„Az e'ber álom az, amiben azt gondolati: '__ Mi l' 'I 'ˇ

mindig alszol. Tudatos hozzáférést ad f'l' l ' . -_ l _.`-:

1-
és lehetõséget, hogy az akaratoddal lrdfiyli.
' y f'
Életünk egyharmadát aıvássaı tõıtıük. A; Ch" _Í- l ı I '0d a S
a több évtizednyi időt pszichés és Splrltu ll l '_
_ 'a'
juk. Ebben a tudatállapotban olyan csalnki i I l
amelyeket ébren meg sem próbálnánk: r-iıp I
és vissza nyerhetjük a valóságban már rég Lilly
éber álomban átlëphetjük a hétköznap! való
nézhetünk a felelmeinkkel, felkészülhetünk Jill t
re. Kérdéseket tehetünk fel álmaink tltokllto
pedig mély önismerethez és gyógyuláshoz segit? l

Charlie Morley tlzenhtfit v

didakta éber álmodó, tl
I'
buddhista. Dolgozott szlı'ırj` ifi
l . Íróként, sőt rappelt ls egy ífnl
.. ...1 csapatban. Jelenleg egy londıglıı |
f :_ pontban él menyasszonyáyffıl1 y l
_öves kickboxos, szeretı a f'llm k
[LJ l
I " és az álmokat.

„Charlie Morley lelkesito' es szemelyes életével hlteloılt." f

képe: ad az éber álmadás világárõı. õsi kultúrák hagy
a modern agykutatas eredményeire egyaránt tamaszkodv'.
a semmibe nem kerülő módszert, amely gyogyit, szórakoltši ı_ l
dá tesz. Melegen ajánlom minden kereső embernek.”
dr. í_-Í`
pszichoterapeutfizı, l l

_
ÉP _ -_ _* Hogyan válj tudatossá az álmaidba n?
||||""||| ıııoENERGETıc KIADÓ
 Charlie Morley

Éber álmodás
Hogyan válj tudatossá az álmafdbcm?

Q
Budapest, 2015
 A mű eredeti cime:
Lucid Dreaming
A Beginner's Guide to Becoming Conscious in Your Dreams

A mű eredetileg a Hay House gondozásában jelent meg. 2015~ben.

© 2015 Charlie Morley

© Bioenergetic Kft., 2015

Kiadja a Bioenergetic Kft.

Felelős kiadó: Schneider Gabor

ISBN 978-963-291-250-9

Fordította: © Szarvas Réka

Főszerkesztő: Kajtár-Schneider Krisztina

Felelős szerkesztő: Makra Júlia

Digitális katalógusunk elérhető:

http://bioenergetic.hu/bioenergetic_katal0gus.swf

Nyomdai munka: Séd Nyomda Kft.

Felelős vezető: Katona Szilvia
 Tanaromnak, Akong Rínpacsénak (1939-2013),
a keves szavak emberének, aki egyszer azt mondta nekem:
„Éber álmok? lgen, tanuld meg az alapokat, az a Iegjabb.”

Akong Rinpócse humanitárius tevékenységéről

a www.rokpa.org Oldalon Olvashatsz.
 Tartalomjegyzék

Az éber álmodás eszköztárai

Bevezetés
A szerző megjegyzése 12

ELSŐ RÉSZ: Az ALAPOK 13

1. fejezet: Megrögzött dirigálók, jéghegyek 15
és Olvasatlan levelek
2. fejezet: Szex, sport és a pszichés csomag 37
3. fejezet: A három alappiller, karrierpályák 63
és kreativitás

MÁSODIK RÉSZ: MÉLYEBBRE ÁsÁs 83

4. fejezet: Archetípusok, rémálmok és árnyékok 85
5. fejezet: Éber álmok a világban ~ görögök, 109
egyetemisták és a hulli Kolumbusz
6. fejezet: Éber álmok a világban - szangómák, 121
sámánok és éber lámák
7. fejezet: Edd magad éberré 141
8. fejezet: Gyógyulás, halottakról szóló álmok 159
és az éber élet

Befejezés 177
Jegyzetek 181
Köszönetnyilvánítás 187
Az íróról 189
Az éber álmodás eszköztárai

Első eszköztár: Emlékezz, emlékezz! 28

A felidézés fokozásárıak öt lépése 29
Alomnapló vezetése 30

Második eszköztár: Ismerjük meg a területet! 49

Az álomjelző észrevételének öt lépése 51
Lássynk túl a kútorı! 54
A hipnagóg állapotban lebegés öt lépése 60

Harmadik eszköztár: Nézd meg jobban! 73

Ellenőrizd a valóságot! 74
A fura technika 76
A Columbóvá válás öt lépése 79

Negyedik eszköztár: Az éberség felé 96

A hipnagóg megerősítés öt lépése 99
A MlLD-technika 101
„Ébresztő, majd vissza az ágyba” öt lépésben 104

Ötödik eszköztár: A jéghegy elérése 131

A TEA-technika (tudatos elalvás) 133

Hatodik eszköztár: Most, hogy éber vagy 150

Az éber álom megtervezésének öt lépése 152
Az éberségtank feltöltésé nek öt lépése 154
 Bevezetés

Az egész néhány nappal a tizenkettedik születésnapom előtt kezdő-

dött. Vasárnap délután volt, és unatkoztam - ahogyan minden tizen-
egy éves szokott, ha esik az eső, vasárnap van és semmit sem kell
csinálni. Nekiálltam átnyálazni a hétvégi újságokat a megrendelhe-
tő kütyük brossúrájáért. Amikor megtaláltam, megakadt a szemem
egy teljes oldalas hirdetésen egy bizonyos NovaDreamer nevezetű
komputerizált szemmaszkról, amely elősegíti az éber álmodást. Ami-
kor utánaolvastam az éber álmodásnak, valami azonnal bekattant,
és kíjelentettem:
- Ez annyira király! Apa, ezt kérem szülinapomra!
Soha nem kaptam meg a NovaDreamert, de a gondolat csírája
elraktározódott bennem, és néhány év múlva ki is hajtott, amikor
is újra lenyűgözött az éber álmodás, és eldöntöttem: megtanulom,
hogyan kell csinálni.
Kamaszkoromban főleg azzal nyert meg az éber álmodás, hogy
szabadon hozzáférhettem. Nem volt szükségem semmilyen felsze-
relésre, semmilyen klubhoz sem kellett csatlakoznom. Csak alvásra
és elszántságra volt szükségem. Raadásként remek hely volt a szex-
álmokhoz, ami kamaszként elég jó indok volt arra, hogy megtanul-
jam.
Néhány éWel később, amikor tibeti buddhizmussal kezdtem fog-
Ialkozni, megismerkedtem az álomjógával. Így hívják Összefoglaló
névvel azokat a dolgokat - éber álmodás, tudatos alvás, illetve az
a gyakorlat, amelyet itt, Nyugaton testen kívüli állapotnak hívunk -,
 Éber álmodás

amelyek célja a spirituális növekedés és az elme megedzése. Az

álomjóga keretén belül az éber álmodás túlmutat a szexuális fantázi-
áláson - ez annak a módja, hogy spirituális gyakorlatokat végezzünk
álmunkban. Tizenkilenc évesen megbabonázott ez a lehetőség.
Amikor elkezdtem gyakorolni az éber álmodást, beindultak a dol-
gok. A következő öt évben mindent elolvastam róla és az álomjógáról,
amit csaktalältam. Tanultam attól a néhány embertől, akikfelajánlot-
ták, buddhista gyakorlatokra jártam olyan álomjóga-specialistákkal,
mint Láma Jeshe Rinpócse - ő az az ember, aki azt javasolta, osszam
meg a tapasztalataimat másokkal. Az éber álom alapvető eleme lett
a spirituális utamnak.
H De mi köze ennek az egész hozzád? Nos, több mint hatévnyi taní-
tás és tizenöt évnyi gyakorlás után végre meg tudom erősíteni azt,
amiben mindig is hittem: az éber álmodás meg tudja változtatni az
életedet.
Életünk egyharmadát alvással töltjük, és az éber álmodás segít-
ségével hasznosíthatjuk ezt a harmincévnyi áramszünetet pszichés
és spirituális fejlődésre. Van ennél jobb gyakorlat mai rohanó éle-
tünkben? Nem mindenki szorít időt naponta meditálásra, de szinte
mindenki alszik éjjelente, így az éber álom mindig elérhető - ez az
a meditációs gyakorlat, amelyet az ágyban végezhetsz. Ez az igazán
hatékony időgazdálkodás.
De hogyan hasznosíthatjuk az éber álmodást? Rengeteg pszichés
probléma forrása az a tény, hogy nem ismerjük magunkat. Nem is-
merjük az elménket, gyakran vagyunk figyelmetlenek, nem vagyunk
tudatában a dolgoknak. Az éber álmodáson keresztül igazán meg-
ismerhetjük magunkat, és tudatosabbá válunk a nappal és az éjjel
bármely szakaszában.
A tudattalanunk hatalmas tudást hordoz, mind magunkról, mind
a körülöttünk lévő világról. Ezt a kincsesbányát ritkán lehet elérni éb-

10
 Bevezetés

ren, de ha éberré válunk, betekintést nyerünk az éleslátás könyvtárá-

ba, amely az alvó elménk sajátja. Az éber álmon keresztül tudatosak
leszünk a tudattalanban. Ez megnyitja a lehetőséget az előtt, hogy
a bennünk rejlő istenséggel közvetlen módon kommunikáljunk, és
Szemtanúi lehessünk annak, milyen határtalanok vagyunk.
Az Egyesült Államokban, a Harvard Egyetemen végzett kutatások
azt állapították meg, hogy a legtöbb ember élete negyvenhét szá-
zalékát nem tudatosan, nem az adott pillanatban élifl Az éber álom
segítségével megváltoztathatjuk ezt a statisztikát, mivel ha éberek
vagyunk az álmainkban, éberek leszünk az életünkben is. Megtanul-
hatjuk, hogyan „ébredjünk fel” mindennapi életünkben, ahogyan az
álmainkban is. Éber tudatosságot vinni az éjszakai áramszünetünk
néhány pillanatába olyan erőteljes leszoktató eszköz, amelyjelentős
fejlődést eredményez tisztánlátó tudatosságunkban akkor is, ha éb-
ren vagyunk. Hirtelen éberek leszünk olyan helyzetekben is, ame-
lyekben eddig alvajárókent mozogtunk.
Ráébredünk negatív kivetítéseinkre, kétségeinkre és látszólagos
korlátainkra. Valósággá kezdjük álmodni a sorsunkat azáltal, hogy el-
érünk bármit, ami csak akkor jöhet létre, ha merünk álmodni.
Rázzuk hát fel azt a párnát, készüljünk fel az alvásra, és kössük be
magunkat, mert nagy út áll előttünk!

11
 A szerző megjegyzése

Ha részletekbe menő magyarázatot keresel az éber álmodásról

a tibeti buddhizmust és a tudatos meditációt illetően, akkor az első
könyvemet ajánlom, Dreams of Awakening (Az ébredés álmai) cím-
mel, de ha könnyed kalauzra vágysz az éber álmodás „hogyan, miért
és hűha!" részéhez, akkor a tökéletes könyvet tartod a kezedben!
I
A Dreams owokeningben a saját álmaimon keresztül fedeztem
fel, hogyan használható az éber álom a spiritualitás útján, ebben
a könyvben viszont azoknak a cenzúrázatlan álmai és benyomásai
szolgálnak esettanulmányul, akiket szerencsém volt tanítani.
A könyv számos gyakorlata megtalálható az előző könyvemben is,
részletesebb formában. Itt tömörebbé és hozzáférhetőbbé tettem
őket a kezdők számára, de azért még mindig elég hatékonyak ahhoz,
hogy teljes tudatosságot érhess el az álmaid során.

12
 ELSŐ RÉSZ

Az alapok

„Az a tény, hogy a világon mindenki minden éjjel álmodik,

Összeköü' az egész emberiséget.”
Jack Kerouac
 Első fejezet

Megrögzött dirigálók, jéghegyek és

olvasatlan levelek

Szóval mi az az éber álom? Annak a művészete, hogy az álmaid során

tudatossá válj. Az éber álom az, amiben azt gondolod, aha, álmo-
dom, miközben még mindig alszol. Ha tudatossá váltál az álmodban,
hathatsz rá, irá nyíthatod az akaratoddal, táncra kelhetsz a tudattala-
noddaL
Ha érdekel a pszichológia, a tudatos éberség, a képzelőerő, a tu-
dattalan ereje, szeretni fogod az éber álmodást. Tudatos hozzáférést
ad az elméd legmélyebb zugaihoz, és a lehetőséget, hogy az akara-
toddal irányítsd az álmaidat.

Hogyan működik az éber álmodás?

Az éber álom során nem ébredsz fel -tulajdonképpen még mindig

békésen alszol -, viszont az agyad egy része aktiválódik (a jobb ol-
dali dorzolaterális - hátsó-oldalsó - prefrontális kéreg, ha érdekel),
lehetővé téve, hogy tudatosan, Önreflexívén éld meg az álmot. Ha
már tudod, hogy álmodsz, miközben álmodsz, hozzáférést nyersz
a létező leghatékonyabb virtuális valóság-generátorhoz: az emberi
agyhoz.

15
 Éber álmodás

Számomra az éber álom legforradalmibb eleme az, hogy az alvást

élvezhetővé teszi. Teljesen átalakítja a kapcsolatunkat életünk azon
harmadával, amelyet az ágyban töltünk. Az alvás hirtelen nemcsak
I
elvesztegetett idő lesz, ahogy néhányan látják, hanem gyakorlópá-
lya a lelki-spirituális fejlõdéshez, és a belső felfedezés vegykonyhája,
amely éber tudatossággal vértez fel minket az életben is. Ha tudatos-
sá válunk a tudattalanban, meglátjuk, hogy határtalanabbak, korlát-
lanabbak és kreatívabbak vagyunk, mint valaha képzeltük.
A legtöbb embernek volt már éber álma Valamikor az élete során,
de az éber álmodás művészetének elsajátítása folyamán szándéko-
san és akaratlagosan tapasztalhatjuk meg ezt a lenyűgöző jelenséget.
H Tulajdonképpen az éber álmodás kifejezés nem a legmegfelelőbb,
valójában tudatos álmodásnak kellene hívnunk, hiszen a tudatos
éberség az a jellemző, amely meghatározza az élményt, nem pedig
az éberség tisztasága, de most maradjunk ennél a kifejezésnél.
Mivel azonban annyi félreértés övezi azt, hogy valójában mi is az
éber álom, érdemes sorra venni, hogy mi nem...
ı Ez nem arról szól, hogy félig ébren vagy, félig meg alszol. Az éber
álom során REM-állapotban (gyors szemmozgásos szakasz) vagy,
teljesen kiütve, de az agyad egy része újraaktiválódik, amíg al-
szol, így tapasztalhatod meg tudatosan az álmodat.
I Ez nem csak egy nagyon élénk álom, bár az éber álmok gyakran
nagyon élénk, nagy felbontású álmok.
0 Ez nem testen kívüli élmény (vagy asztrális kivetítés). Ezen a pon-
ton még mindig vitáznak az éber álom gyakorlói, de az én meg-
látásom szerint az éber álom elsősorban a tudatunkban történik,
mig egy testen kívüli élmény során túlmegyünk ezen a határon.

Az éber álom igenis álom, amelyben tisztában vagy azzal, hogy ál-
modsz, amíg álmodsz. Örülök, hogy ezt tisztáztuk!

16

l
 Megrögzött dingálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

Ha éberré válsz, teljesen tudatossá válsz az agyad háromdimen-

ziós felépítésében. Szó szerint körbejárhatod - vagy repülheted -
a lelked kivetülését, és bonyolult beszélgetésekbe elegyedhetsz lel-
ked megszemélyesülésével.
A magas szintű éberséggel az agy tisztaságának magas szintje jár.
Ez azt jelenti, hogy elgondolkodhatsz azon, hogy valójában alszol, és
a tested az ágyon fekszik. Gondolhatsz arra, hogy Ez milyen király
alig várom, hogy elmondhassam másoknak is, amikorfelébredek, és
hozzáférhetsz az emlékeidhez és a személyes tapasztalataidhoz az
ébredésről. Te vagy ott, de határok nélkül. Ez azt jelenti, hogy gyó-
gyulhatsz, meditálhatsz és ellazulhatsz olyan módon, ahogyan ébren
lehetetlennek tűnhet.
Ez eléggé különösen hangozhat, de messze nem ez a legkülönö-
sebb. A kezdő éber álmodókat igazán az sokkolja, hogy milyen va-
lóságosnak érződik az élmény. Egy éber álom úgy néz ki, olyannak ll
érződik, olyan íze és illata van, mint a valóságnak, pedig ez elsősor- ı
ban mégis az elme kivetülése. Ha nem tudod még elképzelni, milyen
érzés az éber álom, olvasd el az álomnaplókat a könyv esettanulmá-
nyaiban. A 47. oldal például jó lehet kezdésnek.
A szkeptikusok és fanyalgók pedig jobb, ha tudják, hogy az éber
álom valódi jelenség. Tudományosan bizonyított tény már negyven
éve. Létezik és ismerjük, mivel egyedi és felismerhető neurológiai
tünetei vannak, ami azt jelenti, hogy nemcsak pszichológia, hanem
fizika is.

17
Éber álmodás

EGY Kıs TUDOMÁNY

2009-ben a frankfurti egyetem neurológiai klinikája bebizonyította, hogy
az éber álom tudatos állapot, amely mérhetően és meghatározhatóan
különbözik az ébrenléttől, és a REM-álom szakaszának keveréke.1 Majd
2012-ben a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézetben felfedezték,
hogy amikor az éber tudatosság összekapcsolódik az álommal, „az agy-
nak az önértékeléssel és önmagunk megitélésével kapcsolatos részei-
nek, köztük a jobb oldali dorzolaterális prefrontális és a frontopoláris
kéregnek az aktivitása másodperceken belül jelentősen megemelkedik.z
Az éber álmodók abban is segíthetnek a kutatóknak, hogy meghatároz-
zák a metatudat elhelyezkedését az agyban.
Hogyan fedezték fel mindezt? Ha valakit olyan agyvizsgáló készülékre
kötnek, mint az EEG, vagy egy funkcionális mágneses rezonanciavizsgá-
lóra (fMRI) - egy olyan szkennerre, amely a mágneses rezonanciák ké-
pét használva készít élő képet az agy tevékenységéről -, és megfigyeljük
az álmát, azt látjuk, hogy az agytörzs és az agy hátsó felében található
okcipitális (nyakszirti) lebeny nagyon aktiv lesz, míg az agy elülső része,
a prefrontális kéreg majdnem teljesen inaktív.
A tudósok szerint a személyiség érzékelése és a személyiségközpon-
tok3 a prefrontális kéregbőlJı erednek. Mivel azonban a REM-alvás és
álmodás közben alatt a dorzolaterális prefrontális kéreg aktivitása tel-
jesen megszűnik, boldogan elfogadhatjuk álmunkban, hogy mi vagyunk
például Egyiptom királynője. Amikor felébredünk, a prefrontális kéreg
bekapcsol, és rájövünk, hogy csak álmodtuk az „Egyiptom királynője"
dolgot.
Az éber álomban ez másként működik. Amikor éberré válunk,
a prefrontális lebeny újra bekapcsol, és arra gondolunk: Várjunk csak,
Egyiptom királynője? Biztosan álmodom! Vagy hogy Rob Nairn medi-
táció-szakértő szavaival éljek: „Ha rájövünk, hogy amit igaznak gondol-

18
 Megrógzött dirigálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

tunk, valójában csupán egy álom, akkor a tudat közvetlen váltását ta-
pasztaljuk meg. Így feltárul előttünk a psziché labirintusa.”

Az egyik legáltalánosabb belépő egy spontán éber álomba, ha észre-

veszel egy álom-anomáliát, és rájössz, hogy álmodsz. Hogyan műkö-
dik ez? Álmodsz, miközben valami furcsa történik, és azt gondolod:
Mi o ? ilyen az életben nem történhet, biztosan álmodom!
Sok kezdõ éber álmodónál ez adrenalin-löketet okoz - tyűha,
ez szuper! -, és aztán azon kapják magukat, hogy ébren vannak az
ágyukban, a szívük meg kalapál, zakatol az első éber álmuk élményé-
től. Némi gyakorlattal viszont az éber álomban lehet maradni addig,
amig csak szeretnénk - de erről később.

FURCSA, DE IGAZ
Ha úgy érzed, hogy öt percig voltál éber álomban, az valószinűleg úgy
is van. Kutatások kimutatták, hogy az éber álom állapotában a legtöbb
ember úgy érzékeli az időt, mint ébrenf5 Miért? Mert ha éberré válunk,
nagyjából ugyanúgy képesek vagyunk megbecsülni az időt, mintha éb-
ren volnánk. Képzeld el, hogy egy órát (ez a leghosszabb álomperiódus
ideje) töltesz el azzal, hogy felfedezed a saját elmédet!

Kifáraszt az éber álom ?

Nem, sőt, a legtöbb ember frissebben ébred az éber álmokból,
mint a hétköznapiakból. Az éber álmok szinte kizárólag csak a REM-
szakaszban történnek, ami amúgy sem egy nyugodt alvásszakasz.
Tulajdonképpen a REM-szakasz eredeti neve paradox alvás volt, ami
arra utal, hogy az agy ilyenkor gyakran aktívabb, mint ébrenlétkor.

19
Éber álmodás

Az alvás minden szakaszának megvan az Oka. Az alvás nagyobb

részét kitevő nem-REM és mélyalvó szakaszok elsősorban azért van-
nak, hogy a test pihenjen, „az agy pedig kin'sztuljon"7 míg a REM-
szakaszokra azért van szükség, hogy újraerősítsék a memóriánkat és
egységbe rendezzék a pszichológiai folyamatokat.
A nem-éber álom természetes módon megteszi ezt, de ha éberré
válunk az álmainkban, a megfigyelések szerint az agyunkban maga-
sabb frekvenciájú gamma-agyhullámok figyelhetők meg, ami a ma-
gas szintű meditációhoza, hipnózishoz és pszichológiai fejlődéshez
köthető. Ez aztjelentheti, hogy ha éberré válunk, a REM-alvásszakasz
még hasznosabb lehet számunkra, mint egyébként.
A legtöbb ember számára az éber álom Olyan izgalommal jár, hogy
egy éber álom utáni nap Örömmel és eredményekkel teli lehet.

Valósabb a valóságnál

Amint korábban említettem, az éber álmokban az a furcsa, hogy gyak-

ran egyáltalán nem érzõdnek álmoknak. Teljesen éber álmok tűnhet-
nek annyira valószerűnek, hogy sokan azt hiszik, belépést nyertek
a valóság egy másik dimenziójába. Tulajdonképpen így is van, de az
a dimenzió nem valahol a térben van, hanem a saját elméjükben.
Az éber álmok kifinomult részletessége egyedülálló. Ha a kezed
a szivedre teszed, gyakran érezheted a dobogását, pedig a szíved és
a kezed mind olyasvalami, amit az álom állít elő. Az éber álom még
valósabbnak is tűnhet, mint a valóság, és ez a hiperrealitás abból fa-
kad, hogy az érzékelést nem gátolja a fizikai szerveink korlátozottsá-
ga. A valóságban például sokáig rosszul láttam, míg az éber álomban
tökéletes volt a látásom, mivel az éber álomban nem a szememen,
hanem az elmémen keresztül néztem. (Igazából meg kellene változ-

20
 Megrógzott dirigálók, jégnegyek és Olvasatlan levelek

tatnóm ezt a részt, mert 2014 elején három éber álmom volt soro-
zatban, amelyekben szándékosan gyógyító energiát küldtem a sze-
memnek a buddhista „gyógyító Buddha” mantrát használva. Most,
a könyv írásának pillanatában már nem kell szemüveget hordanom,
és a szemem rohamos javulásón ment keresztül.)
Habár az éber álom világa hasonlónak tűnik az ébrenlét világá-
hoz, nem ugyanazok a szabályok vonatkoznak rá. Ez azt jelenti, hogy
repülhetünk, teleportálhatunk, telepatikus úton kommunikálhatunk
álomalakokkal, és az álom narratíváját az akaratunk és az elvárásaink
szerint alakíthatju k. Vagyis az éber álom tökéletesen zavaros agyszü-
lemény, amely Olyan valósnak tűnhet, hogy megkérdőjelezhetjük mi-
atta az ébrenlét természetét.
Ez azt jelentené tehát, hogy az éber álmodók elveszítik a valóság-
gal való kapcsolatot? Nem, valójában pont az ellenkezője történik.
Amint átlátunk az álom hallucinogén valóságán. és felismerjük. hogy
illúzió, könnyebben felismerjük az illúziót az ébrenlét során is. Ez
mentálisan stabilabbá és öntudatosabbá tesz minket.

FURCSA, DE IGAZ
Jayne Gackenbach álomkutató egyik alanya az éber álom segítségével
fogyott le. A tanulmány szerint a hölgy nappal képes volt tartózkodni
a zsíros ételek fogyasztásától, hiszen tudta. hogy az álmaiban fogyaszt-
hatja őket. Talán az étkezés az éber álomban annyira valószerű, hogy az
agy elégedettségi jeleket küld a hasnak. jelezvén, hogy tele van. Ennyit
rólad, hipnotikus gyomorgyűrű!

Megpróbálni elmagyarázni, milyen érzés az éber álom, olyan, mintha

megpróbálnánk elmagyarázni, milyen íze van a csokoládénak. A világ

21
Éber álmodás

összes melléknevét használhatnám, mégsem tudnád igazán, milyen

ízű a csokoládé, amíg meg nem kóstolod. Ugyanez a helyzet az éber
álommal. Ez a könyv segít megkóstolni a csokoládét. Sőt, amikor az
emberek először olvasnak az éber álom ról, gyakran megérzik a kakaó
illatát, és rájönnek, hogy voltak éber álmaik, és ök is megtalálhatják
az aranyszelvényt, hogy meglátogassák a csokigyárat.

Irányítani az álmot

Ha éber vagy, konkrétan ki is választhatod, mit akarsz tenni az ál-

modban. Ez lehet bármi, a szörföléstől kezdve a meditáción át a saját
felsőbb éneddel való találkozásig, de sok kezdő a repülést választja.
Éberré válnak, úgy döntenek, hogy repülni akarnak, majd elrugasz-
kodnak az álomba, és repülés közben a sebességüket és az irányukat
is tudják változtatni. A személyes kontroll ilyen foka esetleg elhiteti
velük, hogy az egész álmukat irányítják, pedig nem erről van szó.
Robert Waggo ner éberálom-szakértő Lucíd Dreaming: Gateway to
the Inner Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyvében azt
mondja: „Egyetlen tengerész sem uralja a tengert. Ugyanígy egyet-
len éber álmodó sem uralja az álmát.” Ez nagyon is igaz, hiszen elég
nagyképű tengerész lenne az, aki azt hiszi, hogy a tenger varázslatos
erejét irányítja, és ugyanez igaz az álmainkra is.
Azt hinni, hogy a mi kis papírtigris egónk (amelyet mi viszünk bele
az álomba, ha éberré válunk) képes bármilyen módon irányítani
vagy uralni a tudattalan hihetetlen erejét, a megnövekedett hatásfok
számlájára írható. A tudattalan álmodó elme sokkal erősebb, mint az
ego-elme, és azok az éber álmodók, akik azt hiszik, hogy uralhatják
az álmaikat, nagyon is alulbecsülik azt, amivel dolguk van.

22
 Megrögzött dirigálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

Az irányítás célja gyakran az, hogy Ieigázzunk, uralkodjunk és el-

nyomjunk, szóval irányítás helyett inkább koreografáljuk, befolyá-
soljuk és vézéssük az álmot. Tudom, hogy ez elsősorban jelentésbeli
különbség, de a szavaknak erős hatásuk van a tudatalattira, szóval
figyelj a szavaid eréjére. A tudatalattink a szövetségesünk, ne az el-
lenségünk legyen. Ne irányıtani próbáld az álmodó elmédet, hanem
barátkozz még vele, mert ha a barátoddá válik a tudatalattid, Olyan
energiákhoz jutsz hozzá, amelyekről nem is álmodtál.

FURCSA, DE IGAZ
Úgy tűnik, a videojátékok jó hatással vannak az éber álomra (bocs, szü-
lőklj. Álompszíchológusok jelentették, hogy „a játékosok, akik irányítják
a játék környezetét, könnyen lefordíthatják ezt az álmaíkra"9. A kuta-
tások azt mutatják. hogy azok. akik gyakran játszanak videojátékokkal,
hajlamosabbak az éber álmokra, és könnyebben vannak hatással az
álomvilágukraI ha éberré válnak.

Az elme új ösvényein járni

Öreg kutya nem tanul új trükköket, mondják, de a neurológia csodáú

san optimista új felfedezése, a neuroplaszticitás újragondoltatja ve-
lünk azt az idejétmúlt gondolatot, hogy az agy fizikai struktúrája fel-
nó'ttkorban már megváltoztathatatlan. A neuroplaszticitás arra utal,
hogy az agy képes változni és igazodni az újonnan tanult és ismételt
folyamatokhoz, és hogy az éber álmon keresztül megváltoztatható.
Hogyan? A neurológiai rendszerünk nem különbözteti meg az éb-
renlétet és az éber álmokat, ami azt jelenti, hogy amit az agyunk ébe-

23
 Éber álmodás

ren álmodik, azt nem elképzelí, hanem tényleg csinálja. Az éber álom
annyira ösztönös, hogy az agy ahhoz igazodva fog működni, amit ál-
modunk. Ez azt jelenti, hogy az éber álomban tanulni és edzeni is
tudsz, és tartós változásokat idézhetsz elő az agyad szerkezetében.
Hogyan működik ez? A teljes éberséghez társuló prefrontális agy-
területek aktiválódásának köszönhetően a neuroplaszticitásban rej-
ló' összes lehetőség elérhetővé válik, amíg álmodunk. Az éber álom
során az agy idegpályái megerősödhetnek és újak születhetnek,
ahogyan az ébrenlét során is. Ez azt jelenti, hogy azok az álmodök,
akik az éber álmaikban bizonyos gyakorlatokat végeznek (lehet ez
valamilyen sport, művészet vagy jócselekedet), az ehhez kapcsolódó
idegpályákat megerősítik és újakat teremtenek, megkönnyítve ezzel
ugyanezt az ébrenlétben.
Ezáltal valahányszor bátran cselekszel az éber álomban, megerősí-
ted azokat az idegpályáidat, amelyek az ébrenlét során a bátorsághoz
köthetők. És amikor csak barátsággal nyújtasz kezet a tudattalan nak,
olyan kapcsolatot alkotsz, amely az ébrenlétben is folytatódik.
A nem éber álmokban a neuroplaszficitás nem ilyen erős (szóval
ne aggódj az álmod miatt, amelyikben a főnöködet fojtogattad), de
ha éberré válunk és eldöntjük, mit akarunk csinálni, hatással lehe-
tünk az ahhoz kapcsolódó idegpályákra. Ennek hatalmas ereje van:
megváltoztathatjuk az agyunkat, amíg álmodunk.

Az elme mint jéghegy

Sigmund Freud, a pszichoanalízis atyja és az Álomfejtés cimű könyv

írója sokat tett az álmok terápiás közegben való használatának nép-
szerűségéért. Bár sok ötlete ma már divatjamúltnak számit, psziché-
modellje ma is olyan releváns, mint száz éwel ezelött.

24
 Megrögzött dirıgálók. jéghegyek és Olvasatlan levelek

Freud elméletei vezettek ahhoz, hogy az elmét mint jéghegyet

képzeljük el, amely mint tudjuk, sokkal nagyobb a felszín alatt, mint
felette. Ennek az összehasonlításnak az alapján tett különbséget
Freud a tudatos és a tudattalan elme között. Abban hitt, hogy az
elme azonnal felismerhető része, a tudatos elme valójában sokkal
kisebb rész, és az elme nagyobb része tudattalan - az a rész, amely
a felszín alatt van.
Sokan azt gondolják, hogy semmivel sem többek, mint aminek tu-
datában Vannak: a gondolataik, érzéseik, hitük és az érzékelésük...
de mindez csak egy szelete annak, amilyenek valójában. Sajnos
sokan alva járunk életünk során, korlátoz bennünket mindaz, amit
a felszínen látunk, és nem vagyunk tudatában annak mentális ener-
gia-erőműnek, amely a felszín alatt van.
A tudattalan hatalmas információhalmazt tárol (mindazt, amit
valaha tettünk, mondtunk, hallottunk vagy láttunk), amelyhez a tu-
dat korlátozottan fér hozzá az ébrenlét során. A jéghegy-hasonlatot
használva el tudjuk képzelni, hogy az elmének nagyjából tíz százaléka
tudatos, megfigyel, és racionális éber figyelmünk rendelkezésére áll,
míg nagyjából kilencven százaléka tudattalan, gyakran felismerhetet-
len és látszólag értelmetlen dolgokkal van tele - mármint a tudatos
elme számára értelmetlenekkel. A BBC Horizon című dokumentum-
sorozatának 2012-es, „How Big is the Unconscious Mind" (Milyen
nagy a tudattalan elme) című részében több tudós is azt állította,
hogy a tudattalan az elme kilencvenöt százalékát teszi ki, a tudatos
pedig mindössze az öt százalékát.
Tehát hogyan tárhatjuk fel legegyszerűbben a tudattalant? Az ál-
mainkon keresztül. Az álmok elsősorban a tudattalan elméből táplál-
koznak, így ha feltárjuk őket, a tudattalant is megismerjük. Az éber
álommal még egy szinttel feljebb lépünk, hiszen ahogyan Valerie
Austin hipnoterápia-szakértő mondta nekem egyszer, „ez hozzáfé-

25
Éber álmodás

rést biztosít a tudattalan megszerkesztetlen, azaz a tudatos elme ál-

tal át nem írt adataihoz”.
A valódi adottságaink arra várnak, hogy napvilágra kerüljenek,
és ha Olyan elmegyakorlatokat kezdünk végezni, mint a meditáció,
önhipnózis, energiamunka és persze az éber álmodás, képet kapunk
arról, hogy milyen mélyre nyúlik a jéghegy töve.

MÉLYEBBRE ÁsNÁL?
Tehát ha az elme Olyan, mint a jéghegy, mi az óceán, amelyen úszkál?
És hozzáférhetünk az óceánhoz az éber álom segítségével? A válasz:
igen. Úgy tűnik, hogy ha az éber álmon keresztül hozzáférünk a jéghegy
mélységeihez, megismerhetjük a felszínét is, ezáltal pedig kapcsolatot
teremtünk a transzperszonális kollektív tudattalannal, és ez még nem
minden (erről bővebben később).
Gyakorlással akár teljesen el is hagyhatjuk a jéghegyet az éber álom
részben átjárható membránján át, és megismerhetjük az univerzális
óceánszerű elmét, amelyben úszkál. Arról, hogy ez a testen kívüli fel-
fedezés hogyan működik, bővebb információt az első könyvemben ta-
lálsz.

Szedjük össze a postát

Azt mondják, hogy amikor álmodunk, a tudattalanunk ír hozzánk

levelet. Sokan nem törődnek azzal, hogy elolvassák ezt a levelet -
sokan nem is tudjak, hogy megkapták -, de mindenki álmodik, így
mindannyian megkapjuk a leveleket minden éjjel. Néha a levél csak
a napunk összegzése, de néha alapos betekintést nyújt az aktuális

26
 Megrögzött dirigálök, jéghegyek és Olvasatlan levelek

mentális állapotunkba. Mindegyik levél különleges, és minden éjsza-

ka egy új olvasandö levelet hoz.
Képzeld el, hogy minden éjjel levelet irsz egy barátodnak egész
élete során, tudva azt, hogy még csak össze sem gyűjti a postáját,
arról nem is beszélve, hogy el sem Olvassa a Ieveleidet. Ennek elle-
nére te fáradhatatlanul írod azokat. Aztán egy nap azt veszed észre,
hogy a barátod végre elkezdte olvasni öket. Hogyan éreznéd magad?
Valószínűleg örülnél az addig nem létező, ujonnan létrejött össze-
köttetésnek, és talán sokkal zaftosabb, érdekesebb és izgalmasabb
leveleket írnál. Ugyanez a helyzet az álmainkkal is.
De hogyan kezdjük el a tudattalanunk leveleit olvasni, és legyünk
tanúi annak, amit mondani próbál? Neki kell állnunk összeszedni
a postát, ami azt jelenti, hogy el kell kezdenünk visszaemlékezni az
álmainkra- Ez nem csak a tudattalan elme tartalmába és árnyalatai-
ba nyújt értékes betekintést, de közli is a tudattalannal, hogy készen
állsz a meghallgatására. A levélírót annyi év mellőzés után hirtelen
meghallgatják. Micsoda öröm! Így a tudattalan még több vagy na-
gyobb jelentőségű levelet akar irni, és még árnyaltabban ismerteti
a tartalmát.

Találkozás a levél írójávol

Egy nap eldöntöd, hogy személyesen is találkoznál a levelezőtársad-
dal, így nekiállsz az ezt lehetővé tevő éberálom-gya korlatokna k. Azon
az éjszakán teljesen éberen találod magad az álmodban. A levélirót
épp lefoglalja az írás, amikor váratlanul besétálsz az álomba, amig
ő ír.
Képzeld el, mennyire örülni fog a találkozásnak! Képzeld el a be-
szélgetéseteket. Gondolj a barátságra, amely köztetek szövődhet. Ez
történik, amikor éberré válunk az álmainkban: végre személyesen
találkozunk a levél irójával. De vigyázz, az iró évekig várt, és most

27
Éber álmodás

itt a lehetőség, hogy beszéljen velünk, szóval biztos, hogy kihagyja

a bájcsevejt, és rögtön a lényegre tér. Ezert van, hogy az éber álmok
annyira intenzív, feltáró élmények. Az elme Olyan részeíröl szerezhe-
tünk tudomást, amelyek eddigi életünk során rejtve voltak.
De ne szaladjunk ennyire elöre. Mielőtt találkozol a Ievélíróval, el
kell kezdened olvasni a leveleket. Hogyan? Úgy, hogy rászoktatod ma-
gad az álmaidra való visszaemlékezésre. Az álmok előhívása nemcsak
a tudattalannal való kapcsolatunknak, hanem az éberálom-gyakor-
latainknak is az alapja. Az az alap, amelyet most lefektetünk, amint
kinyitjuk az első éberálom-eszköztárat és megismerjük, hogyan kell
előhívni és lejegyezni az álmainkat.

ű ELSŐ EszKözTÁR: EMLE'KEZZ, EMLE'KEZZ!

Az álmok felidézése az éber álom gyakorlásának legfontosabb

eleme. Sokan azt mondják, hogy mielőtt rendszeresen vissza-
emlékeztél volna az álmaidra, akár minden éjjel lehetett éber
álmod. Bár ez a lehetőség fennáll, az sokkal valószínűbb, hogy
ha nem emlékszel az álmaidra, azok többnyire nem éberek.
Hogy miért? Mert „minél inkább tudtában vagyunk az álma-
inknak, annál könnyebb lesz tudatossá válni az álmainkban"1°.

Az álmok felidézése és lejegyzése

A legtöbb embernek négy vagy öt álomperiödusa van minden éjjel,

de nem mindenki emlékszik ezekre. Szerintem a legfőbb oka ennek
az, hogy egyszerűen csak nem próbálunk emlékezni rájuk.

28
 Megrögzött dırigálók, jeghegyek és Olvasatlan levelek

Életem első saját éberálom-tanfolyamán találkoztam egy úriem-

berrel, aki megpróbált meggyőzni, hogy ő sohasem álmodik, hiszen
egyre sem emlékszik évek óta. Igyekeztem elmagyarázni neki, hogy
mindenki álmodik, de hallani sem akart róla. Feltett szándéka lett
azonban, hogy emlékezzen az álmaira, és egy hét után azt mondta
nekem: „Charlie, rájöttem, hogy hatvankét évig álmodtam ugyan,
csak sosem akartam észrevenni!"
Tehát ha szándékunkban áll felidézni az álmain kat, és észre akarjuk
venni őket, a legtöbbünk legalább egy kis részét képes lesz felidézni
minden erőlködés nélkül már néhány éjszaka után is. A következő-
képpen:

A felidézés fokozásának öt lépése

1. Álljon szá ndékodban felidézni az álmot már azelőtt, hogy álmodni kez-
denél. Elalvás előtt és közben ismételgesd magadban: Ma éjjel emlé-
keznifogok az dlmdimra, tökéletesen fel tudom majd idézni őket.
2. Ha emlékezni szeretnél az álmaidra, próbáld meg felébreszteni magad
egy álomperiódus közben, amikor még friss az álom emléke. Honnan
tudod, hogy ezek mikor vannak? Erről később beszélünk, de az alvás-
periódus utolsó két órája az, amikor a leghosszabb álomperiódusok
vannak.
3. Gyakran inkább a testünkben érezzük az álom emlékét, mintsem az
elménkben, így ne felejtsd el megfigyelni azokat az érzéseidet, ame-
lyekkel felébredsz. Gyakran csak ennyit tudok feljegyezni az álmaim-
ból: Nem emlékszem szinte semmire, de a hdsdm körül boldogságot
éreztem, dmikorfelébredtem.
4. Ha csak egy dolgot tudsz felidézni az álomból, akkor próbálj onnan visz-
szafelé haladni, a maradékot összegyűjtögetve. Amikor felébredsz, rög-

29
Éber álmodás

tön kérdezd meg magadtól: Hol vagyok? Mit csinálok? Hogyan érzem
magam?
Ne hagyd abba az álmaid lejegyzését, ha nem emlékszel rájuk rögton.
Gyakori, hogy az álmaim akkor jutnak eszembe, amikor reggelizem, sőt
néha csak másnap délután, amikor elálmosodom, és az agyam vissza-
visszatér az álomállapotba. Adj magadnak teret az emlékezéshez.

A legfontosabb ezek közül az első pont: elalvás közben gondolj erő-

sen arra, hogy emlékezni fogsz az álmodra.
A következő eszköz egy klasszikus: az álomnapló. Ez nagyon egy-
szerű, el is mondom, hogy néz ki.

Álomnapló vezetése

Amikor felébredsz egy álomból, mindig emlékezz vissza annyira, ameny-

nyire tudsz, és ezt írd le vagy jegyezd fel valahogy. Nem kell minden
apró részletet dokumentálnod, tudni fogod, hogy melyeket érdemes,
és melyeket nem.
Összpontosı'ts a témára és az érzésekre, a történetre és a furcsasá-
gokra, amelyekre emlékszel. Elsősorban azért jegyezzük le az álmokat,
hogy tisztában legyünk a tájjal, a hangulatával, az álom területével (lásd
a második eszköztárat) - ez a három terület segı't majd az éberségben.
Nem kell minden reggel fél órát töltened azzal, hogy lejegyzed az ál-
mod, sőt meg fogsz lepődni, mennyi mindent le lehet írni öt-tíz perc
alatt. Ritkán töltök tı'z percnél többet ezzel, bár néha kitolom az időt,
és reggeli közben is ezzel foglalkozom.

30
 Megrogzött dırıgálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

Sokan szeretik ezeket a visszaemlékezéseket a telefonjukon vagy

a táblagépükön vezetni, míg mások noteszt és tollat használnak.
Mindkettő tökéletes megoldás.

FURCSA, DE IGAZ
Úgy tűnik, hogy segítségünkre lehet az álmaink felidézésében az, ha
tiszta, rendezett életet élünk. A tibeti álomjóga tanításaiban az emlé-
kezés kulcsa az, hogy „elkerüljük a szennyezést és a tisztátalanságot".
Szóval lefekvés előtt nem tanácsos gyorsételeket enni. Az álmodás és az
étkezés kapcsolatáról bővebben a hetedik fejezetben írok.

Ez KEMÉNY MUNKÁNAK TŰNIK. MuszÁJ?

Igen, muszáj, sajnálom. A legjobb az, ha követed ezeket a tanácso-
kat, mert ha meg akarod tanulni, hogyan kell helyesen éber álmodni,
a legfontosabb az álomnapló vezetése.
Amikor leírod az álmaidat, értékes dologként teki nts rájuk. Ha már
értékesnek tartod az álmaid, sokkal könnyebb lesz felidézni őket.
Azt tanácsolnám még, hogy akkor is készíts bejegyzést az álomnap-
lódban, amikor egyetlen álmot sem tudsz felidézni. „Úgy ébredtem,
hogy nem emlékszem az álmomra” - ez is egy teljes értékű bejegy-
zés, és segít megszokni az álomnapló napi szintű vezetését.
Ráadásul az álmok dokumentálása a javadra szolgál! De ne hidd el
nekem, hidd el Carl Jungnak, aki abban hitt, hogy a tudattalan jóté-
kony beépülése elsősorban az alvás során történik meg, és hogy „az
álmokra való emlékezés és a leírásuk" erősítiı a beepülést.ıjL
És ha nem hiszel nekem, hát higgy az anyámnak. Az egyik legna-
gyobb segítsége az volt, hogy bátorított: minden reggel mondjam
el, mit álmodtam. Tudta, hogy ez jó nekem, és bár én ezt akkoriban

31
Éber álmodás

még nem tudtam, segített abban, hogy szóbeli álomnaplót vezessek

a fejlődő éveimben. Ez biztos alapot nyújtott az álommunkához, és
segített abban, hogy nagyjából hétéves koromtól spontán éber ál-
maim legyenek.
Persze nem azt mondom, hogy ez azért volt, mert valami éber-
álom-zseni volnék, inkább a lustaság volt az oka. Ezek a gyerekkori
éber álmok abból eredtek, hogy álmomban bepisiltem, mert nem
akartam felkelni és kimenni a vécére. Emlékszem, hogy a teli hólyag
érzése beszivárgott az álmomba, és teljesen éberré tett. Majd ál-
momban arra gondoltam: Nagyon nem akarok kímaszní az agyból.
Mi lenne, ha álmomban pisílnék?
Mindegy, elég ennyi belőlem és a furcsán hatásos bepisilésemböl.
Szöval, miért is kell álomnaplót vezetnünk? Mert azzal, hogy felidéz-
zük az álmainkat, megismerjük az álmodó elménk területét, és minél
jobban ismerjük, annál jobban fel tudjuk ismerni, ha benne vagyunk,
és nagyobb a valószínűsége az éberré válásnak.

OKÉ, ÉRTEM. VAN MÉG vALAMı?

Írd le az álmodat azonnal, ahogy eszedbe jut, akár az éjszaka köze-
pén. Sokkal jobb rögtön leírni, mert reggelre akar a legemlékezete-
sebb álom is kieshet az emlékezetedből.
Tudom, hogy egy kicsit zavarosnak tűnhet hajnali ötkor az álom-
naplódat bogarászni, de idövel megtalálod a legkényelmesebb mód-
szert, legyen az a fürdőszobában írás vagy az, hogy egy zseblámpát
tartasz az agyad mellett, nehogy felébreszd a párodat. Én például
a mobilomban vezetem az álomnaplömat, mivel világít, és gyor-
sabban tudok gépelni, mint kézzel írni. Aztán elküldöm magamnak
e-mailben, és minden hönap végén kinyomtatom.

32
 Megr'ógzótt dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

MÉLYEBBRE ÁsNÁL?
Gondolattérképek, illusztrációk, diagramok és rajzok is kerülhetnek az
álomnaplóba. Az a fontos, hogy felidézd az álmot, a módszer csak má-
sodlagos. Akár el is táncolhatod. Évente egyszer „Tánc és álom” kurzust
tartok a mozgásgyógyászati iskolában, ahol minden reggel eltancoljuk
az álmainkat, a parkettet használva álomna plóként.

És még valami: a hangfelvételt nem javasolnám, hacsak nem vagy

szuper tudatos. Bár álmunkban irni elég nehézkes, beszélni határo-
zottan szoktunk ilyenkor, így ha nem úgy mondod fel az álmot, hogy
teljesen ébren vagy, előfordulhat, hogy felveszed magad, amint ép-
pen elalszol.
Ennyi elég is kell, hogy legyen az álomnapló elkezdéséhez, de
ha egy szinttel feljebb lépnél, fontold meg az alábbi javaslatokat az
álomfelidézés ki rályatól, a Nemzetközi Álom kutató Társaság elnöksé-
gi tagjától, Ryan Hurdtől.

A PROFI TıPPıEı: ÁLOMNAPLÓ sETÉsE RYAN HURDDEL

0 A naplóban csak az álmaidat vezesd, semmi mást! Semmi recept,
telefonszám, teendólista vagy órai jegyzet. A napló maga lehet hí-
vogató, drága bó'rkötéses vagy akár a legegyszerűbb spirálfüzet -
a lényeg, hogy használni akard.
0 Használ] olyan tollat, amellyel csak ezt a naplót vezeted, és tartsd
őket együtt.
0 Tartsd a naplót az éjjeliszekrényen vagy közel az ágyadhoz. Szentelj
neki figyelmet, mielőtt aludni mégy, és legyen szándékodban hasz-
nálni.

33
Éber álmodás

Legyen a közelben egy kis Olvasó- vagy zseblámpa, arra az esetre,

ha egy álom emlékével ébredsz az éjszaka közepén.
Szólj erről a párodnak is. Fontos, hogy úgy érezd, jogodban áll fel-
kapcsolni a lámpát, ha úgy alakul.
Ha szereted a modern technikát, próbálj ki egy álomnapló-alkal-
mazást a telefonodon vagy a táblagépeden. Ajánlom a Shadow,
a Dreamboard és a DreamCloud appot.
Jegyezd le az álmot rögtön, mielőtt még felkelnél. Ha szorít az idő,
ne kapkodj, csak írj le néhány kulcsszót, amely segít emlékezni ké-
sőbb.
Én mindig jelen időben írom a naplót, mintha épp most élném át
a történetet.
Ne veszítsd el a kedved. Légy türelmes magaddal - lehet, hogy idő-
be telik teljesen felidézni az álmodat, de menni fog!
Olvasd újra a régi álmaidat, mielőtt elalszol. Meg fogsz lepődni,
mennyivel jobban emlékszel majd rájuk, mint akkor, amikor először
leírtad.

Ryan Hurd a Dream Like a Boss (Álmodj úgy, akár a profik) című könyv
írója és a Dream Studies Portal honlap szerkesztője. Ha kíváncsi vagy
a munkájára, látogasd meg a www.DreamStudies.org weboldalt.

34
 Megrogzott dirıgálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

,eš cHARLıE ELLENŐRZŐLISTÁJA

0 Mielőtt elalszol, álljon szándékodban emlékezni az álmod-

ra.
I Egy héten legalabb öt alkalommal jegyezd le az álmodat
(a legjobb az lenne, ha mindennap megtennéd, de ami
nem megy, az nem megy).
i Kedved szerinti módon (füzet/digitális/rajz/tánc) doku-
mentáld az álmaidat. ıı
l Írd Ie az álmodat rögtön, amikor eszedbe jut.
0 Öt-fiz perc elég idő ahhoz, hogy lejegyezd az álmot ébre-
dés után.
0 Ha azt álmodod, hogy pisilned kell, ébreszd fel magad
#jótana'csafiatalönmagamnak.

35
 Második fejezet

Szex, sport és a pszichés csomag

A szexuális fantáziálás az éber álomban nagyon gyakori, és Semmi

szégyellnivaló nincs benne. Sőt, Patricia Garfield, a Teremtő álom
(Bioenergetic Kiadó, 1999) cimű könyv írója azt mondta, hogy az
éber álmai hetvenöt százaléka kezdődött orgazmussal vagy vezetett
ahhoz vagy valamilyen szexuális tevékenységhez. (Jól hangzik, de
nem hiszem, hogy fel tudom venni veled a versenyt, Pat!)

Szexuális álmok

Sok kezdő éber álmodónak a szex csak része a dolognak. Ez teljesen

rendben van, de mindig figyelmeztetem az embereket, ne lovallják
bele nagyon magukat, mert kamasz koromban, amikor elkezdtem az
éber álmodást gyakorolni, megfigyeltem, hogy túlságosan függővé
tehet.
Tizenhét éves koromra, több honapnyi éberálom-gyakorlás után
végre rendszeresen lettek éber álmaim, és hozzáférést nyertem
a virtuális valóság hihetetlen realizmusához, ahol a szociális normák
nem érvényesek. Akkor még nem voltam tisztában azokkal a tibe-
ti buddhista éberálom-technikákkal, amelyeket ma már tanítok, és
a kamaszéveim csúcsán nem a felvilágosult cselekedetek gyakorlásá-
nak színterét láttam benne. Csak szexelni akartam.

37
Éber álmodás

FURCSA, DE IGAZ
A montreali egyetem (Kanada) által közzétett, a nem éber álmokat vizs-
gálo tanulmány szerint, az álomnaplök nagyjából nyolc százaléka tar-
talmazott valamilyen szexuális tevékenységet. Azt is megállapították to-
vábbá, hogy a nők esetében kétszer gyakoribb, hogy ennek valamelyik
híresség is része, míg a férfiaknál ez a több partnerre igaz.1

Kiképeztem magam, hogy az éber álmaim koreográfusa legyek, tehát

úgy koreografáltam őket, hogy beteljesítsék a vágyaimat. Ahogyan
fejlődtek a képességeim, hamarosan arra is képessé váltam, hogy
a szexuális partnereim kinyilvánítsák az akaratukat, sőt azon kaptam
magam, hogy korábban megyek aludni, csak hogy találkozhassam
„álmaim nőjével”. Szomorú, de igaz.
Ez az egész talán ártatlan játéknak hangzik, de a neuroplasztı'citás
jelensége (lásd az első fejezetet) miatt erős idegpályákat és szoká-
sokat alakítottam ki a kontrollálatlan szexuális hedonizmushoz kap-
csolódóan, és ezek lassan az ébrenlétben is aktiválódtak. És így, két-
ségtelenül, jött vele a baj. Időben rájöttem azonban, hogy az éber
álomban hatalmas lehetőségek rejlenek, amelyeket kár len ne a szex-
re pazarolni.
Szóval élvezd a gyakorlást, és ha szexelni szeretnél az éber álma-
idban, csak hajrá, de ne ragadj bele a vágyakba túl sokáig, ha lehet.
Bár én úgy gondolom, hogy minden egyes éber álom (mindegy, mire
használod) pozitiv tapasztalatot hordoz, határozottan több pszicho-
lógiai előnyt tartogat annál, mint hogy szexelhetsz magaddal.

38
 Szex, sport és a pszichés csomag

FURCSA, DE IGAZ
Az éber álmokkal kapcsolatban folytatott első tudományos kísérletek
alkalmával a stanfordi egyetemen az egyik diák önkéntest, nevezzük
most Randy-nek, egy agyhullám-monitorra és egy péniszméretet mérő
szerkezetre (ne is kérdezd...) kötötték, mielőtt megkérték, hogy „létesít-
sen szexuális kapcsolatot az éber álmában". Mindezt úgy, hogy a labor-
csapat több tagja figyelte.

Éjjeli konditerem az agyban

„Nincs elég időd a kedvenc sportodra? Túl fáradt vagy ahhoz, hogy
a munka után beugorj az edzőterembe? Szeretnéd maximálisan ki-
használni a benned rejlő atlétikai képességeket? Képzeld el, milyen
lenne, ha az álmaidban edzhetnél, és valóban növelhetnéd a teljesít-
ményedet!" Bár ez úgy hangzik, mint egy gyanús fogyókúrareklám,
valójában teljes mértékig lehetséges. Az elmúlt harminc év tudomá-
nyos kutatásai alapján meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy az
éber álomban gyakorolt sportokjelentős javulást hoznak az ébrenlé-
ti teljesítményben.
Hogyan is? A kutatások szerint nemcsak arról van szó, hogy „az
éber álomban az atléták kockázatosabb gyakorlatokat próbálhatnak
ki a sérüléstől való félelem nélkül, és nagyobb kreativitásra tesznek
szert a sportban”2, hanem „új szenzorikus-motorikus képességekre"
is szert tesznek közben. Az éber álomban való edzés olyan idegpályá-
kat hoz létre, amelyek ébren is működnek, mert mint megtanultuk,
az idegrendszerünk nem tud különbséget tenni az éber álom és az
ébrenlét között.

39
Éber álmodás

Vajon nem használják az atléták már évtizedek óta a képzeletbeli

gyakorlás lehetőségét, elképzelve a tökéletes teljesítményt, amíg az
öltözőben ülnek? Dehogynem, viszont az éber álom ban való edzések
eredménye sokkal jobb a képzeletbeli gyakorlásénál, mivel a kutatás
szerint „az éber álomban az érzékelés közelebb áll az ébrenlétéhez,
mint a képzeletben"3, és így sokkal hatékonyabb, mint az ébren vég-
zett képzeletbeli gyakorlás.
A tudósok szerint az ébren való elképzeléssel az a baj, hogy „ha
a gyakorlatot ilyenkor helytelenül végzik, kellő figyelem hiányában
a későbbi motoros teljesítmény elváráson aluli lesz'm. Az éber álom
azonban megoldja ezt a problémát, mivel ez a létező legszéleskörűbb
vizualizáció, így a technika legteljesebb végrehajtását engedi.

EGY KIS TUDOMÁNY

A tudósok szerint azért tudjuk növelni a teljesítményünket a szellemi
gyakorlás során, mert „a kiegészítő motoros területek periferikus akti-
válódása, amely akkor megy végbe, amikor elképzeljük a motorikus cse-
lekvést, az izmok mozgási visszacsatolásához vezet, és felépíti a tanulás
alapját”, bár maguk az izmok nem mozognak.
Persze, a te nevedben nem beszélhetek, de én egy szót sem értettem
ebböl, ezért nézzünk egy példát, hogyan is müködik ez a gyakorlatban.
Az egyik legjobb példa, amelyet találtam, az amerikai Cleveland Klini-
kai Alapítványtól jön. Kutatók felfedezték, hogy amikor a teljesen éber
ala nyok elképzelték, hogy súlyt emelnek naponta tizenöt percen keresz-
tül, heti öt alkalommal, tizenkét héten keresztül, ténylegesen növelték
a karjuk erősségét átlagosan tizenhárom és fél százalékkal, és a meg-
szerzett erő három hónapon keresztül tartott azután, hogy abbahagyták
a mentális gyakorlatokat.S Ha az éber elképzelés alatt ez történt, képzeld
el, mi minden lehetséges az éber álomban.

40
 Szex, sport és a pszichés csomag

Az egyik első tanulmányt, amely az éber álom sportgyakorlataival fog-

lalkozott, 1981-ben végezték, mindössze hat önkéntessel, akik „miután
olyan összetett sportgyakorlatokat végeztek, amelyeket már ébren is el
tudtak végezni (mint a gimnasztika vagy a síelés), az volt a benyomások,
hogy az éber álomban történt gyakorlás után fejlődtek a sportkészsé-
geik”6.
Ez a kezdeti tanulmány érdekes volt, de nem meggyőző. 1990-ben az-
tán egy esettanulmány rávilágított az éber álmok kínálta lehetőségekre
az edzésekben. Az alany a harcművészetek „keményebb” változatainák
(taekwondo, kickbox) a szakértője volt, viszont már két éve küszködött
a „finomabb” (aikido, tajcsi) változatok elsajátításával. Már egy hét alatt
meg tudta változtatni a gyakorlataít az éber álmok segítségével. A ta-
nulmány azt írja, hogy az éber álombeli edzések után „szinte tökéletes
védekezéssel nyügözte le az oktatójátw.
Néhány évtizeddel később. miután napvilágot látott egy, az fMRI
technika segítségével végzett áttörő kutatás, az érdeklődés újra az éber
álombeli edzések felé fordult. A nemet heidelbergi egyetem kutatói szé-
les körű kutatássorozatba kezdtek, amelynek részeként nyolcszáz német
atléta adott visszajelzést arról, hogyan hatott az éber álombeli gyakorlás
a teljesítményükre. A kutatás azt a következtetést vonta le, hogy „nagy
lehetőségek rejlenek az éber álomban való edzésben az atléták számá-
ra”, mivel az éber álom „tökéletesen szimulálja a valö világot”, annak
korlátai nélkül.8

Szerintem ez a legizgalmasabb területe a mai éberálom-kutatások-

nak, és így máris kevésbé tűnik lustaságnak az a plusz egy óra az ágy-
ban.

41
 Éber álmodás

MÉLYEBBRE ÁsNÁL?
Ha sportolhatsz az éber álomban, és ezáltal jobb sportemberré válsz,
gondold csak végig, mi történne, ha kedvességet és könyörületet gya-
korolnál az éber álmodban? Kedvesebbre, szeretetteljesebbre és se-
gítókészebbre nevelhetjük magunkat az éber álmokon keresztül, pont
úgy, ahogyan jobbak lehetünk a teniszben vagy a harcművészetekben.
Szóval, ha a következö Bruce Lee akarsz lenni, vagy a Dalai Láma, a gya-
korlást kezdheted az álmaidban.

Rámoljuk ki a pszichés csomagot!

Az éber álom egy ingyen kór a tudattalan elmében. Viszont ha be-

robogtunk az álomállapotba, még nem szabadultunk meg a pszi-
chés csomagunktól, gyakran magunkkal visszük azt. A félelmeink,
szokásaink és előítéleteink talán nem lesznek olyan erősek az éber
álomban, mint ébrenlét során (sokaknak határozottan nagyobb az
önbizalmuk, bátrabbak és boldogabbak, ha éberré válnak), de attól
még ott vannak. Ez persze nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy ki-
rámoljuk, elfogadjuk és megg'yógyítsuk őket az álomállapotban.
Félsz a pókoktól? Az éber álomban történő fokozatos hozzászok-
tatás a kognitív viselkedésterápiához hasonlóan segíthet túljutni
a fóbián. Ha bátran szembenézünk az éber álomban a fóbia forrá-
sával (legyen az egy pók vagy bármi más) - észben tartva, hogy ez
csupán mentális kivetülés -, akkor a fóbia fokozatosan megszűnhet.
Sok emberről hallottam a világ minden tájáról, akik mind arra
használták az éber álmodást, hogy megszabaduljanak valamilyen
pszichés problémától. Egyikük arra használta, hogy megismerje

42
 Szex, sport és a pszichés csomag

a szexuális szokásait - azáltal, hogy találkozott egy álomalakkal, aki

„az elköteleződéstől való félelmének fizikai megtestesülése" volt,
mı'g egy fiatal hölgy arra használta az éber álmait, hogy találkozzon
a gyerekkori bántalmazójával, e's megbocsásson neki. A gyakorlatnak
ez az egyik legnagyobb előnye: a lehetőség a gyógyulásra.

FURCSA, DE IGAZ
Néha a tudattalan úgy gondolja, hogy még nem állsz készen arra, hogy
biztonságosan kezel] egy problémát, így egyszerűen megtagadja a kéré-
sedet. Úgy tűnik, hogy a tudattalannak bizonyos velejáró intelligens ön-
fegyelmező mechanizmusa van, amely tudja, mire állsz készen. Egyszer
egészen vakmerő kérésem volt, el akartam hagyni az éber álmot, hogy
inkább a mennybe menjek. Egy álomalak azonnal megjelent egy írótáb-
lával, és közölte: „Mennyország? Arra még nem állsz készen."

Meg tudod csinálni

Az éberálom-gyakorlatokkal kapcsolatos két legnagyobb csomag

a félelem és a kételkedés * félelem attól, hogy mit találunk a tudat-
talanban, és kételkedés, amely azt mondja, hogy nem lehetnek éber
álmaink, vagy azok csak különleges emberek számára elérhetőek. Ez
nevetséges! Az éber álom mindenki számára elérhető, aki álmodik.
Ha alszol, álmodsz, és ha álmodsz, lehetnek éber álmaid, mindegy,
hogy parkban vagy palotában alszol, az éber álom lehetséges.
Sőt, minden embernek, aki ezt olvassa, voltak már éber álmai,
még akkor is, ha nem emlékeznek rá. Ez azért van, mert a gyerekek
és a kamaszok maguktól éberek az álmaikban - nem minden éjjel

43
Éber álmodás

és nem minden gyermek, de lelki fejlődése részeként nagy részük

számos alkalommal átél éber álmot.
A New Scientist egyik 2013-ban megjelent cikke azzal foglalkozik,
hogy az „idegpályák átírása gyerekkorban és fiatal felnőttkorban
előidézhet'ı a frontális régiók fokozott agyi tevékenységét"9, ami az
éber tudatossághoz köthető. Az a tény, hogy a gyerekeknek és a ka-
maszoknak spontán éber álmaik vannak, két fontos dologra enged
következtetni: először is, az éber álom természetesen, spontán zajlik
az emberi elmében (és nem a földönkívüliek erőszakolják ránk), má-
sodsorban pedig nem kell megtanulnod, hogyan kell ébren álmodni,
csak vissza kell emlékezned a módjára.
Gondolj arra, mennyivel könnyebb Olyasmit csinálni, amit gyerek-
korodban tanultál meg, mint olyat, amit felnőttként, minden előis-
meret nélkül. Pont olyan, mint amikor arra emlékszünk vissza, ho-
gyan kell ébren álmodni.

Lekűzdeni a félelmet
Sokan félnek az éber álomtól - ez általános, de szükségtelen reak-
ció az ismeretlenre. Tapasztalatom szerint azok az emberek nyernek
a legtöbbet az élménytől, akik a leginkább féltek tőle - minél na-
gyobb a sárkány, annál nagyobb kincsesládát őriz.
Ha éberré válunk az álmunkban, olyannak látjuk majd magunkat,
amilyenek vagyunk, minden hibánkkal együtt. Ez először nagyon is
sokkoló lehet. Ha éberré válunk, talán olyan dolgokkal kell szembe-
néznünk, amelyeket igyekeztünk elnyomni az ébrenlét során. A me-
xikói toltékok hagyományaiban az éber álom a „harcos útjának” egy
része, nem azért, mert meg kell harcolnunk az elménkkel, hanem
mert a harcos fegyelmezettségére és bátorságára van szükség, hogy
félelem nélkül Iépjünk be az éber álom állapotába.

44
 Szex, sport és a pszichés csomag

Amint már mondtam, az álom csak azzal fog szembesíteni, amire

már készen állsz, viszont úgy látom, sokan nincsenek tisztában azzal,
hogy valójában mennyire készen állnak.
Az éber álmokkal kapcsolatos másik félelem az, hogy majd vala-
hogyan összezavarjuk a tudattalanunkat. Nyugodt lehetsz efelől; az
éber álom nem sérti meg a tudattalan egységét, hanem segı't jobban
elfogadni azt. Az éberré válás során tárt karokkal lépünk be a tudat-
talanba, nem pedig erőszakkal.
Vagy nem azzal sértjük meg igazán, hogy nem emlékszünk, nem
vállaljuk fel, nem dolgozunk az éberségünkön? Az éberré válás ba-
rátságosságot, tisztelet és megbecsülést fejez ki az álmok szent tere
iránt. Barátilag nyújtott kéz a misztérium felé. Kevesen látják olyan
szentnek és fontosnak az álmokat, mint az éber álmodók, szoritsd
hát magadhoz az éberséget, és lépj be az álomba félelem nélkül!

`
Önincepció

Az éber álmok rajongóiként biztosan sokan hallottak már az Eredet

(Inception) című hollywoodi filmről. Ez hozta be az éber álmot a köz-
tudatba, és bár sok tárgyi tévedés van benne (például a tudattalan
AK47-esekkel lődözése, hogy csak egyet említsek), sok dolgot he-
lyesen ábrázol, főleg azt, hogy elültethetünk gondolatokat az éber
álomban.
A filmben egy csapat különleges ügynök be tud lépni emberek ál-
maiba, és elültetnek vagy „kezdeményeznek” bizonyos javaslatokat
az álmodó tudattalan elméjében annak érdekében, hogy módosítsa-
nak a cselekedetein, miután felébredt. Csinálhatunk ilyet magunkkal
is, én ezt nevezem önincepciónak.

45
Éber álmodás

Az önincepciö a hipnoterapeuták által használt technikához ha-

sonlít, és ugyanolyan hatásos lehet. Úgy müködik, hogy az éber álom
során egy hasznos gondolat vagy javaslat csíráját ültetjük a tudatta-
lan termékeny talajába. Ha éberré válunk, a csíra bejut az elménk
legmélyebb rétegeíbe, és erőteljes hatással lesz az ébrenlétünkre
is. A tibeti buddhisták úgy hiszik, hogy az éber álom alatt „az elme
hétszer Olyan erős"1°, így nem meglepő, hogy az önincepcíó ilyen jól
működik.
De hogyan is kell csinálni? Úgy, hogy éber álomba kerülünk, és
felidézzük azokat a hasznos gondolatokat és javaslatokat, amelyeket
fontosnak találunk. Így új szokásmintát tudunk elültetni az agyban.
Például ha eddig az önértékeléseddel volt gondod, éber álomban
felidézheted ezt: Szeretnek engem, én is szeretek. és minden szem-
pontból szeretetreméltó vagyok, szeretnek engem, én is szeretek, e's
mindig, mindennap szeretetreméltó vagyok. Ez különösen hatékony
megerősítés, amelyet álmunkban, és tulajdonképpen ébren is hasz-
nálhatunk.
Az önincepció a berögzült szokásokon is segít. Hasonlóan ahhoz,
ahogy a hípnoterapeuta hasznos javaslatokat ültet el arról, hogyan
változtass meg egy függőséget okozó viselkedésmintát, az éber ál-
modó is elültethet hasznosjavaslatokat az éber álomban.
Az is módunkban áll, hogy egyenesen a probléma forrását vegyük
célba, ahogyan az első esettanulmányunk alanya tette. Antonio több
mint tíz éven keresztül küzdött a nikotinfüggőségével, míg egy éjjel
egy éber álomban úgy döntött, megkéri az agyát, hogy segítsen le-
szokni. Elképesztő, ami ezután történt.

46
 Szex, sport és a pszichés csomag

EsETTANULMÁNY: A NıKoTıNFÜGGősÉG LEGvőzÉsE

Álmodó: Antonio, Nagy-Britannia

Kor: 37

Alaphelyzet: Már nagyjából tíz éve dohányoztam, mielött ez történt.

Charlie beszédét hallgattam a pihenósátorban a Secret Garden Party
fesztiválon, ami arra ösztönzött, hogy próbáljak tenni valamit a függő-
ségemmel. Azon a hétvégén teljesen józan voltam (nem vagyok nagy
ivó, és mást sem igazán szedek), de cigiztem, mint mindig. Azok a szálak
azonban, amelyeket aznap este szívtam, végül az utolsók lettek.
Antonio álomnaplója: Egy álom közepén voltam, és egy kastély körül
rohangáltam. Voltak ott más álomalakok is, néhányan velem futottak.
mások meg távolodtak. Megláttam a tükörképemet, e's észrevettem,
hogy valamilyen kék ragasztó mállik az arcomról meg a testemró'l, és
arra gondoltam, hogy ez fura. Majd megkérdeztem magamtól, hogy
álmodom-e, és megnéztem a tenyeremet, ahogyan Charlie javasolta.
Láttam, hogy a kék ragasztó rajta vanı és ekkor jöttem rá, hogy álmo-
dom.
Ezen a ponton nagyon izgatott lettem, de emlékeztem, hogy nyugodt-
nak kell maradnom, nehogy felébredjek. Mondtam is magamnak. hogy
mély levegő, nyugi. Észrevettem, hogy az egyik alak, aki velem futott,
nyugodtan néz rám. Ekkor kezdődött a beszélgetés.
Én: Álmodom?
A nő: igen.
Én: Ki vagy te?
A nő: Az eiméd vagyok.
Én: Az eimém ?i
A nő: igen. Mit szeretnéi tudni?
Én: izé, feltehetek egy kérdést?

47
Éber álmodás

A nó: Persze.
Én: Aggódom az egészségem miatt, e's szeretném tudni, hogy minden
rendben van-e.
A nö: Rendben vagy, tökéletes az egészséged. De tegyél' meg egy szi-
vességet, és hagyd abba a dohányzast. Zavar minket.
Én: Hát, rendben. Mi lenne, ha eiérnéd, hogy ahanyszor rci akarok
gyújtani, másra gondoljak vagy mást csinaiiak?
A nö: Jól van, ez nem lesz nehéz.
Aztán hirtelen arra ébredtem, hogy a sátramban vagyok.
Felébresztettem a barátomat mellettem, és mondtam neki, hogy éber
álmom volt. Azt mondta, mondjam el a többieknek - erre hirtelen már
nem is a sátorban vagyok, hanem egy autóban, és a hátsó ülésen em-
berek ülnek. Rájöttem, hogy még mindig álmodom, hamis ébredésem
volt. Ezután tényleg felébredtem a sátramban, a fesztiválon.
Az élet az álom óta: Tudom, hogy nehéz elhinni, de az álom óta egy-
szer sem gyújtottam rá, és ennek már hat hónapja. Örülök neki, és le-
nyűgözőnek találom az erejét. Úgy tűnik, az álom hatása elég sokáig
tartott ahhoz, hogy elhagyjam a rossz szokást. Voltam azóta dohányzók
között, és nem estem kisértésbe. Utaztam is elég sokat, és nem érez-
tem, hogy rá kellene gyújtanom, amíg a repülőre várok, ahogyan koráb-
ban mindig tettem. Még mindig alig hiszem el.
Ja, és néhány hete, amikor a barátom megkért, hogy vásároljak be,
mindent megvettem a listáról, de a cigit teljesen elfelejtettem! Azt hi-
szem, az agyam elérte, hogy valami másra gondolják. Fura, mi?

Ez az esettanulmány két okból is különösen lenyűgöző. Először is,

Antonio alig tett valamit azért, hogy éber álma legyen, egyszerűen
csak meghallgatott egy negyvenöt perces előadást, amelyet előző
nap tartottam egy zenei fesztiválon. Másodszor, a gyógyulás ered-
ménye ıgazán látványos volt: tíz év nikotinfüggősége ért véget egyet-

48

`_
 Szex, sport és a pszichés csomag

len éber álom hatására! Antonio a könyv kiadásának idején már több
mint tizennyolc hónapja nem gyújtott rá.
Antonio különösebb erőfeszítés nélkül lett éber az álmában, mind-
össze jó Oka volt rá: az, hogy abbahagyja a dohányzást. Volt persze
egy igen segítőkész tudattalan elméje is, de sokaknak, velem együtt,
ismerniük kell az ügy szabályait, mielőtt rendszeres éber álmai lesz-
nek. Nyissuk hát ki a második eszköztárat, és lássunk neki!

â MÁsoDıK EszKÖZTÁRz ısMERJÜK MEG

A TERÜLETET!

Amint minden felfedező tudja, mielőtt kalandra indul az em-

ber, meg kell ismerni a területet. Így ha éberré akarunk válni az l
álmainkban, meg kell ismernünk az álmaink területét.
A meditációtanárom és mentorom a Zimbabwei születésű
jelenlétmeditáció-szakértő, Rob Nairn. Rob azzal töltötte fia-
talsága nagy részét, hogy felderítse a dél-afrikai bozótost, és
egy nap elmesélte nekem a bozótszem fogalmát. Eszerint azok
az emberek, akik sok időt töltöttek a bozótosban, kifejlesztik
azt a képességet, amellyel tisztábban látnak, széles, panorá-
maszerű látásmóddal. Ez azt jelenti, hogy szinte soha nem
lépnek kígyóra vagy botolnak el rönkökben. A szemük annyira
alkalmazkodik a területhez, hogy tisztán látják, amint keresz-
tülmennek rajta. Ezt hívják bozótszemnek.
Ugyanígy azok, akik sok időt töltenek az álmaikkal, gyakran
kifejlesztenek egy álomszemet, amellyel olyan jól ismerik az
álmaik területét, hogy elkerülik a kígyóra lépést vagy a rönk- i
1
ben elbotlást, ha szabad így fogalmaznom. 'II-r
».1-1 ...mu .-vıflı-wıı-fflr. V H V H 7 V Í, ýw, z ,

49
Éber álmodás

ı
l Az álommunka a nézőpontváltás folyamata, amelynek során
i
i az érdeklődés és megértés új nézőpontjából fedezzük fel az
l
álmaink területét. Az egyik kulcsfontosságú terület, ahol szük-
ség van a megértésre és az érdeklődésre, az álomjelző.

Álomjelzők

Ha bekötném a szemed és elvinnélek egy pékségbe, biztos vagyok

benne, hogy meg tudnád mondani, hol vagy. Bár nem látnád a pék-
séget, az illatok, a hangok és a légkör elég lenne ahhoz, hogy be-
azonosítsd a hollétedet. Olyan sokszor érezted a pékség illatait és
tapasztaltad a hangulatát, hogy még bekötött szemmel is megisme-
red.
Ugyanígy ismerhetjük fel az álomállapotot is, még ha az ébrenlét
hiánya beköti is a szemünket. Hogyan? Meg kell ismerünk a külön-
leges látványát, hangját, Iégkörét. Ez adja az álomjelzők észrevéte-
Iének alapját.
Az álomjelző egy olyan valószínűtlen, hihetetlen vagy bizarr eleme
az álomnak, amely megmutatja, hogy álmodunk. A legtöbb ember
álma tele van ilyen indikátorral - ezek lehetnek olyan kirívóak példá-
ul, mint a beszélő kutyák és a halott rokonok, vagy olyan kellemesek,
mint újra iskolában lenni. Alapjában véve, ha valami olyan történik
az álomban, ami az ébrenlét során általában nem, akkor az valószí-
nűleg egy álomjelző.
Az álomjelzőknek több fajtájuk van, de három fő csoportba sorol-
hatjuk őket:
0 Természetellenes: véletlenszerű, harsány anomáliák, például be-
szélő halak vagy nindzsa csecsemők.

50
 Szex, sport és a pszichés csomag

I Tematikus: álomszerű témák vagy jelenetek, mint visszatérni az

iskolába vagy pucéran lenni a tömegben.
0 Visszatérő: Olyan álomjelzők, amelyek már sokszor előfordultak.
Ezek adományok az éber álmodó számára.

Az álomna plö vezetésének (lásd az első eszköztárat) legfőbb értelme

az, hogy vezethessük és feltérképezhessük a személyes álomjelző-
inket. És hogy ez hogyan vezet az éber álomhoz? Ha az ébrenlétben
elismered a saját álomjelzőidet, akkor az legközelebb az álomban
észrevéve beindítja az éberséget az álomban.

Az álomjelző észrevételének öt lépése

1. Miután felidézted és leírtad az álmodat. olvasd vissza. és keresd meg

az álomjelzőket.
2. Ha azt álmodtad, hogy egy utcán sétálsz. és Barack Obama egy kék
sárkány mellett áll, akkor az álomjelződ „Barack Obama" és „kék sár-
ká ny" lesz. Hacsak nem te vagy Hillary Clinton, mert abban az esetben
Barack Obama nem álomjelző, hiszen a mindennapi életed része. A kék i
sárkány viszont még mindig álomjelzőnek minősül.
3. Ha többször is álmodtál már kék sárkánnyal, akkor ez visszatérő álom-
jelző. A visszatérő jelzők visszatérő éberálom-lehetőségek!
4. Ha meghatároztad az álomjelzőidet, határozd el, hogy keresni fogod
őket a jövőben. Ez az elhatározás áthatol az álmokon, és ennek ered-
ményeként fel fogod ismerni az álomjelzőket, miközben álmodsz, így
éberré válsz.
5. Alvás előtt emlékeztesd magad: Ha legközelebb Barack Obamát látom
(vagy akármelyik álomjelzőt), tudnlfogom, hogy álmodom! És amikor
legközelebb álmodsz az álomjelződről, az kiváltja az éberséget, amitől

51
Éber álmodäs

ösztönösen azt gondolod majd: Barack Obama ? Oké, ez egy álomjelző,

biztosan alszom!

Ha felfedezted az álomjelzőket, legyen szá ndékodban felismerni őket

legközelebb, ha felbukkannak az álmodban. Klasszikus álomjelző
a beszélő béka, mint a következő történetben is.

Béka a kútból
Volt egyszer egy béka, aki egy kutban lakott. Ez a béka soha nem
hagyta el a kutat, ez volt számára a világ. Majd egy napon egy másik
béka, aki az óceánból jött, beugrott a kutba, és miután lefutották az
udvariassági köröket, a kátban lakó béka feltett egy kérdést az óceán-
ból érkezett békának:
- Szóval, hol is laksz?
- Az óceánban - válaszolta az óceánból való béka.
-Az óceánban, mi? Az meg mi?
Az óceánból jött béka megfontolta a választ; mielőtt megszólalt:
-Az óceán kicsit olyan, mint a kutad, csak sokkal, sokkal nagyobb.
A kútban lakó béka nem tudta elhinni, hogy bármi is nagyobb lehet;
mint az ő kátja.
- Nagyobb, mint a kutam? Lehetetlen! A te óceánod biztos csak ne-
gyedl? a katamnak.
- Nem, nem, az óceán sokkal nagyobb, mint a te kutadl - erősködo'tt
az óceánból való béka.
- Rendben, akkor feleakkora?
- Nem, az óceán hatalmas, óriási, mérhetetlen!
- Tényleg olyan nagy? Akkor egyezziink ki abban, hogy az óceánod
akkora, mint a kutam.

52
 Szex, sport és a pszichés csomag

- Mondd csak, miért nem jössz és nézed meg magad? ~ mondta két-
ségbeesésében az óceónból jött béka.
- Rendben, menjünk - mondta ingerült Önbizalommal a kútban lakó
béka.
így mindketten kiagrottak a kútból és elindultak az ösvényen, amelyen
a kútban lakó béka még sohasem mert elindulni. Az ósvény végén kr-
tórult a táj, és feltarta a közeli óceán hatalmas lótvónyat. Az óceónból
jött béka mosolygott, és azt mondta:
- Látod, mondtam, hogy nagyobb, mint a katadl
A kútban fakó béka megilletődve nézte az óceán mérhetetlen nagysó-
gót, majd ezer apró darabra robbant. Vége.

Most valószínűleg azon gondolkozol, mit jelentsen ez a furcsa törté-

net ezekról a meglepően jól nevelt békákról, és hogy jön ez az éber
álomhoz. Hát úgy, hogy legtöbben ugy látjuk az álmainkat, ahogyan
a kútban lakó béka látta a világát: korlátozottan, elfogultan és nagyon
alábecsülve azt. Az álmaink valójában óceánnyi élményei lehetnek
a traszperszonális belátásnak és a kitisztulásnak, ami a korlátainkat
(inkább, mint minket) ezernyi darabra robbanthatja.
Hogyan tanuljunk meg tehát „túllátni a kúton"? Első lépésként el
kell hinnünk, hogy lehetséges. A következő lépésben aktívan belé-
pést kell kérnünk az elménk mélyebb részeibe. Azzal, hogy aktívan
kérjük ezeket az álmokat, amelyek segítenek túllátni a tapasztalata-
ink kútján, kevésbé korlátozott módon kezdünk el álmodni.
Az alábbi vezetett meditációs gyakorlatot arra tervezték, hogy se-
gitsen kínyújtani a kezünket a tudattalan barátsága felé, megkérve,
hogy mutassa meg óceáni mélységeit, és adjon álomjelzőket és be-
tekintést, és adja meg az éberség lehetőségét.

53
Éber álmodás

Lássunk túl a kúton!

Ebben a gyakorlatban azt kérjük, hogy „Iássunk túl a kúton", de előtte kiF
fejezzük a hálánkat előbb a testünknek, majd az elménknek, végül a belső
„álmodönknak” és a csodálatos álmoknak, amelyeket alkot. Ezt a meditáci-
ót gyakorolhatjuk az ébrenlétben, majd (miután minden lépést megjegyez-
tél), az elalvás előtti szendergés során. Akár felvételként is hallgathatod.

Első lépés
Kényelmesen helyezkedj el, mondjuk ülj egyenes háttal vagy feküdj Ie.
Lélegezz a szádon vagy az orrodon keresztül, bármelyik jó, és figyeld
tudatosan a Iégzésedet.
Ne foglalkozz semmivel, ami megállítja a gondolataidat vagy az elméd
kiürítését. Csak Iélegezz, és kövesd a meditáció utasításait. Hagyd, hogy
a gondolatok szabadon áramoljanak, és csak arra figyelj, hogy beszívd
és kiengedd a levegőt.
Néhány perc elteltével kezdd el figyelni a testedet. Légy tudatában,
ahogyan a térben ül vagy fekszik. Érezz hálát a tested iránt.

Második lépés
Elsőként figyelj a lábadra. Tényleg érezd őket, és gondold végig, milyen
hihetetlen munkát végeznek! Megköszönted ezt nekik valaha?
Szánj egy pillanatot arra, hogy a magad módján kifejezd nekik a hálá-
dat. Mondj köszönetet nekik.
Most irányuljon a figyelmed a kezedre. Nekik köszönheted, hogy írsz,
hogy eszel, hogy érintesz, hogy ölelsz. A kezed lenyűgöző! Fejezd ki neki
a háládat, köszönd meg neki azt a csodás munkát, amelyet végez.
Most figyelj az egész testedre, és légy hálás neki. Légy tudatában az
egész testednek, amint ül vagy fekszik a térben. Légy tudatában a láb-
fejednek, lábadnak, törzsednek, mellkasodnak, karodnak, kezednek,

54
 Szex, sport és a pszichés csomag

fejednek és nyakadnak. Légy tudatában az emésztőrendszerednek, az

idegrendszerednek, az állandóan dobogó szívednek.
A tested lenyűgöző csoda. Mindig keményen dolgozik, és mindig
a legjobbat igyekszik kihozni magából. Mindegy, milyen betegnek vagy
megtörtnek látszik, mindig keményen dolgozik, szóval ideje kifejezned
a háládat. Szentelj egy pillanatot arra, hogy köszönetet mondj az egész
testednek.
A fizikai dolgokról most irányítsd a figyelmed a pszichédre. Légy tuda-
tában az elmédnek, és fejezd ki háládat a kreativitásért és a zsenialitá-
sért. Mondj köszönetet az elmédnek.
Végül irányuljon a figyelmed a belsö álmodödra, a tudattalannak arra
a részére, amely megalkotja és végigjátssza az álmaidat. Köszönd meg
neki ezt.

Harmadik lépés
Azzal, hogy kifejezted a tested és a belső álmodód iránti háládat, köz-
vetlen kommunikációs vonalat nyitottál meg a bensőd legmélyebb ré-
szeihezı és most ehhez a legmélyebb részhez intézheted a kérésedet.
Kérd meg, hogy „túlláthass a kúton". Ahogyan a kútban lakó béka tet-
te, kérd meg, hogy túlláthass a korlátaidon, és olyan álmaid legyenek,
amelyek megmutatják saját lehetőségeid óceánnyi nagyságát. Kérd
most a belső álmodódtól, hogy túlláthass a kúton.
Az álmodó a részed, az általa alkotott álmok az elméd részei, szóval
azt kérd, amit találni szeretnél, azt kérd, amit szeretnél meglátni az ál-
maidban. Kérj olyan álmokat, amelyek betekintést nyújtanak, kérj éber
álmokat, kérd, hogy megláthasd a saját lehetőségeid öceánját. Mondd
el a kérésedet most.
Végül utoljára kérd meg az álmodódat a saját szavaiddal, a magad
módján, hogy túlláthass a kúton.

55
Éber álmodás

v Végezetül ajánld fel ennek a meditációnak a hasznos energiáit az ösz-

szes élőlénynek.
0 Miután végigcsináltad ezt a meditációt, mindenképpen írd le az álmai-
dat, főleg a következő és az az utáni éjjelet, mivel épp most inteztél
igazán erőteljes kérést a belső álmodódhoz, és könnyen előfordulhat,
hogy igen hamarjelentőssé válnak az álmaid.

Az álmok térképe

Ahogy egy vidék is több területre van osztva a térképen, az álmaink

területe is különböző területekre oszlik. Ha éber álmokat szeretnénk,
meg kell értenünk, mikor a legvalószínűbb, hogy álmodunk, így eh-
hez igazithatjuk az éberálom-gyakorlatainkat.
Ennek tudatában szánjunk néhány percet arra, hogy megismer-
kedjünk azzal a területtel, ahol életünk egyharmadát töltjük. Napja-
inkban az alvásszakértők négy részre vagy fázisra bontják az alvást.
Korábban öt szakaszra osztottak ugyan, de 2007-ben az Amerikai
Alvásgyögyászati Akadémia (American Academy of Sleep Medicine)
úgy döntött, hogy a harmadik és a negyedik szakaszt összevonja, így
most négy sza kasszal dolgozunk.

Első fázis: Hipnagóg állapot

Az alvás legelső szakasza a hipnagóg állapot. Ez nagyon felületes
alvás, sokan ezt inkább szunyókálásnak élik meg, mint alvásnak, és
gyakran a nyugodt ébrenlét alfa-agyhullámai kísérik. A legfelismer-
hetőbb eleme az álomszerű hallucináció, amely felbukkan és rögtön
el is múlik, amint álomba merülünk.

56
 Szex, sport és a pszichés csomag

II l

Második fázis: Könnyu, alomtalan alvás

Sokan könnyű, álomtalan alvásnak tapasztalják ezt a szakaszt. Már
továbbléptünk a hipnagóg hallucinációtól az alvás mély szakaszába,
de még nem álmodunk.

Harmadik fázis: Mély alvás

Ilyenkor sokkal mélyebbre merülünk az alvásban, és az agyunk del-
ta-agyhullámokat bocsát ki, így belépünk az álomtalan álom IegméF
lyebb szakaszába. Ez a megerősítő alvás szakasza. Ebben a fázisban
termelünk növekedési hormont (HGH), megújulnak a sejtek, feltöl-
tődnek az elemek. Ha ebben a fázisban ébresztenek fel valakit, az
szédelgős és zava rodott lesz.

Negyedik fázis: Gyors szerrırrıozgásos (REM-) szakasz

Ebben a fázisban a testünk megdermed, az agyunk beindul, és álmo-
dunk. Bár néhány álomkép alkalmanként beszivároghat bármelyik
alvásszakaszba, a REM~szakasz az, amikor igazán álmodunk.
A legtöbb ember négy vagy öt kilencvenperces alvásciklust él át
éjjelente, és minden egyes ciklus tartalmaz REM-fázist. Ez nagyjából
négy vagy öt álomperiódus éjjelente, ami évente nagyjából ezer-
nyolcszáz, egy életben pedig több mint százezer álmotjelent. Ez száz-
ezer lehetőség az éber álomra!

Az álomba vezető út

Nem csak simán elalszunk. Az alvás egy ciklusos utazás az ébrenlét

szunyókälásától a mély álom mélységén át az álmok birodalmáig.
Vessünk egy pillantást az álmaink térképére. Amikor először elal-
szunk, nagyjából fél órát vesz igénybe az, hogy az első fázisból a har-

57
 Éber álmodás

madikba jussunk. Majd még harminc percet töltünk mély alvásban,

röviden visszatérünk a kettes szakaszba, majd ahelyett, hogy újra az
elsőbe jutnánk, a REM~fázisba kerülünk és álmodni kezdünk.
A szemünk ekkor gyorsan mozog (erre utal a REM kifejezés, ra-
pid eye movement, azaz gyors szemmozgás), a testünk megbénul, és
olyan látványú, történetű és érzelmű tapasztalásunk lesz, amelyet
álomnak hívunk. Ahogy korábban megtanultuk, az álom aktív alvás-
szakasz: nem pihenünk, amíg álmodunk.
Az első álomperiódus nagyjából tízperces, szóval az egész ciklus,
a szendergéstől kezdve az első REM-periódus végéig nagyjából ki-
lencven percet vesz igénybe. Ezt a kilencvenperces periódust ismé-
telgetjük az éjszaka folyamán, de minden egyes ciklusnál egyre több
időt töltünk REM-szakaszban és egyre kevesebbet mély alvásban.
Ahogy a REM-szakaszok egyre hosszabbodnak, az alvás utolsó két
óráját már csaknem végig álomban töltjük.
Az alvásciklus utolsó néhány órája egyben az a szakasz, amikor
a legegyszerűbben léphetünk be az ébrenlétből az álmainkba. Ez
a legjobb időszak az éber álmokhoz. Bár lehetnek éber álmaid az első
néhány órában is, az álomszakasz ott rövidebb, és ezért az elméd za-
varos lehet. Viszont az utolsó néhány órában nemcsak hosszabbak az
álomperiódusok, hanem kipihentebbek is vagyunk, így az elme friss
és készen áll az éberségre.
Amikor felébredsz (az alvásciklus bármelyik szakaszában), mindig
a hipnopompnak nevezett szakaszon mégy keresztül. Ez az álomból
az ébrenlétbe vezető állapot, amellyel viszonylag keveset foglalkoz-
nak, de ha ki tudjuk használni, nagy értékeket rejt magában. A ha-
todik eszköztárban átvesszük, hogyan aknázhatjuk ki a benne rejlö
lehetőségeket.

58
 Szex, sport és a pszichés csomag

Bár az emberek többsége a fent jellemzett módon alszik, lehet,

hogy te nem tartozol a többséghez, tehát azt kell megismerned, aho-
gyan te alszol, nem pedig azt, ahogyan mindenki más.
Ne feledd: az éjszaka első felét többnyire mély alvás tölti ki rö-
vid álomperiódusokkal, a másodikat pedig főleg álmodás, jóformán
mély alvás nélkül.

A hipnagög szakasz
Az álomutazásba leginkább belépést biztosító sza kasznak a hipnagög
szakaszt tartják. Ez az ébrenlét és az álom közötti szakasz. Ezt a szen-
dergő, köztes állapotot gyakran jellemzik hipnagög képek - ezt a lát-
ványt tapasztaljuk, amikor lassan elalszunk.
Ezek a hallucinációk gyakran a nap emlékképeiből vagy az elme
tartalmának kivetüléséből állnak. A legtöbb embernek ezek a képek
kaotikusnak tűnhetnek, de megismerve őket, a kreativitás forrásaivá
válhatnak.
Minden alkalommal keresztülmegyünk a hipnagög állapoton, ami-
kor elalszunk, ami azt jelenti, hogy naponta lehetőségünk van arra,
hogy tudatosak legyünk benne. Amint a hipnagög szó jelzi, ez az ál-
lapot nem különbözik a hipnotikus transztól, sőt ahogy a hipnózista-
nárom, a néhai Mervy Minall-Jones mondta egyszer: „Charlie, bará-
tom, naponta kétszer hipnözisba esel! Amikor elalszol, a hipnagóg,
amikor pedig felébredsz, a hipnopomp állapoton keresztül!"
Amikor hipnagóg állapotba kerülünk, tapasztalhatunk némi hirtelen
myocloniás rángást. Néhány kutató úgy hiszi, ez evolúciós maradvány
abból az időszakból, amikor még fán aludtunk, a rángás pedig segített
fenntartani a figyelmet az alvóhelyen, hogy ne essünk le a fáról.
Az emberek legtöbbször csak elfáradnak és álomba zuhannak, de
ha tényleg meg akarjuk ismerni a hipnagög állapotot, akkor inkább
lebegnünk kell, mint zuhanni. A hipnagóg szakaszban hatalmas lehe-

59
Eber álmodás

tó'ségek rejlenek, de hogyan tudunk több időt tölteni benne, mint az

a nagyjából tíz perc, amíg elalszunk? Egyszerűen meg kell tanulnunk
lebegni benne!

A hípnagóg állapotban Iebegés öt lépése

A gyakorlat célja, hogy tudatosan maradjunk hípnagóg állapotban anélkül,

hogy belépnénk az alvás következö szakaszába. Ez a gyakorlat inkább a tu-
datos álom és alvás sajátja, semmint éberálom-technika, de azt tanácso-
lom, hogy ismerkedj meg a hípnagóg állapottal, mert ez az álmok kapuja.
A legjobban úgy ta pasztalhatod ki, hogy nappal lépsz be ebbe az alvásfázis-
ba, a következőképpen:

Amikor kissé kába vagy, de nem fáradt, keress egy helyet, ahol ledől-
hetsz. Az is jó, ha az ágyra heversz, de ne feküdj bele. Emlékezz, nem
az a cél, hogy elaludj!
Állíts be ébresztést hüsz perccel későbbre (arra az esetre, ha véletle-
nül elaludnál), és egyszerűen csak feküdj hanyatt egy párnával a fejed
alatt, és csukd be a szemed.
A délutáni órákban a legtöbb ember öt-tizenöt perc alatt kerül hípnagóg
állapotba. Ha sikerült, próbálj tíz percig benne maradni. Csak pihenj,
figyeld a képeket, és légy tudatában a tompa energiáknak, amelyek
keresztüljönnek rajta. Ha tudatosan figyelsz a légzésedre és a tested
érzetére, nem fogsz elaludni.
Húsz perc múlva az ébresztöd jelezni fog, akkor finoman hozd vissza
magad az ébrenlétbe.
Azt is megteheted, hogy fél órával elöbb mégy aludni, így engedve meg
magadnak azt, hogy lassabban merülj álomba, mint máskor. Kísérle-
tezd ki, hogyan működik, és csak élvezd.

60
 Szex, sport és a pszıchés csomag

Ha tetszik ez a gyakorlat, akkor kipróbálhatod a CD-met, amelyen

irányított meditációk vannak (Éber álom, tudatos alvás), és tartalmaz
egy huszonöt perces vezetett hipnagög meditációt is. Online megvá-
sárolható vagy letölthető.

,eš cHARLıE ELLENŐRZŐLISTÁJA

I lsmerkedj meg az álmaid és az alvásod területével. Ne fe-

ledd, a cél a bozötszem!
I Az álomjelzőknek három fajtájuk van: természetellenes,
tematikus és visszatérő. Jegyezd fel mindet, különös figye-
lemmel a visszatérőkre.
l Kérd, hogy túlláthass a kúton, hogy a korlátaid felrobban-
janak, mint a béka!
l Az alvásnak négy szakasza van: hipnagóg állapot, könnyű
alvás, mély alvás és REM-álmodás. A REM-szakaszok hosz-
szabbodnak, ahogy telik az éjszaka, tehát a figyelmed irá-
nyuljon az alvásciklusod utolsó néhány örájára.
I Tanuld meg, hogyan lebeg] a hipnagóg állapotban. A ké-
sőbbi technikák nagy része a hipnagóg állapotban fenntar-
tott figyelmen alapul, tehát megéri gyakorolni.
I Ne felejtsd el vezetni az álomnaplót!

61
 Harmadik fejezet

A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

Most, hogy kezdesz túllátni a kúton, mélyebb álmaid vannak és ész-

reveszed az álomjelzőidet, valószínűleg már rájöttél, milyen bizarr
lehet az álmaid világa. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy
minden, ami álmodban felbukkan, teljesen helyénvaló, és bárminek
leszel szemtanúja, az is úgyjö. ahogyan van.
Az ijesztő, az erotikus és az erőszakos álmok mindössze az alvó el-
ménk kifejezései, és nem ítélhetjük meg öket az ébrenlétünk érzékei
alapján. Ez az itéletmentes nyitottság az alapja annak, amit az éber
álmodásröl szoktam tanítani. és ezt nevezem „három alappilléres”
szemléletmódnak.

Az éberség három pillére

Több ezer embernek tanítottam az éber álmodást, és a megfigyelé-

sükön keresztül arra jöttem rá, hogy létezik három fö tulajdonság,
amely a kiegyensúlyozott, hasznos és gyümölcsöző éberálom-gya-
korláshoz vezet. Az ezek iránti elköteleződés különbözteti meg a tu-
ristát az utazötöl: azokat, akik csak a látványosságok miatt álmodnak
éberen és azokat, akik azért csinálják, hogy a lehetőségek új birodal- -ah-_

mát fe dezzék fel. Ezek a tulajdonságok az elfogadás, a barátságosság

és a kedvesség, ezek az éberség gyakorlásának alappillérei.
.Hän-“ˇ

63
Éber álmodás

Elfogadás
Ha tudatában leszünk az álmainknak, el kell fogadnunk, hogy min-
den, amit tapasztalunk, legnagyobbrészt az elménk része. Legyen
bármilyen felkavaró, erőszakos vagy sötét a tartalom, meg kell ér-
tenünk, hogy ez mind a saját, óceánnyi pszichénk része, és láttatni
akarja magát. A tudatalatti szeretné, ha a szemtanúja lennénk, de
ehhez tisztában kell lennünk azzal, hogy az álom valahogyan el van
válast tőlünk.
Ha az emberek valamilyen rossz vagy kellemetlen dolgot talál-
nak az álmukban, éberen vagy máshogy, gyakran gondolják, hogy
kötelességük azt megváltoztatni Vagy kijavítani. Ez nem túl bölcs,
ráadásul felesleges is, egyszerűen azért, mert ha meglátjuk a tudat-
talanunk ismeretlen részeit, megengedjük a pszichénk elnyomott ré-
szeinek, hogy természetes módon épüljenek be. Ahogy a nagyszerű
indiai spirituális tanító, Krishnamurti mondta egyszer: a látás maga
a cselekvés. De ez függ attól, hogy elfogadjuk-e a saját részünkként
azt, amit látunk.
Mostanában beszélgettem erről Rob Nairn jelenlétszakértővel, aki
azt mondta, hogy „a változás feltételeit az elfogadás teremti meg
azonnal, mig az el nem fogadás belső harcokat és pszichológiai konf-
liktusokat teremt, mert szó szerint önmagunkkal harcolunk". Azt is
mondta, hogy „a látás pszichológiai ereje az egyetlen, amire szüksé-
günk van az éleslátáshoz. Semmi mást nem kell tennünk, mint elfo-
gadással végignézni azt, amit az elme mutat"1.
Noha az elfogadás szót használjuk, ez nem jelenti azt, hogy helye-
seljük vagy jóváhagyjuk a negativ elmeállapotokat vagy helyzeteket-
Az elfogadás az elme olyan tulajdonsága, amely az előfeltétele an-
nak, hogy szenvedéllyel vállaljuk fel az adódó helyzeteket, és dolgoz-
ni tudjunk azokon.

64
 A három alappillér, karrıerpályak és kreatıvıtás

Találkoztam olyan álmodókkal, akik abban hisznek, hogy sötét kül-

ső erők lépnek be az éber álmukba, amikor valójában csupán a saját
árnyékaikkal találkoznak- ez olyan csodálatos lehetőség az éber álom
egységesítésé re, amely az elfogadás hiányában gyakran elveszik. A kö-
vetkező fejezetben foglalkozunk majd az árnyékok beépítésével is.

Barátságosság
Ha elfogadtuk, hogy minden, amit az éber álomban tapasztalunk,
legnagyobbrészt a saját pszichénk terméke, foglalkozhatunk a máso-
dik alappillérrel, a barátságossággal is. Ez feltétlen barátságosságot
jelent minden helyzettel szemben, amelyet az álomban megtapasz-
talunk, legyen az jó vagy rossz. Barátságosság magunkkal szemben,
barátságosság az álomalakokkal szemben, a látszólag negativ és
a pozitív megnyilvánulások iránt. A barátságos hozzáállás óriási, ad-
dig rejtett távlatokat nyit meg.
A tibeti buddhista mester, Mingyur Rinpócse azt mondja: „ha
megtagadsz egy negatív érzést, az az ellenségeddé válik, viszont ha
engedsz neki, úrrá lesz feletted. Mit tegyünk tehát a negatív érzel-
mekkel? Mi a legjobb módszer? Nézz szembe velük, barátkozz meg
velük!" Ez a helyzet az éber álmok esetében is. Ha elfogadjuk, hogy
az álmunkban szinte minden mi vagyunk, miért ne lennénk minden-
nel barátságosak?

Kedvesség
Végül a stabil éberáIOm-gyakorlat harmadik alappillére a kedvesség.
Légy kedves mindennel az éber álomban, hisz mindez te vagy. Már-
mint legnagyobbrészt te vagy. És hogy a maradékkal mi van, ami va-
lami más lehet, mint te? Arról bővebben később, de addig is légy
kedves azzal is. Ahogy a Dalai Láma híres mondása tartja: „Légy ked-
ves, amikor csak lehet. Mert mindig lehet."

65
 Éber álmodás

Azzal, hogy ezt a három mentális hozzáállást, az elfogadást, a ba-

rátságosságot és a kedvességet az éberálom-gyakorlatunk részévé
fejlesztjük, három pillérré válnak, megtartják az éberálom-gyakorla-
tunk egész szerkezetét, és menedéket nyújtanak a dualisztikus ba bo-
nák elől, amelyek gyakran éreztetik hatásukat az ébrenlétben.

Kreatív álmodás

Az elme másik szeglete, amelyet sokan nem akarnak sajátjukként el-

fogadni, a belső kreatív zseni. Az éber álmon keresztül megismerhet-
jük ezt a zsenit a saját otthonában.
Az éber álom állapota jó hely a kreativitásra, mert „közvetlen kap-
csolatot biztosít az emberi elme lenyűgöző kreatív ta rtalékaival"2. De
hogyan működik? Nos, az álmainkat szinte kizárólag a jobb agyfél-
teke generálja, amely a kreativitás, a képzelőerő és a nem logikus
gondolkodásmód területe. A neurológusok szerint a jobb agyfélteke
„működéséből adódóan... spontán, gondtalan és kreatív. Lehetősé-
get ad művészi késztetéseink szabad áramlására, gátlás vagy ítélke-
zés nélkül"3.
Viszont a tudatosság hiánya az álmainkban gyakran annyit tesz,
hogy kihagyjuk az elménk kínálta hatalmas kreatív lehetőséget. Bár-
csak valós időben vehetnénk fel a kapcsolatot azzal a kreatív zsenivel!
Bár ha éberré válunk, akár fel is vehetjük. Az éberség bal agyféltekés
észlelést tesz lehetővé az álomban, ami azt jelenti, hogy közvetlenül
megtapasztalhatjuk az álom jobb agyféltekés kreat'ıvitását.
Ez az éber álmot tökéletesen alkalmassá teszi arra, hogy reflektál-
junk az életünk döntéseire és kreatív tanácsot kérjünk a tudattalan-
tól. Tibeti buddhista szemszögből nézve, ha éberré válunk, közelebb
jutunk a saját teljesen megvilágosult természetünkhöz, mint ébren,

66
 A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

ami azt jelenti, hogy bármilyen kreatív dologra törekszünk az éber

álomban, az olyan tágabb perspektívát nyújthat, amelyet nem ár-
nyékolnak be az ébrenlét töprengései. Arról, hogy hogyan léphetünk
kapcsolatba ezzel a megvilágosult énünkkel az éber álomban, az első
könyvem ben találsz több információt.
A tudattalan elme nem csak a cselekedeteinket látja, így hatalmas
tudáshalmazzal rendelkezik, ahonnan megoldásokat nyújt a minden-
napos problémáinkra. Milyen karrierpályát kellene bejárnom? Ho-
gyan lehet leginkább hasznomra a környezetem? Hogyan érezne az
új könyvem szereplője ebben a helyzetben? Ez csak néhány azokból
a kérdésekből, amelyekre választ kaphatunk az éber álom állapotá-
nak végtelen eredetiségé ben.
Van egy hölgy, aki szinte mindenkinél többet tud az éber álmok-
ról, ő dr. Clare Johnson brit írő, aki a doktori disszertációját az éber
álmok és a kreatív folyamatok ka pcsolatá ról írta. Cla re arra használta
az éber álmodást, hogy felvegye készülő könyve szereplőinek a sze-
mélyiségét. és átélje a gondolataikat és érzéseiket.
Arra is megkérte a tudattalanját, hogy segítsen átnézni a könyve
cselekményét, sőt, hogy megnyerje a híres Álomtelepátía versenyt,
amelyet a Nemzetközi Álomkutatö Társaság éves gyűlésén rendeztek.
Következzen néhány tanácsa az álomkreatívitással kapcsolatban.

A PRoFı TıPPJEı: KREATÍV ÉBERsÉG DR. cLARE JoHNsoNNAL

Nézd meg az álmod filmjét
A tudattalan és a tudatos közötti egyensúly az az elmeállapot, amely-
ben a kreatív gondolatok születnek, ébren vagy álmunkban. Egy éber
álomban tudatosan nézheted végig a tudattalan megbabonázö filmjét
vetítés közben. Akár ösztönző ihletforrás is lehet az, ha egyszerűen csak
megnézed a filmet, és megfigyeled, hogyan reagál a gondolataidra és

67
 Éber álmodás

az érzéseidre. Ezeket a furcsa és csodálatos képeket, történeteket és

kalandokat átmenekítheted az ébrenlétbe, és művészi formába önthe-
ted Őket.

Légy álomva rázsló

Az éber álom piszka'lása jellegzetes kreatív reakciót válthat ki. Határozd
el, hogy egy varázsdobozt szeretnél találni, tele ötletekkel és Olyan dol-
gokkal, amelyeket még sen ki nem alkotott meg. Kérd meg az álmot,
hogy segítsen egy terWel, vagy álmodban sétálj el egy galériába, hogy
olyan festményt láthassI amelybe beleszeretsz, majd jegyezd meg min-
den aprö részletét, amig fel nem ébredsz. Az elvárás és a szándék hatal-
mas erőforrás az éber álomban: ha az éberség szilárd, és tényleg kreatív
inspirációt szeretnél kapni, fogsz is.

Ne foglalkozz a belső kritikussal

Az éber álomban ezt könnyű elérni, mivel a tudattalan vad, eredeti vi-
lágában tartózkodsz, ahol a kritikus én hangja sokkal halkabb. Használd
tehát ki az éber álom természetes kreativitását, hogy a való világ máso-
latában tökéletesitsd a snowboard-tudásod vagy egy új művészeti ágat
gyakorolj.
Próbáld ki az üvegfújást, a szobrászatot, énekelj egy operaénekes
hangján, vagy pörögj-forogj, mint egy táncos. Nincsenek korlátok! Az
éber álmok kiterjeszthetik az élettapasztalatodat és önbizalmat adhat-
nak, hogy ébren is kísérletezz a művészettel.

Lépj kapcsolatba a benned iakó zsenivel

Az asszociációs gondolkodás és a kreatív problémamegoldás magas
szintet érhet el az éber álomban. Kérd meg az álmot, hogy segítsen, és
talán egy hang búgja majd a választ, vagy látsz egy jelenetet vagy képet,
amely választ ad a kérdésedre. Az éber álmodók kaptak már kreatív se-

68
 A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

gitséget a számitogép-programozástól kezdve a videojáték-tervezésen

keresztül egészségügyi és párkapcsolati kérdésekben is.

Gyakorold az éber álmot az ébrenlétben is

Íme, az én éber Íro technikám: Csukd be a szemed, figyelj a légzésed-
re, és add át magad egy könnyű transzállapotnak. Majd koncentrál] az
éber álom képére és hagyd, hogy mozogjon és átalakuljon a lelki szeme-
id előtt. Ha akarod, vezetheted is ezt a mentális képzelgést, vagy csak
nézd, hogy mi történik.
Ha készen vagy, nyisd ki a szemed egy kicsit, csak annyira, hogy le tudd
irni, amit láttál. Írj minél gyorsabban, gondolkodás nélkül. Hadd menjen
a történet, amerre akar. Az éber írás új ötleteket adhat, továbblendít-
het, ha elakadsz, feloldhatja a remálmokat, és élvezetes módja az éber
álmokban rejlő kreatív energiák felfedezésének.

Dr. Clare Johnson Breathing in Colour (Színesen lélegezni) és

Dreamrunner (Álomfutó) című regényeit éber álmok ihlették. Ha
többet szeretnél tudni a munkáiról, látogasd meg a Www.clarejay.
com oldalt.

FURCSA, DE IGAZ
Robert Louis Stevenson skót író ı'rni akart egy könyvet az alkotói vál-
ságról. Olyan álmot kért, amelyben a következő regényének témáját
álmodhatja meg. Az egyik ilyen alkalommal álmodta azt, ami később
a hires Dr. Jekyll és Mr. Hyde alapja lett.4

69
Eber álmodás

Bízz az álomban

Az a megvilágosodott tudás, amelyet mind birtokolunk, gyakran el-

érhetetlennek tűnik az ébrenlétben, de az éber álmokon keresztül
könnyebben hozzáférhetünk, ahogyan talán a transzperszonális kö-
zös bölcsességhez is, tul az álmokon.
Úgy tűnik, hogy egy éber álomban, amikor felteszünk egy kérdést
egy álomalaknak, akkor a saját pszichénknek az adott álomalak által
képviselt részét faggatjuk. Ez aztjelenti, hogy a válasz természeténél
fogva korlátozott lesz. De ha magát az álmot kérdezzük (úgy, hogy
a kérdést az éghez vagy az álom bármilyen nyitott teréhez intézzük),
akkor a válasz az álmodó elme sokkal tágabb és erőteljesebb részé-
ből érkezhet.
Arra bátorítalak, hogy bízz a tudattalanod bölcsességében. Ne va-
kon, persze - hiszen ahhoz biztosnak kell lenned abban, hogy nem
értelmezed-e túlságosan szó szerint a tudattalan gyakran szimboli-
kus nyelvezetét -, de megtanulhatsz foglalkozni a válasszal, mert ha
éberré válsz, akkor ez már nemcsak egy álom, hanem kommunikáció
a bölcs belső éneddel.
Szóval, ha van egy bizonyos problémád vagy haszontalan elmesé-
mád, amely az ébrenlét során visszatart, a saját álmod bíztonságán
belül kreatívan feltárhatod azt- Az éber álom állapotában akár olyan
kérdést is feltehetsz, hogy milyen pályát válassz, ahogy a következő
esettanulmány alanya is tette - az eredmény pedig megváltoztatta
az életét.

70
 A három alappillér, karrıerpályák és kreativitás

EsETTANULMÁNYz úı PÁLYA vÁLAszTÁsA

Ãlmocló: Nina, Nagy-Britannia

Kor: 29

Alaphelyzet: Úgy éreztem, benne rekedtem az akkori munkámban.

Tánctanárként csak vegetáltam - bár élveztem a munkám, de nem lát-
tam benne kihívást. Volt néhány álmom, amelyben éberré váltam, és
megkérdeztem: mit kellene kezdenem a karrieremmel? Sokszor nem
történt semmi, de ragaszkodtam a kérdéshez, és a harmadik alkalom-
mal igazán komoly választ kaptam.
Nina álomnaplója: Azt álmodtam, hogy a szobámban vagyok. Kinéz-
tem az ablakon, láttam, hogy máshogy néz ki, és éberré váltam. Kirepül-
tem az ablakon és megkérdeztem az álmot: Mit kellene kezdenem a kar-
rieremmel? Lefelé lebegtem az épület mentén, és egy ablakon keresztül
benéztem egy szobába. Ott tisztán láttam magam, amint a padlón ülök,
könyvek vesznek körül és kisgyerekeknek olvasok. Ezután felébredtem.
Össze voltam zavarodva az álom jelentését illetően, de tudtam, hogy
gyerekekkel kell dolgoznom.
Az álom miatt elkezdtem jelentkezni mindenféle gyerekekkel kapcso-
latos munkákra, de nem jutottam semerre. Néhány héttel később vélet-
lenül megláttam egy általános iskolai tanári hirdetést, az otthonomtól
nem messze levő iskolába. Nem annyira fiatal gyerekekről lett volna szo,
mint amilyeneket az álomban láttam, de gyerekekkel kapcsolatos mun-
ka volt, szóval jelentkeztem.
Az interjú előtti éjszakán megint éber álmom volt. Amikor éberré
váltam, megkérdeztem az álmot: Ez legyen a munkám? Hirtelen újra-
rendeződtek felettem az égen a csillagok, és egyértelműen az igent le-
hetett kiolvasni belőlük. Majd megint megkérdeztem az álmot, tudna-e

71
Éber álmodás

segiteni megkapni a munkát? Mire a csillagok megint átrendezték ma-

gukat: Igen, nagyon is. Lenyűgöző volt! Azután felébredtem.
Az élet az álom óta: Másnap elmentem az interjüra, és elmondták,
hogy az állást betöltötték, de van egy másik, egészen kis gyerekekkel.
Jelentkeztem arra, és végül megkaptam az állást. Imádom az ü] mun-
kámat, és az egésznek értelme lett. Azzal töltöm a napjaimat, hogy
a földön ülök, könyvek vesznek körül és kisgyerekeknek olvasok, pont
ahogyan az éber álomban láttam magamat.

Amikor Nina elküldte nekem e-mailben ezt az álmot, könnyekig meg-

hatódtam. Nemcsak találó példa ez arra, hogy a tudattalan gyakran
sokkal távolabb és tisztábban lát, mint a tudatos elme, hanem ha-
sonlított az én egyik álmomhoz, amelyben megkérdeztem a tudatta-
lant, hogy mit kellene kezdenem az életemmel. Azt mondta, bizzak
magamban, legyen hitem és önbizalmam követni a szenvedélyemet
az éber álmokkal kapcsolatban. Ezt tettem. Az éber álmok tényleg
valóra válthatják az álmokat.
Kezdjük tehát látni, hogy az éber álmok kreatívak lehetnek és
megváltoztathatják az életünket, ezért most itt az ideje, hogy visz-
szatérjünk az eszközökhöz, és megtanuljuk a legerőteljesebb tech-
nikákat, amelyek előidézik őket: a valóságtesztet, a fura technikát és
a Columbo-módszert!

72
 A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

É HARMADıK EszKÖzTÁRz NÉZD MEG JOBEAN!

Az éberré válás folyamata elsősorban a felismerésen alapul:

azon a felismerésen, hogy amit valóságnak gondolunk, tulaj-
donképpen álom. A felismerésre tanítás részeként el kell kez-
denünk jobban megfigyelni az álmainkat és az ébrenlétünket
is.
A következő rész olvasása során talán azt gondolod majd,
hogy nincs ki mind a négy kerekem. Amikor megmagyarázom
a dolgokat, kevésbé hiszel majd bolondnak, de még mindig az
leszek a szemedben. Majd lesz egy álmod, amelyben megta-
pasztalod azt, amiről beszélek, és olyan e-maileket kapok majd
hajnali négykor, hogy nem is vagyok bolond, és láttad, ahogy
megváltozik a kezed. Hadd magyarázzam el...

Valóságteszt

Az egyik legáltalánosabb belépő egy éber álomba az, ha észreveszünk

egy álomjelzőt és éberré válunk. De néha, még ha észre is vettél egy
álomjelzőt és biztos vagy benne, hogy álmodsz, az álom többi része
olyan valósághű lehet, hogy képtelen vagy elfogadni a tényt, hogy
álomban vagy. ilyen kor van szükség a valóságtesztre.
Dr. Stephen LaBerge és a kalifornai Lucidity Institute kutatói tu-
dományosan bebizonyították, hogy az emberi agy számára bizonyos
dolgokat gyakorlatilag lehetetlen állandóan lemásolni az éberség
.Hudir
előtti álomállapotban, így ezek megbízhatóan megerősíthetik, hogy
álmodunk-e vagy se m. A valóságtesztet szinte mindig az ébe rség előt-
Aaf- ı-“If .ı

73
_
_.
l
 Éber álmodás

ti állapotban végezzük, mert ha már elég tudatos vagy ahhoz, hogy

az ellenőrzésre gondolj, akkor szinte biztos, hogy már éber vagy.
Sok módja létezik a valóságtesztnek, most elmondom a kedven-
ceimet.
l Nézz a kinyújtott kezedre kétszer gyorsan anélkül, hogy megvál-
toZna.
0 Olvass el egy szöveget folyamatosan kétszer anélkül, hogy vala-
hogy megváltozna.
I Használj valamilyen digitális vagy elektronikai eszközt anélkül,
hogy valahogy megváltozna vagy rosszul működne.

Az álom során az agy teljes kapacitással müködik, hogy fenntartsa

az álom messzemenőkig részletes kivetüléseit valós időben, és bár
rendkívül jó ebben, az éberség előtti állapotban gyakran nehézséget
jelent számára a bonyolult képek részleteinek (mint egy szövegrész-
let vagy kinyújtott kéz) lemásolása kétszer, gyors egymásutá nba n. Ha
tehát megpróbáljuk lefoglalni egy ilyen másolással, akkor közeli, de
tökéletlen képet fog nyújtani, és ennek a tökéletlenségnek a felisme-
rése vezet majd az éberséghez.

Ellenőrizd a valóságot!

Menjünk bele mélyebben a valóságtesztbe.

Nézz a kezedre!
Ha azt gondolod, talán álmodsz, de nem vagy benne egészen biztos, akkor
nézz a kinyújtott kezedre, majd gyorsan nézz el és vissza rá. Vagy fordítsd
meg, majd gyorsan vissza. Az agy általában mindkét esetben küzdeni fog
azzal, hogy reprodukálja a kivetülést, így a második pillantásnál talán furcsa

74

L_.__________
 A három alappillér, karrierpályák és kreativıtás

alakja lesz a kezednek, pöttyös lesz vagy átformálóclik, esetleg hiányozni fog
néhány ujjad.
Ha kétszer egymás után nézel a kezedre, az álmodö elme meg fog tenni
mindent, hogy pontosan ugyanazt a képet alkossa meg, de nem lesz ideje,
hogy tökéletesen hajtsa végre a feladatot. A variációk száma rengeteg, de
az eredmény ugyanaz: ha azt várod, hogy a kezed megváltozik, akkor meg
is fog.
Tudom, hogy ezt a kézellenörzős dolgot néha nehéz elképzelni, szóval
elmagyarázom kicsit pontosabban:
I Egy álomban vagy, valami furcsaság történik, és arra gondolsz, hogy
esetleg álmodsz. Ránézel a kezedre, megfordítod (azt várva, hogy ha
visszaforditod, megváltozik), és amikor visszafordítod, valószínűleg
tényleg megváltozott.
0 Az álmodö elme nagyon kreatív (egyszer láttam, hogy a kezem kisele-
fánttá változott, és három új ujjat is növesztett), de abban nem túl jó,
hogy a finom részleteket ujraalkossa. A kéz nagyon részletes, tehát az
újraalkotásával igencsak megküzd az agy.

Szövegolvasás
Az éberség előtti állapotban szinte lehetetlen kétszer folyamatosan elol-
vasni ugyanazt a szöveget. LaBerge kutatólaborja alapján az éber álomban
a szövegek az idő hetvenöt százalékában változtak meg, mialatt az olvasó
olvasta öket, a második olvasásra pedig a kilencvenöt százalékában.5
Ha tehát álomban vagy, és arra gondolsz, hogy talán álmodsz, olvass va-
lamit: A szöveg vagy olvashatatlan lesz, vagy mozogni fog, miközben olva-
sod, vagy időnként eltűnik. Ez mind annak a jele, hogy álmodsz.

Digitális vagy elektronikai eszközök hasznáiata

Az elme számára nemcsak az jelent kihívást, hogy szöveget reprodukáljon,
hanem az okostelefonok és számítógépek finoman kidolgozott kijelzőinek

75
Éber álmodás

ujrarajzolása is gondot okoz, amitől ezek az éberség előtti álomállapotban

gyakran lesznek elmosódottak, vagy megváltozna k, ahogy az álmodó elme
azzal küzd, hogy pontosan kivetítse Őket.
Tudom, hogy őrültségnek hangzik, de gyakran lehetetlen leolvasni egy
digitális órát, bármit sikeresen elvégezni egy digitális vagy elektronikai esz-
közön vagy fel- és lekapcsolni a lámpát. Ez azért van így, mert ha az álom-
ban megnyomod a lámpa kapcsolóját, arra kéred az álmodó elmet, hogy
ugyanazt az álomképet teljesen más megvilágításban mutassa, szó szerint
egyetlen kattintás alatt. Ez pedig szınte teljességgel lehetetlen.

Ne feledd: ha azt gondolod, hogy talán álmodsz, és teljesen biztos

akarsz lenni ebben (mielőtt még megpróbálkozol a repüléssel), csak
kétszer egymás után nézz rá bármire, aminek a kidolgozása részle-
tességet igényel- például a kezedre -, és ha az illető tárgy megválto-
zik, biztos lehetsz benne, hogy álmodsz.
Bár a valóságteszt lehetősége magától is felbukkan az álomban, ál-
talában akkor törekszünk rá, ha észrevettünk egy álomjelzőt és meg
kell erősíteni a valóságot magunk körül. A folyamatot egyébként erő-
sítheted azáltal, hogy hozzászoktatod magad az ébrenlétben a való-
ságtesztekhez. Ez a fura technika alapja, amely megtévesztően egy-
szerű módszer, és az éber álmaim nagy részét ennek köszönhetem.

A fura technika

I Ahogy éled a megszokott életed, akárhányszor valami fura dolog törté-

nik, a dolgok ismétlődnek, „déjá vu" élményed van, szokatlan egybe-
esések történnek vagy bármilyen más álomszerű anomáliát észlelsz,
kérdezd meg magadtól, hogy álmodsz-e. A válaszért végezz valóság-
tesztet.

76
 A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

i Ha nappal valóságteszteket végzel (amikor szokatlan dolog történik),

akkor ez a szokás beszivárog az álmaidba is. Ha viszont ellenőrzöd
a kezed az álmodban, az megváltozik, ettől pedig éberré válsz.
I Ha a nappalaidat dobozok pakolásával töltöd, akkor miről fogsz ál-
modni? Dobozok pakolásáról, ugye? És ha azzal töltöd a napod, hogy
kérdezgeted magadtól, álmodsz-e, talán álmodban is ezt fogod tenni.
Viszont ha azt álmodod, hogy ezt teszed, a valóságteszt megmutatja,
hogy álmodsz, ez pedig az éberré tesz.

OKÉ, szóvAı AKKOR Mrı' rs KELL TENNEM?

Ha valamilyen szokatlan vagy váratlan dolog történik a mindennapi
életben, gondolkodj el egy pillanatra, hogy ez fura, akár álmodhatnál
is. Majd végezz el egy valóságtesztet, és amíg a kezed nem növeszt
még egy ujjat vagy nem változik kiselefánttá, biztos lehetsz benne,
hogy egyáltalán nem álmodsz. Ez szokássá fog válni, ami működni
kezd majd az álmokban is, viszont az álomban igenis megváltozik
a kezed, ettől pedig éberré válsz.
Hadd magyarázzam el még jobban egy szórakoztató példával. Egy
kissé furcsán kinéző barátom, egy buddhista szerzetes egy vallásközi
konferencián volt nemrég, és egy fiatal éber álmodó ránézett (a fura
ruhájára, a fura borotvált fejére, a fura belülről áradó nyugalmára),
majd valóságtesztet végzett: megfordította a kezét, majd vissza.
A szerzetes barátom, aki mindent tud az éber álmokról és a fura
technikáról, arra gondolt, milyen fura, hogy valóságtesztet végeztek
a láttán, ezért ő is elvégzett egy valóságtesztet, hogy tudja, nem ál-
modik. Fura, ugye?!

77
Éber álmodás

FURCSA, DE IGAZ
Daniel Love éberálom-specialista kiszámolta, hogy „a mindennapos
mentális tevékenységünk tizenegy százaléka álmodással telik. Csak hogy
tisztázzuk, ez nem tizenegy százalék alvási tevékenység, hanem tizenegy
százaléka az egész napos tevékenységnek minden egyes nap.”6 Ez azt
jelenti, hogy amikor a fura technikát alkalmazzuk, nagyjából tíz százalék
az esélye annak, hogy tényleg álmodunk.

Nézd meg jobban, és ellenőrizd a tényeket

Egyik valóságteszt sem működik mindig százszázalékosan, és nincs

minden álom tele egyértelmű álomjelzőkkel. Mit tehetsz tehát, ha
a kezed nem változik meg, de te még mindig biztos vagy abba n, hogy
álmodsz? Hogyan veszel észre egy álomjelzőt, ha látszólag egy sem
jelenik meg az álomban? Magaddal viheted például a noteszedet,
összehúzhatod az egyik szemed, és azt mondhatod: Csak még egy
kérdés...
Gondolj vissza a hetvenes évek televíziós gyilkossági nyomozójá-
ra, Columbo hadnagyra. Ez a pasi nem felvágós csapattal dolgozott,
hanem az éles eszével, amely felmérte a környezet minden részletét,
mialatt ellenőrizte a tényeket, és megfigyelt mindent. Ilyennek kell
lennünk, ha meg akarjuk oldani az éber álom rejtélyét.

78
 A három alappillér, karrierpályák és kreativitás
lı

A columbõvá válás õt ıëpése l

A Columbo-módszer alapvetően a megfigyelésen alapul. Így kell csi-
nálni: I
1. Ha azt hiszed, hogy álmodsz, keress nyomokat a területen és érints
meg dolgokat. Az álom hihetetlenül valóságszerű, de ha alaposan
megnézed, meglátod a következetlenségeket és rajössz, hogy ál-
modsz.
2. Légy tudatos és kérdezd meg magadtól, hogyan kerültél oda, hol
voltál azelőtt, mi a legutolsó dolog, amire emlékszel.
3. A Columbo-módszer akkor valik igazán erőteljessé, ha napközben is
gyakorolod. Figyelj meg dolgokat alaposan, fedezd fel a környeze- \
ted textúráit, és keress bizonyítékokat álomszerű jelenségekre.
4. Amikor a nappali Columbo-módszert gyakorlod, végezz valóság- l
tesztet minden alkalommal, amikor a nyomozäsod új felfedezéshez
vezet (ezen a fán másmilyennek képzeltem a kérget), és azt furának l.
tartod. Hamarosan az álmodban is így fogsz tenni.
5. Úgy álmodunk, ahogy élünk, ı'gy ha tudatos figyelemmel éljük az Š
életünket, akkor az álmainkat is tudatos figyelemmel éljük majd at. ll

A PRoFı TıPPJEız vÁLJ Az ÉLET DETEKTÍVÉVÉ DANıEL LovE-vAL

Maradj éber
A legfontosabb rejtély, amelyet meg kell oldanunk: hogy álmodunk-e.
Folyamatos kaland ez, amelynek sok szegletét fedezhetjük fel. Ha tény-
leg meg akarjuk oldani a rejtélyt, arra kell törekednünk, hogy az életünk
minden területén éberek maradjuk - ébren és almunkban is.
Éber álmodás

Használd az eszközeidet
Ahhoz, hogy megtudd az igazságot valamiről, mentális eszközökhöz kell
nyúlnod. Tanulj tudatosságot, kritikus gondolkodást, logikát, következ-
tetést és éberséget, ta nuld meg összegyűjteni az adatokat - ezek mind
részei a detektív eszköztárának. Minél többet gyakorlod ezeket a képes-
ségeket, annál erősebbek lesznek, akárcsak az izmok.

Mindent kérdőjelezz meg

Bar sokkal könnyebb elfogadni mindent úgy, ahogy van, ne feledd, hogy
ez a lusta gondolkodás vezet a nem-éber álmokhoz. Kérdöjelezd meg,
amit mondanak neked, kérdöjelezd meg a saját feltevéseidet, a ténye-
ket, mindent.

Növeld a tu dásodat
Szoktasd magad ahhoz, hogy válaszokat és tényeket keresel. Az életet
vedd úgy, mintha iskolában lennél, csupa új, megtanulandö dologgal.
Allj készen az új gondolkodásmödok megismerésére, és néha vesd el
az elavult ötleteket. Mellékhatásként sokkal érdekesebb emberré válsz
majd.

Kutasd a nyomokat
Mint az élet detektivjének, sasszemre és tudasszomira van szükséged,
mert soha nem lehetsz biztos abban, hová is vezetnek majd a nyomok.
Az csak a jéghegy csúcsa, ha tudatában vagy annak, hogy álmodsz, és
úgy gondolod, ez egy kaland kezdete lehet, amely megnyitja az elmédet
az univerzum kaleidoszköpszerű csodái felé.

80
 A ha'rom alappillér, karrierpályák és kreativitás

Daniel Love az Are You Dreoming? (Álmodsz?) című könyv írö-

ja. Ha többet akarsz tudni a munkájáról. látogasd meg a www.
exploringluciddreams.com oldalt.

Eí cHARLıE ELLENŐRZŐLısTÁJA

Ha álomban vagy, és tudod, hogy álmodsz, az remek, de

ha szükséged van még valamire, ami megmutatja, hogy
tenyleg almodsz (mielőtt elrugaszkodnál arról a sziklaról),
végezz valosagtesztet az álmod ban.
Akkor is vegezz valóságteszteket, amikor ébren vagy (na-
ponta tízszer vagy többször is, ha lehet), valahanyszor va-
lami szokatlant vagy alomszerűt látsz.
Légy olyan, mint Columbo, es közelebbről is vedd szem-
ügyre az életet. Legfeljebb száz éved van arra, hogy tedd
a dolgod, szóval ne vesztegesd az időt arra, hogy csőlátás-
sal vizsgálod a világot! Szélesítsd ki a tudatodat es fedezd
fel, mennyire álomszerű a valóság. Ha így teszel, azt is
meglátod majd, mennyire álomszerű az alomeleted is.
Ne feledkezz meg az álomnaplöról és az alomjelekről!

81

k_-
 MÁsoDıK RÉSZ

Mélyebbre ásás

„Bízzcıtok álmaítokban, mert bennük rejlik a kapu,

mely az Örökkévalóságm mfıf'hf'k.”Í
Khalil Gibran
 Negyedik fejezet

Archetípusok, rémálmok és árnyékok

A nagyszerű svájci pszichiáter, Carl Jung megfigyelte a páciensein,

hogy bár gyakran álmodnak a mindennapi életükről, az álmaik és
fantáziáik tartalma nem korlátozódik a mindennapos tapasztalataik-
ra. Úgy látta, hogy gyakran lépnek be az ősi szimbólumok birodalmá-
ba, amelyről nincs tudatos előismeretük.
Az álmaik és fantáziáik saját, sőt rokonaik születése eló'tti időkből
való mitológiai témákat tartalmaztak olyan kultúrákból, amelyeket
nem ismertek. Ez a megfigyelés ösztönözte Jungot arra, hogy megfo-
galmazza az archetípusokról és a kollektív tudattalanról szóló elkép-
zelését, amellyel nagyban hozzájárult a pszichológiához.

Archetípusok és a kollektív tudattalan

Jung úgy látta, hogy bizonyos álomtartalmak transzperszonálisak,

tehát nem a saját személyes tudattalan a forrásuk, hanem az, amit
kollektív tudattalannak nevezett el: az ősi emberi tapasztalatok ha-
talmas tárháza, ahol olyan témák és képek raktározódtak el, amelyek
minden kultúrában megtalálhatók. A kollektív tudattalant úgy jelle-
mezte, mint „kedves emlékek ősi köteteinek padlása az emberiség
_ történelméből"1, amely mindannyiunk része.
,_

rss
Éber aımadas

Jung azokat a témákat, amelyek a kollektív tudattalan időtlen biro-

dalmából emelkedtek ki, archetípusoknak nevezte. Az archetı'pusok
a tudattalan elme egyetemesen létező részeinek szimbolikus ábrá-
zolásai. Ezek alkotják „a kollektív tudattalan tartalmát, és erőteljes
hatásuk van az egyénekre”, mert a szerepük egyfajta kommunikáció
a tudatos és a tudattalan elme között.2
Elméletileg végtelen számú archetı'pus létezik, de néhány olyan
gyakran bukkan fel az emberek álmaiban, hogy a jungi pszichológia
oszlopos tagjává váltak. Mindegyik archetípus „inkább egy téma,
mint specif'ikusan meghatározott dolog"3, de bizonyos témák min-
den elmében feltűnni látszanak, a világ minden részén.
A leggyakoribb archetı'pusok közé tartozik a bölcs öregember
(a vezetést, tudást, bölcsességet képviseli), az anya (gondoskodás,
vigasz, nőiesség), az Én vagy felettes én (belső egység) és az árnyék
(az el nem fogadott pszichés tartalom).^l Jung nem használta a „felet-
tes én" kifejezést, hanem nagy kezdőbetűvel írta az Ént, hogy megF
különböztesse az „én” szó mindennapi használatát (amely az egóra
vagy a személyre utal) attól az Én-fogalomtól, amely meghaladja az
egót és egy magasabb pszichológiai teljességet képvisel. Úgy veszem
észre, hogy az emberek ezt gyakran elfelejtik, így én a „felettes én"
kifejezést használom, amikor a nagybetűs Énről beszélek.
Jung hitt abban, hogy az archetipusok „meghaladják az álmodó
személyes pszichológiáját”5, és nagyobb, egyetemesebb dolog felé
mutatnak. Azt mondta, hogy „ha egyjelenség minden emberi közös-
ségjellemzőiben megtalálható, az a kollektív tudattalan egyik arche-
tı'pusának kifejeződése"6.

86
 Archetípusok, rémálmok és árnyékok

FURCSA, DE IGAZ
Carl Jung nemcsak a pszichológia világát változtatta meg, hanem nagy,
bár gyakran elfelejtett hatással volt a nyelvre is. Olyan általánosan hasz-
nált fogalmakat alkotott meg vagy népszerűsített, mint az introverta'lt,
extroverta'lt, komplexus és archetı'pus. Még azt az időszakot is elnevez-
te, amikor a külső környezetünk olyan mértékben rezonál a pszicholó-
giai folyamatainkra, hogy az eredmény egy jelentőségteljes egybeesés
lesz - ez a szinkronicitás.

Találkozás oz árnyékkal
Az éber álmok egyik különleges aspektusa, hogy az éber álomban
ténylegesen találkozhatunk és kommunikálhatunk a belső archetí-
pusainkkal, amelyek gyakran megszemélyesült formában jelennek
meg. Ez azt jelenti, hogy valós módon találkozhatunk a saját lelkünk
erőteljes képviselőivel, barátkozhatunk velük és beléphetünk a ha-
talmas energiáikba. Ez az éber álmodásban rejlő egyik legnagysze-
rűbb lehetőség.
Természetesen ebrenléti állapotban is felvehetjük a kapcsolatot
ezekkel a belső archetı'pusokkal - például felide'zésen, élénk képzelő-
erőn és hipnózison keresztül-, de mindegy, milyen mélyre megyünk
ezekkel a gyakorlatokkal, ele'g ritka, hogy egy megszemélyesült ar-
chetípus álljon előttünk beszélgetésre készen. Az e'ber álomban mami

"l
azonban ez lehetséges, mert ha éberré va'lsz, találkozhatsz a benned
élő gyermekkel, beszélgethetsz a bölcs öregembereddel vagy a fel-
sőbb éneddel, az archetipusok archetipusával.
Jung hitt abban, hogy ha találkozol a felsőbb éneddel, az lehetővé
teszi, hogy „közvetlenül kommunikáljunk az elménk rejtett dimen-
zióiban található kortalan, sejtszerű bölcsességgelw, de az én ked-

87

w-flsm;.
 Éber álmoaás

venc archetípusom, amellyel az éber álom állapotában dolgozha-

tunk, az árnyék.
Az árnyék jungi koncepció, a tudattalan azon része, amely a pszi-
chénk elutasított, idegen, elnyomott vagy tagadott, kelletlen elemei-
ből áll. Robert Bly költő úgy jellemzi: „a zsák, amelyet magunk mö-
gött húzunk", ez pedig magában foglal mindent, amivel nem akarunk
szembenézni: a tra umá kat, a félelmeket, a ta bu kat, a perverziókat és
még sok mást.
Azt mondják, az árnyék az egyetlen archetípus, amely nem ve-
lünk született. Mi alkotjuk meg, valahányszor elnyomjuk vagy meg-
tagadjuk egy elfogadhatatlan részünket. Ez gyerekkorban kezdődik,
gyakran a meztelenséghez társuló szégyenérzettel, amikor rájövünk,
hogy a pucérságot helytelenítik. Sokan kapjuk azt az üzenetet, hogy
a meztelen test rossz, így elutasítjuk a saját meztelenségünket, úgy-
szólván az „elfogadatlanság félhomályos pincéjébe" taszitjuk, ahová
igen hamar követik olyan kifogásolható tulajdonságok, mint a harag
vagy az irigység, mert megtanultuk, hogy mindkettő összeegyeztet-
hetetlen a jó kislányok és kisfiúk viselkedésével.
Az árnyékod az a'lmokban és a rémálmokban tárul fel legegyér-
telműbben, és úgy tudod beépíteni magadba, hogy éberré válsz és
elfogadod. Az árnyék elfogadása az éber állapotban lehetővé teszi
a „sötét oldalad" beépülését, az energiáinak átalakítását, valamint
azt, hogy átlepj a korlátaidon, a mély pszichés egyensúly terébe.

FURCSA, DE IGAZ
Bár az árnyékra gyakran negatív fogalomként gondolunk, pozitív árnyé-
kunk is van: azok a pozitív vonások, amelyeket nem vagyunk hajlandók
a saját részünkként elfogadni. Például az, hogy remek táncosok vagyunk
vagy személyes varázzsal rendelkezünk, gyerekként talán nem tűnik el-

88
 Archetípusok, rémálmok és árnyékok

fogad hatónak, ezért az árnyékok közé utasítjuk. Felnőttként ezek a pozi-

tív árnyékok pszichológiai munka során fedhetik fel magukat.

Azok, akik látták a TED-beszédemet, tudhatják, hogy nagyon szere-

tek az árnyékokkal dolgozni. Néha félreértelmezik ó'ket, mintha vala-
milyen gonosz vagy démoni jelenlétre utalnának, amely nem tartozik
hozzánk, sőt ártalmas is - ezzel azonban elvesztegetjük azt az érté-
kes tanulási folyamatot, amit a legyőzésébe vetett energiák kínálnak.
A valóság az, hogy az árnyékok se nem idegenek, se nem károsak.
Egyszerűen csak ez a sötét oldal- „az emberi sötétség tartálya" -, de
egyben személyiségünk azon része is, ahogyan Jung mondta, ame-
lyik „a kreativitás melegágya"8.
Az árnyék a részünk, és amíg nem fogadjuk el, hogy ez a sötétség
nem egy külsö gonosztól jön, hanem a belsö kreatív energiákból, ad-
dig nem válhatunk teljes emberekké. Ahogy a tanárom, Rob Nairn
mondta: „Az árnyék olyan jó hír!"
Az árnyékok felé való elkötelezödés azzal a céllal, hogy beépítjük
és beolvasztjuk magunkba, a Jung által individuációnak hívott fo-
lyamat része, amı a pszichológiai teljesség felé törekvést jelenti. Ez
a pszichológiai munka legmagasabb célja, így láthatjuk, hogy az éber
álom olyan teret biztosít, ahol a psziché igazán mély rétegeivel lép-
hetünk kapcsolatba, így amikor reggel felébredünk, más embernek
érezzük magunkat. Az árnyékok beépítésével azt, amit addig démon~
nak hittünk, átalakítjuk azzá, ami valójában mindig is volt: isteni lé-
lekké, amit daimónnak is neveznek.
Az egyik pszichoterapeuta barátom hallotta, amikor nemrég er-
röl beszéltem, és megdöbbentették az ebben rejlő lehetőségek. Azt
mondta: „Több hónapos terápiába telik, hogy a páciens egyáltalán
elismerjen olyan archetípusokat, mint az árnyék vagy a bennünk élő

89
Éber álmodás

gyermek, pedig csak egy éber álom kellene, hogy találkozzon a meg-
személyesülésükkel! Ez mindent megváltoztathatna.”

MÉLYEBBRE ÁsNÁL?
Ha feltárnád a saját árnyékodat, gondold végig, melyik részeidet nem
mutatnád meg másoknak. Mondjuk, a szexualitásod Olyan aspektusa-
it, amelynek az elítélésétöl félsz. Vagy a haragodat, a múltad traumáit.
Esetleg a nagyszerű énekhangodat vagy az ösztönös intelligenciádat,
amelyet nem mersz megcsillogtatni, mert félsz, hogy túl okosnak tűnsz?
Ha van valamilyen részed, amelyet nem akarsz elismerni vagy megmu-
tatni másoknak, akkor biztos lehetsz benne, hogy az az árnyékodhoz
tartozik.

Ha többet szeretnél tudni az árnyékröl és az álomban végzett árnyék-

munkáról, olvasd el a Dreams owokening című könyvemet.
Most pedig lássuk, hogyan találkozhatunk ezzel a különösen fél-
reértett archetipussal! Előtte azonban kell ismernünk a birodalmát:
a rémálmokat.

Éber rémálmok

Volt már olyan rémálmod, amelyben arra gondoltál, hogy fel kellene
ébredned? Ha igen, akkor az egy éber álom volt, mert azzal, hogy fel
akarsz ébredni, automatikusan elismered, hogy van hová felébredni.
A rémálmokjök az éber álmokhoz, és sokan (a megkérdezettek több
mint egyharmada) rémálomban vagy szorongásos álomban tapasz-
talták meg először az éber álmot.

90
 Archetipusok, rémálmok és árnyékok

De miért vezetnek a rémálmok olyan gyakran éberséghez? Kép-

zeld csak el: ha valahogy képes lennék keresztülhatolni a könyv lap-
jain és az őledben kőtnék ki, valószínűleg annyira megijednél, hogy
a pupillád kitágulna, az elméd élessé válna és határozottan éberré
válnál, ugye? (És remélem, ránéznél a kezedre, hogy álmodsz-e.)
A kutatások azt mutatják, hogy a félelemmel járó megnövekedett
figyelem evolúciós jellemző, amely segít megküzdeni a lehetséges
fenyegetésekkel, így ha félsz vagy megijedsz az álmodban, a figyel-
med hasonlóan növekszik meg, ez pedig gyakran eredményezi az
éberség teljesen tudatos figyelmét.
Néhány ember számára az állandó rémálmok olyan súlyos zavart
jelentenek, ami nemcsak az alvás-, hanem az életminőségüket is be-
folyásolja. Ajó hír viszont az, hogy ha éberen tapasztalod meg a rém-
álmot, hatékony lehetőséged van a trauma feloldására és az árnyék
beépítésére.
Számtalan poszttraumásstressz-szindrómától szenvedő ember-
nek tanítottam az éber álmokról - ex-katonáknak, terrortámadások
vagy gyermekkori bántalmazás áldozatainak-, és a saját szememmel
láttam, milyen ereje lehet az éber álomnak, nem csak a rémálmok
tekintetében: az emberek meg tudnak nyílni az alvás és az álmok
új távlatai felé, és a rémálmaikat már inkább segélykiáltásnak látják,
nem pedig a tudattalan támadásának.

EGY Kıs TUDOMÁNY

Elég komoly tudományos háttere van ennek az egésznek. Egy 1997-
es tanulmány, amelyben őt krónikus rémálmoktól szenvedő embert
tanították meg az éber álmodásra, arra a megállapításra jutott, hogy
„a visszatérő rémálmok enyhítése mindegyik esetnél sikerült”, és hogy
„az éber álmokon alapuló terápiáknak gyógyászati minősége lehet”9.

91
Éber álmodás

Egy évvel később egy másik tanulmány azt mutatta, hogy „ötből négy
alanynak megszűntek a rémálmai, az ötödik alany esetében pedig
a rémálmoknak az intenzitása és a gyakorisága is csökkentm.
Az „Éber álmok a rémálmok gyógyításába n" című 2006-os tanulmány
szerint „az éberálom-tréníng úgy tűnik, hatásosan tudja csökkenteni
a rémálmok gyakoriságát"11, az Európai Tudományos Alapítvány 2009-
es találkozóján pedig kimondták, hogy az éber álom hatásos gyógymód
a rémálmokra, és megvan annak a lehetősége, hogy az emberek „meg-
gyógyulhatnak azáltal, hogy megtanulják az éber álmodástm.
Végül egy 2013-as brazíliai neurobiológiai kutatás azt állapította meg,
hogy az éber álom „gyógymódként használható a poszttraumásstressz-
szind rómában szenvedő betegek esetébenm.
Sajnos, a rémálmok ilyen jellegű gyógymódjának nem volt utóköve-
tése. Tehát ha mindezek a kutatások azt mutatják, hogy az éber álmok
képesek megszüntetni a rémálmokat, akkor miért nem szerepel lehető-
ségként a közgyógyászatban? Talán mert a tréning, amellyel meg lehet
tanítani ezt az embereknek, túlmutat a jelenlegi egészségügyi ellátás
hatáskörén, vagy mert ez a módszer ingyen hozzáférhető, és ez nem
szimpatikus a nagy cégeknek, amelyeknek a bevétele abból származik,
hogy gyógyszerekkel kezeltetik a krónikus réma'lmoktól szenvedőket.

Éber lettem a rémálmomban, most mit csináljak?

A legtöbb ember, ha éberré válik egy rémálomban, megpróbálja
felébreszteni magát. Ez logikusnak tűnik, de valójában értékes lehe-
tőséget hagy ki ezzel, mivel ezáltal a rémálmot és az árnyékot okozó
mentális trauma vagy szorongás nem tud beépülni, és újabb rémál-
mokat fog gerjeszteni.
Az én tanácsom a következő: ha olyan szerencsés vagy, hogy éber
lettél a rémálmodban, próbálj minél hosszabban benne maradni,

92
'__-__ll Archetípusok, rémálmok és árnyékok
l

emlékeztetve magad arra, hogy ez csak az elméd kivet'ítése, és sem- H

mi sem tud bántani a rémálomban. Sokan úgy látják, hogy ezzel a né- l
zőpontváltással teljesen meg tudják fordítani a hozzáállásukat, ami
azt üzeni a rémálomnak, hogy Látiak, és megértem, hogy az elmém
egyik kivea'tése vagy, amely iáttatni akarja magat.
Paradox módon, ha szembenézel a rémálommal, az nem megnő
á tekinteted által, hanem kisebb lesz. Ha fényt viszünk a sötétségbe
és felfedjük az árnyék forrását, azt látjuk, hogy a forrás sokszor sokkal
kisebb, mint az általa vetett árnyék.
A rémálom nem bántani akar minket, csak felhívni a figyelmünket,
és olyan dolgokra akar rámutatni, amelyeket az elménknek meg kell
gyógyítania. A rémálom sokszor csupán egy álom, amely azt kiabálja,
hogy nézz oda, foglalkozz vele, figyelmet érdemel, és egyre hangosa b-
ban és hangosabban fogja kiáltani, amig oda nem figyelsz, és együtt
érző, elfogadó szemtanúja nem leszel annak, amit mutatni szeretne.
Ha a rémálomhoz eljut az üzenet erről az elfogadásról, magától el-
párolog, és többé nem tér vissza. Miért? Mert ahogy korábban meg-
tanultuk, a látás maga a cselekvés, és ha ítélkezés nélkül figyelünk
a rémálomra, tudva, hogy ez csak a saját árnyékunk be nem épült
kifejeződése (nem pedig egy kivetitett démon), azzal elfogadjuk az
energiáit, és beépül.
Van még egy lehetőség: ha éberré válunk ahelyett, hogy csak el-
ismerjük a rémálmot, tudatosan megölelhetjük. Ha például a rém-
álom forrása egy fekete kapucnis férfi, aki üldöz minket, szó szerint
elindulhatunk felé és megölelhetjük az álmunkban: az ölelés a teljes
elfogadás szimbolikus kifejezése. (Ha a rémálom forrása inkább egy
érzés, mint egy személy vagy tárgy, akkor az elfogadásunkat a gondo-
latainkkal fejezhetjük ki.)
És ott van még a harmadik lehetőség: szándékosan is előhívhatod
az árnyékodat. Hogy hogyan? Olyan éber álomban, amely nem rém-

L l
Éber áımodás

álom, megidézheted az árnyékodat, hogy beszélgess vele, és persze

megöleld.

FURCSA, DE IGAZ
Az ősi mezopotámiaiaknak nagyon praktikus módszerrel foglalkoztak
a rémálmokkal. Elmondták az ijesztő álmot egy agyagcsomónak, amely-
lyel átdörzsölték a testüket, majd vízbe dobták. Az agyag a vízben felol-
dódott, és magával vıtte a rémálom energıa-lenyomatát.14

Nem veszélyes ez az egész árnyékölelős dolog? Nem, sőt sokkal ve-

szélyesebb, ha nem fogadjuk el, mert ha hagyjuk, hogy a tagadásunk-
ban rothadjon, növekedni fog, és a psziché maradékából eltávolítva
sokkal erősebb lesz- Minél tovább maradnak a dolgok az árnyékban,
annál sötétebbek és sűrűbbek lesznek, és mégis, ha eljutunk arra
a pontra, hogy készen állunk megvilágítani az ijesztő helyeket, több
évtized nyi sötétséget is feltárhatunk egyetlen éber álommal.
A következö esettanulmányunkban is ez történt, amikor Kerri vég-
re eldöntötte, hogy megöleli a rémálmai forrását.

EsETTANuLMÁNY: ÖLELD MEG Az ÁRNYÉKODAT

Álmodó: Kerri, Dél-Afrika

Kor: 34

Alaphelyzet: Az elkerüléses játékot játszottam magammal. Ridegnek és

keménynek éreztem magam. A bennem élő, szeretetre és biztonságra
éhes sérült kislányt teljesen elnyomtam. Képes voltam fájdalmas, meg-

94
 Archetı'pusok, rémálmok és árnyékok
h

alázö és veszélyes helyzetekbe keverni magam, hogy bebizonyítsam, _*ı'ııfi-

erős vagyok, így nem kellett a bennem élő, figyelemért könyörgő gye-
rekre néznem. Mindent megtettem, hogy elkerüljem az igazságot. _Af

Kerri álomnaplója: Az álmomban a nappalimban álltam, amikor egy

ıi
fekete ruhás, ijesztő alakot vettem észre, aki az ablak mentén osont, és
megpróbált betörni. Elkezdte erőszakosan beverni az ablakot. Visszahő-
költem a falig, és rettegve néztem végig, ahogyan a behatolö bejut. Hoz-
zám rohant, azt hittem, meg akar támadni, hogy bántani fog és megöl.
Ez volt a legnagyobb félelmem. Az álom okozta rettegés éberré tett. l'
Amikor éberré váltam, felismertem, hogy ez a férfi az árnyékom része.
Tudtam, hogy meg kell ölelnem. Amint átöleltem, irtozat és rettegtés
lett úrrá rajtam, a férfi olajos és gusztustalan volt. Teljesen hülyeségnek
tűnt az egész. de csak öleltem, és a tibeti könyörületmantrát, az „0m
mani padme hum"-ot mondogattam.
A férfi hirtelen zsugorodni kezdett a karjaim között, egyre kisebb és
kisebb lett, végül kicsúszott az ölelésemből. Amikor végre összeszedtem
a bátorságomI hogy ránézzek, láttam, hogy csecsemővé alakult. Mag-
zatpózban feküdt a lábam előtt, és szipogott. Hirtelen megkönyörültem
rajta, és lehajoltam a kis testéhez, ismételgetve az „0m mani padme
hum" mantrát. Az álom szertefoszlott és erős szél fújt át rajtam, ami
öröm mel töltött el. Örömkönnyekkel ébredtem.
Élet az álom óta: Ez az a'lom segített meglátni, hogy amit nem fo-
gadok el magamban, az átalakul, és olyan mértékben nő meg, hogy
a legfélelmetesebb külső dologgá válik, pedig csak a saját megoldatlan
ügyem volt. A tá madő szörny valójában a bennem élő sérült kislány volt,
akit soha nem fogadtam el. Az álom megmutatta, hogy a tudatunk árvái
- esetemben az elhanyagolt gyermek, aki sosem érezte, hogy szeretik -
idővel hatalmas szörnyekké válhatnak.
Az álom után másnak éreztem magam. Igyekeztem éberebben élni
az életem, főleg a konfliktusok és a félelmeim területén. Elkezdtem

95
Eber álmodás

szembenézni a problémáimmal ahelyett, hogy elfutottam volna előlük.

Eldóntóttem, hogy amit elidegenítettem magamtól, begyógyrtom, elin-
dulok felé és átölelem, ahogyan az álmommal is tettem. A legjelentő-
sebb ezek közül az apámtól való eltávolodásom, akivel már néhány éve
nem beszéltem. Mára már begyógyult a kapcsolatunkon esett seb, és
néha még együtt is mantrázzuk az „0m mani padme hum"-ot.

Kerri álma gyönyörű példája annak, hogyan lehet átólelni az árnyé-

kot. Megmutatja, hogy a félelmetesnek tűnő részeink gyakran csak
a figyelmünkért kiáltó, be nem épült elemek. Ha megkapják a figyel-
met„amelyre szükségük van, mi pedig elfogadjuk az energiáikat,
gyakran teljesen felfedik magukat nekünk, hiszen végig erre vártak.
Az éber álomban beépített árnyék olyan mélyen gyógyító pszicho-
spirituális gyakorlat, amelyet álmodban tudsz elvégezni. Már majd-
nem úgy hangzik, mint ami túl szép, hogy igaz legyen, ugye? Pedig
igaz, és lehetséges mindannyiunk számára, ha vesszük a fáradtsá-
got, hogy megtanuljuk. Lépjünk is tovább a következő eszköztárhoz,
amely a legkedvesebb technikáimat tartalmazza.

.-

uı-ı

-A-ı
n Š NEGYEDıK ESZKÖZTÁR: AZ ÉBERsE'G FELE'
. .u-

.u
Most, hogy elkezdtél jobban figyelni az álmaidra, és (remél-
-ı- hetőleg) alkalmazod a valóságtesztet és a fura technikát, talán
. .u- azt veszed észre, hogy éber „bevillanásaid” vannak az addig
.-

_-
megvilágítatlan álmaidban. Így mielőtt továbbmennénk, néz-
_.

A.
zük meg, mik ezek.
_,. . . .-L-...c-A- ...-..--. -.- ...ff ...- Hz. 1.. 1-i

96
 Archetípusok, rémálmok és árnyékok

Az éberség-skála

Az éberré ébredés nem mindig olyan, mintha felkapcsolnánk a vil-

lanyt, inkább olyanı mint a tekerős kapcsoló, amely fokozatosan vi-
lágítja be az elménket az álmodás lehetsegessegevel. Az éberségnek
a tudatos éberség különbözö szakaszain alapuló teljes skálája van,
attöl kezdve, hogy az álmodás csak egy sejtelem, addig, amíg bizto-
san tudjuk, hogy minden, amit tapasztalunk, egy álom.
Én általában négy szinttel dolgozom, bár ez egy lebutított kate-
gorizálás, és nem kell hozzá túlzottan ragaszkodni. Az egyik szintbö'l
a másikba valö átmenet sem mindig egyenletes, es bár az első szint
sokszor a másodikhoz vezet e's így tová bb, az is gyakori, hogy egy hir-
telen megvilágosodás miatt rögtön a harmadik vagy negyedik szin-
ten találjuk magunkat.

Az ÉBERsÉG NÉGY szıNTıE

Első szint: Az éberség előtti állapot
Ez az az elmeállapot, amikor kritikusan megkérdöjelezzük az álom rea-
litását. Az éberség elötti állapotban gyanakodni kezdünk, hogy álmo-
dunk, általában valamilyen bizarr anomália után.

Második szint: Félëber állapot

Ezen a szinten lesz ahaélményünk. amikor ránk tör az éberség, aztán
oda-vissza ingadozunk az éberség és a sima álom között. Az egyik pilla-
natban éberek vagyunk, hogy a következőben az álom elterelje a figyel-
münket, és visszacsússzunk az „ébertelenségbe". Ez a fogalom egyéb-
ként jol használható a nagyon alacsony szintű éberségre is.

97
Éber álmodás

Harmadik Szint: Teljes ébersëg

Ez az az állapot, amikor teljesen tudatos, megfontolt figyelemmel va-
gyunk az álomban, és szándékunk szerint kommunikálunk az álom-
képpel és az álomalakokkal is. Ez lényegében azt jelenti, hogy teljesen
tudatában vagyunk annak, hogy álmodunk, és az akaratunkkal irányít-
hatjuk az álmunkat: repülhetünk, találkozhatunk az árnyékunkkal és így
tovább. Sokan azt hiszik, hogy ez az éberség legmagasabb szintje, de
van még ennél tovább is.

Negyedik szint: Szuperéberség

lšzt a kifejezést éberálom-kutatóktól, Robert Waggonertől és Ed
Kelloggtól kölcsönöztem, hogy leírjam azt az állapotot, amelyben a rész-
leges, nem kettó's tudatosságnak köszönhetően a teljes éberséget meg-
haladó mértékig vagyunk tudatosak.
Mit jelent ez? A teljes éberség és a szuperéberség között az alapve-
tő különbség a finom, de erőteljes érzékelésváltozás. Sokunk a teljes
éberség következtében úgy viselkedik az álomban, mintha az a valóság
len ne, tehát az ajtót használjuk, hogy kimenjünk a szobából, és az égen
repülünk, hogy eljussunk valahová.
Ha viszont szuperéberek leszünk, azon alapulnak majd a cselekedete-
ink, hogy tudjuk, az egész csak az elme alkotása. Rájövünk, hogy nem
kell repülnünk sehová, egyszerűen azonnal ott termünk, és hogy olyan
egyszerű keresztülmenni a falon, mint az ajtón.

Szemtanú-álom
Ez az álomtípus is az éberség~skálán helyezkedik el, de nem igazán il-
lik bele egyik fent leírt kategóriába sem. A szemtanú-álmot a kívülálló
kellemes nézőpontjából tapasztaljuk meg, teljesen tisztában vagyunk
azzal, hogy álmodunk, de nem akarunk beleavatkozni az eseményekbe

98
 Archetipusok, rémálmok és árnyékok

vagy befolyásolni az álmot. Helyette hagyjuk, hogy a maga módján bón-

takozzon ki a történet, gyakran úgy, mintha moziban néznénk végig.

Ne foglalkozz túl sokat az éberség különböző szintjeivel. Csak azért

írtam Ie az e'berseg-skálát, hogy megismerhesd az éberség természe-
tét és dinamikäját. Ez a kitérő nem képezi a gyakorlat sarokkövét.
Most, hogy már tudod, mennyire lehetsz éber, ideje megtanulnod
néhány hatékony módszert az éberség előidézésére!

Hipnagóg megerősítés

Miután már tudod, mi az a hipnagóg állapot, biztos vagyok benne,

hogy el tudod képzelni, hogyan működik ez a technika. Amikor el-
alszol a hipnagóg állapoton keresztül, ismételgesd az elmédben azt
a pozitív megerősítő szándékot, hogy éberré akarsz válni. Amint lát-
tad, a hipnagóg állapot nagyon hasonlít a hipnózisra, tehát ha abban
alkalmazol egy megerősítést vagy javaslatot, akkor az hipnotikus ha-
tással működik.

A hipnagóg megerősítés öt lépése

Alkalmazhatod ezt a technikát, amikor elálszól éjjel, de á legjobb eredmény

elérése érdekében gyakorold egy korai ébredést követően, nagyjából öt-
hat órával azután, hogy lefeküdtél. Ebben az időszakban a hipnagóg álla-
potból rögtön az álomszakászbá érkezel. Bármikor is gyákorlod, á lényeg
az, hogy az álmos tudatodát itassá át az éber álom iránti erős vágy. Íme,
a gyakorlat:

99
 Éber álmodás

1. Fogalmazz megerősítő mondatot az éber álom iránti szándékodból,

például: Teljes éberséggel ismerem fel az álmomot, vagy Ha legköze-
lebb álmodom, tudnífogom, hogy álmodom, vagy bármilyen gondolat-
ból, amely szerinted a legjobban ősszefoglalja az éberségre vonatkozó
szándékodat.
2. Amint hipnagóg állapotba kerülsz, tudatosan ismételgesd magadban
ezt a megerősítést.
3. Próbáld valódi érzéssel és élvezettel ismételni a megerősítést- ez na-
gyon fontos, mert az elszántságod nélkül ez a technika nem fog mű-
ködni.
4. Nem az a fontos, hogy addig ismételgesd a megerősítést, amíg be nem
lépsz az álomba (bár a legjobb az lenne), hanem az, hogy a néhány
utolsó tudatos percedet itassa át az éberség elérésének határozott
szándéka.
5. A cél az, hogy az elalvás előtti utolsó gondolatod a megerősítés le-
gyen.

LaBerge technikája: Emlékezeterősítés okozta éber álmok

Ahhoz, hogy képet kapjunka hipnagóg megerősítő tech nikáról, nézzük

meg az egyik legismertebb éberségtechnikát, a MILD-et (mnemoníc
índucfion Of lucíd dreams - emlékezeterősítés okozta éber álmok).
A megalkotója Stephen LaBerge amerikai tudós, aki az éber álmok
egyik első úttörője volt a nyolcvanas évek elején. LaBerge arra hasz-
nálta a technikát, hogy szinte minden éjjel lehessen éber álma.
A mnemonic szó azt jelenti: emlékezeterősítő. Az emlékezeterősí-
tés okozta éber álom a memória működésén alapszik. A MILD három
lényegi elv szerint működik:

100
 Archetlpusok, rémálmok és árnyékok

0 felídézés;
I önszuggesztió (önhipnózis),'
0 prospektı'v (előretekintő) emlékezet.

Bár a felidézés és az önszuggesztió adja a technika alapvető erejét.

az igazi gondot a prospektív emlékezet okozza. A mindennapi éle-
tünkben állandóan használjuk ezt az emlékezetet, például amikor azt
mondjuk, hogy ha legközelebb látok egy bankot, majd emlékeztetem
magam. hogy vegyek ki pénzt - és ez valójában igen megbízható ol-
dala a memóriánknak. __aıı

Ha azt parancsoljuk a prospektív emlékezetünknek, amikor elal-

szunk, hogy Legközelebb, ha álmodom, nem felejtem el felismerni,
hogy épp álmodom, akkor neurológiailag elkötelezett lesz mindad-
dig, amíg „meg nem látja a bankot", és ezáltal rájövünk, hogy álmo-
dunk.

A MlLD-technika

Ez a technika azt igényli, hogy elképzeljük magunkat az álomban, amit ép-

pen átéltünk, így legjobb igen élénk álom után gyakorolni. Ez magától is
történhet, ha hajnalban ébredsz fel, vagy ha direkt beállítasz egy ébresz-
tőórát. hogy felébred] a REM-szakasz közben az alvásciklus utolsó néhány
órájában.

Elsõ lépés: Az álom felidézése

Az alvásperiódusból felkelve ébredj fel teljesen, és idézd fel az álmot, ame-
lyet éppen átéltél. Tanuld meg fejből a történetet és a helyzetet nagy vona-
lakban. Ez majd a harmadik lépésben nyer értelmet.

101
 Éber álmodás

Második lépés: Az igény megfogalmazása

Most térj vissza aludni. Amint hipnagog állapotba kerülsz, ismételgesd ma-
gadban eltökélten és lelkesen: Ho legközelebb álmodom, nem felejtem el
felismerni, hogy álmodom. Összpontosíts az utasításra, és ha elkalandozik
az elméd vagy rájössz, hogy ez már megtörtént, csak térj vissza az ismétel-
getéshez.

Harmadik lépés: Lásd magad ébéren

Ha megalkottad és megszilárdítottad a szándékot, hogy nem felejed el fel-
ismerni, hogy álmodsz, a következő lépés az, hogy elképzeled magad az
álomban, amelyet nemrég átéltél. Tényleg próbáld meg újra átélni olyan
részletesen, amennyire csak tudod, elképzelve, hogy megint benne vagy, és
éld át minden érzékeddel, ahogyan elalszol.
Most viszont képzeld el, ahogy rájössz, hogy álmodsz, és teljesen éberré
válsz. Hogy hogyan? Úgy, hogy elképzeled, hogy észreveszel egy álomjelzőt
vagy valóságtesztet végzel, és akkor rád tör a felismerés, hogy aha, álmo-
dom!
Majd képzeld el, mit teszel, ha majd éberré válsz.

Negyedik lépés: Dõlj vissza vagy daráld lé megint

Most vagy elalhatsz vagy megismételheted a második és harmadik lépést,
amíg biztosan nem érzed, hogy elsaját'ı'tottad a technikát. Ha megvan,
hagyd a technikát és aludj el.

Itt van egy jó módszer arra, hogyan emlékezz a MlLD-technika sor-

rendjére:

102
 lı
`yı j

Archet'ipusok, rémálmok és árnyékok

M: Memorizáld az álmot, amelyet épp átéltél.

l: Fogalmazd meg az igényedet.
L: Lásd magad éberen.
D: Dőlj vissza vagy daráld le megint.

Ha többet szeretnél tudni erről a technikáról, olvasd el dr. Stephen

LaBerge Exploring the World of Lucid Dreoming (Az éber álmok vilá-
gának felfedezése) című könyvét.

FURCSA, DE IGAZ
Úgy tűnik, hogy a MlLD-technika, a többi nyugati éberálom-módszerrel
egyetemben nem huszadik századi találmány, hanem középkori, még-
hozzá t'ibet'i. Egy szinte teljesen megegyező technika található abban
az álomjóga-szővegben, amelyet egy tibeti láma, Locsen Dharmasri
(1654-1717) írt.15

Ébresztő, majd vissza az ágyba

Ez a technika kétezer százalékkal meg tudja növelni az esélyét, hogy

éber álmod legyenis, és vizsgált résztvevők kétharmadának volt éber
álma ennek a technikának a segítségével.” Hogyan kell ezt a szuper-
erős technikát használni? Egyszerűen. Kelj fel nagyjából két órával
a szokásos időpont előtt, maradj ébren nagyjából egy órán át, majd
menj vissza még egy-két órát aludni.

103
 Éber álmodás

„Ébresztő, majd vissza az ágyba" öt lépésben

1. Állítsd az ébresztőd nagyjából két órával korábbra, mint szoktad.

2. Amikor szól az ébresztőd, ébred] fel és kelj ki az ágyból.
Maradj ébren nagyjából egy órán át, csinálj valamit, amihez ébren kell
lenni. A meditálás vagy az éber álmokról olvasgatás jó elfoglaltság,
de úgy vettem észre, hogy bármilyen figyelmet igénylő feladat meg-
teszi.
4. Az a cél, hogy ébren legyél, nem az, hogy megfeszülj, szóval lehetőleg
ne pörgesd túl magad, különben az Ötödik lépés nem lesz egyszerű. Az
alvás maradjon karnyújtásnyira.
5. Nagyjából egy óra után állítsd az örádat egy-két órával későbbre, feküdj
vissza, es aludj el megint, azzal a szándékkal, hogy éber álmod legyen.
Ha kedved van, ismételgethetsz magadban megerősítést, ahogyan az
előző technikánál tetted.

Hogyan működik az „Ébresztő majd vissza az ágyba” technika?

Mivel az alvásciklusunk utolsó két órájában álmodunk a legtöbbet,
ha megvonjuk magunktól ezt az időt, sokkal simábban és mélyebben
csúszunk bele egy élénk álomba, ha újra elalszunk. Mivel az álmodó
alvás az éberség játszótere, látható, hogyan kerülünk át ezzel a tech-
nikával a nyertes oldalra.
Egyszerűen csak kelj fel néhány órával a megszokott előtt, maradj
ébren egy órát, és feküdj vissza az éberség szándékával.
Most, hogy igazán belemélyedtünk a technikákba, nézzünk meg
néhány általánosabb tippet Luigi Sciambarellától, a Monroe Institute
angliai egyeteméről.

104
 Archetıpusok, rémálmok és árnyékok

A PROFI TıPPJEı: ÉBERRÉ vÁLÁs LUıGı scıAMBARELLÁvAL

Légy kipihent és fizikailag ellazult
Ha megvonod magadtól az alvást, a tested vagy az agyad elsősorban
arra fog koncentrálni, hogy mihamarabb bepótolja azt. Túl hamar fogsz
elaludni ahhoz, hogy irányíthatsd a figyelmedet, és nem valószínű, hogy
bármilyen álomra emlékezni fogsz. Ideális esetben legalább hét és fél
órát kellene aludni egy éjszaka. Sokszor hasznos, ha kicsit korábban fek-
szünk le, mint szoktunk, hogy legyen időnk megfogalmazni az éberség
szándékát.

Gyakorold az álmok felidézését

Az éber álmok rendkívüliek és gyakran megváltoztathatják az ember éle-
tét, de a tudatos szándék hiányában gyakran fontos részeit felejtjük el
az élménynek. Kezdetnek tartsd az álomnaplódat az ágyad mellett, és
éjjelente határozd el. hogy ébredés után leírod majd az álmaidat.

Napközben jobban légy jelen. és gondolj előre

Meditációs technikák, mint a tudatos légzés, segíthetnek a jelenben
tartani a nap folyamán. Ez lassan átszivárog az álomba is. Az éber álom
érdekében fontos, hogy fejleszd a prospektív emlékezetedet, szóval
napközben állítsd kihívások elé a memóriádat.

Legyen határozott szándékod

A közönyösség az éber álmodás legnagyobb ellensége, tehát fontos,
hogy szem előtt tartsd a motivációt. Gondolj arra, miért szeretnél éber-
ré válni, és mit fogsz elérni a legközelebbi felfedező utadon. Minél tőb-
bet gondolsz az éber álomra, annál valószínűbb, hogy bekövetkezik, így
szánj időt arra, hogy olvass róla, és vedd számba az előnyeit napköz-
ben.

105
 Éber álmodás

Élvezd!
Ez a te játszótered: termékeny talaj, amely új mintázatot növeszthet és
kiveti azt, amire már nincs szükség. Akkor a Ieghatásosa bb, ha nyitottan,
könnyű szívvel fedezed fel magadat. Az erőlködés nem vezet eredmény-
re! Haragot, csalódást és közönyt szül, ha túl kritikus vagy magaddal
a sikertelen eredmények miatt, ezért ne feledkezz meg a humorérzé-
kedröl.

Ha kíváncsi vagy Luigi munkájára és a „Testen kívüli felfedezés” (Out

ofBody Explorafion) kurzusokra, bővebb információért látogasd meg
a Www.monrgeinsfituteuk.org weboldalt.

106
 Archetı'pusok, rémálmok és árnyékok

eí cHARLıE ELLENŐRZŐLısTÁJA

Ismerd meg az éberség fokozatait gyakorlati úton. Fe-

dezd fel az éberség előtti, a féléber, a teljesen éber,
a szuperéber és a szemtanú-állapotokat.
Egy héten egyszer iktass be egy reggelt, amikor az „Ébresz-
tő, majd vissza az ágyba” technikát gyakorlod, például a
hétvégén vagy egy olyan napon, amikor nem kell utána
munkába menned.
Tégy egy próbát, alkosd meg a saját hipnagóg megerősíté-
sedet, és kísérletezd ki, mi a legjobb neked. Az én kedven-
cem ez: Szeretem az éber álmokat. Nagyon jöl szórakozom
az e'ber álomban. Ebben van önbizalom, mégis játékos, így
a legkeményebb tudattalan is veszi majd a lapot.
Találd ki előre, hogy melyik technikát fogod alkalmazni,
ne félálomban válassz egyet. Akár el is tölthetsz néhány
éjszakát a MiLD-technikával, aztán a következő heten az
„Ébresztő, majd vissza az ágyba" technikát gyakorold. Le-
gyél kreatív, de fegyelmezett!
Ne felejtsd el elvégezni a valöságteszteket és a Columbo-
hozzáállást napközben, éjjelente pedig gyakorold ezeket
az új technikákat.

107
 Ötödik fejezet

Éber álmok a világban - görögök, egyetemisták Ã

és a hulli Kolumbusz i

Nézzük meg, milyen éberálom-hagyományok léteznek a világban,

úgy a történelemben, mint napjainkban, hogy a félig-meddig mitikus
élményektől eljussunk a tudományosan bizonyított tényekig. A világ
hatalmas, ez a könyv pedig kicsi, így nem fogok időrendben végig-
menni mindenen, de igyekszem ízelítőt adni a legfontosabbakból,
kezdve a nyugatiakkal.

Az ókori görögök

Az első valódi álommunka nyomát Európában nem meglepő módon

az ókori görögöknél találjuk. Arisztotelész Az álmokról cimű érteke-
zésében azt írja az éber álmokról, hogy „amikor alszunk, van valami
a tudatunkban, ami megmondja, hogy amit látunk, csak egy álom"1.
A görögöknek még külön erre a célra épített templomaik voltak,
ahol az emberek eltölthették az éjszakát, hogy különböző álomkeltő
technikákkal élve gyógyító álmaik legyenek. Az időszámításunk előtti
ötödik században Görögország területén legalább háromszázötven
templom volt gyógyításnak szánva, ezekből sok különböző területe k-
re specializálódott, például álommunkára.2

109

J
 Éber álmodás

Az álmodók kőágyakon aludtak, míg tömjénfüstölők árasztottak

pszichoaktív füvek füstjét, hogy segítsék az álmot. Hála a templomok
falába vésett rengeteg pozitív vallomásnakŠ, arra következtethetünk,
hogy az álommunka-technikák rendkívül sikeresek voltak.
Amikor a rómaiak időszámításunk szerint 43-ban megérkeztek
Britanniába, magukkal hozták a görögöktől tanult álomhagyomá-
nyaíkat. Ennek értelmében még egy álomtemplomot is építettek
a délpangliai Glouchestershire-ben. A templom romjai még ma is
láthatók, és kortárs álomkutatók, Paul és Charla Devereux alapo-
san áttanulmányozták őket, sőt még vezetett túrákat is szerveztek
hozzá.
'au

FURCSA, DE lGAZ
A görög álomtemplomok egyik Iegkülönösebb elemét a bennük lakó
(nem mérges) kígyók Jelentették, amelyeknek az volt a feladatuk, hogy
megnyalják a gyógyító álomra várók szemhéját. A britanniai álomtemp-
lomok papjainak azonban alkalmazkodniuk kellett a helyi körülmények-
hez, így ők kutyákkal nyalatták meg a páciensek szemhéjáıt.4

Korai és középkori keresztények

A korai keresztények egészen nyitottak voltak az álommunkára (el-

végre Jézus születését is álmok sorozata hirdette). A korai gnoszti kus
keresztények még használták is az éber álom metaforájat az Istennel
való egyesülés központi ábrázolásához, és az ötödik századi görög
püspökök azt mondták a híveiknek, hogy amíg álmodnak, „a lélek
egy felettes régióba kerül, ahol kapcsolatba léphet az igaz dolgok-

110
 Éber álmok a világban - görögök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz

kal"5. Az ötödik század után azonban a dolgok leszállöágba kerültek

a keresztény álmodök számára.
A leszállóág egyik legbuzgóbb megszállottja az az ember volt, akit
később Szent Jeromosként ismerünk - egy latin keresztény pap,
akinek az álma messzeménő következményekkel bírt. Az álmában
üzenetet kapott, hogy hagyjon fel a pogány irodalom tanulmányozá-
sával, amely annyira lenyűgözte őt. Ezek a szövegek jórészt az álom-
munkáról szóltak, ő pedig úgy értelmezte az üzenetet, hogy hátat
kell fordítani az álommunkának ugy, ahogy van.
Éppenséggel Szent Jeromos volt az egyik első, aki latinra fordí-
totta a Bibliát. Az álommunkával szembeni elöitéletei meglátszanak
az ötödik században íródott forditásán, és ezáltal félrefordított több
sza kaszt is, a boszorká nysággal együtt emlitve az álommunkát. A Bib-
lia hirtelen tele lett olyan részekkel, amelyek azt mondták, hogy az
álmokkal való foglalkozás rosszö, és ezáltal az álmok történelme a ke-
resztény kultúrán belül örökre megváltozott.
Később a tizenharmadik században egy befolyásos keresztény filo-
zófus, Aquinöi Tamás azt mondta, hogy „néhány álom démonoktöl
jön”7, az 1500-as évek jezsuita szerzetesei pedig egyenesen kijelen-
tették, hogy „az ördög szinte mindig jelen van az álmokban”8. Ezek-
nek a nézétéknek és még sok befolyásos kereszténynek köszönhe-
tően a középkor végére az álommunka teljesen kihalt a keresztény
kultúrából. Az újjászületése azonban úton van a világ több ezer ke-
resztényénekjövoltá ból, akik az éber álmot használják arra, hogy kö-
zelebb kerüljenek Istenhez. Amen.

111
Éber álmodás

A tizenkilencedik és a huszadik század

Az eddig megismert hagyományok az álomgyakorlatokkal foglal-

koztak, de nem feltétlenül voltak éberálom-gyakorlatok. Egészen
a tizenkilencedik-huszadik századig kellett várnunk, hogy Nyugaton is
bekerüljön a köztudatba az éber álom koncepciója.
A francia Marie-Jean-Leon Lecoq, Hervey de Juchereau báröja,
Saint-Denys márkija 1867-ben megjelent Álmok és az írányi'tdsuk
cimű könyve nyújtotta az első elérhető forrást az éber álmokhoz. Ez
a még napjainkban is időszerű, átfogó útmutató olyan fejezeteket
tartalmaz, mint az álomfelidézés javítása, hogyan legyünk tudatá-
ban, hogy álmodunk, hogyan ébredjünk fel akaratlagosan, és hogyan
teremtsünk tÍıdatos kapcsolatot az álomban történtekkel. A márki
álomfeljegyzései 1946 éjszaka gyakorlatát fedték le, és alaposan el-
magyarázták az éber álomban rejlő lehetőségeket.
Majd az 1900-as évek elején Frederik Willems van Eden holland
pszichiáter népszerűsítette az „éber álom” kifejezést a Pszichikus
Kutatás Társaságának 1913-ban tartott előadásának részeként, ahol
352 dokumentált éber álomról tett jelentést. Addig a pontig külön-
böző kifejezéseket használtak, úgymint félálom vagy vezetett álom,
amellyel azt a jelenséget igyekeztek leírni, amikor tudatos figyelem-
mel vagyunk az álomban. Ezt a jelenséget a nyugati tudomány csak
az 1970-es évek közepére bizonyította be.

Freud és Jung
1900-ban jelent meg Sigmund Freud kulcsfontosságú műve, az Álom-
fejtés. Bár csak néhány utalás volt benne az éber álmokra (és azok is
csak a későbbi kiadásokban), az álommunka fontosságát illetően vi-
tathatatlan hatása volt mind a nagyközönségre, mind a tudományos
körökre. A könyv feltárta az álmok hatékonyságának lehetőségét, és

112
L___
Tl'

Éber álmok a világban - görogök, egyetemisták és a hullı Kolumbusz

felhívta a figyelmet arra, hogy ajánlatos megérteni őket és figyelni

rájuk.
Freudot annyira érdekelte az éber álmok jelensége, hogy feljegy-
zések szerint meg akarta szerezni Lecoq márki könyvét, azonban
nem sikerült neki.9 Képzeljük el, mennyire más irányt vett volna az
is
éber álmok útja, ha sikerül megszereznie a könyvet, és akár meg
tanulta volna az éber álmodást! Mivel Freud munkáinak nagy része hi
saját tapasztalatain alapul, biztosra vehetjük, hogy ha gyakorolta
volna az éber álmokat, a nagyközönség már hatvan évvel korábban
tisztában lett volna a jelenséggel, és talán ösztönzést is kaptak volna
a kipróbálásukra.
Majdjött Jung, Freud egykori tanítványa, akinek a munkájával már
foglalkoztunk a negyedik fejezetben. Jung úgy érezte, hogy Freud
épp csak megkapargatta az álmok világának felszínét: szerinte az ál-
mokban felbukkanó szexuális szimbólumok (amelyekre Freud akkora
hangsúlyt helyezett) gyakran mélyebb, nem szexuális, hanem spiri-
tuális jelentéseket és pszichés funkciókat ta karna k. Mint említettem,
Jung vezette be az archetípusok és a kollektív tudattalan fogalmát,
Iefektetve ezáltal a transzperszonális álommunka mozgalmának
alapjait, amelyben az éber álmodás is helyet kapott.
A huszadik század elején a nyugati világban megnőtt az érdeklődés
az álmok, a keleti hagyományok és az ezoterikus gondolatok iránt, ez
pedig több, éber álomról szóló tanulmány megjelenéséhez vezetett,
okkultista és ezoterikus írók tollából. Ezek közül sokat átnéztek és
újra kiadtak- ha van rá lehetőséged, keresd meg őket.

113
Éber álmodás

Tudományos úttörők

Az álmok kutatásában az első tudományos előrelépésre 1924-ben ke-

rült sor egyolyan speciális sapka feltalálásával, amely képes megmérni
az emberi agy elektromos aktıvitását az alany fejére helyezett elekt-
ródás érzékelők segítségével. Ez a szerkezet felvételt tud készíteni az
agyhullámok aktivitásáról - ezt az eljárást elektroenkefalográfiának,
röviden EEG-nek hívjuk. Az alvó agyról készített EEG-felvételek adták
az alapkövét a további alvásvizsgálatoknak, sőt ezek igazolták, hogy
az éber álom tudományos tény, nem pedig mese.
Majd 1953-ban, ahogy felfedezték a DNS felépítését, felfedezték
az alvás és az álmokV struktúráját is. A chicagói egyetem végzős hall-
gatója, Eugene Aserinsky fedezte fel és bizonyította be a REM-alvás
létezését.
Az ezt megelőző néhány évben Aserinsky mind a magán-, mind
a tudományos életében anyagi gondokkal küzdött. Az alvástudomány
a tudományos közösséget nem érdekelte, így Aserinsky nem tudott
anyagi támogatást találni a kutatásaihoz. Pénzügyi fedezet nélkül a
hajthatatlan egyetemista végül talált egy kiselejtezett EEG-készüléket,
megjavította, és nekiállt tanulmányozni a nyolcéves kisfiát10 (mivel
ő volt az egyetlen alany, aki elfogadta az édességet fizetség gyanánt).
A kis Armand Aserinskyre rácsatlakoztatták az EEG-készüléket, és
így is aludt el, miközben apja az agyi tevékenységét vizsgálta szom-
széd szobában. Nagyjából hetven percig Armand agya nem sok min-
dent csinált, de aztán olyan tevékenységet kezdett mutatni, mint az
ébrenlét során. Amint az agya aktı'v lett, a fiú szeme rángatózni kez-
dett a szemhéja alatt - ez a jelenség gyors szemmozgás, REM néven
vált ismertté. Így fedezte fel Aserinsky a REM-álomszakaszt.
A REM az az alvásszakasz, amelynek során az agy aktívan termeli
az álmainkat, viszont a test izmai megmerevednek, hogy az álmokat

114
 Éber álmok a világban ~ görögök, egyetemisták és a hullı Kolumbusz

ne tudjuk átvinni a gyakorlatba. A REM alatt a test lekapcsol, míg az

agy bekapcsol. Ennek az álomszakasznak az alapelve az álom megta-
pasztalása.
A REM felfedezése azért volt olyan jelentős az álmok tudományos
feltérképezésében és bebizonyításában, mert ez jelentette az első
bizonyított kapcsolatot a neurológiai és optikai aktivitás objektiv mé-
rése és az álmot átélők szubjektív tapasztalatai között. Végre bebi-
zonyitották, hogy az álmokat a szubjektív leírás mellett objektíven is
meg lehet mérni, és ezt a jellegzetességet alkalmazták az éber álmok
bizonyításában nagyjából húsz évvel később.
És mi a helyzet Eugene Aserinskyvel? Furcsa módon ahelyett,
hogy folytatta volna az utat, amelyet addig beragyogott, otthagyta
a chicagói egyetemet, hogy az elektromos áram hatását vizsgálja la-
zacokon.11 Fura, ugye? (Remélem, most csináltál valóságtesztet!)
Néhány évvel később, 1959-ben megkezdődtek az első tudomá-
nyos kutatások az éber álmokról. Nathan Rapport amerikai pszichiá-
ter 1940-es pozitiv jelentése inspirálta a német Goethe Egyetem
kutatóit, hogy lefolytassanak egy kutatást, amelyben a résztvevők-
nek megtanítják az éber álmodást, majd megfigyelik őket, ahogyan
álmodnak és éberré válnak.12
A tudósok testülete gyakorlatilag nem vette figyelembe ezt a tanul-
mány, és az 1970-es évek közepéig a legtöbb tudós kigú nyolta az éber
álmodást. Azt gondolták, hogy ez paradox lehetetlenség, amelyről
nem létezik a hitelességét bizonyító értékelhető adat. Viszont Celia
Green 1968-as Lucid Dreams (Éber álmok - ez volt az egyik legelső
tudományos tanulmány a gyakorlatáról) és Patricia Garfield népsze-
rű, 1974-es Teremtő álom című kiadványa után le lettek rakva a kü-
lönleges, 1975-ös nap alapkövei, amikor is nagyszerű dolog történt:
tudományosan bebizonyitották az éber álmok létezését.

115
 Éber álmodás

A Hull Egyetem Kolumbusza

Tudományos körökben létezik egy már-már vallásos nézet, miszerint

amíg egy jelenség nincs tudományosan bebizonyítva, addig nem is
létezik. Valószínűleg ez volt a nézet Amerikáról is, mielőtt Kolumbusz
„felfedezte", és egy több ezer éves történelemmel rendelkező konti-
nens hirtelen létezni kezdett.
Ez volt a helyzet az éber álmokkal is. Több ezer évnyi dokumentált
tapasztalatot és a tibeti buddhizmus erre szakosodott ágát vették
semmibe és tartották nem Iétezőnek, amíg a tudomány nem tudta
bebizonyítani a létezését a maga módján. Az 1970-es évek közepéig
sokan próbálták, de senki sem tudta meggyőzni a tudományos vi-
lágot arról, hogy tudatossá lehet válni az álomban. Egészen addig,
amíg az angol Hull Egyetemen tapasztalati úton be nem bizonyította
valaki azt, amit már addig is tudott.
Ez az ember dr. Keith Hearne pszichológus volt. Nemrég találkoz-
tam vele a londoni Tudományos Múzeumban, hogy láthassam az
eredeti poligráfos felvételeket, és hogy első kézből hallhassam, mi
történt pontosan azon az esős tavaszi reggelen 1975-ben, amikor be-
bizonyította a Iehetetlent.
Kezdésnek megkértem Hearne-t, hogy magyarázza el, pontosan
hogyan állította fel a kísérletet - hiszen az alanynak (Alan Worsley-
nek hívták) alatta valahogy jelet kellett küldenie az éber álom állapo-
tából a laboratóriumba, miközben továbbra is aludt, és a megfigye-
löeszközökre volt kötve.
- Nos, először az alany kisujjára csatlakoztatott mikrokapcsolókkal
és hasonlókkal próbálkoztam, amelyekkel jelezhette volna az ébersé-
gét az álomból, de egyik sem működött. Aztán eszembe jutott, hogy
persze, ez a REM, a szemre nem vonatkozik a bénító mechanizmus,
csak a test többi részére, szóval talán azon keresztül kommunikál-

116
 Éber álmok a világban - gorogök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz

hatna. Azt mondtam Worsley-nek, hogy ha éber álma van, folyama-

tosan mozgassa a szemét jobbra-balra, hogy üzenni tudjon nekem
a laboratóriumba.
- Mint egyfajta Morze-köd?
- Igen, ha úgy jobban tetszik.
- És mikor kapta meg először a jeleket?
- Először nem is vettem észre - mondta Hearne. Az előtte való
-

héten Worsley egész éjjel be volt kötve, én pedig ott ültem, és bá-
multam a poligráfot. Eltelt az éjszaka éber álom nélkül, szóval reggel
nyolc órakor Iekapcsoltam a készüléket, és nekiálltam összepakolni.
Aztán öt perccel később hallottam, hogy szól a földszintről: „Épp éber
álmom volt, nem kaptad meg a jelet?” Nem, öt perccel lecsúsztam
róla. Hála Istennek, a következő héten megismételtük a tesztet.
- Szoval egy héttel később elvégezték ugyanazt a kísérletet?
- Igen, akkor állt össze az egész. Reggel nyolc óra múlt, és Worsley
REM-szakaszban volt, amikor hirtelen szemmozgás jelei jöttek át az
EOG-on (elektrookulográfia - szemmozgás-felvétel), pontosan kive-
hető mintázattal, miközben Worsley még mindig aludt.
- Szóval a srác aludt, mit sem sejtve a körülötte lévő világról, az-
tán hirtelen tudatossá vált az álmában, és azt gondolta oké, jobb,
ha jelzek a szememmel, hogy kommunikáljak Keith-szél a laborban?
- kérdeztem.
- Igen, de valójában kissé ideges volt, hogy ezzel kell foglalkoznia
ahelyett, hogy élvezhetné az éber álmát! Azt hiszem, én inkább tud-
tam, hogy történelmet csinálunk, mint ő.
- Milyen érzés volt, amikor először meglátta az érkező jeleket? -
kérdeztem.
Hearne szeme felragyogott.
- Zseniális volt! Teljesen meghatódtam. Olyan volt, mint valami
másik világból vagy másik univerzumból jelet kapni. Ez 1975. ápri-

117
 Éber álmodás

lis 12-én történt, és érdekes módon 1961. április 12-én kapta meg
a NASA a első emberi üzenetet az űrből. Úgy éreztem magam, mint
azok ott a NASA-nál, csak én a belső űrből kaptam az első üzenetet.
Hearne izgalma sovárgássá váltott egy pillanatra, amikor azt
mondta:
- De tudod, vannak azok a felvételek a NASA irányítószobájáról,
ahogy gratulálnak egymásnak meg kezet ráznak... Velem nem volt
senki, akivel kezet rázhattam volna. Épp tudományosan bebizonyí-
tottam az éber álmodás létezését, és nem tudtam megosztani sen-
kivel.
- Ó, csapjon bele! Igaz, hogy negyven évvel elkéstem, de... - kissé
kínosan kezet ráztunk.
- Jól jött volna ez negyven évvel ezelőtt, Charlie - mondta Hearne.
- Köszönöm. Látod, ezeket a poligráffelvételeket nézve egészen elér-
zékenyülök még most is. Ha belegondolok, hogy megtettük, bebi-
zonyítottuk, bebizonyítottuk a lehetetlent... - mutatott az eredeti
poligráffelvételekre, amelyek vitrinben voltak kiállítva mögöttünk.
_ Köszönöm a kézfogást, Charlie, hálás vagyok érte. Bele is írhatod
a könyvedbe.
- Szóval meglettek az eredmények, és azután mi történt? - foly-
tattam.
- Tudtam, hogy valami nagy dolgot fedeztem fel, szoval irtam az
alvást tanulmányozö nagyobb laboratóriumoknak - többek között
a chicagóinak és a stanfordinak -, majd miután bemutattam a felfe-
dezésemet a Hull Egyetemen tartott konferencián, Liverpoolba köl-
töztem, hogy folytassam a kutatásaimat.
- Most, hogy a felfedezés a negwenedik évfordulójához közelít,
mit gondol, mit adott az éber álom a világnak?
-Többek között egy újfajta szórakozást, amely nem kerül semmibe,
de a valöság megismerésének egy új módját nyújtja, és szabadságot

118
 Éber álmok a világban - görögök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz

w., _„a WR*

,JJ-„w t* V'kng
P. nmx"rm

Az elsőfelvett szemmozgásos jelek egy éber álomban levő embertől: A két középső
szalag felül mutatja a jobb és a bal szem mozgásának a felvételét. Tisztán látszik,
hogy a szem mozgása határozott, összehasonlítva a REM-szakasz izgatott, rövid
hullámaival előtte és utána. 13

ad. Tudod, mindig sajnáltam azokat az embereket, akik börtönben

töltik az életüket. Megijeszt a gondolat, hogy embereket egész éle-
tükre bezárnak. Azt hiszem, az éber álmok segíthetnek nekik megta-
pasztalni a szabadságot, és talán segíthet nekik a megbánásban is.

Ha többet is tudni szeretnél dr. Keith Hearne munkájáról, látogasd

meg a www.keithhearne.com weboldalt.

Ahogy továbbhaladtunk, kitérve egy csapat iskolás elől, akik a Tu-

dományos Múzeum folyosóján zsúfolódtak össze, visszanéztem dr.
Hearne-re, és rájöttem, hogy talán ő is megbánt ezt-azt a múltjában.
Nos, a felfedezések története nem mindig egyszerű. És mint minden
nagy történetnek, ennek is van másik oldala.

119
Éber álmodás

A másik oldal
Hearne úttörő tudományos bizonyításával nagyjából egy időben egy
fiatal amerikai kutató, Stephen LaBerge Kaliforniában nekiállt dol-
gozni a doktori disszertációján mentálpszichológiából. A Stanford
Egyetemen dolgozva LaBerge elhatározta, hogy bebizonyítja az éber
álmok létezését, tudomása szerint a világon először.
Bár Hea rne 1977-ben benyújtott egytanulmányt egy viselkedésku-
tatási konferenciára, majd egy évvel később publikálta a doktori disz-
szertációját, a „tudományos körök megtagadták az eredményeinek
elismerését”14. Ez azt jelentette, hogy a felfedezései sosem szerez-
tek neki tudományos hírnevet, nem látták a kollégái, nem terjedtek
az Atlanti-óceánon túl, tehát amikor LaBerge hasonló módszereket
használva hasonló eredményeket kapott, természetesen azt hitte,
hogy áttörést ért el.
Az, hogy LaBerge tudott-e Hearne eredményeiről vagy sem, sokak
szerint lényegtelen, hiszen LaBerge lett az, aki feltalálta a technikát,
számos könyvet írt a témáról, és az éber álmok „arca” lett szerte
a világban. Továbbá LaBerge volt az, aki EEG használatával tapasztalati
úton bebizonyította, hogy lehet tudatosnak lenni a REM-szakaszban,
míg Hearne csak azt igazolta, hogy lehetjelet küldeni az éberségről
az álomszakaszban.
Így bár Hearne áttörő kutatását tisztelnünk kell, LaBerge fárad-
hatatlan, több évtizedes munkája nélkül mind a nyilvános, mind
a tudományos körökben még mindig hókuszpókuszként tekintené-
nek az éber álmodásra. Véleményem szerint mind Hearne, mind
LaBerge zseniális emberek, akik felálltak az őket megelőző óriások
vállára - és mindketten egyformán messzire láttak a lehetőségek
olyan birodalmába, amelyről oly sokáig nem vettek tudomást.

120
 Hatodik fejezet

Éber álmok a világban - szangómák, sámánok

és éber lámák

Most, hogy megnéztük, mi a helyzet Nyugaton, vessünk egy pillan-

tást a világ néhány éberálom-hagyományban gazdag tájára.

Álmok a világ tetején

Kamaszéveim végére hivatalosan is buddhista lettem egytibeti láma,

Akong Rinpócse Oltalma alatt. (A tibeti nyelvben a rinpócse szó be-
csest jelent, és a megbecsült tibeti tanítók megnevezésére hasz-
nálják.) Amikor jógakurzusokra kezdtem járni, sokszor hallottam az
álomjóga kifejezést. Az egyik ilyen alkalommal egy szerzetes azt ma-
gyarázta, hogyan adták ezt a nevet az álmok, alvás és testen kívüli
élmények összefoglalásaként a tibeti buddhizmusban, és hogy ennek
az alapját az éberség-gyakorlatok képezik.
A szerzetes elmondta, hogy az álomjógát arra használják, hogy
gyakorolják a meditációt az éber álmon belül, hogy felkészüljenek
a haldoklásra és a halálra, sőt hogy rálátásuk legyen az ébrenlét való-
tu-
ságának a természetére. Beszéltünk arról, hogy a meditáló jógik
arra
datosan lépnek be az álomba, és a lámák az éber álom állapotát
használják, hogy megnyissák a tudatukat a tisztaság birodalmának.
A hallottak teljesen megbabonáztak.

121

k
 Éber álmodás

Nekiálltam falni a témában írt könyveket, és megtanultam, hogy

az éber álmodás gyakorlata az úgynevezett bardo-állapotra, a halál
utáni köztes létre készít fel, arra a hallucinációszerű élményre, amely-
be belépünk, amikor a halál pillanatában az elménk elválasztodik
a testünktől. A szanszkrit bordo szó jelentése „köztes hely". A halált
követő bardo-állapot a köztes hely a jelenlegi és a következő életünk
között.
Úgy tűnik, hogy ha elsajátítjuk az éber álmodást, akkor a halál pil-
lanatában éberré tudunk válni az álomszerű bardo-állapotban, fel-
ismerjük az elménk természetét, és elérjük a teljes spirituális meg-
világosodást. A tibeti buddhizmus nagyon komolyan veszi az éber
álmodást.
Hallgassuk meg a témáról tanáromat, a tibeti álomjóga mesterét,
Láma leshe Rinpócsét. A skóciai Samje Ling kolostorban beszélget-
tem vele, ahol apátként él, és az álomjógának a tibeti buddhizmus-
ban betöltött szerepéről kérdeztem.
- Az álomjóga nagyon fontos gyakorlat a mi águnkban.
A hagyo-
má nyain kban szerepel egy bizonyos Na ropa hatjógagya korlata, ame-
lyet az egyik legalaposa bb gya korlatnak tartanak. A hatjógagyakorlat
közül az egyik az álomjóga. Az álomjógában olyan gyakorlatokat ta-
nulunk, amelyek segítenek felismerni, hogy álmodunk, és rávezet-
nek, hogy éberré váljunk. Ha éberek vagyunk az álomban, minden
lehetséges, így megtanulhatunk különböző bolygókra utazni, vagy
egy dolgot több ezerré és több ezer dolgot eggyé alakíthatunk.
Megkérdeztem tőle, mi a kapcsolat a halál és az éber álom között.
- A halál és az álmodás ugyanaz, csak más
felfogásban. Ha elér-
jük a stabil éberséget az álmunkban, akkor ha eljön a halál, a köztes
bardo-állapotot ugyanúgy álomnak látjuk. Emiatt nem félünk majd
a haláltól, mert tudjuk, hogy felismerjük majd ezt az állapotot, és
elérjük a teljes megvilágosodást.

122
 :Il mas. .iz
ma'llm-.f-fr __

Éber álmok a vılágban d szangómák, sámánok és éber lámák

- Mit gondolsz, miért érdekli manapság az embereket annyira az

éber álom, Rinpócse? - kérdeztem.
- A Nyugat készen áll ezekre a gyakorlatokra, mert a mai modern
időkben mindenki magával van elfoglalva, a saját énjével, ezért min-
den határozottnak és valóságosnak tűnik. De az éber álomban az
„én” érzése kevésbé határozott, kevésbé valóságos.
- Mert az éber álomban minden te vagy, az egész az elmédből áll?
- vetettem közbe.
- Igen, természetesen. Tehat az éber álom segít megszabadı'tani
minket az „én” megszilárdulasától. És ha nincsen „én", nincsen szen-
vedés, mert nincs, aki szenvedjen. Az éber álom kipárnáz minket,
megmutatja az én hiányát, és biztonsági hálóként működik, hogy
segítsen gyakorolni a mindennapi életet. Az éber álmokon keresztül
megláthatjuk, hogy a mindennapi élet is csak álom. Hosszabb ugyan,
de álom. Nincs tényeges valóság- Ha ezt megtanuljuk, a mindennapi
életünk kevésbé lesz megkövesedett, és megláthatjuk, hogy a min-
denség lényege a feltétlen odaadás tiszta természetén alapul- pont,
mint egy álomban.

Ha többet szeretnél tudni Láma leshe Rinpócséról és a Kagyu Samje

Ling kolostorról, látogasd meg a www.samyeling.org weboldalt.

FURCSA, DE IGAZ
A tibeti buddhizmus néhány iskolájában azt tanácsolják, hogy egész éj-
jel ülve, meditációs pózban aludjunk, hogy elérjük az éber tudatosságot
az álmunkban. Ha ez túlzásnak tűnik, kipróbálhatod, hogy nagyobb pár-
nát teszel a fejed alá, mint szoktál, hogy elérd a tisztánlátást.

123
 Éber álmodás

A tolték-mexika hagyomány

A tibeti buddhizmus mellett a másik ősi álomhagyomány, amellyel

a legtöbb személyes tapasztalatom van, a tolték-mexika kultúra. Ami-
kor ezt a könyvet írom, éppen az Éber Álom Világturné felénél tar-
tok barátommal és tanárommal, Sergio Magañával. Sergio A tolték
fitok (Bioenergetic Kiadó, 2015) című könyv írója, akit 2013Fban az
UNESCO a tolték-mexika hagyományok megőrzésének képviselőjévé
nevezett ki.
Megkértem Sergiót, hogy meséljen nekem az álommunka hagyo-
mányairól.
- A tolték-mexika hagyományban az álomgyakorlatok eredetére
kétféle magyarázat is létezik. A szóbeli hagyomány szerint volt egy
csoport álmodó, „a Hold gyűrűjének gyermekeí", akik ötvenezer év-
vel ezelőtt éltek egy Teotihuacán nevű helyen. Őket tartották az első
álmodóknak. Ezek az emberek a nagualizmus két különbözö ágaza-
tát alkották, ami a mexikóiak ősi tudása az álmokról. Az egyik ágazat
a mexika (a holdemberi) volt, akik növényekkel, például a hallucino-
gén meszkalin kaktusszal nyitották meg a tudatukat speciális sámáni
formulákkal egyetemben, például elfogyasztották egy kígyó porított
testét, hogy az álmaikba invitálják a lelkét. A másik ágazat a tolték
volt, amely inkább az univerzum matematikáján és rituális táncokon
alapuló légzéstechnikára koncentrált. Erről a két ágról kapta a mo-
dern tolték és mexika kultúra a nevét-
- És mi a helyzet a másik verzióval? - kérdeztem Sergiót.
- A másik verzió szerint (és megjegyzem, ez a hivatalos) az Egye-
sült Allamok és Mexikó területén élő nomád csoport, a csicsimek,
„a kettős erő emberei” kezdték el ezeket a hagyományokat, nagyjá-
ból négyezer évvel ezelőtt. Ezek az álomgyakorlatok mára már szinte
teljesen eltűntek. Egész Mexikóban csak négy embert találtam, akik

124
 Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

ismerték ezeket. Ez azért van, mert az utolsó azték uralkodó megpa-

-
rancsolta, hogy rejtsék el a kincseket a spanyolok azt hitték, arany-
ról van szö, de valójában az álomgyakorlatok tudására gondolt. Egy
jóslat szerint a hatodik nap hajnalán a kincsek visszatérnek. A hato-
dik nap 2012-ben kezdődött el, szóval itt az ideje újra felfedni ezeket
az ősi praktikákat.
Megkérdeztem Se rgiót, hogyan került először kapcsolatba ezekkel
a gyakorlatokkal.
- A dadám volt az említett négy ember egyike, akik tényleg ismer-
ték ezeket a praktikákat. Egy igen tisztelt gyógyító, vagy curondero
lánya volt, a bennszülött otornı'törzsből. Ő ismerte ezeket a gyakorla-
tokat, így általa találkoztam először az álmok világával. Majd évekkel
később rátaláltam a tanáraimra.
Sergio aztán elmagyarázott néhány éberálom-technikát a hagyo-
mányaikból.
- A legfontosabb technikák a légzéssel kapcsolatosak. Ezeket el-
alvás elött végezzük, hogy álmokat ültessünk el. és előmozdítsuk az
éber álmot. Vannak igazán kifinomultak módszerek is, mint például
a choc mool. A gyakorlat részét képező légzéstechnika lényegében
megváltoztatja a tükörképedet, amíg egy obszidiántükörbe nézel.
Amíg ezt végzed, elrendelheted, hogyan szeretnél feltűnni az álom-
világban, attól függően, hogy az életed melyik területével akarsz dol-
gozni: például gyógyulás, jólét, vagy amit csak szeretnél. Az álmaink-
ban még keressük a nap, a hold és a csillagok szellemét is. Ez előtt
egy telihold-ceremóiát végzünk sok álmodóval, ahol az álmodók
éberré válnak, és megjelennek egymás álmában.

www.
Ha többet szeretnél tudni Sergio munkájáról, keresd fel a
sergiomagana.com weboldalt, vagy olvasd el az új könyvét, A tolték i
titok címmel.

125
Éber álmodás

A sámáni éberség

Van egy remek történet egy újságíróról, aki bennszülött törzsek kul-
túráját tanulmányozta szerte a világon. Amikor amerikaiként mutat-
kozott be több törzs vezetőjének, három különböző alkalommal há-
rom különböző törzs vezetője a világ három különböző szegletéből
tette fel neki ugyanazt a kérdést:
- Amerikai vagy? Ismered Stanley Krippnert? Korábban köztünk
élt.
2013-ban abban a megtiszteltetésben volt részem, hogy találkoz-
hattam a legendás, nyolcvanas éveit taposó antropológussal „Az
elme kapui" konferencián, és azóta lehetőségem nyílt beszélgetni
vele a világ sámáni éberáIOm-gyakorlatairól.
Dr. Krippner azzal kezdte, hogy megmagyarázta, mi az a sámán.
- Ők olyan társadalmilag felszentelt profik, akik úgy szerzik az in-
formációikat, ahogyan a társaik képtelenek. Ezeknek az információk-
nak a használatával gyógyítanak vagy segítik társaikat. Az információ
egyik forrása az éber álom.
- Tehát az éber álmok központi szerepet töltenek be a sámáni ha-
gyományokban?
- Az egyik sámán, akivel Brazíliában beszéltem, azt mondta, hogy
„mindenki, aki álmodik, részt vesz egy kicsit a sámánizmusban", bár
én nem ismerek olyan sámáni hagyományt, amelyikben az éber ál-
mok központi szerepet játszanának. Vannak persze olyan sámánok,
akik az éber álmodásnak megkülönböztetett figyelmet szentelnek. Az
egyik diákom a disszertációját egy amerikai bennszülött gyógyítóról,
Gördülő Villámról írta, aki „álomjáró” volt azzal a képességével, hogy
be tudott lépni más emberek álmába, és gyógyulást kínált nekik. És
amint tudod, az éber álmot előnyben részesítik a tibeti lámák is, ez
pedig a sámánizmusból kinőtt bön hagyományra vezethető vissza.

126
 Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

Megkérdeztem Stanley-t, miert Olyan fontos az éber álom néhány

sámánistának.
- Az éber álmodás mindig fontos volt, és mai napig az ezekben
a hagyományokban, mert az álmot más világok bejáratának tartják.
Ha Valaki irányítani tudja az álmát, ez a bejárat egyszerűbben elér-
hető. Vannak gyakorlatias előnyei is: a sámán meg tudja álmodni,
melyik növényt kell használnia gyógyitáshoz, vagy milyen rituálékat
végezzen el, hogy legyen eső.
- Úgy tűnik, a sámánok inkább gyakorlatiasabb módon használják
az éber álmokat, míg Nyugaton ez inkább a pihenés egyik formája -
jegyeztem meg.
- Igen, és több összehasonlító vallástudománnyal foglalkozó tudós
világított már rá arra, hogy az éber álmodás keleti gyakorlói sokkal
összetettebb és kifinomultabb folyamatokban használják ezt a tech-
nikát, mint új nyugati gyakorlói.
Végül nem tudtam ellenállni, meg kellett ke'rdeznem az embert,
aki közreműködött abban, hogy felhívják a figyelmet a növényi
gyógymódokra Nyugaton, hogy szerinte hasonlítható-e az éber álom
élménye az ayahuasca hatásához?
A yage néven is ismert ayahuasca két növény keveréke, az
ayahuasca (Banisteriopsis caapi) nevű kúszónövényé és a halluci-
nogén hatású vegyületet, a dimetiltriptamint (DIVIT) tartalmazó
chacruna nevű cserjéé (Psychotria viridis). Ez az amazóniai területek
ősi gyógymódjainak része.
- Bár sok antropológus úgy gondolja, hogy az éber álmok fejlődé-
se kognitív fejlődés, amely megváltoztathatja az álmodó idegrend-
szeret - ami eleinte hasonlóságot mutathat az ayahuasca használa-
tával -, az egyetlen közvetlen kapcsolat az ayahuasca-élmények és az
éber álmok között az, hogy az ayahuasca-élményt követően állítólag

127
Éber álmodás

sokan számoltak be éber álomröl. De ezek csak anekdoták. Egyetlen

tanulmány sem íródott még a témában.

Ha többet is szeretnél megtudni Stanley Krippner munkájáról, láto-

gasd meg a www.stanleykrippner.Weeb|y.com weboldalt.

Éber szúfik és az iszlám álommunka

A szúfizmus az iszlám misztikus irányzata vagy szemléletel, amely

erős szállal kötődik az álommunkához és az éber álmodáshoz. Ibn
aI-Arabi spanyol szúfi mondta, hogy „az embernek meg kell tanulnia
irányítani a gondolatait álmában. Ha így kiképzi a figyelmét, az pozi-
tív hatással lesz rá". Bátorította az embereket, hogy tanulják meg az
éber álmodást, mondván, „mindenkinek alkalmaznia kellene magán
ennek a képességnek a lehetőségeit".
Megkértem Nigel Hamiltont, a Nemzetközi Szúfi Mozgalom angliai
képviselőjét, beszéljen az éber álmok hagyományaik szerinti techni-
káiról.
- Bár az arab szúfi mozgalmak sokat beszélnek az álmokon keresz-
tül történő felfedezésekről, az igazság az, hogy ezek sokszor ébrenlét'i
látomásokhoz vezetnek, és ebben látják az igazi potenciált. A szúfik és
az indiai jögik közötti kapcsolat miatt van néhány éberálom-gyakorlat
a szúfizmusban, amelyek eredetileg az indiai védánta hagyományból
származnak. Az egyik ilyen része a homlokcsakra egy piros pontján
valö meditálás, ami hasonlít a tibeti buddhista álomjóga egyes gya-
korlataira is. Ezernégyszáz évvel ezelőtti megalapítása óta az iszlám
vallás - nem csak a szúfizm us - közeli kapcsolatot mutat az álmokkal.
Mohamed próféta maga is az álmok segítségével kapott tanácsokat
katonai és vallásos ügyekben, és a Korán is az álmain keresztül mu-

128
_km-

Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

tatkozott meg. Sőt, a Korán egyik mondata szerint az álommunka

„az elsődleges tudomány a világ kezdete óta”3. A próféta „minden
reggel megkérdezte tanítványait, mit álmodtak, és értelmezéseket
kínált nekik”4. Érdekes módon a híres iszlám imára hívást (odhan)
azután intézményesítette Mohamed, hogy az egyik közeli tanítványa
hasonló dologról álmodott, és azt megosztotta vele. A szertartásos
álomgyakorlatoknak kerete is van az iszlámban, istikharának hívják.
Ebben különleges imákat szavalnak a nap folyamán, hogy útkereső
álmot kapjanak aznap éjjelF'

A dél-afrikai xhosák

A dél-afrikai szangómát, John Lockley-t már ismerem néhány éve,

most pedig megkértem, hogy segítsen tisztázni a dél-afrikai xhosa
törzs ('kozzá'-nak kell ejteni, a k-n egy csettintéssel, ha elég bátor
vagy) álommunka-gyakorlatait, hiszen ő is a törzshöz tartozik.
John először elmondta, hogy a xhosa szangóma-kultúra egy ősi
szájhagyomány, ahol a tanítások és a gyakorlatok nemzedékről nem-
zedékre öröklődnek.
- A xhosa törzs az Afrika első lakosaiként ismert busman (koiszan)
népekkel áll kapcsolatban. Ők vadászó-gyűjtögető életmódot foly-
tattak és házasságok útján kerültek kapcsolatba a xhosa néppel az
1700-as évektől kezdve. Úgy tartják, hogy azok az álomgyakorlatok,
amelyekkel most a xhosa szangómák dolgoznak, eredetileg a bus-
man népektől származnak.
Megkérdeztem Johnt, napjainkban mennyire ismertek a xhosa
álomgyakorlatok.
- A gyakorlatok nagyon is ismertek a xhosa szangómák és a tanon-
caik, és más ágazatok szangómái között is - mondta. * Mostanában

129
Éber álmodás

igyekszem népszerűsíteni ezeket a bennszülött álomgyakorlatokat

szerte a világban. Úgy tűnik azonban, hogy manapság kevés figyel-
met szentelnek ezeknek a módoknak Nyugaton.
Megkérdeztem, az apartheid korszakban fehér dél-afrikaiként ho-
gyan került kapcsolatba a bennszülött afrikai álomgyakorlatokkal.
- Tizennyolc éves koromban volt egy álmom, amelyben meghív-
tak, hogy hagyományos gyógyító szangómává váljak - válaszolta
John. - Azt mondták az álmomban, hogy ha elfogadom a hívást, na-
gyon beteg leszek. Ezt a betegséget twazának, vagy a hívás betegsé-
gének nevezik, és nagyon gyakori a szangóma-jelölteknél. A twaza-
betegségem nagyon legyengített. Lázam volt, izzadtam éjjelente,
szorongtadepressziós voltam. Minden erőm elhagyott. Dél-Afri-
kában ezt a'negatív energiaáramlást umbilininek nevezzük. Hasonlít
az indiai hagyományokban megtalálható kundalini koncepciójához.
- Utána mi történt? - kérdeztem.
- Fehér emberként nem engedtek be az elkülönített fekete te-
rületekre, így nem tudtam szangóma tanárt találni magamnak. De
az álmaim hamarosan tovább vezettek. Először megmutatták a zen
buddhizmust, és rávezettek, hogy egy zen-mesterrel dolgozzam Dél-
Koreában. Majd 1994-ben, amikor Mandela elnök lett és az apar-
theid végre véget ért, visszatértem Dél-Afrikába. Néhány évvel ké-
sőbb megtaláltam a szangóma tanáromat, ő pedig megerősítette az
álmaimat, és megtanított a népe dolgaira.
Megkérdeztem Johnt, mik is pontosan azok a dolgok.
- Alapjában véve három fő dolog élénkíti az álmainkat és segít
a tisztánlátásban a mindennapok folyamán: a ritmusmunka, a gyó-
gyító növények és az ősi imák. A szangóma-ritmus szívdobbanás-
szerű ütem, amelyet egy isiguba nevű nagy dobon játszanak. Erre
a ritmusra táncolunk. Aztán ott vannak a gyógyító növények, ame-
lyeket azért használunk, hogy megtisztítsák a testet belülről, italok

130
 Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

formájában, és kívülről, atmosva a bőrt. Általában nem hallucinogén

növényeket használunk. Végül az imák is fontos részei a munkának.
A szangömák az őseikhez, vezető lelkekhez és uThixöhoz, a Nagy Lé-
lekhez imádkoznak. Különös, ritmikus módon imádkoznak, úgy, hogy
az ima a csontjaikból és a vérükből tör elő. Ezek mind nagy hatással
vannak az álmokra.

Ha többet szeretnél tudni John világkörüli munkájáról, keresd fel

a wwwjohnlockey-sangoma.com weboldalt.

Megihlettek ezek a lenyűgöző éberälOm-hagyományok? Akkor tér- .

jünk vissza az egyetlen elemhez, amelyik mindegyikben megtalálha- l'
tó: végezzük a gyakorlatokat!
r

É ÖTÖDıK EszKözTÁRz A JE'GH EGY ELÉRE'sE

Gyorsan megtelik az eszköztárunk, ezért nézzünk egy klasszi-
kus éberálOm-technikát, amely az imént bemutatott hagyo-
mányok nagy részében megtalálható. Ez a technika anélkül
segít közvetlenül eljutni a tudattalan jéghegyéig, hogy közben
elveszítenénk a tudatos figyelmünket.

131
 Éber álmodás

Tudatos elalvás

A tudatos elalvás vagy TEA (angolul FAC, foflı'ng osleep conscíously)

sokak számára az éberálom-gyakorlatok szent Grálja, pedig nem is
Olyan nagy szám. Bár eltarthat egy ideig, amíg elsajátítjuk, több száz
embernek tanítottam meg ezt a technikát úgy, hogy sikeresen alkal-
mazták néhány hét elteltével, vagy akár a gyakorlás elsö' éjszakáján.
A TEA a közismert WlLD-technika (woke-ı'nífioted Iucı'd dream, azaz
ébren kezdeményezett tudatos álom) elemeit kombinálja néhány sa-
ját módszeremmel és egy kis csavarként a meditatív figyelemmel.
A cél az, hogy anélkül juss keresztül a hipnagóg állapoton és lépj be
a REM-fázisba, hogy kiütnéd magad vagy elvesztenéd a tudatod.
A TEA egyrészt borzasztó egyszerű, másrészt nehezen megfogható,
és azt kívánja, hogy engedd a testednek és az agyadnak, hogy elalud-
jon, míg az elméd egy része éber marad.
Azt tanácsolnám, hogy úgy gyakorold ezt a technikát, hogy egy
kicsit felébreszted magad az alvásciklusod utolsó néhány órája előtt,
amikor a REM-szakaszba közvetlenül a hipnagóg állapot után lépsz
be. Ahogyan a második eszköztárnál megtanultuk, amikor először
elalszol, akár nyolcvan perc is eltelhet, mielőtt először belépnél az
álomperiódusba, de ha a korai órákban felébreszted magad (magadF
tól vagy ébresztőórával) és visszafekszel aludni, nagyjából tizenöt
percen belül belépsz az álomszakaszba. Ennél a technikánál minél
közvetlenebb az álomszakaszba lépés, annál jobb.
Az általam tanított TEA-technikából három kedvenc verzióm van.
Nézzük meg őket egyesével.

132
 Éber álmok a vılágban - szangómák, sámánok és éber lámák

A TEA-technika (tudatos elalvás)

A hipnagóg állapotból való megérkezés öt lépése

Ha éberen akarsz az álomszakaszba lépni, légy olyan, mint egy szörfös.
Evezz keresztül a hipnagóg képzelgésen, és érkezz az álom hullámára ébe-
ren. Hajó érzéked van a mentális egyensúlyhoz és tudatossághoz, akkor ez
a te technikád!
1. Legalább négyórányi alvás után ébreszd fel magad, és írd le az álmai-
dat. Majd gondolj arra, hogy éber akarsz lenni, csukd be a szemed és
hagyd, hogy visszaaludj.
Amikor a hipnagóg szakaszba lépsz, a mentális éberséged kapcsolódjon
finoman a hipnagóg képekhez, és egyszerűen csak lebeg] át rajtuk, hagy-
va, hogy rétegről rétegre épüljenek. A fontos az lenne, hogy Úgy tartsd
fenn a finom éberséget, hogy nem szippant be tudattalanul az álom.
Ne foglalkozz a felbukkanó hipnagóg képekkel, de ne is utasıtsd el őket.
Csak feküdj és nézd őket, amíg az álomkép sikeresen kiforrja magát,
hogy tudatosan megérkezhess belé. Ha úgy érzed, kezd elkalandozni
a figyelmed, csak koncentrál] a hipnagóg képekre. Rétegről rétegre fel
fog épülni szép lassan, amíg egyesül es álomképpé alakul. Nagyszerű
érzés a szemtanújának lenni.
Miközben az álomkép megszilárdul, úgy érezheted, hogy nyomnak
vagy előrefelé szívnak. Ez azt jelzi, hogy az álom hulláma készen áll.
Szörfös hasonlattal élve, elkaptad a hullámot.
Ha tudsz, maradj tudatodnál néhány percig, és ha készen állsz fejest
ugrani az álomba, akkor teljes éberséggel találod magad benne.

A test és légzés öt lépése

Ha tudatában vagy a testednek (mondjuk táncolsz, testmunkát végzel vagy
jógázol), akkor ez a TEA-technika lesz a tiéd. Ennek során a testeden keresz-
tül ellenőrzöd a tudatodat, amikor éberen lépsz be az álomba.

133
Éber álmodás

Legalább négy és fél órányi alvás után ébreszd fel magad, és ird le az
álmaidat. Gondolj arra, hogy éber akarsz lenni, csukd be a szemed, és
zuhanj vissza az álomba.
Amikor hipnagóg állapotba kerülsz, koncentrál] finoman a mentális
tudatosságra a tested érzeteivel, és a rajta keresztülárado levegő-
vel kapcsolatban. A hipnagóg képek meg fognak jelenni, de ahelyett,
hogy azokra figyelnél, mint a hipnagóg megérkezésnél, most a tested
érzeteire koncentrálj. Ha úgy érzed, hogy kezdesz kidőlni, csak vezesd
vissza a figyelmedet a tested és a légzésed érzeteire.
Lehet, hogy úgy látod, az működik a legjobban, ha tudatosan végigvizs-
gálod a testedet. De érzékelheted a tested érzeteít is, vagy figyelhetsz
testednekaz ággyal érintkező pontjaira is.
Egy ponton Valószínűleg tényleg érezni fogod az álomparalı'zist, amely
a REM-álom sajátja. Ne ijedj meg tőle, ez csak azt jelenti, hogy belé ptél
az álom kapuján.
Ha végigvizsgáltad a tested, hagyd, hogy a figyelmed bizonyos érzetek-
re fókuszáljon, és tudatában legyen az egész fekvő testednek. Az egész
tested maradjon a tudatod középpontjában, az elmédnek pedig hagyd,
hogy éber maradjon, miközben a hipnagóg állapotot elhagyva megfor-
málodik az álom. Lépj bele éberen.

A számolós elalvás öt lépése

Ez a technika nem annyira meditativ, és itt nincs szükség a testtudatosság-
ra sem, arra viszont igen, hogy reflektív tudatosságot tarts fenn, miközben
álomba merülsz. A számolást az ismételt kérdéssel (vagy a reflexióval) kom-
binálva folyamatosan fenn tudod tartani a tudatosságot.
1. Legalább négy és fél órányi alvás után ébreszd fel magad, és írd le az
álmaid. Gondolj arra, hogy éber akarsz lenni, csukd be a szemed, és
zuhanj vissza az álomba.

134
 _ 'RH- :rr-_-
___?1
“vnwvwwıfi

Éber álmok a világban d szangómák, sámánok és éber lámák

2. Amikor hipnagóg állapotba kerülsz, folyamatosan kérd számon ma-

gadtól a tudatod állapotát, és „számold át” magad az álomba. Például:
Egy: Álmodom? Kettő: Álmadam? és így tovább. Én inkább ezt hasz-
nálom: Egy: Éber vagyok? Kettő: Éber vagyokP, de használd azt, ami
neked a legjobb.
3. Az első néhány percben a válasz talán az lesz, hogy Nem, meg ébren
vagyok, de ha elértél húszig, valószinűleg már hipnagóg állapotban le-
szel.
4. Ha eljutsz a harmincasokhoz és a negyvenesekhez, sőt az ötvenesek-
hez anélkül, hogy kidőlnél, a válasz talán az lesz, hogy Majdnem, a
hipnagóg állapot kezd megszilardulní. Utána számolhatsz akár kettesé-
vel is, de ez száz felett problémás lehet és felébreszthet.
5. A cél az, hogy az Álmadam? kérdésre valami olyasmi legyen a válasz,
hogy Hatvanegy: Álmodom ? Várj csak... lgen, álmodom! Éber vagyok!
és teljes tudatossággal találd magad az álomban.

A többszörös felébresztés technikája

A tibeti buddhista hagyományban úgy tartják, hogy ha egyszer elal-

szunk éjjel és egyszer felébredünk reggel, akkor csak egyetlen esélyt
adtunk magunknak a tudatos elalvásra - egyetlen esélyt, hogy fel-
idézzük az álmainkat, és egyetlen esélyt, hogy éberálom-technikákat
használjunk. Viszont ha többször felébresztjük magunkat, és visszaal-
szunk akár háromszor is egy éjjel, akkor megháromszorozzuk a siker
esélyét. Ez az elgondolás adja a többszörös felébresztés technikájá-
nak az alapját.
Az alvás első négy és fél órája az, amikor a legtöbb időt töltünk
mély, helyreállító alvásban, így azt nem érdemes megszakítani, de

135
 Éber álmodás

a maradék néhány órában, mint már szó volt róla, hosszabb álom-
periódusaink vannak, és az utolsó két óra az álmok fő műsorideje.
Ne aggódj, ha összehangolod az ébredéseket a kilencvenperces
alvásciklusokkal, ugyanolyan kipihent leszel másnap.
Az általam tartott éberálom-ta nfolya mokon általában fél négykor,
öt órakor, fél hétkor és nyolc órakor ébredünk fel úgy, hogy nagyjából
este fél tizenegykor fekszünk le aludni. Ez olwn, mint egy kilenc órás
spirituális tollasbál minden éjjel!
Elmondom, hogyan kell csinálni. Állítsd be az ébresztőórád, hogy
legalább négy és fél órányi alvás után kelj fel, majd ha ót-tíz perc
alatt leírtad az álmaidat, állítsd be az ébresztést kilencven perccel
későbbre, és aludj vissza, a választott éberálom-technikádat gyako-
rolva. Ismételd szükség szerint.

Maradj az álomban

Most, hogy már van öt eszköztárad teli technikákkal, hamarosan

éber álmaid lesznek (ha eddig még nem voltak), most tehát nézzük
meg azt, hogyan maradjunk az éber álom állapotában, ha elértük
azt.
Az első fejezetben említettem, hogy a kezdők valahogy így csinál-
ják: elkezdődik az álmuk, erről nem tudnak, majd valami fura törté-
nik, és azt gondolják, hogy Hé, várjunk csak, ez egy álom, éber álmo-
dom, hűha, ez annyira...
A következő pillanatban pedig ébren találják magukat a nagy iz-
galomtól. Az izgalom és a megilletődés a két kedvenc érzésem, de
ha néhány másodpercnél tovább is éberek akarunk maradni, akkor
meg kell tanulnunk, hogyan tartsuk kordában az érzéseinket. Az, aki
ezt megtanította nekem, az éber álmodás vezető szakértője, Robert

136
F.__ Eber almok a vılagban - szangomak, samanok es eber lamak

Waggoner- szóval, nagyszerű lenne, ha neked is meg tudna tanítani,

hogyan maradj laza.

TIPPEK A PROFITÓL: MARADJ NYUGODT, ÉS FOLYTASD ROBERT

WAGGONERREL
Megcsináltad! Éberré váltál. Hihetetlen módon egy álomban állsz (vagy
úszol, vagy lebegsz), tudva, hogy ez egy álom` Nagyszerű érzés.
Viszont Van valami, ami kihúzhatja az éber kalandod dugóját, és az
egész eltűnhet - az érzelmeid. Majdnem minden éber álmodó megta-
` nulja, hogy a túl heves érzelmek kizökkentenek az éber álomból. Tehát
ha éberré válsz, az első feladatod az, hogy maradj nyugodt és folytasd.
Az érzelmek intenzitása mindenkinél más. Lehet, hogy te képes vagy
kezelni a meglepően nagy mértékű örömet, eufóriát és ujjongást, mi-
előtt megnyomod az éberség kilövőgombját. Egy ponton azonban va-
lószínüleg rájössz, hogy az éber álmodás során csak bizonyos mértékű
érzelmet érezhetünk.
0 Mit csinálj? Nagyon egyszerű. A tanfolyamaimon arra kérem
a kezdőket, hogy figyeljék az érzelmeik mértékét. Ha túl izgatottnak
tűnsz, tedd a következőket:
0 Mondd magadnak, hogy Nyugalom, lazi'ts, vedd könnyedén. Ez az
egyszerü sugallat nagyban képes redukálni az érzelmek mértékét.
0 Fordulj el attól, ami fokozza az érzéseidet. Ha éberen látod Brad
Pittet és Angelina Jolie-t, ne hagyd, hogy kitörjenek az érzelmeid!
Helyette nézz a földre vagy a lábadra. Ha elfordulsz attól, ami ennyi-
re izgatottá tesz, könnyen lecsillapíthatod az érzelmeidet. Persze,
ha már megnyugodtál, kérhetsz tőlük autogramot, lehet egy jó kis
éberálom-beszélgetésetek, és elviheted őket repülni.
0 Végül pár másodpercre nézz néha a kezedre, hogy csökkentsd az
érzelmeid mértékét, és összpontosíts. Ezt a gyakorlatot Carlos

137
Éber álmodás

Castanedátol tanultam, az lxtláni utazás című könyvéből. Nem csak

a koncentrálásban segít nekem, ha a kezemre nézek, de úgy tűnik,
hogy energiát nyerek belőle az átgondoltabb éber álomhoz.
I Tessék, Ennyi. Három hasznos gyakorlat, amellyel meghosszabbít-
hatod az éber álmot, ha azt látod, hogy az érzelmeid kritikus mer-
téket Öltenek. Ha nem emlékszel mindre az éber álomban, csak
próbáld felidézni ezt az egyszerű gondolatot: Marad] nyugodt és
folytasd. Ha erre gondolsz, menni fog.

Robert Waggoner a híres Lucíd Dreamı'ng: Gateway to the Inner

Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyv írója, és a Lucid
Dreaming Experience című lap társszerkesztője. Ő a Nemzetkö-
zi Álomkutató Társaság (International Association for the Study of
Dreams) előző elnöke, aki világszerte tart tanfolyamokat szenvedé-
lyéről, az éber álmokról.

138
 Éber álmok a világban - szangőmák, sámánok és éber lámák

,eš cHARLıE ELLENőRzőLısTÁJA

0 A TEA-technika elsajátításához lehet, hogy idő kell, szóval

mindegyik típusa ra szá nj néhány éjszakát, mielőtt a követ-
kezőre lépsz.
0 A hipnagóg állapotból történő megérkezés alapvetően az
álomba meditálásről szől. Növelheted az esélyeidet, ha
napközben jelenlét-meditációt végzel.
0 Ha a többszörös felébresztés technikáját választottad,
mindenképpen állíts be ébresztést, így fenntarthatod a ki-
lencvenperces periódusokat a szakaszok között.
I Az ébresztőóra nagy szerepet fog játszani az éjszakai'akti-
vitásod során, ha ezeket a gyakorlatokat akarod végezni,
célszerű tehát olyan ébresztőórät vagy csengőhangot vá-
lasztani, amelyre nyugodtan és lassan tudsz felébredni.
0 Napközben ne felejtsd el vezetni az álom na plót és végezni
a valóságteszteket, és gondold át, adott éjjel mely gyakor-
latokat szeretnéd elvégezni.

139
 7
Hetedik fejezet

Edd magad éberré

Tucatnyinál is több álomtechnikát néztünk végig eddig, tehát most

következzék az, hogy a természet hogyan tudja megáldani az álom-
gyakorlatainkat!

Álomvitaminok, ásványok és kaják

Rengeteg mesterséges anyag és tabletta ígér éber álmokat, de egyik

sem olyan jó, mint a hatékony technikák gyakorlása. Most, hogy ezt
tisztáztuk, felsorolok néhány vitamint és ásványi anyagot, amely bi-
zonyítottan élénkebbé teszi az álmokat, és az nagy szerepet játszik
egészségben is.
Az álmokra a Bfipvitamin van a legnagyobb hatással. A New York City
College egyik tanulmánya szerint „jelentős különbség tapasztalható
az álmok élénkségét, furcsaságát, érzelmességét és színét illetően
azok között, akik BG-vitamint és akik placebót kaptak”1. A tanulmány
alanyainak 250 mg Bõpvitamint adtak, amely elég nagy adag, igy én
kevesebbet, 100 mg-os adagot javasolnék alvás előtti csemegének.

Hogyan hat a BG-vítdmín?

A BE-vitamin az aminosavakat (például triptofán) szerotoninná alakít-
ja, ami beinditja az agykérget a REM-álomszakaszban, ez teszi élén-

141
Éber álmodás

kebbé az álmot.2 A Bõ-vitamin továbbá javítja a memóriát, tehát úgy

néz ki, hogy ez a Varázsvitamin segít abban is, hogy jobban emlékezz
az élénk álmokra.
Több másik B-vitamint, például a kolint és a BS-vitamint is ösz-
szefüggésbe hozták az éber álmokkal, mivel elősegítik a REM
neurotranszmitterének, az acetilkolinnak az előállítását, így egy na-
gyobb adag Bs-vitamint tartalmazó komplex B-vitamin-készítmény
megteszi a hatását. Viszont a napi 1000 mg-ot meghaladó Bõ-vita-
min-bevitelnek káros hatásai lehetnek, szóval ne vidd túlzásba.

Kell kiegészítőket szednem ?

Nem, az a legjobb, ha az étellel viszed be. A teljes kiőrlésű gabonák,
a máj és a húsok, a tojás, a bab, a magvak és a banán mind tartalmaz-
nak BG-vitamint. Egy egészséges felnőttnek a normál működéshez 1,3
mg Be-vitaminra van szüksége naponta, ezt pedig kiegyensúlyozott
étrenddel be lehet vinni. Bár néhány kutató szerint az álmokra való
hatás érdekében kiegészítőkkel kell bevinni a Be-vitamint, ők nyil-
ván nem próbálták még a káprázatos B-vitaminos turmixomat. Íme,
a hozzávalói: 60 százalék nyers kendermag-őrlemény, 10 százalék
őrölt búzafű, 10 százalék nyers őrölt kakaó, 10 százalék lila macagyö-
kér-őrlemény, 10 százalék őrölt spirulina és egy nagy csipet kurkuma.
Ez a keverék felturbózza a B-vitamin-, aminosav-, magnézium- és
cinkkészletünket, és megad mindent a testnek, hogy éber maradjon.
Keverd össze vízzel vagy valamilyen lével, és igyál meg egy nagy po-
hárral reggel, hogy egész nap éber maradj, vagy este, hogy éjjel éber
legyél.
`
Rebecca Turner álomszakértő a középutat javasolja. Azt
ajánlja, hogy olyan ételeket együnk nagyjából egy időben a BG-
vitaminpótlóval, néhány órával lefekvés előtt, amelyek triptofánt
(a Bs-vitamin átalakított amin-osava) tartalmaznak. A triptofánban

142
 ___-
F
Edd magad éberré

leggazdagabb három étel a szárnyashús, a szójabab és a kemény

sajtok. Lehet, hogy tényleg van abban val-ami, amit a sajtokröl és az
álmokről mondanak?

Kalcium és magnézium
Sok embernek csak annyit kell tennie a nyugodt és pihentető alvá-
sért, hogy kalcium ban és magnéziumban gazdag étrenden élnek. Ta-
nulmányok kimutatták, hogy ezeknek az ásványi anyagoknak a hiá-
nya okozhatja azt, hogy nem tudunk simán elaludni, és hogy éjszaka
állandóan felébredünk.

Kalcium
A European Neurology Journalben (Európai Idegtudományi Folyó-
irat) közölt egyik cikk szerint az alvászavarok, főleg a REM és a mély
alvás hiánya, gyakran a kalciumhiányhoz köthető? A kalcium segíti
az agyat abban, hogy a triptofán felhasználásával az alvást elősegítő
melatonint termeljen, és minél több kalcium van a szervezetünkben,
annál tőbb melatonint tud termelni. Tehát lehet, hogy az elalvás előt-
ti pohár tejnek van értelme - vagy legalábbis volt régebben, mert
bár a pasztőrözetlen tej kalciumtartalma magas, a modern hőkezelé-
si technikák miatt ennek nagy része elveszik.
A csontritkulással foglalkozó Nemzetközi Oszteoporózis Alapítvány
(International Osteoporosis Foundation) a legmagasabb kalciumtar-
talmú ételeknek a szardı'niát és a fehérbabot, továbbá a mandulát,
a szezámmagot és a parmezán- és cheddar-jellegű kemény sajtokat
jelölte meg.^sl

Magnézium
Ennek az ásványi anyagnak fontos szerepe van a hidratálásban, az iz-
mok ellazulásában, az energiaellátásban és legfőképpen az adrenalin

143
Éber álmodás

aktiválódásában. A magnézium létfontosságú bizonyos agyi recep-

torok működésében, amelyeknek elalvás előtt Ie kell kapcsolniuk,
hiszen enélkül a folyamat nélkül feszültek maradhatunk, cikáznak
a gondolataink, és csak bámuljuk a plafont.5 A kutatások tanúsága
szerint a magnézium napokon belül képes megváltoztatni az embe-
rek alvási mintáit, és én magam is gyakran használok magnéziumot,
hogy ellazítsam a testem és a lelkem, ha késő estig gyakorlom a harc-
művészeteket.
Sok ember magnéziumhiányos, akár vegetáriánus, akár húsevő,
mert manapság alig található magnézium az ételekben. Viszont ha
sok sötét levelű zöldséget, dióféléket, magvakat (főleg tökmagot) és
olajos halat eszel, hozzájutsz a napi adagodhoz.
Azok, akik szivesen szednek étrend-kiegészítőket, a magnéziumot
és a B-vitamint gyakran kombinált tablettá ban találhatják meg, ame-
lyet lefekvés előtt bevehetnek. Az emésztési zavarokkal küzdő em-
berek szervezetében azonban nem biztos, hogy az ásványi anyagok
kellőképpen fel tudnak szivódni, így ők használhatnak ezek helyett
bőrön keresztül felszívódó magnéziumsprayt vagy magnéziumsós
fürdőt vehetnek alvás előtt.
Megjegyzés: A fent említett összes vitamin és ásványi anyag biz-
tonságos a megfelelő adagolásban, és elősegíti az élénk álmokat, de
légy óvatos az éber álmok elérésé érdekében szedett pirulákkal!

Egyél úgy, mint egy északi

A menyasszonyom Yorkshire-ből, Anglia északi részéről származik, és
a kulturális hagyományai miatt szeret ötkor vacsorázni. Lon-doniként
én ezt nagyon korainak tartom, de egy nagy előnye biztosan van:
a korai vacsora jót tesz az álomgyakorlatoknak.
Minél korábban eszel, annál könnyebb dolga van a szervezeted-
nek, hogy megpihenjen, mire elérkezik a lefekvés ideje. Ha úgy

144
 Edd magad éberré

próbálsz elaludni, hogy a gyomrod még mindig a vacsorát emészti,

a szervezeted az energiáidat oda fogja vezetni ahelyett, hogy segíte-
ne az agyadnak az álmok elérésében.
Az általam tartott éberálom-gyakorlatokon csak levest és salátát
eszünk hat órakor, hogy felszabadítsuk a szervezetünket éjszakára.
A tibeti buddhisták gyakran semmit sem esznek délután, vagy ha
mégis, akkor csak könnyű ételeket, mert ők úgy tartják, hogy az üres
gyomor segíti a belső energiák szabadabb áramlását, ami hasznos az
álomgyakorlatok szempontjából.

lszol vagy álmodsz?

Bár egy korsó sör sok B-vitamint tartalmaz, az alkohol csak akadá-
lyozza az álomgyakorlatokat. Az ital lehangolttá tesz és kiüt, így nem
fog érdekelni, hogy éberálom-gyakorlatokat végezz, ráadásul még
idétlenül is fogsz viselkedni.
Az amerikai Stroke és Neurológiai Rendellenességek Nemzeti Inté-
zete (National Insfitute of Neurological Disorders and Stroke) szerint
ha részegen fekszel le, hiába tűnik majd úgy, hogy mélyen alszol, va-
lójában az „alkohol csak az elalvásban segít, és megfosztja az embert
a REM-től és a mélyebb, rekreálóbb alvásszakaszoktól".
A kannabisz a másik olyan szer, amely összezavarja az álomperió-
dust és megnehezíti az álom felidézését - és most a fiatalkori tapasz-
talataim alapján beszélek. A füvezés ósszeegyeztethetetlen az éber-
álom-gyakorlatokkal.

Kiszagolni az éberséget

Előfordult már valaha, hogy egy bizonyos illatot éreztél, amely élénk
emlékeket idézett fel a múltból? Képzeld el, hogy ezt az emléket

145
Éber álmodás

álomjelzőként lehetne használni. Az illattársítás Olyan éberálom-

technika, amelyet elöször a tizenkilencedik századi éberálom-úttörö,
Lecoq márki jegyzett le.
A francia nemesember egy bizonyos parfümöt használt minden-
nap, amíg a dél-francia hegyekben tartózkodott, hazatérése után pe-
dig abbahagyta a használatát. Néhány hónappal késöbb megkérte az
egyik szolgáját, hogy véletlenszerűen fújjon néhány cseppet a pá rná-
jára éjjel, amikor alszik. Azokon az éjszakákon a hegyekröl álmodott.
Ez álomjelzőként viselkedett (mivel már nem a hegyekben volt), és
segített éberré válnia.
Ha ki szeretnél próbálni valami hasonlót, vagy csak segítségre van
szükséged az álmok fel-idézésében, aztjavaslom, hogy a rozmaringot
válaszd, mivé! tudományosan bizonyított, hogy ennek a növénynek
a mikrorészecskéit belélegezvejavul az emlékezet, mert elnyomja az
agy normál működését blokkoló enzimeket.6
De mi van azokkal az illatokkal, amelyek az éberség birodalmába
repítenek?

Fekete üröm
Szanszkritul ndgdddmnínak nevezik a fekete ürmöt, amelyet az
ájurvédikus gyógyításban több száz éve használnak a szív állapotá-
nak, a kellemetlen érzések, a szorongás és az általános rossz közérzet
javítására. Hosszú ideje használják a sámánok megbízható álomfo-
kozó növényként, füstölőként (a test körül Iegyezik a füstöt, és be is
lélegeznek belőle), mert a fekete üröm elalvás előtt használva növeli
az álom élénkségét és az álmok felidézését.
Megjegyzés: Terhes nők ne legyenek hosszabb ideig kitéve a feke-
te üröm hatásának!

146
 Edd magad éberré

Zsálya
Ezt a növényt gyakran használják az aromaterápiában, hogy eny-
hítse a félelmet és a szorongást, a menstruációs problémákat és az
álmatlanságot, illetve élénkitse az álmokat. Bár az illata nem olyan
jó, azt tapasztaltam, hogy amikor néhány cseppet egy kendőre cse-
pegtettem és elalvás közben belélegeztem, sokkal élénkebb álmaim
voltak.
Megjegyzés: Nem tanacsos zsályát használni, ha alkoholt ittál,
mert úgy tűnik, rémálmokhoz vezethet.7

FURCSA, DE IGAZ
Az ijesztő szagok ijesztő álmokhoz vezethetnek. Német kutatók felfe-
dezték, hogy a hálószoba illatai jelentős hatással lehetnek az almokra.
Jellegzetes, pozitív és negatívjelentésekkel társított szagokat használtak
(például záptojást vagy rózsaillatot), hogy befolyásolják az alanyt alvas
közben. Nem meglepő módon azt figyelték meg, hogy a kellemetlen
szagok lellemetlen álmokhoz, míg a rózsaillatú szobák rózsaszín álmok-
hoz vezettek.8

Camalongamag-eszencia

„Az elme kapui" konferencián találkoztam egy Mimi nevű hölggyel, aki
elmesélte nekem, hogy sámán volt, és hét évet töltött Amazóniában.
Szerette volna, ha kipróbálom az új álomfokozó eszenciáját, amelyet
a camalonga fa magjából készített. Ez egy tanító fa, amely az álom-
szakaszban stimulálja az éber és élénk álmokat.

147
Éber álmodás

Megkértem Mimit, hogy meséljen még az eszenciáról. Azt mond-

ta, hagyományosan a hím- és nőivarú camalonga-magokat cukornád
alkoholjában áztatja a sámán, hím- és női kámforral. A főzetet az-
tán elalvás előtt elfogyasztják. A camalonga-szesz „kiegyenesíti” az
ember energiáit, így vezet éber álmokhoz. Mimi azt mondta, hogy
a növény szellemeinek az energiája van az eszenciában, és ez befo-
lyásolja az álmokat.
Tetszett a dolog, de amikor rájöttem, hogy az eszencia csak bran-
dy és viz keveréke, és nemhogy szellemek, de semmi nincs benne
a camalonga-magban található aktiv anyagokból, nem foglalkoztam
tovább az egésszel. De csak néhány hét erejéig. Aztán egy este úgy
gondoltam, aglok neki egy esélyt. Azon viccelődtünk a menyasszo-
nyom mal, hogy hat csepp brandys viz legalább az elalvásban biztosan
segít, majd végigmentem egy eseménytelen hipnagóg állapoton.
Aztán jöttek az álmok...
Hosszú idők óta a legnagyobb, Iegerőteljesebb éber álmokat,
rémálmokat és hamis ébredéseket éltem át. A négy éjszaka alatt,
amig a camalongamag-eszenciát használtam, hat hosszú éber ál-
mom és több nagy „megvilágító", archetipikus jelentőségű álmom
volt. Néhány nap szünet után, miközben a szokásos módon voltak
álmaim, újra használni kezdtem a szert, és az előző alkalmak elsöp-
rő erejű ébersége visszatért. Az eszencia működött! Úgy tűnik, hogy
a camalonga-magok lelke tényleg benne volt az eszenciában, és ki-
használta a szkepticizmusomat, hogy megmutassa az igazi erejét.

Ha többet szeretnél tudni Mimi főzeteiről, látogasd meg a www.

sacredtreeessences.com weboldalt.

148
 Edd magad éberré

Használd a holdat

Sok buddhista szerefi a teliholdat, és mindig vannak különleges gya-

korlatok, amelyeket a telihold napjai alatt lehet elvégezni. Miért
szeretik ennyire a kövér holdat? Nos, a történelmi Buddha életének
minden fontos eseménye tel-iholdkor történt: a születése, a megvilá-
gosodása és a halála is.
Következésképpen azt mondják, hogy a meditációs gyakorlatok
ereje megsokszorozódik a telihold napjain (és éjszakáin), így több kü-
lönbözó' gyakorlat is létezik, amelyeket különösen ebben az időben
kell elvégezni. Söt, néhány tibeti buddhista központban még egész
éjszakás könyörület-meditációkat is végeznek este hattól reggel ha-
tig a telihold éjszakáin.
Az ősi indiai hagyományok úgy tartják, hogy a hold irányítja a vı-
zet, és azt mondják, hogy a hold, akárcsak a többi bolygó, jelentős
hatással van az emberekre. Van ezeknek a nézeteknek tudományos
alapja? Habár a hold hatásaival foglalkozó legtöbb modern tudomá-
nyos tanulmány tagadja ezeket, azért akad közöttük néhány, amelyik
érdekes összefüggéseket talált.
Egy 2013-ban a Current Biology című folyóiratban publikált tanul-
mány szerint a telihold tényleg hatással van az alvásunkra. A kuta-
tók felfedték, hogy a három-négy teliholdas napon az alanyoknak öt
perccel tovább tartott elaludniuk, és átlagosan húsz perccel keveseb-
bet aludtak. Ráadásul a mély alváshoz köthető EEG-aktivitásuk majd-
nem egyharmadával csökkent, és a melatonin alváshormon szintje is
alacsonyabb volt.9
Ezek nagy része jó hír az éber álmodás szempontjából, mert ha
lassabban alszunk el, akkor több időt töltünk hipnagóg állapotban,
mély alvásban viszont kevesebbet, ami azt jelentheti, hogy jobb
eséllyel férhetünk hozzá a REM-álomszakaszhoz. Ha ezeket a felfe-

149
 Éber álmodás

dezéseket kombináljuk azzal a buddhista nézettel, hogy a spirituális

gyakorlatokat kitágitja a telihold, akkor azt láthatjuk, hogy jó ötlet
a telihold idejére időzíteni az éber álmot!

FURCSA, DE IGAZ
Habár nincs tudományos alapja annak a régi hiedelemnek, hogy a hold
változásai befolyásolni tudják a mentális egészséget, a Time magazin
idézett egy tanulmányt, amely szerint az epilepsziások ágyánák elekt-
rokémiájára hatása van a holdnák: újhold idején néhány napig nagyobb
a rohamok valószínűsége.10

Legyen elég ennyi a holdról, térjünk vissza ahhoz, hogyan ragyogjunk

éjjelente az utolsó eszköztárunk segítségével.

ııı HATODıK EszKÖzTÁRz MOST, HOGY ÉBER vAGv

m

Már öt, technikákkal teli eszköztárunk van, amely segít elérni

az éber álmokat, lássuk tehát, mit csináljunk álmunkban, ha
sikerül éberré válnunk. Ha éber vagy, igazából bármit megte-
hetsz, amit akarsz (addig, amíg a tudattalanod engedi, hogy
csináld), de ahelyett, hogy filmsztárokkal szexelsz és minden-
felé röpködsz, inkább tervezz meg egy jótékony hatású éber-
álom-élményt.

150
 Edd magad éberré

Éberálom-tervezés

Az éber álom megtervezése önmagában is éberségi technika, mert

azáltal, hogy elültetjük a szándékot, hogy valamit tenni akarunk az
éber álomban, nem csak elkezdjük összegyűjteni az okokat és a fel-
tételeket egy álomnyilatkozathoz, de meg is teremtjük az elvárást,
hogy éberek legyünk.
Tanfolyamaimon az éber álom tervezésének három fő állomását
tanítom: az álomterv megírását, megrajzolását (az álmodó elme ké-
pekben működik, szóval ez segit) és a sonkolpo (szanszkrit szó a szán-
dékra) megalkotását, azaz a szándék kinyilatkoztatását. De mielőtt
belekezdenénk, pillantsunk bele az álomnaplémba, hogy elmond-
hassam, mit csináltam mostanában az éber álmaimban, és így inspi-
rálhassalak az álomtervekben.
0 Megkértem az álmot, hogy találkozhassam a bennem élő gyer-
mek megszemélyesülésével, majd amikor megjelent, megölel-
tem és elmondtam neki, hogy szeretem.
0 Mindent pirossá változtattam, hogy megtapasztaljam a „vörös ál-
mot". A tolték-mexika hagyomány úgy tartja, hogy a vörös álom
a gyógyulás és az újjászületés megtapasztalása, mivel az anya
bőrén keresztül piros fény szűrődik a méhbe a magzatra.
0 Meditáltam álmomban, és megidéztem egy hatalmas Amitábha
Buddhát (a végtelen fény buddhája) az égen magam előtt, mi-
közben az amitábha-imát ismételgettem.
0 Megismertem, hogyan alakítható át az időérzékelés az éber
álomban úgy, hogy az álomkép egyes részeit lelassítottam, má-
sokat felgyorsítottam az akaratommal.
0 Elültettem magamban a gondolatot, hogy Boldog, egészséges és
hasznos vagyok minden lehetséges módon és mindennap azáltal,
hogy kimondtam ezt az éber álomban.

151
Éber álmodás

Megkérdeztem az álmot, hogy mi a kedvesség és a könyörület lé-

nyege. Ekkor kimosódtam az álomból egy végtelen térbe, ahol az
mondták nekem: az univerzum minden lényt mindig ugyanúgy
szeret, téged is. Ez a kedvesség lényege.
Meggyógyítottam a rövidlátásomat egy sor gyakorlati gyógyí-
tással, és kimondtam, hogy a szemem izmaival nincsen semmi
gond, meggyógyultak.

Nyugodtan próbáld ki bármelyiket ezek közül, vagy ami még jobb,

készítsd el a saját álomtervedet! Azt is elmondom, hogyan.

Az éber álom megtervezésének öt lépése

Fogalmazd meg vázlatosan, mit szeretnél tenni a következő éber ál-

modban. Milyen kérdéseket szeretnél feltenni? Mit szeretnél csinálni?
A pszichéd melyik részével szeretnél kapcsolatba kerülni?
Ha eldöntötted, mit szeretnél tenni, kezdd el megfogalmazni a tervet.
Kezdd úgy, hogy A következő éber álmomban..., és ird le, mit szeretnél
tenni éber állapotban.
Rajzolj egy kis képet az álomtervedről. Én pálcikaemberekkel és szö-
vegbuborékokkal csinálom, de ha van művészi hajlamod, nyugodtan
engedd szabadjára.
Most Írd meg a sankalpád, vagyis a szándékod kinyilatkoztatását. En-
nek rövidnek és tömörnek kell lennie, foglalja össze az álomterved lé-
nyegét. Például ha az álomterved annak az összetett leírása, hogyan
szeretnél találkozni a benned élő gyermekkel, hogy szeretettel átöleld,
a sankalpád akár az a velős felszólítás is lehet, hogy Gyere ide, bel-
ső gyermek! Az álomterved bármilyen hosszú és részletes lehet, de
a sankalpa legyen rövid és velős.

152
___l Edd magad éberre

5. Az utolsó lépés akkor jön el, amikor legközelebb éberen találod magad
az álomban. Amikor éberré válsz, idézd fel az álomtervedet, hangosan
mondd el a sankalpádat, és kövesd a Választott álomtervet.

Az éberség ta nkja

Egyszer megkérdeztem a tanítómat, Láma Jeshe Rinpócsét, miért van

az, hogy olykor minden erőlködés nélkül éber leszek, máskor pedig
meg kell érte küzdenem. Tört angolságával a következőt válaszolta:
- Ahogy a repülőknek, nekünk is teli üzemanyagtartályra van szü k-
ségünk, hogy magasra repülhessünk. Ugyanez a helyzet az éber ál-
mokkal is. Tele kell lennie a tanknak.
De mivel legyen tele a tank? Éberséggel.
Éber almodóként az a dolgunk, hogy rájöjjünk, mi tölti fel, és mi
üríti ki az éberség-tankunkat. Ennek a szintjét nem mérhetjük a fi-
zikai energiánk szintjével (bár az igaz, hogy ha kimerülten megyünk
aludni, nehezebb lesz éberré válni az álomban), a csr' szintjével vi-
szont igen. A kínai csi' szó az életerőt jelenti - hasonlóan a buddhista
práno (belső szélenergia) szóhoz -, és a csi' energia szintje gyakran
meghatározza, milyen könnyen válunk éberré.
A leggyorsabban úgy tölthetjük fel a csi-szintünket, hogy olyan
energiamunkát végzünk, mint a csi-kung, a jóga, vagy valamilyen
energián alapuló harcművészet, de ugyanúgy azzal is, ha kreatí-
vak vagyunk, és fokozzunk a testtudatosságunkat tánccal, játék-
kal vagy azzal, hogy nevetéssel vagy kedvességgel megemeljük az
oxitocinszintünket.
Mindenkinek egyedi módon töltődik fel és ürül ki az éberség-
tankja, kezdd hát el megfigyelni, hogyan működik a tiéd. Számomra
a tánc, az energia mun ka, a meditáció, a kedvesség és a nevetés mind

153
 Éber álmodás

bombabiztos módja az éberségí szintem növelésének, éjjel-nappal

egyaránt. Sőt, tízperces VouTu be-videókat is szoktam nézni, amelye-
ken hangosan nevethetek elalvás előtt, hogy feltöltsem a tankot az
alváshoz.
Ezzel szemben azt tapasztaltam, hogy ha elalvás előtt munkával
kapcsolatos e-maileket olvasok, bambulom a tévét és napilapokat
nézegetek, az olyan, mintha lyukat ütöttem volna a ta nkra: kiszivárog
rajta a csr' energia.
Nézzük meg, hogyan töltheted fel az éberségtankodat!

fu éberségtank feltöltésének öt lépése

Vázold fel egy papírra az éberségtankodat. Mindegy, milyennek rajzo-

lod, az enyém olajoshordóra Vagy üzemanyagtartályra hasonlít.
Gondolkozz el azon, mitől érzed magad élettel telinek, energikusnak és
éberebbnek az ébrenlét során.
A tank belsejébe írd vagy rajzold le azokat dolgokat, amelyek feltöltik
az éberségszintedet.
Most gondold végig, melyek azok, amelyektől kevésbé vagy éber, fi-
gyelmes és energikus. Majd a tankon kívülre írd le mindazokat, amelyek
lemerítik az éberségszintedet. Akár kis nyilakat is rajzolhatsz hozzájuk,
amelyek kiszúrják a tankot, és odarajzolhatod a kiömlő csi energiát.
Légy kreatív, ezzel nem tudsz hibázni.
Végül ígérd meg magadnak, hogy gyakrabban teszel olyasmit, ami fel-
tölt és ritkábban olyat, ami lemerít. Tartsd a képet az ágy mellett az
álomnaplódban, hogy emlékeztessen a gyakorlatra.

154
F ııi"

Edd magad éberré

(ll

Az éberálom-gyakorlatok megerosıtése

Szeretném, ha az utolsó eszköztárunkat azzal zárnánk, hogy meg-

.m
nézzük, hová vezethet tovább a gyakorlásunk - hogyan mozdíthat- ,
juk előre az éberségtréninget, és mit tehetünk még, hogy fejlesszük
a képességeinket.
`
Tanuíj meg meditální
A legtöbb éberálom-technika feltétele, hogy tisztában legyünk az el-
ménkkel és fenntartsuk a tudatossagot, ezért ha komolyan érdekel
az éber álom, érdemes megtanulnod meditálni. Ehhez a jelenlét-me-
ditációt ajánlom, különösen akkor, ha kiegyensúlyozottá tennéd az J
éberálom-gya korlást. A jelenlétet bármilyen vallású ember gyakorol-
hatja, hiszen ez azon az egyszerű törekvésen alapul, hogy „tudjuk, mi
történik, amikor történik, ítélkezés vagy kedvezés nélkül".
Az éber álmodás nemcsak hasonló ajelenlét-meditációhoz, hanem
ez maga a jelenlét-meditáció - „tudni, hogy álmodunk, miközben ál-
modunk” (remélhetőleg ítélkezés nélkül) -, tehát ez a tökéletes gya-
korlat az éber álmodóknak. Európában a Mindfullness Association
kurzusait ajánlom (www.mindfulnessassociat'ıon.org), az Egyesült
Államokban pedig Jon Kabat-Zinn szervezetét (www.umassmed.
edu/cfm).

Szíesztázz, mint egy macska

A délutáni alvás az egyik legkedvezőbb dolog a testi-lelki egészség
szempontjából. Feltölti a testet, és utána mindent sokkal könnyeb-
ben és kreatívan tudsz megoldani. Még az éber álmodást is elősegíti!
Egy délutáni alvás folyamán közvetlenül lépünk be a REM-szakaszba,
és szinte végig ott maradunk anélkül, hogy delta-hullámú alvásra vál-
tanánk. Ez azt jelenti, hogy ilyenkor közvetlen hozzáférésünk van az

155
Éber álmodás

álomszakaszhoz. A legjobb eredményt úgy érheted el, ha húsz-hat-

van percnyi időre dőlsz le.

Ne hagyd abba a tanulást

Ez a könyv csupán bevezető: Iefekteti az alapokat az éber álmodás
gyakorlásához, de rengeteg technika vár még felfedezésre, és szám-
talan nagyszerű könyv létezik, amelyből tovább tanulhatsz, szóval
hajrá! Robert Waggoner Lucid Dreami'ng: Gateway to the Inner .Self
(Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyve a személyes kedven-
cem, de persze ott van a saját, Dreams ofAwakening című könyvem
is, azok számára, akiket5 spirituális ösvényként érdekel az éber álom
gyakorlása.

Fedezd feí a hipnopomp állapotot

A hipnopomp állapot rajongójaként szívfájdalmam, hogy ebben
a könyvben nincs lehetőség teljesen felfedni ezt a lenyűgöző tudat-
állapotot, de a csirát hadd Ültessem el. Amint korábban említettem,
a hipnopomp elmeállapot átmenet az alvás és a teljes felébredés kö-
zött. Ez az az állapot, amelyet közvetlenül az elménk teljes felébredé-
se előtt tapasztalunk, általában még csukott szemmel.
Jellemző rá az elme finom tisztasága, így akár hosszabb ideig is
tartózkodhatsz ott, ha tudsz, megpihenve a tudat Iegkifinomultabb
szintjén. Ehhez az kell, hogy lassan, fokozatosan ébreszd fel magad,
miközben csu kva tartod a szemed, vagy nyomd le a „Szundi” gombot
az ébresztődön- és hagyd, hogy hipnopomp állapotra jellemző tág,
panorámaszerű tudatban maradj, úgy nagyjából fiz percig.
A hipnopomp állapot arra is jó lehet, hogy belépj az éber álom-
ba, ha hagyod, hogy visszacsússz az álomállapotba a hátsó ajtón.
Ez a menyasszonyom, Jade kedvenc technikája, aki minden reggel
hipnopomp állapotban marad, amíg én a hálószobában matatok.

156
|__ı_r-_

Edd magad éberré

A hangoskodásom szüneteiben teljes éberséggel tud visszacsúszni az

álomba. Próbáld ki te is!

legyen ütemterved
Bizonyára a heti edzésedet is beütemezed, miért ne tennéd ezt az
éber álom gyakorlatokkal is? Az álomnapló vezetése és a fura techni-
ka mindennap folyamatosan végezhető, de mondjuk a reggelen-kénti
„Ébresztő, majd vissza az ágyba" vagy az éjszakánkénti három éb-
resztés egyszerűen nem alkalmazható mindenkinél.
A legjobb az, ha hetente legalább egy éjszakát szentelsz az éberF
álom-gyakorlatoknak, lehetőleg olyankor, amikor másnap nem kell
korán kelned. Döntsd el, hogy melyik technikát mikor fogod gyako-
rolni, és tartsd magad a beosztáshoz.

Éı'vezd
A tervezés és a fegyelem jó dolog, de legkönnyebben úgy állíthatod
le az éber álmokat, ha mereven ragaszkodsz a gyakorlásukhoz. So-
kan annyira aggódnak azért, mert vannak vagy azért, mert nincsenek
éber álmaik, hogy elaludni sem tudnak emiatt. Persze fontos, hogy
jol csináljuk a feladatokat, de ugyanúgy fontos az is, hogy könnyű
szívvel végezzük őket. És persze élvezzük!

157
Éber álmodás

Es cHARLıE ELLENŐRZŐLısTÁJA

I ıı ı
Találd ki, mit szeretnél tenni a következo eber álmodban,
és nyugodtan legyen több terved is. Ne feledd, ha éber-
ré válsz, az álom irányításának képessége egyszerre múlik
azon, hogy elhidd, bármi lehetséges, és azon, hogy meny-
nyire állsz barátságban a tudattalannal, szóval tartsd fej-
ben, hogy az álomtervek annyira megvalósíthatók, ameny-
nyire hiszel bennük.
I Tudd, hogy mi tölti fel és merit le az éberségtankodat. Ez
idövelváltozni fog, ezért újra és újra tedd fel magadnak ezt
a kérdést.
0 Ne keseredj el, ha nem lesznek rögtön éber álmaid. Lehet,
hogy néhányaknak a technikák kipróbálása után ez csupán
napok kérdése, a legtöbb embernek azonban hetekbe te-
lik, hogy eredményt érjenek el, és hónapokba, hogy maga-
biztosan mozogjanak az álmaikban. Az éber álmodás nem
egyszerű, de semmi nem az, amit érdemes megtanulni,
szóval ne add fel.
0 Ne gondold, hogy véget ért az út azzal, hogy elolvastad
ezt a könyvet - tanulj tovább, ne hagyd abba a felfedezést,
halad] előre folyamatosan az éberség felé!

158
 Nyolcadik fejezet

Gyógyulás, halottakról szóló álmok

és az éber élet

Mivel ez az utolsó fejezet, úgy érzem, készen állunk fejest ugrani az

éber álmot körüllengő csodák és furcsaságok világába. Kezdjük azzal,
hogy megismerkedünk az éber álom hihetetlen - de valós - gyógyító
lehetőségeivel.
Korábban már megtanultuk, hogy az éber álmok segítségével dol-
gozhatunk a rémálomszerű mentális traumainkon. Most nézzük meg,
hogyan használhatjuk őket a fizikai traumák, a test meggyógyítására.
Egyre több bizonyíték (tudományos és megvizsgálatlan egyaránt) lé-
tezik arra, hogy ha éberré válunk az álmunkban, fizikailag gyógyító
folyamatokat tudunk elöidézni.

Éber álomban végzett gyógyítás

Több ezer beteg embernek segített már a felépülésben az ébrenlét

során vizualizált gyógyítás valamilyen fajtája. Az egyik ilyen módszer
szerint a betegeknek színes fényekkel kell elképzelniük az immun-
rendszerüket, ami segít a beteg sejtek gyógyulásában.
A Journalfor the Society of lntegrofive Oncology című folyóiratban
közölt 2008-as tanulmány bemutatta, hogy ezek a vizualizált gyógy-
módok hogyan tudják csökkenteni a visszatérő mellrák kockázatát.

159

_.__ ___-_ ___-...w

Éber álmodás

Több másik tanulmány kimutatta, hogyan tudja a vizualizált gyógy-

mód csökkenteni a stresszt, javítani az immunrendszer hatékonyságát
és csökkenteni a fájdalmat sok páciensnél.1 Ezek a technikák azonban
függnek a képzelőerőnktől - amely minden embernél másmilyen.
Az éber álom megoldja ezt a problémát, mert az éber álom a leg-
élénkebb és legteljesebb vizualizáció, amelyet valaha megtapasztal-
hatunk. Ez azt jelenti, hogy a vizualizált gyógymódok az éber álom-
ban sokkal hatásosabbak lehetnek, mint az ébrenlét során. A tibeti
buddhizmus tanításai is egyetértenek ezzel, és úgy hiszik, hogy az
éber álomban végzett vizualizáció „sokkal hatékonyabb, mint ha egy-
szerűen az ébrenlét során történne"2.
Az amerikajvirginia Egyetem mélyen tisztelt álomkutatója, Jayne
Gackenbach a nikotinfüggőségtől a csalánkiütésen át a fogyásig több
példát is említ az éber álomban elért gyógyulásra. Rengeteg esetről
tesz említést Robert Waggoner is Lucíd Dreamíng: Gateway to the
Inner Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyvében, hogy
alátámassza az éber álomban történő gyógyulásban rejlő lehető-
ségeket, és a tolték-mexika hagyományok kitűnő ismerője, Sergio
Magaña is szemtanúja volt annak, hogy a tanítványai az éber álom
segítségével meggyógyították a pajzsmirigybetegségü ket és az ideg-
sérülésüket.
Én mindent gyógyítottam már így a függőségektől kezdve a fül-
gyulladásig, sőt nemrég képes voltam meggyógyítani a rövidlátáso-
mat is hasonló módszerek segítségével. Már legalább kilenc hónapja
nem kell szemüveget hordanom.
Hogyan gyógyítjuk meg magunkat, amikor éberré válunk? Ha
például a füledet szeretnéd meggyógyítani, akkor - ha éberré válsz
- gyógyíthatsz kézrátéttel (gyakran fehér fény sugárzik a kezedből
ilyenkor), és kijelentheted például a következőt: A fülem meggyó-
gyult, az ímmunren dszerem megerősödött.

160
 Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

Ha mást szeretnél meggyógyítani, egyszerűen csak nyilvánítsd ki

a gyógyító szándékodat az éber álomban: Diana legyen boldog és
egészséges! Diana gyógyuljon megf, vagy megidézheted a személy
kivetülését, hogy kézrátéttel gyógyítsd az illetőt.
Van valaki, aki jobban hisz az éber álom gyógyító erejében, mint
a legtöbb ember, hiszen meg tudta gyógyítani a vesebaját.

EsETTANuLMÁNY: A vEsEBAı MEGGYÓGYÍTÁSA

Álmodó: Bruno, Argen'o na

Kor: 32

Alaphelyzet: 2011 vége felé az orvosok vesebajt tala'ltak nálam, króni-

kus veseelégtelenséget. A diagnózis szerint veseátültetésre volt szüksé-
gem, különben néhány éven belül dialízisre kellett volna járnom. A be-
tegség miatt meditálni kezdtem, ezen keresztül Ismertem meg az éber
álmodast. Nem tudom pontosan megmondani, hogy ez az egy bizonyos
álom módosított-e a vesém állapotán, de az biztos, hogy nagy szerepet
játszott benne. Azt hiszem, a gyógyulás a meditáció alatti felismerése-
imnek is köszönhető - meg kellett változtatnom a vesémmel kapcsola-
tos hozzáállásomat -, de végül is ezek a meditációk vezettek el az éber
álmokhoz, úgyhogy azt hiszem, ezek összefüggenek.
Amikor elkezdtem gyakorolni az éber álmokat, segítettek helyesen
látni, hogy az én nem annyira valós, mint ahogyan gondoltam, így rájöt-
tem, hogy a történetem és a betegségem sem az. Az, hogy felhagytam
a „szegény én” hozzáállással, segített a betegség erejének a csökkenté-
sében is.
Bruno álomnaplója: Valójában egészen rövid álom volt. Egy ösi már-
ványcsarnokon sétáltam keresztül, amikor`hirtelen éber lettem. Azt

161
 Éber álmodás

éreztem, hogy valami megut hátulról, és a földre estem. Azonnal fel-

idéztem az álomtervemet: meg kell gyógyítanom a vesémet.
Amint éberré váltam, mindkét kezemet a hátamra tettem, a vesém-
re, és gyógyító energiát kezdtem sugározni rá. Olyan érzés volt, mint-
ha elektromos áramlat folyt volna a kezemből a hátamra és a vesémre,
csiklandós érzés volt. Ez nagyjából tíz másodpercig tartott, aztán feléb-
redtem.
Az élet az álom után: Az egész folyamat több mint egy évet vett igény-
be, de az biztos, hogy az éber álom után a vesém romlása megállt, és
a kreatinin-szintem kilenc hónapon keresztül a stabil 6,5 körül maradt.
Az éber álom után rájöttem arra, hogy nem azt kell kérnem a vesém-
től, hogy gyógyuljon meg, hanem meg kell köszönnöm neki, hogy eddig
ilyen jól mííködött. Olyan energiákat kezdtem küldeni felé, hogy Köszö-
nöm, hogy eddig életben tartottál! ahelyett, hogy Kérlek, gyógyulj meg
most, hogy rosszul működsz.
Azt hiszem több dolog összessége állította meg a vesém romlását.
Azzal kezdődött, hogy megbékéltem a vesémmel és a helyzetem mel, de
az éber álom jelentette a végső, létfontosságú lépést.

Bruno története inspiráló, nemcsak azért, mert gyakorlati példája

annak, hogyan működik a gyógyulás az éber álomban, hanem azért
is, mert felismerte, hogy az éber álom csupán része a gyógyulás
folyamatának, és hogy az „éber élet" új perspektívája - amelyhez
a meditáció és az éber álmok gyakorlása vezetett- ugyanolyan jelen-
tős szerepet játszik a gyógyulásban.
Most épphogy csak megkapargattuk az éber álomban történő gyó-
gyításban rejlő lehetőségek felszínét, de úgy gondolom, hogy tová b-
bi kutatásokkal és a téma növekvő népszerűségének köszönhetően
néhány éven belül szélesebb körben is alkalmazni tudjuk, és sokkal
súlyosabb állapotok gyógyításában is segítségünkre lehet.

162
 Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

A maradék egy százalék

Emlékszel a furcsaságok világára, amelyikről azt ígértem, hogy kis-

sé szemügyre vesszük? Ennek a világnak az egyik legkülönösebb
szeglete az, amit én „a maradék egy százaléknak” szoktam nevezni.
Most nem a társadalmi elitre gondolok, hanem az álmaid elit egy
százalékára, amely lehet, hogy nem belőled készül, hanem valami
másból.
Szentül meg vagyok győződve arról, hogy az éber álmok nagy ré-
szében minden a saját elménk kivetülése. A redukcionisták azt mon-
danák, hogy mivel a tudósok már meg tudják állapítani az agyi tevé-
kenységünkből, hogy miről álmodunk, ezért az agy szerepet játszik
az álmok megalkotásában- Ez azt jelenti, hogy az álmok, és az éber
álmok is legalább kis részben az agyunk termékei.
2012-ben a kiotói ATR Számítógépes ldegtudományi Laboratórium
(ATR Computational Neuroscience Laboratories) kutatócsoportja
funkcionális képalkotó módszerrel vizsgálta három ember agyát,
amíg aludtak, és Így meg tudták figyelni az álmok tartalmához köthe-
tő aktivitás változásait. Amikor egy bizonyos dolgot elképzelünk vagy
megálmodunk, az agyunk egyedi neurológiai mintát alkot. Több száz
ilyen mintázat lelkiismeretes feltérképezésének köszönhetően a ku-
tatók képesek voltak hatvan százalékos pontossággal megmondani
az álom tartalmát?
Bár szerintem az agy inkább a tudat vevőkészüléke, mint alkotója,
hiszek abban, hogy az álmok elsősorban a saját pszichénk termékei.
Van azonban egy apró, de fontos része az éber álmoknak -talán egy-
százaléknyi, talán tiz, annak, aki elő tudja őket hívni -, amelyik ügy
tünik, a személyes tudatfolyamunkon túlról jön.

163
Éber álmodás

Miből á!! ez az egy százalék?

Abból a több ezer álomnaplóból, amelyet meghallgattam, tibeti
buddhista forrásokból és a saját kutatásaimból arra jutottam, hogy
ez az egy százalék elsősorban a kollektív tudattalan egyetemesen lé-
tező archetípusaiból és a mögötte álló egyetemes elméből áll össze.
Ehhez hasonlóan az egy százalék azoknak a halott rokonainknak
az energiáiból vagy legalábbis az energiáik Ienyomatából is állhat,
akikkel szoros kapcsolatunk volt- Tudom, hogy ez az egész szinte hi-
hetetlenül hangzik, de kérlek, végezz el egy valóságtesztet, és maradj
velem.
Bár az éber álmainkban megjelenő halott rokonaink többsége
csupán az elüénk kivetítése a memóriánkból, ez azért nem minden
esetben igazf
Rob Naim buddhista meditációtanár elmélete szerint az őseink
„viselkedésminták Ieplét hagyhatják hátra, amely túléli a halált” -
egy energiavisszhangot, amellyel a haláluk után néha felvehetjük
a kapcsolatot. A halott energiarezonanciájával való kommunikálás az
ébrenlét meggyőző valódiságából nézve elég bonyolultnak tűnhet,
de ha belépünk az éber álom finomabb és rugalmasabb elmeállapo-
tába, sokkal könnyebben megvalósítható.
Sőt, úgy tűnik, hogy ha éberré válunk, ritka alkalmakkor egyfajta
„fénnyé válhatunk a sötétségben”, amelybe a közelmúltban elhunyt
rokonok kapaszkodhatnak, amikor a halál utáni élményeikkel küzde-
nek. Ha Üzenetet kapsz az éber álmodban egy halott rokontól, akkor
biztosítsd arról, hogy halott, és hogy az élők még mindig szeretik.
Amı'g nem tudja elfogadni, hogy halott, nem tud teljesen továbblép-
ni a halál utáni folyamatokba. Akkor is fontos ezt elmondani, ha csak
az elméd kivetitése az, akivel az éber álmodban találkozol, mert az
elméd így engedheti el a gyászt és a ragaszkodást.

164
 Gyógyulás, halottakröl szőlő álmok és az éber élet

Az egy százalék kevésbé kisérteties elemét alkotják a spirituálisan

megvilágosult személyek. Úgy tűnik, hogy a teljes spirituális megvi-
Iágosodás mellékhatása az, hogy beléphetsz más emberek álmaiba.
De mi a helyzet velünk, többiekkel? Hétköznapi, „nem-teljesen-
megvilágosult” emberek is beléphetnek az éber álmaidba? Igen, de
csak ha szándékodban áll beengedni őket. Éberen álmodö elméd egy
labirintus, méghozzá sokkal inkább, mınt az ébrenlétben, szóval ne
aggődj amiatt, hogy ártó szándékú alakok beléphetnek, mert a meg-
világosult energia, amely ahhoz szükséges, hogy a tudtunk nélkül be-
léphessenek, megtagadja a belépésük lehetőségét.

Hõgyan ismerem fel az egy százalékot, ha látom?

Kérdezned sem kell. Ha meglátod, tudni fogod. Alapvetően más ér-
zés lesz majd, mint az álom bármelyik másik része, és a megjelenése
határozottan különbözik az összes többi álomalakétöl.
Ha most hirtelen feltűnne előtted egy hologram, mégoly valósá-
gosnak tűnő is, meg tudnád mondani, hogy az egy hologram, ugye?
Miért? Mert a hologram energiája egyértelműen különbözik egy
élőlényétől. Ugyanez a helyzet az álmainknak ezzel a bizonyos egy
százalékával is.
Az egyik első találkozásom az egy százalékkal egy Olyan időszak
után történt, amikor meggondolatlanul le akartam igázni a tudattala-
nomat. Amikor tanítani kezdtem az éber álmodást, úgy éreztem, ke-
vés vagyok a feladathoz. Huszonöt éves voltam, és a dolgok gyorsa b-
ban történtek a vártnál. Az irányítás hiányának kompenzálásaként
elkezdtem irányítani az éber álmaimat.
Az egyik kedvenc gya korlatom az volt, hogy ÁHjJ-t kiáltottam, és az
egész álom lefagyott, mint a Mátrixban. Én pedig körüljártam a der-
medt álomalakokat és felnéztem az égre fagyott madarakra. Érez-

165
 Éber álmodás

tem, hogy ez nagy nyomás alá helyezi a tudattalant, de nem érde-

kelt, nem hagytam abba.
Az egyik éjjel éppen egy éber álom közepén voltam, és utasítani
akartam az álmot, hogy fagyjon meg, amikor a semmiből megjelent
egy idős tibeti hölgy, és megkocogtatta a vállamat. Nem hasonlított
semmire, ami eddig szembejött velem az éber álomban. Rám nézett,
és azt mondta:
- Hagyd abba az álmaid irányítását. Nem tetszik nekünk.
Ekkor én voltam az, aki lefagyott. Sokkoltan álltam, és azt kérdez-
tem magamtól: Ki a halál az a „nekünk”?
Úgy tű nik, hogy ez a tibeti hölgy az egy százalék része volt: a kollek-
tív tudattalan egyetemesen létező archetípusa (a bölcs asszony), aki
volt olyan kedves és megjelent, hogy rámutasson a hibáimra. Hogy a
titokzatos „nekünk”, amit említett, kicsoda, még mindig nem tudom.
Nézzünk egy nagyszerű példát nemcsak az egy százalékra, hanem
arra is, hogyan használható az éber álom az önreflexió és az ítélkezés
abba hagyásá nak eszközeként.

EsETTANuLMÁNY: ELENGEDÉS

Álmodó: Millie, Nagy-Britannia

Kor: 32

Alaphelyzet: Az apám 12 éves koromban meghalt, és amióta az éber

álmodásról hallottam, azóta érdekelt, hogy találkozhatnék-e vele egy
éber álomban. Állandóan azon gondolkodtam, milyen jó lenne találkoz-
ni vele most, hogy már felnőtt vagyok. Tudni szerettem volna, tisztában
van-e azzal, ami az életemben történik, és hogy helyesli-e a dolgaimat.
Azt hiszem, a jóváhagyása különösen fontos volt szá mom ra.

166
 Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

Millie álomnaplója: Csak egy közönséges álmom volt, amikor elkezd-

tem repülni benne. A repülés az én álomjelzőm, szóval tudtam, hogy
valóságtesztet kell végeznem. Ránéztem a kezemre és megforditottam.
tök viccesen nézett ki, és akkor éber lettem.
Volt egy rés az égen, és tudtam, hogy mögötte egy mélyebb szintü
éber álom van, vagy egy átjáró valami felé. Élénkebb volt, és tudtam,
hogy oda kell jutnom, aztán bumm! Keresztültörtem rajta egy új álom-
térbe, amely élénk és színes volt.
Azonnal tudtam, hogy most kérhetem, hogy találkozzam az apám-
mal. A következő, amiről tudo k, hogy ott állt Pip kutyámmal, aki szintén
évekkel korábban halt meg. A hazunkhoz közeli közösségi ház mellett
álltak, de minden egy kicsit máshogy nézett ki. Szóval, ott volt az apám.
De nem a kivetülése, és nem is az éber álom része volt, hanem tényleg
az apám volt az. Amikor megláttam, megöleltem, és annyira valós érzés
volt!
Azt mondtam neki, hogy semmit sem változott. Az éberség nagyon
stabil volt, szóval együtt sétáltunk, és az életről beszélgettünk. Megkér-
deztem, hogy tudja-e, mi történik velem, lát-e engem.
- Igen, mındent tudok, Millie, és nagyon büszke vagyok mindnyája-
tokra -felelte mosolyogva.
Azt persze nem mertem megkérdezni, mit gondol arról az idöszakról,
amikor rúdtáncos voltam. Azt hiszem, valójában ez volt a fő oka annak,
hogy látni akartam. Amikor belekezdtem a sztriptízbe, mindig az járt
a fejemben, hogy ő vajon mit szólna ehhez. Talán valahol mélyen a bele-
egyezésére vártam, és ez az álom erről szólt. De azt mondta, nem bánja,
tud róla, és így is büszke rám.
Aztán bevezetetett egy házba, amelyben most él. Sorház volt, nem
messze a való életbeli házunktól. Bementünk, a kertben megteritett
asztal várt minket. Mindig szeretett a szabadban enni. Spanyol rizses
húst készített nekünk, a kedvencét.

16?ı
Éber álmodás

Az éberség még mindig stabil volt, szóval kint ültünk, beszélgettünk

az életről és ettünk, amikor hirtelen beborult az ég, megváltoztak a fé-
nyek, és tudtam, hogy az álom mindjárt véget ér. Úgy éreztem, hogy
a valóság visszahüz magához, azt kiabáltam, viszlát apa, mielőtt kisiklot-
tam az álomból, és felébredtem.
Az élet az álom óta: Most, hogy vegiggondolom, ba'r nagyon jó volt
újra látni az apámat, de biztos vagyok benne, hogy az álom lényege az
volt, hogy megkapjam az áldását a választott életemre. Tudom, hogy
egy apa sem akarná valójában ezt az életformát a lányának, de apám az
álomban elfogadonak tűnt és nem ítélkezett. Feltétel nélkül szeretett.
Mindegy is, a rúdtánc vezetett a fotós karrieremhez, szóval végül is jó
célt szolgáltL Azért jó volt abbahagyni az ítélkezést, és tudni, hogy apám
a választott utamtól függetlenül szeret engem.

Millie álma nemcsak az egy százalékra remek példa, hanem az éber

álomban történő gyógyításra is, hiszen lehetővé tette, hogy felhagy-
jon a kétségekkel és az ítéleteivel, és megbékéljen önmagával. Az
apja egyébként jogosan büszke rá, mivel mára ő lett a világ egyik ve-
zető rúdtánc~fotósa. Ha kíváncsi vagy a munkáira, keresd fel a www.
millierobson.com weboldalt.

Barátkozz össze az álommal

Amint az első fejezetben említettem, az éber álom a barátkozás-

ról szól. Nem arról, hogy manipuláljuk a tudattalant vagy irányítjuk
az álmainkat, hanem arról, hogy összebarátkozzunk a tudattalan-
nal és kezet nyújtsunk a belső álmodónak. Lehetőségeink nagy
része a tudattalanban tárolódik, így ha megbarátkozunk vele,
nemcsak egy addig érintetlen kreatív energiához férünk hoz-

168
 Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

zá, hanem, mint említettem, igen hasznos szövetségesre is szert

teszünk.
Carl Jung úgy hitte, hogy „a tudattalan elmét élő, numinózus*
jelenlevőként, állandó társunkként tapasztalhatjuk meg'm, és hogy
a pszichológiai teljesség csúcsa az, amikor megtanuljuk, hogyan vi-
szonyuljunk a tudattalanhoz, hogyan ismerjük meg a tudattalant, és
hogyan barátkozzunk össze vele. Mi a legjobb mód erre? Jung egyér-
telműen kimondja: meg kell ismernünk az álmainkat.
Ha ezzel a motivációval kötelezed el magad az álommunkának, ak-
kor valahányszor csak leírsz egy álmot, vagy éberré válsz egy álom-
ban, vagy egyáltalán megpróbálsz éber lenni az álmodban, határo-
zott és erőteljes üzenetet küldesz a tudattalan elmédnek, amellyel
azt üzened: meg akarlak ismerni, érdekel, amit mondani akarsz,
a barátod akarok lenni.
Nem véletlen, hogy az ember kreativabbnak, hatékonyabbnak
és teljesebbnek kezdi érezni magát az után, hogy elkezd foglalkozni
az álmaival. Ez mind annak a mellékhatása, hogy összebarátkoztál
a mentális energia erőművével, amellyel közös elmén osztoztok.
Az ilyen barátságos hozzáállás az éjszakai álmokhoz kiterjedhet az
ébrenlét közös álmaira is. Ha az ébrenlét álmaiban is kíváncsiak, ér-
deklődők és barátságosak vagyunk, ugyanolyan választ kapunk, mint
a tudattalan esetében: az álom élénkebb, éleslátóbb és éberebb
lesz.

* Vallási fogalmakhoz, tárgyakhoz tartozó szubjektív átélés, amely hitbéli meggyőződése révén hat-
ja át az embert, és ezzel egy semmihez nem hasonlítható, és semmivei nem magyarázható vallási
felindultság részese lesz. (forrás: Wikipédia) - A szerk.

169
 Éber álmodás

Az éberség a nagy álomban

Az egyik koncepció. amelyet bővebben kifejtek a Dreams of

Awakeníng című könyvemben, az éber élet fogalma: hogyan legyünk
éberek a nagy álomban - az ébrenlét közös álmában. Egy kezdőknek
szóló útmutatóban, mint ez is, tartok a bővebb fejtegetésektől, de
így a könyv vége felé érdemes megemlíteni ezt a lényeges témát.
Miről is szól az éber élet? Ha már stabilan végezzük az éberálóm-
gyakorlatokat. új szokásunk lesz a felismerés és az, hogy átlátunk az
illúzión, ami segíthet abban, hogy ne csak az álmaink kivetitéseiben,
de az ébrenlét kivetítéseiben is tudatossá vá lju nk. Így elkezdjük ébe-
ren élni az életünket, mert ugyanúgy felismerjük majd a pszicholó-
giai kivetítései'nket, mint ahogyan felismerjük az álmainkat.
Carl Jung szerint problémáink legnagyobb része abból adódik,
hogy nem vagyunk tudatában a pszichológiai kivetítéseinknek. A ki-
vetítést úgy jellemezte, mint „egy pszichológiai védekező mechaniz-
must, amelynek során tudattalanul vetítjük ki másokra a számunkra
elfogadhatatlan tulajdonságainkat". De hogyan működik ez? Azzal,
hogy nem tudunk a saját vádjaink kivetítéséről, egyszerre okozunk
szenvedést másoknak és magunknak.
Mivel nem tudjuk. hogy mások ránk vetítik az elvárásaikat , igyek-
szünk örömet szerezni nekik, míg magunkat bántjuk. Nem lenne hát
érdemes megtanulni közvetlenül felismerni a kivetitéseket, és olyan-
nak látni másokat, amilyenek valójában? Létezik erre egy gyakorlat,
amely nem más, mint az éber álmodás. A tanulási folyamatod máris
elkezdődött!
Traleg Rinpócse azt mondta, hogy „ha felismered, hogy álmodsz,
mialatt álmodsz, az hatalmas előrelépés a gyakorlatban, mert ugyan-
ezt a technikát a mindennapi életedben is alkalmazhatod. Ez az álom-
jóga legfontosabb tanítása: hogy hogyan állítsd helyre az elmédet ily

170
 Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

módon. Ha ezt az álomjóga gyakorlásával teszed, az arra biztat, hogy

légy spontánabb, kreativabb, pozitivabb.”5
Tizenhat évesen nem azért kezdtem el az éber álmokkal foglal-
kozni, hogy tudatosabb legyek, hanem azért, hogy szórakozzam. De
néhány évnyi szórakozás után máshogy kezdtem látni a világot. Nem
tudtam kiverni a fejemből az éber álmaim során szerzett tapaszta-
lataimat, és még ha főleg szexre és deszkázásra használtam is őket,
kezdtem tisztában lenni azzal, hogy az elmém körül deszkázom, és
hogy alvás közben a saját tudatom szerkezetéhez férek hozzá.
Mi lenne, ha hozzáférhetnék az ébrenlét valóságának szerkezeté-
hez is? Találhatnék módot arra, hogy az éber álom kinyilatkoztató
erejét átvigyem az ébrenlétre? Ezek a kérdések foglalkoztattak. Ez
összetevődött azzal, hogy tizenkilenc évesen elkezdtem foglalkozni
a tibeti buddhizmussal és az ébrenlét álomszerű természetének kon-
cepciójával.
Így kezdődött az új fejezet az éberálom-gyakorlatomban, ami vé-
gül ahhoz vezetett, hogy egy életre elköteleztem magam a felébre-
désnek, annak, hogy felhagyjak önmagam megtévesztésével és mó-
dot találjak arra, hogyan léphetek az élet látszólagos korlátai mögé.
Ahogy megtanulhatunk felébredni az álmainkban, úgy megtanulha-
tunk felébredni az ébrenlétben is.
Egyszer a szemtanúja lehettem annak, hogy valaki belép az éber
életbe. Ő Ester, egy brazil jazzénekes, akinek az éber álmát nemcsak
megkönnyeztem, amikor elolvastam, de azt az érzést hagyta ben-
nem, hogy ez az álmodó örökre megváltozott, amikor belépett az
éber élet megemelkedett vlibrálásába, és ez nagyon mélyen hatott
.r

ra.

171
Éber álmodás

EsETTANuLMÁNY: FE'LELEM A HALÁLTÓL És ÉBER ÉLET

Álmodó: Ester, Brazília

Kor: 31

Alaphelyzet: Megkértem a Szentlelket, a magasabb energiát - vagy

akárhogy is nevezed -, hogy adjon tanácsot, mit tapasztaljak meg legkö-
zelebb az éber álmomban. Azt kértem, hogy bármi lehet, csak segítsen
a spirituális utamon. Ami történt, arra egyáltalán nem számítottam.
Ester áiomnaplóia: Ezen az éjszakán kezdődtek a visszatérő álmaim,
hogy meg fogok halni„de valahányszor csak eljött a halálom pillanata,
éberré váltaln, és vagy felébresztettem magam, vagy megváltoztattam
az álmot. Nem akartam meghalni- bár tudtam, hogy ez csak egy álom,
teljesen valóságosnak tűnt, és én féltem a haláltól. Három éjjel álmod-
tam ezt, minden alkalommal szembenéztem a halállal, és minden alka-
lommal éberré váltam és megváltoztattam az álmot.
Aztán egyik este, meditáció közben rájöttem valamire. A Szentlélek
azért akarta, hogy meghaljak az éber álomban, mert azt kértem, hogy
mutassa meg, mi segíthet a spirituális utamon. Így lefekvés előtt, meg-
mondtam az univerzumnak, hogy készen állok.
Azon az éjszakán megtörtént. Azt álmodtam, hogy egy autóban va-
gyok egy férfival, aki bántani akar. Kiszálltunk az autóból és megölt en-
gem. De ahogy ott feküdtem haldokolva, elkezdtem öt szeretni, és gyö-
nyörű, lenyűgöző fényt láttam magam felé közeledni. Fényesebb volt,
mint a nap, és hirtelen eltűnt benne a testem. Ekkor rájöttem, hogy
a fény a minden eddig létező dolog volt. A fény volt minden.
Én lettem a fény, és éreztem, ahogy folyamatosan nő. Végtelen volt.
Nem volt semmilyen gondolat, érzés vagy benyomás, már nem test vol-
tam. Nem volt elkülönülés, nem volt szükség arra, hogy bármi más le-
gyek, nem volt szükség az elmére, sem az időre vagy az érzékelésre.

172
 Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

A fény minden eddig létező dolog és a semmi volt egyszerre. Ez

a fény örökös volt, folyamatosan, békésen növekvő. Minden fényes volt,
és én is a fénnyé váltam. Nem tudom, meddig tartott ez. Aztán hirtelen
feltűnt egy parányi gondolat a fényben, és láttam újra megjelenni a vi-
lágot, mint amikor üjratöltödik egy videojáték. Hirtelen ébren találtam
magam az ágyamban, de a fény még mindig velem volt, betöltve a szo-
bát.
Az élet az álom óta: Jaj, Charlie, az óta az álom óta repülök! Most
már tudom, hogy semmi sem lehet külön Istentől. Isteni energia va-
gyunk mind, elválaszthatatlanul egyek. Nehéz szavakkal elmondani, de
úgy érzem, hogy ez az élet egy álom, ahogyan a testünk megtapaszta-
lása is álom. Mindig a fény része maradunk. Soha nem hagytuk el az
otthont, mindig biztonságban vagyunk.
Az alom óta, amióta tudom, mi az igazság, egyszerűen hihetetlen,
milyen egyszerűen fel tudok hagyni azokkal a dolgokkal, amelyek adF
dig hatottak rám. Éberen élek. Olyan könnyű az univerzumról beszélni,
visszatérni a természethez. A szeretet nagyon erősen megmaradt ben-
nem.
Az életem minden pillanata olyan már, mint egy éber álom. Látom,
ahogy együtt ébredünk fel az álomban. Az éber álom kitágitotta az el-
mémet, és nagyon örülök, hogy az életem része lett. A tanfolyamaid
kinyitottak számomra egy kaput. Elkezdtem éberen élni a mindennapja-
ímat, az életet az energia egy formájának látva, mint az álmomban.
Ránézek az emberekre, és azon csodálkozom, hogy egy ilyen gyönyö-
rű dolog hogyan tűnhet ennyire korlátoltna k. Az éber álom egy felsőbb
tudattá tágitja az elmémet, amig ébren vagyok. És ez nagyon boldoggá
tesz.

Ester életét megváltoztatta az éber álom, ami azt mutatja, milyen

mély hatású lehet az éber álmodás, és hogy az „ez csak egy álom”

173
Éber álmodás

kifejezés abszurdda válik, ha teljesen tudatosak vagyunk az álmainkF

ban, és kapcsolatot teremtünk a bennünk rejlő isteni potenciállal.
Az éber élet nem azt jelenti, hogy elveszítjük a kapcsolatunkat
a realitással, és azt hisszük, hogy az élet nem számít, mert az egész
úgyis csak egy álom. Éppen ellenkezőleg, azt jelenti, hogy újra kap-
csolatot teremtünk az ébrenlét közös, álomszerű élményével, és az
össze többi teremtményt és dolgot úgy kezeljük, mintha éber álom-
ban volnánk: elfogadóan, barátságosan és kedvesen.
Van egy ember, aki az éber élet koncepcióját jobban megismerte,
mint bárki más, sőt még könyvet is ir róla. Több mint harminc köny-
vet irt a gnosztikus filozöfiaről, a világ vallasairól és arról, hogyan le-
gyünk éberebbek a mindennapi élet során. Ő maga a tanításainak
a megtestesülése, és csodálatos vezetékneve yanft

TIPPEK A PROFITÓL: ÉBER ÉLET TIM FREKE-KEL

Figyelj az identitásod ellentmondásaira
Amikor éberen álmodsz, az álmodban álomalakként vagy jelen, de azt is
tudod, hogy te vagy az álmodó, tudod, hogy te vagy a tudat, amelyből
az álom származik.
Az éber élet hasonló ehhez, csak éppen az ébrenlétben történik. Ha
éberen akarsz élni, légy tudatában az ala knak, aki az élet-álomban vagy,
és annak a mélyebb tudatos identitásnak is, amelyből az összes élmé-
nyed táplálkozik.

* A „freke” szó jelentése: férfi, hős, harcos. A szerk.

-
174
 Gyógyulás, halottakröl szóló álmok és az éber élet

Legyél szemtanú
Hogy a mélyebb identitásod tudatában legyél, amikor a tudatosság
a figyelemröl az érzetre és a gondolatokra irányul, megtapasztalhatod
a szemtanüság élményét, amikor az átélö látja a pillanatot. Ez becsa-
pósnak tűnhet, mert a szemtanúságnak nincsen formája. Nincsen szine
vagy alakja. Nincsen hangja. A tudat szeme, a tudat énje'h nem lehet
a tapasztalat tárgya, mert ez az összes tapasztalás alanya. Nem látható,
mert a tudat tapasztalja meg a látást. Nem hallható, mert a tudat ta-
paszta lja meg a hallást, A tudatosság nem ismerhető meg a tapasztalás
tárgyaként, mert az minden tapasztalatunk alanya.
Ha éberen akarsz élni, légy tudatában annak, hogy az éberség formát-
Ian megjelenési formája vagy, amely a szemtanüja minden tapasztala-
todnak, ebben a pıllanatban is.

Lásd, hogy egyszerre vagy különálló és nem különálló

Az álomban úgy tűnhet, hogy különálló személyiség vagy a többi kü-
lönálló személyiség mellett. Ha éberen álmodsz, láthatod, hogy azok az
álmodó mélyebb személyiségének - aki te vagy - a megtestesülései.
Ebből a szemszögből egy vagy mindennel és mindenkivel az álomban.
Ha éberen akarsz élni, légy tudatában az ébrenlét során annak, hogy
másoktól és a külvilágtól egyszerre vagy különálló is, meg nem is. Külön-
álló személyiségként tűnsz fel az álomban, de tudatként egy van min-
dennel, ami az élet-álomban feltűnik.
Gyakran feltételezik azt, hogy miután megtapasztaljuk ezt az egységet,
az elkülönülés eltűnik, de nem erről Van szó. Az éber életben, akárcsak
az éber álomban az egység és az elkülönülés egyszerre létezik. Engedd
meg magadnak ennek a látszólagos ellentmondásnak a megtapasztalá~

* Szójáték: az angol nyelvben a szem-„eye” és az én-„l” szavaknak azonos a kiejtese. -A szerk.

175
Fber álmodás

sát, hogy egyszerre létezel egységben és elkülönülten, és figyeld

meg,

`mi történik.
,..v ... A. . , lvl .-
v v _ _ v ,.V v
_.

Tim Freke filozófus a Lucio' Living (Éber élet) című könyv írója, és
gyakorlati tanfolyamokat vezet világszerte. Ha kíváncsi vagy a te-
vékenységére, látogasd meg a www.TheMysteryExperience.com
weboldalt.

176
 ıll

Befejezés

Mivel ez a könyv a kezdők kalauza, nem foglalkoztunk az éber álmo-

dás haladó fokozataival _ a spirituális úttal, a realitás természeté-
vel, a testen kívüli élményekkel -, de ha szeretnél mélyrehetóbban
megismerkedni ezekkel, Olvasd el a Dreams owokeníng cimű első
az
könyvemet, amely sokkal átfogóbb és messzemenőbb utat mutat
éber álmokba.
Ezzel a bevezető útmutatóval azonban szilárd alapokra helyeztük
az éber álmok gyakorlását, és most van egy teli eszköztá rad, amely az
éber álmodáshoz szükséges összes technikát tartalmazza.
Életünk egyharmadát alvással töltjük, de a kétharmadát ébren,
szóval ha az éber álmok nem hatnak közvetlenül arra az időszakra,
amelyet ébren töltünk, akkor miről is beszélünk? De bizony megvál-
toztatják az ébrenlétünket is, én több ezer ember életét láttam jobb-
ra fordulni. Gondolj csak azokra a hatalmas változásokra, amelyek az
esettanulmányok alanyalnak életében következtek be: a nikotinfüg-
gőségből való gyógyulás, a veseprobléma megszűnése, az itélkezés
abbahagyása és a spirituális áttörés.
Ezekben az emberekben nem az volt a közös, hogy különösen
tehetséges éber álmodók voltak, hanem hogy nyitottá váltak arra
a lehetőségre, hogy az álmaik hatásosabbak lehetnek, mint valaha
-
gondolták. Túl akartak látni a kúton akárcsak a béka az első eszköz-
tárban.
Az éber álom lényegében az önfejlesztés mű helye, ahol azt gyako-
rolhatjuk az álmainkban, hogyan legyünk éberebbek az ébrenlétben

177
 Éber álmodás

is. Az, amit az éber álmodban teszel, jelentős pszichológiai váltáso-

kat tud okozni, ami figyelemreméltó hatással lesz a mindennapi éle-
tedre.
Tavaly, miközben ezt a könyvet irtam, abban a megtiszteltetésben
volt részem, hogy olyan emberekkel dolgozhattam, akik az éber ál-
mok segítségével ledöntötték a gyógyulás és a pszichológiai fejlődés
korlátait. Egy férfi, aki hangokat hallott a fejében, arra használta az
éber álmait, hogy találkozzon a hangok megszemélyesítőjével, be-
építse őt és megbarátkozzon vele, aminek következtében a hangok
megjelenésének gyakorisága és negatív hangszíne jelentősen csök-
kent. Egy másik, végstádiumú rákban szenvedő fiatalember az éber
álmok segítségével készítette fel magát a közelgő halálára. Egy teljes
bénulásban szenvedő barátom az éber almaiban csinált mindent,
amit a teste az ébrenlét során már nem tudott: futott, úszott és bicik-
Iizett. Egy ex-katona, aki eljött az egyik tanfolyamomra, azt mondta,
hogy az éberálom-képzés négy napjában több dolgot sikerült beépí-
tenie magába a pszichés csomagjából, mint többévnyi terápia alatt.
Pedig alig kapargattuk meg az éber álomban rejlő lehetőségek fel-
színét.
A tanfolyamaimon azt szoktam mondani, hogy az éber álom leg-
nagyobb haszna nem az álmodás soran, hanem a mindennapokban
mutatkozik meg, mivel a pszichénk beépiti az éber álomban elért
változásokat a mindennapjainkba. Hogyan? Úgy, hogy valahányszor
csak az égen repülsz az éber álomban, egy új szokást hozol létre,
amely engedi, hogy az elméd túlpillantson a korlátain az ébrenlét-
ben. Valahányszor csak keresztülsétálsz egy falon az éber álomban,
forradalmian új gondolatot ültetsz el az agyadban, amely azt mond-
ja, hogy ami szilárdnak tűnik, nem biztos, hogy az. Valahányszor csak
beépíted és magadhoz öleled az árnyékodat és a belső démonaidat
az éber álmodban, új távlatokat nyitsz meg, amelyek segítségével

178
 Befejezés

könnyebb lesz a mindennapjaidban szembenézned az önmagadban

való kételkedés és a félelem démonaival.
Ráadásul az éber álom segít jobban megismerned magad, és ha
jobban ismered magad, könnyebben válhatsz kedvesebb és haszno-
sabb emberré. Továbbá ha ismered a saját lelkedet, azzal megisme-
red másokét is, így könnyebben tudsz rajtuk segiteni.
Szép lassan megtanulod, hogy ebben az egészben együtt vagyunk
- álmodók ugyanabban az álomban -, és hogy mindenki igyekszik
a tőle telhető legjobbat nyújtani, bármennyire hibásnak tűnik is az
a legjobb. Szóval inkább barátkozzunk meg a többi álomalakkal és
a Nagy Álmodöval: az Egyetemes Elmével, amely ezt a közös álmot
álmodja életre.
Remélem, hogy ezzel a könyvvel, amely csak a felszínét érintette
ennek az óriási és fontos témának, az éber álmodásnak, neked is se-
gítettem, hogy „túlláss a kúton", és értékelni tudd, milyen erőteljes
eszköz lehet az éber álmodás.
Szóval hajrá, álmodó, menj tovább félelem nélkül, tudván, hogy
ideje elhagynod a kutat és meglátnod a saját lehetőségeid mérhetet-
len nagyságát. Kövesd az álmaidat, azok ismerik az utat...

179
 Jegyzetek

Bevezetés
1. http://Www.bbc.co.uk/news/health-11741350

Első fejezet
1. http://www.ncbi.nim.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/
2. Max-Planck-Geseilschaft (2012. július 27.)
X., Rajeevan N. és
3. DeYoung C. G., Hirsh J. B., Shane M. S., Papademetris
from personality neuroscience” (2010. júni-
Gray .L R. „Testing predictions
us). Psychological Science 21(6): 820-828. doi:10.1177/09567610370159.
PMC 3049165. PMID 20435951.
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3707083/
elvonulás, 2013
5. Rob Naim, Tara Rokpa Centre, karácsonyi
S. „Lucid dreaming: Evidence and methodology” (2000),
6. LaBerge,
(6): 962-3. doi:10.1017/
Behovı'oral and Brain Sciences 23
50140525X00574020
7. http://www.nih.gov/news/health/oct2013/ninds-17.htm
8. http'J/dreamstudies.org/2009/09/18/lucid-dreaming-hybrid-gamma-
biurnal-beats/
9. http://www.|ivescience.com/6521-video-gamers-control-dreams-
study-suggests.html
audio
10. Lama Surya Das, Dream Yoga, Sounds True
(Oxford University
11. Anthony Stevens, Jung: A Very Short Introduction,
Press, 2001), 82. oldal

181
Éber álmodás

Második fejezet
1- http://www.scıencedaıly.com/releases/2007/06/070614085118.htm
2. Thoıey, P. (1990)
3. Erlacher, D és Schredl, M. „Cardiovascular Responses to Dreamed
Physical Exercise During REM Lucid Dreaming" (2008)
4. Behncke, L., „Mental Skillstrainıng for sports: a brief review" Athletic
Insight: The Online Journal of Sports Psychology, 2004. március
5. http://Www.telegraph.co.uk/news/worldnews/northamerica/
usa/1363146/Thinking-about-exercise-can-beef-up-biceps.htm|
6. Tholey, P. (1981)
7. Tholey, P. (1990)
8. Erlacher, ED., Stumbrys., T., Heidelberg University, Németország;
University of Bern, Svájc és Schredl, M., Central Institute of Mental Health,
Mannheim, Németország. „Frequency of lucid dreams and lucid dream
practice in German athletes, imagination, cognitions and personality”. Vol.
31(3) 237-246, 2011-2012
9. New Scientist, December 21/28 2013, UK edition.
10. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree 2011), 31. oldal

Harmadik fejezet
1. Rob Naim, Tara Rokpa Centre, karácsonyi elvonulás, 2013.
2. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreoming: Accessing Your Inner Virtual
Reolifies (Daily Grail Publishing, 2011), 13. oldal
3. Dr. Jill Bolte Taylor: Mennybe döngolve. Agykontroll Kft., Budapest, 2010,
32. oldal
4. Amit Goswami beszélgetése a szerzővel, 2008.
5. Paul és Charla Devereux, Lucíd Dreoming: Accessing Your Inner Virtual
Reotifies (Daily Grail Publishing, 2011), 115. oldal
6. Daniel Love, Are you Dreomíng? (Enchanted Loom Publishing, 2013), 2.
oldal

182
 Jegyzetek

l
Második rész
1. Fordította: Révbíró Ta más l
Negyedik fejezet
1. David Richo, Shadow Donce, Liberofing the Power ond Creotivity of Your
Dork Side (Shambhala, 1999), 14. oldal llll
2.Cicchetti, J. 'Archetypes and the Collective Unconscious', httpzllwww.
hahnemanninstituut.n|/admin/uploads/pdf/Archetypes.pdf
3. Lm.
4. httD:l/psychology.about.com/od/personalitydevelopment/tp/
archetypes.htm
5. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreoming: Accessing Your lnner Virtual
Reolifies (Daily Grail Publishing, 2011), 105. oldal
6. Anthony Stevens, Jung: A Very Short lntroducfion, (Oxford University
Press, 2001), 56. oldal
7. Paul e's Charla Devereux, Lucid Dreoming: Accessing Your lnner Virtual
Reolities (Daily Grail Publishing, 2011), 92. oldal
8. C. G. Jung, The Archetypes ond the Collective Unconsclous (The Collected
Works of C. G Jung, Vol 9. Part 1) (Routledge and Kegan Paul, 1959)
9. Zadra A. L., Pihl R. 0. 'Lucid dreaming as a treatment for recurrent
nightmares'. http:l/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8996716
10. http://www.ncbi.nlm.nih.goV/pubmed/8996716
11. Lucid dreaming treatment for nightmares: a pilot study. Spoormaker Vl1,
van den Bout J. 2006 http-.l/www.ncbi.n|rn.nih.goV/pubmed/17053341
12. European Science Foundation. 'New Links Between Lucid Dreaming And
Psychosis Could Revive Dream Therapy ln Psychiatry.I Science Dolly, 2009.
július 29. www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090728184831.htm
13. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreomlng: Accessing Your lnner Virtual
Reolı'fies (Daily Grail Publishing, 2011), 18. oldal
Éber álmodás

14. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree, 2011), 67. oldal, Gyaltrul
Rinpócséről, Ancient Wisdom (Snow Lion Publications, 1993), 80. oldal
15. www.lucidity.com/luciddreamingFAQ2.html
16. B. Alan Wallace, Dreaming Yaurseiwake: Lucid Dreaming and Tibetan
Dream Yoga for insight and Transformau'on (Shambhala Publications,
2012), 30. oldal
17. www.lucidity.com/N L63.RU.Naps.html

Ötödik fejezet
1. http://dreamstudies.org/history-of-lucid-dreaming-ancient-india-to-
the-enlightenment/
2. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreaming: Accessing Your inner Virtual
Reaiities (Daily Grail Publishing, 2011), 25. oldal
3. ldézett mű, 29. oldal
4. l. m., 30. oldal
5. Lm., 32. oldal
6. Lm., 33. oldal
7. http://dreamstudies.org/history-of-lucid-dreaming-ancient-india-to-
the-enlightenment/
8. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreaming: Accessing Your inner Virtuai
Reaiities (Daily Grail Publishing, 2011), 36. oldal
9. New Scientist, UK edition, 2013. december, 22. oldal
10. Richard Wiseman, Nightschooi, 2014, 22. oldal
11. l.m., 24. oldal
12. Paul és Cha rla Devereux, Lucid Dreaming: Accessing Your inner Virtual
Reaiities (Daily Grail Publishing, 2011), 71. oldal
13. Hearne, K. (1978) Lucid dreams - an eiectrophysioiogicai and
psychoiogicai study. Doktori disszertáció, 1978. május, University of Liver-
pool, Nagy-Britannia (163. oldal)

184
 Jegyzetek

14. Paul és Charla Devereux, Lucı'd Dreomíng:Accessíng Your Inner Virtual

Reolítíes (Daily Grail Publishing, 2011), 76. oldal

Hatodik fejezet
1. http://www.bbc.co.uk/religion/religions/islam/subdivisions/sufism_1.
shtml
2. Paul és Charla Devereux, Lucíd Dreomíng: Accessing Your Inner Virtual
Reolmes (Daily Grail Publishing, 2011). 61. Oldal
3. l. m., 31. oldal
4. l. m., 32. oldal
5. http://www.islamicacademy.org/html/Dua/How_to__do_lstakhara.htm

Hetedik fejezet
1. Effects of pyridoxine on dreaming: a preliminary study. Ebben M, Lequerica
A, Spielman A. http://www.ncbi.nIm.nih.gov/pubmed/11883552
2. l. m.
3. http://www.medicalnewstoday.com/release5/163169.php
4. http:l/www.iofbonehealth.org/calcium-rich-foods
5. http://www.huffingtonpost.co.uk/marek-doyle/help-me-sleep-
magnesium-secret-to-sleep-problems_b_3311795.html
6. http:l/www.telegraph.co.uk/health/elderhealth/9979776/Shakespeare-
was-right-rosema ry-oil-boosts-memory.html
7. Paul és Charla Devereux, Lucíd Dreomíng: Accessı'ng Your lnner Virtual
Reolifies (Daily Grail Publishing, 2011), 99. oldal
8. http://www.sciencedaily.com/releases/2008/09/080921162021.htm
9. http://www.cell.com/current-biology/retrieVe/pii/SO960982213007549
10. http://science.time.cr_`ım/2013/07/25/how-the-moon-messes-izvithH
yourflsleep/

185
 Éber álmodás

Nyolcadik fejezet
1. http://drdavidhamiIton.com/think-yourseIf-weII-scientific-evidence~for-
the-power-oflvisualisation/
2. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree, 2011), 31. oldal
3. http://wwW.nature.com/news/ scientists-read-dreams-l.116255.
4. Anthony Stevens, Jung: A Very Short Introduction, (Oxford University
Press, 2001), 38. oldal
5. Traleg Rinpoche, Dream Yoga DVD set, E-Vam Buddhist Institute

186
 Köszönetnyilvánítás

Mivel ez a könyv ilyen hamar követte az első könyvemet, azt hittem,

kevesebb embernek kell majd köszönetet mondanom, de valójában
többnek!
Először is köszönöm a közreműködőknek: Rob Nairnnak, Robert
Waggonernek, Daniel Love-nak, Ryan Hurdnek, Clare Johnsonnak,
Luigi Sciambarellának, Tim Freke-nek, Keith Hearne-nek, Láma Jeshe
Rinpócsénak, Sergio Magañának, Nigel Hamiltonnak, John Lockley-
nek és Stanley Krippnernek.
Bár több közreműködöje is volt a könyvnek, teljes felelősséget vál-
lalok a szövegben előforduló minden hibáért és pontatlanságért, és
bocsánatot kérek az ósszesért.
Köszönöm mindazoknak, akik átolvasták a vázlataimat, segítsé-
get és tanácsot nyújtottak: Robert Waggonernek (nagyon szépen
köszönöm a tanácsot), Rob Nairnnak, Albert Buhr-nek, Melanie
Schädlichnek, Daniel Love-nak, Violet Limnek és Nick Begley-nek.
Külön köszönet az esettanulmányok alanyainak - Antoniónak,
Ninának, Kerrinek, Brunónak, Millie-nek és Esternek -, amiért ilyen
kedvesek és bátrak voltak, és megosztották tapasztalataikat.
Köszönöm Debra Wolternek a fáradhatatlan szerkesztői munkát,
Michelle-nek, Amynek, Jonak, Ruthnak, Jessicának, Duncannek,
Tomnak, Julie-nak és a Hay House zseniális csapata többi tagjának
a kemény munkájukat. Valószínűleg övék a legnagyszerűbb kiadó a
világon.

187
Éber álmodás

Köszönöm tanáraimnak, Láma Jeshe Rinpócsénak, Rob Nairnnak,

a néhai Akong Rinpöcsénak, Sogyal Rinpócsénak, a néhai Mervyn
Minall-Jonesnak és Láma Zangmónak, hogy kedvesek és türelmesek
voltak velem.
A londoni Samye Dzong Buddhista Központ szanghájának (közös-
ség, gyülekezet), ahol az utóbbi négy évben éltem, és mindazoknak,
akik a járatlan utat választják.
Köszönöm a Mindfulness Associationnek a folyamatos támoga-
tásukat, Va'Acov Darling Khannak az útmutatást, a Gateways of the
Mind (Az elme kapui) konferenciának, Sergio Magañának a világtur-
nét, Albert Buhr-nek a-masszázst. Mindent köszönök a Throwdown
közösségnek,.akikre mindennap gondolok, és az összes kedves bará-
tomnak.
Hatalmas köszönet az anyámnak, az apámnak, az öcsémnek és
a családomnak, akik végig támogattak. A menyasszonyomnak, Jade-
nek, aki a földön tartott az északiságával.
Köszönöm mindenkinek, akit tanı'thattam a világon, és végül kö-
szönöm neked, hogy elolvastad ezt a könyvet. Teljes éberséget kívá-
nok neked mind az ébrenlétben, mind az álmaidban!

188
 Az íróról

Charlie Morley tizenhét éves kora óta autodi-

dakta éber álmodó. és tizenkét éve gyakorló
buddhista, miután Akong Rinpócse a szárnyai
alá vette. 2008-ban, huszonöt éves korában
kezdte az éber álmok tanítását a tibeti budd-
hizmus keretein belül mentora, a közismert
meditációoktató, Rob Nairn felkérésére. Nem
sokkal ezután megkapta a hagyományos tibeti
buddhista „tanítási engedélyt" tanárától, Láma
Jeshe Rinpócsétól, ami nem csak nagy megtisz-
teltetés, de értékes jóváhagyás is egy ilyen nagy tekintélyű lámától.
2010-ben Charlie és Rob Nairn egy új, holisztikus éberálom- és
tudatos alvás-felfogás úttörőivé váltak, amelyet „tudatos alvás és
álomnak” neveztek el. Charlie azóta rendszeresen tart éberálom-
tanfolyamokat Európában, Afrikában és Amerikában. Szerepelt
a BBC Rádió 4-en, előadást tartott a londoni Goldsmiths Egyetemen,
a Cape Town Orvosi Iskolában és a Királyi Földrajzi Társaságnál. 2011-
ben megtartotta első TED-beszédét az éber álmokról.
Korábban Charlie elvégzett egy alapképzést szinművészetből, dol-
gozott színészként, szövegkönyvíróként, sőt rappelt is egy buddhista
hip-hop csapatban. Jelenleg a londoni Kagyu Samye Dzong buddhis-
ta központban él a menyasszonyával, Jade-del. Egydanos feketeöves
kickboxos, szereti a filmeket, a szörfözést és az álmokat.
www.charliernorley.com