darah pada pagi hari dan sore hari. Senang hinggap ditempat gelap dan benda tergantung di dalam rumah Hidup di lingkungan | rumah, bangunan dan gedung. Cara mencegch penulanan penyakit berdarah : * Hindari gigttan nyamuk dengan menggunaken bat nyamuk oles atau mengenakan pakaian lengan dan celana pan jang + Jangan mengantungkon pakaian, handuk dan lain-lain di belakang pintu * ~Lakukan 3M Plus (Menguras, menutup, mengubur plus abatesasi) . Memberi Teladan ie Mengingatkan Anak Tempat yang biasa dijadikan tempat bertelur (berkembang biak) adalah di tempat yang tergenang air bersih dalam waktu lama seperti bak mandi, vas bunga, kaleng bekas, pecahan botol. Penampungan ain lubang we, talang ain dan lain sebagainya. Air kotor seperti gon air keruh, air empang, genangan yang berhubungan langsung dengan tanah bukan tempat yang cocok bagi Aedes Aegypti untuk bertelur ea Pec ec a eiJentik-Jentik asalnya dari telur. nyamuk, akan menjadi nyamuk dewasa yang bisa menularkan — penyakit. Penyakit lain yang juga ditularkan oleh nyamuk antara lain malaria, kaki gajah, chikungunya. Maka dari itu, perhatikan lingkunganmu dan selalu periksa apakah ada jentik atau tidak agar kamu terhindar dari penyakit tersebut. PESAN UTAMA 1. Periksa jentik — nyamuk yang biasanya ada di bak mandi, pot bunga, kaleng bekas, belakang kulkas dan tempat yang bisa menampung air minimal satu kali seminggu 2. Jika menemukan jentik nyemke bert eu atau orang tua kamu. Member Teladan a Mengingatkan Anak ry ga N Sone PelBREEN EE Vy Sewaktu masih bayi kamu pernah diberi imunisasi di puskesmas atau posyandu atau dokter anak atau ibu bidan. Imunisasi merupakan upaya untuk meningkatkan daya tahan tubuh seseorang secara aktif dengan memberikan vaksin. adi kalau kamu sudah dimunisasi, maka akan mengurangi risiko kamu terserang penyakit / menjadi parah karena penyakit tertentu. Imunisasi tidak hanya dilakukan sewaktu kita masih bayi saja, tetapi ada juga imunisasi yang dilakukan pada saat kita sudah masuk usia sekolah dasar dan dewasa. Jenis- jenis Imunisasi JENIS IMUNISASI BCG Mencegah penyakit tuberkulosis DIP Mencegah penyakit Difteri, Pertusis dan Tetanus HB Mencegah penyakit Hepatitis Polio Mencegah penyakit Polio Campak Mencegah penyakit Campak Da 3 Teens Pett) PocoBulan Imunisasi Anak Sekolah (BIAS) adalah imunisasi lanjutan pada anak sekolah dasar kelas 1,2 dan 3 yaitu pemberian imunisasi campak, DT dan Td. Jadwal pemberian Imunisasi Sekolah Dasar seperti tabel dibawah ini : tl Sy aay) es el Fata ISAS! Deal Kelas 1 Campak, DT —_| Imunisasi ulang untuk mencegah penyakit campak Imunisasi ulang untuk mencegah penyakit difteri dan tetatus Kelas 2 Td Imunisasi ulang untuk mencegah penyakit difteri dan tetatus Kelas 3 Td Imunisasi ulang untuk mencegah penyakit difteri dan tetatus . munisasi campak diberikan / PESAN UTAMA pada bulan Agustus se- dangkan imunisasi DT dan ‘d diberikan pada bulan November: + Imunisasi sangat penting dan setiap anak perlu mendapatkan satu paket imunisasi dasar lengkap dalam tahun pertama kehidupannya + Imunisasi dapat mencegah oh look SUS ci Penyakit, yang dikenal dengan Member Teladan PD3I (Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Imunisasi) Mengingatkan Anak + Imunisasi tetap aman dilakukan bagi anak yang sedang sakit ringan atau kurang giz. TO Cea ae ae Manne Sone PelKESEHATAN REPRODUKSI | Kamu tahu tidak tentang pubertas Che LNs Unie Re Lm Ulf Ud Lev LTaketele) el Murersen welll ks (ola Rte) eter menuju dewasa dan ketika puber kamu mengalami perubahan-perubahan seperti : ENG PEREMPUAN * — Otot-otot mulai tumbuh membesar * — Pinggul melebar + Tumbuh rambut diketiak,sekitarkelamin, | — Mulaitumbuh rambut di ketiak dan kumis dan dagu sekitar ketamin + Tumbuhjakun, perubahan suaramenjadi | * — Payudara membesar, puting menonjol berat * Penis dan buah zakar membesar + Menstruasi (haid) + Timbul Jerawat, Mimpi basah + Timbul jerawat Luba Untuk Peserta Didik paca br ei UyPada masa pubertas, kamu juga bisa mengalami jerawat lho... Jerawat bisa timbul karena ten jadi perubahan hormonal dan infeksi pada pori-pori kulit Kamu tidak perlu khawatir mengenai jerawat —_karena bisa diatas dengan menjaga kesehatan kulit wajah dan bagian tubuh lainnya (misalnya punggung) Jerawat dapat diatasi dengan mencuci muka, minum air putih, makan buah dan sayur serta kurangi makanan yang berlemak (coklat, eskrim, gorengan, kacang-kacangan dan lain-lain). Jika jerawat tumbuh diwajahmu, jangan memencetnya karena hanya akan menjadikannya |uka dan bisa timbul infeksi.EERELEEL- Apa sih mimpi basah itu? Itu lho, peristiwa alami pada semua laki-laki, yand dimulai saat usia 10-15 tahun, yaitu keluarnya sperma saat tidur disertai mimpi, dan hal ini alami atau normal ter jadi pada seita laki-laki. Nah, ini berarti kalian sudah remaja, jadi kalian satu kali saja melakukan hubungan seksual bisa mengakibatkan kehamilan pada perempuan. Maka sebaiknya hati-hati ketika kalian berkawan dengan lawan jenis. PESAN UTAMA Sejak kamu — mengalami mimpi basah, menandakan dlat —_ reproduksi kamu sudah berfungsi seperti orang dewasa dan dapat menyebabkan kehamilan pada perempuan, walau hanya melakukan satu kali hubungan seksual ea ecco Memberi Teladan Mengingatkan Anak ea Untuk Peser Piss pi aiaMENSTRUASI/HAID + Proses alami yang dialami setiap perempuan, dimulai saat usia 11-15 tahun yaitu keluarnya darah akibat luruhnya lapisan dinding rahim melalui alat kelamin (vagina) yang ten jadi setiap bulan karena perubahan hormon dalam tubuh perempuan * Menstruasi yang pertama kali kalian alami disebut menarche (dibaca menars) kalian tidak lupakan dengan peristiwa penting itu? Kenapa penting? Karena mulai saat itu alat reproduksi kalian sudah berfungsi, artinya satu kali saja melakukan hubungan seksual kalian bisa hamill dan teman-teman belum siap untuk menerima resikonya, jadi jangan coba-coba ya.. + Lamanya menstruasi biasanya 5-7 hari dan siklusnya berkisar 21-35 hari. * Selama menstruasi selalu jaga kebersihan vagina, segera ganti pembalut bila sudah basah dan minum tablet tambah darah satu kali sehari selama menstruasi dan satu tablet per minggu saat tidak menstruasi * Pada sebagian perempuan menstruasi disertai dengan rasa nyeri yang disebut nyeri hard (dismenorrhea) a7 PESAN UTAMA * Ganti pembalut maksimal 4 jam sekali * Kalau kamu merasa nyeri saat menstruasi, coba kompres dengan air hangat diperut bagian bawah, kalau tidak berkurang rasa nyerinya periksakan ke Puskesmas atau dokter * Selama menstruasi sebaiknya kalian menambahkan makanan yang bergizi (susu, buah, hati, ikan, daging dan lain-lain) dan banyak minum air putih Ca ae ga N cer pearCARA MENJAGA Pat ACN] ALAT KELAMIN Laki-Laki dan perempuan dibedakan dari alat kelaminnya. Alat kelamin laki- laki disebut penis sedangkan alat kelamin perempuan disebut vagina. Penis dan vagina merupakan bagian tubuh yang sangat penting sehingga harus dijaga. BAGAIMANA CARA MENJAGA KEBERSIHANNY A? * Sehabis buang air kecil cebok dengan air bersih dan sabun, gantilah celana dalam ketika terasa lembab atau minimal dua kali sehari. Gunakan celana dalam berbahan yang menyerap keringat (misal bahan katun). + Apabila alat kelaminmu terasa gatal atau perih sampaikan kepada orang tuamu * Bagi perempuan : setelah buang air besar ceboklah dari arah depan ke belakang dan yang sedang menstruasi (haid/datang bulan) mengganti pembalut minimal tiga kali sehari atau bila sudah penuh/basah. Sebaiknya pembalut terbuat dari bahan dasar kapas, dan setelah dipakai hendaknya dibungkus dulu sebelum dibuang + Alat kelaminmu tidak boleh disentuh dan dillhat orang lain kecuali dinimu sendiri dan ibumu. PESAN UTAMA > Garg menjaga kebersihan alat kelamin Cara cebok yang benar : gunakan air yang bersih dan mengalin Cebok dari arah depan kebelakang * Keringkan setelah cebok dengan kain bersih * Ganti pakaian dalam minimal 2 kali dalam sehari * Sunat pada laki-laki sangat bermanfaat dani segi kesehatan, karena kulit pada ujung alat kelamin laki-laki jika tidak disunat dapat menjadi tempat bakteri/jamur tumbuh ea ec Peer ateTIDAK ADA SATU ORANG PUN YANG BOLEH methat atau menyentuh anggota tubuhmu yang bersifat ‘pribad’ seperti bibin dan area yang tertutup oleh pakaian dalam seperti payudara, alat kelamin (vagina/ penis) dan bokong TERIAK dan katakan TIDAK MAUopabilaadaseseorang yang ingin melhat/menyentuh di area pribadimu (area yang fertutup oleh pakaian dalam misanya bagian dada/ payudara, penis/vagina dan bokong) LARI DAN TERIAK MINTA TOLONG apobia ada seseorang yang ingin methat/menyentuh di area pribadinu LAPORKAN pada orang tua atau orang dewasa yang kamu percayai (misal guru. dokten poli dl) apabila ada seseorang yang ingin methat/menyentuh di area pribadinu BERITAHU orang tua atau onang dewasa yang kamu percayai apabila ada orang yang selalu memberimu hadiah, memintamu menyimpan rahasia dan beruscha untuk berduaan saja dengan mu. TIDAK BOLEH DIRAHASIAKANPASTIKANlorong fue atau orang dewasalyerg kerr percayes MENGAMBIL TINDAKAN UNTUK MEMBANTUMU SIMPAN NOMOR TELEPON orang tua dan orang dewasa yang kamu percayai untuk dihubungi bila dalam keadaan darurat (misal atur nomor)Mensyukuri apa yang telah diberikan Tuhan Setiap orang punya kelebihan dan kekurangan Menerima orang lain apa adanya, saling menghargai, jangan saling menge,jek dan mengancam Biasakan berbicara dengan baik dan sopan Jangan berburuk sangka dengan apa yang dialami (berpikir positif) Berbagi cerita suka dan duka dengan orang tua, guru dan teman Gunakan waktu dengan baik untuk beribadah, belajar dan bermain Nikmati kegiatan yang dilakukan sehari-hari Deu aaaSelalu menggunakan helm standar keselamatan Bersepeda pada lajur yang aman Ber jalan dan Menyeberang ditempat yang aman Selalu Konsentrasi dan beri tanda bila menyeberang Menengok ke kanan dan kekiri sebelum menyeberang Jangan bersenda gurau di jalan raya !! Pastikan dirimu terlihat pengendara, terutama dimalam hari Minta bantuan orang lain bila perlu* Jika usiamu diatas lima tahun, kamu harus belajar berenang, termasuk mengapung di air (supaya tubuh kamu tetap berada di atas air dengan menggerakan lengan dan kaki) Biasakan : Pastikan ada orang dewasa mengawasi ketika kamu berenang atau bermain di ain dan berada di tempat yang mudah terlihat Masukkan kaki lebih dahulu jika kamu tidak tahu kondisi air dan kedalamnnya Kenakan jaket pelampung ketika keluar menggunakan perahu Berenang sendirian, * Berteriak minta tolong jika Berenang di tempat yang tidak kamu hampir tenggelam dikenal tanpa diperiksa orang * Jika kamu melihat orang dewasa lebih dahulu lain hampir tenggelam Jangan mendorong atau jangan mencoba melompati orang lain ketika menyelamatkan sendirian. berenang atau bermain di air Berteriaklah minta tolong dan datangi orang dewasa terdekat.catatan havianku:catatan havianku: 2catatan havianku: 2catatan harianku: ®& B =catatan havianku: 2