TU HUELLA DACTILAR EROTICA Responde a cada una de estas preguntas para comprender tu sexua- lidad personal y Gnica. Quiza desees anotar las respuestas, o pued= que te baste con respondertas en tu cabeza. Podria resultarte util eseribir un diario para explorar tu Sexualidad a través de los ejercicios que propo- nemos en este libro. No tienes por qué compartir tu diario con nadie, ni siquiera con tu compaftero, a menos que desees hacerlo. De adulta: 1. {Qué momentos de tu vida recuerdas como los de mas deseo o mas. placer? 2 {Qué lugares, momentos del dia o compafieros te han excitado mas? 3. jEnquése pareceny en qué se diferencian especificamente esos ma mentos de tu vida actual? De nifia: 1. {Qué actiudes hacia la sexualidad y hacia el cuerpo prevaleeian en tu familia durante tu infancia y adolescencia? 2 ¢Cémo fue tu primera experiencia sexual? {La tuviste sola 0 con otra persona? & {.Cémo han influide esas experiencias en tu visin actual de tu cuer poy de tu vida sexual? Y ahora: 4. Entu vida actual, .qué cosas aumentan o disminuyen tu deseo? 2. Si pudieras disefiar la situacion erdtica pertecta, z como seria? (No li mites tu imaginacién en esta parte del ejercicio. Tu vida de fantasia no tiene por qué tener retaci6n alguna con tu vida actual. No existe mayor generador de deseo que la imaginacion activa. La exploracin de tu historia sexual te ayudara a descubrir tu huells dactilar erdtica,i AMA TU CUERPO 4. EMPIEZA DESDE ARRIBA: empieza desde lo alto de tu cabeza y ve des cendiendo, percibiendo la particular composicién artistica de tu cuer po. Date cuenta del color, forma y textura de tu pelo, del color de tus ojos y de Ia forma de tu cara, Nota lo suaves que son tus labios en com, paracion con tus mejilas. Observa tus orejas y cémo tu cuello se prolonga hacia abajo, hacia los hombros; observa Ia longitud de tus brazos. 2 NOALOS CRITICOS CORPORALES: cuando tengas un pensamiento ne gativo como «la parte posterior de mis brazos esta flacidan, tomate unos. momentos para apreciar verbalmente esa parte de tu cuerpo y su funcién. Por ejemplo, agradece a tus brazos el gran trabajo que hacen cuando levantan pesos, escriben o abrazan. 4. APRECIA CADA PARTE DE TI: encuentra algo amable que decir a cada parte de tu cuerpo. A medida que desciendas por tu cuerpo, aprecia |a forma particular de tus pechos, el color de tus pezones, las suaves curvas de tu vientre y de tus caderas, tu trasero, la redondez de tus musios, Ia longitud de tus piernas, la estabilidad de tus pies. El cuer po de cada mujer tiene una hermosura Unica. Puedes sentir deseo y ser deseada tal como eresEXPLORACION CORPORAL 1. RELAJATE: siéntate o timbate en una posicién cdmoda. 2. RESPIRA: haz nuewe respirsciones profundas para relajar el cuerpo y la mente, 2. LA CABEZA: empieza por desizarlos dedos por ‘el pelo, sintiendo la sensacién del cuero cabe ‘hugo con fa punta de los Gedos o las ufias. Des plaza los dedos sobre tu rostro, sintiende las curvas de tus labios y melas. Algunas muje res encuentran sus orejas muy erdtieas. Dibu ji circulos alrededor de los labulos de las ore ‘© acarieia Ia piel que I2s rodea. 4. EL CUELLO: baja las manos hasta el cuello, sin tiendo la sensacin que te produce tocarte la rnuea y, por delante, Ia base del cuello, donde éste-seune con el pecho. :Cusles son los pun tos especialmente sensibles para ti los quems. responden? 4. LOS BRAZOS: sigue bajando por cada uno de Jos hombeos y pores brazos. Tal vez descubras ‘que Ia parte interior de tus brazos es muy sen sible. como lo sontas auitas. Las manos y los ‘dedos también pueden ser muy sonsibles, es ppecialmente la piel que queda entre los dedes. ! cuerpo puede excitarse por una variediad de ‘sensaciones, Silo deseas, puedes probar 3 la ‘mer © chupar partes de tu mano, los dedos 0 bbrazos y después soplar sobre elias. Tambi puedes usar plumas 0 tedos suaves para de Mzarios por tu piel a fin de estimularte mis 8 LOS PECHOS: cégetelos pechos con las manos. Dibuja circulos por la parte extema de los pe cchos, siniendo la suavidad de su piel. A algu ‘nas mujeres les gusts que les aprieten los Senos, ‘yotras prefieren toques ligeros. Avanza lenta ‘mente hacia los pezones, Para muehas mujeres los pezones son exquisitamente sensibles a la estimulacién, Experimenta eon un toque ligera y/con una presiin mis intensa o apretando los pezones. En general, cuanto mis excitada est lamujer, mas intensa puede ser fa estimalacién de los pechos y pezones. La mayoria de las mu- jeres prefieren empezar con un toque suave. (Observa qué te hace sentirte mejor. 7. EL VIENTRE: a contnuacién, acariciate ol vien tre sintiendo donde se curva. Un vientre sua ve es considerado extremadamente sensual (por ese la danza del vientre es tan erética) Tecate y explérate el ombiigo ® LOS GLUTEOS: usa las ufias para scariciarte la espaida y los gliteos. Abarea los glitteos con las manos y siento la solidez de su peso. 9. LAS PIERNAS: ahora desciende hacia los dedos de los pies. Los pies pueden ser muy sensbles, ‘especialmente a lo largo del empeine y entre los dedos. Algunos amantes disfrutan chupindose ‘mutuamente los pies. Usando aceite, desiza los dedos de las manos entre los dedos de los pies. ‘Técate el empeine ya parte posterior del talén. Masajste las pantorillas, sitiends los miseu los debajo. La parte posterior de las rodilas es sensible ya veoes siete cosqullas. Ascende por {a parte extema de los musios y después por la pate intema. A medida que te acerques al tisn {ul pibico, notarés quella piel de los musios se brace més suave y sensible 10. EL TRIANGULO PUBICO: desiiza los dedos por 1 vello pibico, Siente la suavidad y plenitud de los labios externos de Ia wagina. Abre los Ia bios extemos con una mano, y con la otra ex plora los labios intemos de la vagina. El aoc te 0 un lubricante pueden serte itiles para mantenerte lubricada. Técate el area que ro dea la vagina y el perineo. :Dénde es mis sen sible tu piel?‘Bjerctar este misculo ‘es muchomis importante para tu vida sexual que todas las horas que practiques en el ‘simnasio. El mizculo PO dele mujer. que @: importance para acerse ‘muliorgarmica, se cetionde dezde of huezo Pico ala robot we o mitseulo sexual. Ejercitar este misculo es mucho més importante para tu vids cemual gue todas las hora: que practiques en al gimnacio.E] fortaleci- ‘miento de tu mizculo pubococcigeo (PC) te ayudar a tener orgasmos cu do deseer, mejorar tu capacidad de tener orgasmo: mniliples y te dara Js faer~ zanecesaria para dar un intenco placer a tu compatiero durante el coite, ‘Tu miseulo PC es la bands mucculsr que yace en el fondo de la pels y sopotta todos los Grganes semuales y reproductives, act come la wet y el rec to. La contraseién del msizculo PC sumentard el placer que siente: y ls fi lided de tener orgaemoz a parti de Ia estimulacion tanto clitoridiana como ‘vaginal. Beverly Whipple, comutora de El punto «Gv, lo explica asi: «Cuanto sds fuerte e: el miicculo PC... mayor e: Ia respuesta ongicmica de la mnyjer El fortalecimiento de tu misculo PC e: Ia cosa mic importante que puede: ‘hacer para mejorar tus posbiidades de tener miltiples orzmo>*. Cumdo contraes el miisculo PC, incrementas el fujo de sangre hacia Ia vagina y el -perineo, lo que aumenta lz energia semual y la lnbricacién.‘Puedes que haya: oido hablar de miisculo PC en conexién con el patto. Los médicos suelen recomendar a las mmjeres que practiquen unos ejercicios del miicculo PC Uamado: Kegel antes y despuds de dar a luz’. Estos ejerci- cios estin diseliados para fortalecer el umiceulo y mejorar su elasticidad du- ante el proceso natal. También mejoran los soportes musculares de la vagi- nay el itero después del parto ya medida que Ia mujer envejece. ‘Con la edad, Ia fuerza del misculo PC dismimuye, 2 menos que lo ejer- citemos regularmente. Si lz mujer ha dado a fuz varias veces, el miisculo es- tara atin mis debilitado, Por esta razéu, a muchas mujeres les cua:ta conte- ner [a orina cuando se hacen mayores. El fortalecimiento del mitsculo PC es importante para conservar muestra salud general y realizar nuestro potencial seo FORTALECER EL MUSCULO PC Aprender a contraer el mtiscule PC puede suponer un buen desafio. La préxima vez que vayas 2 orinar, deten la expulsin de orina y vuelve 2 co- ‘menzar varias veces hasta vaciar la vejiga. Para conseguirlo tienes que activar el miisculo PC. Debes tener la sensacion de tirar de la uretra y de la zona va- ginal ligeramente hacia arriba, hacia tu cuerpo. ‘Sino consigues detener el flujo de orina, tu misculo PC esti débil. No te preocupes porque, come cualquier otro miisculo del cuerpo, el miculo PC ‘Puede fortalecerse con el ejercicio regular, (Sia vece: te cuesta retener la ori- za, especialmente en el momento de toser, estornudar o cuando te ries, 0 si no puedes llegar al baiie a tiempo, puede que tengas problemas anatémicos ‘que deberias comentar con tu médice. Los ejercicios Kegel siguen siendo muy recomendables en estos casos, pero seria bueno escuchar el consejo del doctor) ‘Algunas mujeres empujan hacia abajo en lugar de tir hacia arriba cum- do empiezan a practicar los ejercicios de fortalecimiento del mtisculo PC. Es ‘importante que te familiarices con la sensacién que oe siente al elevar o apre- tarel misculo PC. Estos ejercicios no requieren el empleo de la musculstura abdominal. De hecho, se hacen mucho mejor cuando el resto de los miscu- ‘os estin relajados, Para aprender estos ejercicios, resulta muy ail tener algo contra lo. que contraer el miisculo PC. Esa resistencia te permitira apretar con mas fers. ‘Amadida que disminuye la fuerza del misculo PC, a menos que se ejercite on regularidad.co APRETAR CON LA VAGINA 1. Timbate o siéntate en el borde de una sila 0 en el inodoro, © méte 12 60s dedos lubricados ena vagina. 2. Aprieta el misculo PC sobre los dedos. Debes sent una ligers con tracciin en las paredes de la vagina, aproximadamente a dos certi metros y medio de la entrada. 2. Separa los dados haciendo el signo de Is paz. Vuelve a contrser el misculo tratando de juntar los dedos. Sino puedes conseguirio, tumisculo PC necesita fortalecerse, (Cusndo aprende: 2 contraer el miizculo PC, ejercitarlo e: relativamente ‘cil y simple. Existen muchas téonicas diferentes para ejercitar el mriceulo PC con distintos tiempos de contracciones y repeticiones. Una recomendacién ha- bitual es contaer el misculo, mantenerle contraido durante diez: sezundos y solfar. Si no consigues tenerlo tanto tiempo apretado, tenlo el tiempo que pue~ das y después suelia, Para empezar puedes hacerlo diez: veces e ir aumentan- do poco apoco hacia legar a cincuenta contracciones tres veces al dia. ENCONTRAR EL CAMINO Musculos circulares La tiéonica empleada tradicionalmente por los taoistas para jercitar el misculo PC es de gran 2yuda. Hace uso del conscimiento taoists de que todes los miceulo: circulares del ‘cusrpo (ojos, boca, uretra, vagina y ano) estén conectados. Apretando los amisculos que rodean los ojos la boca puedes sumentar la intensidad de los ejercicios PC. Para contraer los issculos que rodean los ojos, bast con apretarlas, y para contraer Jos nnicculos de ls boca e: suficiente con chupar, como el bebe cuando ce le smamanta, Es mejor apretar el nsizeulo PC durante 1h espiracién, porque eco 2yuda 2 relajar todos los demis miceulos ya aiclarel PC.‘Tambiga puede resultar itil hacer los ejercicios PC contra la resistencia de un consolador o del pene de ta compaiiere introducide en tu vagina. Tal vez descubres que Ia contraccién del nmisculo PC durante el encuentro sexual sumenta notablemente m excitaciéa Coutayendo el misculo PC, sumen- tas ls energin serual en Is regién pélvica, extendiendo una cilids oleads de excitaciém por todo el cuerpo. Contaer el mnisculo coms um pene 6 conso- Iador que esti siendo retirado de ls vagina puede resultar ecremsdamante es- timulante, porque crea wna sensaciéa de succiéa en las paredes vazinales, Puede que desees experimentar y ver qué te resulta mis excitante, ‘A tmedida que al unisculo vaya foraleci¢ndose mis y mis, tu amante po- ded apreciar que las contracciones contra su pene son mis vigorosas. Para la mayoria de los hombres resulta muy excitante que la mujer se contraiga con- tra su pene durante el coito. Los taoistas recomiendan decididamente que la ‘mmjer se contraige alrededor del elande del pene. lo que dard vigor s todo el cuerpo masculine (véase Capitulo 5) y le permitiré experimenter altos era- dos de placer sin eyacular. Esta técnica también puade prolongar la cantidad de tiempo que se dadiica al encuentro y sumentar las posibilidades de ambos de CONTRACCIONES DEL MUSCULO PC 1. INSPIRA Y CONCENTRATE: Inspia y concénirate en la vaghia, 2. ESPIRA ¥ CONTRAE: al espirar contra elmusculo BC. |. INSPIRA Y RELAJA: inspira yreiaja los musculos. 4 REPITE, ESPIRAICONTRAE E INSPIRARELAJA: sigue contrayendo los mOseuias al esplrar y relajandolos al inspirar. Cantrae y relaja siguiendo la resplracion, empezando con dleciacno veces y aumentando pro _gresivamente hasta treinta y sels veoes 6 mas. (Despues ce cada sere Ge aleciocno, aeecansa un poco antes de continuar) 3. CONTRAE TODO EL TIEMPO QUE FUEDAS: ahora replie el elercicia, peroeen esia ocasion conirae los ojos, laboca, ef miscula BC y el ano todo el tempo que puedas antes de espirar. Haz nueve contracciones largas 'y después descansa antes de empezar otra serle de nueve. ‘Uno ds los resultados de los ejercicios del mitsculo PC es que desperts- ran tu energia sexual estés donde estés. (Pueden afiadir nmcho aliciente a una alvurida reunion de negocios! Si puedes distrutar de esa calids energia, ze- nial. Sia embargo, algunas nmjeres se quejan de que al aumento de energia se-