‫ظهرت رياضة كمال االجسام في أواخر القرن ‪19‬م وبداية القرن ‪20‬م وهي رياضة تقوم أساسا على

رفع االثقال بنسب‬

‫متزايدة من اجل الحصول على جسد عضلي محدد وزيادة في وزن العضالت ورفع القدرة والجهد على المقاومة والتحمل‬
‫ويتم ذلك في صاالت رياضية خاصة او فقط في المنزل اوما يسمى ب ( ‪)Work out‬‬

‫ولرياضة كمال االجسام فوائد عدة من أبرزها تخسيس الوزن او زيادته‪ ،‬الظهور بمظهر رياضي قوي‪ ،‬تخفيف حدة القلق والتوتر‬
‫وتحسين المزاج‪ ،‬تقليل نسب اإلصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم‪ ،‬تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ومحاربة‬
‫السمنة إضافة الى زيادة هرمون التستسرون ‪.....‬‬

‫ومن اهم النصائح التي ينصح بها الخبراء لمن أراد بدء رياضة كمال االجسام‬
‫وضع برنامج خاص يومي و االلتزام به‬

‫القيام بتمارين الكاديو من اجل االحماء قبل أي تمرين عضلي وذلك تجنبا لتشنجات عضلية او تمزقات‬

‫تناول االكل الصحي الذي يساعد على بناء العضالت وتجنب المأكوالت السريعة والمشروبات الغازية‬

‫االكثار من شرب الماء‬

‫اخذ قسط من الراحة بين التمارين الرياضية وذلك من اجل إعطاء فرصة للعضلة الستعادة نشاطها وقو تها‬