KONTRAKTIONSTYPE Musklen kan spaandes dynamisk koncen- Slats musksateo kan are raksinat Ivak og excontrsk og fash iemtrisk. scr ying ler chro, aro tsk. Dynemisk muckcloronde kan vite maint, Tp Spud muslie yarn fe epestion ‘som stale sor uheldens, sm a, de koncert og exon oe Somebik DDYNAMISK MUSKELARBEDE ‘STATISK MUSKELARBEJDE: MAKSINALT | UDHOLDENDE | MAKSIMALT | UDHOLDENDE gsr Dyin snot manhariian ave nko maka ah here Konoentriek ‘oma statis) tsotoniek cen Ieokinetick Musk forks braick, madledbovegole, rmuskns Ydepng og fst armas fnanden en raskokrtakon, ‘Gang op at bla er konestk musk, seming 09 ey fekaorpe pen sone eer. Taran madera tempo, senor oksploi fra eer as tx, Nun fofenges chris, rd conoese iene uepie og net eres ra ncn, nga boo akon (Gang ro ad al oxen musket, n rersebov=g960, attgbodon af can ercenrcke ase | syatraring wok 5 Sok ‘Boge omar, Kancantskeaxcotisk, or dynam gue ern tn dynemiak muskrat oon) me corns. {Gb eren andi a koncert og certs ruhatrbee Mus senna uten at ont niga fo + at = sare ne teen ecmomgenn Kates cos sak spend (kn. teorront Kopestommsrasnia,gytastake dean 09 geno temnnganveir, toe hoppan olde ilo | tal extn Dosudon stykabanng med heb pa tba tarred a Boxanebanen. ‘Bea, at amen raring or odik-peci og steer he! it onde omfg do nna ec. Desa bens lgende uty or ranger og keratin: For ruses rtm tore ening om dynamic raring med koetet ‘ee vagtetastng, men dado |crt fo + torus =a spas age a pending ar an | als bevngtn, et Jon ho 2 (Gund af sncingan at Fengden af wegttangssnmen, ef det fu geld I stecat verdes baton Dynamic Constant Extra! Rosstance, dparisk kendo yee moda [Pack Kroomer 2008) ‘Betyder saree bavagacthasighed. Don fom br ring fra Spaiomastner, som tabs sar hastgedi hob boregabanan skelntaktoneme ern konoate done frm, dele tae bret rovan oro diners ulonge a altourcs ossKONTRAKTIONSTEMPO Bevaesoshastigheden, tempos, hvor png elastningen te, Ivor Henge 09 Thordon muskalibrene beasts, koncer trak og excentsk, paver ofkton Nigt ttehanghed afenger f mast hing og niveau. Variation er en fro. ‘Shen age hurtgu, Fle ingen inv vot orentige msochastgheder Sakic Varabe tring, Daun wanes hope langsort tl moderat tempo, a ox hurtiot tenpo recite aconrotrede bevel ter bon under bees, tne und on Cbs: Ogata haste une ov supeforsom wing, s8som program anoles on Suporangsom tanning ge storage nen rage geome bevels xe Saag trae herds aor a, dor ‘som vation | haldshyetrenring, bodytoning, fg bdybulng og ini bersrsade peda Exeplosiv musket, hor Fug kan fan sige, scelston se atcengsat ‘engi lftos me tla tang frag don soncontnke Pot tr earn, aDen wkploshe site, poms Kan tana ved NArman fa opbygpet et fndarant af st, Sto an mop tung eagle Pui oom og eer an meet fret, dt | ‘nuit kraRdominort power ‘So foc ron of Me hit ran Usa ser terns ngsom id, men tar; Sxeploe don koncntsk aa, med Irdvondigtrbede rene muster Mr, or ung vg, becnglan a Muri W, ‘der autos fast alge otoriho ten der des ral eat ‘nt, mar us Dre renin, RFD Wain, rep for une nad 1-6 repoionar og aire rod 6-10 Pome raring kan ogst flasere ph ncka-_apationat med tar blaring ‘ral hsstighos,hasighodsdomineret power, ‘gimlverer tem med wonsvaat dora ‘lard tars engl. Eko Soi skeploy sko of mont pf reuralo ‘0-489 af TAN for besser fsa) forbedinger,stmdere: tangent x (09 40.80 Sa IAM or vedo. fina, dor ar sort kapacka fr muse ‘eta 09 ekspo ing Kan dertor no Forse poger pat de re ford vs at nel tf Iypervt-teannsprran rane bide tungtog kephet fangecr)._—Onsker man ke msketthaas, kan dan That teanar tare yan, og ti 09 teploee waxing voreine>s rd on ‘Sheps (SSC raring) ene phometk posto mesegde doles, | mange kextgrne tar man pyometrisk tring, fort erbae den shat or ‘xep00 taming eave tol fundaront eanding ste sorenrg-cy orotet a syrko.og taming er kerr SSC, sak tererigs-ykus, for maken foruonges, excanisk ation, uriddebat 1+ Fimo a veo fin on fortes koncerisachontalden, + 4-10 Sas a makaimat 6 roptone. Bet torkommer dt st in| abet den + kalnda elstning fangs rl ropaprng.oxonpais heaping, lang’ + ‘Fra 8 maksrma 20-50 genial. ‘Sepring og hepa rats 2 Lange pauso, over 2 inte: Unrdon ogtkorvrige muskaiorkang- + ‘Hoist 20-90 muta ganen. fe (<0. oan agen lsc ore 1 Malciat 24 gange pune. sheenggt Ftindewet og dr darncs fr tro, a rors Itt ester tea fa cen ora ae et vest at ransom ne oj nastighd, skal ning, tom fg udover Kander order 09 so henernacci ako og er envigt delat hedshengyn ves phoma tring. ‘angen foray, som sal urea maks- Oa Rene spaoalteu ‘eat abot 200 rlisoxuneer Dende e elo sty hur eat ing, scant or furone tke og ghar Bora, a spo anna ger ngwn poll eek p3 mango peuete bide or” poset er begynder reve Unge,vlane op alt= ved iat dossrng, ‘Sor and Re rapa ter [OGET HASTIGHED OGER ENERGIFORBRUGET loi raring md moda atasnng ge lelremadigen frag Maza 2007) Vit, tapos aga fecal geo aut (2 seander once friars 13% mere Under waningen 0979 mere en ie ser angen \uonar sated selosbetruastna 09 oda lasing ~4 x Bra vd 60% of {ut ogee fobranngen ere end 84 ep vd 894 1AM han avec meter orgs torre ror og che slang 09 deka ere nga. ‘omer at fousetangen et udvsenwrackhar une Rare kor ekPAUSER, ‘olasting og antal gotagelser er med ti Yd Bodybuilding og hypertorsning, 09 [Stbestomma varghedon af pausen melon —\plabebaning, ed midds ant pet ‘oconkete set Jofojre intense, elas- one, 812, 09 mil une busing ee ring 0g tempo, jo ngere pausor. fuses mislange. 8 2 minutter. Peer bar vere mince en raat or i srr de anaerobe onrgatrar, kt \erghoden af pasar maam stop eva har fg eye pb rmingetieken: ana Docbutéing (SopPe, 2000. ‘ners pasara, ekes prorat. ‘oration ipasemes varies Kan defor gh _Boybulre paneepet my Taina, Drogenaraten og omyel sykousekng, ——_faetstranng, gf udp tole paso Frat st pl akander bo mire, vay Foratogpinenstten|eosngspesset kan sat ves oar engl Krall stl | de fran mince puseme mele saitona cg fords iq moder. ‘ment kn man edo estan ‘mnngoeaost vat age rae peusr od udholdenhodstaning der raio ert eta 1220 ropelone hum en ket Fer then beso sine af temringstivon psa pl cra 90-80 sekandor over 19 BM Kaniman eke mele ever for cverirop” anos cat mi, Ks, 2000, ve pn og ove for Denese ni anes Wms 20:50 repo 2-0 minut og ved 0-100 hole eveeoppon pause oy oman ‘eostioner en kenge pause pS minute, ‘mole sat (bs Hot fr karte paucer det he far Fert soe, ket ng prnst- od ikl abet AOSM mast ten, og fring pas as ieeppan 15 slnrs pase mel vr avo er nec san sa wre pn ust ingen pause. ng alr rage ot aoe eet ope ram stone supers ‘ec tung og oksplosivsyratraning order Sgonst-afagonist og cremund tring Trogot Taig power mlm stone tort tate eve fr samere mskaarupe he (hgodrestivion ef thenolan nf at sake- rhino. roster, bbe war gor, 38 txriken ike omoromites, Passe era "Oru Eksonpal pt program mos aration at tor do tsk or 3-6 minutter. pusnna os noun Sopa, 200 {1S rod kre oer 8 rr, 5-7 BM Foe an 12 uses price mins Keser 2-5 mtr Kraemer, 2003, fuse rien ft at med 15 oka (Som rer poser tongare and ict, for her up. Vents o il rpationee fan man mit waman og once {orale don sane fo er Up. kot peer psetaterer [ges sr pausame pl itor malo emt Tage 6. pauesme pk} mit 09 45 ek Ved makeimal styeketraning rad gsntag: |e 12 pause p15 sud. toe medung bestnng er paueere ‘ange, Denne model sulle ge mkdir og pplomlng 18 minutter alam satane ‘indo mange a cet [REST-PAUSE METODEN Fectpaza,hvepese betes man topper abt ft at ert ae fom fo ko ‘akaresttuton, op dt rte, bet ns Fore metoer me fail el and a: inna Custer Ting ose 3 Srapttlone vs cea. 00 Wa RM red 5-1 sander ‘lar ety ted 3-5 mses pause ale sat tens cunts Tang rasesSrepettonr vod 8 6 a Rm 1 andere Ine pis ated 3 store pase ea |RESTITUTION en totale belastnngtrmningen ar med tl Resutersormende ag er Etbestemme lmngaen a rettutonan Forces voning, dest laigareresthutin. Resbtonstrapning, lr nid rasigs- dag, eit traig, av ection, esituton er eadndig fra sk ser ‘yp korslonatannng vod 0-60 % Hn [person ogundol syadom oy skacee. ‘Gorn er anden waning en en a ‘iglewen og prodepleerne skal ive, _okaonped pring, Fes an ovr at ‘Ronpenikke creases over en knngere ‘aba. Obs: Va ogsd opis pa mpact fotove Propariagrings ial tagehoide var hit skate 9 fo else. [rane lashings o9 alee on parsons Derksen pa etutoroakn, restuten eter Mert teantgepas. ( da cor fakoon freer (Revoat he undgts oder erage pthuonsktttr bay var 9 ood erode med mango tningaos 09 Kenkur- nal ea vazngan som apart ‘ence 09 baad Hort reser, (nash Barg:t0, 200) ‘Sil dreterigend nding sige teaiulcnopercce, a dag op tan ge, Ermawing, Lover at kosten sa pases ‘idovrr og det eta alsa, kan ‘Sake restuton eden ettuton, man ‘et opine etutonen at nctago pote Sonoripouscrne melon set og uricdabet yt nding infor on hay tne tier fori, 1-3 ter oar tein. window of apgortany ver eopp=n erg octane ra page sng Nessten-eathution, 00:05 reetueet, Thor man ener War ireing nad en gad Yarme. Man bor have art outta prestaon ava yk ncenor timer red it tasing og] evi have en tps Tovieonatot ep lca st og fl take Tempera depnet an, man kes rye (Ops caure og daripbac samt send Ho Fuldstandig restitution, ran erful uit de09vare bade wan renmerestenene, Cgueppentar reget! red supariompes.— OB&: Ok vand fora uignevsteabe. ‘lon Bn! stake, oar nen ore 3 ca. Tesmigsoiensiauco nani crests. Massage og strakovelser ka ape lod Tora te2 dogn og ved sprang og Ahura sat yk og mers veka, anuarb rodlebeving cia 2 gn. Hl, Heo hk bare pase Hen ka get emsteRvatatezova, mcs te inet, ‘io cxenstbende tor er vejodende. caer Set cmon an anager Of gnats me, an wae stove incl forsee ram ace Uwe ettsonstdenateenge ee eee ae tones om Bde progres, 7 matt, + Useverea orm 09 tezningealder tenga nergy, rumor, hlbed + Taningensinenstet lerman sk a6 order orbs la sera + Teaming vaighos fo uring ot onaropovdbn: red or 1 Kvaltaten af rettonen ‘10 eal lr om sx, nel lr go roy. fe RESTITUTIONSTIDER I STVAKETRANING — epationer siketing esttuinatd 2.16 2am Cc e er) - 58 aeaonieeeea| eget Fh 14 8am ‘Wl aeerd eer panaKAPITEL 12 | MUSKELTRA:NING Syketaning or dt gangs nan for ening smsler, an er bugos muskataning fom en overran beagnaes, ca take er bd styetnerg og useable rdseaning, Ske e mustatren ee tat ude belt. samp mets nerve og mus fe neutomustar urn, ‘et neuromustalsre stom best af conta reveoytret, ONS, een og ymarven amt neering use Neneelame sant do muse, com do ttre tales or rte nade, ‘motor unite, MU _Aivsing af musklena, muskokonirakionen, {erate vc a eran regderee meen aa ebledo motoeha ens, 2 hPa eden. fringtencen, af nena. Den saribas ranernsio ari ales our dive a styteraning, nar tu stkotaing, ‘shrd theo cancagor mush, ‘morogikeeenngs menos nerves: ‘Soe nour sender erm af ogo ‘murat neers reget a erg acho ta, 2002, — STYRKETRANING ‘ACSM ering or motor dansk at forbade stan: | Mowstt gare une mrt emt a1 geen: 1-8 gear bem, Istana toe muskatracingen mare Udholende, vor vn! og tare gntagaoe, fer radi toptyage om Sy ab ve einen diver aznngon t eckeot strmetaning med tear goracolsr 03 ‘unger wage tar optrsingsprodn or ton ford at lave sepen ming, foe an wre nope sovlere eh rl son my, do {ungore ober som bertehing og ded, forat gore musiene ble ststare 09 Paige Det rhesitsnaas he lone for kas cover, men opal or otis, arm ave en bate ronal hye werdagen Ferd vee mating + Stee sy —eterdoggen 0 ‘orbs pessttonseinen rt + Bcteucholdred 1 Hojo bevegececstihas {pet areal ot musket og domes get forbrening under kit oe + Forbeto lotreying Wma > Stmrier noale 1 Starker bindery, sen esbusk Iecnd ‘+ Ferber Youn om agon 9 og Wop forméan, st ovrblsring fan foieses.FORMAL OG METODE Maser kan ave feral er Makaimalsyeko Ekaplos sao yperro (otmen) Uholdende stro ‘Motion oa sued Staite MAKSIMAL STYRKE Masia tyre anes ma tng belasinig ‘ka 85-100 6a FM og ropetiona~ ‘9 evr mango sa. 850 veer per Wanangapes Tapoet or Fatt Roncentek mode excentok, odors hf antl at, 410, basset Lntemederst ara sa 1-3, haspeoras. “ung balecng, pk <6 FM. Moderating pause, 25 minut, EKSPLOSIV STYRKE Etepoestykotaming tne kombinatonen that og hasten, power Na ke pend ald mate rt og haste ni Rasighoden ss fer esa ran et kan besos Wo oa. (hierar man at clea att musk ‘dima! eat nso! f Korte He harigt eaten sige aides Rate of Fores Dovslopment, RED o dete vant "ere svel stm erg ban fringe td) hepa se med fois pst ‘rarae rad pomotiek tang, ering el ‘os, udon llr mot bat, 30-45% 7 FM Explore rads iat tranesrodtng loi yeti, Tend og a. Nalin 6 ove pe tering, Teroet sales madenteee saris Modern antl st 4-10, okies Utmost, 1-9, hrpaoveea, Moder tang balasing, 1-5 M610 FM et urate og Maen oats | paso. oder lange pase, 2-6 int. HYPERTROFI ‘Store raskehoturen gh star sty 09 or ‘corel be vrai 09 bodouing, “Shltaent ster pi at spe open ft optyage votmen og skeet og fearon eto oveleoppe og undeacpoen, ‘arin og bagsidon. Bsjaling og Mporvatining orate on ftormeangde raring og Vang susie, Normal udores 34 aves a -8 et 8-12 reptiene por muskalyurpe: Etro arta font tl. 6-18 partic tht muskelguppe tnenes2-4gange om {gun me foclige forme for sptgroga- ‘na ior reppen ete oF oases vee {ere dage,Tempoct or mer hurt + Mott ant eat.» 8 per ovo. 1 No antl st 6-18 per rusalyupe at 1 Mocsratting best, tisk 2 2 1 Kote pause 1-2 inter UDHOLDENDE STYRKE sheik teas mas en ese per rusklgnppe, Altera fkoige over it ter rand esta share Under udoldende staring hare cs Waring red en ras veer or Hardon, uaenlaen, cen, gavages 1-4 gage ork, at udhldende srtraning pevtenning, dor or tenes spre { Ushokenedtrnnng bere peat Uokmadon og ger ke styheelder 2) ranger ar angvari, ket ‘esokonomisko9 tan vie domoterond, Usnokenhedentanas mec 1220, 20-50 ‘ler 60-100 repotiner meen bases ‘ring 0:50 ef TAME homie “ampere! uti od nt, + Lave ode at, 13, 4 Lavblastnin, tik 2-20 FM. 1 Kee modest pauser Ved 12:20AM, ¢ mut ed 20 AM, 2.9 mintAFBALANCERET TRANING on mest nanstsmezasig 09 urtone leaning is ved t ago udgangspunit iW ena ana, muck og odin og aturig boragorenst “emringen a cma ole for muse i bogge ser feat forbade apoio lrlagni 3 man ren saint! ang ‘gor enatet sks ong eden Misono rar forskoig stares og fron a dot ro rodreei mec aon seer boastring ole st og epetonsartal fr fori 03 bigs, 68 ge de ts mod ed an af loppans asi, on bap secant, bytes flgende urs ‘Agonist Dn muse dor tata i manor at eoge tad [Antagonist Modest vaning a poniston {p8 modeata sp fo, Synrgist Abeer samen med g0- ‘ton or atop aon mest tov bovegabe. carpet: eps ca loops apes, ‘rope antago Kappan or nett md koe, der sarge fer, tr agoison spade fra ude et ruskorbade sf lappes artagonisten bh Frode sie ect, a8 beamgoten te. Dor forhormar dog oni o-ring ‘at uci pl beggo ae af tedoat Soames. ekeempeni bosoanga er ‘oacicape spams Koncontsk, ens ‘asome spades excess. Det oer t ovo on breed kon, sb kraet ko ‘versa og Igmanta belts. Dette kates pl ergelok FC factor, rostance-contacton face. ‘naan faog er eng ast, be ‘rane at ks sit henson tf dt eine a open esos atria kortoorebavpoleme ‘Nealencort tring ops vada irene ‘modetdondorsakyuppe apni og Sntagonis dt saree anges. ‘Atala sas rahe lore, wor man bat af ugen tamer alle mask fp men pA forte sespurie ‘Samigt maa tenigan salvos balck din tage ens tele mse of scene og span Teraag ‘os nce rile et 099 99 ope. Tes dr ayes vg st sty ce evago muse og srk de Brame muse For at ohne ovsbolstningsstade gle at nr ever veges, ime an er {etek som dt sage ode Det ois okcompatis opestarme, hue, Pils le fa kee stent ‘Sho, aan af range aloe fee ¥gesom ot tan vont si sear fg vaghoder anc soso trope, Dror aver man genni me etablitats teeing, sh mage musker es aa sas. og ‘fabicores, oh do sabes estan unde onto dn ee Wana Area a og ti tiga trans the olr tare af disap sare tas: Hotarageel fodtagbr breton a! Sere, fri ararageie ame, mae! lenaKAPITEL 15 | TRAENINGSTEKNIK ‘en eptinae teingstt aongr a et ‘0h ndamant En go roping, on rel temningstiak og den om anton (9 hebog samt veers orn Folaspunkr 0 + Kropsholdning 1 Usgangestiing 1 Vejtenkaing 1 Oueloeaustrlan > Mikekontt © Lattin © Bovagosesudsin © Blomatani og ok KROPSHOLDNING ‘Ato venga he basis hokngen En Sind ropa Sgr gn goa tke nicog tring. Det skew tannng user feeling, med yes rege Esk 9 len tae Set ort, frst man sig en ne tenet mt ganna kcppen og orking den je ‘bone kronten, sce 09 hat, tame ‘ik lode. Ce Tk rare henge attommatiige o pane ses (has). Unc handyegen fom, kan det wre fg stfsisomusteme ar seaming errant, t | ‘Sela sien restiles en adin de passer fo, sulder hoe fae 09 fcc, tea yort nog vu aon, Dyramen fr som rel bys 29 don treat dl fog, 98 dana ma rove FRoppon, dn meters raed Er don kropsholaing ike iste, bor dr or "Yering fortage Karon, uoros vase em an med dan pie hls, UDGANGSSTILLING LUsgangsctlingene i evelgrne can axe ‘tendo, kd, krone lr hgende. Tale udpangetinge at scion Fase hon vere neu tig og adelnger {oe eszansepuri anatomic rmalting ‘ra arene og bane sated Ts or at omammate fe nasi Ian Basten og shuderode onmges te araiin 9 yeerstiing, me evenpug {om gait ler are ort atop pe nad Vip hlaent fers 0960903. Tk sarin i co ope res. Fohuspurite fo dn tendo uspangetng Lenan ene lir shssoree Fddtne pega tetrad alert uta. Facer st ot gut nec trope ‘gto or ver hao ea: Henn 2 ‘Sortie og eden ot ave, Kone har sare ring so ode rating, yk og ata oe nen as bows! todo. : Biskkenbundmustien parc, "Tonk ns sre ogo Den tegen mavrushl poco. eater ope neta tig, keen ‘sf otnogle 99 ska cet Ie, rave 09 enderushl dablor, fygsofen er raul ting nes rare lend Tan ng eg ‘Stuceblacene ldo not, a ‘rad le, Tank ned 09 ted 9 ‘Store hoses ska, cane rae Halve og naan neta sing. Tek "ang let hovede seme kog B99 plzeaTlehagen in, eta ‘ungon teste | gaan 299 fra ‘ne, ora iter Paleo,Fer twazning topes vdgengsslingsn, den ‘alle ever ck man srgtor at var en ‘enala steko opsheling tonagalg poston CTudrtraningn faze floringen igen, 2 Kroppn og Kops sa ve cen to (at don dyke keopsholinge kort, sing rh dan akade fet sn st Garros slr ween broateneclt Mant st sh men kan oe angen Noppons ewige ed, (tape). Orekor man at oa enaekileen Kopp skal ver tab lanes, race ermactile stm hao ioter kant kan mut 4 spans sod blancen ote en ord atte sig gee, wor rad mind dt erat ‘er aren loge sing ar spel an or oncertrt om tel lance, flor apandos anda msi, tes a ra Under untrleaetaHrhun don nod cm, dr forges rane tem lr ene ben arb, bran ok, a Tia ige moulote og slde sonra, P.gundaf frkalleppane apbyaing og Fivsu, a8 Beakonat hk uppec Vovorenda ja, ridges og fevered (ended ed si eget ter sfvgelor a gang wdganastings ined sean Spal Sr Nas Tore en spot, isodingsu ole unde Palo avloen vee or dato et vi "ta ke hotoning 9 eras ra sen aap: Suet {tbende hast IKtonseeo-are tieap exansien TRAENING MASKINER, “Tele ssn neti i Nog asin sng har are naira sash, Mens mre ance mares hr ugh fring fe ote oer {hc mooie eet oppun alacen ror Hot | rho ose i Ben ‘SretringQajeneroen op bean fo a res ket a formas ‘rinse nant agotjge sent secevintel og selene Pes mul Ings go 09 setenv, Shinai mesons Uevsgeucing Ps ut,VEJRTRAEKNING \vyrkingen. nding og wing, under stytetring artes sy lomakanik Treningen rb pmo vate Decal or et ge vafmiring,usiargan pe conkers tvelenne oto, en wn dat fs ‘hefaca af even en Watt udinng rom travel ober ut. ror tatudiig, For at then dybeste op boda vetoing aarp nbslls dt ot manor vt igoxnon Under ransbaings tor dr ns un ‘pean slapper ta ravornse. ‘ran ter ovetzopen, ch cp ir sam Shen Bcecrtarunhln spades optima, Imanon Wer dor sine ran cp 8 fn an nice trad ange neds eoppen tes ud 09 den ge Nimeevgrnuning sive ie done ore ‘mavernska forego. ‘epsring, man eer og opvamer in “nosluten og arbeaes deve rverdagen og Unda ryghanringes og mnebehinge. kan tid vasing of se sho somondfon, an tnkae var ser ste rot: LUggende mes amen pl quvet rai fori Narmallemguvsrestsn spades, ior haved fone sonapld og sodas og suber ord {Wretdoe, cd maven eee en aol +) Auman ates, mons cor ine, idea. Lett tan fot rod mavens 2} evr les meme eet sig, ammer here, maven bower ig godt nok mule forortes, mone er ues. lid, men kan tae tack kan ned|——_ 3) Sllegan holies, do nnd, frberedes gare {3} valeappan og ane srk cari ‘musta erimgs, mane de cides. “lon canes af itn, der passre ud fr temmatndere. Sal irtrucaren door mgt bets dt at do ta ave moet tor stanoiat clr wepen tan af eelen og deer held vai for at ‘alo, sal or igo it ned gare, “lee kroppen. Fast ater evens ondepek une de hat: onder orig fer det irost pant evn, \Veraaringen ptr uavidngon a iatog "tho shing pain ‘intr attr, 2002, ‘veer om, a cara vi i ora be Under etre ring, sm eopevattening, Seno, ni ran older ve. Srvondes eer anatomist voting "rotates, resort urg weg Wars iincngtn og usiangen per kroppens goer at ade veyel unde rarsngen form etrmen aber aq carmen inser ‘Under angen bo nar mad vara Ian; dr bivar minds lads lgare, mat ata nfo ct fore Oe 3 paged fognarman striker da, 0g der ver rare Fever, at mae als gt bast ufon ingens der man in Ercorpot Under ygsasringse i tote Forsog ph using med starmabinone rove nau et tala efetnd,nlemsn sade, save manoire, ska unas [rela overicoppen bagud rygtrekiorne Sava det frre od sr braav4dng, fovkrts Koncert og prods lutea! Kan alavaranaron ore i at LUngire,anstorse aren ge og medio voohag 09 besdtoshod —— \VEJRTFVEKNING, HOLDNING 0G TRAENING \ertrkainge eer holningen 09 halingen pik vitakinge: vant vopstdnng gor detrei vert og mre ithe ger En beams ae asning plier Pelenngen og tangent wring ‘Bugetcaptregma, melamguvsmuskon, ab trapsstarmen sakes og mer sbiQVELSESUDFORELSE od aleasutaesen ger do overordnece ringer om halt ezrin: alte am forkvanttot, Kok ato fk uden fv 09 seg, Fn bay, at ran kan tare fare gentagsor end man Src ‘men dle oko artatt dot Ione ns rurgas og bere med er koro tol og man sal undg® at pesranmee Kopp at gare swale rr; et er us an user 09 rye med okie UUdgenaeeunte et lgekoppen sale htt oppans fr de oe ft om tran or det itt og oppan ar gots Salon. Problrs ope wis in een ‘is ter. hr or Hel oka tran arg overhear lr wba, mens lett ler en socaptaat MUSKELKONTROL Muskekontel opnts ved, man or bait fn ike mule dr aenes unr even, man kan sped dammed hon [ajramek mustang spade mune ‘eae ine bogge tastes eves, bs oncontk og excenisk, 09 dor stl vane our repaint ‘Se benagaler en pouner| yang. LOFTETEKNIK Kore atari oo es de ati ok fice gen aves og under log anspor tf bani, eto og songs Husk ons Nemnge are i ig nga (tind estat Sib sol fet “ag got st meso kt re Held handeccene nose Lot reeabet op tt wed hooper Left med benone og ane, ko 99 dso sha betes tet ed kropon ‘Under ot mod rein as ale kop. fe bre lnden, da man edt ld tera, atkat kan gs hol a0. Arenngat a sone a Was vtstanger ted af igen gr: 2 Stldororeaso 2 Breot ‘ex venting lds der go fat men ton at gibeKrampagit om wet og Der bars ett rob, hse ai, or {he ng ar fat om tango og omen geen er sorman pdon sense ugk t Bert eb pan lr fas gr. or ommaingeren ike ru ning Der etre fret vngitangn an tt endatne og red popper ole een (ba: Dat mer og vos tak hago, pit owing, rod tang: Lad ie tom nano fe ude pa stagen. ‘Sort great our, us {rebet, tanatingyan bes om stn. us at at tke redskabo kabler ‘vecte or eastixer fr br. BEVAGELSESUDSLAG Loddets toring ser samen mod va ‘oko at, her ot tba ‘bg range of motion, OM, de mt Mid renee ce stig tovegeussbo [AROM,astorange of maton sd ave Dexegoudong, nérmushiene cong cet Dose le spends PROM, passive range of motor er dt pat ‘borg, rer ana mse en tnd parson seer borage | tina enbetlos flat bevancetesudslag, {ul Pang of Motion, er # wae woppens| Jacq musker mast kompit Frc ormgoucg etc hsoau fein Gant os a5 bv do var, mon stag med sandy rusicon, Derr sae brat, or tas he cata men ko otoBerra orang vag ler for sta ste ‘an reuitare |t oder bovangoudag. Iden brug feather op ange arbotaae ‘el dertort ave vaon wn modstan, <8 tran kan ota or stot bovngaudlgat fg bor or og dr bres blasting ‘ec vsrderng a beregelghadan a td ka tet a sen macbowngees do or legend tule Ertan vl om, a noma an rman ar gre aratomiboge Ekeampot Uo udhfving, abn, abe ot orrermen, a dt kan aes ra 80 ra (ere ee. bevngasen moget lr led deer bane sanders roe, 9 Sor ‘Ses mad Heebopren, ‘Nog tbor boven beget e tor hens banged: ‘so ever tr, hui de ota over a got pu, meee sho er verbo ig wer snd, ogee tering. raorpat: tess brmses mango oe ‘opaveley nr vera or for eonpan bar en sree bagved, 9 her ssceno [Bevnges amon engere Ubage mad on ung Dotstrng shaver man a overtakes ‘Shldoros csi, genera, ie, dar emer sang opens ip cap og ard). Man stator ender ser kroooan ros oer la op vod at spande ops eh abuer stakes, ‘rotor ger ste, men ka 98 sare td ‘en on mene ator saldeicton ‘p ovrboastningeaade, Pretams r,t aran oes lang beget -roppan rad en stor blasting, OPEN ton, fat baste Igaertere Watt Dp veer lanogeh vero hii ‘dene 091 burn om ses oppoaton, ‘yt. Pyglegende. Amare oes ran pation ude i seen vcr op tl neston leet tng strlen Semler aan Dora sees erane igs org vane, flr ige under wor dor er over ud for sorene og sory kan ses ud a en rogen, Fares armen gare od, il yt ‘uskerno era ed at spades 09 man "skone at ovrblste shudergementre, DELVISE REPETITIONER, | sykataning act hers at tran mad et ck baepning, fa ange tt moton, of musken ses a bewge banan 9 espana hase ved go For vattionon sy kan dr dog uolres ‘eee og Vane, Ie nan bower Spiel begrenoet mele, art ange of ‘motion dvs. debise bevels, parila rapatitioner, or sxerpel cuter equst ‘gal qua, llo veer med ‘pura bvengeler! topos. ‘en form for wang kan same muson fen anae op man Faas unre, Sovor en kambiton efter melo ‘9 deioebavxpaulag ae a oot ‘oma: Dies bovngousiog antes Inte or begynder og de txt or ‘ncn bot Pack & Kramer, 2004, {En popular variation med devise bovnguor fat lve tata peter, Wor 1. Yat, lr ieoppen, oe star 09 hwo op, og turned statpoation, 2, Vina tes at pnke mies ‘ovangebonn 0 tl ipsetn, og rota hl 3 en 8, Vegan tae gerne hee bengsbanen ‘re ett ahtpoiton og titage ned ‘een ioe bovmgeuddag tan vtoros mad fork fg ai af re En bodybabling vation or "21, vr anf ovestndo net gana spo? de, 1x7 medhol bongs 0b: forbids med kr 29 png. ing samt grails ae nog asco ‘tee mo bores! bowossdal, vod ‘San wert sate Paton Bov@gabe,